நூலாசிரியர்:
Marcus Baldwin
உருவாக்கிய தேதி:
20 ஜூன் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
14 மே 2024
உள்ளடக்கம்
பிற பிரிவுகள்அடிபோனெக்டின் என்பது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தையும் உங்கள் உடலின் சர்க்கரையை செயலாக்கும் திறனையும் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. குறைந்த அளவு அடிபோனெக்டின் உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் பிற மருத்துவ நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையது. உங்கள் அடிபொனெக்டின் அளவை அதிகரிப்பது உடல் பருமனைக் குறைக்கவும், உங்கள் நிலைமைகளை மேம்படுத்தவும் உதவக்கூடும், இது நடக்கும் என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை, முடிவுகள் மாறுபடலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பதும் அடிபொனெக்டின் அளவை அதிகரிக்க சிறந்த வழிகள். திராட்சை விதை சாறு அல்லது மீன் எண்ணெய் போன்ற உணவுப் பொருட்களையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, உங்களிடம் ஏதேனும் உடல்நலக் கவலைகள் பற்றி அவர்களிடம் பேசுங்கள்.
படிகள்
3 இன் முறை 1: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உருவாக்குதல்
வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் மீன்களுக்கு ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை மாற்றவும். நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் அடிபொனெக்டின் அளவு குறைவதற்கு பங்களிக்கக்கூடும், எனவே சிவப்பு இறைச்சி, கொழுப்பு வறுத்த உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், மக்காடமியா கொட்டைகள், சால்மன் மற்றும் ட்ர out ட் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- சால்மன், ட்ர out ட் மற்றும் பிற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா -3 கள் நிறைந்துள்ளன, அவை அடிபொனெக்டின் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.
முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு செல்லுங்கள். உங்கள் உணவை மாற்றியமைப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும், இது அடிபோனெக்டின் அளவை அதிகரிக்கும். நார்ச்சத்து நிறைந்த முழு தானியங்கள் மற்றும் காய்கறி சார்ந்த உணவு அடிபோனெக்டினின் இரத்த அளவை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது.- சில்லுகள், சாக்லேட் அல்லது குக்கீகளில் சிற்றுண்டிக்கு பதிலாக, உப்பு சேர்க்காத பாதாம், மக்காடமியா கொட்டைகள் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் பழ துண்டுகள் உள்ளன. பக்க உணவுகளுக்கு, பொரியலுக்கு பதிலாக வேகவைத்த காய்கறிகளையோ அல்லது புதிய கீரைகளையோ தேர்வு செய்யவும். வலுவூட்டப்பட்ட முழு தானிய விருப்பங்களுக்காக சர்க்கரை காலை உணவு தானியங்களை மாற்றவும்.
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது அடிபோனெக்டின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி குறிப்பாக முக்கியமானது, எனவே விறுவிறுப்பான நடைப்பயணங்களுக்குச் செல்லுங்கள், ஜாக் அல்லது ஓடுங்கள், உங்கள் பைக்கை சவாரி செய்யுங்கள்.- அடிபோனெக்டின் அளவை அதிகரிப்பதில் நீச்சல் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.
- புதிய உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு இதயம் அல்லது மூட்டு பிரச்சினைகள் இருந்தால்.
தினமும் காபி அல்லது டீ குடிக்க முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் காஃபினேட் பானங்களை குடிப்பவர்களுக்கு அதிக அடிபோனெக்டின் அளவு உள்ளது. முற்றிலும் ஆரோக்கியமான தேர்வுக்கு பதிலாக காஃபின் நன்மை பயக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்க வேண்டும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 கப் காபி அல்லது தேநீர் குடிக்க முயற்சி செய்யலாம்.- அதிக காஃபின் உட்கொள்வது நீங்கள் எடுக்கும் எந்த மருந்துகளையும் பாதிக்காது அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் வேறு எந்த எதிர்மறையான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நுகர்வு கட்டுக்குள் வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். கனமான கிரீம் அல்லது ஸ்பூன்ஃபுல் சர்க்கரையுடன் உங்கள் காபி அல்லது தேநீரை ஏற்றுவதைத் தவிர்க்கவும்.
குளிர்ந்த வெப்பநிலைக்கு உங்களை வெளிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். 66 ° F (19 ° C) சூழலில் தூங்குவது நீண்ட காலத்திற்கு அடிபொனெக்டின் அளவை அதிகரிக்கும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. கூடுதலாக, 120 நிமிடங்களுக்கு நடுக்கம் தூண்டுவதற்கு போதுமான குளிர்ச்சியான வெப்பநிலை வெளிப்பாடு குறுகிய காலத்தில் அடிபொனெக்டினை அதிகரிக்கக்கூடும்.
- குளிர் வெப்பநிலை பழுப்பு கொழுப்பு செல்கள் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வெள்ளை கொழுப்பு செல் அளவைக் குறைக்கிறது. பழுப்பு கொழுப்பு ஆற்றலை வெப்பமாக மாற்றுகிறது, அதே நேரத்தில் வெள்ளை கொழுப்பு கூடுதல் சக்தியை சேமிக்கிறது. வெள்ளை கொழுப்பை பழுப்பு நிற கொழுப்பாக மாற்றுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதோடு அடிபொனெக்டின் அளவை அதிகரிக்கும்.
3 இன் முறை 2: கூடுதல் முயற்சித்தல்
முயற்சி திராட்சை விதை சாறு அல்லது திராட்சை விதை மாவு. அடிபோனெக்டின் அளவை அதிகரிப்பதோடு கூடுதலாக, திராட்சை விதை சாறு கொழுப்பைக் குறைக்கும், எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், மேலும் சர்க்கரைகளை பதப்படுத்தும் உங்கள் உடலின் திறனை மேம்படுத்தலாம்.
- ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 250 மி.கி மாத்திரை ஒரு நிலையான டோஸ் ஆகும்.
- நீங்கள் ஆன்லைனில் அல்லது சுகாதார கடைகளில் வாங்கக்கூடிய திராட்சை விதை மாவுகளையும் முயற்சி செய்யலாம். ஆன்லைனில் சமையல் குறிப்புகளைத் தேடுங்கள், ரொட்டி, மஃபின்கள், பட்டாசுகள் மற்றும் பிற வேகவைத்த பொருட்களை தயாரிக்க இதைப் பயன்படுத்தவும்.
மீன் எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒமேகா -3 யாகும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் அடிபொனெக்டின் அளவை மிதமாக அதிகரிக்கும். அவை இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கக்கூடும், இது உங்கள் உடல் சர்க்கரைகளை செயலாக்க உதவுகிறது. மீன் எண்ணெய் அல்லது ஒமேகா -3 யை தினசரி 500 முதல் 1000 மி.கி.
- அதிக கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் ஒமேகா -3 களையும் பெறலாம்.
- மீன் எண்ணெய்கள் உங்கள் அடிபோனெக்டின் அளவை மேம்படுத்த உதவக்கூடும், அவை அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக செயல்படாது. நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளை நீங்கள் பெறாமல் போகலாம். இருப்பினும், மீன் எண்ணெய்கள் பொதுவாக பாதுகாப்பானவை மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் என்பதால், அவற்றை முயற்சிப்பதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை.
ராஸ்பெர்ரி கீட்டோன்களை எடுக்க முயற்சிக்கவும். ராஸ்பெர்ரி கீட்டோன்கள் குறித்து அதிக ஆராய்ச்சி இல்லை, ஆனால் தினசரி அளவை உட்கொள்வது அடிபொனெக்டின் அளவை அதிகரிக்க உதவும். இது 100 முதல் 1000 மி.கி மாத்திரைகளில் கிடைக்கிறது; ஒரு நாளைக்கு 500 முதல் 1000 மி.கி அளவை எடுத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
- எஃப்.டி.ஏ (யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம்) ராஸ்பெர்ரி கீட்டோன்களை பாதுகாப்பானது என்று வகைப்படுத்தினாலும், அதன் விளைவுகள் குறித்து பல ஆய்வுகள் இல்லை. பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருக்க, உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது வேறு ஏதேனும் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், குறிப்பாக நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3 இன் முறை 3: உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்
நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் பிற மருத்துவ பிரச்சினைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். குறைந்த அளவு அடிபோனெக்டின் நீரிழிவு, உடல் பருமன், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் பிற கடுமையான மருத்துவ சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையது. எந்தவொரு மருத்துவ நிலைக்கும் சிகிச்சையளிக்க அல்லது நிர்வகிக்க உங்கள் மருத்துவருடன் நீங்கள் பணியாற்ற வேண்டும்.
ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் எதிர்மறையாக தொடர்பு கொள்ளலாம். நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகள் அல்லது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், தாய்ப்பால் கொடுப்பது அல்லது கர்ப்பமாக இருக்க திட்டமிட்டுள்ளதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.
உங்களுக்கு நீரிழிவு இருந்தால் பாசல் இன்சுலின் சிகிச்சையைப் பற்றி விவாதிக்கவும். பாசல் இன்சுலின் பின்னணி இன்சுலின் ஆகும், மேலும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பொதுவாக குறைந்த அளவு அல்லது பாசல் இன்சுலின் இல்லை. உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது எடுத்துக் கொண்ட பிறகு நிர்வகிக்கப்படும் இன்சுலின் ஊசி போலல்லாமல், அடித்தள இன்சுலின் சிகிச்சையில் ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 முறை வழக்கமான ஊசி போடப்படுகிறது.
- பாசல் இன்சுலின் சிகிச்சையானது நீரிழிவு நோயாளிகளில் அடிபொனெக்டின் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் நீரிழிவு தொடர்பான நீண்டகால சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
வளர்ந்து வரும் சிகிச்சைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். செயற்கை அடிபோனெக்டின் எதிர்காலத்தில் வாய்வழி மருந்தாக கிடைக்கக்கூடும். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து, செயற்கை அடிபோனெக்டின் வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள், வகை 2 நீரிழிவு நோய், இருதய நோய்கள் மற்றும் பிற மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.
