உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

பிற பிரிவுகள்

கவனம் பற்றாக்குறை ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறுக்கு ADHD குறுகியது. இது மூளையின் ஒரு கோளாறு, இதில் மூளையின் சில பகுதிகள் இயல்பை விட சிறியதாக இருக்கும். மூளையின் இந்த பகுதிகள் உடலின் ஓய்வெடுக்கும் திறன், கவனத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் நினைவகத்தை கட்டுப்படுத்துகின்றன. நீங்கள் எப்போதுமே ADHD ஐக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கு அறிகுறிகள் இருக்கலாம் என்பதை நீங்கள் இப்போது அடையாளம் காணத் தொடங்கியுள்ளீர்கள். உங்கள் அமைதியின்மை, கவனம் இல்லாமை மற்றும் அதிவேகத்தன்மை ஆகியவை வேலையிலோ அல்லது காதல் உறவுகளிலோ சவால்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். முக்கிய அறிகுறிகளைத் தேடுவதன் மூலமும், அன்றாட வாழ்க்கையில் உங்கள் எதிர்வினைகளைக் கவனிப்பதன் மூலமும் உங்களுக்கு வயது வந்தவராக ADHD இருக்கிறதா என்பதை அடையாளம் காணவும்.

படிகள்

6 இன் முறை 1: ADHD இன் முக்கிய அறிகுறிகளைத் தேடுவது

1. 

   கவனக்குறைவான ADHD விளக்கக்காட்சியின் அறிகுறிகள் உங்களிடம் உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். ADHD இன் மூன்று விளக்கக்காட்சிகள் உள்ளன. ஒரு நோயறிதலுக்கு தகுதி பெறுவதற்கு, குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட அமைப்புகளில் குறைந்தது ஐந்து அறிகுறிகளை நீங்கள் வெளிப்படுத்த வேண்டும். அறிகுறிகள் நபரின் வளர்ச்சி நிலைக்கு பொருத்தமற்றதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் வேலையில் அல்லது சமூக அல்லது பள்ளி அமைப்புகளில் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு இடையூறு விளைவிப்பதாகக் கருதப்படுகிறது. ADHD க்கான அறிகுறிகள் (கவனக்குறைவான விளக்கக்காட்சி) பின்வருமாறு:
   • கவனக்குறைவான தவறுகளைச் செய்கிறது, விவரங்களுக்கு கவனக்குறைவாக உள்ளது
   • கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் உள்ளது (பணிகள், விளையாடுவது)
   • யாராவது அவருடன் அல்லது அவருடன் பேசும்போது கவனம் செலுத்துவதாகத் தெரியவில்லை
   • (வேலைகள், வேலைகள்) பின்பற்றுவதில்லை
   • நிறுவன ரீதியாக சவால் செய்யப்படுகிறது
   • தொடர்ச்சியான கவனம் தேவைப்படும் பணிகளைத் தவிர்க்கிறது (பணியில் உள்ள திட்டங்கள் போன்றவை)
   • விசைகள், கண்ணாடிகள், காகிதங்கள், கருவிகள் போன்றவற்றைக் கண்காணிக்கவோ அல்லது இழக்கவோ முடியாது.
   • எளிதில் திசைதிருப்பப்படுகிறது
   • மறதி

2. 

   
   
   ஹைபராக்டிவ்-இம்பல்சிவ் ஏ.டி.எச்.டி விளக்கக்காட்சியின் அறிகுறிகள் உங்களிடம் இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்கவும். சில அறிகுறிகள் ஒரு நோயறிதலில் எண்ணுவதற்கு "சீர்குலைக்கும்" மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட அமைப்புகளில் குறைந்தது ஆறு மாதங்களாவது குறைந்தது ஐந்து அறிகுறிகளைக் கொண்டிருந்தால் கண்காணிக்கவும்:
   • Fidgety, அணில்; கைகள் அல்லது கால்களைத் தட்டுகிறது
   • அமைதியற்றதாக உணர்கிறது
   • அமைதியாக விளையாட / அமைதியான செயல்களைச் செய்ய போராடுகிறது
   • “பயணத்தின்போது” “மோட்டார் மூலம் இயக்கப்படுகிறது”
   • அதிகப்படியான பேச்சு
   • கேள்விகள் கேட்கப்படுவதற்கு முன்பே மங்கலாகிறது
   • அவரது முறைக்கு காத்திருக்க போராடுகிறது
   • மற்றவர்களை குறுக்கிடுகிறது, மற்றவர்களின் விவாதங்கள் / விளையாட்டுகளில் சுயத்தை செருகும்

3. 

   
   
   நீங்கள் ADHD இன் விளக்கக்காட்சியை ஒருங்கிணைத்திருந்தால் மதிப்பீடு செய்யுங்கள். ADHD இன் மூன்றாவது விளக்கக்காட்சி, கவனக்குறைவான மற்றும் அதிவேக-தூண்டுதல் அளவுகோல்களுக்கு தகுதி பெறுவதற்கான அளவுகோல்களைப் பூர்த்தி செய்யும் போது. எந்தவொரு வகையிலிருந்தும் உங்களுக்கு ஐந்து அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் ADHD இன் ஒருங்கிணைந்த விளக்கக்காட்சியைக் கொண்டிருக்கலாம்.

4. 

   
   
   மனநல நிபுணரால் கண்டறியவும். உங்கள் ADHD அளவை நீங்கள் தீர்மானிக்கும்போது, ​​அதிகாரப்பூர்வ நோயறிதலைச் செய்ய ஒரு மனநல நிபுணரின் வழிகாட்டுதலைத் தேடுங்கள். இந்த அறிகுறிகளால் உங்கள் அறிகுறிகளை சிறப்பாக விளக்க முடியுமா அல்லது மற்றொரு மனநல கோளாறு காரணமாக இருக்க முடியுமா என்பதை தீர்மானிக்க முடியும்.

5. 

   நீங்கள் பெற்ற பிற நோயறிதல்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ADHD க்கு ஒத்த அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கும் பிற கோளாறுகள் அல்லது நிலைமைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணருடன் பேசுங்கள். ஒரு ADHD நோயறிதலைக் கொண்டிருப்பது போதுமான சவாலாக இல்லை என்பது போல, ADHD உள்ள ஒவ்வொரு ஐந்தில் ஒருவருக்கு மற்றொரு கடுமையான கோளாறு இருப்பது கண்டறியப்படுகிறது (மனச்சோர்வு மற்றும் இருமுனை கோளாறு பொதுவான பங்காளிகள்).
   • ADHD உள்ள குழந்தைகளில் மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கும் ஒரு நடத்தை கோளாறு உள்ளது (நடத்தை கோளாறு, எதிர்ப்பு எதிர்ப்புக் கோளாறு).
   • ADHD கற்றல் குறைபாடுகள் மற்றும் பதட்டத்துடன் இணைகிறது.

6 இன் முறை 2: அன்றாட வாழ்க்கையில் உங்கள் பதில்களைக் கண்காணித்தல்

1. 

   இரண்டு வாரங்களில் உங்கள் செயல்பாடுகள் மற்றும் எதிர்வினைகளைக் கண்காணிக்கவும். உங்களிடம் ADHD இருக்கலாம் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், சில வாரங்களுக்கு உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் எதிர்வினைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள், எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள். குறிப்பாக உங்கள் தூண்டுதல்கள் மற்றும் அதிவேக உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உந்துவிசை கட்டுப்பாடு: ADHD ஐ வைத்திருப்பது உங்களுக்கு தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்த கடினமாக இருப்பதைக் குறிக்கலாம். நீங்கள் உண்மையிலேயே சிந்திக்காமல் விஷயங்களைச் செய்யலாம், அல்லது நீங்கள் பொறுமையிழந்து, உங்கள் முறைக்கு காத்திருப்பதில் சிக்கல் இருக்கலாம். உரையாடல்கள் அல்லது செயல்பாடுகளில் நீங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்துவதையும், மக்களுக்கு பதிலளிப்பதையும், அவர்கள் சொல்வதை முடிப்பதற்குள் விஷயங்களைச் சொல்வதையும், அல்லது விஷயங்களைச் சொல்வதையும், பின்னர் அடிக்கடி வருத்தப்படுவதையும் நீங்கள் காணலாம்.
   • அதிவேகத்தன்மை: ADHD உடன், நீங்கள் எப்போதுமே அமைதியற்றவராக உணரலாம், எப்போதும் சறுக்கல் மற்றும் பிடில் தேவை, அதிகமாக பேச வேண்டும். நீங்கள் மிகவும் சத்தமாக பேசுகிறீர்கள் என்று அடிக்கடி சொல்லப்படலாம். நீங்கள் பெரும்பாலானவர்களை விட மிகவும் குறைவாக தூங்கலாம் அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கலாம். நீங்கள் இன்னும் உட்கார்ந்து அல்லது அதிக நேரம் அமர்ந்திருப்பதில் சிக்கல் இருக்கலாம்.

2. 

   உங்கள் சூழலுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். ADHD உடைய சிலர் நாள் முழுவதும் இவ்வளவு விவரங்களைக் கண்டு அதிகமாக உணர்கிறார்கள், ஆனால் நாள் முடிவில் முக்கியமான விவரங்கள் அல்லது நிகழ்வுகள் நினைவில் இல்லை. ADHD உடன் ஒருவரை மூழ்கடிக்கும் சூழ்நிலைகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள், இசையுடன் கூடிய நெரிசலான இடம் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் நடக்கும் பல உரையாடல்கள், ஏர் ஃப்ரெஷனர்கள், பூக்கள் மற்றும் உணவு முதல் வாசனை திரவியங்கள் மற்றும் கொலோன்கள் வரையிலான நறுமணப் பொருள்களும், தொலைக்காட்சி போன்ற பலவிதமான லைட்டிங் விளைவுகளும் அடங்கும். திரைகள் அல்லது கணினி காட்சிகள்.
   • இந்த வகை சூழல் தனிநபரை ஒரு எளிய உரையாடலில் பங்கேற்க இயலாது, வணிக புத்திசாலித்தனம் அல்லது சமூக அருட்கொடைகளைச் செய்வதில் சிறந்து விளங்கட்டும்.
   • இந்த வகையான நிகழ்வுகளுக்கான அழைப்புகளை நீங்கள் எவ்வாறு உணரலாம் என்பதனால் அவற்றை நீங்கள் நிராகரிக்கலாம். சமூக தனிமை எளிதில் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • ADHD உடைய நபர்கள் பெரும்பாலும் அறிமுகமில்லாத சூழ்நிலைகளில் கவலையை அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த உணர்வுகள் சமூக தனிமைக்கும் வழிவகுக்கும்.

3. 

   உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவும். கவலை, மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் பிற பிரச்சினைகள் போன்ற சில சுகாதார பிரச்சினைகளை ADHD இன் அறிகுறிகள் அதிகரிக்கக்கூடும். உங்கள் மறதி தவறவிட்ட மருத்துவரின் சந்திப்புகள், மருந்துகள் காணாமல் போதல் அல்லது உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களை புறக்கணிக்க பங்களிக்கக்கூடும்.
   • உங்கள் சுயமரியாதையைப் பாருங்கள். ADHD உடைய நபர்களுக்கு மிகப்பெரிய பிரச்சினைகளில் ஒன்று குறைந்த சுய மரியாதை. தன்னம்பிக்கை இல்லாமை மற்றவர்களிடமிருந்தோ பள்ளியிலோ அல்லது வேலையிலோ உங்களை விட சிறப்பாக செயல்படக்கூடும்.
   • ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்களுடன் உங்கள் பழக்கத்தைப் பாருங்கள். ADHD உடைய நபர்கள் போதைப் பொருள் துஷ்பிரயோகத்திற்கு ஆளாக நேரிடும், மேலும் அந்த போதை பழக்கத்திலிருந்து விலகிச் செல்வது கடினம். "ADHD நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் பாதி பேர் மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் கொண்டு சுய மருந்து செய்கிறார்கள்" என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. போதைப்பொருள் அல்லது ஆல்கஹால் உங்களுக்கு ஏதேனும் சிக்கல் ஏற்பட்டதா?

4. 

   சமீபத்திய வங்கி அறிக்கைகளை ஆராயுங்கள். உங்களுக்கு ADHD இருந்தால் உங்களுக்கு நிதி சிக்கல்கள் இருக்கலாம். உங்கள் பில்களை நீங்கள் எத்தனை முறை சரியான நேரத்தில் செலுத்துகிறீர்கள் அல்லது உங்கள் வங்கிக் கணக்கை எப்போதாவது ஓவர் டிரா செய்தால் சிந்தியுங்கள். உங்கள் செலவில் ஏதேனும் வடிவங்களை நீங்கள் அடையாளம் காண முடியுமா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் கணக்கில் உள்ள செயல்பாட்டைப் பாருங்கள்.

6 இன் முறை 3: உங்கள் உறவுகளை ஆராய்தல்

1. 

   பள்ளியில் உங்கள் அனுபவங்களை நினைவு கூருங்கள். உங்களுக்கு ஏ.டி.எச்.டி இருந்தால் பள்ளியில் வெற்றிகரமான நேரம் கிடைத்திருக்காது. ADHD உள்ள பலருக்கு நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து, உங்கள் புத்தகங்களைக் கொண்டுவருவதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், காலக்கெடுவை சந்திக்கலாம் அல்லது வகுப்பில் அமைதியாக இருக்க வேண்டும்.
   • வகுப்புகள் இனி ஒரு ஆசிரியரால் கற்பிக்கப்படாதபோது, ​​சிலர் நடுநிலைப் பள்ளியில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை அனுபவித்திருக்கலாம். தனது சொந்த வெற்றியை நிர்வகிக்க மாணவர் மீது அதிக பொறுப்பு உள்ளது. ADHD உள்ள பல நபர்கள் இந்த நேரத்தில் அறிகுறிகளைக் கவனிக்கத் தொடங்கியிருக்கலாம்.

2. 

   உங்கள் வேலை செயல்திறனைப் பாருங்கள். ADHD உடைய பெரியவர்களுக்கு நேர மேலாண்மை, திட்ட விவரங்களைக் கையாளுதல், வேலை செய்ய தாமதமாகக் காண்பித்தல், கூட்டங்களில் கவனம் செலுத்தாதது அல்லது காலக்கெடு காணாமல் போவதால் வேலை செயல்திறனில் சிக்கல்கள் இருக்கலாம். உங்கள் கடைசி வேலை மதிப்பாய்வு மற்றும் உங்கள் மேற்பார்வையாளரிடமிருந்து நீங்கள் பெறும் கருத்துகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் பதவி உயர்வுகளுக்காக அனுப்பப்பட்டிருக்கிறீர்களா அல்லது உயர்த்தப்படுகிறீர்களா?
   • உங்களுக்கு எத்தனை வேலைகள் இருந்தன என்பதைக் கணக்கிடுங்கள். ஏ.டி.எச்.டி கொண்ட சில பெரியவர்கள் சீரற்ற வேலை வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளனர், மோசமான செயல்திறனுக்காக வேலைகளில் இருந்து நீக்கப்பட்டனர். இந்த நபர்கள் மனக்கிளர்ச்சி உடையவர்கள் என்பதால், அவர்கள் வேலைகளையும் திடீரென மாற்றக்கூடும். முரண்பாடுகளை அடையாளம் காண உங்கள் வேலை வரலாற்றைப் பாருங்கள். நீங்கள் ஏன் வேலைகளை மாற்றினீர்கள்?
   • உங்கள் பணியிடத்தைப் பாருங்கள். உங்கள் பணி பகுதி ஒழுங்கற்ற மற்றும் குழப்பமானதாக இருக்கலாம்.
   • ADHD உடைய சில பெரியவர்கள் வேலையில் மிகச் சிறப்பாக செயல்படுகிறார்கள், குறிப்பாக வேலையில் அதிக கவனம் செலுத்தும் போக்கு காரணமாக.

3. 

   உங்கள் காதல் வரலாற்றைக் கவனியுங்கள். ADHD உடைய நபர்கள் பெரும்பாலும் காதல் உறவுகளில் ஒரு கடினமான நேரத்தைக் கொண்டுள்ளனர், கூட்டாளிகள் அவர்களை “பொறுப்பற்றவர்கள்,” “நம்பமுடியாதவர்கள்” அல்லது “உணர்வற்றவர்கள்” என்று அழைக்கிறார்கள். உங்கள் உறவுகள் வெற்றிபெற அல்லது தோல்வியடைய இன்னும் பல காரணங்கள் இருக்கலாம் என்றாலும், சாத்தியமான ADHD அறிகுறிகளுக்கு ஒரு காரணம் காரணமாக இருக்கலாம்.
   • உங்களுக்கு கடினமான காதல் கடந்த காலம் இருக்கலாம் மற்றும் ADHD இல்லை.
   • உங்கள் காதல் கடந்த காலத்தை ADHD இன் சான்றாகப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு உறவு நிபுணரிடம் (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு உளவியலாளர் அல்லது திருமண ஆலோசகர்) ஆலோசனை மற்றும் முன்னோக்கு கேட்கவும்.

4. 

   யாராவது உங்களை எவ்வளவு அடிக்கடி திணறடிக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களிடம் ADHD இருந்தால், நீங்கள் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருப்பதால், எளிதில் திசைதிருப்பப்படுவதால் நீங்கள் நிறைய சிக்கிக் கொள்ளலாம். உதாரணமாக, உங்கள் மனைவி மீண்டும் மீண்டும் உணவுகளைச் செய்யும்படி கேட்கலாம்.
   • நீங்கள் அடிக்கடி திணறுவதை உணரலாம் மற்றும் ADHD இல்லை.
   • உங்களிடம் ADHD இருக்கிறதா என்று தீவிரமாக பரிசீலிக்கும் முன் உங்கள் முடிவில் நடத்தை மாற்றத்தை முயற்சிக்கவும்.

6 இன் முறை 4: ஒரு நிபுணரால் கண்டறியப்படுதல்

1. 

   ஒரு மனநல நிபுணருடன் சந்திப்பைத் திட்டமிடுங்கள். உறுதிப்படுத்தப்பட்ட ADHD நோயறிதலுக்காக உரிமம் பெற்ற மனநல நிபுணர் அல்லது ADHD சிக்கல்களில் பயிற்சி பெற்ற மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். உங்கள் கடந்த கால மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கை அனுபவங்கள் மற்றும் சவால்களைப் பற்றிய விரிவான யோசனையைப் பெற இந்த நபர் உங்களை நேர்காணல் செய்வார்.
   • நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து, மனநல வல்லுநர்கள் கிடைப்பதில் வேறுபடலாம். எடுத்துக்காட்டாக, தேசியமயமாக்கப்பட்ட சுகாதார பராமரிப்பு உள்ள சில நாடுகளில், நீங்கள் சில வாரங்கள் காத்திருந்தால் மனநலப் பாதுகாப்பு உறுதி செய்யப்படுகிறது. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், சில சுகாதார காப்பீட்டு நிறுவனங்கள் நடத்தை சிகிச்சையின் ஒரு குறுகிய சரத்தை உள்ளடக்குகின்றன, ஆனால் பெரும்பாலானவை மனநல சுகாதாரத்திற்காக நீங்கள் பாக்கெட்டிலிருந்து பணம் செலுத்த வேண்டும். பிற நாடுகளில், நீங்கள் பாக்கெட்டிலிருந்து முழுவதுமாக செலுத்த வேண்டும்.
   • நோயறிதலுக்குச் செல்ல நிபுணர்களின் எடுத்துக்காட்டுகளில் மருத்துவ உளவியலாளர்கள், மருத்துவர்கள் (மனநல மருத்துவர், நரம்பியல் நிபுணர், குடும்ப மருத்துவர் அல்லது பிற வகை மருத்துவர்) மற்றும் மருத்துவ சமூக சேவையாளர்கள் உள்ளனர்.

2. 

   சுகாதார பதிவுகளை வரிசைப்படுத்துங்கள். ADHD இன் அறிகுறிகளைப் பிரதிபலிக்கும் சில சுகாதார நிலைமைகளை இவை குறிக்கக்கூடும் என்பதால், உங்கள் சுகாதார பதிவுகளை உங்கள் சந்திப்புக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
   • உங்கள் மனநல நிபுணரைப் பார்வையிடுவதற்கு முன்பு உடல் பரிசோதனை செய்ய இது உதவியாக இருக்கும்.
   • உங்கள் குடும்ப மருத்துவ வரலாறு பற்றி உங்கள் பெற்றோர் அல்லது பிற குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் பேசுவது வெளிச்சமாக இருக்கும். ADHD மரபணு இருக்கக்கூடும், எனவே உங்கள் குடும்பத்தின் கடந்தகால மருத்துவ சிக்கல்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது உங்கள் மருத்துவருக்கு உதவியாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் தற்போது மருந்துகளில் இருந்தால், உங்கள் மருந்துகளின் மாதிரியையும் உங்கள் மருந்துகளையும் கொண்டு வாருங்கள். இது உங்கள் சுகாதார நிபுணர் உங்கள் வாழ்க்கை முறை, மருத்துவ வரலாறு மற்றும் தற்போதைய சுகாதாரத் தேவைகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

3. 

   வேலைவாய்ப்பு பதிவுகளை கொண்டு வர முயற்சிக்கவும். ADHD உள்ள பல நபர்கள் நேர மேலாண்மை, கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் திட்டங்களை நிர்வகித்தல் உள்ளிட்ட பணியில் சிரமத்தை அனுபவிக்கின்றனர். இந்த சவால்கள் பெரும்பாலும் வேலை செயல்திறன் மதிப்புரைகள் மற்றும் நீங்கள் வைத்திருக்கும் வேலைகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் வகைகளில் பிரதிபலிக்கின்றன.
   • முடிந்தால், இந்த பதிவுகளை உங்கள் சந்திப்புக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
   • முடியாவிட்டால், நீங்கள் எங்கு பணிபுரிந்தீர்கள், எவ்வளவு காலம் என்பதை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.

4. 

   பழைய பள்ளி பதிவுகளை சேகரிப்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் ADHD பல ஆண்டுகளாக உங்களை பாதிக்கிறது. நீங்கள் மோசமான தரங்களைப் பெற்றிருக்கலாம் அல்லது பள்ளியில் அடிக்கடி சிக்கலில் இருந்திருக்கலாம். உங்கள் பழைய அறிக்கை அட்டைகள் மற்றும் பள்ளி பதிவுகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடிந்தால், அவற்றை உங்கள் சந்திப்புக்கு கொண்டு வாருங்கள். தொடக்கப்பள்ளிக்கு கூட, முடிந்தவரை திரும்பிச் செல்லுங்கள்.

5. 

   உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை உங்களுடன் அழைத்து வருவதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் சாத்தியமான ADHD பற்றி மற்றவர்களுடன் பேச சிகிச்சையாளருக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து அமைதியற்றவர் அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் உள்ளது என்று சொல்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் நம்பும் நபர்களை மட்டுமே கொண்டு வாருங்கள். அவர்கள் உங்களுடன் செல்வார்கள் என்று எதிர்பார்ப்பதற்கு முன்பு அவர்கள் செல்ல விரும்புகிறீர்களா என்று கேளுங்கள்.
   • உதவியாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் மட்டுமே ஒருவரை அழைத்து வாருங்கள். உங்களுடனும் நிபுணருடனும் சிறந்த நேரம் கிடைக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், வேறு யாரையும் அழைத்து வர வேண்டாம்!

6. 

   உங்கள் கண் இயக்கத்தைக் கண்காணிக்க ஒரு சோதனை பற்றி விசாரிக்கவும். சமீபத்திய ஆய்வுகள் ADHD க்கும் கண் இயக்கத்தை நிறுத்த இயலாமைக்கும் இடையே நேரடி தொடர்பைக் காட்டியுள்ளன. இந்த வகை சோதனை இன்னும் சோதனைக் கட்டத்தில் உள்ளது, ஆனால் இது ADHD வழக்குகளை கணிப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க துல்லியத்தைக் காட்டுகிறது. உங்கள் வழக்கின் பொருத்தத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

6 இன் முறை 5: ஆதரவைக் கண்டறிதல்

1. 

   ஒரு மனநல சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள். ADHD உடைய பெரியவர்கள் பொதுவாக உளவியல் சிகிச்சையிலிருந்து பயனடைவார்கள். இந்த சிகிச்சை தனிநபர்கள் அவர்கள் யார் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் அவர்களின் நிலைமைக்கு முன்னேற்றங்களை தேட உதவுகிறது.
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை ADHD க்கு சிகிச்சையளிக்க நேரடியாக உதவுகிறது பல நோயாளிகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தது. இந்த வகை சிகிச்சையானது ADHD ஆல் ஏற்படும் சில முக்கிய பிரச்சினைகளான நேர மேலாண்மை மற்றும் நிறுவன சிக்கல்கள் போன்றவற்றைக் குறிக்கிறது.
   • ADHD உடையவர் தொழில்முறை உதவியை நாட தயங்கினால், அதை வளர்ப்பதற்கான திறன்கள் என்று நீங்கள் விளக்கலாம். ஒரு பாடநெறி கற்றல் செயல்பாடு, ஞாயிறு பள்ளி அல்லது பள்ளிக்குச் செல்வது போலவே, குறிக்கோள் குறிப்பிட்ட திறன்கள், நுட்பங்கள் மற்றும் யோசனைகளைக் கற்றுக்கொள்வதாகும்.
   • ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கும் நீங்கள் பரிந்துரைக்கலாம். குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு அவர்களின் விரக்தியை ஆரோக்கியமான வழியில் வெளிப்படுத்தவும் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுடன் சிக்கல்களைச் சரிசெய்யவும் சிகிச்சையானது ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தை வழங்க முடியும்.
   • ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் தொழில்முறை உதவியை நாட தயங்கினால், அவர்கள் உங்களுக்கு உதவுவதைப் போல நீங்கள் அதை சொல்லலாம். உதாரணமாக, "ஹாய், அம்மா. நீங்கள் எனது சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் குடும்பத்தின் அதிக தேவைகளைப் புரிந்துகொள்வதில் இது எனக்கு உதவும்" என்று நீங்கள் கூறலாம். சூழ்நிலைகளை வழிநடத்துவதற்கான பயனுள்ள, பொருத்தமான நுட்பங்களை உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு வழங்க இது உண்மையில் உதவும்.

2. 

   ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும். பல நிறுவனங்கள் தனிப்பட்ட ஆதரவையும், பிரச்சினைகள் மற்றும் தீர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள ஆன்லைனில் அல்லது நேரில் ஒன்று சேரக்கூடிய உறுப்பினர்களிடையே நெட்வொர்க்கிங் வழங்குகின்றன. உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஆதரவு குழுவுக்கு ஆன்லைனில் தேடுங்கள்.
   • உதவி குழுக்கள் தங்களுக்கு உதவி தேவை என்று நினைக்காத அல்லது அவர்களின் ADHD ஐ வெற்றிகரமாக கையாளும் நபர்களுக்கு குறிப்பாக நல்ல இடங்கள். இந்த நபர்கள் தலைமைப் பாத்திரங்களை ஏற்றுக் கொள்ளலாம் மற்றும் மற்றவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ளும்போது தங்களுக்குத் தெரிந்தவற்றைக் கற்பிக்க முடியும்.
   • நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் ஆதரவு குழு ADHD தனிநபர்களுக்காக மட்டுமே இருக்கலாம் அல்லது மக்கள் மற்றும் நலன்களின் வெவ்வேறு குழுக்களுக்கு மட்டுமே இருக்கலாம். உங்கள் ஆர்வங்கள் அல்லது ஆர்வங்களில் ஒன்றைப் பற்றி ஒரு பொழுதுபோக்கு குழு அல்லது கிளப்பில் சேருவதைக் கவனியுங்கள். எடுத்துக்காட்டுகளில் ஒரு நடனக் கழகம், புத்தகக் கழகம், பெண்களின் வணிகக் குழு, ஜிம் வகுப்பு, விலங்கு தங்குமிடம் தன்னார்வத் தொண்டு மற்றும் கால்பந்து அணி ஆகியவை அடங்கும்.

3. 

   ஆன்லைன் ஆதாரங்களைக் கண்டறியவும். ADHD மற்றும் அவர்களது குடும்பங்களுடன் தனிநபர்களுக்கு தகவல், வக்காலத்து மற்றும் ஆதரவை வழங்கும் ஏராளமான ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் உள்ளன. சில ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:
   • கவனம் பற்றாக்குறை கோளாறு சங்கம் (ஏ.டி.டி.ஏ) தனது வலைத்தளம் வழியாகவும், வெபினார்கள் மூலமாகவும், செய்திமடல்கள் வழியாகவும் தகவல்களை விநியோகிக்கிறது. இது மின்னணு ஆதரவு, ஒருவருக்கொருவர் நேரடி ஆதரவு மற்றும் ADHD உள்ள பெரியவர்களுக்கு மாநாடுகள் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
   • குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் கவனம்-பற்றாக்குறை / ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (CHADD) 1987 இல் நிறுவப்பட்டது, இப்போது 12,000 க்கும் மேற்பட்ட உறுப்பினர்களைக் கொண்டுள்ளது. இது ADHD உடைய நபர்களுக்கும் அவர்களைப் பற்றி அக்கறை உள்ளவர்களுக்கும் தகவல், பயிற்சி மற்றும் வக்காலத்து ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
   • ADDitude இதழ் என்பது ஒரு இலவச ஆன்லைன் ஆதாரமாகும், இது ADHD உடன் பெரியவர்கள், ADHD உள்ள குழந்தைகள் மற்றும் ADHD உள்ள நபர்களின் பெற்றோர்களுக்கு தகவல், உத்திகள் மற்றும் ஆதரவை வழங்குகிறது.
   • ADHD & நீங்கள் ADHD உடன் பெரியவர்களுக்கு, ADHD உள்ள குழந்தைகளின் பெற்றோர், ADHD உடன் நபர்களுக்கு சேவை செய்யும் ஆசிரியர்கள் மற்றும் சுகாதார வழங்குநர்களுக்கு வளங்களை வழங்குகிறது. ஆசிரியர்களுக்கான ஆன்லைன் வீடியோக்களின் ஒரு பகுதியும், ADHD உள்ள மாணவர்களுடன் மிகவும் வெற்றிகரமாக பணியாற்ற பள்ளி ஊழியர்களுக்கான வழிகாட்டுதல்களும் இதில் அடங்கும்.

4. 

   உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடன் பேசுங்கள். உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நம்பகமான நண்பர்களுடனும் உங்களுக்கு ADHD இருக்கிறதா என்பதைப் பற்றி பேசுவது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்து, ஆர்வத்துடன் அல்லது எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படுகையில் நீங்கள் அழைக்கக்கூடிய நபர்கள் இவர்கள்.

6 இன் முறை 6: ADHD பற்றி கற்றல்

1. 

   ADHD உள்ள நபர்களின் மூளை கட்டமைப்புகள் பற்றி அறிக. உங்கள் உடலில் ADHD எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு வாழ்வது அல்லது செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். கோளாறுக்கு பின்னால் உள்ள அறிவியலை அறிந்துகொள்வது யாரோ ஒருவரின் நடத்தை பகுத்தறிவு மற்றும் விளக்க உதவும்.
   • விஞ்ஞான பகுப்பாய்வுகள் ADHD உடைய நபர்களின் மூளை சற்று வித்தியாசமாக இருப்பதைக் காட்டுகின்றன, அதில் இரண்டு கட்டமைப்புகள் சிறியதாக இருக்கும்.
   • முதலாவது, பாசல் கேங்க்லியா, தசைகள் மற்றும் சமிக்ஞைகளின் இயக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, அவை வேலை செய்ய வேண்டும் மற்றும் கொடுக்கப்பட்ட செயல்பாடுகளின் போது ஓய்வில் இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு குழந்தை வகுப்பறையில் தனது மேசையில் உட்கார்ந்திருந்தால், பாசல் கேங்க்லியா கால்களை ஓய்வெடுக்கச் சொல்லும் செய்தியை அனுப்ப வேண்டும். ஆனால் கால்களுக்கு செய்தி கிடைக்காது, இதனால் குழந்தை அமர்ந்திருக்கும்போது இயக்கத்தில் இருக்கும்.
   • ADHD உள்ள ஒருவருக்கு இயல்பை விட சிறியதாக இருக்கும் இரண்டாவது மூளை அமைப்பு ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் ஆகும், இது உயர்-வரிசை நிர்வாக பணிகளை நடத்துவதற்கான மூளையின் மையமாகும். அறிவாற்றல் ரீதியாக செயல்பட எங்களுக்கு நினைவகம் மற்றும் கற்றல் மற்றும் கவனக் கட்டுப்பாடு ஆகியவை ஒன்றிணைகின்றன.

2. 

   டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் ஆகியவை ADHD உடைய நபர்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை அறிக. உகந்த டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் ஆகியவற்றைக் காட்டிலும் இயல்பான ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் என்பது மூளையில் வெள்ளம் பெருகும் அனைத்து வெளிப்புற தூண்டுதல்களையும் ஒரே நேரத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் திறம்பட மாற்றுவதற்கும் அதிக போராட்டங்களைக் குறிக்கிறது.
   • ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் நரம்பியக்கடத்தி டோபமைனின் அளவை பாதிக்கிறது. டோபமைன் நேரடியாக கவனம் செலுத்தும் திறனுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் ADHD உள்ள நபர்களில் குறைந்த மட்டத்தில் இருக்கும்.
   • பிரிஃபிரண்டல் கோர்டெக்ஸில் காணப்படும் மற்றொரு நரம்பியக்கடத்தியான செரோடோனின், மனநிலை, தூக்கம் மற்றும் பசியை பாதிக்கிறது. உதாரணமாக, சாக்லேட் சாப்பிடுவதால், செரோடோனின் கூர்முனை நல்வாழ்வின் தற்காலிக உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது; செரோடோனின் குறைந்தால், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஏற்படுகிறது.

3. 

   ADHD இன் சாத்தியமான காரணங்களைப் பற்றி அறிக. ADHD இன் காரணங்கள் குறித்து நடுவர் மன்றம் இன்னும் வெளியேறவில்லை, ஆனால் மரபியல் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது என்பது ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது, சில டி.என்.ஏ முரண்பாடுகள் ADHD உள்ளவர்களில் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன. கூடுதலாக, ஆய்வுகள் ADHD உள்ள குழந்தைகளுக்கு பெற்றோர் ரீதியான ஆல்கஹால் மற்றும் புகைபிடித்தல் மற்றும் குழந்தை பருவத்தில் ஈயத்தை வெளிப்படுத்துவது ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்புகளைக் காட்டுகின்றன.

4. 

   தற்போதைய ஆராய்ச்சியைத் தொடருங்கள். நரம்பியல் மற்றும் நடத்தை அறிவியல் ஒவ்வொரு ஆண்டும் மூளை பற்றிய புதிய உண்மைகளைக் கண்டுபிடித்து வருகின்றன. மூளை வளர்ச்சி, மன வேறுபாடுகள் உள்ள பதின்ம வயதினர்கள் அல்லது மூளை ஆராய்ச்சி குறித்து அறிக்கையிடும் ஒரு நிலையான பத்திரிகை அல்லது பத்திரிகையில் முதலீடு செய்வதைக் கவனியுங்கள். சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட கட்டுரைகளில் முதலீடு செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட பத்திரிகையை வாங்க முடியாவிட்டால், பிற பொது அல்லது இலவச தகவல் ஆதாரங்களை முயற்சிக்கவும். பிற பத்திரிகைகளில் நேஷனல் ஜியோகிராஃபிக், உங்கள் அரசாங்க வலைத்தளம் மற்றும் nih.gov ஆகியவை அடங்கும். பெரும்பாலான செய்தி இணையதளங்களில் இப்போது "உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதி" பகுதியும் உள்ளது, அவை மூளை ஆராய்ச்சி குறித்து புகாரளிக்கக்கூடும்.
   • தற்போதைய தகவல்களை எங்கு கண்டுபிடிப்பது என்பதில் நீங்கள் உண்மையிலேயே நஷ்டத்தில் இருந்தால், உங்கள் உள்ளூர் நூலகர், உயர்நிலைப் பள்ளி ஆசிரியர் அல்லது கல்லூரி பேராசிரியரிடம் கேளுங்கள். மாற்றாக, உங்களுக்கு ஸ்மார்ட்போன் அணுகல் இருந்தால், டெலிமெடிசின் பயன்பாடு, ஏ.டி.எச்.டி தகவல் பயன்பாடு அல்லது மருத்துவ பாடநூல் பயன்பாடு ஆகியவற்றைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

எனது இரட்டை சகோதரருக்கு ஏ.டி.எச்.டி உள்ளது மற்றும் அட்ரலில் உள்ளது. நான் ADHD ஐயும் கொண்டிருக்கலாம் என்று நினைக்கிறேன்; எனக்கு ஒரு சகோதரர் இருப்பதால், நான் அதிக வாய்ப்புள்ளவனா?

ADHD இன் காரணங்கள் இன்னும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை என்றாலும், மரபணு கூறுகள் ஈடுபட்டுள்ளன, மேலும் இது குடும்பங்களில் இயங்க முனைகிறது.ADHD உடன் ஒரு சகோதரர் இருப்பது ADHD பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். ADHD இன் அறிகுறிகளை நீங்களே கவனித்திருப்பதாகச் சொன்னீர்கள், இது உங்கள் அடுத்த மருத்துவர் பரிசோதனையில் கொண்டு வருவது அல்லது ஒரு நிபுணருடன் சந்திப்பு செய்வது மதிப்பு. சரியான மருந்து மற்றும் ஆதரவு ADHD உள்ளவர்களுக்கு வாழ்க்கையை எளிதாக்கும்.