உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

மனநல காட்டேரிகள், ஆற்றல்மிக்க காட்டேரிகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, உணர்ச்சி ரீதியாக முதிர்ச்சியடையாத நபர்கள், அவர்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் நேரத்தையும் சக்தியையும் வடிகட்டுகிறார்கள். அவர்கள் வழக்கமாக மிகவும் சுயநலவாதிகள், தங்கள் சொந்த நலனுக்காக உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளவும் வளர்க்கவும் இயலாது. உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள மன காட்டேரிகளை அடையாளம் கண்டு, கடுமையான வரம்புகளை நிர்ணயித்து, உங்கள் சுயமரியாதையையும் சுய அன்பையும் அதிகரிக்க உழைப்பதன் மூலம் இந்த நபர்களுடன் பழகவும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: ஒரு மன வாம்பயரை அடையாளம் காணுதல்

1. 

   பல்வேறு வகையான ஆற்றல்மிக்க காட்டேரிகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். எங்கள் ஆற்றலை வெளியேற்றும் உறவுகள் வெவ்வேறு ஆளுமை வகைகளில் வெளிப்படும், எனவே இந்த காட்டேரிகள் எடுக்கக்கூடிய வடிவங்களை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • நாசீசிஸ்டிக் மனநல காட்டேரிகள் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த உணர்வைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவர்கள் விரும்பும் அனைத்திற்கும் அவர்கள் தகுதியானவர்கள் என்று நம்புகிறார்கள். இந்த மக்களுக்கு எந்தவிதமான பச்சாத்தாபமும் இல்லை, அவர்கள் விரும்பியதைப் பெறாதபோது விலகிச் செல்லுங்கள் அல்லது குளிர்ச்சியடைவார்கள், ஏனெனில் அவர்களுக்கு நிபந்தனையின்றி நேசிக்கும் திறன் குறைவு.
   • பாதிக்கப்பட்ட காட்டேரிகள் சுய பரிதாபத்தின் லென்ஸ் மூலம் உலகைப் பார்க்கின்றன. இந்த வகை நபர், உலகின் பிற பகுதிகள் இயல்பாகவே அதற்கு எதிரானவை என்றும் அதன் அனைத்து மகிழ்ச்சியற்ற தன்மைக்கும் காரணம் என்றும் நம்புகிறார். வெவ்வேறு சிக்கல்களைப் பற்றி மீண்டும் மீண்டும் புகார் செய்வதன் மூலம் அவர்கள் மற்றவர்களின் ஆற்றலை வெளியேற்ற முனைகிறார்கள், ஆனால் மற்றவர்கள் பரிந்துரைக்கும் சாத்தியமான சில தீர்வுகளை முயற்சிக்க மறுக்கிறார்கள்.
   • வாம்பயர்களைக் கட்டுப்படுத்துவது எங்கள் செயல்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் கையாளவும் வேண்டிய அவசியத்தை உணர்கிறது, மேலும் உங்களை ஆதிக்கம் செலுத்துவதற்காக அல்லது உங்களை மோசமாக உணர உங்கள் உணர்வுகளை தவறானதாக மாற்ற முயற்சிக்கும்.
   • சாட்டி காட்டேரிகள் தொடர்ந்து உரையாடல்களில் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன, தங்கள் சொந்த உணர்வுகளையும் அனுபவங்களையும் பகிர்ந்து கொள்கின்றன, வேறு யாரும் பேசக்கூடாது. இந்த வகை காட்டேரி நம் உடல் வரம்புகளையும் அவமதிக்கும், மிக நெருக்கமாக இருப்பதால் அவரது சுவாசத்தை நாம் உணர முடியும்.
   • மெலோட்ராமாடிக் காட்டேரிகள் சிறிய விஷயங்களுக்கு அவதூறுகளைச் செய்வதன் மூலம் நம் சக்தியை உறிஞ்சும். ஒரு கூட்டத்திற்கு தாமதமாக வருவது உலகின் முடிவாகும், மேலும் இந்த மக்கள் தங்கள் சொந்த முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்தும் மிகச்சிறிய விஷயங்களை குறிப்பிடுகிறார்கள், சிறந்த அல்லது மோசமான.

2. 

   
   
   உங்கள் உறவுகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். சாத்தியமான ஆற்றல் காட்டேரிகளுடன் உங்கள் உறவுகளை மதிப்பிடுவதற்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட நபரால் நீங்கள் வடிகட்டப்பட்டதாக உணர்ந்தால், அந்த உறவு பரஸ்பர நன்மை பயக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • பச்சாத்தாபத்திற்கான வலுவான திறனைக் கொண்ட நபரின் வகையா நீங்கள்? மனநல காட்டேரிகள் பெரும்பாலும் அதிக உணர்ச்சி திறன் கொண்டவர்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்கின்றன, ஏனெனில் அவர்கள் அதை நீண்ட நேரம் ஆதரிக்கிறார்கள். நீங்கள் மிகவும் கனிவானவர் என்று யாராவது சொல்லியிருக்கிறார்களா? நீங்கள் வழக்கமாக ஒருதலைப்பட்சமாக தோன்றும் உறவுகளில் நுழைகிறீர்களா?
   • இந்த உறவு இரு தரப்பினருக்கும் நன்மை பயக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். மனநோய் காட்டேரிகள் ஒருதலைப்பட்ச நட்பையும் காதலையும் ஏற்படுத்துகின்றன. எந்தவொரு உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தையும் நீங்கள் கடைசியாக அனுபவித்ததைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அந்த நபர் உங்களுக்காக இருந்தாரா? அவள் சொல்வதைக் கேட்க அவள் முயற்சி செய்தாளா அல்லது அவள் தன்னைப் பற்றி பேச ஆரம்பித்தாளா?

3. 

   
   
   உங்கள் சொந்த உணர்வுகளுடன் இணைக்கவும். நீங்கள் ஒரு ஆற்றல்மிக்க காட்டேரியுடன் தொடர்பு கொண்டால் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி பக்க விளைவுகளை அனுபவிப்பீர்கள். பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் வெளிப்படுத்தினால், இது போன்ற உறவில் நீங்கள் இருக்கலாம்:
   • கனமான கண் இமைகள் அல்லது தூக்கத்திற்கு அதிகரித்த தேவை.
   • ஊக்கம்.
   • அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது பிற வகையான குறைந்த சத்தான உணவை சாப்பிட ஆசை.
   • கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் எதிர்மறை உணர்வுகள்.
   • அடிக்கடி குறைகூறப்படுவதாக உணர்கிறேன்.

3 இன் பகுதி 2: மன வாம்பயர்களை விலக்கி வைத்தல்

1. 

   
   
   கடுமையான வரம்புகளை அமைக்கவும். எரிசக்தி காட்டேரியைக் கையாள்வதில் இது முதல் படியாகும், ஏனென்றால், உங்களுக்கு வரம்புகள் இருப்பதை அவர் உணர்ந்தால், அவர் விலகிச் சென்று மற்ற பாதிக்கப்பட்டவர்களைத் தேடுவார்.
   • அந்த நபருக்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் செய்ய முடியாது என்பது குறித்து மிகவும் தெளிவாக இருங்கள். சந்தேகத்திற்கு இடமளிக்காமல், உறவுக்கு எவ்வளவு நேரம், இடம் மற்றும் ஆற்றல் அர்ப்பணிக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்கள், உங்கள் வரம்பு என்ன என்பதை விளக்குங்கள். "உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி பேசுவதில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன், ஆனால் நான் பரிந்துரைக்கும் அனைத்து தீர்வுகளையும் நீங்கள் கேட்க மறுக்கும்போது அல்லது நீங்கள் நன்றாக உணர உதவ அனுமதிக்காதபோது நான் விலகிச் செல்ல வேண்டிய அவசியத்தை உணர்கிறேன்."
   • தனிப்பட்ட எல்லைகளை அமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு நாசீசிஸ்டிக் காட்டேரியைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால். இதுபோன்ற உணர்ச்சி குறைபாடுள்ள ஒரு நபருடன் நீங்கள் காதலிக்கவோ அல்லது நெருங்கிய நட்பை வளர்த்துக் கொள்ளவோ ​​முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். அவள் உங்கள் அன்பைத் திருப்பித் தரமாட்டாள்.
   • உடல் மொழியும் உதவுகிறது. நபர் தனது வரம்புகளை மீற முயற்சித்தால், அவரது கைகளைக் கடந்து கண் தொடர்புகளை உடைக்கவும். இது பின்வரும் செய்தியை அனுப்புகிறது: "விலகுங்கள், இதை இப்போது என்னால் சமாளிக்க முடியாது".

2. 

   நீங்கள் கட்டுப்படுத்தப்படுவதாக உணர்ந்தால் விலகி இருங்கள். மனநல காட்டேரிகள் மற்றவர்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மகிழ்ச்சி அடைகின்றன, எனவே உங்கள் நேரம் அல்லது இடம் வேறொருவரால் கட்டுப்படுத்தப்படுவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், அந்த உறவிலிருந்து வெளியேறுங்கள்.
   • ஒரு ஆற்றல்மிக்க காட்டேரி உங்களை கட்டுப்படுத்த அல்லது கோரப்படாத ஆலோசனையை வழங்க முயற்சித்தால், உங்களுக்கு ஆலோசனை தேவையில்லை என்று உறுதியாகக் கூறி உரையாடலை குறுக்கிடவும். "ஆலோசனைக்கு நன்றி, ஆனால் இதை நான் சொந்தமாகச் செய்ய வேண்டும்" என்று ஏதாவது சொல்ல முயற்சிக்கவும்.
   • பெரும்பாலும், நாங்கள் இந்த மக்களின் விமர்சனங்களை உள்வாங்கி, ஆற்றல் காட்டேரி போன்ற கடினமான ஒரு உள் விமர்சகருடன் முடிவடைகிறோம். உங்கள் சொந்த முடிவுகளை எடுக்க முடியவில்லை என்று கூறும் அந்த சிறிய உள் குரலை அணைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொண்டால், "இது எதிர்மறை மற்றும் தேவையற்றது" என்று நினைத்துப் பாருங்கள்.

3. 

   மன வாம்பயர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் உறவை முடிக்க வேண்டும், அல்லது குறைந்தபட்சம் பிணைப்பைக் குறைக்க வேண்டும். நபர் தனது வரம்புகளை தொடர்ந்து அவமதித்து, நிறைய நேரமும் உணர்ச்சி ஆற்றலும் தேவைப்பட்டால் தப்பிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உரைச் செய்திகளுக்கு பதிலளிக்காதீர்கள் அல்லது ஆற்றல் காட்டேரியின் அழைப்புகளுக்கு பதிலளிக்காதீர்கள் மற்றும் நீங்கள் அவரது நிறுவனத்தில் செலவிடும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

4. 

   ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு மன வாம்பயரைக் கையாள்வது மன அழுத்தமாகவும் சோர்வாகவும் இருக்கும், ஆனால் ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்களுக்கு நிதானமாகவும் அமைதியின் உணர்வை மீண்டும் பெறவும் உதவும், அதே போல் ஒரு உற்சாகமான செயலாகவும் இருக்கும்.
   • பகல் நேரத்தில், உங்கள் கையை அடிவயிற்றில் வைத்து உள்ளிழுக்கவும், இதனால் டயாபிராம் விரிவடையும் போது வயிறு உயரும். காற்றைப் பிடித்து, மூன்றாக எண்ணி, பின்னர் சுவாசிக்கவும்.
   • ஆழ்ந்த சுவாசம் ஒரு தியான பயிற்சியாக செயல்படலாம், எண்ணங்களை மெதுவாக்கும் மற்றும் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கும். இந்த நடைமுறையானது ஒரு மன வாம்பயரால் உறிஞ்சப்பட்ட ஆற்றல்களை நிரப்ப முடியும்.
5. உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், சுகாதாரம் மற்றும் பராமரிப்பு வழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும் உங்கள் உடலையும் மனதையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள், உங்கள் செல்லப்பிராணிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நல்ல மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு கப் தேநீர் குடிக்கவும் அல்லது உங்கள் நேரத்தை ஒரு பொழுதுபோக்கில் முதலீடு செய்யவும்.
   • காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை பின்பற்றுங்கள்.
   • நடைபயிற்சி, நடனம், யோகா அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற பொழுதுபோக்குகளைச் செய்யுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் குளிர்ச்சியாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
   • மனநல வாம்பயர் உங்கள் ஆற்றல்களை வடிகட்டியிருந்தால், நீங்கள் நம்பும் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரியும் ஒருவருக்குத் திறக்கவும்.

3 இன் பகுதி 3: நீங்களே வேலை செய்தல்

1. 

   ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகவும். ஆற்றல்மிக்க காட்டேரிகளுடன் உறவில் முடிவடையும் பலர் சுயமரியாதை பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். உங்கள் உணர்ச்சிகள், உணர்வுகள் மற்றும் பிற நபர்களுடனான தொடர்புகளை கையாள்வதில் சிக்கல் இருந்தால் தகுதிவாய்ந்த சிகிச்சையாளரை அணுகுவது உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் ஒரு மருத்துவராக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பரிந்துரைகளைக் கேட்பதன் மூலமோ, உங்கள் சுகாதாரத் திட்டத்தின் கீழ் உள்ள நிபுணர்களின் பட்டியலைத் தேடுவதன் மூலமோ அல்லது பள்ளி அல்லது கல்லூரியில் இலவச ஆலோசனையைக் கேட்பதன் மூலமோ நீங்கள் ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளரைக் காணலாம்.

2. 

   உங்களை நீங்களே அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒருவருக்கொருவர் நன்கு தெரியாததால் நாம் அடிக்கடி ஆற்றல் காட்டேரிகளுக்கு பலியாகிறோம். உங்கள் சொந்த விருப்பங்களையும் தேவைகளையும் அறிந்துகொள்ள அதிக நேரம் செலவிடுவது அந்த நபர்களை ஒதுக்கி வைக்க உதவும்.
   • ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுவது உங்களைப் பற்றி நன்கு அறிந்திருக்க உதவும். ஒவ்வொரு நாளும், உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் எழுதுங்கள். காலையில் அல்லது படுக்கைக்கு சற்று முன் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பதிவுசெய்ய ஒரு நேரத்தைத் தேர்வுசெய்க.
   • தனியாக நேரம் செலவிடுங்கள். உங்களுடன் நேரத்தை செலவிட ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். வாரத்தில் சில இரவுகளை மட்டும் செலவழித்தால், உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றியும் சிந்திக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருப்பீர்கள்.
   • மற்றவர்களை மகிழ்விப்பதைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் கவலைப்படுகிறீர்களா? நீங்கள் "இல்லை" என்று சொல்ல விரும்பவில்லை மற்றும் ஒருவரை வருத்தப்படுவீர்கள் என்ற பயத்தில் வாழ நீங்கள் ஆற்றல் காட்டேரிகளின் இலக்காக இருக்க முடியும். உங்கள் மீதான மன வாம்பயர்களின் கட்டுப்பாட்டைக் குறைப்பதற்கான இந்த போக்கிலிருந்து விடுபட முயற்சிக்கவும்.

3. 

   உற்சாகமூட்டும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். நம்பிக்கையுடனும் ஆற்றலுடனும் உள்ள நபர் மன வாம்பயர்களை விரட்டுவார். உங்கள் ஆற்றலையும் சுயமரியாதையையும் அதிகரிக்கும் செயல்களில் கலந்து கொள்ளுங்கள். இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:
   • வழக்கமான உடல் செயல்பாடு.
   • குழு விளையாட்டு.
   • யோகா.
   • பைலேட்ஸ்.
   • கராத்தே போன்ற தற்காப்பு படிப்புகள்.
   • நீச்சல்.
   • ரோயிங்.
   • வெளிப்புற விளையாட்டு.

உதவிக்குறிப்புகள்

• ஒரு மன வாம்பயர் என்று நீங்கள் சந்தேகிக்கும் நபரைப் பற்றி மற்றவர்களுடன் பேசுங்கள். வதந்திகளைப் பரப்பாமல் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்றாலும், ஆற்றல்மிக்க காட்டேரிகள் கிட்டத்தட்ட அனைவருடனும் ஒருதலைப்பட்ச உறவை வளர்த்துக் கொள்ள முனைகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.மற்றவர்களும் இதே சூழ்நிலைகளில் இருந்திருக்கிறார்கள் என்பதை உணர்ந்துகொள்வது பிரச்சினை நீங்கள் அல்ல என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.