உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

சிலருக்கு எடை அதிகரிப்பது கடினம். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, அல்லது உங்கள் தோற்றத்தை மாற்ற விரும்புகிறீர்கள். உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் வெகுஜனத்தைப் பெறுவது இன்னும் கடினமாக இருக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, மாற்றங்களைக் காணத் தொடங்க ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடிப்பது போதுமானது.

படிகள்

3 இன் முறை 1: கை தசைகளில் கவனம் செலுத்துதல்

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   
   

   

   
   

   

   லாரா ஃபிளின்
   தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்

   ஆயுதங்களை ஹைபர்டிராபி செய்யும் உணவுகள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், ஒல்லியான புரதத்தை (கோழி, வான்கோழி, முட்டை, இறைச்சி, மீன், மோர் புரதம், தயிர் போன்றவை) மெலிந்த வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவும் உணவுகள் உள்ளன. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பழுப்பு அரிசி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் சாப்பிடுவது அவசியம். கஷ்கொட்டை, அக்ரூட் பருப்புகள், கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை மறந்துவிடாதீர்கள்.

2. 

   
   
   அதிக வைட்டமின்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஐந்து உணவு மற்றும் பல தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது நிறைய இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் கொஞ்சம் மாற்ற விரும்பும் போது வைட்டமின்கள் ஒரு நல்ல வழி. முழு பால் அல்லது தயிர் மற்றும் புதிய பழத்துடன் ஏதாவது ஒன்றைத் தயாரிக்கவும், நீங்கள் விரும்பினால், கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க ஆளி விதை அல்லது புரதப் பொடியைச் சேர்க்கவும்.
   • வைட்டமின்களில் சிறிது கீரையைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேர்க்க ஒரு சிறந்த வழி இங்கே.
   • டயட் சோடா போன்ற பல பதப்படுத்தப்பட்ட பானங்களை குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். இந்த திரவங்கள் திருப்தி உணர்வைத் தருகின்றன, ஆனால் கலோரிகளை அதிகரிக்காமல்.

3. 

   
   
   மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால் (உங்கள் கைகளில் மட்டுமே இருந்தாலும்), ஒரு நிபுணரிடம் பேசுங்கள். இந்த நிலை உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினை இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். மேலும், எந்தவொரு எடை அதிகரிக்கும் திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • மருத்துவர் உங்களுக்கு நிறைய பயனுள்ள தகவல்களைக் கொண்டிருக்கலாம். ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கு ஏற்ற உணவுகளை பரிந்துரைக்கும்படி அவரிடம் கேளுங்கள்.

3 இன் முறை 3: ஆரோக்கியமான மனப்பான்மை கொண்டிருத்தல்

1. 

   நேர்மறையான அணுகுமுறைகளைக் கொண்டிருங்கள். உடலை மாற்றுவது கடினம் என்று நினைக்கும் எவரும் விரைவான முடிவுகளைப் பார்க்காமல் விரக்தியடையக்கூடும். நம்பிக்கையுடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், விட்டுவிடாதீர்கள். நேர்மறையான சிந்தனை உண்மையில் உதவுகிறது என்று நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். எனவே, உங்கள் தலையை உயர்த்தி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தேடும் முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள்.
   • நேர்மறையான எண்ணங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பதாக ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது, இது பயிற்சிக்கு அதிக சக்தியை உருவாக்குகிறது.

2. 

   உங்கள் பலங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உடலின் குறிப்பிட்ட பாகங்களில் வெகுஜனத்தைப் பெற முயற்சிக்கும்போது பலர் ஆவேசப்படுகிறார்கள். நம்மைப் பற்றி நமக்குப் பிடிக்காத அம்சங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது பொதுவாக எளிதானது. உங்கள் நாளில் ஒரு நிமிடம் கண்ணாடியில் உங்களைப் புகழ்ந்து, ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு வித்தியாசமான அம்சத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • நீங்கள் சமீபத்தில் வேலையில் ஒரு நல்ல விளக்கக்காட்சியைப் பெற்றிருந்தால், நீங்கள் கடின உழைப்பாளி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • குளியலறையின் கண்ணாடியில் "உங்களுக்கு அழகான புன்னகை இருக்கிறது, அதைக் காட்ட மறக்காதீர்கள்" போன்ற நேர்மறையான சொற்றொடர்களை ஒட்ட அல்லது எழுத முயற்சிக்கவும்.

3. 

   உங்கள் முயற்சிக்கு வெகுமதி. நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம் மினிமெட்டாஸ் எப்போது எந்த உணவையும் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் - எடை அதிகரிக்க வேண்டுமா அல்லது குறைக்க வேண்டுமா. உதாரணமாக: ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் 200 கலோரிகளைச் சேர்க்க உறுதியளிக்கவும். நீங்கள் செய்யும்போது, ​​உங்கள் வேலைக்கு வெகுமதி அளிக்கவும்.
   • உங்களுக்காக ஒரு மணிநேர இலவச நேரத்துடன் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும். மோசமான தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பாருங்கள், மோசமாக உணராமல் வதந்திகள் பத்திரிகைகளைப் படியுங்கள்.
   • ஜிம்மில் உங்கள் எல்லா முயற்சிகளுக்கும் பிறகு, மாத இறுதியில் ஒரு மசாஜ் அமர்வு செய்யுங்கள். உங்கள் தசைகள் அதற்கு தகுதியானவை!

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்களிடம் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மற்றும் வீட்டில் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம் இல்லையென்றால், பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்ய உங்கள் சொந்த உடலை எதிர்ப்பின் ஒரு புள்ளியாகப் பயன்படுத்துங்கள். தண்ணீர் நிறைந்த பாட்டில்கள், சவர்க்காரம் போன்ற வீட்டுப் பொருட்களையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
• எந்தவொரு எடை அதிகரிக்கும் திட்டத்தையும் பின்பற்றுவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.