உள்ளடக்கம்

• படிகள்

சிறுநீரகங்கள் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் அவை உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் நச்சுப் பொருள்களை வடிகட்டுவதற்கான உறுப்புகளாகும். அந்த வகையில், அவர்கள் எல்லா நேரங்களிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். உடலை "சுத்தமாக" வைத்திருக்க டிடாக்ஸ் உணவுகள் மற்றும் விரதங்கள் பெருகிய முறையில் பிரபலமாகின்றன, ஆனால் விஞ்ஞான ரீதியாக இத்தகைய முறைகள் உண்மையில் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுகின்றன என்பதற்கு சிறிய சான்றுகள் உள்ளன. கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் இந்த பணிகளை திறமையாக செய்கின்றன, எனவே நச்சுக்களை அகற்ற உணவு மற்றும் விரதங்களை பின்பற்றுவதற்கு பதிலாக அத்தகைய உறுப்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலில் இருந்து அசுத்தங்களை அகற்ற உண்ணாவிரதம் இருக்க விரும்பினால், ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும், உங்கள் சிறுநீரகத்திற்கு நல்ல உணவுகளை உட்கொள்ளவும்.

படிகள்

2 இன் முறை 1: ஒரு போதைப்பொருள் வேகமாக அனுபவித்தல்

1. 

   முதலில், ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் சிறுநீரகத்தை சுத்தம் செய்ய உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். தற்போதைய சுகாதார நிலைமைகளைப் பொறுத்து, இந்த முறை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகளுடன் உங்கள் மருத்துவர் உடன்படவில்லை என்றால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்; உங்கள் சிறுநீரகங்களை வலுப்படுத்த அதிக திரவங்களை குடிப்பதற்கும், பொருத்தமான உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கும் மட்டுமே அவர் பரிந்துரைப்பார்.
   • நீங்கள் ஏற்கனவே சிறுநீரக நிலையில் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், தொழில்முறை நிபுணர் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் சேர்ந்து ஒரு உணவை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • இந்த வகை உண்ணாவிரதம் மருந்துகளை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கும், எனவே நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டால் அதைத் தவிர்க்கவும்.

2. 

   
   
   நிறைய தண்ணீர் குடி. உண்ணாவிரதம் இருப்பதன் மூலம் சிறுநீரகத்தை நச்சுத்தன்மையாக்க விரும்பும் மக்கள் தங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும். உங்கள் உறுப்புகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், அதிக நுகர்வு பராமரிக்கவும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

3. 

   
   
   குறைந்த சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட, சோடியம் நிறைந்த உணவுகளை வெட்டுவதன் மூலம் சிறுநீரகங்களுக்கு “உதவுங்கள்”. கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டிய சில சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: சாக்லேட்டுகள், மிட்டாய்கள், கேக்குகள், குக்கீகள் மற்றும் குளிர்பானம். வெள்ளை ரொட்டிகளையும் பாஸ்தாக்களையும் அதிக அளவில் உட்கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு நச்சுத்தன்மையுள்ள உணவில் பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் இருக்கக்கூடாது, இது தனிநபரை குறுகிய காலத்தில் திருப்திப்படுத்துகிறது.
   • நீங்கள் ஒரு நீண்ட கால தீர்வை விரும்பினால், சீரான உணவைத் தேர்வுசெய்க.

4. 

   
   
   ஆப்பிள் சாறு மூலம் நச்சுத்தன்மையை முயற்சிக்கவும். உங்கள் சிறுநீரகத்தை சுத்தம் செய்வதில் விரைவான முடிவுகளைக் கொண்ட ஒரு முறையைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், திரவங்கள் மட்டுமே நுகரப்படும் ஒரு வகை வேகத்தை முயற்சிக்கவும். சிறுநீரகத்தை சுத்தம் செய்வதற்கும் சிறுநீரக கற்களை அகற்றுவதற்கும் ஒரு முறை 11 எல் ஆப்பிள் சாறு மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 11 எல் வடிகட்டிய நீரை உட்கொள்வது ஒரு முறை அறிவுறுத்துகிறது.
   • நல்ல சிறுநீரக செயல்பாட்டை பராமரிக்க ஆப்பிள்கள் நல்ல தேர்வுகள்.
   • வைட்டமின் சி இன் நல்ல ஆதாரங்களாக இருப்பதோடு, கொழுப்பு மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்க ஆப்பிள்களும் உதவுகின்றன. தலாம் நல்ல அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தையும் வழங்குகிறது.
   • பெட்டி ஆப்பிள் பழச்சாறுகள் அதிக அளவு சர்க்கரைக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

5. 

   "எலுமிச்சை உணவு" மற்றொரு சரியான வழி. "எலுமிச்சை உணவு" என்பது திரவங்களை மட்டுமே பயன்படுத்தும் மற்றொரு போதைப்பொருள் முறையாகும்; அதில், தனிநபர் 2 தேக்கரண்டி எலுமிச்சைப் பழம், 2 தேக்கரண்டி மேப்பிள் சிரப், 1/10 கரண்டி மிளகு, 1 முதல் 2 கப் தூய நீர் ஆகியவற்றைக் கலக்க வேண்டும்.
   • இந்த "எலுமிச்சைப் பழத்தை" உட்கொள்ள வேண்டும் - எப்போதும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் கொண்டு திரவம் இறங்க உதவுகிறது - காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நுகர்வு மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தப்படுவதற்கு 10 நாட்களுக்கு முன்பு.
   • ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 12 கப் "எலுமிச்சைப் பழத்தை" எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • தினமும் காலையில் ஒரு மலமிளக்கிய தேநீர் உட்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • இருப்பினும், இந்த நச்சுத்தன்மையின் முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பதற்கும் எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை.

6. 

   தர்பூசணிகள் சாப்பிடுங்கள். சிறுநீரகங்களை சுத்தப்படுத்தும் மற்றொரு உண்ணாவிரத விருப்பம் தர்பூசணிகளின் அதிக நுகர்வு. 9 முதல் 45 கிலோ தர்பூசணிகளை வாங்கி பகலில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் சிறுநீரகங்களை தவறாமல் காலி செய்யுங்கள்.
   • உங்களுக்கு நீண்டகால சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இருந்தால், இந்த முறையைத் தவிர்க்கவும். தர்பூசணியின் பொட்டாசியம் அளவு அதிகம்.
   • நீண்டகால சிறுநீரக நிலைமை உள்ளவர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று கப் தர்பூசணி சாறு குடிக்கக்கூடாது.
   • தர்பூசணிகள் 92% நீரால் ஆனவை, எனவே இந்த விரதம் நீர் நுகர்வு முறைக்கு ஒத்ததாகும்.
   • தர்பூசணியை அதிகமாக உட்கொள்வது சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே முதலில் மருத்துவரை அணுகவும்.

7. 

   நச்சுத்தன்மைக்கு ஒரு சிறப்பு மூலிகை தேநீர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த முறையில், 10 கப் குளிர்ந்த நீரில் hyd ஹைட்ரேஞ்சா ரூட், 1 மால்வாரிஸ்கோ ரூட் மற்றும் 1 சரளை வேர் ஆகியவற்றை முக்குவது அவசியம். கலவையை ஒரே இரவில் நின்று, முழு கலவையையும் கொதிக்கும் முன் வேகவைத்த வோக்கோசு சேர்க்கவும். 20 நிமிடங்கள் மூழ்க விடவும்.
   • குளிர்ந்த பிறகு, the கோப்பையில் ஊற்றி மீதமுள்ளவற்றை வைக்கவும்.
   • ஒவ்வொரு காலையிலும், ஒரு கப் கலவையில் மற்றும் and கப் தண்ணீரை ஒரு பெரிய குவளையில் ஊற்றவும்.
   • 20 சொட்டு சாலிடாகோ டிஞ்சர் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி கிளிசரின் சேர்க்கவும்.
   • இந்த கலவையை பகலில் குடிக்கவும், ஆனால் உங்களுக்கு வயிற்று வலி இருந்தால் அதைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.

முறை 2 இன் 2: உங்கள் சிறுநீரகங்களை கவனித்துக்கொள்வது

1. 

   நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீர் மற்றும் திரவங்களின் நுகர்வு சிறுநீரகங்களின் திறமையான செயல்பாட்டிற்கு நிறைய உதவும், உடலில் இருந்து நச்சுகளை இயற்கையான முறையில் அகற்றும். பொதுவாக, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்; இருப்பினும், சூடான நாட்களில், வியர்வையில் இழந்த திரவங்களை ஈடுசெய்ய இன்னும் கொஞ்சம் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க வேண்டுமா என்று கண்டுபிடிக்க உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருக்க வேண்டும். இது இருண்டதாக இருந்தால், நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கலாம்; நிறைய தண்ணீர் குடி.
   • பகலில் நிறைய தண்ணீரை உட்கொள்வது சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தை குறைக்கும்.

2. 

   ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் a ஆரோக்கியமான உணவு. ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு சிறுநீரகங்களின் சரியான செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவும், இது இயற்கையாக உடல் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. பல பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும், இது உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உட்கொள்வதை உறுதி செய்கிறது. எனது உணவை மதிப்பிடுவதற்கும் திட்டமிடுவதற்கும் எனது தட்டு வலைத்தளம் ஒரு சிறந்த கருவியாகும்.
   • சிறந்த சிறுநீரக சுகாதார உணவுகள் சில ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஆப்பிள் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள்.
   • உணவில் சில கீரை மற்றும் காலே சேர்க்கவும். இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சிறுநீரகங்களுக்கு ஒரு நன்மை பயக்கும் காய்கறியாகும்.
   • ஒமேகா 3 நிறைந்த மீன்களைச் சேர்க்கவும் - சிறுநீரகங்களுக்கு நல்லது என்று ஒரு கொழுப்பு அமிலம். சால்மன், மத்தி, ஹெர்ரிங் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி ஆகியவை சிறந்த விருப்பங்கள்.

3. 

   கொழுப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். உப்பு மற்றும் கொழுப்புடன் உணவின் அளவைக் குறைப்பது உங்கள் சிறுநீரகங்கள் சரியாக செயல்பட உதவும். உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம், உங்கள் உணவு உப்பு உட்கொள்ளலை வெகுவாகக் குறைக்க பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளுக்கு பதிலாக புதிய, புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை வாங்கவும். தொழில்மயமாக்கப்பட்ட உணவுகள் பொதுவாக உப்புகள் நிறைந்தவை; உங்கள் சொந்த உணவை சமைக்கும்போது, ​​குறைந்த அளவு உப்புகளை கட்டுப்படுத்தவும் உட்கொள்ளவும் முடியும்.
   • உணவு லேபிளைப் படித்து பின்வரும் சொற்றொடர்களைக் கண்டுபிடிக்க முடியுமா என்று பாருங்கள்: "சோடியம் இல்லை", "உப்புக்கள் இல்லை", "சேர்க்கப்பட்ட உப்புகள் இல்லை" அல்லது "சற்று உப்பு".
   • உப்புக்கு பதிலாக, பருவத்திற்கு மூலிகைகள் பயன்படுத்தவும்.
   • பதிவு செய்யப்பட்ட இறைச்சிகள், மீன், பீன்ஸ் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளும் முன் நன்கு கழுவ வேண்டும்.

4. 

   புகைபிடிக்காதீர்கள் அல்லது மதுபானங்களை உட்கொள்ள வேண்டாம். சிகரெட் மற்றும் ஆல்கஹால் சிறுநீரகங்களுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்; புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு, தினசரி ஆல்கஹால் உட்கொள்வது ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் இரண்டு சிறிய கண்ணாடிகள் அல்லது பெண்களுக்கு ஒரு கிளாஸ் என மட்டுப்படுத்தவும்.
   • புகைபிடிப்பதும் குடிப்பதும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
   • சிறுநீரக நோய்க்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று உயர் இரத்த அழுத்தம்.
   • உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு ஒரு முறையாவது அளவிட மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்.

5. 

   ஒரு செயலில் வாழ்க்கை முறை. ஆரோக்கியமான உணவை ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைப்பது எப்போதும் முக்கியம். அதிக எடை இருப்பது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சிறுநீரக நோய்க்கு பங்களிக்கும். பொதுவாக, வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்; சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓட்டம், நீச்சல், குழு விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் போன்ற நடவடிக்கைகள் இதில் அடங்கும்.
   • உங்கள் எடை போதுமானதா என்பதை அறிய உங்கள் பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) கணக்கிடுங்கள்.
   • கணக்கிட இந்த கருவியைப் பயன்படுத்தவும்.