உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பிற பிரிவுகள்

வாழ்க்கையை அனுபவிப்பது பெரும்பாலும் ஒரு மனநிலையாக கருதப்படுகிறது, பிரதிபலிப்பு, செயல் மற்றும் நன்றியுணர்வின் விளைவாகும். நம் பேரின்பத்தைப் பின்பற்ற சில மலையடிவார கோவிலுக்கு தப்பிக்க நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு போதுமான இலவச நேரம் இல்லாத நிலையில், மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிவதற்கான சிறந்த வழி நடைமுறை, அன்றாட மாற்றங்களைச் செய்வதாகும். உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்களைப் பாராட்டுவதற்கான நனவான தேர்வுகளுடன் இணைந்து, நீங்கள் சிறந்த விஷயங்களைச் செய்ய இடமளிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் சிறிய மாற்றங்கள் விரைவில் வாழ்க்கையில் அதிக இன்பத்தை சேர்க்கின்றன.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உணர்ச்சி நல்வாழ்வை வளர்ப்பது

1. 

   ஒரு செல்லப்பிள்ளை (விரும்பினால்) கிடைக்கும். செல்லப்பிராணியை வைத்திருப்பது அன்பு, தோழமை மற்றும் பல மணிநேர பொழுதுபோக்குகளை வழங்குகிறது. செல்லப்பிராணி உரிமையானது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைத்தல், நல்வாழ்வு மற்றும் இணைப்பு பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளை அதிகரித்தல், பச்சாத்தாபம் மற்றும் வளர்ப்பில் பாடங்களை கற்பித்தல் போன்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.
   • கூடுதல் சூடான மற்றும் தெளிவற்ற உணர்வுகளுக்கு, உங்கள் உள்ளூர் தங்குமிடத்திலிருந்து ஒரு செல்லப்பிராணியை மீட்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • இருப்பினும், நீங்கள் அதை அறிவுபூர்வமாக கவனித்துக் கொள்ள முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் மட்டுமே செல்லப்பிராணியைப் பெறுங்கள். உங்கள் சொந்த நலனுக்காக ஒரு விலங்கை மட்டும் வைத்திருக்க வேண்டாம்.

2. 

   
   
   இசையில் ஆர்வத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இசையைக் கேட்பது உங்கள் மூளையின் கற்பனை மற்றும் சுய அடையாள உணர்வைத் தட்டுகிறது, உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தனிமை உணர்வுகளை குறைக்கிறது. இசையைக் கேட்பது அதிகாரம் அளிக்கிறது. உங்களுக்கு பிடித்த ஆல்பத்தில் வைக்கவும் - அல்லது நீங்கள் டைவ் செய்யவும், அளவை அதிகரிக்கவும், மற்ற எல்லா கவனச்சிதறல்களையும் வெட்டவும் அர்த்தப்படுத்துகிறீர்கள், இதன் மூலம் இசையின் அதிசயங்களை நீங்கள் உண்மையில் அனுபவிக்க முடியும்.
   • சில சந்தர்ப்பங்களில், டிமென்ஷியாவைச் சமாளிக்கும் மக்களுக்கு இசை உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, மேலும் அவர்களுக்கு அதிக அதிகாரம் அளிக்கிறது. கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இசை சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. 

   
   
   ஒரு புன்னகையுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் முகபாவனை பாரம்பரியமாக நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதற்கான ஒரு சாளரமாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் உங்கள் முகபாவனைக்கு முடியும் என்றும் கருதப்படுகிறது செல்வாக்கு உங்கள் மனநிலை. எனவே, உங்கள் மனநிலை உற்சாகமாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய, சுதந்திரமாக புன்னகைக்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் காலையில் ஒரு புன்னகையுடன் கண்ணாடியில் உங்களை வாழ்த்த விரும்பலாம் - அந்த மனநிலையை நாள் முழுவதும் பாய்ச்சுவதற்கு அந்த மகிழ்ச்சியான முகம் போதுமானதாக இருக்கலாம்.

4. 

   
   
   ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நல்ல இடைவெளி என்பது டிவிக்கு வெளியே செல்வது அல்லது இணைய முயல் துளைக்குச் செல்வது என்று அர்த்தமல்ல. சிறிது நேரம் ஒதுக்கி அதை சிறப்புறச் செய்வது என்று பொருள். நீங்களே ஒரு நன்றி என்ற வகையில், உங்களுக்கு ஒரு விடுமுறை அல்லது "தங்குமிடம்", இயற்கைக்காட்சி மாற்றம் - உங்கள் கொல்லைப்புறத்தில் ஒரு சுற்றுலாவிற்குச் செல்வது அல்லது வாழ்க்கை அறையில் உங்கள் குழந்தைகளுடன் ஒரு கோட்டையைக் கட்டுவது என்று பொருள் கொண்டாலும் கூட. சாதாரணத்திலிருந்து வேறுபட்ட ஒரு இடைவெளியை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் "தளர்வாக தொங்க" உங்களை அனுமதிப்பது உங்கள் வேடிக்கை, தப்பித்தல் மற்றும் நிறைவேற்றத்திற்கான அதிசயங்களைச் செய்யலாம்.

5. 

   சுவாரஸ்யமான நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். பரந்த அளவிலான நண்பர்களைக் கொண்டவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ விரும்புகிறார்கள் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. நிச்சயமாக, ஒரு இறகுப் பறவைகள் ஒன்றாகச் செல்கின்றன, மேலும் உங்கள் நண்பர்களின் நடத்தை உண்மையில் உங்களுடைய பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதும் காட்டப்பட்டுள்ளது. பணக்கார வாழ்க்கையை வாழ உங்களை ஊக்குவிக்க நேர்மறையான, சுவாரஸ்யமான நபர்களுடன் நீங்கள் சுற்றித் திரிவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • பழைய நண்பருடன் தொடர்பு கொள்வதை நிறுத்துகிறீர்களா? இன்று அந்த அழைப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்! தொலைபேசியில் நபரை நீங்கள் அணுக முடியாவிட்டால், நீண்ட மின்னஞ்சலை எழுத சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், அல்லது பழைய பள்ளிக்குச் சென்று ஒரு கடிதத்தை எழுதுங்கள்.
   • ஆரோக்கியமற்ற நட்பால் நீங்கள் இழுத்துச் செல்லப்படுவது போல் உணர்கிறீர்களா? உங்கள் நண்பரின் மோசமான நடத்தையை இயக்குவது உங்களில் எந்தவொரு நன்மையையும் செய்யாது. சில ஆன்மா தேடல்களைச் செய்து, இதயத்திலிருந்து இதயத்தைத் தீர்க்க வேண்டுமா அல்லது உறவை வெறுமனே முடிவுக்கு கொண்டுவரலாமா என்று முடிவு செய்யுங்கள்.
   • புதிய நபர்களைச் சந்திப்பதில் சிக்கல் உள்ளதா? புதிய இடங்களுக்குச் செல்வதன் மூலமோ, அந்நியர்களுடன் உரையாடல்களைத் தொடங்குவதன் மூலமோ, புதிய பொழுதுபோக்கைப் பெறுவதன் மூலமோ அல்லது மீட்டப்.காம் போன்றவற்றில் ஒரு சமூக செயல்பாட்டுக் குழுவில் சேர்வதன் மூலமோ உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே செல்லுங்கள்.
   நிபுணர் உதவிக்குறிப்பு

   

   அன்னி லின், எம்பிஏ

   லைஃப் & கேரியர் பயிற்சியாளர் அன்னி லின் மன்ஹாட்டனை தளமாகக் கொண்ட ஒரு வாழ்க்கை மற்றும் தொழில் பயிற்சி சேவையான நியூயார்க் லைஃப் கோச்சிங்கின் நிறுவனர் ஆவார். அவரது முழுமையான அணுகுமுறை, கிழக்கு மற்றும் மேற்கத்திய ஞான மரபுகளின் கூறுகளை ஒன்றிணைத்து, அவரை மிகவும் விரும்பும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக ஆக்கியுள்ளது. அன்னியின் பணி எல்லே இதழ், என்.பி.சி நியூஸ், நியூயார்க் இதழ் மற்றும் பிபிசி உலக செய்திகளில் இடம்பெற்றுள்ளது. அவர் ஆக்ஸ்போர்டு ப்ரூக்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் எம்பிஏ பட்டம் பெற்றார். விரிவான வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் சான்றிதழ் திட்டத்தை வழங்கும் நியூயார்க் வாழ்க்கை பயிற்சி நிறுவனத்தின் நிறுவனர் அன்னி ஆவார். மேலும் அறிக: https://newyorklifecoaching.com

   

   அன்னி லின், எம்பிஏ
   வாழ்க்கை மற்றும் தொழில் பயிற்சியாளர்

   உங்கள் உணர்ச்சிகளை செயலாக்க மற்றும் வெளிப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வேலை, பொழுதுபோக்கு அல்லது பொருட்களுடன் உங்களைத் திசைதிருப்புவதற்குப் பதிலாக நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், இவை அனைத்தும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை மந்தமாக்குகின்றன.

3 இன் பகுதி 2: மன நலனை வளர்ப்பது

1. 

   மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். மன அழுத்தம் வேடிக்கையானது அல்ல என்று உங்களுக்குச் சொல்ல ஒரு மருத்துவர் தேவையில்லை, ஆனால் துணை மருத்துவ மனச்சோர்வு போன்ற லேசான மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்பட்ட மனநிலைக் கோளாறு கூட உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அழிக்கக்கூடும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உண்மையில், ஒரு மன அழுத்த காலத்தின் காலம் அதன் தீவிரத்தை விட நோய் எதிர்ப்பு சக்தியில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட, முதலில் அதை அடையாளம் கண்டுகொண்டு தனியாகப் போராடுவதை நிறுத்துங்கள். உங்களை நீங்களே தரையிறக்குவதற்கும், நீராவியை ஆக்கபூர்வமாக விட்டுவிடுவதற்கும் வழிகளைக் கண்டறியவும். விளையாட்டு, உடற்பயிற்சி, ஒரு பொழுதுபோக்கு, நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுதல் ஆகியவை மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ள நல்ல வழிகள். வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள், யோகா அல்லது தை-சி ஆகியவற்றை நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பலாம்; உங்களுக்கு கடுமையான மனநிலை கோளாறு இருந்தால், ஆலோசனை மற்றும் / அல்லது மருந்துகளை நாடுங்கள்.

2. 

   மன அழுத்தத்தை நீக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் மன அழுத்தத்தை மேம்படுத்தவும். மன அழுத்தத்தின் காரணத்தை மாற்ற முடியுமா? பின்னர், அவ்வாறு செய்யுங்கள். பல சந்தர்ப்பங்களில், மன அழுத்தம் உங்கள் வேலை, பணம் அல்லது குடும்பத்துடன் மீண்டும் இணைகிறது. நிச்சயமற்ற காலங்களில், வேலைகளை மாற்றுவது கடினம், இந்த விஷயத்தில், அதை சிறப்பாக நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் தேவைகள் குறித்து அதிக உறுதியுடன் இருப்பதன் மூலமும், எல்லைகளை அமைப்பதன் மூலமும் வேலை அல்லது குடும்பத்திலிருந்து வரும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முடியும். வலியுறுத்தல் மற்றும் எல்லை நிர்ணயம் ஆகியவை உங்கள் அட்டவணையை அதிக சுமை கொண்ட பணிகளுக்கு "இல்லை" என்று கற்றுக்கொள்வது, வழக்கமான "எனக்கு" நேரம் பெறுவது, மற்றும் நீங்கள் குடும்பத்தினருடனோ அல்லது நண்பர்களுடனோ வீட்டில் ஓய்வெடுக்கும்போது வேலை அழைப்புகளை எடுப்பதைத் தவிர்ப்பது அல்லது நேர்மாறாக அடங்கும்.
   • வேலை தொடர்பான மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான பிற வழிகள் புத்திசாலித்தனமாக கடினமாக உழைப்பதைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதாவது பெரிய பணிகளை சிறிய அதிகரிப்புகளாக உடைத்து, தேவைப்பட்டால் மற்றவர்களுக்கு பணிகளை ஒப்படைத்தல். மேலும், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை பாதிக்கக்கூடிய தீங்கு விளைவிக்கும் நடைமுறைகளை எதிர்ப்பதற்கு பயிற்சி மற்றும் தொழில்முறை மேம்பாட்டு நிகழ்வுகள் போன்ற பணியிட வளங்களைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிசெய்க.

3. 

   புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உயர் கல்வியைப் பெறுவது உங்கள் சுயமரியாதையையும் உலகில் ஆர்வத்தையும் அதிகரிக்கும். ஆனால் இது அனைவருக்கும் இல்லை, அது ஒரே தீர்வு அல்ல. படித்தல், பயணம், வேடிக்கையான வகுப்புகள் எடுப்பது, விருந்தினர் சொற்பொழிவுகளில் கலந்துகொள்வது, பிற கலாச்சாரங்களைச் சேர்ந்தவர்களைச் சந்திப்பது போன்றவையே செய்யும். அல்லது MOOC களை முயற்சிக்கவும் - மிகப்பெரிய ஆன்லைன் திறந்த படிப்புகள் –– இந்த படிப்புகள் உங்கள் சொந்த நேரத்திலேயே உங்கள் அறிவையும் திறன்களையும் நீட்டிக்க மிகவும் தூண்டக்கூடிய வழிகளை வழங்குகின்றன. இறுதியில், புதிய அனுபவங்களிலிருந்து ஓடுவதற்குப் பதிலாக, அவற்றில் ஈடுபடுங்கள், உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் அதிகம் தேடுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஒரு முறை மட்டுமே வாழ்கிறீர்கள்.

4. 

   ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் முத்திரை சேகரிப்பு அல்லது கிக் பாக்ஸிங்கைத் தேர்வுசெய்தாலும், வாழ்க்கையை ரசிக்க, பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் பாடநெறி நடவடிக்கைகள் அவசியம். கடினமான நடைமுறைகள் தன்னிச்சையான மற்றும் ஆச்சரியத்திற்கு எதிர்மறையானவை - உங்கள் அட்டவணையில் கொஞ்சம் நெகிழ்வுத்தன்மையை விட்டு விடுங்கள், இதனால் அது வழக்கமானதாகவும், குழப்பமாகவும் மாறாது. உங்கள் பொழுதுபோக்கு அல்லது செயல்பாட்டைச் செய்யுங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் அதை விரும்புவதால், அது உங்களை "ஓட்டத்திற்குள்" கொண்டுவருகிறது, மற்றவர்களுடன் பழகுவது அல்லது நம்பத்தகாத சமூகத் தரங்களுக்கு இணங்குவது போன்ற காரணங்களுக்காக அல்ல.
   • ஓய்வுநேர நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது. பொழுதுபோக்கின் நன்மைகள் குறைந்த இரத்த அழுத்தம், குறைந்த கார்டிசோல், குறைந்த உடல் நிறை குறியீட்டெண் மற்றும் உடல் திறன்களைப் பற்றிய அதிக கருத்து ஆகியவை அடங்கும்.

5. 

   ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படியுங்கள். உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியை நாள் முடிவில் பார்ப்பது நிச்சயமாக ஒரு விருந்தாகும், ஆனால் ஒரு கதையை செயலற்ற முறையில் பார்ப்பது உங்கள் கற்பனையைத் தூண்டுவதற்கு பெரிதாக ஒன்றும் செய்யாது என்பதால், இது உங்களை அமைதியற்றவர்களாகவும், ‘சோம்பேறித்தனமாகவும்’ உணரக்கூடும். வேக மாற்றத்திற்கு, சிறிது நேரம் உங்களை இழக்கக்கூடிய ஒரு புத்தகத்தைக் கண்டுபிடி. உங்களை ஒரு வாசகனாக நீங்கள் கருதவில்லை எனில், பெட்டியின் வெளியே சிந்தித்து உங்கள் பொழுதுபோக்குகளுடன் தொடர்புடைய ஒன்றைக் கண்டுபிடி: நீங்கள் ஒரு பேஸ்பால் ரசிகராக இருந்தால், பில் வீக்கின் சுயசரிதை எடுக்கவும்; நீங்கள் பைக்கர் என்றால், முயற்சிக்கவும் ஜென் மற்றும் மோட்டார் சைக்கிள் பராமரிப்பு கலை.
   • உங்களுடன் உண்மையில் எதிரொலிக்கும் பத்திகளை அல்லது யோசனைகளின் குறிப்புகளை வைத்திருங்கள். உங்கள் வழக்கமான வாசிப்பு இடத்தில் ஒரு நோட்புக்கை வைத்திருந்தால், இதுபோன்ற உத்வேகங்களைத் தெரிந்துகொள்ளத் தயாராக இருந்தால், உங்களுக்கு முக்கியமான ஒரு உத்வேகம் தரும் யோசனைகளின் தொகுப்பை நீங்கள் விரைவில் சேகரிப்பீர்கள், மேலும் பல ஆண்டுகளாக உங்கள் நோக்கத்தை வழிநடத்த இது உதவக்கூடும்.

6. 

   பயிற்சி தியானம். தியானம் மன அழுத்தத்தை குறைத்து அமைதியான உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது. தினமும் சில நிமிட தியானத்தில் பங்கேற்பது நேர்மறையான பார்வையை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உங்களை சீரானதாகவும் நிதானமாகவும் உணர வைக்கும். ஒரு நல்ல உடல் தோரணையை பராமரிப்பது மற்றும் கவனச்சிதறல் இல்லாத மண்டலத்தில் தியானம் செய்வது முக்கியம். நிபுணர் உதவிக்குறிப்பு

   

   அன்னி லின், எம்பிஏ

   லைஃப் & கேரியர் பயிற்சியாளர் அன்னி லின் மன்ஹாட்டனை தளமாகக் கொண்ட ஒரு வாழ்க்கை மற்றும் தொழில் பயிற்சி சேவையான நியூயார்க் லைஃப் கோச்சிங்கின் நிறுவனர் ஆவார். அவரது முழுமையான அணுகுமுறை, கிழக்கு மற்றும் மேற்கத்திய ஞான மரபுகளின் கூறுகளை ஒன்றிணைத்து, அவரை மிகவும் விரும்பும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக ஆக்கியுள்ளது. அன்னியின் பணி எல்லே இதழ், என்.பி.சி நியூஸ், நியூயார்க் இதழ் மற்றும் பிபிசி உலக செய்திகளில் இடம்பெற்றுள்ளது. அவர் ஆக்ஸ்போர்டு ப்ரூக்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் எம்பிஏ பட்டம் பெற்றார். விரிவான வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் சான்றிதழ் திட்டத்தை வழங்கும் நியூயார்க் வாழ்க்கை பயிற்சி நிறுவனத்தின் நிறுவனர் அன்னி ஆவார். மேலும் அறிக: https://newyorklifecoaching.com

   

   அன்னி லின், எம்பிஏ
   வாழ்க்கை மற்றும் தொழில் பயிற்சியாளர்

   எங்கள் நிபுணர் ஒப்புக்கொள்கிறார்: தியானம் உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கும் உங்களுக்கும் இடையில் 'பார்வையாளராக' சிறிது தூரத்தை உருவாக்க கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது. உணர்ச்சிகள் என்பது உங்கள் உடலில் நகரும் ஆற்றல்கள், வானம் முழுவதும் நகரும் மேகங்களைப் போலவே, ஆனால் அந்த உணர்ச்சிகளின் இடமாக நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம் நடக்கும், வானம் மேகங்களுக்கு இருப்பதைப் போல.

3 இன் பகுதி 3: உடல் நலனை மேம்படுத்துதல்

1. 

   உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துங்கள். அவர்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது யாரும் மகிழ்ச்சியடையவில்லை! வைட்டமின்கள் சி, ஈ, மற்றும் ஏ, செலினியம் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வது போன்ற எளிமையான ஒன்றைச் செய்வது கூட உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும்.
   • ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இருப்பது மன அழுத்தம் அல்லது உடல் நோய்களுக்கு சிறப்பாக பதிலளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி, போதுமான ஓய்வு, ஆரோக்கியமான உணவை பராமரித்தல் போன்ற பிற உத்திகளும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க முக்கியம்.

2. 

   உடற்பயிற்சி. உடற்பயிற்சி என்பது எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டை பாதிக்கிறது, இது மூளைக்கு செய்திகளை அனுப்பும், நேர்மறையான உணர்வுகளாக மொழிபெயர்க்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் தனிமையின் உணர்வுகளை எதிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சிக்காக நடப்பது கூட உங்கள் ஆன்டிபாடி மற்றும் டி-கில்லர் செல் பதிலை அதிகரிக்கும்.

3. 

   நன்கு உறங்கவும். தூக்கம் ஒரு நபரின் உடல்நலம், மன அழுத்த நிலைகள், எடை மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் ஆகியவற்றுடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் தொற்று, வீக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடும் உயிரணுக்களை உருவாக்குகிறது, அதாவது மிகக் குறைந்த தூக்கத்தைப் பெறுவது நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் மற்றும் நீங்கள் நோயிலிருந்து மீள வேண்டிய நேரத்தை அதிகரிக்கிறது.
   • உடற்பயிற்சி செய்வது முழுமையான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும் இரவில் நன்றாக தூங்க.

4. 

   அழுக்கில் விளையாடுங்கள். மண்ணில் உள்ள நட்பு பாக்டீரியாக்கள் உண்மையில் மூளையை செரோடோனின் உற்பத்தி செய்ய தூண்டுகின்றன என்பதை விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர் (ஆண்டிடிரஸ்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பது போன்றது). உங்களுக்கு ஒரு தோட்டம் இருந்தால், அங்கிருந்து வெளியேறி தோண்டவும். நீங்கள் இல்லையென்றால், ஆரோக்கியமான சமையல் செய்வதில் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் - பூக்களுக்காக இல்லாவிட்டால் ஒன்றைத் தொடங்கலாம். ஒரு கொள்கலன் தோட்டத்தை வடிவமைப்பது கூட உங்கள் வாழ்க்கையில் சூரிய ஒளியை உருவாக்கும்.
   • வெளிப்படையாக, அவ்வளவு நட்பு இல்லாத பாக்டீரியாக்களும் உங்கள் தோட்டத்தில் உள்ளன. உங்கள் கைகளைப் பாதுகாக்க கையுறைகளை அணியுங்கள், குறிப்பாக உங்களிடம் பூனைகள் இருந்தால் அல்லது அண்டை பூனைகள் உங்கள் தோட்டத்தை கழிப்பறையாகப் பயன்படுத்தினால். அழுக்கு விளையாடிய பிறகு கைகளை நன்றாக கழுவுங்கள்!

5. 

   ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். நன்றாக சாப்பிடுவது (புதிய, பதப்படுத்தப்படாத, உண்மையான உணவுகள்) பல்வேறு வகையான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பது ஒரு மூளையாகும். கூடுதலாக, உங்களுக்காக புதிய உணவுகளை சமைக்க நேரம் ஒதுக்குவது உங்களுக்கு ஒரு உணர்ச்சி ஊக்கத்தை அளிக்கிறது: இது நல்ல மணம், நன்றாக இருக்கிறது, நன்றாக ருசிக்கிறது, மேலும், நீங்கள் சமையலில் தேர்ச்சி பெறும்போது, ​​அது உங்களிடமிருந்து ஒரு வேடிக்கையான, ஆக்கபூர்வமான இடைவெளியைக் கூட அளிக்கும் வழக்கமான. சுய-ஆடம்பரத்தின் ஒரு வடிவமாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பணப்பையையும் சமைப்பது நல்லது. நீங்கள் புதிதாக இருந்தால், சில வேகமான, முட்டாள்தனமான சமையல் குறிப்புகளுடன் தொடங்கவும், அவை உங்களை எப்போதும் சமைப்பதை நிறுத்தாது. உங்கள் உணவில் குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள், இது உங்களுக்கு நல்ல மகிழ்ச்சியை உறுதி செய்யும்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

வாழ்க்கையை அதிகமாக அனுபவிக்க சில குழந்தைத்தனமான காரியங்களைச் செய்வது சரியா?

நிச்சயமாக! வாழ்க்கை ஒரு பரிசு, எனவே அதில் நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பது உங்கள் விருப்பம். உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சியைக் காணும் வரை குழந்தைத்தனமாக செயல்படுவதில் தவறில்லை. இதற்கு ஒரு நேரமும் இடமும் இருக்கிறது என்பதையும், வேலை நேர்காணல் அல்லது இறுதி சடங்கின் நடுவே குழந்தைத்தனமாக இருப்பது பொருத்தமானதல்ல என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

எனது பெற்றோரை நான் எவ்வாறு சந்தோஷப்படுத்துவது மற்றும் அவர்கள் எனக்கு ஏற்படுத்தும் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது?

அவர்களிடம் பேசு! அவர்கள் உங்களிடம் நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளை வைப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், அதை அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். தரங்கள், வேலைகள் போன்றவற்றில் உங்களுக்கு என்ன சாத்தியம் என்பது பற்றி ஒரு உடன்படிக்கைக்கு வர முயற்சிக்கவும். உங்கள் பேரம் முடிவடைவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!

என்னைச் சுற்றியுள்ள அனைவருமே மோசமான நிலைக்கு மாறுவதைப் போல நான் உணர்ந்தால் என்ன செய்வது?

இது ஒரு கடினமான சூழ்நிலை. உங்களை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவதே மிகச் சிறந்த விஷயம். ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள், வடிவம் பெறுங்கள், உங்கள் ஆளுமை குறைபாடுகளை சரிசெய்யும் பணியில் ஈடுபடுங்கள், ஒரு புதிய திறமை அல்லது பொழுதுபோக்கை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களை மகிழ்விக்கும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள், நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்களுக்கு பெருமை சேர்க்கும் மற்றும் நம்பிக்கையுடன் இருக்கும். . பின்னர், தங்களை மேம்படுத்த முயற்சிக்கும் புதிய நபர்களை சந்திக்க முயற்சிக்கவும்.

நான் ஒரு குழந்தை. என் வாழ்க்கை மிகவும் மந்தமானது, நான் கணினியில் மணிக்கணக்கில் அமர்ந்திருக்கிறேன். நான் ஒரு பொழுதுபோக்கை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது?

"எனக்கு என்ன பிடிக்கும்?" அல்லது "எனக்கு என்ன விருப்பம்?" அதைப் பின்பற்றுங்கள். சுவாரஸ்யமான விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், புத்தகங்கள் அல்லது பத்திரிகைகளைப் படிக்கவும் அல்லது கல்வி நிகழ்ச்சிகள் அல்லது திரைப்படங்களைப் பார்க்கவும். நீங்கள் மக்களுடன் பேசவோ அல்லது ஹேங்கவுட் செய்யவோ விரும்பினால், சில நண்பர்களை உருவாக்கி அவர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்யுங்கள். வரைதல், எழுதுதல், படங்கள் எடுப்பது அல்லது விஷயங்களை உருவாக்குவது போன்ற ஆக்கபூர்வமான விஷயங்களையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். உங்களுக்கு ஏதேனும் ஆர்வம் இருந்தால், விளையாட்டு, முகாம் அல்லது இசை பாடங்களுக்கு உங்களை பதிவு செய்ய உங்கள் பெற்றோரிடம் கேட்கலாம். நீங்கள் கவனித்துக்கொள்ள ஒரு செல்லப்பிள்ளை பெறலாம். வெவ்வேறு விஷயங்களை முயற்சி செய்து நீங்கள் விரும்புவதைப் பாருங்கள்!

இது பயங்கரமானது என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது வாழ்க்கையை எவ்வாறு அனுபவிக்க முடியும்?

உங்கள் கேள்விக்கு பதில் உள்ளது, வாழ்க்கையே இல்லாததால் வாழ்க்கை பயங்கரமானது என்று நினைக்க வேண்டாம். உங்கள் வாழ்க்கையின் குறிப்பிட்ட அம்சங்கள் ஏன் பயங்கரமானவை என்பதைக் கண்டுபிடித்து அவற்றிலிருந்து வெளியேற முயற்சிக்கவும். ஏனென்றால் இன்பம் என்பது எப்போதும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை பெறுவதற்கு சமமானதல்ல. வாழ்க்கையை அனுபவிப்பது என்பது "கருத்துக்களைப் பகிர்வது, கவனிப்பது மற்றும் விடுவிப்பதை உள்ளடக்குகிறது. வாழ்க்கையில் ஒரு எதிர்பார்ப்பு நல்லது, ஆனால் எந்த நேரத்திலும் அதிகமான எதிர்பார்ப்புகள் உங்கள் வாழ்க்கை போதுமானதாக இல்லை என்ற குழப்பத்திற்கும் மனக்கசப்புக்கும் வழிவகுக்கும், அதனால்தான் நீங்கள் அது "பயங்கரமானது" என்று நினைக்கிறேன்.

தீய எண்ணங்களிலிருந்து நான் எவ்வாறு விடுபட முடியும்?

வாழ்க்கையில் நேர்மறையானவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள், நல்ல மனிதர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வளைத்து, தீய எண்ணங்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். அவை உங்கள் தலையில் பாப் அப் செய்யும்போது, ​​எதிர்மாறாக சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். காலப்போக்கில், தீய எண்ணங்களை நீங்கள் குறைவாகவும் குறைவாகவும் நினைப்பீர்கள்.

நிகழ்காலத்தில் நான் எவ்வாறு வாழ முடியும்?

நீங்கள் நாளை இறக்கப்போவது போல் உங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும். நீங்கள் என்றென்றும் வாழப் போகிறீர்கள் என்பது போல உங்கள் வாழ்க்கையைத் திட்டமிடுங்கள். மேலும் காண்க: தருணத்தில் எப்படி வாழ்வது.

மகிழ்ச்சியாக இருக்க ஏன் அதிக வேலை தேவைப்படுகிறது?

மகிழ்ச்சி என்பது ஒரு தற்காலிக நிலை, நிரந்தர வைத்திருக்கும் முறை அல்ல. நீங்கள் இதைச் சுற்றிக் கொண்டு, ஏன் சோகமாக இருக்க வேண்டும் என்று கேட்கலாம். உண்மையில், சோகத்தை எளிதாக்குவதற்கும் மகிழ்ச்சியை கடினமாக்குவதற்கும் நீங்களே பயிற்சி பெற்றிருக்கிறீர்கள். அதைத் திருப்பி, கஷ்டங்களையும், மகிழ்ச்சியான நிகழ்வுகளையும் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

வாழ்க்கையை அனுபவிக்க பயணம் முக்கியமா?

ஆமாம், பயணம் உலகைப் பற்றி மேலும் அறிய உங்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் வாழ்க்கையை கொண்டாடுவதற்கும் அதன் முக்கியத்துவத்தை உணர்ந்து கொள்வதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். பயணம் என்பது வாழ்க்கையிலிருந்து தப்பிப்பது அல்ல, வாழ்க்கை உங்களைத் தப்பிக்காது என்பதை உறுதிசெய்வதும், உலகம் வழங்க வேண்டிய அனைத்தையும் நீங்கள் அனுபவிப்பதும் ஆகும்.

ஒரே ஒரு நாளில் நான் வாழ்க்கையை எப்படி அனுபவிக்க முடியும்?

ஒரு நாள் ஒரு நேரத்தில். நீங்கள் ஒரு நாளை அற்புதமாக்கலாம். நேற்று அல்லது நாளை பற்றி சிந்திக்காமல் ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்யுங்கள். ஒரு நாள் ஒரு நேரத்தில். நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள், ஆனால் பிற பொறுப்புகள் காரணமாக தள்ளிவைக்கவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்துங்கள். ஆக்கப்பூர்வமாக சிந்தித்து மகிழுங்கள்.
• கவலை என்பது ஆற்றலை வீணாக்குவதற்கான பயனற்ற வடிவம். நியூட் ஸ்கேமண்டர் கூறியது போல், "கவலைப்படுவது என்றால் நீங்கள் இரண்டு முறை கஷ்டப்படுகிறீர்கள்." அந்த கவலை ஆற்றலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் செய் fretting பதிலாக ஏதாவது. எதையும் செய்ய வேண்டும் என்ற எண்ணம் உங்களை பயமுறுத்துகிறது, இடைவெளி அல்லது உறக்கநிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் திரும்பி வந்து உங்களை எதிர்கொள்ளும் சிக்கலைச் சமாளிக்கவும். அதைச் சமாளிப்பதை விட நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
• இந்த வழிகாட்டுதல்களில் மகிழ்ச்சியைப் பற்றி விஞ்ஞான கோட்பாடுகள் உள்ளன, வாழ்க்கையை அனுபவிக்க முடியும் என்பது நபரைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மகிழ்ச்சியின் விஞ்ஞான அளவீட்டு எதுவும் இல்லை, மேலும் மகிழ்ச்சி மற்றும் பூர்த்தி பற்றிய அனைவரின் எண்ணமும் வேறுபட்டது. சுருக்கமாக, நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை தேர்வு செய்யலாம் - அல்லது இல்லை - அதன் மீது கட்டுப்பாட்டைக் கொண்ட ஒரே நபர் நீங்கள் தான்.
• உங்களைச் சுற்றிப் பாருங்கள்! நீங்கள் வாழ்க்கையை ரசிக்கவில்லை என்றால், எல்லா எதிர்மறை விஷயங்களையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களையும், உங்கள் நல்வாழ்வைக் கவனிக்கும் நபர்களையும் கண்டறியவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• சில எதிர்மறை மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்றவற்றால் ஏற்படலாம். இது உங்களுக்கு உண்மையாக இருந்தால், தயவுசெய்து உதவியை நாடுங்கள். வழக்கமான சிகிச்சை மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், அத்துடன் சுய பாதுகாப்பு மற்றும் சுய அன்பு ஆகியவை அதிசயங்களைச் செய்யலாம்.
• வாழ்க்கையை முடிவுக்குக் கொண்டுவர விரும்பும் அளவுக்கு வாழ்க்கை பாதிக்கப்படுவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், தயவுசெய்து ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள், உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் வாழ்க்கைக்கு தகுதியானவர், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், பாதுகாப்பாகவும், நேசிக்கப்பட்டவராகவும் உணரத் தகுதியானவர். இந்த உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் ஒருவரிடம் பேச வேண்டியிருந்தால், உங்கள் நாட்டில் உள்ள தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைனை அழைக்கவும் அல்லது நீங்கள் அமெரிக்காவில் இருந்தால் 741741 என்ற எண்ணில் தொடர்பு கொள்ளவும். தொலைபேசியில் பேசுவது உங்களுக்கு கவலையைத் தருகிறது என்றால் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இருப்பினும், உங்கள் எண்ணங்கள் செயலில் இருந்தால் (ஒரு திட்டத் திட்டம், பொருட்களை அணுகுவது), தயவுசெய்து 911 அல்லது உங்கள் நாட்டில் அவசர சேவை எண்ணை உடனடியாக அழைக்கவும். அவர்களின் வாழ்க்கை வாழத் தகுதியற்றது என்று யாரும் உணரத் தகுதியில்லை.
• மகிழ்ச்சிக்கு "ஒரு அளவு-பொருந்துகிறது-எல்லாம்" தீர்வு இல்லை. எல்லா வகையிலும், சுய உதவி குருக்கள் மற்றும் இது போன்ற கட்டுரைகள் நீங்கள் முயற்சிக்க பரிந்துரைப்பதைப் படியுங்கள். ஆனால் அதை நற்செய்தியாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள் - ஒரு பரிந்துரை உங்களுக்குப் பலனளிக்கவில்லை என்றால், அதைப் பற்றி நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள். வேலை செய்யும் ஒரு மாற்றீட்டைக் கண்டுபிடித்து, அதற்கு பதிலாக ஒட்டிக்கொள்க.