உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• தேவையான பொருட்கள்

கணுக்கால் கட்டுப்படுத்துவது சுளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் பிற தசைக் காயங்களை உறுதிப்படுத்துவதற்கும் ஒரு எளிய மற்றும் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் வழியாகும். இதற்காக, நீங்கள் ஒரு மீள் சுருக்க கட்டு மற்றும் பிசின் மீள் கட்டு (கினீசியோடேப் வகையின்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் கணுக்கால் சரியான வழியில் உறுதிப்படுத்த உங்கள் காயத்திற்கு எவ்வாறு சிறந்த முறையில் சிகிச்சையளிக்க வேண்டும் என்பதை அறிய இங்கே அறிக.

படிகள்

3 இன் முறை 1: ஒரு மீள் சுருக்க கட்டு பயன்படுத்துதல்

1. 

   உங்கள் பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் தொடங்குங்கள். கட்டின் முடிவை பாதத்தின் ஒரே ஒரு பகுதிக்கு எதிராகப் பிடித்துக் கொண்டு, கட்டுகளை உள்ளே (இடைநிலை) பதிலாக பாதத்தின் வெளிப்புறத்திற்கு (பக்கத்திற்கு) எடுத்துச் செல்லுங்கள். ஒரு நீண்ட, தளர்வான துணியைக் கையாளாமல், எளிதாக கையாளுவதற்கு கட்டுகளை மூடவும்.
   • மூட்டுக்கு கூடுதல் ஆதரவைக் கொடுக்க, கணுக்கால் கட்டுவதற்கு முன் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் நெய்யை வைக்கவும்.
   • காயமடைந்த மூட்டுகளின் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்க குதிரைவாலி வடிவ சுருக்க நுரைகளும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

2. 

   
   
   இன்ஸ்டெப்பை மடக்கு. ஒரு பாதத்தைப் பயன்படுத்தி கட்டின் முடிவை உங்கள் பாதத்தின் மேல் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மறுபுறம், கட்டுகளை இன்ஸ்டெப்பின் மீது கொண்டு வாருங்கள், வெளியில் இருந்து பாதத்தின் உட்புறம் வரும். பின்னர், உங்கள் காலடியில் உள்ள கட்டுகளை மீண்டும் கடந்து, மேலும் இரண்டு முறை மீண்டும் செய்யவும், இதனால் மூன்று சுழல்கள் ஒருவருக்கொருவர் சற்று மேலெழுகின்றன.
   • எல்லா திருப்பங்களுக்கும் ஒரே கட்டு ரோலைப் பயன்படுத்தவும். கட்டு உறுதியாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கக்கூடாது.
   • அனைத்து ஆடை திருப்பங்களும் ஒரே திசையில் சீரமைக்கப்பட வேண்டும். இசைக்குழு மிகவும் வக்கிரமாக இருந்தால், அதை கழற்றிவிட்டு மீண்டும் தொடங்கவும்.

3. 

   
   
   உங்கள் கணுக்கால் போர்த்தி. மூன்றாவது மடிக்குப் பிறகு, கட்டை இன்ஸ்டெப்பின் மேல் எடுத்து, கணுக்கால் உள்ளே (இடைநிலை) இருந்து கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் கணுக்கால் பின்னால், அதை மீண்டும் இன்ஸ்டெப்பிற்கு கொண்டு வந்து, இறுதியாக, அதை உங்கள் பாதத்தின் ஒரே இடத்திற்கு கொண்டு செல்லுங்கள். கட்டு குதிகால் வெளிப்படும் போது, ​​கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் மீது 8 வது எண்ணை வரைய வேண்டும்.

4. 

   
   
   "8" ஐ மீண்டும் செய்யவும். "8" ஐ உருவாக்கும் மேலும் இரண்டு திருப்பங்களை உருவாக்கவும், ஒருவருக்கொருவர் கீற்றுகளை ஒன்றுடன் ஒன்று இணைக்கவும். முடிந்ததும், கட்டு முழு பாதத்தையும் மூடி, கணுக்கால் பின்னால் நீட்டியிருக்கும்.
   • சிறிய கால்களுக்கும் கால்களுக்கும் மூன்று முழுமையான "8" திருப்பங்கள் தேவையில்லை. சில நேரங்களில், முழு பாதத்தையும் மறைக்க இரண்டு மட்டுமே போதும்.
   • நீங்கள் வேறொருவரின் கணுக்கால் கட்டினால், இசைக்குழு மிகவும் இறுக்கமாக இல்லையா என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள். அப்படியானால், மீண்டும் தொடங்கவும்.

5. 

   கட்டு இணைக்கவும். கட்டுகளின் கடைசி பகுதியை நீட்டி, கட்டின் முடிவில் சிறிய உலோகம் அல்லது வெல்க்ரோ ஸ்டூட்களைப் பயன்படுத்தி அதைப் பாதுகாக்கவும். ஆடை மிகவும் வசதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்க இசைக்குழு எந்தவிதமான நிவாரணங்களும் கின்களும் இல்லாமல் சருமத்திற்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் கால்விரல்கள் வெண்மையாக, உணர்ச்சியற்றதாக அல்லது கூச்சமாக மாறினால் உடனடியாக கட்டுகளை அகற்றவும்.
   • கட்டு சில மணி நேரம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் போது அல்லது மருத்துவ ஆலோசனையின் கீழ் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். மீதமுள்ள நேரத்திற்கு கால் முழுவதும் போதுமான இரத்த ஓட்டத்தை அனுமதிக்க இது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை அகற்றப்பட வேண்டும்.

3 இன் முறை 2: ஒரு மீள் பிசின் கட்டு பயன்படுத்துதல்

1. 

   டேப்பைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால் மற்றும் கணுக்கால் போர்த்தி. உங்கள் பாதத்தின் ஒரே பகுதியிலிருந்து தொடங்கி, உங்கள் முழு பாதத்தையும், கணுக்கால் வரை, மூட்டுக்கு மேலே சில அங்குலங்களை நிறுத்தி, ஆனால் உங்கள் குதிகால் வெளிப்படும்.

2. 

   ஒரு வகையான நங்கூரத்தை உருவாக்கவும். டேப்பின் முதல் வளையத்தின் மீது கட்டுகளை மடக்குங்கள், கணுக்கால் மேலே சில அங்குலங்கள். கட்டுகளை வெட்டுவதற்கு கத்தரிக்கோலால் பயன்படுத்தவும் மற்றும் கட்டுகளின் முடிவை தொடக்க புள்ளியில் ஒன்றுடன் ஒன்று கட்டுதல் இடத்தில் இருப்பதை உறுதி செய்யவும். இது ஒரு நங்கூரம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது மீதமுள்ள ஆடைகளுக்கு அடிப்படையாக அமைகிறது.
   • டேப் உறுதியாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் வசதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கக்கூடாது.
   • கட்டுகளை நங்கூரமிடவும், அதைப் பாதுகாப்பாகப் பாதுகாக்கவும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட நாடாக்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

3. 

   ஒரு வகையான அசைவை உருவாக்குங்கள். கணுக்கால் வெளிப்புறத்துடன் கட்டுகளை சீரமைத்து, ஒரு ஸ்ட்ரைரப் போல, அதை காலின் கீழ் கடந்து, கணுக்கால் உட்புற பகுதிக்கு கொண்டு வந்து, அதை அங்கு பாதுகாக்கவும். இந்த நடைமுறையை இன்னும் இரண்டு முறை செய்யவும், நாடாக்கள் சற்று ஒன்றுடன் ஒன்று சேர்த்து, மூட்டு அதிக அசையாமல் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.

4. 

   "X" ஐ உருவாக்குவதன் மூலம் கால் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்தவும். நாடாவின் முடிவை கணுக்கால் எலும்பில் (மல்லியோலஸ்) வைக்கவும், அதை கால் மீது குறுக்காக நீட்டவும். பின்னர், அது குதிகால் உட்புறத்தை அடையும் வரை அதை பாதத்தின் மேல் கடந்து செல்லுங்கள். பின்னர், கணுக்கால் சுற்றி கட்டுகளை மூடி, அதை குறுக்காக பாதத்தின் மேற்புறத்திற்கு கொண்டு வந்து, மற்றொரு "x" ஐ உருவாக்குகிறது.

5. 

   எண் 8 ஐ மூன்று முறை செய்வதன் மூலம் கட்டுகளை போர்த்தி முடிக்கவும். டேப்பின் முடிவை கணுக்கால் வெளிப்புறத்தில் வைக்கவும், அதை இன்ஸ்டெப்பிற்கு கொண்டு வரவும், பின்னர் ஒரே இடத்திற்கு, பின்னர் பாதத்தின் மறுபுறம் மற்றும் கணுக்கால் சுற்றி. முந்தைய முறையைப் போலவே ஒவ்வொரு மடியிலும் கட்டுகளை ஒன்றுடன் ஒன்று சேர்த்து இந்த "8" ஐ மூன்று முறை செய்யவும்.
   • நீங்கள் வேறொருவரின் கணுக்கால் கட்டினால், பேண்ட் மிகவும் இறுக்கமாக இல்லையா அல்லது சருமத்தைப் பிடித்து முடியை இழுக்கிறீர்களா என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள். அப்படியானால், மீண்டும் தொடங்கவும்.
   • இந்த வகை கட்டுகளை நாள் முழுவதும் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் போது பயன்படுத்தலாம், மேலும் அது அழுக்காக இருக்கும்போது மட்டுமே மாற்றப்பட வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் விரல்கள் வெண்மையாகவும் உணர்ச்சியற்றதாகவும் மாறினால் உடனடியாக டேப்பை அகற்றவும்.

3 இன் முறை 3: உங்கள் கணுக்கால் கட்டுக்கு தயாராகிறது

1. 

   நீங்கள் அவரை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். குறிப்பிடப்பட்ட இரண்டு நுட்பங்களும் நன்மை தீமைகளைக் கொண்டுள்ளன, எனவே உங்கள் விஷயத்தில் எது மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். கூடுதலாக, இந்த தேர்வில் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய காரணிகள் உள்ளன:
   • பெயர் சொல்வது போல், ஒரு சுருக்கத்தை உருவாக்க மீள் சுருக்க கட்டுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை நெகிழ்வான துணியால் ஆனவை, அவை சருமத்தில் மிகவும் வசதியாக இருப்பதால் பலர் விரும்புகிறார்கள், மேலும் அவை உலோக அல்லது வெல்க்ரோ தண்டுகளால் பாதுகாக்கப்படுகின்றன.
     • இந்த வகை கட்டு மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடியது, எனவே, அடிக்கடி அசையாமல் இருப்பவர்களுக்கு வசதியானது.
     • உடற்பயிற்சியின் போது இந்த கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதால் விளையாட்டு வீரர்கள் ஆச்சரியப்படலாம், ஏனெனில் அவை கணுக்கால் சுற்றி பருமனாக இருப்பதால், ஓடுவதும் குதிப்பதும் கடினம்.
   • மறுபுறம், மீள் பிசின் கட்டு ஒரு முதல் அடுக்கைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு பாதுகாப்பு நுரையாக செயல்படுகிறது, உடலைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் டேப்பால் சருமத்தை மிகவும் இறுக்கமாக இழுப்பதைத் தடுக்கிறது, கூடுதலாக, கட்டுகளை சரிசெய்யவும், உறுதிப்படுத்தவும் கூட்டு எளிதாக.
     • மேற்கூறிய கட்டு போலல்லாமல், இந்த பிசின் டேப் மீண்டும் பயன்படுத்த முடியாது, இது உடல் செயல்பாடுகளை அடிக்கடி பயிற்சி செய்யும் நபர்களுக்கு மிகவும் விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும் மற்றும் தொடர்ந்து கட்டுகளை மாற்ற வேண்டும். இந்த கட்டு சருமத்திற்கு ஒரு பாதுகாப்பு அடுக்கைக் கொண்டிருந்தாலும், காயம் ஏற்பட்ட இடத்தில் தொடர்ச்சியான தசை முயற்சி மேற்கொள்ளும்போது அது 100% பயனுள்ளதாக இருக்காது.
     • பொதுவாக, விளையாட்டு வீரர்கள் உடற்பயிற்சியின் போது அமுக்கக்கூடிய கட்டுகளை விட இந்த மீள் நாடாவை விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் கினீசியோடேப் மெல்லியதாகவும் உடலுக்கு நன்றாக ஒத்துப்போகிறது.

2. 

   அசையாமைக்கு கணுக்கால் தயார். உங்கள் பாதத்தை மடக்குவதற்கு முன் நன்கு சுத்தம் செய்து உலர வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் கணுக்கால் ஒரு நாற்காலி அல்லது பெஞ்சில் ஆதரிப்பதன் மூலம் உங்கள் காலை நீட்டவும். நீங்கள் மீள் பிசின் கட்டுகளைப் பயன்படுத்தப் போகிறீர்கள் என்றால், கட்டுகளை அகற்றும்போது வலியைத் தவிர்க்க முதலில் கால் மற்றும் கணுக்கால் பகுதியில் முடிகளை ஷேவ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• புழக்கத்தைத் தடுக்க கட்டுகளை மிகவும் இறுக்கமாக விட வேண்டாம். உங்கள் கால் உணர்ச்சியற்றதாகவோ அல்லது குளிராகவோ இருந்தால், கட்டுகளை சிறிது தளர்த்தவும்.
• கணுக்கால் கட்டுவதற்கு மீள் கட்டுகள் சிறந்த வழி.
• குளிப்பதற்காக கட்டுகளை கழற்றி, உலர்ந்தவுடன் மீண்டும் வைக்கவும்.

தேவையான பொருட்கள்

• மீள் சுருக்க கட்டு;
• பாதுகாப்பு துணி அல்லது நுரை;
• பிசின் மீள் கட்டு (அல்லது கினீசியோடேப்).