உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உந்துதல் என்பது எல்லா செயல்களின் மூலமும்; இது உண்மையில் செயலுக்கு நகர்த்தப்படுவதாகும். ஒரு நபரின் வெற்றி, தோல்வி அல்லது தலைமை பெரும்பாலும் அவர்களின் உந்துதலைப் பொறுத்தது. உந்துதல் எது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது நீடித்த நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உங்களை நகர்த்தும் விஷயங்களைப் புரிந்துகொண்டு செயல்படுவதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: இலக்குகளை அமைத்தல் மற்றும் அடைதல்

1. 

   இலக்குகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உந்துதலுக்கு ஒரு இலக்கு தேவை. உங்கள் குறிக்கோள்கள் தெளிவற்றதாகவும், காலவரையறையுடனும் இருக்கும்போது, ​​உங்களை அடைய ஊக்குவிப்பது கடினம், இதன் விளைவாக, அடைய இயலாது. தவறாமல் அடையக்கூடிய சிறிய இலக்குகளாக அவற்றை வரையறுத்து உடைத்தால் நீங்கள் அதிக உந்துதல் பெறுவீர்கள். இவை இன்னும் உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ளதாகவும் உண்மையிலேயே அடையக்கூடியதாகவும் இருக்க வேண்டும்; இல்லையெனில், உங்கள் உந்துதல் குறையும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, சட்டப் பள்ளியில் நுழைய உங்களுக்கு உந்துதல் தேவைப்பட்டால், இது ஒட்டுமொத்த குறிக்கோள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், உந்துதலாக இருக்க, அந்த பெரிய இலக்கை இலக்குகளாக (நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய செயல்கள்) மற்றும் அதை அடைய பணிகளை (சிறிய மற்றும் குறிப்பிட்ட) பிரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் பயனடைவீர்கள்.
   • எனவே, சட்டப் பள்ளியில் நுழைவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், குறிக்கோள்கள் ENEM ஐ எடுத்து விண்ணப்பிக்க கல்லூரிகளின் பட்டியலைத் தேர்ந்தெடுப்பதாக இருக்கலாம்.
   • "ENEM ஐ எடுத்துக்கொள்வது" என்ற இலக்கை மேலும் பகிர்ந்து கொள்வது, தேர்வு தயாரிப்பு புத்தகங்களைத் தேடுவது மற்றும் பரீட்சை எடுப்பதற்கான செலவுகள் மற்றும் சேர்க்கை தேதிகள் போன்ற பணிகளை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு பணியின் எடுத்துக்காட்டு, விண்ணப்பிக்க கல்லூரிகளின் பட்டியலைத் தேர்ந்தெடுத்து, அந்தக் கல்லூரிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்குப் பயன்படுத்த வேண்டிய சிறந்த அளவுகோல்களைக் கண்டுபிடிப்பது (எ.கா., நிறுவனத்தின் இருப்பிடம் அல்லது க ti ரவம் உங்களுக்கு முக்கியமான காரணிகளா? ).

2. 

   
   
   உங்கள் இலக்குகளை ஒழுங்கமைக்கவும். எது உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது என்பதைக் கண்டறியவும். முதலில் வெற்றிபெற நீங்கள் மிகவும் உந்துதல் பெறுவீர்கள்? உங்கள் நிதி நிலைமைகள், நீங்கள் கிடைத்த நேரம் மற்றும் பிற வளங்களின் அடிப்படையில் ஒவ்வொரு குறிக்கோளும் அடைய முடியுமா என்பதை யதார்த்தமாக சிந்தியுங்கள். சில நேரங்களில், ஒரு இலக்கை அடையத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு இலக்கை அடைய வேண்டும், அதாவது குறிக்கோள்கள் ஒன்றுக்கொன்று சார்ந்து இருக்கலாம். ஒன்று அல்லது இரண்டு பகுதிகளை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவது உங்களை அதிகமாக உணரவிடாமல் தடுக்க உதவும், இது உங்கள் உந்துதலைக் குறைக்கும். நீங்கள் அவ்வாறு உணரும்போது, ​​உங்கள் இலக்குகளை அடைய முடியாது என்று நீங்கள் நம்புவதால் உங்கள் இலக்குகளை கைவிட ஆசைப்படலாம்.
   • சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் மற்றவர்களைப் பின்தொடர்வதற்கு முன்பு சில இலக்குகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். பல கல்லூரிகளுக்கு ENEM தேவைப்படுவதால், நீங்கள் தேர்வு செயல்முறைகளில் சேருவதற்கு முன்பு அதைப் படித்து அதை எடுக்க வேண்டும்.
   • எளிதில் அடையக்கூடிய இலக்கைத் தொடங்குங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் ஆரம்பத்தில் வெற்றிபெறலாம் மற்றும் முன்னேற உந்துதலாக இருக்க முடியும்.

3. 

   
   
   உங்களால் முடிந்த இலக்குகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும் நாடகம். உங்கள் இலக்குகளை முக்கியத்துவத்துடன் ஒழுங்கமைத்தவுடன், முதல் இரண்டு அல்லது மூன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, காலப்போக்கில் அந்த பெரிய இலக்குகளை அடைய உதவும் தினசரி பணிகள் அல்லது இலக்குகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். ஒரு நோக்கத்திற்கான எடுத்துக்காட்டு ENEM க்கான ஆயத்த புத்தகத்தின் அத்தியாயத்தைப் படிப்பதாகும்.
   • ஒரே நேரத்தில் பல குறிக்கோள்களைப் பின்தொடர வேண்டாம், அல்லது அவை காலப்போக்கில் முரண்படும், மேலும் நீங்கள் குறைந்த உந்துதல் மற்றும் குறைந்த உற்பத்தி திறன் கொண்டவர்களாக இருக்கலாம்.
   • உங்கள் இலக்குகளை சிறிய பணிகளாக பிரிக்கவும். ஒரு பணி என்பது உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, குறிப்பிட்ட விஷயம்.உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் ஆயத்த புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது ஒரு நாளைக்கு ஒரு அத்தியாயத்தின் பத்து பக்கங்களைப் படிப்பது.

4. 

   
   
   உங்கள் இலக்குகளை அடையுங்கள். உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்க, உங்கள் அன்றாட பணிகளின் எழுதப்பட்ட பட்டியலை உருவாக்கி, நீங்கள் முடிக்கும்போதெல்லாம் அவற்றைக் கடக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் உற்பத்தி செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வீர்கள், மேலும் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். நீங்கள் இலக்கை அடைந்துவிட்டீர்கள் என்று உணரும் வரை அதை மீண்டும் செய்யவும்.
   • உதாரணமாக, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஆயத்த புத்தகத்தைப் படிக்கும்போது, ​​தினசரி பணிகளின் பட்டியலிலிருந்து அதைக் கடக்கவும். நீங்கள் ஒரு அத்தியாயத்தை முடிக்கும்போது, ​​அடுத்தவருக்குச் செல்லுங்கள்.

4 இன் முறை 2: நீங்கள் நினைக்கும் வழியை மாற்றுதல்

1. 

   நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள். எதிர்மறையான உணர்வு உண்மையில் இலக்குகளை அடையமுடியாததாகவும், மிகப்பெரியதாகவும் தோன்றும், மேலும் நேர்மறையான சிந்தனையில், அதே இலக்கை இன்னும் அடையக்கூடியதாக தோன்றலாம். ஒரு தொகுப்பில், நடுநிலையான அல்லது மகிழ்ச்சியான உணர்ச்சி நிலைகளில் இருப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​மக்களை ஒரு சோகமான மனநிலையில் விட்டுவிடுவது ஒரு மலையின் சரிவை அதிகமாக மதிப்பிட வழிவகுத்தது.
   • நீங்கள் எதிர்மறையாக சிந்திப்பதைக் கண்டால், நீங்கள் நினைக்கும் தலைப்பை மாற்றுவதை நிறுத்த முயற்சிக்கவும் அல்லது அதை மிகவும் சாதகமான முறையில் பார்க்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் எழுதவும் சிந்திக்கவும் உந்துதல் இல்லாமல் இருந்தால்: "நான் எனது புத்தகத்தை ஒருபோதும் முடிக்க மாட்டேன், ஒரு வருடம் கழித்து நான் இன்னும் 3 ஆம் அத்தியாயத்தில் இருக்கிறேன்", சிந்தனையை இதுபோன்ற நேர்மறையான ஒன்றை மாற்ற முயற்சிக்கவும்: "நான் ஏற்கனவே புத்தகத்தின் மூன்று அத்தியாயங்களை எழுதியுள்ளேன்; என்றால். தொடர்ந்து எழுதுங்கள், நான் அந்த எண்ணை இரட்டிப்பாக்குவேன், விரைவில் நான் அதை முடிக்க முடியும்! "
   • நீங்கள் மனநிலையில் இல்லாதபோதும் சிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். முக பின்னூட்டக் கருதுகோளைப் பற்றிய ஆராய்ச்சி, முக தசைகள் மற்றும் அகநிலை உணர்வுகளுக்கு இடையே இரு பரிமாண உறவு இருப்பதாகக் கூறுகிறது, இதனால் நாம் பொதுவாக மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறோம், எனவே புன்னகைக்கிறோம், புன்னகையும் நம்மை மகிழ்ச்சியாக உணரக்கூடும்.
   • நேர்மறை இசையைக் கேட்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது நம்மை மகிழ்ச்சியான மனநிலையில் வைத்து நேர்மறையான உணர்வுகளை அதிகரிக்கும்.

2. 

   பெருமிதம் கொள்ளுங்கள். உங்களை உற்சாகப்படுத்த நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள், ஆனால் கடந்த காலங்களில் உங்கள் இலக்குகளுடன் சில வெற்றிகளைப் பெற்றிருந்தால், உங்கள் கடந்தகால சாதனைகளைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்க முயற்சிக்கும் குறிப்பிட்ட பகுதியில் நீங்கள் இன்னும் தோல்வியுற்றிருந்தாலும், நீங்கள் பெருமைப்படக்கூடிய கடந்த காலங்களில் நீங்கள் நிச்சயமாக வெற்றி பெற்றிருக்கிறீர்கள். உங்களைப் பற்றி பெருமைப்படுவதன் மூலம், நீங்கள் உந்துதலாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், குறிப்பாக விஷயங்கள் கடினமாக இருக்கும் போது.
   • எடுத்துக்காட்டாக, பயனுள்ள ஆலோசனை அல்லது சேவைகளை வழங்குவதன் மூலம் ஒரு இலக்கை அடைய நீங்கள் ஒருவருக்கு உதவியிருக்கலாம்.
   • நீங்கள் செய்த காரியங்களுக்கு நீங்களே கடன் கொடுக்க வெட்கப்பட வேண்டாம். நீங்கள் கடினமாக உழைத்தீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், மற்றவர்களின் பாராட்டுக்கள் முன்னேற உங்கள் தீர்மானத்தை பலப்படுத்தும்.
   • பெருமிதம் கொள்ள, நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான முடிவில் எவ்வாறு ஈடுபட்டீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.நீங்கள் ஏழை மக்களுக்கு உணவளிக்கும் ஒரு தொண்டு நிறுவனத்தின் ஒரு பகுதியாக இருந்திருந்தால், அந்த திட்டத்திற்குள் உங்கள் குறிப்பிட்ட பங்கைப் பற்றியும் அது கொண்டு வரப்பட்ட நேர்மறையான முடிவுகளைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள். உதாரணமாக, அதிகமான மக்கள் சாப்பிடக் கூடிய வகையில் நீங்கள் பாத்திரங்களைக் கழுவுகிறீர்கள் என்றால், மற்றவர்கள் ஒரு சுத்தமான தட்டில் ஒரு நல்ல உணவை உட்கொள்வது எப்படி என்று யோசித்துப் பாருங்கள்.

3. 

   ஆர்வம் கொண்டிருங்கள். உங்கள் குறிக்கோள்களைக் காதலிக்கவும்: அந்த உணர்வு உங்களை உற்சாகமாகவும் உந்துதலாகவும் வைத்திருக்கும் நெருப்பைப் போல செயல்படும். உங்கள் குறிக்கோள்களுக்கான ஆர்வம் விஷயங்கள் கடினமாக இருக்கும்போது விடாமுயற்சியுடன் இருக்க உதவும், மேலும் நீங்கள் விட்டுவிட வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்கள்.
   • உங்கள் ஆர்வத்தையும் உந்துதலையும் இழக்கிறீர்கள் என்றால், இலக்கின் முக்கியத்துவத்தையும், அதைப் பற்றி நீங்கள் ஏன் ஆர்வமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதையும் நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் கனவை நிறைவேற்றும் நேர்மறையான முடிவுகள் உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் என்ன விளைவிக்கும் என்பதை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சட்டத்தை செய்ய விரும்பலாம், இதனால் தேவைப்படுபவர்களுக்கு உதவலாம் அல்லது நிதி சுதந்திரம் கிடைக்கும். ஒரு வழக்கறிஞராக வேண்டும் என்ற இந்த கனவை அடைவது எப்படி இருக்கும் என்பதைக் காட்சிப்படுத்துங்கள், உங்கள் பார்வையை மீண்டும் வளர்க்க அந்த பார்வையைப் பயன்படுத்துங்கள்!
   • உங்கள் இலக்கைப் பற்றி நீங்கள் ஆர்வமாக இல்லாவிட்டால், ஆனால் வேறு காரணங்களுக்காக அதைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால் (எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக அல்லது மெலிதாக மாற எடை இழக்க விரும்பினால், ஆனால் நீங்கள் மனநிலையில் இல்லை), இறுதி இலக்கை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமாக இருப்பதன் அர்த்தம் என்னவென்று சிந்தியுங்கள்: நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழ்வீர்கள், உங்கள் சாதனை குறித்து நீங்கள் பெருமைப்படலாம்.

4. 

   உங்களை உள்ளார்ந்த முறையில் ஊக்குவிக்கவும். உங்கள் குறிக்கோள்களை நீங்கள் அடைந்தால் மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள் போன்ற வெளிப்புற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதை விட, கற்றல் மற்றும் படிப்பில் ஆழ்ந்த ஈடுபாடு மற்றும் உங்கள் குறிக்கோள்களைப் பின்தொடர்வதற்கான முயற்சி.
   • இந்த உந்துதல் உள்ளார்ந்ததாக அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது மற்றவர்களைச் சார்ந்து இல்லாததால், உந்துதலாக இருக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்; உங்கள் சொந்த மனதின் சக்தி மற்றும் உங்கள் விருப்பங்களுடன், உங்கள் இலக்குகளை அடைய உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் ஒரு ஊக்கமளிக்கும் சுடரை நீங்கள் வெளிச்சம் போடலாம்.
   • உங்கள் இலக்கிற்கான உங்கள் உள்ளார்ந்த உந்துதலைத் தூண்டுவதற்கு, அதன் எந்த அம்சம் உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது உங்களை எவ்வாறு மனரீதியாகத் தூண்டுகிறது என்பதையும், உங்கள் இலக்கைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான உங்கள் உணர்வைப் பற்றியும் சிந்தித்துப் பாருங்கள்: நீங்கள் அடையக்கூடிய குறிக்கோள்களை உருவாக்கியிருந்தால், அவை எட்டக்கூடியவை என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் உங்கள் உள்ளார்ந்த உந்துதலைத் தூண்டும்.

5. 

   பயத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். தோல்வி பற்றி அதிகம் கவலைப்படுவதைத் தவிர்க்கவும். மக்கள் அவரைப் பற்றி நினைக்கும் போது, ​​வெற்றியின் பற்றாக்குறை நிரந்தரமானது என்று ஒரு மறைமுகமான நம்பிக்கை உள்ளது மற்றும் ஒரு நபராக அவரது மதிப்பு பற்றி ஏதாவது கூறுகிறது, அது உண்மையல்ல. உங்கள் தவறுகளிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம் என்ற எண்ணத்தைத் தழுவுங்கள்.
   • இறுதியில், வெற்றிக்கு பெரும்பாலும் பல தோல்வியுற்ற முயற்சிகள் தேவைப்படுகின்றன. பத்தாவது, இருபதாம் அல்லது ஐம்பதாவது நேரத்தில் உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் அடையக்கூடாது. தோல்வி பெரும்பாலும் வெற்றிக்கான செய்முறையின் ஒரு பகுதியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்வது, முதலில் முயற்சி செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கவும், எதிர்பாராத விதமாக சாலையில் இறங்கினாலும் உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.
   • உங்கள் இலக்கை அடைய முடியாவிட்டால் ஏற்படக்கூடிய மோசமான விஷயத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது மிகவும் மோசமாக இருக்காது. எனவே, நீங்கள் எதைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள்? பெரும்பாலும், ஏதாவது தோல்வியுற்ற பிறகு அவர்கள் எவ்வளவு மோசமாக உணருவார்கள் என்பதை மக்கள் அதிகமாக மதிப்பிடுகிறார்கள்; உங்களை முயற்சிப்பதில் தோல்வியுற்றதால் நீங்கள் உங்களை ஊக்குவிப்பதில் சிரமம் இருந்தால் இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

4 இன் முறை 3: உங்களை ஊக்குவித்தல்

1. 

   கடந்தகால வெற்றிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களை உற்சாகப்படுத்த முடியாவிட்டால், நீங்கள் கவனம் செலுத்தி உங்கள் இலக்குகளை அடைய முடிந்த பிற நேரங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எதைச் சாதித்தீர்கள், நீங்கள் வெற்றிகரமாக இருந்தபோது எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உடற்பயிற்சிக்கான உந்துதலைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் உந்துதல், உடற்பயிற்சி மற்றும் பின்னர் நன்றாக உணர்ந்த ஒரு காலத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இதுபோன்ற சரியான இலக்கை அடைய உங்களை வழிநடத்தியதற்காக, உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்.

2. 

   தொடங்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உந்துதல் இல்லாவிட்டாலும், எப்படியும் தொடங்க முயற்சிக்கவும். சில நேரங்களில் நாம் நம் தலையில் விஷயங்களை உருவாக்கி, அவை உண்மையில் இருப்பதை விட மோசமாக இருக்கும் என்று தோன்றுகிறது. இது உணர்ச்சி முன்கணிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது, நாங்கள் அதை உறிஞ்சுவோம். நீங்கள் தொடங்கும்போது, ​​விஷயங்கள் அவ்வளவு மோசமாக இல்லை என்பதை நீங்கள் அடிக்கடி காண்பீர்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு புத்தகத்தை எழுத உங்களைத் தூண்டுவதில் சிக்கல் இருந்தால், விசைப்பலகையைத் திறந்து தட்டச்சு செய்யத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் ஐந்து நிமிடங்கள் எழுதுவீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், நீங்கள் இன்னும் உந்துதல் பெறவில்லை என்றால், நீங்கள் நிறுத்துவீர்கள். தொடங்குவதன் மூலம், நீங்கள் உந்துதலைப் பெறுவீர்கள், மேலும் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு மேல் தொடர்ந்து எழுதுவீர்கள்.

3. 

   கவனச்சிதறல்களை அகற்று. உந்துதலுடனான போராட்டத்தின் ஒரு பகுதி என்னவென்றால், உங்கள் கவனத்தை கேட்கும் சூழலில் இருப்பது மிகவும் சுவாரஸ்யமானதாகத் தோன்றும் பிற விஷயங்களுக்கு பொதுவானது. பிற செயல்களில் ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்பை நீக்குவதன் மூலம் ஏதாவது செய்ய உந்துதல் பெற நீங்கள் உங்களுக்கு உதவலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வீட்டுப்பாடங்களைச் செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள், ஆனால் நண்பர்களுக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்புவதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் செல்போன் வழியாக ஆன்லைனில் செல்வதாலோ திசைதிருப்பப்பட்டால், உங்கள் சாதனத்தை அணைக்கவும்.
   • அதை அணைத்த பிறகு, நீங்கள் பார்க்க முடியாத இடத்தில் எங்காவது வைக்கவும், அதாவது பையுடனும் கீழே. அடைய கடினமாக இருங்கள்; பையுடனும் உங்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள்.
   • நண்பர்களுக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்பவோ அல்லது இணையத்தில் உலாவவோ எளிதாக அணுகக்கூடிய விருப்பங்கள் உங்களிடம் இல்லை எனில், உங்கள் வீட்டுப்பாடங்களைச் செய்யாததற்கான மாற்று வழிகள் மிகவும் உற்சாகமானவை அல்ல என்பதை நீங்கள் காணலாம், மேலும் வீட்டுப்பாடம் செய்வதற்கான உந்துதலைக் கண்டறிவது எளிதாகிவிடும்.

4. 

   போட்டியிடுங்கள். சிலர் போட்டியால் தூண்டப்படுகிறார்கள். கடந்த காலத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வேறொருவருடனோ அல்லது உங்களுடனோ போட்டியிடுவதால் நீங்கள் எதையாவது அடைய தூண்டப்பட்ட நேரங்கள் இருந்தால். அப்படியானால், நட்புரீதியான போட்டியை உள்ளிடவும். நீங்கள் அவர்களுடன் போட்டியிடுகிறீர்கள் என்பதை மற்ற நபர் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை.

5. 

   உதவி தேடுங்கள். உந்துதலுடன் உங்களுக்கு உதவ மற்றவர்களை நீங்கள் தேடலாம். நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள், உங்களுக்கு என்ன சிரமங்கள் உள்ளன என்பதை உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் சொல்லுங்கள். அவர்களுடன் பேசுவது உந்துதலாக இருக்கவும், உந்துதலை நுகரும் எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.
   • இலக்குகளை அடைய உந்துதல் பெற்ற நேர்மறையான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். அவர்களின் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளையும் நம்பிக்கையையும் நீங்கள் "பிடிக்க" முடியும், இது உந்துதலாக இருக்க உதவும்.

4 இன் முறை 4: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 

   ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் உடலுக்கும் தேவைகள் உள்ளன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், அவற்றை நீங்கள் புறக்கணித்தால், உடல் உங்களுக்குச் சொல்லும். நீங்கள் எதிர்மறையாக உணருவீர்கள், இது உங்கள் உந்துதலைக் குறைக்கும். அதை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம்.
   • ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகளில் மெலிந்த இறைச்சிகள், கொட்டைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அடங்கும்.

2. 

   ஒர்க் அவுட். உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, அவை உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும் மற்றும் உங்கள் உந்துதலுக்கு வழிவகுக்கும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் மனச்சோர்வின் லேசான நிகழ்வுகளை கூட எதிர்த்துப் போராட முடியும்; மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு இரண்டுமே சோர்வை ஏற்படுத்தி உங்கள் உந்துதலை நுகரும்.
   • உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் மற்றும் கடினமாக உழைக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும் இசையை கேட்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

3. 

   அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். இது உந்துதலாக இருக்க உதவும் என்று தோன்றினாலும், அதன் அதிகப்படியானது உங்களை கிளர்ச்சியையும் கவலையையும் உண்டாக்கும், இது மன அழுத்த உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் உங்களை அதிகமாக உணர வைக்கிறது.

4. 

   போதுமான அளவு உறங்கு. தூக்கமின்மை சோர்வு, சோகம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநல பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும், மேலும் அனைவரும் உங்கள் உந்துதலைக் குறைக்கலாம்.
   • நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், இரவில் உங்கள் அறை முற்றிலும் இருட்டாக இருக்கிறதா, எந்த விழிகளும் உங்களை விழித்திருக்கிறதா என்று பாருங்கள். ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும், ஒவ்வொரு இரவும் அதை வைத்திருக்கவும். எத்தனை மணிநேர தூக்கத்தை நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடித்து, ஒவ்வொரு இரவும் அந்த எண்ணைத் தூங்க முயற்சிக்கவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் இரவு 10:30 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்ல முனைந்தால், தூங்குவதற்கு முன் 30 நிமிடங்கள் படித்து, முடிந்தவரை இந்த வழக்கத்திற்குள் செல்ல உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் உடலை தூங்க பயிற்சி அளிப்பீர்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நேர்மறையாக இருங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் செயல்திறனை மோசமாக்குகின்றன. நீங்கள் உங்களை நம்ப வேண்டும் மற்றும் ஏதாவது தவறவிட்டால் பரவாயில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அடுத்த முறை அதை சரிசெய்யவும்.
• காட்டேரிகள் அல்லது மற்றவர்களைப் பார்க்க விரும்பாதவர்கள் முன்னேறுவதைப் பாருங்கள். இந்தச் செயல்களில் ஒன்றின் போது உங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் முயற்சியில் அவை அணுகப்படுகின்றன.
• வாழ்க்கையைப் பற்றி தோல்வியுற்ற அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் மக்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றிய ஒரு தோல்வியுற்ற அணுகுமுறையை உணராமல் உருவாகிறார்கள் மற்றும் "இது மரபியல்", "இது முயற்சி செய்யத் தகுதியற்றது" அல்லது "இது விதி" போன்ற விஷயங்களை விட்டுவிடுகிறார்கள் அல்லது சொல்லலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• சில நேரங்களில் நீங்கள் ஊக்கமளிக்கவில்லை எனில் ஓய்வு எடுப்பது சரி. நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டியிருக்கலாம்!