உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

400 மீட்டர் ஓட்டம் மிகவும் சவாலான, ஆனால் பலனளிக்கும் பந்தயங்களில் ஒன்றாகும். இது ஒரு வகை வெடிப்பு இனம், ஆனால் மூலோபாயமும் அவசியம். 800 மீட்டர் ஓட்டத்தைப் போலவே, இதற்கு வேகத்திற்கும் சகிப்புத்தன்மைக்கும் இடையில் சமநிலை தேவைப்படுகிறது. இதன் காரணமாக, இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் இயக்க மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும். நீண்ட தூரத்திற்கு உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக ஓடுவதைப் போல சக்திவாய்ந்ததாக எதுவும் உணரவில்லை.

படிகள்

1. 

   நீங்கள் ஓடுவதற்கு முன்பே எதையும் சாப்பிடவோ, குடிக்கவோ வேண்டாம், ஏனெனில் இது பிடிப்பை ஏற்படுத்தும், ஆனால் நீங்கள் முன்பே நன்றாக சாப்பிட்டு, நீரேற்றத்துடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. 

   
   
   உங்கள் வேகத்தை மேம்படுத்த 100 மற்றும் 200 போன்ற குறுகிய பந்தயங்களை இயக்கவும். இந்த குறுகிய காலத்தை இயக்குவது உங்கள் வேகத்தை மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் வேகத்திற்கு எவ்வளவு நெருக்கமாக இருக்கிறது என்பதற்கான யோசனையையும் தரும்.

3. 

   800 மற்றும் 1600 ஐ இயக்குவது 400 இல் அதிக எதிர்ப்பைக் கொண்டிருக்க உதவுகிறது, ஆனால் அதை விட அதிகமாக இயங்குவது குறைவாக உதவுகிறது, ஏனெனில் இது காற்றில்லா எதிர்ப்பைக் காட்டிலும் ஏரோபிக் எதிர்ப்பில் அதிக கவனம் செலுத்தத் தொடங்குகிறது, இது 400 சோதனைக்குத் தேவையில்லை.

4. 

   
   
   லேசான எடையை நிறைய மறுபடியும் மறுபடியும் தூக்குவது உங்கள் தசைகள் சோர்வு மற்றும் அதைச் சிறப்பாகச் சமாளிக்கப் பழக உதவுகிறது.

5. 

   சோதனையை இயக்குதல்: முதல் 100 மீட்டரில் வேகமாகத் தொடங்கவும், பின்னர் அடுத்த 100 இல் "மிதக்கவும்", சற்று எளிதாக்குகிறது, ஆனால் இன்னும் கடினமாகத் தள்ளும். 100 இன் மூன்றாம் பாகத்தில் கடினமாகத் தள்ளுங்கள், கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் கொடுங்கள், பின்னர் கடைசி 100 மீட்டரில் முடிந்தவரை உங்கள் பலத்தை வெளியேற்றவும். 400 ஓட்டப்பந்தயம் பொதுவாக குறைந்த வேகத்தில் வெற்றி பெறுபவர்களால் வெல்லப்படுகிறது. தட்டையான காலில் ஓடாதீர்கள்.

6. 

   
   
   மொத்த கவனம். 400 மீட்டரை சிறந்த முறையில் இயக்க, நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்ப வேண்டும், அதற்காக உங்களை அர்ப்பணிக்க வேண்டும். இனம் பற்றி உற்சாகப்படுத்துங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• பந்தயத்திற்கு முன், நீங்கள் நன்கு நீரேற்றமடைந்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் வேகத்தை பராமரிக்க உதவும்.
• நேரத்தைப் பற்றி யோசித்து ஓடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் பந்தயத்தைப் பற்றி நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• யாராவது போட்டியிட வேண்டும். இது உங்களை வேகமாக்கும்.
• உங்கள் கைகளை உங்களால் முடிந்தவரை நகர்த்தி, கடைசி 100 மீட்டருக்கு முழங்கால்களை உயரமாக வைத்திருங்கள்.
• எப்போதும் ஒருவருடன் எந்த தூரத்தையும் இயக்கவும், குறிப்பாக உங்கள் செயல்திறனுக்கு நெருக்கமான ஒருவர் உங்களைத் தூண்டும்.
• பந்தயத்தின் முடிவில் ரன் அவுட் ஆகாமல் மிகவும் கவனமாக இருங்கள். இது நிறைய நடக்கும்.
• இனம் உங்கள் நேரத்தை கணிசமாகக் குறைக்க சில பயிற்சிகள் செய்வதற்கு சிறிது நேரம் ஆகும்.
• மிக வேகமாகத் தொடங்க வேண்டாம், கடைசி 100 மீட்டருக்கு ஆற்றலைச் சேமிக்கவும்.