உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

அழுவது என்பது மிகவும் தீவிரமான உணர்ச்சிகளுக்கு முற்றிலும் இயல்பான பிரதிபலிப்பாகும், ஆனால் இது பல சூழ்நிலைகளில் பயனுள்ளதாகவோ அல்லது பயனுள்ளதாகவோ இல்லை, அதாவது வேலையில் ஏற்படும் மோதல்கள் அல்லது மற்றொரு நபருக்கு உதவுவதற்கும் ஆதரவளிப்பதற்கும் நீங்கள் வலுவாக தோன்ற வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் எப்போது, ​​எவ்வளவு அழுகிறீர்கள், சூழ்நிலையிலிருந்து எவ்வாறு தப்பிப்பது, உடல் முறைகளில் பரிசோதனை செய்வது அல்லது உடல்நலம் தொடர்பான சில பழக்கங்களை மாற்றுவது போன்றவற்றைக் கட்டுப்படுத்த வழிகள் உள்ளன.

படிகள்

5 இன் முறை 1: விலகிச் செல்கிறது

1. 

   சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சு எடுப்பது உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க உதவும், மேலும் பதற்றத்தை உருவாக்கி கண்ணீர் வடிவில் வெளியே வரும். மெதுவாக சுவாசிப்பது, சுவாசிப்பது மற்றும் சுவாசிப்பது மற்றும் நான்காக எண்ணுவதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.

2. 

   
   
   பக்கத்தில் பாருங்கள். நீங்கள் ஒருவரிடம் பேசும்போது, ​​கண்ணீர் வருவதை உணரும்போது, ​​சில கணங்கள் விலகிப் பாருங்கள். சுவரில் ஒரு இடத்தில் உங்கள் பார்வையில் கவனம் செலுத்துங்கள் அல்லது உங்கள் கைகளில் சீராகப் பாருங்கள். உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க உங்களை அனுமதிக்க, சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களை நீக்கிவிட்டு (ஒரு நிமிடம் போதும்).

3. 

   ஒரு படி பின்வாங்கவும். நீங்கள் அழ விரும்பும் சூழ்நிலையிலிருந்து அல்லது நபரிடமிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள். ஒரு படி பின்வாங்கினால் எண்ணங்களை மறுசீரமைக்க (மற்றும் கண்ணீரைத் தடுக்க) கொஞ்சம் தனிப்பட்ட இடத்தை வழங்க முடியும்.

4. 

   
   
   ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். உங்களை அழ வைக்கும் சூழ்நிலையிலிருந்து உடல் ரீதியாக விலகி, ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தை சீராக்க முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் அழுவதை நிறுத்த விரும்பினால், குளியலறையில் மறைக்க வேண்டாம். இது உங்களை மேலும் அழ வைக்கும்.

5. 

   வேறொன்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு பத்திரிகையைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு வேடிக்கையான வீடியோவைப் பாருங்கள். கண்ணீர் வெளியே வர விரும்பும் உடனடி உணர்வுகளிலிருந்து விலகுங்கள். நீங்கள் படிக்கும் அல்லது பார்க்கும் விஷயங்களின் உறுதியான விவரங்களில் நோக்கத்துடன் கவனம் செலுத்துங்கள், "இந்த ஆடை மிகவும் அழகாக இருக்கிறது" அல்லது "பூனை இவ்வளவு உயரத்தில் குதித்ததை என்னால் நம்ப முடியவில்லை" போன்ற கருத்துக்களை நீங்களே தெரிவிக்கவும்.

5 இன் முறை 2: எதிர்வினைகளை மாற்றுதல்

1. 

   
   
   அவர் சிரிப்பார். நீங்கள் எதிர்மாறாக உணரும்போது ஒரு புன்னகையை கட்டாயப்படுத்துவது எதிர்மறை உணர்வுகளை வெல்ல உதவுகிறது. மனநிலை மேம்படும், மேலும் புன்னகை போலியானாலும் மன அழுத்தம் குறையும், ஏனென்றால் உடல் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாக மனதை நினைக்க வைக்கிறது.

2. 

   நடுநிலை முகபாவனை பராமரிக்கவும். உங்கள் சுருக்கப்பட்ட நெற்றியை இறுக்கிக் கொண்டு வாய் மற்றும் கன்னங்களை இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நடுநிலை வெளிப்பாட்டை வைத்து, அந்த எதிர்மறை மற்றும் அழுகை மனநிலையை விட்டு வெளியேறும்படி உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள்.

3. 

   உணர்ச்சியிலிருந்து கோபத்திற்கு மாறுங்கள். பெரும்பாலும், நீங்கள் சில உணர்ச்சிகளைப் பிடிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதால் நீங்கள் அழ ஆரம்பிக்கலாம். ஒரு மோதலின் போது கோபப்படுவது பொதுவாக நன்கு கருதப்படுவதில்லை, மேலும் அட்ரினலின் அதிகமாக இருப்பதால் அழுகை வரக்கூடும், மேலும் கோபம் உள்ளது. அந்த கோபத்தை அடையாளம் கண்டு வெளிப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கவும்.
   • பெரும்பாலும், பெண்கள் எதிர்மறையாக முத்திரை குத்தப்படுவதால் அவர்கள் கோபத்தை உணர முடியாது என்று நினைக்கிறார்கள். இந்த கவலைகளுக்கு செவிசாய்க்க வேண்டாம், உங்களை கோபப்படுத்த அனுமதிக்காதீர்கள்.
   • உங்கள் கோபத்தை ஆக்ரோஷமாக காட்ட வேண்டியதில்லை. "சுறுசுறுப்பாக பங்கேற்க எனக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கவில்லை என்று நான் கோபப்படுகிறேன்" போன்ற ஒன்றைச் சொல்வது, நீங்கள் உணர்வின் பெயரை உருவாக்கி அழுவதைத் தவிர்க்கலாம்.

4. 

   ஏதாவது சொல்ல தயாராக இருங்கள். சில வகையான சூழ்நிலைகளுக்கு ஒரு பதிலை மனதில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதலாளியிடமிருந்து விமர்சனங்களைக் கேட்கும்போது நீங்கள் எளிதாக அழுகிறீர்கள் என்றால், எடுத்துக்காட்டாக, அவரது கருத்துக்கு பதிலளிப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். எதையாவது சொல்லத் தயாராக இருப்பது, இது ஒரு தயாராக பதில் என்றாலும், அழுவதைத் தவிர்க்க உதவும்.

5 இன் முறை 3: உடல் உத்திகளுடன் பரிசோதனை செய்தல்

1. 

   நீங்களே கிள்ளுங்கள். மிகக் குறைந்த அளவிலான உடல் அச .கரியத்தை ஏற்படுத்தும் வழியில் வரும் கண்ணீரிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பவும். உதாரணமாக, உங்கள் கையை கிள்ளுங்கள்.

2. 

   மற்றொரு முனை உங்கள் கன்னங்களை உள்ளே இருந்து கடிக்க வேண்டும். நீங்கள் காயமடையாமல் மென்மையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் விரல் நகத்தால் உங்கள் உள்ளங்கையை கசக்கிவிடலாம்.

3. 

   மூக்கின் பாலத்தை மசாஜ் செய்யுங்கள். மூக்கின் பாலத்தை, கண்களுக்கு நெருக்கமாக, ஆள்காட்டி விரல் மற்றும் கட்டைவிரலால் கிள்ளுங்கள். இது சேனல்களில் கண்ணீர் உற்பத்தியைக் குறைக்கும்.

4. 

   கண்களைத் திறந்து மேலே பாருங்கள். உங்கள் கண்களை அகலமாகத் திற, அதனால் அவை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக வறண்டுவிடும். அதேபோல், எந்தவொரு கண்ணீரும் திரும்பி வர உதவுவதற்காக இதைச் செய்யும்போது மேலே பாருங்கள்.

5. 

   உங்கள் வாயின் கூரைக்கு எதிராக உங்கள் நாக்கை அழுத்தவும். உங்கள் வாய் தசைகளை இறுக்குவது மற்றும் உங்கள் நாக்கை மேல்நோக்கி கட்டாயப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவது கண்ணீரைத் தடுக்க உதவும்.

6. 

   விழுங்க முயற்சி செய்யுங்கள். விழுங்குவது தொண்டை தசையை இறுக்க உதவுகிறது. அழுவது அவற்றைத் திறக்க உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் எதிர்மாறாகச் செய்தால், நீங்கள் அழுவதைத் தடுக்க முடியும்.,
   • சிறிது தண்ணீர் குடிப்பதால் அதே விளைவை ஏற்படுத்தும்.

5 இன் முறை 4: சில பழக்கங்களை மாற்றுதல்

1. 

   பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். நீங்கள் அழ விரும்பும் சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப ஓட அல்லது சைக்கிள் ஓட்ட முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்வது மூளையில் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்களை அமைதிப்படுத்தக்கூடிய எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது.

2. 

   சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள். எதிர்மறை உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு ஆற்றலையும் வலிமையையும் வழங்க உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான முறையில் உணவளிக்கவும். புரதத்தை உண்ணுங்கள் மற்றும் சர்க்கரைகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நல்ல காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள். இது இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தவும் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
   • ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும், இது அடர் பச்சை இலைகளில் காணப்படுகிறது.

3. 

   நிறைய ஓய்வு கிடைக்கும். நாம் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​மிகவும் தீவிரமான உணர்வுகளை நாம் சமாளிக்க முடியாது. தூக்கமின்மை கண்ணீரைத் தடுத்து நிறுத்துவது கடினம். உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த இரவு ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

5 இன் முறை 5: பிற முறைகளுடன் பரிசோதனை செய்தல்

1. 

   ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். சில சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் ஏன் அழுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு தொழில்முறை உதவி ஒரு முக்கியமான கடையை வழங்க முடியும். அடிக்கடி அழுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு எவ்வாறு திறம்பட தொடர்புகொள்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். நீங்கள் ஏன் அழ வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்கள் என்பதற்கான மூலத்தைக் கண்டறியவும் இது உதவும்.

2. 

   நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பேசுங்கள். நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பேசுங்கள், உங்களை அழ வைக்கும் சில சிக்கல்களைப் பற்றி பேசுங்கள். இது ஒரு தொழில்முறை அல்லது தனிப்பட்ட மோதலாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை, சிக்கலைப் பற்றி பேசுவது உங்களுக்கு நன்றாகப் புரியும்.

3. 

   ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களை ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதுவது சிகிச்சையளிக்கும் மற்றும் நீங்கள் உணரும் விஷயங்களை வெளிப்புறப்படுத்தவும் ஆராயவும் அனுமதிக்கும். வாழ்க்கையின் மன அழுத்த அம்சங்களில் பணியாற்றுவதற்கும் தேவையற்ற அழுகையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான உத்திகளை உருவாக்குவதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

4. 

   அனுபவம் அக்குபிரஷர். அக்குபிரஷர் என்பது ஒரு பாரம்பரிய சீன குணப்படுத்தும் நுட்பமாகும், இது நிவாரணத்திற்காக உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளை அழுத்துவதும் சில அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதும் அடங்கும். கவலை நிவாரணத்துடன் தொடர்புடைய சில அக்குபிரஷர் நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும், இது பெரும்பாலும் தேவையற்ற அழுகையின் மூலமாகும்.
   • புருவங்களுக்கு இடையில் உள்ள புள்ளியை ஒன்று முதல் மூன்று நிமிடங்கள் அழுத்தவும்.
   • மணிக்கட்டின் உட்புறத்தை அழுத்தவும். மணிக்கட்டில் மூன்று விரல்களை வைக்கவும், மடிப்பில் மோதிரத்தை வைக்கவும். காட்டி நுனியுடன் இரண்டு தசைநாண்களுக்கு இடையில் இடத்தைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பதட்டத்தையும், அழுவதற்கான தூண்டுதலையும் போக்க அழுத்தவும்.
   • உங்கள் கட்டைவிரலுக்கும் கைவிரலுக்கும் இடையில் உள்ள இடத்தை அழுத்தவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் அடிக்கடி அல்லது பொது இடத்தில் அழுகிறீர்கள் என்றால் மோசமாக உணர வேண்டாம். அழுவது என்பது வலுவான உணர்ச்சிகளுக்கு மிகவும் இயல்பான பதிலாகும் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்களுக்கு நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் உதவுகிறது.
• அழுவதை முற்றிலுமாக அகற்றுவதற்கு பதிலாக, அதை ஒத்திவைக்க முயற்சிக்கவும். எழும் எந்த உணர்வுகளுக்கும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், அவர்களுக்காக அழுவதற்கு நேரம் ஒதுக்குவது நிறைய உதவக்கூடும்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் - அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் அழுது கொண்டிருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், இந்த பிரச்சினையின் காரணங்களை நிவர்த்தி செய்ய ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தேடுவது நல்லது.