உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

"மணிநேர கிளாஸ்" அல்லது "கிட்டார்" உடலைப் பெறுவது என்பது நீங்கள் மொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைத்து, உங்கள் தொடைகள், இடுப்பு, முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளில் தசைக் குரலை மேம்படுத்த வேண்டும் என்பதாகும். உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு மூலம் நீங்கள் பெரிய மார்பகங்களை அல்லது இடுப்பைப் பெற முடியாது என்றாலும், வளைவுகளின் மாயையைத் தரும் உங்கள் வழக்கத்திற்கு சில பேஷன் தந்திரங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் உருவத்திற்கு சில வடிவங்களைச் சேர்க்கலாம்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் ஊட்டத்தை மாற்றுதல்

1. 

   உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் குறைப்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் எடை இழப்பு குறிக்கோள்களைக் கொண்டிருந்தால், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் கலவையானது கொழுப்பை இழக்கவும், மேலும் புகழ்ச்சி வளைவுகளைப் பெறவும் சிறந்த வழியாகும். வாரத்திற்கு 500 முதல் 900 கிராம் வரை இழக்க உங்கள் கலோரி அளவை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1200 முதல் 1400 கலோரிகளாக குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகளுக்கு குறைவாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்க. குறைந்த கலோரிகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

2. 

   
   
   உடற்பயிற்சி சுமை அதிகரிக்கும் போது நன்றாக சாப்பிடுங்கள், ஆனால் கலோரிகளை குறைத்துக்கொண்டே இருங்கள். உணவு மாற்றங்களைச் செய்வது கடினம், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கினால். உங்கள் 1200 முதல் 1400 கலோரிகளுக்கு தினமும் ஸ்மார்ட் தேர்வுகள் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். நீங்கள் உட்கொள்ளும் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கவும். பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் சோளம் சிரப் எடை இழப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். மேலும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், இயற்கை மற்றும் கரிம உணவுகளை விரும்புங்கள்.
   • அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். வெண்ணெய், முட்டைக்கோஸ், கேரட், ஹம்முஸ், பெர்ரி மற்றும் பிற உணவுகளுடன் தின்பண்டங்களை தயாரிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்களை உட்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சாதாரண கலோரி உட்கொள்ளலில் அதிக புரதம் கொண்ட கிரேக்க தயிர், குறைந்த கொழுப்பு பால் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். பால் பொருட்கள் தசையை உருவாக்க உதவுவதோடு, நீண்ட நேரம் முழுதாக உணரவும் உதவும்.
   • ஒரு இனிப்பு அல்லது சில பிரஞ்சு பொரியல்களை சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு "வெகுமதியாக" கருதப்படுகிறது, ஆனால் இந்த உணவுகளை அவ்வப்போது செய்யுங்கள், வழக்கமானதல்ல. இந்த வெகுமதிகளை ஒவ்வொரு நாளும், ஒவ்வொரு வாரமும் கூட உட்கொள்ளக்கூடாது.

3. 

   
   
   உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும். பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 25 முதல் 35 கிராம் வரை குறிக்க வேண்டும், ஆனால் அந்த எண்ணிக்கை தினமும் 10 கிராம் வரை இருக்கும். பிசுபிசுப்பு இழைகள் உங்களை முழுதாக உணரவைக்கும் மற்றும் உங்கள் பசியைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்க, பருப்பு வகைகள் (பீன்ஸ் போன்றவை), அஸ்பாரகஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள். முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நல்ல நார்ச்சத்து நிறைந்தவை.
   • உங்கள் உணவில் உள்ள நார்ச்சத்தின் அளவை மெதுவாக அதிகரிக்கவும். ஒரே நேரத்தில் அதிக நார்ச்சத்து வயிற்று வலி, குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

4. 

   
   
   நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் அளவை அதிகரிக்கவும். உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், அல்லது பத்து 200 மில்லிலிட்டர் கிளாஸ் தண்ணீருக்கு சமமானதாகும். உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் திரவங்களை மாற்றுவதற்கான தேவையை அதிகரிக்கிறது. உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கு முன்பும், பின்பும், பின்னும் அதிகமாக குடிக்கவும்.

5. 

   குறைந்த ஆல்கஹால் குடிக்கவும். ஆல்கஹால் தேவையற்ற கலோரிகளைச் சேர்க்கலாம், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்து, உங்கள் உடலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளும் நாட்களையும், அளவுகளையும் குறைக்கவும்.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் உடலை மாற்றுதல்

1. 

   தசை வளர்ப்பு மற்றும் கொழுப்பு இழப்புக்கு உங்கள் உடலை தயார் செய்யுங்கள். உடலில் குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்வது உடல் மற்றும் மன இரண்டையும் உள்ளடக்கியது. உங்கள் உடல் மேல் வடிவத்தில் இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் சிறந்த முடிவுகளைக் காணலாம்.
   • தூங்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஏழு அல்லது எட்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தை ஒதுக்குபவர்களுக்கு உடலின் மையப் பகுதியில் கூடுதல் எடை அதிகமாக இருக்கும். இது உங்கள் இலக்குகளுக்கு தடையாக இருக்கும். எலக்ட்ரானிக்ஸ் அணைக்க மற்றும் ஓய்வெடுக்க படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே முன்பதிவு செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெறலாம்.
   • உங்கள் நாளில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்பாட்டைச் சேர்க்கவும். வேலை அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை காரணமாக உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, ​​இது கார்டிசோலை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி கொழுப்பைச் சேமிக்க உங்கள் உடலைத் தூண்டும். பதட்டத்தைக் குறைக்க ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா, தியானம் அல்லது சுற்றுப்புற இசை ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும்.

2. 

   உங்கள் கார்டியோ பயிற்சிகளை அதிகரிக்கவும். உடல் கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கவும், உங்கள் தசைகளை அதிகரிக்கவும், நீங்கள் செய்யும் கார்டியோ / ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்கவும். கொழுப்பை எரிக்க, நீங்கள் வாரத்தில் ஐந்து முதல் ஆறு நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கார்டியோ நடவடிக்கைகளை தலா 45 நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்க வேண்டும். 30 நிமிடத்திலிருந்து ஒரு மணிநேர தொடராக மாற்றுவது உங்கள் தொனியை மேம்படுத்தி நிறைய கொழுப்பை இழக்க வழிவகுக்கும். உங்கள் வளைவுகள் மிக விரைவாக வெளிப்படும்.
   • ஒரே நேரத்தில் 45 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு மணிநேரம் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், நேரத்தை இரண்டு 30 நிமிட உடற்பயிற்சிகளாக உடைக்கவும். ஜிம்மில் 30 நிமிட பயிற்சி மற்றும் இரவு உணவுக்குப் பிறகு ஒரு நடை / ரன் அமர்வு செய்யுங்கள். நன்மைகளை அறுவடை செய்ய உங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் 30 நிமிட பயிற்சி உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   இடைவெளி பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த வகை பயிற்சியானது, தீவிரமான வேலையை விரைவாகச் செய்வதையும், அதன்பிறகு குறைவான தீவிரமான செயல்பாடு அல்லது ஓய்வு செய்வதையும் உள்ளடக்குகிறது. கொழுப்பை விரைவாக எரிக்க இது சிறந்தது. இதைச் செய்ய, சூடாகவும், பின்னர் குறைந்த / மிதமான இடத்திலிருந்து இரண்டு முதல் நான்கு நிமிடங்கள் வரை ஒரே நேரத்தில் மாறவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நிமிடம் (அல்லது தொடங்க 15 அல்லது 30 வினாடிகள், உங்களால் ஒரு நிமிடம் முடியாவிட்டால்) உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக இயக்க முயற்சிக்கவும். முந்தைய உடற்பயிற்சியை நீங்கள் பயன்படுத்தியதை விட இரண்டு மடங்கு நடக்கவும் (ஓடுவதற்கு ஒரு நிமிடம் இரண்டு நிமிடங்கள்; ஒரு நிமிடம் 30 விநாடிகள்; 30 வினாடிகள் 15 விநாடிகள்). 15 நிமிட பயிற்சியில் விரைவான கொழுப்பு எரிக்க ஐந்து முறை செய்யவும். உங்கள் உடற்பயிற்சி மேம்படுகையில், நீண்ட காலத்திற்கு செயல்பாட்டைச் செய்யுங்கள், வேகமாக ஓடுங்கள், ஓய்வெடுப்பதற்குப் பதிலாக ஜாக் செய்யுங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் கால அளவை 30 மற்றும் 45 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும்.

4. 

   தசை குழப்பத்தை முயற்சிக்கவும். ஒரு வளைந்த உடலுக்கு, குறைந்த உடல் உடற்பயிற்சிகளுடன் மேல் உடல் பயிற்சிகளை சமப்படுத்த உறுதி செய்ய வேண்டும். உங்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிகளையும் வெவ்வேறு தசைகள் வேலை செய்ய வித்தியாசமாக்குங்கள் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகத்தில் வைத்திருங்கள்.
   • வாரத்திற்கு ஒரு முறை நூற்பு, பாரே, கார்டியோ, ஓட்ட யோகா அல்லது துவக்க முகாம் போன்ற வகுப்பை முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு நீள்வட்ட, டிரெட்மில் அல்லது படிக்கட்டு ஸ்டெப்பர் (வேலை செய்யும் ஏணியைப் பிரதிபலிக்கும் இயந்திரம்) போன்ற ஒரு கணினியில் ஒரு நாள் வேலை செய்யுங்கள். இடைவெளி பயிற்சிக்காக இந்த இயந்திரங்களை உள்ளமைக்கலாம்.
   • நீச்சல், மலைகளில் நடைபயணம், நடைபயணம் (குறும்பு அழைப்புகள்) அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற பிற நடவடிக்கைகளை முயற்சிக்கவும்.
   • 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வலிமை பயிற்சி அமர்வுகளையும், கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி அமர்வுகளையும் பயன்படுத்தவும். எடை இயந்திரங்கள் அல்லது கை எடைகளைப் பயன்படுத்தி அவற்றை 30 நிமிட இயந்திரங்களுடன் ஒரு வொர்க்அவுட்டில் சேர்க்கவும். உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் உங்கள் உடல் வியர்த்தலைத் தக்கவைக்க செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வு நேரத்தைக் குறைக்கவும்.

5. 

   உங்கள் இடுப்பு, தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் மார்பகங்களைச் சுற்றியுள்ள வளைவுகளை வலிமைப் பயிற்சியுடன் தொனிக்கவும். ஒரு வளைந்த உருவத்தைப் பெறவும் பராமரிக்கவும், உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தும் அதே வேளையில், உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். மேலும், உங்கள் உடலின் பின்புறத்தை மறந்துவிடாதீர்கள். இந்த பயிற்சிகளை வாரத்தில் மூன்று முதல் நான்கு முறை மாற்று நாட்களில் செய்யுங்கள். கார்டியோ செயல்பாடு அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிப்பதால், இந்த பயிற்சிகள் "கிட்டார்" உடலின் வளைவுகளை உருவாக்கும்.
   • உங்கள் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் கவனம் செலுத்த குந்துகைகள் செய்யுங்கள். எப்போதும் உங்கள் வயிற்றை நெகிழ வைத்து, உங்கள் முதுகெலும்பு நடுநிலையாக வைத்திருங்கள். எதிர்ப்பை அதிகரிக்க கை எடையைச் சேர்க்கவும்.
   • உங்கள் குளுட்டுகள், இடுப்பு மற்றும் தொடைகளை மேம்படுத்த ஒரு படி செய்யுங்கள். உங்கள் முழங்காலில் அல்லது அதற்கு மேல் இருக்கும் ஒரு பெஞ்சை உங்களுக்கு முன்னால் வைக்கவும். உங்கள் வலது காலை பெஞ்சில் வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் இடது காலால் பெஞ்சிலிருந்து ஒரு படி மேலே செல்லுங்கள். உங்கள் இடது கால் மற்றும் உங்கள் வலது பாதத்தை குறைக்கவும். ஒவ்வொரு பாதமும் உடற்பயிற்சியை வழிநடத்தும் 12 முறை செய்யவும். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளின் வெளிப்புறத்தை மேம்படுத்த பக்க படி பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
   • பிளாங் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். நீங்கள் தொடங்கினால் முழங்கால்களில் அரை பலகையுடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் வலிமை அதிகரிக்கும் போது, ​​முழு உடல் பலகைக்குச் செல்லுங்கள். சாய்ந்த தசைகள் வேலை செய்ய பக்க பலகைகளை உருவாக்கவும்.
   • செரேட்டட் புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள். இது உங்கள் தோள்கள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் உங்கள் மேல் உடலில் வளைவுகளை சிறப்பாக ஆதரிக்க உதவும். உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் இருங்கள். உங்கள் முழங்கையில் ஓய்வெடுக்க உங்கள் கைகளை தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்று தசைகளை நெகிழச் செய்து, உங்கள் கால்களைக் கொண்டு குறைந்த பிளாங் நிலையில் வைக்கவும். உங்கள் தோள்பட்டைகளை இரண்டு முதல் ஐந்து விநாடிகள் கசக்கி, பின்னர் அவற்றைப் பிரிக்கவும். மெதுவாக உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கும்போது பத்து பத்து செட்களில் இதைச் செய்யுங்கள்.
   • உட்புற தொடையை வலுப்படுத்த கிளாம் ஷெல் உடற்பயிற்சி (இடுப்பின் பக்கவாட்டு சுழற்சி) செய்யுங்கள். உங்கள் முழங்கையில் ஓய்வெடுத்து, உங்கள் பக்கத்தில் உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருந்தால், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் முன் வைக்கவும். உங்கள் குதிகால் ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களைத் திறக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் சந்திக்கும் வரை கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் இடைநிறுத்தி, குறைக்கவும். இதுபோன்ற 20 பயிற்சிகளைச் செய்து, உங்கள் இடுப்பு ஆதரிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் அனைத்து முயற்சிகளும் உங்கள் தொடைகளில் குவிந்துவிடும்.

3 இன் பகுதி 3: வளைவுகளை உருவாக்க ஆடை அணிவது

1. 

   கிடைமட்ட கோடுகளைப் பயன்படுத்தவும். அவை உங்கள் உடலை நீண்ட மற்றும் மெல்லியதற்கு பதிலாக ரவுண்டராக தோற்றமளிக்கும், அதே போல் உங்கள் வளைவுகள் மற்றும் பரந்த பகுதிகளை அதிகப்படுத்துகின்றன.
   • வட்டமான வளைவுகளை உருவாக்க உதவும் பரந்த கோடுகளை முயற்சிக்கவும்.

2. 

   எல்லாவற்றையும் கருப்பு நிறமாக அணிவதைத் தவிர்க்கவும். கருப்பு என்பது ஒரு மெலிதான நிறம் மற்றும் உங்கள் மெல்லிய சட்டகத்தை வலியுறுத்தலாம் அல்லது உங்களிடம் உள்ள வளைவுகளைக் குறைக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, பிரகாசமான வண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, உங்கள் உடலுக்கு சில அமைப்புகளைத் தரும் வடிவங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • உங்களிடம் கீழே வளைவுகள் இருந்தால், ஆனால் மேலே இல்லை என்றால், உங்கள் வடிவங்களை சமப்படுத்த கீழே ஒரு இருண்ட நிறத்தையும் மேலே ஒரு இலகுவான நிறத்தையும் பயன்படுத்தவும்.

3. 

   இடுப்பைக் குறிக்கவும். ஒரு மணிநேர கண்ணாடி வடிவத்தை உருவாக்க, உங்கள் உடல் வகை இருந்தபோதிலும், இடுப்பைக் குறைக்கும் பாணிகளை விரும்புங்கள். உங்கள் இடுப்பின் மெல்லிய பகுதியில் அதை இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள். இது கூர்மையான வளைவுகளின் மாயையை அளிக்கிறது, சிறிய இடுப்புக்கு கவனத்தை ஈர்க்கிறது.
   • ரவிக்கை அல்லது பெப்ளம் உடை (பெல்ட்) முயற்சிக்கவும். இந்த வகை ஆடை உங்கள் உடல் வகையை மீறி ஒரு வளைந்த நிழற்படத்தை வலியுறுத்த உதவும். பெப்ளம்கள் இடுப்பைச் சுற்றி அளவைச் சேர்க்கின்றன, இடுப்பில் அதிகரிக்கின்றன மற்றும் இடுப்பில் இறுக்குகின்றன.
   • பெல்ட் அணியுங்கள். பெப்ளம் போலவே, பெல்ட்களும் ஒரு மணிநேர கண்ணாடி உருவத்தின் மாயையை உருவாக்க உதவுகின்றன, இடுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் இடுப்பில் துணிகளை அவிழ்த்து விடுகின்றன.

4. 

   அளவோடு துணிகளை அணியுங்கள். நேரான மற்றும் இறுக்கமான வெட்டுக்களுக்கு பதிலாக, தளர்வான மற்றும் திரவ பாகங்களைத் தேர்வுசெய்க. பெல்ட்டுடன் பயன்படுத்தப்படும் இந்த துண்டுகள் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை அதிக வளைவாக மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் இடுப்பை சிறியதாக மாற்றும். ரஃபிள் அல்லது பஃப் செய்யப்பட்ட ஸ்லீவ்ஸ் போன்ற அளவைச் சேர்க்கும் சட்டைகளுடன் சட்டைகளை முயற்சிக்கவும். மற்றொரு சிறந்த துண்டு ஒரு குறுக்கு சட்டை.
   • வளைவுகளின் மாயையை உருவாக்க உதவும் மேக்ஸி ஆடைகள், தேவதை, துலிப் மற்றும் பளபளப்பான ஓரங்கள் மற்றும் அடுக்கு ஓரங்கள் ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும். மேலும், சாருவல் பேன்ட் மற்றும் டோல்மேன் ஸ்லீவ்ஸ் அல்லது ரஃபிள்ஸை ரவிக்கைக்கு முன்னால் முயற்சிக்கவும்.

5. 

   பெல் பேன்ட் அல்லது ஒல்லியான ஜீன்ஸ் முயற்சிக்கவும். இந்த பாணிகளில் ஏதேனும் வளைவுகளை அதிகரிக்க நன்றாக வேலை செய்கிறது. ஒல்லியான ஜீன்ஸ் உங்கள் இயற்கை வளைவுகளை மேம்படுத்துகிறது, அவை எவ்வளவு பெரியதாக இருந்தாலும் சிறியதாக இருந்தாலும் சரி, பரந்த பேன்ட் உங்கள் கால்களுக்கு அளவை சேர்க்கும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உணவில் உள்ள ஒவ்வொரு "சீட்டு" பற்றியும் வலியுறுத்த வேண்டாம். கலோரிகளைக் குறைப்பது மற்றும் உங்கள் உணவை மாற்றுவது முதலில் மிகவும் கடினம். நீங்கள் ஒரு குக்கீ சாப்பிட்டால் அல்லது நண்பர்களுடன் வெளியே செல்லும் போது மோசமான தேர்வு செய்தால், அழுத்த வேண்டாம். அடுத்த நாள் சிறந்த தேர்வுகளை செய்து, உங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒருபோதும் கைவிடாதே!
• நீங்கள் ஒரே இரவில் வளைவுகளைப் பெற மாட்டீர்கள், ஆனால் உங்கள் உடல் சிறப்பாக மாறும் மற்றும் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக ஆக சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்!
• மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். உடல் எடையை குறைக்கவும், தசையை அதிகரிக்கவும் உங்கள் உடலை நிலைநிறுத்த நேரம் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு தேவை.