உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

பிற பிரிவுகள்

நீங்கள் ஒரு தொடக்க அல்லது மேம்பட்ட நடனக் கலைஞராக இருந்தாலும், முன்னேற்றம் எப்போதும் சாத்தியமாகும். சிறந்த நடனக் கலைஞராக மாறுவதற்கு அர்ப்பணிப்பு மற்றும் உங்களை தொடர்ந்து சவால் செய்ய விருப்பம் தேவை. நடன திறன்களை மேம்படுத்துவதில் அடிக்கடி உடல் பயிற்சி மிக முக்கியமான பகுதியாகும், ஆனால் நம்பிக்கையை வளர்ப்பது மற்றும் சரியான சுய கவனிப்பைக் கடைப்பிடிப்பதும் முக்கியமான அம்சங்களாகும். உங்கள் திறமை அல்லது விருப்பமான நடனம் எதுவாக இருந்தாலும், நடனக் கலைஞராக வளர உதவும் பல பயனுள்ள உத்திகள் உள்ளன. சில மற்றவர்களை விட கடினமானவை, ஆனால் அனைத்தும் உங்களுக்கு உதவும்.

படிகள்

முறை 1 இன் 4: சமூக சூழ்நிலைகளில் நடனம்

1. 

   ஒரு கண்ணாடியின் முன் வீட்டில் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு கிளப்பில் அல்லது வேறு ஏதேனும் சமூக சூழ்நிலையில் நடனமாடுவது பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை! இது ஒரு சாதாரண கவலை, குறிப்பாக நீங்கள் இதற்கு முன்பு பொதுவில் நடனமாடியதில்லை. உங்கள் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழி, வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்வது, முன்னுரிமை கண்ணாடியின் முன். நீங்கள் தனியாக பயிற்சி பெற சிறிது நேரம் கிடைக்கும் வரை காத்திருங்கள்.
   • நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் நடனமாடக்கூடிய ஒரு நல்ல துடிப்புடன் ஒரு பாடலைப் போடுவதன் மூலம் தொடங்கவும்.
   • யாரும் பார்க்கவில்லை, எனவே கண்களை மூடிக்கொண்டு இசையில் இறங்குங்கள்.
   • நடனத்தின் வெவ்வேறு பாணிகளை இணைத்து, நீங்கள் எந்த பாணிகளில் சிறந்தவர் என்பதைப் பாருங்கள்.

2. 

   
   
   துடிப்புக்கு நகர்த்து. துடிப்பு என்பது நீங்கள் கேட்கும் தம்ப்-தம்ப்-தம்ப் முறை. ஓய்வெடுத்து, பின்னர் உங்கள் தலையை துடிப்புடன் தலையசைக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் பாடலுக்குள் செல்லும்போது, ​​உங்கள் கைகளை சற்று முன்னும் பின்னுமாக துடிப்புக்கு நகர்த்தத் தொடங்குங்கள். உங்கள் தோள்களையும் முழங்கால்களையும் தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அவை தளர்வானவை, நகர்த்த எளிதானவை. மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களில் துடிக்கவும்.
   • பாடலுடன் உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் இணைக்க துடிப்பு மற்றும் பாடல்களைக் கேளுங்கள். வேடிக்கையாக இருப்பதைப் பற்றிய வேகமான பாடல்கள் மெதுவான, இதய துடிப்பு-மையப்படுத்தப்பட்ட பாலாட்களைக் காட்டிலும் வெவ்வேறு இயக்கங்களைத் தூண்டுகின்றன. துடிப்பு மற்றும் பாடலின் உள்ளடக்கம் உங்கள் இயக்கங்களுக்கு வழிகாட்டட்டும்.

3. 

   
   
   உடல் மற்றும் கைகளை இணைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் தளர்வானவை. துடிக்க உங்கள் தலையை ஆட்டும்போது நீங்கள் அவர்கள் மீது குதிக்கிறீர்கள். உங்கள் முழங்காலில் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் அதை சிறிது சுழற்றவும், உங்கள் முழங்கால் அசைவுகளுடன் நேரத்தை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பனிச்சறுக்கு போது இயக்கம் போன்றது. உங்கள் கைகள் தளர்வாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, அவற்றை மேலும் கீழும் நகர்த்தத் தொடங்குங்கள்.
   • உங்கள் கைகளை ஆடுங்கள், இதனால் அவை துடிப்புடன் சரியான நேரத்தில் நகரும்.
   • கை இயக்கங்களை இணைத்துக்கொள்வதால் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை சுழற்றுங்கள்.

4. 

   
   
   எளிமையாகவும் குறைந்த விசையாகவும் வைக்கவும். நீங்கள் மிகவும் வசதியாக வளர, கூடுதல் இயக்கங்களை இணைக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கை அசைவுகளுடன் உங்கள் தோள்களை அவிழ்த்து நகர்த்தவும். உங்கள் கால்களை துடிப்புக்கு நகர்த்துங்கள் - பக்கவாட்டாக அல்லது முன்னும் பின்னுமாக படிகளை எடுக்கவும். உங்கள் கை அசைவுகள் கொஞ்சம் மாறுபடும். உங்கள் தலையைத் தொடர்ந்து தலையசைக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது பாடலின் துடிப்புடன் ஒத்திசைவாக இருக்க உதவும்.
   • மெதுவாகத் தொடங்கி, அதில் உங்கள் வழியை எளிதாக்குங்கள்.
   • ஸ்பேஸ்டிக் நகர்வுகளைக் காட்டிலும் குறைந்த முக்கிய இயக்கங்களைச் செய்வது எப்போதும் நல்லது.

5. 

   மற்றவர்கள் எப்படி நடனமாடுகிறார்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். இசை வீடியோக்களிலும் திரைப்படங்களிலும் மக்கள் எவ்வாறு நடனமாடுகிறார்கள் என்பதைப் பாருங்கள். அவர்களின் அசைவுகளைக் கவனித்து அவற்றை முயற்சிக்கவும். மேலும் யோசனைகளுக்கு உங்கள் நண்பர்கள் நடனமாடும் முறையைப் பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு கிளப்பில் அல்லது விருந்தில் இருந்தால், அனைவரையும் பார்த்து உத்வேகம் தேடுங்கள். உங்கள் புதிய நகர்வுகளை நீங்கள் அந்த இடத்திலேயே இணைத்துக்கொள்ளலாம் அல்லது நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் போது அவற்றைச் சேமிக்கலாம்.

6. 

   நிலைமைக்கு ஏற்ப தயாராக இருங்கள். நீங்கள் நடனமாடும்போது, ​​நடைமுறையில் நீங்கள் எப்போதும் பயன்படுத்த வேண்டிய இடம் உங்களிடம் இருக்காது. நெரிசலான நடன தளம் போன்ற வெவ்வேறு காட்சிகளை எதிர்பார்க்கலாம். அந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் எவ்வாறு நகருவீர்கள் என்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒப்பீட்டளவில் வெற்று டான்ஸ்ஃப்ளூரில் உங்களுக்கு நிறைய இடம் இருந்தால் நீங்கள் எவ்வாறு நகருவீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். வேறொரு நபருடன் நேருக்கு நேர் நடனமாடுவதை நீங்கள் எவ்வாறு மாற்றியமைக்கிறீர்கள் என்பதையும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் முழங்கால்களைப் பற்றி நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும், இதன்மூலம் அவற்றை உங்கள் நடன கூட்டாளருடன் தட்டுவதைத் தவிர்க்கலாம்.
   • உங்களுக்கு முன்னால் நிறைய கை அறைகளும் இல்லை. இது கொஞ்சம் வேடிக்கையானதாக உணரக்கூடும், ஆனால் இதைப் படம் பிடிப்பதில் உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால், ஒரு சுவரை எதிர்கொண்டு அதற்கு மிக அருகில் நடனமாடுங்கள்.

4 இன் முறை 2: நடனக் கலைஞராக பயிற்சி

1. 

   அடிக்கடி பயிற்சி. உங்களுக்காக ஒரு பயிற்சி அட்டவணையை அமைத்து அதில் ஒட்டிக்கொள்க. மேம்படுத்த, உங்கள் பயிற்சி அமர்வுகள் காலப்போக்கில் தீவிரம், நீளம் மற்றும் / அல்லது அதிர்வெண் அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் செய்யத் தேர்ந்தெடுக்கும் பயிற்சியின் அளவு உங்கள் தனிப்பட்ட குறிக்கோள்கள் மற்றும் நீங்கள் நிகழ்த்தும் நடனம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, நீங்கள் ஒரு சிறந்த நடனக் கலைஞராக மாற முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், தினசரி பயிற்சி அமர்வு சிறந்தது. நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரர் என்றால், வாரத்திற்கு ஒரு சில பயிற்சி அமர்வுகளைத் தொடங்கி, தினசரி பயிற்சி வரை உங்கள் வழியைச் செய்யுங்கள்.
   • படிப்படியாக சிரமத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் செல்போன் மற்றும் டேப்லெட் போன்ற கவனச்சிதறல்களை பயிற்சி அறையிலிருந்து அகற்றுவதன் மூலம் பயிற்சியை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. 

   ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் சிறிய பணிகள் அல்லது இலக்குகளை ஒதுக்குங்கள். உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் கவனம் செலுத்த சில விஷயங்களைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு அமர்வில் குறிப்பிட்ட இயக்கங்கள் அல்லது ஒரு வழக்கமான பகுதிகளில் கவனம் செலுத்த நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். தேவைப்பட்டால், அடுத்த பணிக்கு நீங்கள் எப்போது செல்ல வேண்டும் என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்க ஒரு டைமரை அமைக்கவும்.
   • காயத்தைத் தடுக்க, சில லேசான கார்டியோவுடன் பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் தசைகளை சூடேற்றுங்கள், அதாவது இடத்தில் ஓடுவது அல்லது ஜாக்ஸ் குதிப்பது போன்றவை.
   • உங்கள் அமர்வுகளில் ஐந்து முதல் பதினைந்து நிமிட இடைவெளிகளை திட்டமிட மறக்க வேண்டாம்.

3. 

   ஒரு கண்ணாடியின் முன் பயிற்சி மற்றும் உங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளை வீடியோ செய்யுங்கள். உங்களை நடனமாடுவது ஒரு முக்கியமான பயிற்சி கருவியாகும். ஒரு கண்ணாடியின் முன் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் செயல்திறனில் தவறுகளை உடனடியாக சரிசெய்யலாம் மற்றும் இயக்கங்களை மாற்றலாம். உங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளின் வீடியோ எடுப்பது சமமாக முக்கியமானது. வீடியோவை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கும் பின்னர் உங்களை பகுப்பாய்வு செய்வதற்கும் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்.
   • உங்கள் வீடியோக்களை நீங்கள் மதிப்பாய்வு செய்யும்போது, ​​“எனது பலங்கள் என்ன? எனது பலவீனங்கள் என்ன? எனது நுட்பம் எப்படி இருக்கிறது? ”
   • குறிப்புகளை எடுத்து, நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றை உங்கள் அடுத்த பயிற்சியில் இணைக்கவும். இதனால் நிலையான முன்னேற்றம் ஏற்படும்.

4. 

   பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்டவும். ஒரு நடனக் கலைஞருக்கு வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை முக்கியமானது. ஒரு நீட்சி வழக்கத்தை உருவாக்கி ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் பிறகு அதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் அதிகம் பயன்படுத்தும் தசைகளை நீட்டவும் - தொடை எலும்புகள், குவாட்ஸ், இடுப்பு நெகிழ்வு, கன்றுகள், தோள்கள், முன்கைகள் மற்றும் லட்டுகள். நீங்கள் ஒரு தசையை நீட்டும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சாதாரணமாகவும் எளிதாகவும் சுவாசிக்க முடியும். ஒவ்வொரு நீட்டிப்பையும் 20 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • எந்தவொரு தீவிரமான நீட்சியையும் செய்ய நீங்கள் பயிற்சி செய்த வரை எப்போதும் காத்திருங்கள். ஆழ்ந்த நீட்சி உங்கள் தசைகளை தற்காலிகமாக பலவீனப்படுத்தும், எனவே பயிற்சிக்கு முன் அதைச் செய்வது எதிர் விளைவிக்கும்.
   • உங்கள் பயிற்சிக்கு பிந்தைய நெகிழ்வு வழக்கமானது சுமார் 10 நிமிடங்கள் நீளமாக இருக்க வேண்டும்.

4 இன் முறை 3: நம்பிக்கையை உருவாக்குதல்

1. 

   நிலையான கருத்துகளைப் பெறுங்கள். ஒரு கண்ணாடியின் முன் பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி அமர்வுகளை பதிவு செய்வது உங்களுக்கு ஏராளமான சுய கருத்துக்களை வழங்கும், இது முக்கியமானது. இருப்பினும், உங்கள் முன்னேற்றத்திற்கு வெளிப்புற மூலத்திலிருந்து வழக்கமான கருத்துகளைப் பெறுவதும் மிக முக்கியம். நீங்கள் நிகழ்த்துவதைக் காண நடன பயிற்றுவிப்பாளர், மேம்பட்ட நடன மாணவர் அல்லது அறிவுள்ள நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரைப் பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் செயல்திறனை அவர்களுடன் விரிவாகப் பாருங்கள்.
   • முன்னேற்றம் தேவைப்படுவதோடு நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைச் சொல்ல அவர்களிடம் கேளுங்கள்.
   • பின்னூட்டத்தில் வழங்கப்பட்ட நேர்மறையான வலுவூட்டல் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.

2. 

   வலுவான ஆதரவு அமைப்பைக் கண்டறியவும். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களைப் போன்ற ஆலோசனை மற்றும் உந்துதலுக்காக நீங்கள் திரும்பக்கூடிய சில முக்கிய நபர்களைக் கொண்டிருங்கள். நேர்மறை வலுவூட்டல் மற்றும் தொடர்புக்காக உள்ளூர் நடனக் குழுவில் சேர்வதைக் கவனியுங்கள். நெருக்கமாக பணியாற்ற ஒரு வழிகாட்டியை அல்லது பயிற்றுவிப்பாளரைத் தேடுங்கள். இந்த நெருக்கமான தொடர்புகள் ஆதரவை வழங்கும் மற்றும் நம்பிக்கையை வளர்க்க உதவும்.
   • ஒரு நல்ல பயிற்றுவிப்பாளர் / வழிகாட்டி உங்கள் இயல்பான திறன்களில் தலையிடாமல் ஆலோசனை மற்றும் உந்துதலை வழங்குவார்.

3. 

   எதிர்மறையை சரிசெய்யவும். முன்னேற்றத்திற்கு வெளி மூலங்களிலிருந்து ஆக்கபூர்வமான விமர்சனம் முக்கியமானது. கடுமையான, மற்றவர்களிடமிருந்து எதிர்மறையான வர்ணனை இல்லை. உங்களை இலக்காகக் கொண்ட எந்த தீங்கு விளைவிக்கும் எதிர்மறையையும் புறக்கணிக்கவும். எதிர்மறையான சுய பேச்சு மற்றும் விமர்சனங்களில் ஈடுபடுவதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை நேர்மறையானவற்றுடன் மாற்றவும்.
   • ஆக்கபூர்வமான விமர்சனத்திற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு என்னவென்றால், “வழக்கமான நடுப்பகுதியில் உங்கள் நுட்பம் கொஞ்சம் நடுங்குகிறது. எங்கள் அடுத்த அமர்வுக்கு முன்னர் அந்த குறிப்பிட்ட இயக்கங்களில் பணியாற்றுங்கள். "
   • தவிர்க்க எதிர்மறையான வர்ணனைக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு, “உங்கள் நுட்பம் பலவீனமானது. உங்கள் இயக்கங்கள் மெதுவாகவும், துல்லியமாகவும் உள்ளன. வேறு யாரையும் பார்க்க அனுமதிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் இன்னும் நிறைய பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ”

4. 

   தீவிரமாக பயிற்சி. பயிற்சி நம்பிக்கையை வளர்க்கிறது. முன்னேற்றத்திற்குத் தேவையான பயிற்சியையும் தயாரிப்பையும் தேவையான அளவு வைக்க மறக்காதீர்கள். தீவிரமான நேரத்தையும் முயற்சியையும் தொடர்ந்து வைப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு நடனக் கலைஞராக மிகவும் முன்னேறுவீர்கள். நீங்கள் உங்கள் சொந்த திறன்களை நம்பத் தொடங்குவீர்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சியளித்து முன்னேறும்போது, ​​உங்கள் நடனம் குறித்து இயல்பாகவே நம்பிக்கையடைவீர்கள்.

4 இன் முறை 4: உங்களைப் பொருத்தமாக வைத்திருத்தல்

1. 

   ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி வாரத்திற்கு மூன்று முறை செய்யுங்கள். உங்கள் நடன பயிற்சி நீங்கள் பெறும் ஒரே பயிற்சியாக இருக்கக்கூடாது. ஒவ்வொரு வாரமும் 20 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூன்று முறை தேவை. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் இதயத் துடிப்பை இயக்கும், ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் தவிர்ப்பது போன்ற தொடர்ச்சியான இயக்கமாகும். லேசான எடைகளைப் பயன்படுத்தி வலிமை பயிற்சி வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை செய்யப்பட வேண்டும்.
   • பொதுவாக, நடனக் கலைஞர்கள் எந்தவொரு மொத்தத்தையும் சேர்க்கத் தேவையில்லை, எனவே அதிக எடையைத் தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • லேசான எடையுடன் பயிற்சி உங்கள் உடலில் மொத்தமாக சேர்க்காமல் உங்கள் தசைகளின் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும்.

2. 

   அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தடுக்க ஓய்வு. ஓய்வு காலங்களில் தசைகள் தங்களை சரிசெய்கின்றன. அமைதியற்ற, ஒரு தசை மிகவும் எளிதில் கஷ்டமாகிவிடும். குறிப்பாக கடினமான ஒத்திகைகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் தசைகளுக்கு ஒரு நாள் அல்லது மீட்பு நேரத்தை கொடுங்கள். எப்போதாவது விடுமுறை எடுப்பதோடு, ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை முடிந்தவரை சீராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் போதுமான ஓய்வு பெறும்போது சோர்வு மற்றும் காயத்தின் சாத்தியம் இரண்டும் குறைகிறது.

3. 

   வலிகள் மற்றும் சிறிய காயங்களை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்களே காயப்படுத்தியிருந்தால், வலியால் ஆட வேண்டாம். வலிகள் மற்றும் காயங்களை புறக்கணிப்பது அவற்றை நீடிக்க மட்டுமே உதவும். இது நிரந்தர சேதத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், இது உங்கள் நடனத்தை நிரந்தரமாக பாதிக்கும். உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திய பிறகு மீட்க எப்போதும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • மீட்கும் போது ஒவ்வொரு காயத்தையும் எவ்வாறு எதிர்கொள்வது என்பது பற்றி உங்கள் பயிற்சியாளர் அல்லது மருத்துவரிடமிருந்து ஆலோசனையைப் பெற்று அதைப் பின்பற்றுங்கள்.
   • மீட்பு நேரத்தை நீங்கள் வழங்காவிட்டால் மேலும் காயம் ஏற்படும்.

4. 

   நீரேற்றமாக இருங்கள். ஒரு நடனக் கலைஞராக, ஆரோக்கியமாக இருக்க குறைந்த சுறுசுறுப்பான நபரை விட அதிக திரவங்களை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். ஆண்களுக்கு போதுமான அளவு திரவங்கள் தினமும் 13 கப் (3 லிட்டர்) ஆகும். பெண்களுக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 9 கப் (2.2 லிட்டர்) திரவங்கள் தேவைப்படுகின்றன. ஒரு பொதுவான பயிற்சி நாளில், நீங்கள் வியர்வையின் மூலம் இழந்ததை மாற்றுவதற்கு கூடுதலாக 1.5 முதல் 2.5 கப் (400 முதல் 600 மில்லிலிட்டர்) தண்ணீரை எடுக்க வேண்டும்.
   • தீவிர பயிற்சி பெற்ற நாட்களில், கூடுதல் தண்ணீருக்கு மேல் சோடியம் கொண்ட விளையாட்டு பானங்களை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்.
   • உங்கள் பயிற்சியின் போது தண்ணீர் மற்றும் விளையாட்டு பானங்களை குடிக்கவும், பின்னர் தொடர்ந்து ஹைட்ரேட் செய்யவும்.

5. 

   ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உண்ணுங்கள். நடனம் மிகவும் தடகள மற்றும் நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் சிறந்ததைச் செய்ய, நீங்கள் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் அன்றாட உணவில் முக்கிய உணவுக் குழுக்களின் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் பீன்ஸ் மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளிட்ட மெலிந்த புரதங்கள் உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

வெவ்வேறு வகையான நடனம் செய்வது நல்லதா?

ஆம்! குறிப்பாக நீங்கள் பாலே செய்தால், அது எல்லா நடனங்களுக்கும் ஒரு அடித்தளமாகும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு பயிற்சி உங்களுக்கு இருக்கும், மேலும் பல்துறை திறன் கொண்டவர்களாக இருப்பீர்கள்.

எனது நெகிழ்வுத்தன்மையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

நிறைய நீட்டவும். நீட்சி என்பது நெகிழ்வுத்தன்மையின் அடித்தளம். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை நீட்டிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், எந்த நேரத்திலும் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மேம்படும்.

மற்றவர்களின் நடனம் நகல்களை நகலெடுப்பது தவறா?

முற்றிலும் இல்லை. அவற்றைப் பார்ப்பது நல்லது, மேலும் குறிப்பிட்ட நடனம் பாணியைப் பயன்படுத்த அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் பின்பற்றுகிறார்கள். இது நிறைய உதவுகிறது. நீங்கள் நடனத்தை உருவாக்கினீர்கள் என்று சொல்லவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!

நானும் எனது நண்பரும் ஒரு திறமை நிகழ்ச்சிக்காக நடனமாடுகிறோம், நாங்கள் அதே படிகளைச் செய்கிறோம், ஆனால் அதைச் செய்யும்போது நாங்கள் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம். அவள் அதை உணர்ந்ததால் தான் என் நண்பர்கள் சொல்கிறார்கள். நடனத்தை நான் எப்படி உணருகிறேன்?

பாடல் மற்றும் இசையை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உண்மையில் அதைக் கேளுங்கள். பாடலின் உணர்ச்சியையும், பாடகர் அல்லது கருவிகள் உங்களுக்கு என்ன சொல்ல முயற்சிக்கின்றன என்பதையும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும்.

எனது நடனம் திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

அவர்கள் சொல்வது போல், பயிற்சி சரியானது. ஒத்திகை செய்யும் போது உங்கள் அனைத்தையும் கொடுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் நிகழ்த்துவது போல் பயிற்சி செய்யுங்கள். மற்றவர்களைப் பார்த்து அவர்களைப் பின்பற்றுங்கள். நடன பயிற்றுவிப்பாளரை அல்லது ஆசிரியரைக் கண்டுபிடித்து உதவி பெறுங்கள்.

நடனமாடும்போது, ​​முன்னும் பின்னும் நீட்டுவது ஏன் முக்கியம்?

நீட்டுவது எந்த தசைகளையும் இழுப்பதைத் தடுக்க உதவுகிறது. நீங்கள் நீட்டாவிட்டால் எளிதாக காயமடையலாம். நீங்கள் நீட்டினாலும் நீங்கள் இன்னும் காயமடையலாம், ஆனால் அது நிகழும் வாய்ப்பு குறைவு.

நான் எப்படி மிகவும் நெகிழ்வானவனாக இருக்க முடியும் மற்றும் என் தலையை என் காலால் வைக்க முடியும்?

சிலருக்கு எலும்பு அமைப்பு காரணமாக எவ்வளவு கடினமாக பயிற்சி செய்தாலும் அது சாத்தியமற்றது என்பதை அறிவது முக்கியம். ஆனால் பெரும்பாலான மக்களுக்கு, பயிற்சி போதுமானது. பிளவுகள் போன்ற எளிதான திறன்களை மாஸ்டர் செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வந்தவுடன், ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை உங்கள் காலை உங்கள் தலையால் வைக்கவும். நல்ல தோரணையையும் வலுவான மையத்தையும் பராமரிக்கவும், அது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

நான் அணியில் இணை கேப்டனாக இருக்க விரும்புகிறேன். நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

முடிந்தவரை பயிற்சி செய்யுங்கள். கேப்டன்களும் இணைத் தலைவர்களும் ஒரு நல்ல காரணத்திற்காக தங்கள் பட்டத்தை வைத்திருக்கிறார்கள். நீங்கள் நடனத்தை அறிந்தவுடன், உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்- சாக்கு இல்லை. பிற நடனங்கள் மற்றும் நடனக் கலைகளையும் செய்ய முயற்சிக்கவும். வாட்ச் தொழில் வல்லுநர்கள் அதைச் செய்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் நுட்பங்களைப் பின்பற்றுகிறார்கள். நீங்கள் மேம்படுத்துவது உறுதி.

அதிக நீட்டிப்புகளைச் செய்வது எனது நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துமா?

முற்றிலும். நீட்சி உங்கள் தசைகள் / உடல் மேலும் விரிவடைய உதவுகிறது மற்றும் பல வழிகளில் சிதைக்க முடியும். நீங்கள் அடிக்கடி நீட்டினால் இது குறிப்பாக உதவுகிறது.

நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு உதவ நீங்கள் பரிந்துரைக்கும் ஏதேனும் நீட்டிப்புகள் உள்ளதா?

கால் மற்றும் உடல் நீட்சிகள் நிறைய செய்ய முயற்சிக்கவும். யூடியூப்பில் 5-10 நிமிடங்கள் நீட்டிக்கும் வகுப்புகளைக் காணலாம்.