உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

பிற பிரிவுகள்

உடல் எடையை குறைப்பது கடினமான செயல். உங்கள் எடை மற்றும் உடல் எடையை குறைக்கும் திறனை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. எடை இழப்புத் தொழில் டயட்டர்களுக்கு தேவையற்ற மற்றும் அதிக எடையைக் குறைக்க உதவும் முழு விருப்பங்களையும் வழங்குகிறது; இருப்பினும், சந்தைப்படுத்தப்பட்டு விளம்பரப்படுத்தப்படும் அனைத்து நிரல்களும் பாதுகாப்பானவை அல்லது பயனுள்ளவை அல்ல. எடை இழப்பு தயாரிப்பு அல்லது பின்பற்ற வேண்டிய உணவு பற்றி முடிவெடுக்கும் போது மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற எடை இழப்பு நுட்பங்களைத் தவிர்க்க விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான முறையில் அதிக எடையைக் குறைக்க அனுமதிக்கும் ஒரு திட்டத்தைக் கண்டறிய விரும்புகிறீர்கள்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறைகளைத் தவிர்ப்பது

1. 

   குறுகிய காலத்தில் அதிக அளவு எடை இழப்பை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டாம். சில எடை இழப்பு திட்டங்களால் கூறப்படும் பொதுவான கூற்று "வேகமான எடை இழப்பு". நீங்கள் மிக விரைவாக அதிக அளவு எடையைக் குறைக்கலாம் என்று அவர்கள் விளம்பரம் செய்வார்கள். இது பாதுகாப்பான திட்டம் அல்ல என்பதற்கான உறுதியான அறிகுறியாகும்.
   • சில டயட்டிங் திட்டங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு தங்கள் திட்டம் அல்லது தயாரிப்பை சந்தைப்படுத்தும். "10 நாட்களில் 10 பவுண்டுகளை இழக்க" அல்லது "இரண்டு நாட்களில் இரண்டு பேன்ட் அளவுகளை விடுங்கள்" போன்ற கூற்றுக்களை நீங்கள் கண்டால், இது ஒரு பற்று அல்லது செயலிழப்பு உணவு என்பதற்கான அறிகுறியாகும், இது ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் நீடிக்க முடியாதது.
   • வாரத்திற்கு 1 - 2 பவுண்டுகள் எடை இழப்பை மட்டுமே நீங்கள் குறிக்க வேண்டும் என்று சுகாதார வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது பாதுகாப்பானது மற்றும் எடை இழப்பு நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் நிலையான வீதம்.
   • வாரத்திற்கு 1 - 2 பவுண்டுகளை விட வேகமாக எடையை குறைக்கலாம் அல்லது குறைக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கும் எந்த திட்டங்களையும் தவிர்க்கவும்.

2. 

   
   
   பல உணவுகள் அல்லது உணவுக் குழுக்களைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். முழு உணவுக் குழுக்களையும் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுகளின் பட்டியலையும் தவிர்க்குமாறு பரிந்துரைக்கும் பல உணவு முறைகள் சந்தையில் இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். அல்லது, மிகச் சிறிய அளவிலான உணவுகளை மட்டுமே உண்ண அனுமதிக்கும் என்பதை நீங்கள் காணலாம்.
   • சில உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுவது அல்லது சில உணவுக் குழுக்களைத் தவிர்ப்பது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்ற கோட்பாட்டை ஆதரிக்கும் அறிவியல் சான்றுகள் எதுவும் இல்லை.
   • அனைத்து பசையம், அனைத்து பால் பொருட்கள், அனைத்து தானியங்கள் அல்லது அனைத்து கார்ப்ஸ்களையும் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கும் உணவுகள் சில ஆரம்ப எடை இழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்; இருப்பினும், இந்த உணவுகளை மீண்டும் சேர்த்தவுடன், நீங்கள் எடையை மீண்டும் பெறுவீர்கள்.
   • தவிர்க்கக்கூடிய ஒரே உணவுகள் (மற்றும் குறைந்தபட்சம் மட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும்) வறுத்த உணவுகள், துரித உணவுகள் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட குப்பை உணவு விருந்துகள்.

3. 

   
   
   நிறைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க பரிந்துரைக்கும் நிரல்களில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். சில உணவுத் திட்டங்கள் உணவுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்துகின்றன. இவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் அல்லது மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆக இருக்கலாம், அவை உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
   • இது கிரீன் டீ, க்ரீன் காபி, வைட்டமின் பி 12 அல்லது கார்சீனியா கம்போஜியா என இருந்தாலும், எடை இழப்புக்கு எந்த வைட்டமின் அல்லது மூலிகை சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்துவதை ஆதரிக்கும் சான்றுகள் மிகக் குறைவு என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
   • உங்கள் உணவை மாற்றாமல் எந்த வகையான சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்ள ஒரு திட்டம் பரிந்துரைத்தால், இது உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் பாதுகாப்பற்ற முறை என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம். இந்த வகையான எடை இழப்பு திட்டங்கள் அல்லது தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • பரிந்துரைக்கப்படாத எடை இழப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கும் திட்டங்களையும் தவிர்க்கவும். இவை கடுமையான எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான வழி அல்ல.
   • முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் எந்த உணவு நிரப்பிகளையும் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் சரியாக கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை மற்றும் பலர் சில நோய்கள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளில் தலையிடலாம்.

4. 

   
   
   மிகக் குறைந்த கலோரி அளவை உண்ணாவிரதம் அல்லது உட்கொள்ள அறிவுறுத்தும் உணவுகளை பின்பற்ற வேண்டாம். உணவுப்பழக்கத்தின் மற்றொரு பிரபலமான வடிவம் உண்ணாவிரத உணவுகள் அல்லது நிரல்கள் தினசரி மிகக் குறைந்த அளவு கலோரிகளை மட்டுமே சாப்பிட பரிந்துரைக்கும். இந்த இரண்டு வகையான உணவுகளும் எடை இழப்பில் பயனற்றவை மட்டுமல்ல, ஆபத்தானவை.
   • உண்ணாவிரதத்தில் பல வகைகள் உள்ளன. நீங்கள் வாரத்தில் ஒன்று அல்லது சில நாட்கள் உண்ணாவிரதம், சாறு உண்ணாவிரதம் மற்றும் விரதங்களைத் தூய்மைப்படுத்தும் இடங்களுக்கு இடைப்பட்ட விரதம் இருக்கிறது. பெரும்பாலான சுகாதார வல்லுநர்கள் இதை ஒரு உணவு தந்திரமாக பார்க்கிறார்கள், இது நீண்ட காலத்திற்கு பாதுகாப்பான அல்லது நிலையான எடை இழப்பை உருவாக்காது.
   • மற்ற திட்டங்கள் மிகக் குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கலாம் - தினசரி 500 அல்லது 800 கலோரிகள் போன்றவை. தினமும் 1,200 கலோரிகளுக்கு குறைவாக சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படவில்லை. இது காலப்போக்கில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும்.
   • உண்ணாவிரதம் மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகள் இரண்டும் ஆரம்ப எடை இழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் இது பொதுவாக நீர் எடை. உணவைத் தொடர்ந்தால், உங்கள் உடல் "பட்டினி பயன்முறையில்" நுழைந்து கொழுப்பைக் கொட்டுவதற்குப் பதிலாக ஒட்டிக்கொள்வதால், இழந்த எடை பெரும்பாலும் மெலிந்த தசை வெகுஜனமாகும்.

5. 

   உண்ணும் கோளாறுகளுக்கு மருத்துவரை சந்தியுங்கள். எடை இழப்புக்கான விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட முறை அல்ல என்றாலும், உண்ணும் கோளாறுகள் அல்லது ஒழுங்கற்ற உணவு முறைகள் எடை இழப்புக்கான பாதுகாப்பான அல்லது பயனுள்ள முறை அல்ல. இவை ஒரு சிறப்பு மருத்துவர் மற்றும் உளவியலாளருடன் மருத்துவ ரீதியாக சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.
   • உணவுக் கோளாறுகள் அதிக உணவுக் கோளாறு, புலிமியா, அனோரெக்ஸியா அல்லது கோளாறுகளின் கலவையிலிருந்து எதையும் சேர்க்கலாம். ஒழுங்கற்ற உணவு என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுக் கோளாறு வகைக்குள் வராத ஆரோக்கியமற்ற உணவு வகைகளின் தனி வகையாகும்.
   • சாப்பிடாமல் இருப்பது, தூய்மைப்படுத்துதல் (வாந்தி, உடற்பயிற்சி அல்லது மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம்) அல்லது பல உணவுகளைத் தவிர்ப்பது (மருத்துவ தேவை இல்லாமல்) உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான அல்லது பாதுகாப்பான வழி அல்ல. கூடுதலாக, அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி (பல மணி நேரம் வேலை செய்வது) உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழியாக கருதப்படுவதில்லை.
   • உங்களுக்கு உணவுக் கோளாறு இருப்பதாக அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறைகள் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உதவிக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

3 இன் பகுதி 2: எடை இழப்புக்கு தயாராகிறது

1. 

   உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான எடை இழப்புக்கு மிக முக்கியமான ஒரு பகுதி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதன் மூலம் தொடங்குவது. அவர்கள் உங்களுக்கு வழிகாட்ட முடியும் மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான எடை இழப்பு குறித்து உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்க முடியும்.
   • உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் முதன்மை மருத்துவரைப் பார்க்க அல்லது பேச ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்.
   • எடை இழக்க உங்கள் விருப்பம் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். எடை இழப்பு உங்களுக்கு எவ்வளவு பொருத்தமானது என்று கேளுங்கள்.
   • கூடுதலாக, நீங்கள் பரிசீலித்து வரும் வெவ்வேறு எடை இழப்பு முறைகள் பற்றி கேளுங்கள். இவை உங்களுக்கு பாதுகாப்பானவையா இல்லையா என்பதைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.

2. 

   நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும். உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை ஒருவருக்கு ஆரோக்கியமான எடை என்ன என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிப்பது குறிப்பிட்ட இலக்குகளை நிர்ணயிக்க உதவும்.
   • உங்கள் பி.எம்.ஐ தீர்மானிப்பதன் மூலம் நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கும் ஒரு முறை. உங்கள் எடை மற்றும் உயரத்தை ஆன்லைன் பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரில் வைப்பதன் மூலம் இதை எளிதாகக் கண்டுபிடிக்கலாம். உங்கள் பிஎம்ஐ என்ன என்பதைக் காண நீங்கள் ஒரு பிஎம்ஐ விளக்கப்படத்தையும் பார்க்கலாம்.
   • உங்கள் பி.எம்.ஐ அதிக எடை அல்லது பருமனான வகைகளில் இருந்தால், ஆரோக்கியமான எடையைப் பெற நீங்கள் எடையைக் குறைக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் இலட்சிய உடல் எடையைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க மற்றொரு வழி. பெண்களுக்கு பயன்படுத்த வேண்டிய சமன்பாடு: 100 + (5 அடிக்கு மேல் 5 அங்குலங்கள்). ஆண்களுக்கு பயன்படுத்த வேண்டிய சமன்பாடு: 106 + (5 அடிக்கு மேல் 6 x அங்குலங்கள்). எனவே நீங்கள் 5’4 வயதுடைய பெண்ணாக இருந்தால், சிறந்த எடை சுமார் 120 பவுண்ட் (100 +) இருக்கும்.
   • நீங்கள் எத்தனை பவுண்டுகள் அதிக எடை கொண்டவர்கள் என்பதை அறிய உங்கள் தற்போதைய எடையில் இருந்து உங்கள் சிறந்த எடையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எனவே நீங்கள் தற்போது 145 பவுண்ட் எடையும், உங்கள் சிறந்த உடல் எடை 120 பவுண்டுகளும் இருந்தால், உங்கள் குறிக்கோள் 25 பவுண்ட் (145 - 120) இழப்பதாகும்.

3. 

   யதார்த்தமான இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான எடை இழப்பு பற்றிய மற்றொரு முக்கியமான அம்சம், நீங்களே யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதை உறுதிசெய்கிறது. பல முறை, பாதுகாப்பற்ற எடை இழப்பு திட்டங்களைப் பின்பற்றுவதற்கான விருப்பத்தைத் தூண்டும் நம்பத்தகாத குறிக்கோள்கள்.
   • பாதுகாப்பான எடை இழப்பு வாரத்திற்கு 1 - 2 பவுண்டுகள் இழக்கிறது. இதை விட அதிக எடையைக் குறைக்கவோ அல்லது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவோ நோக்கம் கொள்ள வேண்டாம்.
   • இதை விட விரைவாக நீங்கள் எடை இழந்தால், நீங்கள் இழந்த எடையை மீண்டும் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
   • நீங்கள் 25 பவுண்டுகளை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு யதார்த்தமான குறிக்கோள்: "நான் 25 பவுண்டுகளை இழக்க திட்டமிட்டுள்ளேன். அடுத்த ஐந்து மாதங்களில் எனது உணவில் இருந்து 500 கலோரிகளைக் குறைத்து வாரத்திற்கு நான்கு முறை உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம்."

4. 

   உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க ஒரு வழியைக் கண்டறியவும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​நீங்கள் எவ்வளவு பொறுப்புணர்வுடன் இருக்கிறீர்கள் என்பதையும், உங்கள் முன்னேற்றத்தை அடிக்கடி கண்காணிப்பதையும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, நீங்கள் நீண்ட காலமாகச் செய்கிறீர்கள்.
   • உங்களுக்கும் உங்கள் எடை இழப்புக்கும் நீண்ட காலமாக பொறுப்புக் கூற சில வழிகளைக் கண்டறியவும். இது உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை மீண்டும் சாலையில் திரும்புவதைத் தடுக்கிறது.
   • உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதற்கான எளிதான மற்றும் மிக முக்கியமான வழிகளில் ஒன்று தொடர்ந்து எடைபோடுவதே ஆகும். உங்கள் எடை இழப்புடன் நீங்கள் பாதையில் இருப்பதை உறுதிசெய்ய வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு முறை (ஆனால் அதற்கு மேல் இல்லை) அளவில் காலடி எடுத்து வைப்பதை உறுதிசெய்க. இலக்குகள்.
   • உங்கள் இலக்கு எடையைத் தாக்கிய பிறகும் தொடர்ந்து உங்களை எடைபோடுங்கள். தொடர்ந்து எடைபோடுவது உங்கள் எடையில் ஏதேனும் தேவையற்ற ஏற்ற இறக்கங்கள் இருப்பதை அறிந்து கொள்ள உதவும்.
   • உங்கள் பகுதியின் அளவைக் கண்காணிக்கவும், உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கவும் அல்லது உங்கள் மொத்த கலோரிகளை தினமும் கண்காணிக்கவும் நீங்கள் விரும்பலாம். இது நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பொறுப்புடன் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உணவைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது.

3 இன் பகுதி 3: பாதுகாப்பான மற்றும் நிலையான வழியில் எடையை குறைத்தல்

1. 

   நன்கு சீரான உணவை உண்ணுங்கள். ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு திட்டத்தைப் பற்றிய மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்று சீரான உணவை பராமரிப்பது. சீரான உணவு இல்லாமல் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைக்காமல் போகலாம்.
   • ஒரு சீரான உணவு என்பது ஒவ்வொரு உணவுக் குழுவின் சரியான அளவையும் பகலில் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதாகும். ஒவ்வொரு உணவுக் குழுவும் உங்கள் உடலை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், எடை குறைப்பதை ஆதரிக்கவும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
   • ஒவ்வொரு உணவிலும் மெலிந்த புரதத்தை பரிமாறுவதையும், தினமும் ஐந்து முதல் ஒன்பது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும், மூன்று முதல் நான்கு தானிய தானியங்களையும் பரிமாற வேண்டும்.
   • கூடுதலாக, ஒரு சீரான உணவு என்பது நீங்கள் சரியான அளவு உணவுகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதாகும். ஒரு சேவை 3 - 4 அவுன்ஸ் ஒல்லியான புரதம், 1 கப் காய்கறிகள், 2 கப் இலை கீரைகள், 1/2 கப் பழம் அல்லது 1/2 கப் அல்லது 1 அவுன்ஸ் தானியங்களுக்கு சமம்.

2. 

   கலோரிகள் மற்றும் பகுதி அளவுகளைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், சிறிய பகுதி அளவுகளைப் பின்பற்றுவதோடு கூடுதலாக ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். பாதுகாப்பாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் இவற்றைக் கண்காணிக்கவும்.
   • வாரத்திற்கு 1 - 2 பவுண்டுகள் பாதுகாப்பானதை இழக்க, உங்கள் மொத்த உட்கொள்ளலில் இருந்து தினமும் 500 - 750 கலோரிகளை வெட்ட வேண்டும்.
   • நீங்கள் அதிக கலோரிகளை குறைக்க முயற்சித்தால், தினசரி குறைந்தபட்சம் 1,200 கலோரிகளை சாப்பிடுவது கடினம், மேலும் உங்கள் உணவுகளிலிருந்து போதுமான ஊட்டச்சத்து கிடைப்பதை உறுதிசெய்க.
   • உங்கள் அனைத்து பகுதி அளவுகளையும் அளவிட உறுதி செய்ய வேண்டும். க்யூஸ்டிமேட்டிங் அல்லது கண் இமைக்கும் பகுதிகள் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக அளவு கலோரிகளை உட்கொள்வதற்கும் உட்கொள்வதற்கும் வழிவகுக்கும். உங்களை கண்காணிக்க உணவு அளவு அல்லது அளவிடும் கோப்பையைப் பயன்படுத்தவும்.

3. 

   கலோரி இல்லாத பானங்களை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். பலரின் உணவில் அதிகப்படியான கலோரிகளின் ஒரு பெரிய ஆதாரம் இனிப்பு அல்லது அதிக கலோரி பானங்களிலிருந்து வருகிறது. ஹைட்ரேட்டிங் மற்றும் கலோரிகள் இல்லாத பானங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்க.
   • சுகாதார வல்லுநர்கள் பொதுவாக ஒவ்வொரு நாளும் எட்டு முதல் 13 கிளாஸ் திரவங்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். இது சரியான நீரேற்றத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.
   • இனிப்பான பானங்களில் கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் இருப்பதால் நீங்கள் அவற்றை தவறாமல் குடித்தால் எடை அதிகரிக்கும். சோடாக்கள், இனிப்பு தேநீர், பழச்சாறுகள், ஜூஸ் காக்டெய்ல், ஆல்கஹால், இனிப்பு காபி பானங்கள், விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் போன்ற பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.
   • அதற்கு பதிலாக தண்ணீர், வண்ணமயமான நீர், சுவையான நீர், டிகாஃப் காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற பானங்களுக்கு செல்லுங்கள்.

4. 

   அதிக கொழுப்பு மற்றும் அதிக சர்க்கரை உணவுகளை தவிர்க்கவும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது பாதுகாப்பாக கட்டுப்படுத்தக்கூடிய அல்லது தவிர்க்கக்கூடிய ஒரு வகை உணவுகள் உள்ளன. அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள், சர்க்கரை இனிப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் எந்தவொரு ஊட்டச்சத்து நன்மைகளையும் வழங்காது, மேலும் எடை அதிகரிக்கும்.
   • முழு உணவுக் குழுக்களையும் தவிர்ப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்றாலும், வறுத்த உணவுகள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளைக் கட்டுப்படுத்துவது சரி.
   • இந்த உணவுகளில் பொதுவாக கலோரிகள், கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் சோடியம் அதிகம் இருப்பதால் அவை உங்கள் உடலுக்கு எந்த நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்தையும் அளிக்காது.
   • வறுத்த உணவுகள், துரித உணவு, காலை உணவு பேஸ்ட்ரிகள், சர்க்கரை தானியங்கள், கேக்குகள் / துண்டுகள், குக்கீகள், சாக்லேட், ஐஸ்கிரீம், சில்லுகள் மற்றும் பட்டாசுகள் போன்ற உணவுகளை கட்டுப்படுத்த அல்லது தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.

5. 

   வழக்கமான உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். எடை இழப்பில் ஊட்டச்சத்து ஒரு பெரிய பகுதியாகும்; இருப்பினும், பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான மற்றொரு முக்கிய பகுதி வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகும். உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இதை சேர்க்கவும்.
   • கார்டியோ அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு வகை உடற்பயிற்சி. சுகாதார வல்லுநர்கள் வாரத்திற்கு சுமார் 150 நிமிட கார்டியோவை இலக்காகக் கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   • வழக்கமான வலிமை பயிற்சியும் அடங்கும். ஒவ்வொரு வாரமும் இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
   • ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான எடை இழப்புக்கான சிறந்த கலவையானது சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் கலவையாகும்.

6. 

   எடை இழப்புக்கான திறவுகோல் நிரந்தர மாற்றங்களை செய்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது நிரந்தர எடை இழப்புக்கு முக்கியமாகும். எந்தவொரு உணவும், இது ஒரு இறுதி தேதியைக் கொண்டிருக்கும் வரை, ஒரு நிரந்தர எடை இழப்பு தீர்வாக இருக்காது. "நான் இந்த கார்ப் இல்லாத உணவை இரண்டு மாதங்களுக்கு பின்பற்றுவேன், மேலும் சில கூடுதல் பவுண்டுகளை கைவிடுவேன்" என்ற மனநிலையை நீங்கள் கொண்டிருந்தால், அந்த இரண்டு பவுண்டுகள் முடிந்ததும் நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் பவுண்டுகளை மீண்டும் வைப்பீர்கள். குறுகிய கால உணவு முறைகளைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் நிரந்தர மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட நேரத்திற்கு உங்களை இழப்பதற்கு பதிலாக சீரான, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும், இது உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கும் கலோரிகளுடன் சமநிலையில் கொண்டு வந்து, அந்த சமநிலையை வாழ்க்கைக்கு பராமரிக்கும். உங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, எனவே வெளியீட்டைப் பொருத்துவதற்கு நீங்கள் படிப்படியாக நுகர்வு குறைக்க வேண்டும்.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

தீவிர எடையை எப்படி வேகமாக குறைக்க முடியும்?

லாரா ஃபிளின்
NASM சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் லாரா ஃப்ளின்ன் ஒரு தேசிய அகாடமி ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் (NASM) சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், அமெரிக்கா ஒலிம்பிக் பளு தூக்குதல் விளையாட்டு செயல்திறன் பயிற்சியாளர் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்தகுதி ஊட்டச்சத்து நிபுணர், டிஆர்எக்ஸ் இடைநீக்கம் பயிற்சியாளராக கூடுதல் தகுதி பெற்றவர். லாரா சான் பிரான்சிஸ்கோ விரிகுடா பகுதியை அடிப்படையாகக் கொண்ட தனது சொந்த பயிற்சித் திட்டத்தை நடத்தி வருகிறார் மற்றும் எடை இழப்பு, தசை வளர்ச்சி, இருதய பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி போன்ற தலைப்புகளில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்.

NASM சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகளுக்கு மேல் இழப்பது உண்மையில் பாதுகாப்பானது அல்ல. நீங்கள் சிந்துவதற்கு அதிக எடை இருந்தால் அதை விட அதிகமாக நீங்கள் இழக்க நேரிடும், ஆனால் நீங்கள் 20-30 பவுண்டுகள் அல்லது அது போன்ற ஒன்றை இழக்கக்கூடாது. ஆரோக்கியமான உணவில் ஒட்டிக்கொண்டு தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க காலப்போக்கில் எடையைக் குறைக்கவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• எந்தவொரு உணவுத் திட்டங்களையும் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது எந்தவொரு உணவுப் பொருட்களையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• பொதுவாக, ஒரு உணவு தயாரிப்பு அல்லது நிரல் "உண்மையாக இருப்பது மிகவும் நல்லது" என்று தோன்றினால், அது பெரும்பாலும் ஒரு பற்று அல்லது வித்தை மற்றும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
• நிலையான மற்றும் பாதுகாப்பான எடை இழப்புக்கான சிறந்த முறை மாற்றியமைக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் கலவையாகும்.