உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

பிற பிரிவுகள்

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 15 மணி நேரத்திற்கும் மேலான ஊடகங்களுக்கு ஆளாக நேரிடும், வீடியோ, அச்சு, ஆடியோ மற்றும் பலவற்றின் மூலம் அனுப்பப்படும் டஜன் கணக்கான வெவ்வேறு தகவல்களுக்காக வெளிப்படும். இந்த தகவல்கள் அனைத்தும் அதிகப்படியான உணர்ச்சியைத் தூண்டுவதைத் தடுப்பது கடினமாகி வருகிறது. அதன்படி, உங்கள் கவனத்தை அணுக அனுமதிக்கப்பட்ட தகவல்களின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது, உங்கள் மெய்நிகர் மற்றும் உடல் பணியிடங்களை குப்பைகள் இல்லாமல் வைத்திருத்தல் மற்றும் தகவல் சுமைகளை வளைகுடாவில் வைத்திருக்க உங்களை கவனித்துக் கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது.

படிகள்

4 இன் முறை 1: நீங்கள் சந்திக்கும் தகவலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல்

1. 

   தொழில்நுட்ப இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தகவலில் மூழ்கத் தொடங்குகிறீர்கள் என நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் கால்களை திடமான தரையில் திரும்பப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி குழாயை அணைப்பதே ஆகும். ஒவ்வொரு நாளும், உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் கணினி இரண்டிலிருந்தும் ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் விலகிச் செல்லுங்கள். பலருக்கு, இந்த எளிய பணி கிட்டத்தட்ட நினைத்துப் பார்க்க முடியாததாகத் தெரிகிறது. உண்மையில், இது கடினமாகத் தோன்றலாம், ஓய்வு எடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் பயனடைவீர்கள்.
   • ஸ்மார்ட்போன்கள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் மடிக்கணினிகள் போன்ற நம்பமுடியாத மற்றும் பயனுள்ளவையாகும், அவை நீங்கள் கையாளக்கூடியதை விட அதிகமான தகவல்களுக்கு வெளிப்படும் கப்பல்களாகும்.
   • சமூக ஊடகங்களைத் தவிர்ப்பது மிகவும் கடினம், குறிப்பாக உங்கள் கைகளில் நிறைய இலவச நேரம் இருந்தால். நீங்கள் உள்நுழைவதற்கு முன்பு சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அதைப் பற்றி மேலும் கவனமாக இருக்க முயற்சிக்கவும். உங்களால் முடிந்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய வேறு எதையாவது சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அது உண்மையில் சில நிமிடங்கள் வெளியில் செல்வதைப் போல உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் எவ்வளவு செய்திகளைப் படிக்கிறீர்கள் அல்லது பார்க்கிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், அதுவே அதிகமாக இருப்பதற்கான உணர்விற்கு பங்களிக்கும்.

2. 

   
   
   உங்கள் சாதனங்கள் நுகர்வுக்குத் தூண்டும் தகவலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். கிடைக்கக்கூடிய தகவல்களின் கொடூரமான குவிப்பு தொடர்ந்து அதிகரிக்கும். இருப்பினும், உங்கள் மனதை உண்மையில் ஆக்கிரமிக்கும் தகவல்களின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். குறிப்பாக, நீங்கள் இனி பெற விரும்பாத ஒவ்வொரு மின்னஞ்சல் பட்டியலுக்கும் குழுவிலகுவதற்கான பணியைச் சமாளிக்க நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். இதேபோல், உங்கள் தொலைபேசியில் உள்ள அமைப்புகளை மாற்றவும், சில பயன்பாடுகள் உங்களை விழிப்பூட்டல்களால் திசைதிருப்ப அனுமதிக்கின்றன.
   • உங்கள் ஆன்லைன் சாதனங்களில் நீங்கள் பயன்படுத்தும் மின்னஞ்சல் மற்றும் பிற பயன்பாடுகளின் வடிவங்களைப் பொறுத்து, உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் குறிப்பிட்ட செயல்முறை மாறுபடும்.
   • அடிப்படையில்: மன அச om கரியத்திற்கு பங்களிக்கும் தேவையற்ற தகவல்களை நீங்கள் வெளிப்படுத்தினாலும், இல்லாவிட்டாலும் கவனத்தை சிதறடிக்கும் ஆதாரங்களை அகற்றவும்.

3. 

   
   
   எல்லைகளை நிறுவி அவற்றுடன் ஒட்டிக்கொள்க. மற்றவர்களுடனான எங்கள் அதிகரித்த இணைப்பு மற்றும் வரம்பற்ற தகவல் ஆதாரங்களுடன், நீங்கள் எப்போதும் சிந்திக்க, பதிலளிக்க, அல்லது முகவரியிட இன்னும் அதிகமான விஷயங்களை வெளிப்படுத்துகிறீர்கள் எனத் தெரிகிறது. இது தகவல் சுமைக்கு உடனடியாக வழிவகுக்கும். உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டுவரும் தகவல்களின் அளவைக் குறைக்க நீங்கள் அமைக்கக்கூடிய அனைத்து வகையான எல்லைகளும் உள்ளன.
   • ஒரு சிறந்த உதாரணம் சில கடுமையான வேலை-வாழ்க்கை எல்லைகளை அமைப்பதாகும். சமூக ஊடக தளங்களை மக்கள் அதிக அளவில் பயன்படுத்துவதால், நீங்கள் பணியிலிருந்து வரும் மின்னஞ்சல்களை எதிர்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், புதுப்பிப்புகள், விளம்பரங்கள், அழைப்புகள் மற்றும் எமோடிகான்கள் ஆகியவற்றின் முடிவற்ற ஸ்ட்ரீம் என்று பொருள்.
   • உங்கள் பணி கணினியை வேலையில் விட்டுவிடுவதில் நீங்கள் வெறுமனே ஈடுபட வேண்டியிருக்கலாம் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள், அல்லது நீங்கள் அவ்வாறு செய்யத் தேர்ந்தெடுக்கும் நேர இடங்களுக்கு வெளியே சமூக ஊடக தளங்களைப் பயன்படுத்துவதை அனுமதிக்காதீர்கள்.

4 இன் முறை 2: அதிகப்படியான பணிச்சூழலை எளிதாக்குதல்

1. 

   
   
   உங்கள் உடல் வேலை இடத்தில் ஒழுங்கீனத்தைக் குறைக்கவும். உங்கள் மெய்நிகர் இன்பாக்ஸை தேவையற்ற தகவல்களின் ஆதாரங்களைத் துடைக்க வைப்பது எவ்வளவு முக்கியம், உங்கள் உடல் பணியிடத்தையும் ஒழுங்கமைக்க வேண்டும். உங்கள் மேசையின் மேற்பரப்பை, குறிப்பாக, ஒழுங்கீனம் இல்லாமல் வைத்திருங்கள்.
   • உதவிகரமான கட்டைவிரல் விதி: நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இதைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், அதை எங்காவது வழியிலிருந்து விலக்குங்கள், முன்னுரிமை பார்வைக்கு வெளியே கூட.

2. 

   ஒரு காகித அட்டவணையை வைத்திருங்கள். எலக்ட்ரானிக் அட்டவணைகள் நீங்கள் பல கடமைகளுக்கு அருகிலேயே இருப்பதற்கான எளிமையை அதிகரிக்கக்கூடும் என்றாலும், அவை முக்கியமில்லாத நிகழ்வுகளுடன் உடனடியாக சிக்கிக் கொள்ளலாம் அல்லது உங்கள் எல்லா வெவ்வேறு தகவல் தொடர்பு தளங்களிலிருந்தும் பல்வேறு வகையான நிகழ்வுகளை இறக்குமதி செய்ய இயலாது. காகித அட்டவணைகள் எல்லாவற்றையும் உங்களுக்கு முன்னால் வைத்திருப்பதன் நன்மைகளை வழங்குகின்றன, தலைப்பு, லேபிளிடப்பட்டவை, இல்லையெனில் முற்றிலும் உங்களுடையது.

3. 

   பட்டியல்களை உருவாக்கி பொறுப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய எல்லாவற்றையும் பட்டியலிடுங்கள், மேலும் பல்வேறு வகையான பணிகள் அல்லது அவை முழுமையாக இருக்க வேண்டிய காலக்கெடுவுக்கு ஏற்ப அதை ஒழுங்கமைக்கவும். இருப்பினும், மிக முக்கியமாக, அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த பணிகளைக் குறிப்பிடுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதன்மூலம் அவற்றை முதலில் வெளியேற்றுவதற்கு உங்களுக்கு நினைவூட்டப்படும்.
   • அவ்வாறு செய்ய உதவுவதற்கு, உங்கள் பொறுப்புகளையும் காட்சிப்படுத்த உங்கள் பட்டியல்களையும் அட்டவணைகளையும் எழுதும் போது வெவ்வேறு வண்ண மைகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொண்டு, முக்கியமானவற்றை உங்கள் மனதின் முன் வைக்கவும்.
   • உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்தும் பட்டியல்களை உருவாக்குவது குறித்த கூடுதல் வழிகாட்டுதலுக்கு, ஒரு பட்டியலை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது பற்றிய விக்கிஹோ கட்டுரையைப் பார்க்கவும்.

4. 

   உங்கள் குறிப்பிட்ட பொறுப்புகள் குறித்து தெளிவுபடுத்துங்கள். வேலையில் உங்கள் பொறுப்புகள் தொந்தரவாகிவிட்டால் அல்லது நீங்கள் கையாளக்கூடியதை விட அதிகமான பணிகள் உங்களுக்கு வழங்கப்பட்டிருப்பதாக உணர்ந்தால், உங்கள் முதலாளி அல்லது மேற்பார்வையாளருடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக, உங்களிடமிருந்து குறிப்பாக என்ன எதிர்பார்க்கப்படுகிறது என்பது குறித்து விளக்கம் கேளுங்கள்.
   • உங்கள் வேலை விளக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இல்லாத பணிகளைச் செய்யும்படி தொடர்ந்து கேட்கப்பட்டால், இதை அவர்களின் கவனத்திற்குக் கொண்டு வாருங்கள்.
   • உங்களிடம் என்ன தேவை என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள உங்கள் விருப்பத்தால் உந்துதலாக உரையாடலை வடிவமைக்கவும். "நான் தனித்தனியாக பொறுப்பேற்கும் குறிப்பிட்ட பணிகளை தெளிவுபடுத்த விரும்புகிறேன்" போன்ற நேரடி மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஒன்றைச் சொல்லுங்கள்.

5. 

   வேண்டாம் என்று சொல்ல பயப்பட வேண்டாம். நீங்கள் ஆரோக்கியமான அல்லது உற்பத்தித்திறனை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொண்டிருக்கலாம். பெரிய அளவிலான தகவல்களை சமநிலைப்படுத்தவோ அல்லது செயலாக்கவோ நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்று தோன்றினாலும், ஒரே நேரத்தில் நியாயமான முறையில் உரையாற்றக்கூடியதை விட அதிகமான பணிகளில் நீங்கள் உறுதியாக இருந்திருக்கலாம்.
   • கூடுதல் பணிகளை மேற்கொள்ள உங்கள் விருப்பத்தைப் பயன்படுத்த சக ஊழியர்களை அனுமதிக்க வேண்டாம். உங்களுடைய சகாக்களாலும் - உங்கள் மேலதிகாரிகளாலும் உங்களிடம் கேட்கப்படுவதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், உங்களிடம் கேட்கப்படுவதைச் செய்ய முடியாமலோ அல்லது விரும்பாமலோ இருக்கும்போது நேர்மையாக இருங்கள்.
   • பின்பற்ற வேண்டிய மற்றொரு விதி: நீங்கள் உண்மையிலேயே அதைக் குறிக்கும்போது மட்டுமே ஆம் என்று சொல்லுங்கள். நீங்களோ அல்லது சக ஊழியரோ முடிக்கக்கூடிய ஒரு எளிய பணி இருக்கலாம். அவ்வாறு செய்ய உங்களை உண்மையிலேயே தொந்தரவு செய்யாவிட்டால் அதை எடுக்க ஒப்புக்கொள்ள வேண்டாம்.
6. முடிந்தவரை பல்பணி செய்வதைத் தவிர்க்கவும். பல்பணி உங்களுக்கு அதிக உற்பத்தி செய்ய உதவும் என்று தோன்றினாலும், அது உண்மையில் உங்கள் மூளையை அதிக தகவல்களால் மூழ்கடித்து கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்கும். பொருத்தமற்ற தகவல்களை வடிகட்டுவதற்கான உங்கள் திறனை இது தடுக்கிறது. ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணியில் ஒட்டிக்கொண்டு, அது முடிந்ததும் மட்டுமே செல்லுங்கள்.

7. 

   உங்கள் உற்பத்தித்திறனை ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி மேம்படுத்த வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்யும் முறையை மாற்ற முயற்சிப்பது எதிர்மறையானதாக இருக்கலாம். உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க நீங்கள் எடுக்க விரும்பும் பல படிகளை நீங்கள் அடையாளம் கண்டால், அவற்றை ஒரு நேரத்தில் செயல்படுத்தவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு நேர்மறையான மாற்றத்தை நீங்கள் முழுமையாக இணைத்துக்கொள்ளும் வரை புதிய படியைச் செயல்படுத்த காத்திருங்கள், அதைப் பற்றி இனி சிந்திக்க வேண்டாம்.

8. 

   உங்கள் வேலை நாளில் குறுகிய இடைவெளிகளை உருவாக்குங்கள். குறிப்பாக நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஒரு கணினியில் உட்கார்ந்தால், நீங்கள் அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டவராக இருப்பீர்கள், மேலும் நிலையான தகவல்களால் குறைவாகவே உணரப்படுவீர்கள், ஒவ்வொரு சில மணி நேரங்களுக்கும் விரைவான, திட்டமிடப்பட்ட இடைவெளிகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால். புதிய தகவல்கள் வராமல் மறுபரிசீலனை செய்ய உங்கள் மூளைக்கு ஒரு கணம் கொடுப்பதைத் தவிர, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது குறித்த உங்கள் முன்னோக்கு பின்வாங்கி உங்கள் மனதை அழிக்க வாய்ப்புடன் மேம்படும்.
   • உங்கள் வேலையின் அடிப்படையில் இடைவெளிகளின் அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவைத் தேர்வுசெய்து, உங்களுக்காக வேலை செய்வதாகத் தெரிகிறது. சிலர் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஐந்து நிமிட இடைவெளியை விரும்புகிறார்கள், அல்லது ஒவ்வொரு சில மணி நேரத்திற்கும் ஒரு அரை மணி நேர இடைவெளியை விரும்புகிறார்கள்.

முறை 3 இன் 4: தகவல் சுமைக்கு உங்கள் எதிர்ப்பை உருவாக்குதல்

1. 

   நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும். நீங்கள் பெறும் ஓய்வின் அளவு, தகவல் சுமைகளின் உணர்வை எதிர்க்கும் உங்கள் திறனுடன் உடனடியாக தொடர்புடையதாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் தகவல்களைத் திறமையாக செயலாக்குவதற்கான உங்கள் திறனுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது மிக முக்கியம். மேலும், போதுமான ஓய்வு பெறுவது உங்கள் நாள் என்ன என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், அதிகமாக இருப்பதற்கான உணர்வை நீங்கள் அனுபவிக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.
   • தூக்கத்தின் சரியான அளவு வெவ்வேறு நபர்களுக்கு மாறுபடும். முடிந்தால், நீங்கள் எழுந்திருக்குமுன் எட்டு மணி நேரம் தூங்க அனுமதிக்கும் போது படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். ஆறு அல்லது ஏழு மணிநேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் அலாரம் இல்லாமல் எழுந்தால், இந்த நேரம் போதுமானதாக இருக்கும்.
   • மாலையில் திரை பயன்பாட்டைக் குறைப்பது மற்றும் பிற்பகுதியில் காஃபின் தவிர்ப்பது உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் படுக்கைக்குச் செல்ல உதவுங்கள்.

2. 

   படுக்கைக்கு சற்று முன்பு தீவிரமான விவாதங்களைத் தவிர்க்கவும். முக்கியமான தனிப்பட்ட கலந்துரையாடல்கள் உங்களை உணர்ச்சிபூர்வமாக ஈடுபடுத்தும், மேலும் வருத்தப்பட, ஆச்சரியமாக அல்லது சோகமாக இருக்கும் நீங்கள் படுக்கைக்கு முன்பே தவிர்க்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒருவர் அவ்வாறு செய்ய வேண்டியது அவசியம் என நினைத்தால், இந்த வகையான உரையாடல்களை நடத்துவது முக்கியம் என்றாலும், படுக்கையறையில் முக்கியமான உரையாடல்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.
   • இது சவாலானது, ஏனெனில் பலர் தங்கள் கூட்டாளர்களுடன் பேசுவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பு பெரும்பாலும் படுக்கைக்கு முன்பே நிகழ்கிறது.
   • புதிய, சாத்தியமான முக்கியமான சிக்கல்கள் மாலையில் வருவதைத் தடுக்க, உங்கள் வழக்கமான படுக்கை நேரத்திற்கு முந்தைய மணிநேரம் அல்லது இரண்டில் தீவிரமான உரையாடல்களைத் தொடங்க வேண்டாம் என்று உங்கள் மாலைகளை நீங்கள் செலவழிக்கிறவர்களுடன் ஒரு கொள்கையை நிறுவுங்கள்.
   • உங்களுடன் உங்களுடன் ஒருவரையொருவர் உற்சாகமாகப் பேசுவதில் உங்களுக்கு உதவ முடியாவிட்டால், உண்மையில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஒரு அமைதியான காற்றைச் செயல்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். அவை ஓவர்கில் போலத் தோன்றலாம், ஆனால் இது போன்ற கொள்கைகள் உங்கள் ஓய்வின் தரத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தும்.

3. 

   நேர்மறையான மனக் குறிப்பில் நாளைத் தொடங்குங்கள். நாள் நிதானமாகவும், செல்லத் தயாராகவும் தொடங்குவது மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கான உங்கள் திறனை பெரிதும் மேம்படுத்துகிறது - சமகால வாழ்க்கைக்குத் தேவையான தகவல்களின் தவிர்க்க முடியாத தாக்குதலுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தம் உட்பட. உதாரணமாக, தியான பயிற்சிகள், பத்திரிகை அல்லது மென்மையான உடல் பயிற்சிகள், அந்த நாளை வாழ்த்துவதற்கான ஆரோக்கியமான மற்றும் அதிகாரம் அளிக்கும் வழியாகும்.
   • படுக்கையில் படுத்து ஐந்து நிமிடங்கள் செலவழித்து, நீங்களே எழுந்து, நாள் தயார் செய்து, நீங்கள் சந்திக்கும் எதையும் கையாளும் திறனுடனும், திறமையுடனும் உலகிற்கு வெளியே செல்லுங்கள். உங்கள் மனதில் கவலைகள் எழுந்தால், பிரத்தியேகங்களைப் பற்றி சிந்திக்காமல், அவற்றைக் கையாள்வதை உடனடியாக சித்தரிக்கவும்.

4. 

   ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் காகிதத்தில் எழுதும் செயல் உங்களை மையமாகக் கொண்டு உங்கள் மனதை அழிக்க உங்கள் திறனில் குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். உங்கள் எண்ணங்கள் மேலும் ஒழுங்கமைக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், அவை உங்கள் பத்திரிகையில் ஒரு உறுதியான இருப்பைக் கொண்டிருக்கும், அவை உங்கள் மனதில் மறுபரிசீலனை செய்வதை விட்டுவிட உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • மேலும், எழுதும் செயல், உங்கள் மனதில் மிதக்கும் சில மனநல பாதிப்புகளை நீக்க உதவும், மீதமுள்ளவற்றைத் தள்ளிவிடும்போது மேலும் உரையாற்ற வேண்டிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.

5. 

   வேலைக்கு நடந்து செல்லுங்கள். எளிமையாகக் கூறப்பட்டால், ஒரு மிதமான நடை உட்பட - ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது உங்கள் மனதிற்கு உதவும், மேலும் நாள் முழுவதும் அதிகமாகிவிடுவதை எதிர்க்கும். நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​எல்லா வகையான தகவல்களையும் - காட்சிகள், நறுமணம், வெப்பநிலை மாற்றங்கள் - நீங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், ஆனால் அவை உங்கள் உடல் விரும்பும் தகவல்களின் துண்டுகள். இன்னும் தெளிவாக, உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தின் அதிகரிப்பு உங்கள் உடலை உடல் ரீதியாக ஈடுபடுத்தவும், அன்றைய பணிகளைச் சமாளிக்கவும் தயாராக இருக்கும்.
   • நீங்கள் குறிப்பாக அதிக நாள் இருந்தால் வேலைக்குப் பிறகு அதிக அளவில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி உடனடியாக உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், அதிகப்படியான உணர்வின் உடல் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதன் மூலமும், உங்கள் மூளைக்கு நிதானமான நரம்பியக்கடத்திகள் வழங்குவதை அதிகரிப்பதன் மூலமும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

6. 

   நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவைப் பெறுங்கள். நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது துளைப்பதற்கான சாய்வை எதிர்க்கவும். உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் குறிப்பாக தங்கள் காதுகளை வழங்குவதன் மூலம் நம்பமுடியாத ஆதரவை வழங்க முடியும். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் வெறுமனே வெளிப்படுத்தும் வாய்ப்பு, நீங்கள் போராடும் தகவல்களையும் உணர்வுகளையும் செயலாக்க உதவுவதில் நீண்ட தூரம் செல்லும்.
   • நண்பர்களும் குடும்ப உறுப்பினர்களும் சுமையாக இருப்பதை விட அவர்களுடன் பேசுவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தால் தாழ்த்தப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். திறக்க தயங்க வேண்டாம்.

7. 

   தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் சந்திக்கும் தகவல்களின் அளவு குறித்து நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் என்ற உணர்வுடன் நீங்கள் தொடர்ந்து போராடுகிறீர்களானால், ஒரு மனநல நிபுணரின் உதவியைப் பெறுங்கள். தொழில்முறை உளவியலாளர்கள் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் நிவர்த்தி செய்யவும் கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவலாம், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்வதைக் குறிப்பிட வேண்டாம், இது அடிக்கடி அதிகமாக உணர உதவும்.

4 இன் முறை 4: அதிகப்படியான உணர்வை எதிர்கொள்வது

1. 

   கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசப் பயிற்சியால் உங்களை நிதானப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் ஆகியவை அதிகப்படியான உணர்வை நிவர்த்தி செய்வதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகள், உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்துவதையும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதையும் குறிப்பிடவில்லை. ஆழ்ந்த சுவாசத்திற்கு ஒரு கணம் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அவை எழும் உடனேயே எந்தவிதமான உணர்ச்சிகளுக்கும் பதிலளிக்கவும், அவ்வாறு செய்யும்போது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • மெதுவாக நான்காக எண்ணும்போது கண்களை மூடி ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். மெதுவாக மூச்சை இழுக்கவும், மீண்டும் நான்கு என்று எண்ணவும்.
   • இந்த செயல்முறையை பல முறை செய்யவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலில் நுழையும் அல்லது வெளியேறும் போது உங்கள் சுவாசத்தைப் பற்றி மட்டுமே சிந்தித்து, உங்கள் மார்பை நிரப்பி, காலியாக்குங்கள்.

2. 

   எளிய செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கும்போது உங்கள் மனம் அலைந்து திரிந்தால், ஒரு குறிப்பிட்ட செயலில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். உதாரணமாக, விரைவாக நடந்து சென்று உங்கள் அடிச்சுவடுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் அடிச்சுவடுகளை மதிப்பிடாதீர்கள், மாறாக தீர்ப்பை வழங்காமல், அவை கவனத்துடன் நிகழ்கின்றன. உங்கள் மனதை வெறுமையாக்கும் குறிக்கோளுடன் கவனம் செலுத்துவதற்கான உங்கள் திறன், இது போன்ற எளிய மன பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யும்.
   • உங்கள் நாள் முழுவதும் எளிமையான ஒன்றை மையமாகக் கொண்டு பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள், ஏனெனில் இது பொதுவாக உங்கள் மனதை அதிக கவனம் செலுத்த உதவும்.
   • உங்களால் முடிந்தால், வெளியே செல்ல முயற்சிக்கவும் - நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது இயல்பு உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும். நீங்கள் வெளியே செல்ல முடியாவிட்டால், உங்கள் சாளரத்தை வெளியே பார்ப்பது அல்லது இயற்கையின் படங்களை பார்ப்பது கூட இனிமையானதாக இருக்கும்.
   • நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதற்கான மற்றொரு சிறந்த வாய்ப்பு உணவின் போது. அடுத்த முறை நீங்கள் சாப்பிட உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​அமைதியாக எங்காவது தேர்வுசெய்து, ஒவ்வொரு கடியையும் பற்றி மட்டுமே சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - நீங்கள் எப்படி மெல்லும்போது அது உணர்கிறது மற்றும் சுவைக்கிறது என்பது உட்பட - மேலும் ஒன்றும் இல்லை.

3. 

   உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் சிக்கல்களைச் சுறுசுறுப்பாக நிவர்த்தி செய்யுங்கள். ஏதேனும் உங்கள் மனதில் எடையுள்ளதாக இருந்தால், நீங்கள் பெரும்பாலும் பிற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தித்தாலும் கூட, உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிகமாக நடக்கிறது என்ற உணர்வுக்கு இது பங்களிக்கக்கூடும். உங்கள் வாழ்க்கையில் எந்தவொரு மன அழுத்தத்தையும் நிவர்த்தி செய்வதில் முனைப்புடன் இருங்கள், ஏனென்றால் அவை கவனிக்கப்படாவிட்டால் அதிகமாகிவிடும் என்ற உணர்வை அவை பங்களிக்கும்.
4. பல செயல்பாடுகளை திட்டமிடுவதைத் தவிர்க்கவும். பலர் தேவையில்லாமல் பிஸியாக இருப்பதால் நிறைய நேரம் செலவிடுகிறார்கள். உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளின் பட்டியலை எடுத்து, எதை நீக்கலாம், ஒப்படைக்கலாம் அல்லது எளிமைப்படுத்தலாம் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும். பின்னர், உங்கள் நாளை கட்டமைக்கவும், இதனால் நீங்கள் அதிகமாகிவிடக்கூடாது.

சமூக கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

சமூக ஊடகங்களில் அதிகமாக இருப்பதை நான் எவ்வாறு நிறுத்துவது?

ரெபேக்கா செவ்வாய்
தியானம் மற்றும் யோகா பயிற்சியாளர் ரெபேக்கா செவ்வாய் ஒரு வாழ்க்கை, தியானம் மற்றும் யோகா பயிற்சியாளர் மற்றும் நவீன தியானத்தின் நிறுவனர். அவர் புளோரிடாவின் சரசோட்டாவில் அமைந்துள்ளார், மேலும் உலகெங்கிலும் உள்ளவர்களுடன் ஆன்லைனில் வேலை செய்கிறார். பத்து ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவத்துடன், அன்றாட வாழ்க்கையில் அமைதியையும் சமநிலையையும் காண வாடிக்கையாளர்கள் தங்கள் உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவைத் தழுவிக்கொள்ள உதவும் வகையில் யோகா, தியானம் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சி ஆகியவற்றில் ரெபேக்கா நிபுணத்துவம் பெற்றவர். லிண்டன்வுட் பல்கலைக்கழகத்தில் ஆங்கிலத்தில் பி.ஏ. பெற்ற இவர், தனது ERYT500 சான்றிதழைப் பெற்ற 1000 மணி நேர யோகா பயிற்சி பெற்றவர். நவீன நினைவாற்றல் நேரில் மற்றும் கிட்டத்தட்ட பேசும் தலைப்பில் ரெபேக்கா ஒரு முக்கிய பேச்சாளராகவும் பணியாற்றுகிறார்.

தியானம் மற்றும் யோகா பயிற்சியாளர் சமூக ஊடகங்களில் வராமல் இருக்க நிறைய ஒழுக்கம் தேவை. நீங்கள் உள்நுழைவதற்கு முன்பு இடைநிறுத்த முயற்சிக்கவும். சிறிது நேரம் அமைதியாக இருந்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும். பின்னர், நீங்கள் இப்போது என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள் you உண்மையில் உங்களுக்கு எது நன்றாக இருக்கும்?

நான் ஒரு விஷயத்தில் சிக்கிக்கொண்டால் என்ன செய்வது, ஆனால் எனக்கு உதவி பெற முடியவில்லையா?

உங்களுக்கு உதவ முயற்சி செய்யுங்கள். ஒருவரிடம் மட்டும் கேட்க வேண்டாம் - தொடர்ந்து இருங்கள். இணையம் மற்றும் நூலகமும் வளங்களாக கிடைக்கின்றன.

விக்கிஹோவில் ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் பாதுகாப்பான, ஆரோக்கியமான, அல்லது உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறதா என, சிறந்த வாழ்க்கை வாழ உதவும் அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் தகவல்களுக்கான அணுகலை உங்களுக்கு வழங்க நாங்கள் கடுமையாக உழைக்கிறோம். தற்போதைய பொது சுகாதாரம் மற்றும் பொருளாதார நெருக்கடிகளுக்கு மத்தியில், உலகம் வியத்தகு முறையில் மாறிக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​நாம் அனைவரும் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை கற்றுக் கொண்டு மாற்றியமைக்கும்போது, ​​மக்களுக்கு முன்னெப்போதையும் விட விக்கி தேவை. உங்கள் ஆதரவு விக்கிக்கு மேலும் ஆழமான விளக்கப்படக் கட்டுரைகள் மற்றும் வீடியோக்களை உருவாக்குவதற்கும், எங்கள் நம்பகமான பிராண்ட் அறிவுறுத்தல் உள்ளடக்கத்தை உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதற்கும் உதவுகிறது. விக்கிஹோவுக்கு இன்று பங்களிப்பு செய்யுங்கள்.