உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் மூக்கின் தோற்றத்தில் சங்கடமாக இருப்பது சமூக வெற்றி மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கு ஒரு தடையாக நீங்கள் கருதலாம். இந்த எண்ணங்கள் உங்கள் தலையில் மட்டுமே உள்ளன, பொதுவாக மக்கள் உங்களுக்கு மிக முக்கியமானதாக கருதுவதை பிரதிபலிக்க வேண்டாம். வித்தியாசமான மூக்குடன் கவர்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூக்கின் தோற்றத்தை ஏற்றுக்கொள்ளவும் அதன் அழகைத் தழுவவும் கற்றுக்கொள்ள படிக்கவும்.

படிகள்

4 இன் முறை 1: மூக்கைப் பற்றிய எதிர்மறை உணர்வுகளை அடையாளம் காணுதல்

1. 

   உங்கள் மூக்கின் தோற்றம் குறித்த கவலையின் பின்னணியில் உள்ள காரணத்தை அடையாளம் காணவும். மக்கள் ஊடகங்கள் மற்றும் பிறரின் கருத்துக்களால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். மூக்கைப் பற்றி யாராவது ஒரு உணர்ச்சியற்ற கருத்தை வெளியிட்டிருக்கலாம் அல்லது அதில் ஒரு அபூரணத்தை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம், அது முதல் உங்களைத் தொந்தரவு செய்கிறது. உங்கள் மூக்கை நண்பர்கள் அல்லது பிரபலமான நபர்களுடன் ஒப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் சங்கடமாக இருந்திருக்கலாம்.
   • எதிர்மறை எண்ணங்களை எழுதி, உங்கள் மூக்கைப் பற்றி உங்களுக்கு பிடிக்காததை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இது மிக நீளமாக, மிகப் பெரியதாக, மிகச் சிறியதாக, மிக சதுரமாக அல்லது மிக வட்டமாக இருக்கிறதா? இந்த கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்பது உங்களுக்கு எதிராக நீங்கள் எடுக்கும் தீர்ப்புகளை அடையாளம் காண உதவும்.

2. 

   
   
   உங்கள் சிந்தனையை யார் அல்லது எது பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நெருங்கிய நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரிடம் கூட மக்கள் உணர்ச்சியற்ற விஷயங்களைச் சொல்லலாம். இந்த நபர்களை நம்புவதற்கு நீங்கள் ஒரு காரணத்தை வழங்க வாய்ப்புள்ளது. இதன் காரணமாக, எதிர்மறை உடல் உருவத்தை எதிர்ப்பதற்கான முதல் படிகளில் ஒன்று இந்த விஷயங்களைச் சொல்லும் நபரை அடையாளம் காண்பது.
   • சமூகத்தின் எதிர்பார்ப்புகளும் ஊடக அழகு தரங்களும் உங்கள் சிந்தனையை எவ்வளவு பாதிக்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள்.

3. 

   
   
   உங்கள் மூக்குடன் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது சிந்தியுங்கள். உங்களை நேசிக்கும் நபர்களால் நீங்கள் சூழப்பட்டிருக்கும்போது அல்லது நீங்கள் மிகவும் ரசிக்கும் ஒரு செயலைச் செய்யும்போது இது நிகழலாம், ஏனெனில் உங்கள் மூக்கில் கவனம் செலுத்தி நேரத்தை வீணடிக்க மாட்டீர்கள்.
   • சிலரைச் சுற்றி நீங்கள் வசதியாக உணர வாய்ப்புள்ளது, ஏனென்றால் அவர்கள் உங்களை ஏற்றுக்கொள்வதை அவர்கள் அறிவார்கள். அவரை நேசிக்கும் நபர்கள் எப்போதும் அவரது மிக அழகான அம்சங்களைப் பார்க்கிறார்கள். உலகை எதிர்கொள்ளும் போது நீங்கள் யார் என்பதற்காக உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளும் நபர்கள் இருக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

4. 

   
   
   தோற்றத்தைப் பற்றி உங்களுக்கு தீவிர எண்ணங்கள் இருக்கும் நேரங்களை அடையாளம் காணுங்கள். மோசமான மற்றும் தீவிரமான காட்சிகளை நாம் கற்பனை செய்யும் போது இந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் பொதுவாக எழுகின்றன. உங்கள் மூக்கை உங்கள் வாழ்க்கையின் மையமாக்குவது தீவிர நடத்தை. ஒரு நபராக உங்களை உருவாக்கும் பல அம்சங்கள் உள்ளன, எனவே அதில் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள்.
   • அதை மூடிமறைக்க உங்கள் மூக்கை ஒப்பனையுடன் மறைக்க வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்துகிறீர்கள். உண்மையில், மக்கள் உங்களை கவனிக்க மாட்டார்கள்.

4 இன் முறை 2: தன்னம்பிக்கையை உருவாக்குதல்

1. 

   மூக்கு என்பது வாழ்நாள் முழுவதும் பல மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகும் உடலின் ஒரு பகுதி என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொருவரின் மூக்கு காலப்போக்கில் வடிவத்தை மாற்றுகிறது, ஏனெனில் அதன் அடிப்படை வயதுக்கு ஏற்ப பலவீனமடைகிறது மற்றும் தோல் தொய்வு தொடங்குகிறது. நீங்கள் வயதாகும்போது இது நீளமாகவோ அல்லது அகலமாகவோ தோன்றலாம்.
   • இப்போது உங்கள் மூக்கைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, அது தொடர்ந்து மாறும், உடலின் அனைத்து பாகங்களும் மாறும்.

2. 

   அறிவாற்றல் சிந்தனையில் ஒரு பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். உங்களைப் பற்றி மிக முக்கியமானது என்று நீங்கள் நினைக்கும் விஷயங்களை நினைவில் கொள்ள இந்த பயிற்சிகள் உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், பதில் வெளிப்புற குணாதிசயத்தை விட அகமாக இருக்கலாம். தோற்றத்தை விட ஆளுமையும் திறன்களும் முக்கியம் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மதிப்புகளை வரையறுக்க உங்களுக்கு அதிகாரம் உள்ளது என்பதையும், நாம் வாழும் சமூகத்தால் திணிக்கப்பட்டவற்றைப் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை என்பதையும் நீங்கள் அங்கீகரிப்பீர்கள்.
   • நீங்கள் விரும்பும் மூன்று உடல் பண்புகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்கள் மூக்கை ஏற்றுக்கொண்டு அதை அழகாகப் பார்க்க நேர்மறையாக சிந்திக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். உதாரணமாக, "நான் என் கண்களை விரும்புகிறேன், எனக்கு நீண்ட வசைபாடுதல்கள் உள்ளன, எனக்கு அழகான விரல்கள் உள்ளன" என்று கூறுங்கள்.
   • உங்கள் ஆளுமையின் உங்களுக்கு பிடித்த பகுதிகளை பட்டியலிடுங்கள். "நான் ஒரு தொழிலாளி, ஒரு நல்ல நண்பன், எனக்கு நல்ல நகைச்சுவை உணர்வு இருக்கிறது" என்று நீங்கள் கூறலாம்.
   • பட்டியல்களில் சேர்ந்து அவற்றை முக்கியத்துவத்திற்கு ஏற்ப ஒழுங்கமைக்கவும். ஒவ்வொரு பொருளுக்கும் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள்.
   • இந்த பயிற்சியைச் செய்யும் பெரும்பாலான மக்கள் ஆளுமைப் பண்புகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்க முனைகிறார்கள்.

3. 

   சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும். நீங்கள் விரும்பும் உடல் பண்புகளின் பட்டியலை மீண்டும் எழுதவும். எதையாவது கண்டுபிடிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் புள்ளிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு குணாதிசயங்களையும் பற்றி ஒரு நேர்மறையான வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். உதாரணமாக, "என் நீல நிற கண்கள் பிரகாசிப்பதால் எனக்கு பிடித்திருக்கிறது" என்று ஏதாவது சொல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் செயல்படும் விதத்தில் நுட்பமான மாற்றங்களைச் செய்ய இந்த தகவலைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கண்கள் ஒரு சிறந்த உடல் அம்சம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அவை தனித்து நிற்கும் ஆடைகளை அணியுங்கள் அல்லது தோற்றத்தை அதிகரிக்கும் ஒப்பனைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

4. 

   உங்களுக்குள் விமர்சகரை மூடு. எதிர்மறை எண்ணங்களின் மூலத்தை அடையாளம் கண்ட பிறகு, உங்கள் உடலைப் பார்க்கும் விதத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும். உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான கருத்துக்களைக் கூறும்போது, ​​நிறுத்தி பின்வரும் கேள்விகளைக் கேளுங்கள்:
   • இது ஒரு கனிவான கருத்தா?
   • இதை நான் ஒரு நண்பரிடம் சொல்வேனா?
   • இது எனக்கு நன்றாக இருக்கிறதா?

5. 

   எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையானவற்றுடன் மாற்றவும். நீங்கள் உங்களை விமர்சிக்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்த பிறகு, நிறுத்தி நேர்மறையான ஒன்றை சிந்தியுங்கள்.
   • உதாரணமாக, "என் மூக்கு முழு முகத்தையும் ஆக்கிரமிப்பதாகத் தெரிகிறது" போன்ற ஒன்றை நினைக்கும் போது, ​​நிறுத்தி நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்: "என் மூக்கு தனித்துவமானது. என் முகத்தில் வேறு எந்த மூக்கும் விசித்திரமாகத் தோன்றும். நான் ஒரு அழகான மனிதர்."

6. 

   அழகு கலாச்சாரத்தால் கட்டப்பட்டது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். வெவ்வேறு கலாச்சாரங்கள் வெவ்வேறு பாணிகளையும் அழகியலையும் மதிக்கின்றன. ஒரு சமூகம் சிறிய, நேர்மையான மூக்குகளை விரும்புகிறது, மற்றொரு சமூகம் பரந்த, பெரிய மூக்குகளை விரும்புகிறது. அழகு என்பது மனிதர்களால் கட்டப்பட்ட ஒரு மதிப்பு.
   • உதாரணமாக, சில கலாச்சாரங்கள் வரலாற்று ரீதியாக மதிப்புள்ள மோதிரங்கள் மற்றும் பிற அலங்காரங்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை அவற்றின் மூக்குகளைத் தூண்டும்.

4 இன் முறை 3: மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது

1. 

   ஆத்திரமூட்டல்களை புறக்கணிக்கவும். யாரோ ஒருவர் கிண்டல் செய்தபின்னர் பலர் மூக்கால் மட்டுமே கவலைப்படுகிறார்கள். உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய விரும்புவதால், அந்த நபரைப் புறக்கணிப்பதே சிறந்த உத்தி.கீழே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும்:
   • அது போகட்டும்: எந்த எதிர்வினையும் காட்ட வேண்டாம். உங்கள் முகபாவனை நடுநிலையாக வைத்து, உங்கள் தோரணையுடன் ஆக்கிரமிப்பைக் காட்டுவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் வாயை மூடு: ஆத்திரமூட்டல்களுக்கு வாய்மொழியாக பதிலளிக்க வேண்டாம், குறிப்பாக ஆக்கிரமிப்பு மொழியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • விலகிச் செல்லுங்கள்: நிலைமையை விட்டு விடுங்கள், உடல் ரீதியாக - விலகிச் செல்லுங்கள் - அல்லது மனரீதியாக - உங்கள் கவனத்தை வேறு ஏதாவது விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

2. 

   கவனத்தை மற்றவர்களுக்கு திருப்பி விடுங்கள். மூக்கின் தோற்றத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவது பயனற்ற ஒன்றைக் கொண்டு மூளையை ஆக்கிரமிக்க வைக்கிறது. மூக்கைப் பொருட்படுத்தாமல் மக்கள் உங்களை விரும்புவார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உண்மையானதைக் கேளுங்கள்.
   • நபரின் மூக்கில் கவனம் செலுத்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உரையாடலின் மையமாக ஆக்குங்கள். எல்லோரும் ஏதோவொன்றைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்கிறார்கள், அது அவர்களின் தொழில், குடும்பம் அல்லது நம்பிக்கை. நபர் உங்கள் மூக்கைக் கவனிப்பார் என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், அவர்கள் பெருமைப்படுவதைக் கண்டுபிடிக்க கவனமாகக் கேளுங்கள். இதை அடையாளம் கண்ட பிறகு, நபரைப் புகழ்ந்து, முடிந்தால், பொருள் தொடர்பான நட்பு நகைச்சுவையைத் திருத்துங்கள்.
   • மற்றவர்களிடம் கவனம் செலுத்துவது சவாலானது, ஆனால் சமூக சூழ்நிலைகளில் உங்கள் மூக்கைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்காமல், அதிக நேர்மறையாக உணரவும், மற்றவர்களுடன் மிகவும் இனிமையாகவும் இருக்க இதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

4 இன் முறை 4: ஆதரவைக் கண்டறிதல்

1. 

   தனித்துவமான மூக்குகளுடன் உத்வேகங்களைக் கண்டறியவும். மூக்கு ஒருவரின் வெற்றி அல்லது தோல்வியை வரையறுக்காது, ஆனால் மூக்குடன் வெற்றிகரமான நபர்களைக் கண்டுபிடிப்பது தனித்துவமான உங்களுக்கு உதவ முடியும். உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க இந்த நபர்கள் உங்களுக்கு ஒரு முன்மாதிரியாக பணியாற்ற முடியும். பெரிய அல்லது தனித்துவமான மூக்குகளைக் கொண்ட சில பிரபலமான நபர்கள்: பார்பரா ஸ்ட்ரைசாண்ட், பெட் மிட்லர், ஆண்டி சாம்பெர்க், சோபியா கொப்போலா, ஓப்ரா வின்ஃப்ரே மற்றும் பலர்.

2. 

   நம்பகமான நண்பருடன் திறக்கவும். உங்கள் மூக்கைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி உங்கள் சிறந்த நண்பருடன் பேசுங்கள். இந்த கவலையை சத்தமாகவும் தெளிவாகவும் வெளிப்படுத்தும்போது, ​​மூக்கின் வித்தியாசத்தை நீங்கள் மட்டுமே கவனித்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணரலாம்.

3. 

   உறவினரிடம் பேசுங்கள். குடும்பத்தில் யாரோ ஒருவர் உங்களைப் போன்ற ஒரு மூக்கைக் கொண்டிருக்கலாம். இந்த நபருடன் அதை வெளியே எடுத்து, அவர்களுக்கு எப்போதாவது சுயமரியாதை பிரச்சினைகள் இருந்ததா என்று கேளுங்கள். அவள் அதை எவ்வாறு கையாண்டாள் என்று கண்டுபிடிக்கவும்.

4. 

   உடல் பட ஆதரவு குழுவில் சேரவும். உங்கள் பகுதியில் ஒரு குழுவைத் தேடுங்கள், அது அவர்களின் தோற்றத்தில் சங்கடமான நபர்களை ஒன்றிணைக்கிறது.

5. 

   மனநல நிபுணரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் தோற்றத்தை ஏற்றுக்கொள்வதில் உங்களுக்கு இன்னும் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உளவியலாளரிடம் பேசுங்கள். ஏற்றுக்கொள்ளும் உத்திகளைக் குறிப்பிடுவதோடு கூடுதலாக, இந்த உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த இந்த வல்லுநர்கள் உங்களுக்கு உதவலாம்.
   • உடல் டிஸ்மார்பிக் கோளாறு (பி.டி.டி) பற்றி கேளுங்கள். BDD உடையவர்கள், வேறுபட்ட மூக்கு போன்ற ஒரு உடல் பண்பு விரும்பத்தகாதது மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கையை சீர்குலைப்பதாக நினைக்கிறார்கள். இந்த பண்பு நபரின் வாழ்க்கையை முழுமையாக ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது.

எச்சரிக்கைகள்

• பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை பிரச்சினைக்கு ஒரு தற்காலிக தீர்வாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிறிது நிம்மதியை உணரலாம், ஆனால் மூக்கைப் பற்றிய எதிர்மறை தொடரலாம். எதிர்மறை உணர்வுகளை நீங்கள் உடலின் மற்றொரு பகுதிக்கு மாற்றவும் முடியும். அறுவை சிகிச்சையை நாடாமல் மகிழ்ச்சியுடன் வாழ்வது உங்கள் மூக்கை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்வது நல்லது.