உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

அதிகப்படியான வாயுக்கள் வலி, வீக்கம் மற்றும் அவமான தருணங்களை ஏற்படுத்தும். செரிமான அமைப்பில் வாயுக்களின் உற்பத்தி நாம் உண்ணும் உணவு மற்றும் அதை உண்ணும் விதத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது, எனவே உணவு மற்றும் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவது நீண்டகால வாயு நிவாரணத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ள வழிமுறைகள். வாயு தொடர்பான அறிகுறிகளை உடனடியாக எவ்வாறு விடுவிப்பது மற்றும் அடிக்கடி மற்றும் கடுமையாக ஏற்படுவதைத் தடுக்கும் மாற்றங்களைச் செய்வது குறித்த தகவலுக்குப் படியுங்கள்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உடனடி நிவாரணம்

1. 

   விட்டு விடு. வாயு காரணமாக நீங்கள் அதிக வலியை உணர்கிறீர்கள் என்றால், சமூக ஆசாரம் காரணமாக உங்களுக்குள் இருக்கும் வாயுக்களைப் பிடிக்க முயற்சிப்பது வலியை மோசமாக்கும். சராசரி நபர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10 வாயுக்களை வெளியிடுகிறார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிரமமாகத் தெரிந்தாலும் இதைச் செய்ய வேண்டியதில் தவறில்லை.
   • இது ஒரு குளியலறையை கண்டுபிடித்து வலிகள் நீங்கும் வரை அங்கேயே இருக்க உதவும். முடிந்தால், வீட்டிலேயே இருங்கள், உங்கள் நாளில் முன்னேறுவதற்கு முன்பு உங்களை முழுமையாக மீட்க அனுமதிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு வசதியான இடத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தசைகளை நிதானப்படுத்தி, உங்கள் நிலையை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், இதனால் வாயுக்கள் எளிதில் தப்பிக்கும்.

2. 

   
   
   சிறிது வெப்பத்தை தடவவும். வாயுக்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் சங்கடமான இறுக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் இந்த வலியை வெப்பத்துடன் சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம் நிவாரணம் பெறலாம்.
   • சூடான நீரில் ஒரு பாட்டிலை நிரப்பி, உங்கள் படுக்கை அல்லது சோபாவில் படுத்துக் கொண்டு பாட்டிலை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும். இறுக்கத்தை போக்க வெப்பம் உதவும்.
   • சூடான குளியல் வாயு மற்றும் மலச்சிக்கலின் வலியைப் போக்க உதவுகிறது.

3. 

   இதைக்குடி புதினா தேநீர் அல்லது கெமோமில். புதினா மற்றும் கெமோமில் இரண்டுமே செரிமான செயல்பாட்டில் ஆற்றும் மற்றும் உதவும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. சில புதினா இலைகள் அல்லது இஞ்சி ஒரு சில துண்டுகளை வேகவைத்து, சூடான தேநீரை ஒரு குவளையில் ஊற்றி மெதுவாக குடிக்கவும்.

4. 

   
   
   பூண்டு சூப் வேண்டும். பூண்டு இரைப்பை அமைப்பைத் தூண்டுகிறது மற்றும் வாயுவை விரைவாக அகற்ற உதவுகிறது. சில பூண்டு கிராம்புகளை வெட்டி சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயால் வறுக்கவும். கோழி அல்லது காய்கறி குழம்பு சேர்க்கவும், பின்னர் வெப்பத்தை குறைக்கவும். சூப் இன்னும் சூடாக இருங்கள்.

5. 

   எரிவாயு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள். அஜீரண மருந்துகளுக்கு மருந்து கடைகள் பல விருப்பங்களை வழங்குகின்றன. நீங்கள் வாயுவால் வலியில் இருப்பதால், சாப்பிட்ட பிறகு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய ஒரு மருந்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

3 இன் முறை 2: தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

1. 

   
   
   உங்கள் செரிமான அமைப்பை எரிச்சலூட்டும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். வாயுவை உண்டாக்கும் சில உணவுகள் உள்ளன, மேலும் சிலர் மற்றவர்களை விட அவர்களுக்கு அதிக உணர்திறன் உடையவர்கள். வாயுக்களுடன் இந்த சிக்கல்களை நீங்கள் தவறாமல் அனுபவித்தால், இந்த உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது அல்லது கட்டுப்படுத்துவது குறித்து சிந்தியுங்கள்:
   • காய்கறிகள். பருப்பு வகைகள் ஜீரணிப்பது கடினம், ஏனெனில் அவை ஒலிகோசாக்கரைடு எனப்படும் சர்க்கரையை உடலில் உடைக்க முடியாது, ஏனெனில் அது சரியான நொதியை உற்பத்தி செய்யாது. செரிமான செயல்பாட்டின் போது ஒலிகோசாக்கரைடு மூலக்கூறுகள் அப்படியே இருக்கும் மற்றும் சிறுகுடலில் வாயுக்களை உருவாக்குகின்றன.
   • நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள். நார்ச்சத்து பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அதிக அளவில் நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது வாயுவை ஏற்படுத்தும். இந்த நன்மை பயக்கும் உணவுகளை முழுவதுமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டாம், ஆனால் உங்களுக்கு மோசமான வாயுவை ஏற்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
   • லாக்டோஸ் கொண்ட பால் வழித்தோன்றல்கள். பலர் சற்று லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்கள்; காலையில் நீங்கள் குடிக்கும் பால் கண்ணாடி உங்களுக்கு வாயுவை உணர காரணமாக இருக்கலாம்.
   • குளிர்பானங்கள் மற்றும் பிற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்.
   • வறுத்த உணவுகள் மற்றும் பிற கொழுப்பு உணவுகள்.
   • செயற்கை சேர்க்கைகள். சோர்பிடால் மற்றும் மன்னிடோல் போன்ற இனிப்பான்கள் வாயு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும்.

2. 

   வாயுக்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற தயாரிப்புகளைக் கவனியுங்கள். ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ், மலமிளக்கியாக அல்லது நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை உட்கொள்வது வாயுவை ஏற்படுத்தும். அவை குடல்களை எரிச்சலூட்டுகின்றன மற்றும் உணவை சரியாக ஜீரணிக்க தேவையான பாக்டீரியாக்களை அகற்றுகின்றன.

3. 

   உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு பகுதியையும் மெல்லுவதற்கு நேரம் ஒதுக்குவது உங்கள் வயிறு மற்றும் குடலுக்குள் நுழைவதற்கு முன்பு உணவை உடைக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு குறைந்த வேலையை உருவாக்குகிறது. உங்கள் வாயை மூடிக்கொள்வதும் உதவுகிறது, ஏனெனில் அதிகப்படியான காற்றை விழுங்குவது வாயு உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கும்.

4. 

   முதலில் புரதத்தை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவை நீங்கள் உண்ணும் வரிசையை மாற்றினால் வாயுக்கள் உருவாகுவதைத் தடுக்கலாம். ஃபைபர் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் அல்லது அதற்கு முன் புரதத்தை சாப்பிடுவது செரிமான அமைப்பு சரியாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது.
   • நீங்கள் உணவை உண்ணத் தொடங்கும் போது, ​​புரதச் செரிமானத்தை எதிர்பார்த்து உங்கள் வயிறு ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலத்தை உருவாக்குகிறது. ஒரு சாலட் அல்லது ரொட்டி முதலில் உங்கள் வயிற்றை அடைந்தால், நீங்கள் இறைச்சி, மீன் அல்லது பிற புரதத்தை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு அமிலம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. புரதம் பின்னர் நொதித்து வாயு மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
   • சுகாதார உணவு கடைகள் புரதத்தை ஜீரணிக்க உதவும் ஹைட்ரோகுளோரிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸை விற்கின்றன. இந்த சப்ளிமெண்ட் ஒரு உணவுக்குப் பிறகு எடுக்கப்பட வேண்டும், இதனால் உங்கள் வயிற்றுக்கு முன்பு முடிந்த அளவுக்கு அமிலம் உற்பத்தி செய்ய வாய்ப்பு உள்ளது.

5. 

   புளித்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் உணவை சரியாக ஜீரணிக்க, உங்கள் செரிமான மண்டலத்திற்கு நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் நல்ல துணை தேவைப்படுகிறது. புளித்த உணவுகள் உங்கள் உடலுக்கு மற்ற உணவுகளை ஜீரணிக்க தேவையான பாக்டீரியாக்களை வழங்குகிறது.
   • தயிர், கேஃபிர் மற்றும் பிற வளர்ப்பு உணவுகளை முயற்சிக்கவும். தயாரிப்பு புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை லேபிள் குறிக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • கிம்ச்சி, சார்க்ராட் மற்றும் பிற புளித்த காய்கறிகளும் நல்ல புரோபயாடிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

6. 

   செரிமான நொதிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சுகாதார உணவு கடைகளில் என்சைம் மாத்திரைகள் அல்லது மாத்திரைகள் உள்ளன, அவை உங்கள் உடலுக்கு நொதிகளுடன் கூடுதலாக இருக்கும், இது பீன்ஸ், ஃபைபர் மற்றும் கொழுப்பை ஜீரணிக்க உங்களுக்கு உதவ வேண்டியதில்லை. வாயுக்கள் உற்பத்தியைத் தடுக்க உணவுக்கு முன் அல்லது உணவுக்கு முன் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளால் ஏற்படும் வாயுக்களைத் தடுக்கும் நோக்கில் பிற கூடுதல் உள்ளன. உங்கள் உணவில் உள்ள உணவுகள் வாயு உற்பத்தியைத் தூண்டுவதாகத் தோன்றுகிறது, தேவைக்கேற்ப சரியான வகை சப்ளிமெண்ட் வாங்கவும்.
   • செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பன் என்பது உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் எடுக்கக்கூடிய வாயுக்களுக்கான மற்றொரு சிகிச்சையாகும்.

3 இன் முறை 3: நாள்பட்ட வாயுக்களுக்கு சிகிச்சையளித்தல்

1. 

   உங்கள் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் வாயு இருந்தால் அல்லது உங்கள் வாயு வலிகள் குமட்டல், வாந்தி, தலைச்சுற்றல், தலைவலி அல்லது பிற தீவிர அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், உங்களுக்கு நாள்பட்ட பிரச்சினை இருக்கலாம், இது உணவு அல்லது கூடுதல் மாற்றங்களுடன் சிகிச்சையளிக்க முடியாது.
   • எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி என்பது சில உணவுகளை உண்ணும்போது நாள்பட்ட வலியை ஏற்படுத்தும் ஒரு பொதுவான நன்மை.
   • கிரோன் நோய் மற்றும் செலியாக் நோய் ஆகியவை இரைப்பை குடல் கோளாறுகள், அவை சில உணவுகளை சாப்பிடுவதால் தொந்தரவு செய்யப்படுகின்றன.

2. 

   உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். பீன்ஸ் மற்றும் ஃபைபர் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் சாதாரண பிரச்சினைகளுக்கு அப்பால் உங்கள் அறிகுறிகள் இருக்கக்கூடும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், பிரச்சினையின் வேரைப் பெற உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். உங்கள் ஆலோசனைக்கு தயாராவதற்கு:
   • உங்கள் உணவின் நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் சந்திப்புக்கு சில வாரங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் உண்ணும் உணவின் ஒவ்வொரு கூறுகளையும் குறிக்கவும். நீங்கள் உணவை உட்கொள்ளும் வரிசையை கவனியுங்கள்.
   • உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை பழக்கங்களைப் பற்றி சில சோதனைகள் மற்றும் மருத்துவரின் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க தயாராக இருங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• அதிகப்படியான காற்று கிடைப்பதைத் தவிர்க்க, மெல்லும் பசை மற்றும் வைக்கோல் வழியாக குடிப்பதை நிறுத்துங்கள். இந்த பழக்கம் வாயுக்களின் உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கும்.
• லேசான உடற்பயிற்சி மலச்சிக்கலை போக்க உதவும். உங்கள் செரிமான அமைப்பை செயல்படுத்த ஒரு நடை அல்லது நீச்சல் எடுக்க முயற்சிக்கவும்.