உள்ளடக்கம்

• படிகள்

வயிற்று வீக்கம் ஒரு பொதுவான பிரச்சினை மற்றும் அது அவ்வப்போது அனைவருக்கும் நிகழ்கிறது. உடைகள் இறுக்கமாகவும், அன்றாட நடவடிக்கைகள் செய்ய மிகவும் கடினமாகவும் இருப்பதால் இது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கலாம்; சிலர் சில நேரங்களில் பொது வெளியில் செல்ல வேண்டாம் என்று விரும்புகிறார்கள். வாயு திணிப்பைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, எந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை அறிவது. சிக்கல் அடிக்கடி நிகழும்போது, ​​வாயுக்களைக் குறைக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும், வயிறு வீக்கத்தைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும் இயற்கையாகவே அதை எதிர்த்துப் போராட முடியும்.

படிகள்

முறை 1 இல் 4: சரியான உணவுகளை உண்ணுதல்

1. 

   வீக்கத்தைக் குறைக்க சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வீக்கத்தைக் குறைத்து செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட உணவுகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்; வாயு சிக்கல்களை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​அத்தகைய உணவுகள் சமையல் மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் முடிந்தவரை உணவில் மேலும் மேலும் சேர்க்கப்பட வேண்டும். அவற்றில் சில:
   • வெள்ளரிகள், வீக்கத்தைத் தடுக்கும்.
   • பொட்டாசியம் நிறைந்த வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய், ஆரஞ்சு, பிஸ்தா மற்றும் கிவிஸ் போன்ற உணவுகள் உப்பு நீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதிலிருந்து வாயுக்களைக் குறைக்கின்றன.
   • பப்பாளி, இது பப்பேன், குடலில் உள்ள புரதங்களை உடைக்க உதவுகிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.
   • அஸ்பாரகஸ், இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது, அடைத்த உணர்வை குறைக்கிறது.
   • அன்னாசி, இதில் ப்ரோமைலின் உள்ளது, இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் அஜீரணத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கவும் உதவுகிறது.
   • புரோபயாடிக்குகள், தயிர் (கிரேக்கம் அல்லது இல்லை) மற்றும் மேலதிக சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றில் உள்ளன, அவை செரிமானத்தையும் வாய்வு குறைவையும் ஊக்குவிக்கின்றன.

2. 

   
   
   பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சமைக்கவும். மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பொதுவாக வாயு மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, ஆனால் அவை ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும். சமையல் அத்தகைய உணவுகளின் தரம் மோசமாக இருக்கக்கூடும்; ஒரு சமநிலையை அடைய, அவற்றை வேகவைக்க பதிலாக வதக்கவும், வதக்கவும் அல்லது சமைக்கவும்.
   • இருப்பினும், ஊட்டச்சத்துக்களின் பெரிய இழப்பு ஏற்படாதவாறு அவற்றை மிஞ்சாமல் இருப்பது முக்கியம்.

3. 

   
   
   இயற்கையான கூறுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். வாயு மற்றும் அஜீரணத்தை குறைக்கும் சில மூலிகைகள் திணிப்புக்கு வழிவகுக்கும். அவற்றில் சில: இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை, ஏலக்காய், ஆர்கனோ, பெருஞ்சீரகம் விதைகள், துளசி, வெந்தயம், டாராகான், முனிவர், புதினா மற்றும் ரோஸ்மேரி.
   • மூலிகைகள் பொதுவாக எந்த உணவிலும் பயன்படுத்தப்படலாம். மற்றொரு விருப்பம், அவற்றை உள்ளடக்கிய சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டுபிடிப்பது.
   • ஒரு கப் வேகவைத்த தண்ணீரில் 1 டீஸ்பூன் உலர்ந்த மூலிகைகள் அல்லது 3 தேக்கரண்டி புதிய மூலிகைகள் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு அளவிடுவதன் மூலம் ஒரு மூலிகை தேநீர் தயாரிப்பது ஒரு மாற்று.
   • கயிறு, கருப்பு மிளகு, கடுகு, ஜாதிக்காய், கிராம்பு அல்லது குதிரைவாலி போன்ற மிகவும் சூடான அல்லது காரமான மூலிகைகள் தவிர்க்கவும். அவை வயிற்று அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கும், அதிகப்படியான வாயு உற்பத்தி, வீக்கம் மற்றும் வயிற்று எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும்.

4. 

   
   
   "சிக்கலான" உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். பல நபர்களில் வாயுக்களால் ஏற்படும் வீக்க சிக்கல்களுக்கு காரணம் என்று நிரூபிக்கப்பட்ட சில கூறுகள் உள்ளன, மேலும் அவை தோற்றத்தின் தோற்றத்தை அல்லது நிலைமையை மோசமாக்காமல் இருக்க தவிர்க்க வேண்டும். இந்த உணவுகளை நீங்கள் உண்மையில் விரும்பினால், இந்த பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க அவற்றை சிறிய அளவில் சாப்பிடுங்கள். அவற்றில் சில:
   • பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காலே போன்ற காய்கறிகள்.
   • ப்ரோக்கோலி, வெங்காயம், காலிஃபிளவர் மற்றும் டர்னிப் போன்ற சில காய்கறிகள்.
   • பேரிக்காய், பீச் மற்றும் ஆப்பிள் போன்ற பழங்கள்.
   • பருப்பு வகைகள், பல்வேறு வகையான பீன்ஸ் மற்றும் பயறு வகைகளில்.
   • முழு தானிய ரொட்டி.

5. 

   நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பெரிய அளவிலான நீர் அமைப்பை "சுத்தம்" செய்யவும், வாயு அளவைக் குறைக்கவும், வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும். கூடுதலாக, உணவு நன்றாக செரிமானமாகிவிடும், வயிற்றில் இருந்து சில அழுத்தங்களை எடுக்கும்.
   • நீரேற்றம் மலச்சிக்கலையும் தடுக்கிறது, இது வீக்கத்தின் மற்றொரு பொதுவான காரணமாகும்.

6. 

   சில பானங்களைத் தவிர்க்கவும். சில பானங்கள் உங்கள் வயிற்றை எரிச்சலூட்டுவதன் மூலமோ அல்லது வாயுக்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிப்பதன் மூலமோ (அல்லது அவற்றை மோசமாக்குவதன் மூலமும்) அடைக்கப்படும் என்ற உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும். ஆல்கஹால், காபி, கருப்பு அல்லது பச்சை தேநீர் மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்ற அமில பானங்களை தவிர்க்கவும்.
   • தீவிர வெப்பநிலையுடன் கூடிய பானங்கள் - மிகவும் சூடாக அல்லது குளிராக - திணிப்பு நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

4 இன் முறை 2: ஊட்டத்தை மாற்றியமைத்தல்

1. 

   ஒவ்வொரு உணவிலும் குறைவாக சாப்பிடுங்கள். வயிற்று வீக்கத்திற்கு அதிகப்படியான உணவு ஒரு முக்கிய காரணம்; ஒரு நேரத்தில் குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலம் இதைத் தவிர்க்கவும், உணவுக்கு தட்டில் 10% குறைவான உணவைத் தொடங்கி. நீங்கள் அடைத்ததாக உணராத இடத்தை அடையும் வரை குறைத்துக்கொண்டே இருங்கள்.
   • இரண்டாவது வாரத்தில், இது உண்மையிலேயே பிரச்சனையாக இருந்தால் வீக்கத்தைக் குறைப்பதை நபர் கவனிக்க வேண்டும்.

2. 

   அதிகப்படியான “காற்று நுகர்வு” குறைக்கவும். எல்லா மக்களும் விருப்பமின்றி காற்றை உட்கொள்கிறார்கள், மேலும் வயிற்றை வீங்கியவர்களுக்கு இது தீங்கு விளைவிக்கும். இதைத் தவிர்க்க, கம் மெல்லவோ அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை உட்கொள்ளவோ ​​வேண்டாம்; அத்தகைய திரவங்களில் இருக்கும் கார்பன் டை ஆக்சைடு உடலில் காற்றை உருவாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் மெல்லும் பசை அதை விழுங்குவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
   • நீங்கள் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை குடிக்க விரும்பினால், உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

3. 

   அவசரப்படாமல் சாப்பிடுங்கள். மிகவும் பேராசையுடன் சாப்பிடுவது திணிப்புக்கு பங்களிக்கும் பல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, அதாவது காற்றை விழுங்குதல் மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகள்.
   • சாப்பிடும்போது, ​​அதை எளிதாக எடுத்து, ஒவ்வொரு வாயையும் 20 முதல் 30 முறை மெல்லுங்கள்.
   • உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுவது செரிமான செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். உமிழ்நீரில் என்சைம்கள் உள்ளன, அவை உணவை விழுங்குவதற்கு முன்பே ஜீரணிக்க உதவும்.

4. 

   ஒரு உணவு "நாட்குறிப்பை" வைத்திருங்கள். சிக்கலை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தீர்மானிக்க உதவ, நீங்கள் உண்ணும் அனைத்தையும் எழுதுவது அவசியம். ஒரு வாரம் சாப்பிட்ட மற்றும் குடித்து வந்த அனைத்தையும் பதிவுசெய்து, நீங்கள் திணிப்பால் பாதிக்கப்படும் நாட்களைக் குறிக்கவும்.
   • வாயுவை ஏற்படுத்தும் ஒரு குறிப்பிட்ட கலவையை நீங்கள் கண்டறிந்தால், "குற்றவாளி" யார் என்பதை தீர்மானிக்க சில நாட்களுக்குப் பிறகு ஒவ்வொரு உணவையும் அல்லது பானத்தையும் தனித்தனியாக முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு பீன் மற்றும் சீஸ் பர்ரிட்டோவை சாப்பிடும்போது மற்றும் மூன்று மணி நேரம் வீங்கியதாக உணரும்போது, ​​எடுத்துக்காட்டாக, அச .கரியத்திற்கு வழிவகுத்த இரண்டு கூறுகள் உள்ளன. பின்னர், பீன்ஸ் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றை இணைக்காமல் சாப்பிடுங்கள், இதனால் எது மோசமானது என்பதை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம்.

4 இன் முறை 3: மறைக்கப்பட்ட காரணங்களுக்கு சிகிச்சையளித்தல்

1. 

   செரிமான நொதிகளை உட்கொள்ளுங்கள். நொதிகளின் குறைபாடு காரணமாக திணிப்பு ஏற்படலாம்; இந்த நிலைக்கு வழிவகுக்கும் உணவுகளை உங்களால் தவிர்க்க முடியாவிட்டால் (அல்லது விரும்பவில்லை), செரிமான நொதிகளின் நுகர்வு உடலை இன்னும் திறம்பட ஜீரணிக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக செரிமானம் காரணமாக சிக்கல் ஏற்பட்டால், ஒரு முறை அதிகமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை. பின்வரும் சில கூறுகளைக் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தேடுங்கள்:
   • புரதங்கள், அவை புரதங்களை உடைக்கின்றன.
   • கொழுப்புகளை உடைக்கும் லிபேச்கள்.
   • கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (அமிலேஸ் போன்றவை), இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடைக்கிறது.
   • லாக்டேஸ், இது பால் பொருட்களில் சர்க்கரையை (லாக்டோஸ்) உடைக்கிறது.
   • ப்ரோமைலின் மற்றும் பாப்பேன் போன்ற தனிப்பட்ட செரிமான நொதிகள்.
   • எந்த நொதி குறைவாக உள்ளது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு கலவையை வாங்கவும் அல்லது மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • ANVISA (தேசிய சுகாதார கண்காணிப்பு நிறுவனம்) ஒப்புதல் முத்திரையைப் பாருங்கள்.

2. 

   மலச்சிக்கலை நீக்கு. மலச்சிக்கல் வீக்கத்திற்கு ஒரு பொதுவான காரணம்; இந்த நிலையில் பாதிக்கப்படுகையில் - அடிக்கடி அல்லது எப்போதாவது - ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். இருப்பினும், இது வாயுக்களை ஏற்படுத்துகிறது, பகலில் அளவுகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும், வாயு உற்பத்தியைக் குறைக்க அவர்களுக்கு அருகில் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
   • புரோபயாடிக்குகளும் மலச்சிக்கலுக்கு உகந்தவை, ஏனெனில் அவை குடல் பாக்டீரியாக்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை நன்மை பயக்கும். முதல் சில வாரங்களில் திணிப்பதைப் பாருங்கள்.

3. 

   எதிர் தீர்வுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். வாயு வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் பல மேலதிக மருந்துகள் உள்ளன. தொகுப்பு செருகலில் உற்பத்தியாளரின் வழிமுறைகளை எப்போதும் பின்பற்றவும். சில தீர்வுகள்:
   • பீனோ, வாயுக்களை எதிர்த்துப் போராட.
   • லாக்டேட், திணிப்பு மற்றும் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மைக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.
   • பெப்டோ பிஸ்மோல், வாயு மற்றும் வீக்கம் தொடர்பான செரிமானத்தைக் குறைப்பதற்கான மருந்து.
   • லுஃப்டால் போன்ற சிமெதிகோன் வைத்தியம். இந்த மருந்துகள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் வாயு உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவும். செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பனைப் பயன்படுத்துவது மற்றொரு விருப்பமாகும்.

4. 

   வாயுக்களைப் பிடிக்காதீர்கள். வாய்வு வைத்திருப்பது வீக்கத்திற்கும் பங்களிக்கிறது; இது விசித்திரமானதாகவோ அல்லது முரட்டுத்தனமாகவோ தோன்றலாம், ஆனால் எந்த வகையான வாயுவையும் வைத்திருப்பது நல்லதல்ல. தக்கவைப்பு வீக்கம் மற்றும் அச om கரியத்தை மோசமாக்குகிறது.
   • பொதுவில், உங்களை மன்னிக்கவும், அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறவும் அல்லது குளியலறையில் செல்லவும். அங்கு, பிடிபடும் "ஆபத்து" இல்லாமல் வாயுக்களை வெளியேற்ற முடியும்.
   • நல்ல உடல் தோரணையை பராமரிப்பது உடலை மிகவும் இயற்கையான முறையில் வாய்வு வெளியேற்ற உதவுகிறது.

4 இன் முறை 4: திணிப்பு உணர்வைப் புரிந்துகொள்வது

1. 

   வீக்கத்தின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். குடல் மற்றும் வயிற்றில் வாயுக்கள் குவிந்து வருவதால், வீக்கம் அல்லது அடிவயிற்றின் அளவு அதிகரிப்பு போன்ற பல்வேறு அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு "அடைப்பை" உருவாக்குகிறது. லேசானது முதல் கடுமையான மற்றும் கடுமையான வயிற்று வலி ஏற்படலாம்.
   • பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வாயுக்களை வெளியேற்றுவது அல்லது மலத்தை வெளியேற்றுவது சில வலியைத் தணிக்கும்.

2. 

   திணிப்பதற்கான காரணங்களைத் தீர்மானிக்கவும். இந்த சங்கடமான நிலையை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல அம்சங்கள் உள்ளன; காற்று மற்றும் பிற வாயுக்களை அதிகமாக விழுங்குதல், புகைபிடித்தல், மலச்சிக்கல், லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை அல்லது ஒரு உணவில் அதிகமாக சாப்பிடுவது. அவர்களில் பலருக்கு மருத்துவ தலையீடு இல்லாமல் சிகிச்சையளிக்க முடியும், ஆனால் சந்தேகம் இருக்கும்போது, ​​எப்போதும் ஒரு மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்.
   • வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற, மிகவும் கடுமையான நிலைமைகள் உள்ளன. அவற்றில் சில: எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி, இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய், செலியாக் நோய் மற்றும் சிறுகுடலில் (SCBID) பாக்டீரியா வளர்ச்சி. வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் பிற, அரிதான நிலைமைகள் உள்ளன.
   • எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி, சிறுகுடலில் இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் மற்றும் பாக்டீரியா வளர்ச்சி ஆகியவை ஒரு மருத்துவரால் கண்டறியப்பட்டு சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால் அவசர அறைக்குச் செல்வது அவசியம்; சிகிச்சையை தாமதப்படுத்துவது நிலைமையை மோசமாக்குகிறது.
   • இத்தகைய நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். நோய் மற்றும் தீவிரத்தை பொறுத்து சரியான வைத்தியம் மாறுபடும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் தொடர்பான நிபுணரின் அறிவுறுத்தல்களை எப்போதும் பின்பற்றுங்கள்.

3. 

   மருத்துவரிடம் செல். சுமார் ஒரு நாள் சரியாக சாப்பிட்டு, முன்மொழியப்பட்ட சிகிச்சையைப் பயன்படுத்திய பிறகு, திணிப்பு உணர்வு நீங்க வேண்டும். இருப்பினும், சில சூழ்நிலைகள் உள்ளன, அவை நிபுணரிடமிருந்து அதிக கவனம் தேவைப்படும். இரண்டு வார கவனிப்புக்குப் பிறகு உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை என்றால், மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு பின்வரும் பிரச்சினைகள் இருந்தால்:
   • அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும் அல்லது பல நாட்கள் நீடிக்கும் கடுமையான வலி.
   • நிலையான வயிற்றுப்போக்கு.
   • இரத்தக்களரி மலம் அல்லது மலப் பொருளின் அதிர்வெண் அல்லது நிறத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம்.
   • எதிர்பாராத எடை இழப்பால் அவதிப்படுங்கள்.
   • மார்பு வலி.