உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

மற்றவர்கள் தங்கள் நடத்தையை மாற்ற உதவுவது பலனளிக்கும், ஆனால் மிகவும் கடினம். உங்கள் உறவை கவனத்தை ஈர்ப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உதவி தேவைப்பட்டால் கூட அவர் மறுப்பார். ஒரு நண்பரின் அல்லது நேசிப்பவரின் ஆபாசத்திற்கு அடிமையாவது அவரது நேரத்தை அதிக நேரம் எடுத்துக் கொண்டால், அவர் உறவுகள், வேலை, ஆய்வுகள் மற்றும் வாழ்க்கையில் பிற முக்கிய விஷயங்களை புறக்கணிக்க காரணமாகிறது, இதனால் எதிர்மறையான விளைவுகளுடன் கூட அவரைத் தொடர நேரிடும் அதற்கு உதவ. செயல்களை கட்டாயப்படுத்த சில உத்திகளைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், புதிய சிந்தனை வழிகள் மற்றும் நபரின் வாழ்க்கைக்கு ஆரோக்கியமான சமநிலையை வளர்த்துக் கொள்வதன் மூலம், அவர்கள் ஆபாசப் பழக்கத்திற்கு அடிமையாவதை வெல்லச் செய்ய முடியும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: கட்டாய செயல்கள்

1. 

   
   
   செயல்களைத் தொடங்க சிக்கலைப் பற்றி பேசுங்கள். அநேகமாக ஆபாச அடிமையானவர் அதை மற்றவர்களிடமிருந்து மறைக்கிறார்; பேசும்போது, ​​அவர் ரகசியங்களை வைத்திருப்பதற்கான பொய்யிலிருந்து விடுபட முடியும். பேசுவது மிகவும் சிகிச்சையளிக்கும் மற்றும் பல்வேறு வகையான உளவியல் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
   • தனக்கு ஒரு போதை இருப்பதாக அந்த நபர் சொன்னால், அவன் தன் கதையைச் சொல்லட்டும். அவள் கேட்கப்படுகிறாள் என்பதை அவள் அறிந்திருப்பது முக்கியம்.
   • அவளுடைய நடத்தையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​இதுபோன்ற ஒன்றைச் சொல்லி இந்த விஷயத்தை அணுகவும்: “நீங்கள் இணையத்தில் அதிக நேரம் செலவிடுவதை நான் கவனித்தேன், ஏதோ உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதாகத் தெரிகிறது. இதைப் பற்றி பேச வேண்டுமா? "
   • கடினமான ஆனால் வெளிப்படையான கேள்விகளைக் கேட்க பயப்பட வேண்டாம். கடினமான விஷயங்களை எதிர்கொள்வது, இது ஒரு உறவைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடியது, சிக்கலானது; விடுபடுவது போதைக்கு வேர், எனவே நீங்கள் உண்மையை பேச வேண்டும். நேரடியான மற்றும் நேர்மையான கேள்விகளைக் கேளுங்கள்: "நீங்கள் ஆபாசத்திற்கு அடிமையானவர் என்று நினைக்கிறீர்களா?"

2. 

   
   
   பொறுப்பான நபராக இருங்கள். பொதுவாக, யாராவது ஒரு சவாலை எதிர்கொள்ளத் தயாராக இருக்கும்போது, ​​அந்த முடிவில் மற்றொரு ஆர்வம் இருப்பதை அந்த நபர் அறிவார்; நீங்கள் எதைச் சாதித்தீர்கள் என்பதைப் பற்றி ஒருவரிடம் சொல்லும்போது, ​​உங்களையும் உங்கள் திறன்களையும் நம்பும் போக்கு உள்ளது. பொறுப்பு முடிவுகள் மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் செய்திகளை அறிய விரும்பும் நபராக இருக்கலாம், ஒருவரின் வெற்றியில் ஆர்வம் காட்டவும், அவர் எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்யாவிட்டால் அதே விஷயத்தின் கவனத்தை ஈர்க்கவும் முடியும். தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தைக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு செயல்பாட்டில் ஈடுபட இது உங்களுக்கு உதவும்.
   • அடிமையாக இருப்பவரை "கட்டாயப்படுத்த", "நான் இதை உங்களுக்கு உதவ விரும்புகிறேன், எனவே நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள், எப்படி நடக்கிறது என்று நான் எப்போதும் கேட்பேன்" என்று கூறுங்கள்.
   • கணினியில் நபரின் செயல்பாட்டைக் கண்காணிக்க சலுகை, தேடல் வரலாற்றை தினமும் அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு முறை சரிபார்க்கவும். தேடல் வரலாற்றை நீக்க வேண்டாம் என்று அது மேற்கொள்ள வேண்டும்.

3. 

   
   
   மேலும் அவமானத்தையும் குற்ற உணர்ச்சியையும் தவிர்க்கவும். ஆபாசத்திற்கு அடிமையாதல், ஏற்கனவே, பெரும்பாலான கலாச்சாரங்களில் சங்கடத்தால் நிரம்பியுள்ளது; யாராவது நடத்தை மாற்ற முயற்சிக்கும்போது, ​​இந்த விஷயத்தை இன்னும் பெரிய அவமானம் மற்றும் குற்ற உணர்வோடு விட்டுவிடுவது செயல்முறைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்காது. எதிர்மறை மனப்பான்மையைக் கேலி செய்வதற்குப் பதிலாக நேர்மறையான மாற்றத்தைத் தூண்டும் பிற செயல்பாடுகளைக் கண்டறிய அவருக்கு உதவுங்கள்.
   • தேவைப்படும்போது சரி அல்லது தவறு என்ற ஆரோக்கியமான உணர்வு அவருக்கு இருக்க ஊக்குவிக்கவும். அவர் தனது நடத்தையிலிருந்து தனியாக தன்னைப் பார்க்க வேண்டும் என்பதை விளக்கி இதைச் செய்யலாம். அவர் ஒரு மோசமான நபர் அல்ல என்றாலும், அவர் எடுக்கும் முடிவுகள் தீங்கு விளைவிக்கும், மாற்றப்பட வேண்டும்.
   • மனப்பான்மை நபரின் உறவுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் போது, ​​சொல்லுங்கள், “உங்கள் நடத்தை மாறும்போது உங்கள் உறவுகள் நிறைய மேம்படும். முதலில், அது போல் தெரியவில்லை என்றாலும், வாழ்க்கை எளிமையாக இருக்கும். ”
   • மறுபுறம், குற்ற உணர்ச்சியும் அவமானமும் நிறைந்த ஒரு சொற்றொடர் இவ்வாறு இருக்கும்: “உங்கள் உறவுகளை அழிப்பதை நிறுத்த விரும்பவில்லையா? நான் இதை ஏன் செய்ய விரும்புகிறேன் என்று புரியவில்லை. எல்லோருக்கும் மோசமாக இருப்பதைத் தவிர வேறு எந்த அர்த்தமும் இல்லை ”.

4. 

   சுய கண்காணிப்பு அமைப்பை உருவாக்க அவருக்கு உதவுங்கள். பழைய பழக்கத்தை கைவிட, புதியவற்றைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம்; ஒரு ஆபாச போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான குறிக்கோள் எதிர்மறை உணர்வுகளை கையாள்வதற்கான பல்வேறு வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். கவனமாக அணுகுமுறை எப்போதும் நடத்தை மாற்றங்களை தீர்க்க ஒரு சிறந்த வழியாக இருக்கும்.
   • "இலக்கு நடத்தை" அடையாளம் காணவும். உரையாடல்கள் மூலம், தனிநபர் என்ன மனப்பான்மையை மாற்ற விரும்புகிறார் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். உதாரணமாக: அவர் அதிகாலை 3 மணி வரை ஆபாசத்தைப் பார்த்து, வகுப்பு அல்லது வேலையைத் தவிர்த்துவிட்டால், தூக்க அட்டவணையை மாற்ற வேண்டியது அவசியம். ஒரு குறிக்கோள், எடுத்துக்காட்டாக, வார நாட்களில் இரவு 11:30 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்லக்கூடாது.
   • அவரது நடத்தையை கண்காணிக்கவும் மாற்றவும் ஒரு அமைப்பைத் தேர்வுசெய்ய அல்லது உருவாக்க அவருக்கு உதவுங்கள். அவற்றில் சில இருக்கக்கூடும்: ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு கணினியைப் பயன்படுத்துவதற்கான அட்டவணைகளை உருவாக்குதல், வெளிப்புற செயல்பாடுகளைச் செய்யத் திட்டமிடுவது அல்லது ஒரு டைரியில் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி எழுத ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் ஒதுக்குதல்.
   • அவர் மனச்சோர்வடைந்தால், ஆர்வத்துடன், மன அழுத்தத்தில் இருந்தால் அல்லது சுய மரியாதை குறைவாக இருந்தால், தளர்வு நுட்பங்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள். இத்தகைய குறைபாடுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் யோகா, தியானம் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் எப்போதும் வெற்றிகரமாக உள்ளன.
   • நேர்மறையான எண்ணங்களையும் மனப்பான்மையையும் வலுப்படுத்துவதற்கான வழிகளைத் தேர்வுசெய்க. நபர் சினிமா அல்லது ஒரு கால்பந்து விளையாட்டுக்கு செல்ல விரும்பினால், அவர் தினசரி அல்லது வாராந்திர இலக்குகளை அடைந்தால் இந்த பயணங்கள் ஒரு "வெகுமதியாக" செயல்பட முடியும். இது சுயமரியாதையை வளர்க்கவும் உங்களை நம்பவும் உதவுகிறது.
   • மேம்பாடுகள் மேம்படும்போது, ​​உங்கள் ஈடுபாட்டைக் குறைக்கவும். நன்மை பயக்கும் மனப்பான்மையுடன் தனிநபர் பெருகிய முறையில் நீண்ட காலங்களைக் குவிப்பதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது சிறிது தூரம் செல்லுங்கள்.

5. 

   அவர் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான கவனச்சிதறல்களை வழங்குவதன் மூலம் பொருள் கணினியிலிருந்து விலகி இருக்கும்; உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கும் சுகாதார நலன்களை உணருவதில் ஆர்வத்தை உருவாக்குவதற்கும் உங்களுக்கு உதவுவதே குறிக்கோள். அவர் ஒரு நேர்மறையான மனநிலையைப் பெறுவதற்கும் தன்னை மாற்றத் தூண்டுவதற்கும் அதிக வாய்ப்பு.
   • நடை, ஜாக், டிரெயில் அல்லது எடை பயிற்சி பரிந்துரைக்கவும். இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் மூளைக்கு எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவுகின்றன, இது வலியைக் குறைக்கும் போது இன்ப உணர்வை அதிகரிக்கும்.
   • மேலும், ஒரு நடன வகுப்பைக் குறிக்கவும். புதிய படிகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு நீங்கள் முழு கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும், உங்கள் மனதை போதை பழக்கத்திலிருந்து "ஓய்வெடுக்க" அனுமதிக்கிறது.

6. 

   புதிய ஆர்வங்களை ஆராயுங்கள். ஒரு போதைப்பொருள் இருப்பது ஒரு நபரின் நேரத்தின் பெரும்பகுதியை எடுத்துக்கொள்கிறது, புதிய விஷயங்களைப் பின்பற்ற வேண்டாம் என்று கட்டாயப்படுத்துகிறது மற்றும் அவர்களைப் பிரியப்படுத்தும் அனுபவங்களைத் தவிர்க்கிறது (மேலும் அவர்களுக்கு நேரம் இருந்தால் அவர்கள் விரும்புவார்கள்).
   • பின்வரும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்பதன் மூலம் தனது சொந்த நலன்களை ஆராய அவளை ஊக்குவிக்கவும்: உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன காணவில்லை? உங்களால் முடிந்தால் நீங்கள் எங்கே பயணிப்பீர்கள்? பணம் ஒரு பிரச்சனையாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் எந்தத் தொழிலைத் தொடருவீர்கள்?
   • ஒருவேளை தனிநபர் கிட்டார் வாசிப்பதில் ஆர்வம் காட்டுகிறார். அவர் வகுப்புகள் எடுக்க ஒரு நல்ல இடத்தை பரிந்துரைக்கவும் (சில நேரங்களில் இணைய படிப்புகள் கூட செய்யும்).
   • அவருக்கு விருப்பமான அனைத்தையும் பகிர்ந்து கொள்ளும் குழுக்களில் ஈடுபடுமாறு அவரிடம் சொல்லுங்கள் (ஆபாசத்தைத் தவிர, நிச்சயமாக). இது உங்களை நெருங்கிய உறவுகளை உருவாக்க வழிவகுக்கும். போதைக்கு உங்களை அர்ப்பணிக்க அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; புதிய செயல்பாடுகளுக்கு நேரம் செலவழிக்கும் மனநிலையில் பொருள் இருக்கும்போது, ​​ஆபாசத்தைப் பார்க்க வழி இருக்காது.

7. 

   ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உளவியலாளரை அணுக பரிந்துரைக்கவும். அவர் மேலும் மேலும் சிரமங்களை அனுபவித்து வருகிறார் மற்றும் சுய உதவி உத்திகளில் எந்த முடிவும் இல்லை என்றால், ஒரு நிபுணரிடம் செல்ல வேண்டியது அவசியம். சிலர் சுயமரியாதை, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற அடிப்படைக் கோளாறுகளைச் சமாளிக்க முடியும், அவை தீர்க்க சிக்கலானவை; ஒரு நல்ல உளவியலாளர் இந்த பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் அடிமையாக்குவதற்கும் உதவ முடியும். தொழில்முறையின் குறிக்கோள், அவர்களுக்கு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் பேசுவதற்கும், உணர்ச்சிகளை நிவர்த்தி செய்வதற்கும், சூழ்நிலையை வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் விவாதிக்க ஒரு இடத்தை வழங்குவதாகும்.
   • உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்ய நிறைய தைரியம் தேவை என்பதை வலுப்படுத்துங்கள், ஆனால் சிகிச்சையாளர் மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்தவராக இருப்பார்.
   • நிபுணரின் உதவியைப் பெற ஒரு உளவியலாளரிடம் செல்வது அடுத்த கட்டமாகும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உங்கள் போதை பற்றி பேச நீங்கள் எப்போதும் இருந்திருந்தாலும், ஒரு நிபுணரைத் தேடும் நேரம் இது. உதாரணமாக சொல்லுங்கள்: "உங்களுக்குத் தேவையானவற்றிற்காக நான் இன்னும் இங்கே இருப்பேன், இப்போது உங்களுடன் பேச உளவியலாளரும் இருப்பார், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உங்களுக்கு உதவ சிறந்த வழிகள் யார்".
   • எந்த சிகிச்சையாளர் சிறந்த வழி என்பதைக் கண்டறியவும். பரிந்துரைகளுக்கு ஒரு நண்பர், உறவினர் அல்லது மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்; தொழில்முறை உளவியலாளர்கள் உள்ளனர், அவர்கள் நோயாளிகளுக்கு தங்கள் போதை பழக்கங்களைச் சமாளிக்க உதவும், குறிப்பாக.
   • அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையைச் செய்யும் ஒரு நிபுணரைத் தேடுங்கள். இந்த நுட்பம் போதைப்பொருட்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்குப் பயன்படுகிறது, இது கட்டாய நடத்தை நிறுத்த ஒரு படிப்படியான செயல்முறையை வழங்குகிறது. சிகிச்சையாளர் நோயாளியை அவர் உருவாக்கிய எதிர்மறை எண்ணங்களின் வடிவத்தை ஆராய்ந்து விடுபட உதவுவார்.
   • பாலியல் தொடர்பான போதை பழக்கங்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களை இலக்காகக் கொண்ட 12-படி திட்டத்தில் தனிநபர் பங்கேற்க வேண்டும் என்றும் நீங்கள் பரிந்துரைக்கலாம். அவை உலகளவில் கிடைக்கின்றன; மேலும் அறிய உங்கள் பிராந்தியத்தில் ஆதரவு குழு நிர்வாகத்தை அழைக்கவும்.

8. 

   ஒரு தலையீட்டைச் செய்யுங்கள். உதவி பல வடிவங்களில் வருகிறது, சில சமயங்களில் அணுகுமுறையில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். இந்த தலையீடு நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களால் செய்யப்படுகிறது, அவர்கள் அடிமையை கேள்வி கேட்பார்கள்; இது ஒரு சிக்கலான முடிவு, ஆனால் போதை கட்டுப்பாட்டை மீறி அவரது உயிருக்கு ஆபத்து இருந்தால் அவசியம். பல அடிமையானவர்கள் மறுக்கப்படுகிறார்கள், சிகிச்சை பெற தயாராக இருக்க மாட்டார்கள்; தலையீடு அவளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும், ஆனால் குறிக்கோள் அவளை தற்காப்புக்கு உட்படுத்துவதல்ல.
   • அடிமையை யார் எதிர்கொள்வார்கள் என்பதை நன்கு தேர்வு செய்வது அவசியம். அவரது ஆபாச போதை அவர்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அன்பானவர்கள் விவரிக்க முடியும்.
   • தனிநபருக்கு சிகிச்சை விருப்பங்களை வழங்க ஒரு திட்டம் இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, அவர் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட வேண்டிய திட்டங்கள் உள்ளன, மற்றவர்கள் அவரை ஒரு கிளினிக்கில் அனுமதிக்காமல் மேற்கொள்ளப்படுகிறார்கள். சிகிச்சை இரண்டு வகைகளின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும்.

3 இன் முறை 2: புதிய எண்ணங்களை வடிவமைத்தல்

1. 

   உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வழங்குதல். நபர் போதைப்பொருள் பற்றி வெளிப்படையாகவும் வெளிப்படையாகவும் இருந்தால், எதிர்மறை புள்ளிகளை எப்போதும் முன்னிலைப்படுத்துவதற்கு பதிலாக அவர்களுக்கு ஆதரவளிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒரு சிக்கல் இருப்பதை ஒப்புக்கொள்வது கடினம், எனவே உதவ, நீங்கள் நம்பும் ஒருவர், போதை பழக்கத்தை கவனிக்காதவர் என்பதை நீங்கள் நிரூபிக்க வேண்டும். ஒரு நல்ல ஆதரவு அமைப்பு இருப்பதால் அதன் மீதான மன அழுத்தமும் அழுத்தமும் குறைகிறது.
   • இது போன்ற குறைபாடுகளை அடையாளம் காண தைரியம் தேவை. நீங்கள் இதைப் போன்ற ஒன்றைச் சொல்ல விரும்பினால்: “முதலில், இதை என்னிடம் சொன்னதற்கு நன்றி சொல்ல விரும்புகிறேன். இது எளிதானது அல்ல, அதற்கு தைரியம் தேவை, ஆனால் என்னால் முடிந்தவரை உங்களுக்கு உதவ நான் இங்கு இருக்கிறேன் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் ”.

2. 

   அனுதாபத்தைக் காட்டு. கேட்கப்படுவதும் புரிந்து கொள்ளப்படுவதும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கான அடிப்படை அம்சங்கள். ஆபாச போதை பழக்கத்தை கையாள்வதில் அனுபவமும் உணர்ச்சிகரமான அழுத்தமும் பொருள் வளர கட்டாயப்படுத்தும், இது வலி இல்லாமல் நடக்காது. அவர் சொல்வதை கவனமாகக் கேட்டு அவர்களை விடுவிக்கவும்.
   • நபரின் காலணிகளில் நீங்களே இருங்கள். கருணை காட்ட கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அதை தீர்ப்பதற்கு பதிலாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்; எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது மற்றும் அனுதாபம் காட்டுவது என்பதைக் கற்பிக்கக்கூடிய ஆதாரங்களைக் கண்டறியவும். புரிந்து கொள்வது கடினம், ஆனால் முயற்சிக்க எதுவும் செலவாகாது.
   • நீங்கள் சிகிச்சை பெற விரும்புவதைப் போலவே நடத்துங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் பிரச்சினைகள் மற்றும் சிக்கலான சூழ்நிலைகளை நீங்கள் சந்தித்திருக்கலாம், உங்களுக்கு எது உதவியது, என்ன செய்யவில்லை என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

3. 

   தங்களுக்கு இருக்கும் உணர்ச்சி சிக்கல்களை அடையாளம் காண தனிநபருக்கு உதவுங்கள். யாராவது விரும்பத்தகாத எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளால் அவதிப்படும்போது ஆபாசமானது தப்பிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். இது கவனத்தை ஈர்க்கிறது மற்றும் கவலை, மனச்சோர்வு, தனிமை, சலிப்பு மற்றும் மன அழுத்தத்தை முடிக்கிறது; துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது ஒரு தற்காலிக தீர்வாகும், இது அத்தகைய உணர்வுகளை கையாள்வதற்கான நீண்டகால வழியாக செயல்படாது.
   • அவருக்கு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்கவும். இணையத்தில், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சோதனைகள் மற்றும் கேள்வித்தாள்கள் உள்ளன. அடிமையாகி ஆபாசத்தில் "மூழ்குவதற்கு" முன்பே மனச்சோர்வடைய முடியுமா, அல்லது போதை காரணமாக இந்த நிலை தோன்றியதா? நீங்கள் விரும்பினால், "உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்யும் ஏதாவது இருக்கிறதா?"
   • சலிப்பு, தனிமை, பதட்டம் மற்றும் நபர் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கும் மற்ற எல்லா உணர்ச்சிகளுக்கும் இதே வகை கேள்வியைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • மெய்நிகர் செக்ஸ் அல்லது ஆபாசத்திற்கு அடிமையாதல் கட்டாய நடத்தை அடங்கும். தனித்துவமான சவால்கள் உள்ளன, ஏனெனில் அடிமையானவர் ஒப்பீட்டளவில் அநாமதேயமாக இருக்க முடியும், இதனால் அவர் நடத்தை எளிதாக பராமரிக்க முடியும். கூடுதலாக, இலவச மற்றும் வரம்பற்ற அணுகல் எதிர்ப்பதை இன்னும் கடினமாக்குகிறது.
   • மோசமான உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக அவர் ஆபாசத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பு இருப்பதாகச் சொல்லுங்கள். அவருக்குத் தேவையான உதவியைப் பெற அவருக்கு உதவ நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் என்பதை வலியுறுத்துங்கள்; இணைய அணுகலை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம் என்று இதன் பொருள் இருந்தால், தயங்க வேண்டாம்.

4. 

   சாதனைகளை கொண்டாடுங்கள். மக்களின் நடத்தையை மாற்றுவது கடினம்; உங்கள் அன்புக்குரியவர் முன்னேற்றத்தின் அறிகுறிகளைக் காண்பித்தால், நீங்கள் செய்த முன்னேற்றத்தைக் கவனித்திருப்பதை நிரூபிக்கவும். முதலில் சிறிய கொண்டாட்டங்களை செய்வதில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை, பின்னர் காலப்போக்கில் இன்னும் விரிவாக கொண்டாடப்படுகிறது. அவர் அடைந்த சாதகமான விஷயங்களைப் பற்றி பேசும்போது, ​​அவரை வாழ்த்துங்கள்.
   • உதாரணமாக, அவர் ஒரு காலை முழுவதும் ஆபாசத்தைப் பார்க்காமல் தங்க முடிந்தது என்று அவர் கூறலாம். “அருமை, இது முன்னேற்றம்” என்று கூறி அவரை வாழ்த்துங்கள். நீங்கள் பழக்கத்தை உதைக்க விரும்புகிறீர்கள், இல்லையா? பழக்கப்படுத்தி கொள் அல்லது மேம்படுத்திக்கொள்".

5. 

   நீங்கள் உதவ என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கு ஒரு வரம்பு உள்ளது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒருவரின் நடத்தையை மாற்றுவது கடினம், ஆனால் வேறொருவரை மாற்றுவது இன்னும் கடினம். உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத பல மாறிகள் உள்ளன; இதனால், நேசிப்பவருக்கு உதவ எப்போதும் முடியாது. நீங்கள் ஒரு "வழிகாட்டியாக" இருக்கவும் உங்களை ஆதரிக்கவும் இருக்கிறீர்கள்.
   • உங்களுக்கு உதவ எப்போதும் இருக்கும், நீங்கள் நிலைத்தன்மையையும் பாதுகாப்பையும் வழங்குவீர்கள்.
   • சில நேரங்களில், அந்த நபர் சொன்னதை நீங்கள் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும், “உங்களுக்குத் தேவையானதற்காக நான் இங்கே இருக்கிறேன் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். அவர் சிரமங்களை சந்திப்பதைப் பார்ப்பது கடினம், மேலும் பலவற்றைச் செய்ய விரும்புகிறேன் ”. என்று கூறும்போது, ​​நபரின் உந்துதலும் முயற்சியும் இன்னும் அதிகமாக இருக்கும்.

6. 

   உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களுக்கு உதவுவதன் மூலம், குறைக்கப்பட்ட மனச்சோர்வு, வலி ​​மற்றும் அச om கரியம் மற்றும் ஒரு சிறந்த வாழ்க்கை முன்கணிப்பு போன்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளை நீங்கள் காண்பீர்கள். இருப்பினும், இது எளிதானது அல்ல, ஏனெனில் எப்போதும் அழுத்தம் மற்றும் ஒரு பெரிய உணர்ச்சி தேவை உள்ளது. பின்வருவனவற்றில் கவனம் செலுத்தி, நல்ல உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நிலையை பராமரிக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும்:
   • சோர்வடையாமல் இருக்க போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.
   • ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள், இதனால் உங்கள் ஆரோக்கியம் சமரசம் செய்யாது, நீங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கிறீர்கள். பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதங்கள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். காஃபின், சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தப்பிக்கவும்.
   • நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சி அழுத்தத்தை சமாளிக்க தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

3 இன் முறை 3: ஆரோக்கியமான சமநிலையை உருவாக்குதல்

1. 

   சார்புடையவர்களுக்கு தொடர்ந்து ஆதரவளிக்கவும். எப்போதும் இருங்கள் (தொலைபேசி அல்லது செய்தி மூலமாக இருந்தாலும், அல்லது முடிந்தவரை அவரை அழைக்கவும்), ஆனால் உங்கள் தொடர்புகளில் எப்போதும் நேர்மறையாக இருங்கள். இன்னும், தேவைப்படும்போது நீங்கள் நேரடியாகவும் நேர்மையாகவும் இருக்க வேண்டும்; மீட்புக்கான பாதையில் மற்றவர்கள் அவரை ஆதரிப்பார்கள் என்பதை நபர் அறிந்திருக்க வேண்டும், நீங்கள் அதன் ஒரு பகுதியாக இருக்கிறீர்கள்.
   • தயவுசெய்து அவரது போராட்டத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். எப்போதும் போல, நீங்கள் நடத்தப்பட விரும்பும் விதத்தில் மற்றவர்களுக்கும் நடந்து கொள்ளுங்கள்.

2. 

   இணையத்திற்கு வெளியே தொடர்புகளை நடத்த அவரை ஊக்குவிக்கவும். ஆபாசத்திற்கு அடிமையாவது ஆன்லைனில் செலவழித்த நேரத்திற்கும் நிஜ வாழ்க்கையில் செலவழிக்கும் நேரத்திற்கும் இடையில் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு நபர் மற்றவர்களுடன் உண்மையான மற்றும் அர்த்தமுள்ள உறவைப் பெற, அவர் மனித தொடர்புகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
   • விருந்துகள் அல்லது அந்நியர்கள் இருக்கும் இடங்களுக்குச் செல்ல அவரை அழைக்கவும். அவர் முதலில் அச fort கரியத்தை உணரக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் அவருக்கு அடுத்தபடியாக ஆதரவை வழங்கினால், அடிமையானவர் சிறப்பாக பொருந்த முடியும்.
   • பாலியல் உறவுகளை அடிமையாக்கும் விதத்தை ஆபாசம் சிதைக்கிறது. அந்த வகையில், அவர் மீண்டும் யதார்த்தத்தைப் பற்றி மீண்டும் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்; அவரை மீட்பதற்கான பாதையில் அழைத்துச் செல்ல உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

3. 

   திட்டமிட்டு ஆரோக்கியமான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கும் உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கும் பயனளிக்கும் வேடிக்கையான செயல்பாடுகளை ஒருங்கிணைக்கும்போது தலைமுடி எடுக்கவும். இருவரும் வேடிக்கை பார்க்க தகுதியுடையவர்கள், மேலும் இது உலகத்தைப் பற்றிய தனது பார்வையை விரிவுபடுத்துவதற்கு உதவினால், அது இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும்.
   • கால்பந்து அல்லது கூடைப்பந்தாட்ட விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள், அவருடன் திரைப்படங்களுக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது கடற்கரையில் ஒரு நாள் செலவிடலாம். நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஏதாவது இருக்கிறதா? உங்களுடன் வர எப்போதும் நபரை அழைக்கவும்.

4. 

   "நியாயக் குரலாக" இருங்கள். பொது அறிவு மேலோங்கி இருப்பதை உறுதி செய்யும் நபராக நீங்கள் இருக்க வேண்டும்; போதைப்பொருள் ஆபாசத்தைப் பார்க்க மாட்டேன் என்ற வாக்குறுதியைப் பற்றி உங்களுடன் பேச்சுவார்த்தை நடத்த முயற்சித்தால், அவரது செயல்களை எதிர்கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில், அவர் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே பார்த்துவிட்டு வெளியேறுவார் என்று சொல்ல முயற்சிப்பார், ஆனால் அது உண்மை இல்லை என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
   • பின்விளைவுகளை அவருக்கு நினைவூட்டுங்கள். அவர் சந்தித்த சிரமங்கள் மற்றும் அவருக்கு இருந்த அனைத்து வேலைகளையும் நினைவூட்டுவது அவசியம் (அவர் ஆபாசத்திற்கு அடிமையாகிவிட்டால் அது வீழ்ச்சியடையும்). அவருடன் இந்த விஷயத்தைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது கவலைப்பட வேண்டாம்: “நான் உங்களை சங்கடப்படுத்தவோ அல்லது குற்ற உணர்ச்சியை ஏற்படுத்தவோ முயற்சிக்கவில்லை. நீங்கள் வாழ்ந்து கொண்டிருந்தீர்கள், இப்போது நீங்கள் அனுபவித்து வருகிறீர்கள் என்பதுதான் உண்மை. உங்களுக்கும் உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்களுக்கும் ஒரு பொறுப்பு இருக்கிறது ”.
   • மாற்றங்களைக் கவனித்து அவற்றைப் பற்றி விவாதிக்கவும். விஷயத்தின் நடத்தையில் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​மறுபடியும் ஏற்பட்டிருக்கலாம் என்று சந்தேகிக்க அவரை வழிநடத்தி, அமைதியாக அவரிடம் சென்று கேளுங்கள்: “சமீபத்தில் நீங்கள் மிகவும் தாழ்ந்திருப்பதை நான் உணர்ந்தேன். பரவாயில்லை? இனி ஆபாசத்தைப் பார்க்கவில்லையா? அப்படியானால், உங்களுக்கு உதவ நான் இன்னும் இங்கே இருக்கிறேன், பொய் சொல்ல எந்த காரணமும் இல்லை. ”

5. 

   அன்புக்குரியவர் மறுபடியும் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். இதை நீங்கள் தற்செயலாகக் கண்டறியலாம் அல்லது அவர் உங்களுக்குத் தெரிவிக்க முடியும்; எந்த வழியிலும், உங்களை மன்னிக்க உதவுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், திரும்பி, ஆபாச உள்ளடக்கத்தைப் பார்க்காத பாதையில் இருங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு நேர்மையான மற்றும் அர்ப்பணிப்புடன் இருக்கிறீர்களோ, உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் பகிர்ந்து கொள்வதில் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள். இது செய்த முன்னேற்றத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தக்கூடிய ரகசியங்களை உருவாக்குவதிலிருந்து தடுக்கிறது.
   • கடினமான சூழ்நிலைகள் ஏற்படும் போது ஆபாசத்தைப் பார்க்கும் சோதனையை கட்டுப்படுத்த அவளுக்கு உதவுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ரிமோட் கண்ட்ரோல் மூலம் ஒரு சிறிய விமானத்தை ஏறுவது அல்லது பறப்பது போன்ற உங்கள் கவனத்தை திசை திருப்பும் அல்லது வைத்திருக்கும் மாற்று நடவடிக்கைகளை பரிந்துரைக்கவும். இது முற்றிலும் வேறுபட்ட ஒன்றை ஈடுபடுத்துவது அவசியம்.
   • அவளது நடத்தையில் சில குறைபாடுகளுக்கு தன்னை மன்னிக்கும்படி அவளை ஊக்குவிக்கவும், இது மறுபிறவிலிருந்து மீள்வதற்கு முக்கியமானது. மீண்டும் இலக்குகளைச் செய்ய அவளுக்கு உதவுவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். உதாரணமாக சொல்லுங்கள்: “நீங்கள் தோல்வியுற்றிருந்தாலும், மீட்புத் திட்டத்திற்குத் திரும்புவதற்கான சிறிய படிகளில் கவனம் செலுத்துவதே இப்போது முக்கியமான விஷயம். அடுத்த மணிநேரத்தில் ஆபாசத்தைப் பார்க்க வேண்டாம் என்று ஒரு உறுதிப்பாட்டைச் செய்து, எங்கள் திட்டத்தில் நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் துடிக்கவும். நீங்கள் அடைந்ததை திரும்பப் பெற நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் விட்டுவிடாதீர்கள் ”.

உதவிக்குறிப்புகள்

• மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் இருங்கள்.
• உங்கள் பழக்கங்களைக் கண்காணிக்கும் பயன்பாடுகள் மற்றும் நிரல்களையும், கணினிகள் மற்றும் ஸ்மார்ட்போன்களில் வடிப்பான்களையும் பயன்படுத்தவும்.
• உங்கள் பிள்ளை ஆபாசத்திற்கு அடிமையாக இருந்தால், அவரை ஒரு உளவியலாளரிடம் அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
• சிறுவர் ஆபாச படங்கள் ஒரு குற்றம். இந்த வகை உள்ளடக்கத்தைப் பார்க்கும் நபர்களைப் புகாரளிப்பது அவசியம் (அது உங்கள் மனைவி அல்லது குழந்தையாக இருந்தாலும் கூட) அவர்களை சிகிச்சைக்கு பரிந்துரைக்கவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• அடிமையாதல் வாழ்க்கையை மீளமுடியாத அளவுக்கு அழிக்கக்கூடும்.