உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 வெளிப்புற செயல்பாடுகளுக்கு தயாராகிறது
• பகுதி 2 வெப்பமான காலநிலையின் போது உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும்
• பகுதி 3 குளிர் காலநிலை நடவடிக்கைகளின் போது உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும்

இந்த கட்டுரையில்: வெளிப்புற நடவடிக்கைகளுக்குத் தயாராகிறது சூடான வானிலை நடவடிக்கைகளின் போது உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாத்தல் குளிர் காலநிலை நடவடிக்கைகளின் போது உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாத்தல் 8 குறிப்புகள்

நீங்கள் வெளியில் அதிக நேரம் செலவிட்டால், மெலனின் உற்பத்தி காரணமாக உங்கள் சருமம் பழுப்பு நிறமாகிவிடும். சிலர் சூரிய ஒளியில் நேரத்தை செலவிட விரும்புகிறார்கள், ஆனால் மற்றவர்கள் வெளியில் இருக்கும்போது எல்லா செலவிலும் லெவிட் செய்ய விரும்புகிறார்கள். சூரிய ஒளி மற்றும் புற ஊதா ஒளியை வெளிப்படுத்துவது தோல் பதனிடுதலை செயல்படுத்துவதோடு, வெயிலையும் ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றாலும், தோல் புற்றுநோய், முன்கூட்டிய வயதானது மற்றும் சருமத்திற்கு சேதம் போன்ற இந்த செயலுடன் தொடர்புடைய மேலும் கடுமையான ஆபத்துகளும் உள்ளன. கண்கள். குறிப்பாக நீங்கள் வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடும்போது, ​​புற ஊதா கதிர்கள் அதிகமாக வெளிப்படுவதிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 வெளிப்புற செயல்பாடுகளுக்கு தயாராகிறது

1. 
   

   
   மிகவும் ஆபத்தான காலங்களைத் தவிர்க்கவும். காலை 10 மணி முதல் பிற்பகல் 2 மணி வரை எந்தவொரு செயலையும் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் இந்த நேரத்தில் சூரியன் அதன் உச்சத்தில் உள்ளது, அது மிகவும் ஆபத்தானது. இந்த நாளின் நேரத்திற்கு கூடுதலாக, பின்வரும் சூழ்நிலைகளில் புற ஊதா கதிர்கள் மிகவும் ஆபத்தானவை என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:
   • அதிக உயரத்தில்
   • emps இன் இறுதியில் மற்றும் கோடையில்
   • பூமத்திய ரேகைக்கு நெருங்கி வருவது
   • பனி, பனி, மணல் மற்றும் சிமென்ட் போன்ற மேற்பரப்புகளில் பிரதிபலிக்கும் போது

2. 
   

   
   பாதுகாப்பு ஆடைகளை அணியுங்கள். இந்த சில கொள்கைகளுக்கு மேலதிகமாக, சூரியனில் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள ஆடை மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். உங்களைப் பாதுகாக்க நீங்கள் அணிய வேண்டியது இங்கே.
   • பிரகாசமான அல்லது அடர் வண்ண துணிகள், ஏனெனில் அவை வெளிர் நிற ஆடைகளை விட அதிக புற ஊதா பாதுகாப்பு காரணி கொண்டவை.
   • இலகுரக, இறுக்கமான பின்னப்பட்ட ஆடை, நீங்கள் துணி வழியாக பார்க்க முடிந்தால், புற ஊதா கதிர்கள் எளிதில் கடந்து செல்ல முடியும் என்று அர்த்தம்.
   • நீண்ட சட்டை மற்றும் நீண்ட பேன்ட் தோல் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் சிறந்த பாதுகாப்பை வழங்குகிறது. நீங்கள் ஷார்ட்ஸை அணிந்தால், குறைந்தபட்சம் முழு தொடையையும் உள்ளடக்கிய நீண்ட சாக் அணிய முயற்சிக்கவும். மேலே, உங்கள் கழுத்தை பாதுகாக்க காலருடன் ஏதாவது ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • பல பிராண்டுகள் புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஆடைகளை வழங்குகின்றன. இது பயனுள்ளதாக இருக்க 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சூரிய பாதுகாப்பு காரணி மூலம் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

3. 
   

   
   
   
   தொப்பி மற்றும் கண்ணாடி அணியுங்கள். உங்கள் முகம் மற்றும் கண்களின் தோல் சூரியனை மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது, அதனால்தான் நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போது அவற்றை இன்னும் அதிகமாக பாதுகாக்க வேண்டும். பெரும்பாலான தொப்பிகள் மற்றும் கண்ணாடிகள் இந்த அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்றாலும், அவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது பின்வரும் காரணிகளைக் கவனியுங்கள்.
   • பரந்த விளிம்பில் (குறைந்தது 7 செ.மீ) ஒரு தொப்பி உங்கள் முகம், கழுத்து, கழுத்து மற்றும் காதுகளை சூரியனிலிருந்து பாதுகாக்கும், அதே போல் உங்கள் முடியின் சிதறிய பகுதிகளையும் பாதுகாக்கும். துணிகளைப் போலவே, சிறந்த தொப்பிகளும் இறுக்கமான கண்ணி மூலம் செய்யப்பட்டவை, அவை நீங்கள் பார்க்கும்போது ஒளியை அனுமதிக்காது.
   • 100% புற ஊதா கதிர்வீச்சிலிருந்து பாதுகாக்கும் கண்ணாடிகளை வாங்கவும், குறிப்பாக யு.வி.ஏ மற்றும் யு.வி.பி கதிர்களுக்கு எதிரான பாதுகாப்பைக் குறிக்கும் மாதிரிகள். இலகுவானவற்றை விட இருண்ட லென்ஸ்கள் சிறந்தது என்று கருத வேண்டாம். சூரியனின் கண்களைப் பாதுகாக்கும் திறனை அளவிடுவது கண்ணாடியின் ஒளிபுகாநிலையல்ல, மேலும் பல ஒளி வண்ண லென்ஸ்கள் UVA மற்றும் UVB க்கு எதிராக பாதுகாக்கின்றன (லேபிளில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டால்).
   • ஒருங்கிணைந்த கண்ணாடிகள் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கக்கூடும், ஏனென்றால் அவை உலகெங்கிலும் உள்ள மென்மையான தோல் மற்றும் கண் இமைகள் உட்பட முழு கண் பகுதியையும் பாதுகாக்கின்றன. அவை புற ஊதா கதிர்களில் 99 முதல் 100% வரை தடுப்பதால், அவை கண்புரை அல்லது மெலனோமாக்கள் போன்ற கடுமையான சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம்.

4. 
   

   
   
   
   சன்ஸ்கிரீன் வைக்கவும். சூரியனுக்கு வெளிப்படும் அபாயங்களைத் தவிர்க்க நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இதை அணிய வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் வெளியில் நேரத்தை செலவிட்டால், மேகமூட்டமான நாட்களில் கூட பழுப்பு நிறமாக இருக்க விரும்பவில்லை என்றால் நிச்சயமாக அதை அணிய வேண்டும். நீங்கள் சிலவற்றை வைக்கும்போது, ​​அதிகபட்ச பாதுகாப்பிற்காக பின்வரும் விஷயங்களை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
   • இரண்டு வகையான கதிர்களிலிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க "பரந்த நிறமாலை" அல்லது யு.வி.ஏ மற்றும் யு.வி.பி பாதுகாப்புடன் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்து, தோல் பதனிடுதல் அல்லது வெயில்படுத்தலைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் யு.வி.ஏ சருமத்தை ஆழமாக ஊடுருவி காரணங்கள் முன்கூட்டிய வயதான.
   • 15 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஐ.பி.எஸ் கொண்ட கிரீம் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க. உங்களிடம் நியாயமான சருமம் இருந்தால், 30 முதல் 50 வரை அதிக SPI ஐ நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்.
   • அரை மணி நேர கோல்ஃப் பந்துக்கு சமமானதைப் பயன்படுத்துங்கள் முன் உங்களை சூரியனுக்கு வெளிப்படுத்துங்கள், பின்னர் ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் அல்லது வியர்வை, வியர்வை அல்லது துடைத்த பிறகு மீண்டும் விண்ணப்பிக்கவும். கிரீம் தண்ணீரைத் தாங்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டிருந்தாலும், நீங்கள் அதை அடிக்கடி மீண்டும் பயன்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் இது முற்றிலும் நீர்ப்புகா என்று அர்த்தமல்ல!
   • உங்கள் உடல் முழுவதும், குறிப்பாக காதுகள், கழுத்து, உதடுகள், முடியின் கிரீடத்தைச் சுற்றிலும், கால்களின் மேற்பகுதி போன்றவற்றிலும் மறந்துபோகும் பகுதிகளில் கவனமாக இருங்கள்.

5. 
   

   
   முடிந்தவரை உங்களை நிழலில் வைக்கவும். இது புற ஊதா கதிர்களைத் தடுக்காவிட்டாலும், மேலே பட்டியலிடப்பட்ட முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளுடன் நீங்கள் அதைச் செய்தால், வெப்பத்திலிருந்து தப்பிக்கவும், தரையில் இருந்து பிரதிபலிக்கக்கூடிய புற ஊதா கதிர்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கவும் இது உதவும். வெளிப்புற செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது, ​​இயற்கையாகவே நிழலில் உள்ள பகுதிகளைக் கண்டறியவும் அல்லது வெப்பமான நேரங்களில் முடிந்தவரை புற ஊதா கதிர்களுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்க குடை அல்லது டார்பாலின் மூலம் உங்கள் சொந்த நிழலை உருவாக்கவும்.

பகுதி 2 வெப்பமான காலநிலையின் போது உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும்

1. 
   

   
   சூடாக இருந்தாலும் உங்களை மூடி வைக்கவும். உங்கள் வெளிப்புற நடவடிக்கைகளின் போது வெப்பம் குறைவாக இருப்பதால் ஆடை அணிவது தூண்டுதலாக இருந்தாலும், நீங்கள் அதிகப்படியான சருமத்தை வெளிப்படுத்தினால், நீங்கள் பழுப்பு நிறமாக இருப்பீர்கள், மேலும் வெயில் கொளுத்தலாம். நீங்கள் ஓடும்போது, ​​பைக் செய்யும்போது, ​​கோல்ஃப் விளையாடும்போது அல்லது பிற வெளிப்புற செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது இலகுரக, இறுக்கமான பின்னப்பட்ட துணிகள் உங்களைப் பாதுகாக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

2. 
   

   
   சுற்றுப்புறங்களை ஆராயுங்கள். நீங்கள் செய்யத் தயாராகும் செயல்பாட்டின் வகையைப் பொறுத்து, தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களுக்கு எதிராக உங்கள் பாதுகாப்பை மேம்படுத்த பல்வேறு நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.
   • கோல்பைப் பொறுத்தவரை: பச்சை மற்றும் புற ஊதா மீது நீண்ட நேரம் செலவழித்ததால் குளங்கள் மற்றும் மணலில் பிரதிபலித்ததால், நீங்கள் அதிகமாக வெளிப்படும். எப்போதும் அகலமான தொப்பி (ஒரு விசருடன் அல்ல!) மற்றும் கண்ணாடிகள், நீண்ட பேன்ட் அல்லது பெர்முடா ஷார்ட்ஸ் மற்றும் குறைந்தபட்சம் தோள்கள் மற்றும் மேல் கைகளை உள்ளடக்கிய ஒரு மேல் அணிய வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • டென்னிஸைப் பொறுத்தவரை, ஓட்டம் மற்றும் ஹைகிங்: இந்தச் செயல்களில் அதிகப்படியான வியர்வை இருப்பதால், உங்களுக்கு சன்ஸ்கிரீனிங் அதிக ஆபத்து உள்ளது. இதன் காரணமாக, விண்ணப்பிக்க இது போதுமானதாக இருக்காது மற்றும் நீடித்த வெளிப்பாட்டிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க குறைந்தபட்சம் 30 ஐபிஎஸ் வழங்கும் ஆடை மற்றும் தொப்பியை நீங்கள் அணிய வேண்டும்.
   • பைக்கைப் பொறுத்தவரை: நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது இருக்கும் நிலை காரணமாக, கழுத்து, முன்கைகள் மற்றும் தொடைகள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை விட அதிகமான புற ஊதா கதிர்களைப் பெறுகின்றன. நீங்கள் நீண்ட நேரம் பைக் ஓட்டினால் தோல் பதனிடுதல் அல்லது வெயில் கொளுத்துவதைத் தவிர்க்க, முழங்கால்கள், நீளமான சட்டை மற்றும் அகலமான தொப்பி போன்றவற்றை அணிய வேண்டும். அல்லது ஒரு பந்தன்னா.
   • படகோட்டம் மற்றும் நீச்சலுக்காக: நீரின் மேற்பரப்பில் பிரதிபலிப்புகள் இருப்பதால் இந்த நடவடிக்கைகள் உங்களை மிகவும் தீவிரமான புற ஊதா நிலைக்கு வெளிப்படுத்தும். பாதுகாப்பு உடைகள் மற்றும் கிரீம் முறையான பயன்பாட்டிற்கு கூடுதலாக, கடலில் அல்லது கடலில் நேரத்தை செலவிடுபவர்கள் துத்தநாக ஆக்ஸைடு அல்லது டைட்டானியம் டை ஆக்சைடு கொண்ட கிரீம்களை தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் அவை புற ஊதா கதிர்களைத் தடுத்து பிரதிபலிக்கின்றன அவற்றை மட்டுமே உறிஞ்சும் மற்ற வகை கிரீம்களை விட சிறந்தது.

3. 
   

   
   அவசியம் என்று நீங்கள் நினைப்பதை விட அடிக்கடி விண்ணப்பிக்கவும். நீங்கள் ஒரு ஹைக்கிங் பாதையில் பைக் சவாரி செய்யும்போது அல்லது உங்கள் படகில் ஓடும்போது திருப்பி விட எளிதாக மறந்துவிடலாம், ஆனால் வெளிப்புற நடவடிக்கைகளைச் செய்யும்போது அதிக தோல் பதனிடுவதைத் தவிர்க்க இது மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு புதிய டயப்பரைப் பயன்படுத்துவது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்றாலும், நீங்கள் வியர்வை, வியர்வை அல்லது துடைத்த பின் திரும்ப வேண்டும்.

பகுதி 3 குளிர் காலநிலை நடவடிக்கைகளின் போது உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும்

1. 
   

   
   குளிர் ஆபத்தை குறைக்காது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சூரியன் சூடாகவும், சருமத்தை நேரடியாகத் தாக்கும் போதும் மட்டுமே நீங்கள் சூரிய ஒளியைப் பெற முடியும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அது தவறு. உண்மையில், வெளிப்புற குளிர்கால நடவடிக்கைகளின் போது உங்கள் தோல் அதிக ஆபத்தில் உள்ளது, ஏனெனில் நீர், மணல் அல்லது கான்கிரீட்டை விட பனி மற்றும் பனிப்பொழிவுகளில் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். சன்ஸ்கிரீன் கடற்கரைக்கு மட்டுமே நல்லது என்று நீங்களே சொல்லக்கூடாது!

2. 
   

   
   உயரத்தில் கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். புற ஊதா கதிர்களின் வெளிப்பாடு அதிக உயரத்தில், சுமார் 3,000 மீட்டர் உயரத்தில் அதிகரிக்கிறது, கதிர்வீச்சு கடல் மட்டத்தை விட 35 முதல் 45% அதிக தீவிரம் கொண்டது. கதிர்வீச்சின் அதிகரிப்புக்கும் பனி மற்றும் பனிக்கட்டி மீது புற ஊதா கதிர்களின் பிரதிபலிப்புக்கும் இடையில், உங்கள் தோல் நீங்கள் குளிர்கால விளையாட்டுகளைச் செய்யும்போது இரட்டிப்பாக தாக்கப்படுகிறது.

3. 
   

   
   காற்றின் தாக்கத்தையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள். கோடைகால நடவடிக்கைகளின் போது சன்ஸ்கிரீனுக்கு வியர்வை முக்கிய காரணம் என்றாலும், குளிர்காலத்தில் வியர்வை, காற்று மற்றும் பனி ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். குளிர்காலத்தில் உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இங்கே.
   • UVA மற்றும் UVB க்கு எதிரான பாதுகாப்போடு சன்ஸ்கிரீனைத் தேர்வுசெய்க, ஆனால் காற்றின் விளைவுகளை எதிர்த்து ஒரு ஒருங்கிணைந்த மாய்ஸ்சரைசர் மூலம். லானோலின் அல்லது கிளிசரின் போன்ற பொருட்களுடன் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் உதடுகளை மறக்காதீர்கள்! அவற்றை உள்ளடக்கிய தோல் மிகவும் மென்மையானது மற்றும் வெயில் மற்றும் வறட்சிக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டது, அதனால்தான் நீங்கள் 15 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஐ.பி.எஸ்ஸுடன் ஒரு தைலம் வைக்க வேண்டும்.
   • குளிர்காலத்தில் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள துணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​முடிந்தவரை சருமத்தை மறைக்க மறக்காதீர்கள். ஒருங்கிணைந்த ஐ.பி.எஸ் மூலம் உங்கள் முகம் மற்றும் கழுத்து மற்றும் கண்ணாடிகளைப் பாதுகாக்க தொப்பி, கையுறைகள், பேட்டை அல்லது தாவணியை வைக்கவும். புற ஊதா பாதுகாப்புடன் கூடிய ஸ்கை மாஸ்க் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் இது முழு முகத்தையும் உள்ளடக்கியது.