நூலாசிரியர்:
Laura McKinney
உருவாக்கிய தேதி:
1 ஏப்ரல் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
16 மே 2024
உள்ளடக்கம்
இந்த கட்டுரையின் இணை ஆசிரியர் மைக்கேல் டோலன். மைக்கேல் டோலன் பிரிட்டிஷ் கொலம்பியாவில் பி.சி.ஆர்.பி.ஏ சான்றளிக்கப்பட்ட தனியார் பயிற்சியாளர் ஆவார். அவர் 2002 முதல் ஒரு தனியார் பயிற்சியாளர் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளராக உள்ளார்.இந்த கட்டுரையில் 13 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.
எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பெரும்பாலான வலி தாக்குதல்கள் 24 முதல் 72 மணி நேரம் வரை நீடித்தாலும், அவற்றைத் தவிர்க்க பல வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, உங்கள் தசை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவை பின்பற்றுங்கள். உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் போது மிக வேகமாகச் சென்று உங்கள் தோரணையைப் பார்க்க வேண்டாம். உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஒரு இனிமையான மழை எடுத்து, உங்கள் புண் தசைகளை போக்க ஒரு நுரை உருளை பயன்படுத்தவும்.
நிலைகளில்
3 இன் பகுதி 1:
உடற்பயிற்சிக்கு முன் தசை வலியைத் தவிர்க்கவும்
- 6 வலி மருந்துகளை தவறாக பயன்படுத்த வேண்டாம். இப்யூபுரூஃபன் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் வலிக்கு எதிராக செயல்படுகின்றன. இருப்பினும், அடிப்படை சிக்கலைச் சமாளிக்க அவை சாத்தியமில்லை. நீங்கள் ஒரு மருந்து எடுக்க முடிவு செய்தால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட வேண்டாம், உங்கள் தசை வலி அடிக்கடி திரும்பி வந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். விளம்பர
ஆலோசனை
- அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளைக் காட்டிலும் குறைவான விரைவாக இரத்தத்தை சுற்றுவதற்கு குறைந்த முதல் மிதமான தீவிர கார்டியோ பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இது உங்கள் தசை திசுக்களை சுத்தம் செய்ய அனுமதிக்கும்.
- உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த, ஒவ்வொரு 10 நிமிடங்களுக்கும் சூடான பாக்கெட் மற்றும் குளிர் பாக்கெட்டுக்கு இடையில் மாற்றுங்கள்.
எச்சரிக்கைகள்
- உங்களுக்கு கடுமையான அல்லது நிலையான தசை வலி இருந்தால் பிசியோதெரபிஸ்ட்டை அணுகவும். ஒன்றை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
- 72 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீங்கள் வலி அல்லது அச om கரியத்தை உணர்ந்தால், அது ஒரு இணைப்பு திசு காயமாக இருக்கலாம். காரணத்தை தீர்மானிக்க மருத்துவரை சந்திக்கவும்.
