உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களுக்கு கவனிப்பு
• முறை 2 கால் பிடிப்பை நீக்கு
• முறை 3 கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை வைத்திருங்கள்

இந்த கட்டுரையில்: உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களைப் பராமரித்தல் கால் பிடிப்புகளை நீட்சி கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைக் கொடுப்பது 24 குறிப்புகள்

கால் பிடிப்புகள் ஒரு பரவலான பிரச்சினையாகும், இது கர்ப்பிணிப் பெண்களில் பாதி பேரை பாதிக்கிறது, பொதுவாக இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களுக்கு இடையில். இந்த கால் பிடிப்புகளுக்கு நேரடி காரணம் இன்னும் அறியப்படாவிட்டாலும், அவை புழக்கத்தில் குறைவு (எடை அதிகரிப்பு மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக), வளரும் கரு பொருந்தும் நீரிழப்பு மற்றும் அழுத்தம் ஆகியவற்றிலிருந்து வரக்கூடும். நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களில். உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் இந்த பிடிப்புகளைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க பல முறைகள் உள்ளன.

நிலைகளில்

முறை 1 உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களுக்கு கவனிப்பு

1. 
   

   
   தவறாமல் நீட்டவும். கால் பிடிப்புகள் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும் தசைகளின் திடீர் சுருக்கங்கள். கால் பிடிப்பைத் தவிர்ப்பதற்கும் நிவாரணம் பெறுவதற்கும் மிகவும் நம்பகமான வழிகளில் நீட்டித்தல் ஒன்றாகும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கன்று மற்றும் கால் நீட்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பும், உடற்பயிற்சியின் பின்னரும் நீட்டவும். உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டிய நீட்டிப்புகளைத் தவிர்க்கவும். இந்த அடிப்படை நீட்சி பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
   • அமர்ந்த கன்று நீண்டுள்ளது. இரண்டு நாற்காலிகள் மற்றும் ஒரு தாவணி அல்லது துண்டு கிடைக்கும். ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து இரண்டாவது ஒரு கால் வைக்கவும். டவலை மடிக்கவும் அல்லது பாதத்தின் முன்புறத்தை துடைக்கவும். துண்டு அல்லது துண்டை உங்களை நோக்கி இழுக்கத் தொடங்குங்கள். கன்று மற்றும் காலின் தசைகள் நீண்டு கொண்டிருப்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்து கால்களை மாற்றவும்.
   • நிற்கும் கன்றுகளின் நீட்சிகள். ஒரு சுவரின் முன் 60 முதல் 90 செ.மீ வரை உங்கள் காலணிகளுடன் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் நிற்கவும். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை சுவரில் வைக்கவும். உங்கள் கன்று தசையில் ஒரு நீட்டிப்பை உணரும் வரை மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். நீட்டுவதை முடிக்க, நீங்கள் நிமிர்ந்த நிலைக்குத் திரும்பும் வரை உங்கள் கைகளை மேலே கொண்டு வாருங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். லேசான உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு, கால் தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்கும், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடற்பகுதியின் வலிமையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் தசைகளைத் தொனிக்கவும், உங்களை வேலைக்கு தயார்படுத்தவும் உதவும். கர்ப்ப காலத்தில் சிறந்த பயிற்சிகள் குழந்தையைப் போலவே உங்கள் மீது அதிக உடல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பராமரிக்கும் போது உங்கள் இதயத்தை இயங்க வைக்க அனுமதிக்கிறது.
   • நீங்கள் வீட்டில் பல பயிற்சிகள் செய்யலாம். 30 நிமிடங்கள் ஒரு குறுகிய நடை ஒரு சிறந்த வழி. நடைபயிற்சி உங்கள் முழங்கால்களையோ கணுக்காலையோ அசைக்காமல் ஆரோக்கியமாக இருக்க அனுமதிக்கிறது, நீங்கள் சற்று வேகமாக நடந்தால் உங்கள் இதயம் செயல்படுகிறது. இது கர்ப்பத்தின் முழு காலத்திலும் எந்த ஆபத்தையும் ஏற்படுத்தாத ஒரு உடற்பயிற்சியாகும், மேலும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நீங்கள் சேர்க்கலாம்.
   • உங்கள் வாழ்க்கை அறை அல்லது படுக்கையறையில் உங்கள் கால்களை வளைத்தல், தள்ளுதல் அல்லது தூக்குவது போன்ற வலிமை பயிற்சிகளை செய்வது எளிதாக இருக்கலாம்.
   • உடற்தகுதி கிளப்புகள் பெரும்பாலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட திட்டங்களை வழங்குகின்றன, அதாவது நீர் ஏரோபிக்ஸ் அல்லது பெற்றோர் ரீதியான யோகா. இந்த நடவடிக்கைகள் உங்கள் தசைகளின் தொனியையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் பராமரிக்க உதவும், மேலும் மற்ற, அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைக் காட்டிலும் உங்கள் மூட்டுகளுக்கு மென்மையாக இருக்கும்.
   • உடல் உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்களைப் பின்தொடரும் மருத்துவரை அணுகுவது உறுதி.

3. 
   

   
   
   
   நீண்ட நேரம் நின்று உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும். ஓய்வெடுக்கும் காலங்களுடன் செயல்பாட்டின் மாற்று காலங்கள். உங்களுக்கு ஒரு மேசையில் வேலை இருந்தால் நடக்க அல்லது நீட்டிக்க அடிக்கடி இடைவெளி எடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை அடிக்கடி உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களை காற்றில் வைப்பதன் மூலம், அங்கு ஏற்படும் திரவங்களின் திரட்சியை அகற்ற அனுமதிக்கிறீர்கள்.
   • நீங்கள் நாள் முழுவதும் எழுந்திருந்தால் உட்கார்ந்து கால்களை உயர்த்த உங்கள் இடைவெளிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • உட்கார்ந்திருக்கும்போதோ, சாப்பிடும்போதோ அல்லது டிவி பார்க்கும்போதோ உங்கள் கணுக்கால் சுழற்றவும், கால்விரல்களை அசைக்கவும்.

4. 
   

   
   பொருத்தமான காலணிகளை அணியுங்கள். உங்கள் கால்களை ஆதரிக்கும் வசதியான மற்றும் நடைமுறை காலணிகளைத் தேர்வுசெய்க.ஆதரவு அல்லது கட்டுப்பாட்டு காலுறைகளை அணிவதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். சாக்ஸ் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், கால் பிடிப்பைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
   • குதிகால் உறுதியான பகுதியைச் சுற்றி காலணிகளை அணிவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • இரவில் தோன்றக்கூடிய பிடிப்புகளைப் போக்க படுக்கையில் ஆதரவான காலுறைகளை அணியுங்கள்.

முறை 2 கால் பிடிப்பை நீக்கு

1. 
   

   
   பிடிப்புகள் வருவதை உணர்ந்தவுடன் நீட்டவும். உங்கள் காலை மெதுவாக நீட்டி, குதிகால் மீது தள்ளி, கால்விரல்களை அசைத்து, தசைப்பிடிப்பின் போது வலியைக் குறைக்க உதவும். இது ஆரம்பத்தில் வலிக்கக்கூடும், ஆனால் இது பிடிப்புகளை போக்க உதவும் மற்றும் வலி சிறிது சிறிதாக போய்விடும்.

2. 
   

   
   கேள்விக்குரிய பகுதிக்கு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். வெப்பம் தசைகளை தளர்த்தி சுழற்சியை மேம்படுத்தலாம். ஒரு சூடான துண்டு, அரிசி நிரப்பப்பட்ட ஒரு சாக், ஒரு மின்சார வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது ஒரு சூடான நீர் பாட்டில் பயன்படுத்தவும்.
   • படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் கால்கள் மற்றும் இறுக்கமான தசைகளில் உள்ள பிடிப்புகளை அகற்ற உதவும். சோர்வு மற்றும் திரவங்களின் குவிப்பு ஆகியவை அதிகபட்சமாக இருக்கும்போது, ​​கால்களில் பிடிப்புகள் இரவில் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன.
   • வெதுவெதுப்பான நீரில் தோய்த்து ஒரு தேநீர் துண்டு கொண்டு சுருக்கப்பட்ட ஒரு முயற்சி. அதிகப்படியான தண்ணீரை கசக்கி, பாதிக்கப்பட்ட இடத்தை சுற்றி மடிக்கவும்.
   • குளிர் வெப்பநிலை அறிகுறிகளையும் போக்கக்கூடும். வலியைக் குறைக்க சமையலறையில் குளிர்ந்த ஓடு மீது உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள்.

3. 
   

   
   வலி கடுமையாக இருந்தால் அல்லது அது போகாவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். கடுமையான பிடிப்புகள் பல நாட்கள் வலியை ஏற்படுத்தும், ஆனால் நீங்கள் அதைப் பற்றி கவலைப்படக்கூடாது. அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், இரத்த உறைவு காரணமாக வலி ஏற்படலாம் மற்றும் மசாஜ் செய்வது நிலைமையை மோசமாக்கும் அல்லது உறைவை நகர்த்தக்கூடும்.

முறை 3 கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை வைத்திருங்கள்

1. 
   

   
   நீரிழப்பைத் தடுக்க போதுமான அளவு திரவங்களை குடிக்கவும். தசைகளின் சரியான நீரேற்றம் பிடிப்பைத் தவிர்க்க உதவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் அல்லது வெப்பமான காலநிலையில் வாழ்ந்தால் அதிகமாக குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தைப் பாருங்கள். இது அடர் மஞ்சள் நிறமாக இருந்தால், நீங்கள் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

2. 
   

   
   பெற்றோர் ரீதியான மசாஜ் பெறுங்கள். மசாஜ்கள் புழக்கத்தை மேம்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும், மேலும் உங்கள் பெற்றோர் ரீதியான கவனிப்பையும் பூர்த்தி செய்யலாம்.
   • மசாஜ் பெறும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. மசாஜ் செய்யும் போது நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் இருக்கும்படி நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் என்று மசாஜ் சொல்வது முக்கியம்.
   • மசாஜ் செய்யும் நபர் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட பெற்றோர் ரீதியான சிகிச்சையாளர் என்பதை சரிபார்க்கவும். சில மருத்துவர்கள் கர்ப்ப காலத்தில் மசாஜ்களை பரிந்துரைக்க தயங்குகிறார்கள், ஏனெனில் இதற்கு குறிப்பிடத்தக்க பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. நோயாளி கர்ப்பமாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் மசாஜ் செய்வதில் சில பயிற்சி தேவைப்படும் சட்டங்கள் எல்லா நாடுகளிலும் இல்லை.

3. 
   

   
   வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பிடிப்பைத் தடுக்க மெக்னீசியம் உணவுப் பொருட்கள் உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. முழு தானியங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணலாம்.
   • கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தவிர்க்கவும். கால்சியத்தை உட்கொள்வது முக்கியம் என்றாலும், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பிடிப்பைத் தடுக்க கூடுதல் கால்சியம் உதவும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. உண்மையில், ஒரு ஆய்வில், கால்சியம் எடுத்துக் கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மருந்துப்போலி எடுத்தவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான பிடிப்பை உணரவில்லை.
   • எந்தவொரு உணவுப்பொருட்களையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மகப்பேறு மருத்துவரை அணுகுவது உறுதி.