உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுதல்
• பகுதி 2 தேவையற்ற மருத்துவ ஆலோசனைகளை குறைக்கவும்

இந்த கட்டுரையில்: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுதல் தேவையற்ற மருத்துவ ஆலோசனைகளை குறைத்தல் 10 குறிப்புகள்

மருத்துவ ஆலோசனைகளை 2 பிரிவுகளாக வகைப்படுத்தலாம்: தேவையான வருகைகள் மற்றும் பயனற்ற வருகைகள். பிரச்சனை என்னவென்றால், சுகாதாரத் துறைக்கு வெளியே உள்ளவர்கள் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துவது கடினம். இருப்பினும், தேவையற்ற மருத்துவ ஆலோசனைகள் சுகாதார காப்பீடு மற்றும் பராமரிப்பு சேவைகளுக்கு ஒரு சுமையாகும். அவை விகிதங்கள் மற்றும் செலவுகளின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகின்றன. மக்கள் வழக்கமாக நியமனங்கள் செய்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களுக்கு சிக்கலான அறிகுறிகள் உள்ளன மற்றும் காரணங்கள் அல்லது சிகிச்சைகள் பற்றி எதுவும் தெரியாது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், உங்கள் முக்கிய அறிகுறிகளை வீட்டிலேயே கண்காணிப்பதன் மூலமும், தேவையற்ற மருத்துவ ஆலோசனைகளைத் தவிர்ப்பீர்கள்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுதல்

1. 
   

   
   அதிக பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். உடல் பருமன், இருதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் குறைப்பதில் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஒரு முக்கிய காரணியாகும். பருமனான, நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் நோயாளிகள் எந்த வகையான நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படாதவர்களை விட அடிக்கடி மருத்துவரிடம் செல்கிறார்கள். இந்த நோய்களில். கூடுதல் மருத்துவ ஆலோசனைகள் தேவை, ஆனால் சில பயனற்றவை அல்லது தேவையற்றவை. தினசரி இருதய உடற்பயிற்சியை மிதப்படுத்த 30 நிமிட ஒளி சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் பங்களிக்கிறது, அதாவது குறைவான மருத்துவ வருகைகள் மற்றும் பராமரிப்பு சேவைகளுக்கு குறைந்த கட்டணங்கள்.
   • உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் நடக்கத் தொடங்குங்கள் (வானிலை அனுமதிக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு எந்த ஆபத்தும் இல்லை), பின்னர் மிகவும் கடினமான நிலப்பரப்பைத் தேர்வுசெய்க, டிரெட்மில்லில் ஓடுங்கள் அல்லது பைக் சவாரி செய்யுங்கள்.
   • தொடங்குவதற்கு தீவிர உடற்பயிற்சியை (நீண்ட தூர ஓட்டம் அல்லது நீச்சல் போன்றவை) தவிர்க்கவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு இதய நோய் இருந்தால்.
   • இறுதியில், சில எடை பயிற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் பெரிய தசை நார்கள் வலுவான எலும்புகளை அளிக்கின்றன, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவு அபாயத்தை குறைக்கிறது (வயதானவர்களுக்கு மருத்துவ ஆலோசனைகளின் பொதுவான காரணங்கள்).

2. 
   

   
   
   
   ஒழுங்காக உணவளிக்கவும். ஒழுங்காக உணவளித்து ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்.சில நாடுகளில் உணவில் கலோரிகள், தீங்கு விளைவிக்கும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ளது. எனவே உடல் பருமன் விகிதம் அதிகமாக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. பிரான்சில், வயது வந்தோரில் 14.5% பருமனானவர்கள். உடல் பருமன் நீரிழிவு, இதய நோய், புற்றுநோய், மூட்டுவலி, தன்னுடல் தாக்க நோய்கள் மற்றும் தசைக்கூட்டு வலி போன்ற பல நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதற்கான அபாயத்தை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது. இந்த சிக்கல்கள் அனைத்தும் விலை உயர்ந்தவை, ஏனென்றால் அவர்களுக்கு பல மருத்துவ ஆலோசனைகள் மற்றும் பல சிகிச்சைகள் மற்றும் மருந்துகள் தேவைப்படுகின்றன. உங்களுக்கு ஒரு யோசனை சொல்ல, பிரான்சில் பருமனான மக்களின் ஆண்டு சமூக செலவு 1,300 யூரோக்கள்.
   • தாவர தோற்றத்தின் (தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்களில் காணப்படும்) அதிக மோனோசாச்சுரேட்டட் அல்லது பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை உண்ணுங்கள், நிறைவுற்ற (விலங்கு) கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, டிரான்ஸ் கொழுப்பை (செயற்கை) அகற்றவும் உங்கள் உணவு.
   • குளிர்பானம் மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் (உயர் பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் கொண்டு நிரப்பப்பட்டவை) குடிப்பதை நிறுத்துங்கள், மேலும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் மற்றும் புதிய சாற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிட்டு கண்காணிக்கவும். உடல் நிறை குறியீட்டெண் நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனானவரா என்பதைக் கண்டறிய ஒரு பயனுள்ள நடவடிக்கையாகும். அதைக் கணக்கிட, உங்கள் எடையை (கிலோகிராமில்) உங்கள் உயரத்தால் (மீட்டரில்) பிரிக்கவும். 18.5 முதல் 24.9 வரை, நீங்கள் ஒரு சாதாரண கட்டமைப்பைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். 25 முதல் 29.9 வரை, நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவர்கள், 30 க்கு அப்பால், நீங்கள் பருமனாக கருதப்படுகிறீர்கள்.

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் புகையிலை மற்றும் ஆல்கஹால் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். புகைபிடித்தல் அல்லது ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் போன்ற மோசமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் பல நோய்களுக்கும், தேவையற்ற மருத்துவ ஆலோசனைகளுக்கு அறிகுறிகளுக்கும் காரணமாகின்றன. புகையிலை உடல் முழுவதும், குறிப்பாக தொண்டை மற்றும் நுரையீரலுக்கு கணிசமான சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நுரையீரல் புற்றுநோயை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், புகைபிடித்தல் ஆஸ்துமா மற்றும் எம்பிஸிமாவை ஏற்படுத்தும், அவை மருத்துவ ஆலோசனையின் பொதுவான காரணங்களாகும். ஆல்கஹால் உடலுக்கு, குறிப்பாக வயிறு, கல்லீரல் மற்றும் கணையத்திற்கு அழிவுகரமானது. கூடுதலாக, குடிப்பழக்கம் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, அறிவாற்றல் பிரச்சினைகள் (முதுமை) மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
   • புகைபிடிப்பதை நிறுத்த திட்டுகள் அல்லது நிகோடின் மெல்லும் ஈறுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். திடீரென தாய்ப்பால் கொடுப்பது அதிகப்படியான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் (பற்றாக்குறை, மனச்சோர்வு, தலைவலி, எடை அதிகரிப்பு போன்றவை) நீங்கள் தேவையில்லாமல் மருத்துவரை அணுக வேண்டியிருக்கும்.
   • மது அருந்துவதை நிறுத்துங்கள் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 1 பானமாக உட்கொள்ளுங்கள்.
   • தவறாமல் புகைபிடிக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் நிறைய மது அருந்துகிறார்கள். இந்த 2 கெட்ட பழக்கங்களும் நெருங்கிய தொடர்புடையதாகத் தெரிகிறது.

பகுதி 2 தேவையற்ற மருத்துவ ஆலோசனைகளை குறைக்கவும்

1. 
   

   
   உங்கள் முக்கிய அறிகுறிகளை வீட்டிலேயே சரிபார்க்கவும். இப்போதெல்லாம் மிகவும் பரவலான மற்றும் அணுகக்கூடிய தொழில்நுட்பத்துடன், மருத்துவரிடம் செல்லாமல் உங்கள் முக்கிய அறிகுறிகளை வீட்டிலேயே சரிபார்க்க எளிதானது மற்றும் வசதியானது. உங்கள் இரத்த அழுத்தம், இதய துடிப்பு, சுவாச வீதம் மற்றும் உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை கூட தனிப்பட்ட பயன்பாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட மின்னணு சாதனங்கள் மூலம் வீட்டில் எளிதாக அளவிட முடியும். உங்கள் முக்கிய அறிகுறிகள் சாதாரண வரம்பில் இல்லை என்றால், ஒரு மருத்துவ ஆலோசனை தவிர்க்க முடியாததாக இருக்கும், ஆனால் அவை இயல்பானவை என்றால், நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்ல தேவையில்லை. முக்கிய அறிகுறிகளுக்கான சாதாரண சராசரிகள் என்ன என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். வயதுக்கு ஏற்ப அவை மாறுகின்றன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • வீட்டு உபயோகத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட மருத்துவ சாதனங்கள் மருந்தகங்கள், மருத்துவ விநியோக கடைகள் மற்றும் மறுவாழ்வு மையங்களில் கிடைக்கின்றன.
   • வீட்டிலேயே உங்கள் கொழுப்பின் அளவையும் அளவிட முடியும். சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, கொழுப்பை அளவிடுவதற்கான கருவிகள் மிகவும் துல்லியமாக இல்லை, ஆனால் இன்று அவற்றின் துல்லியம் நிலையான ஆய்வக சோதனைகளுக்கு அருகில் உள்ளது (சுமார் 95% துல்லியம்).
   • சில கலவைகள் அல்லது அளவுருக்களுடன் தொடர்பில் நிறத்தை மாற்ற வடிவமைக்கப்பட்ட சோதனை கீற்றுகள் மூலம் இரத்தம் மற்றும் சிறுநீரை பகுப்பாய்வு செய்யலாம்.

2. 
   

   
   முற்றிலும் அவசியமானால் மட்டுமே மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வலி மற்றும் வீக்கம் போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்க மருந்துகள் குறிப்பாக உதவியாக இருந்தாலும் (சிலர் தங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றக்கூடும்), அவை அனைத்தும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. பெரும்பாலான நோயாளிகளுக்கு பல பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் மருந்துகள் ஸ்டேடின்கள் (உயர் கொழுப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன) மற்றும் ஆண்டிஹைபர்டென்சிவ்ஸ் (உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு) ஆகும். இந்த மருந்துகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு (அல்லது உற்பத்தியாளரால் இயக்கப்பட்டபடி பயன்படுத்துவது) பிற அறிகுறிகளையும் கூடுதல் மருத்துவ ஆலோசனையையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். அவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். சில நோய்களுக்கு மாற்று (மூலிகை) தீர்வுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். மூலிகை வைத்தியம் கடுமையான பக்க விளைவுகளுக்கு குறைவான ஆபத்தைக் கொண்டுள்ளது (பெரும்பாலும் அறிவியல் சான்றுகள் அல்லது அவற்றின் செயல்திறனை சரிபார்க்கவில்லை என்றாலும்).
   • ஸ்டேடின்கள் பொதுவாக தசை வலி, கல்லீரல் பிரச்சினைகள், செரிமான கோளாறுகள், தடிப்புகள், சிவத்தல், நினைவாற்றல் இழப்பு மற்றும் குழப்பத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
   • கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதற்கான இயற்கை வைத்தியம் கூனைப்பூ சாறு, மீன் எண்ணெய், மஞ்சள் நிற சைலியம், ஆளிவிதை, பச்சை தேயிலை சாறு, நியாசின் (வைட்டமின் பி 3) மற்றும் தவிடு ஓட்ஸ்.
   • ஆண்டிஹைபர்டென்சிவ்ஸ் இருமல், தலைச்சுற்றல், லேசான தலைவலி, குமட்டல், பதட்டம், சோர்வு, சோம்பல், ஆண்மைக் குறைவு மற்றும் நாள்பட்ட இருமலை ஏற்படுத்துகிறது.
   • உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கக் கூடிய இயற்கை வைத்தியம் நியாசின் (வைட்டமின் பி 3), திராட்சை சாறு, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், கோஎன்சைம் கியூ -10 மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்.

3. 
   

   
   வருடாந்திர சுகாதார பரிசோதனையை திட்டமிடுங்கள். நீண்டகால மருத்துவ ஆலோசனைகளை குறைப்பதற்கான ஒரு வழி, கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் தடுப்பூசிகளுக்கான வருடாந்திர சுகாதார பரிசோதனையை திட்டமிடுவது, ஆனால் சாத்தியமான சுகாதார பிரச்சினைகளை கண்டறிந்து அவை மோசமடைவதற்கு முன்பு அவர்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது.> Https: / /www.bluecrossmn.com/healthy/public/personal/home/livehealthy/lh-preventive-care. உங்கள் சுகாதார காப்பீடு இந்த வருகையை ஆதரிக்கக்கூடும். உங்கள் ஒப்பந்தத்தின் மூலம் எந்த தடுப்பு பராமரிப்பு உள்ளது என்பதை உங்கள் காப்பீட்டு முகவரிடம் கேளுங்கள்.
   • நீங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கும்போது தடுப்பு பராமரிப்பு ஆலோசனை செய்யப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் எந்த குறிப்பிட்ட நோயால் அல்லது உடல் வலியால் பாதிக்கப்படுவதில்லை.

4. 
   

   
   உங்களுக்கு நெருக்கமான ஆலோசனை மையத்திற்குச் செல்லுங்கள். சிறிய பிரச்சினைகளுக்கு உங்கள் பகுதியில் உள்ள அருகிலுள்ள கிளினிக்கிற்குச் செல்லுங்கள். தேவையற்ற மருத்துவ ஆலோசனையைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு நடைமுறை வழி, தடுப்பூசிகள், மருந்து மறு நிரப்பல்கள், முக்கிய அறிகுறிகள் மற்றும் அடிப்படை உடல் பரிசோதனைகளுக்கு ஒரு பரிந்துரை மையத்தை (நியமனங்கள் இல்லாமல்) அடிக்கடி பார்வையிடுவது. மருந்தகங்களின் சங்கிலிகள் (பிரான்சில் இல்லை, ஆனால் பிற ஐரோப்பிய நாடுகளில் உள்ளன) இந்த வகையான மருத்துவ சேவைகளை வழங்குகின்றன. அங்கு செல்வதன் மூலம், மருத்துவர்கள் மற்றும் பொதுவாக சுகாதார அமைப்பு மீதான சுமையை குறைக்க உதவுகிறீர்கள். ஆலோசனை கிளினிக்குகள் பொதுவாக மருத்துவர்களைப் பயன்படுத்துவதில்லை, ஆனால் அவர்களுக்கு தகுதியான செவிலியர்கள், செவிலியர் பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் / அல்லது மருத்துவ உதவியாளர்கள் உள்ளனர்.
   • குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு தற்போது கிடைக்கும் தடுப்பூசிகள் இன்ஃப்ளூயன்ஸா மற்றும் ஹெபடைடிஸ் பி ஆகியவற்றுக்கு எதிரானவை.
   • ஆலோசனை மையங்களுக்கு நியமனங்கள் தேவையில்லை, ஆனால் உங்களுக்கு முன்னால் மக்கள் இருந்தால், ஷாப்பிங் நேரத்தை செலவிடுவது பெரும்பாலும் எளிமையானது மற்றும் வசதியானது (மையம் ஒரு கடைக்கு அடுத்ததாக இருந்தால் அல்லது ஒரு ஷாப்பிங் மையத்தில் காணப்படுகிறது).