உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 கால் சிராய்ப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
• முறை 2 உடல்நல அபாயங்களை அங்கீகரிக்கவும்

இந்த கட்டுரையில்: கால் மற்றும் வாய் அபாயங்களைக் குறைத்தல் சுகாதார அபாயங்களை அங்கீகரித்தல் 15 குறிப்புகள்

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடல் பல மாற்றங்களுக்கு ஆளானால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படக்கூடாது. ஹார்மோன் மாற்றங்கள், காலை வியாதி மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு நீங்கள் தயார் செய்திருக்கலாம். இருப்பினும், கால்களின் வீக்கம் கர்ப்பத்தின் கடைசி கட்டத்தின் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும்.பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கால்களும் கணுக்கால்களும் வீங்கியிருந்தாலும், இந்த சிக்கலைத் தவிர்க்க அல்லது குறைக்க எளிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

நிலைகளில்

முறை 1 கால் சிராய்ப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கவும்

1. 
   

   
   உங்கள் கால்களை நீட்டவும். பகலில் உங்களால் முடிந்தவரை அடிக்கடி கால்களை உயர்த்தி, கால்களை நீட்டவும். உங்கள் கால்களை வளைத்து, அவற்றைச் சுழற்றி, கன்றைத் தூக்கி, கால்விரல்களை அசைக்கவும். இந்த நீட்சி பயிற்சிகளைச் செய்வதும், சில நிமிடங்கள் நடப்பதும் வீக்கத்தைத் தடுக்கும் போது இப்பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்ட உதவும். நீண்ட நேரம் உட்காரவோ அல்லது நிற்கவோ முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு உதவ முடியாவிட்டால், இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்த ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஐந்து நிமிடங்களாவது நடக்க முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியிருந்தால், பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் உங்கள் கால்களை உயர்த்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் கால்களை இதயத்திற்கு மேலே தூக்கி (சாய்ந்த நாற்காலியில் உட்கார்ந்து) உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் கால்கள் அல்லது கணுக்கால் கடப்பதைத் தவிர்க்கலாம்.

2. 
   

   
   
   
   இடது பக்கத்தில் தூங்குங்கள். நரம்புகளில் உள்ள அழுத்தம் கால்களை வீக்கப்படுத்தக்கூடும் என்பதால், நீங்கள் அதை விடுவித்து, இடது பக்கத்தில் தூங்குவதன் மூலம் கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம். இந்த நிலை சிறுநீரக செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் பின்னால் அல்லது வலது பக்கத்தில் எழுந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம்: சரியான நிலையை மீண்டும் ஏற்றுக்கொண்டு மீண்டும் தூங்க செல்ல முயற்சிக்கவும்.

3. 
   

   
   இறுக்கமான ஆடை அணிய வேண்டாம். சாக்ஸ் அல்லது சாக்ஸ் அணிவதைத் தவிர்க்கவும், அதன் மேல் பகுதி மீள் தன்மை கொண்டது, ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தை, குறிப்பாக கால்கள் அல்லது கணுக்கால் வரை கட்டுப்படுத்தக்கூடும். சுருக்க சாக்ஸ் போன்ற கர்ப்பத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட அனைத்து மீள் பொருட்களையும் தேர்வு செய்யவும். இந்த மாதிரிகள் கால் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் வயிற்றில் கருவின் வளர்ச்சியைத் தடுக்காது.
   • முழங்கால்கள் அல்லது தொடைகளை அடையும் சுருக்க காலுறைகளையும் நீங்கள் காணலாம்: அவை கால்களின் முழு நீளத்திலும் அழுத்தத்தை உருவாக்கி இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகின்றன, இதனால் கீழ் மூட்டுகளில் வீக்கம் ஏற்படுகிறது.

4. 
   

   
   
   
   வசதியான காலணிகளைப் போடுங்கள். கர்ப்பத்தின் முடிவில், தசைநார்கள் பிரசவத்திற்கு உடலைத் தயாரிக்க ஓய்வெடுக்கத் தொடங்குகின்றன. இதன் விளைவாக, பாதங்கள் பெரிதாக இருப்பதால், உங்கள் வழக்கமான காலணிகள் மிகவும் இறுக்கமாக இருப்பதை நீங்கள் உணரலாம். உங்கள் கால்கள் வளர்ச்சிக்கு இடமளிக்கும் வகையில், காலணிகளைத் தேர்வு செய்யாதீர்கள். நீட்டிக்கக்கூடிய சுவாசிக்கக்கூடிய பொருட்களால் (கேன்வாஸ் அல்லது தோல் போன்றவை) செய்யப்பட்ட மாதிரிகளை வாங்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • 2 முதல் 3 செ.மீ.க்கு மேல் இல்லாத குதிகால் கொண்ட காலணிகளை அணியுங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் விழும் அதிக ஆபத்தை இயக்குகிறீர்கள். ஹை ஹீல்ஸ் கால்களில் அதிக அழுத்தத்தை செலுத்துகிறது, இது வீக்கத்தை மோசமாக்கும்.

5. 
   

   
   நீரேற்றமாக இருங்கள். கர்ப்ப காலத்தில், வழக்கத்தை விட அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு நாளைக்கு 250 மில்லி தண்ணீரில் 12 அல்லது 13 கிளாஸ் குடிக்க வேண்டும் என்ற குறிக்கோளை வைத்திருங்கள். திசுக்களில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றவும், வீக்கத்தைத் தடுக்கவும் நீர் உதவுகிறது. இது மலச்சிக்கல், சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள், மூல நோய் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
   • நீங்கள் குடிநீரில் சோர்வாக இருந்தால், பால் மற்றும் சாறு நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எடுக்கக்கூடிய சில திரவங்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் காஃபின் தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் குளிர்பானங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

6. 
   

   
   குறைந்த உப்பு உட்கொள்ளுங்கள். உப்பு உட்கொள்வது பற்றி மருத்துவர் ஏற்கனவே உங்களிடம் பேசியிருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் காலில் வீக்கம் இருப்பதைக் கண்டால் அதை இன்னும் கொஞ்சம் குறைக்க வேண்டும். குறைந்த சோடியம் உணவுகளை உண்ணுங்கள், உங்கள் உணவை உப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். உப்பு ஏற்கனவே இருந்தால், நீரைத் தக்கவைத்து, வீக்கத்தை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.
   • உங்கள் உணவை உப்பிடுவதற்கு பதிலாக, புதிய மூலிகைகள் அவற்றைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

7. 
   

   
   உங்கள் கால்களை நனைத்து வைக்கவும். குறிப்பாக சூடான நாட்களில் (உங்கள் கால்கள் அதிகமாக வீங்கியிருக்கும் போது), அவற்றை உங்கள் கணுக்கால் மூலம் குளிர்ந்த நீர் பாதையில் மற்றும் 100 கிராம் எப்சம் உப்புகளில் நனைத்து குளிர்விக்கலாம். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெயை சில துளிகள் ஊற்றலாம். வீக்கத்தைத் தடுக்க கணுக்கால் மீது ஈரமான துணி துணியை வைக்கவும் முடியும்.
   • கோடை காலத்தில் வெப்பம் மூட்டு வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் என்பதால் குளிர்ச்சியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களால் முடிந்தால், விரைவாக நீந்துவதற்கு வெளியே செல்லுங்கள் அல்லது குளிர்ந்த நீரில் நிரப்பப்பட்ட குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முறை 2 உடல்நல அபாயங்களை அங்கீகரிக்கவும்

1. 
   

   
   வீக்கத்தின் சாதாரண காரணங்களைப் பற்றி மேலும் அறிக. கர்ப்பம் ஹார்மோன் மாற்றங்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உடலுக்கு ஒரு கடினமான நேரம் என்பதால், ஒரு கட்டத்தில் கால்கள் பெருகும். ஹார்மோன்கள் திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளக்கூடும், மேலும் இந்த திரவங்கள், கருப்பையில் வளர்ந்து வரும் கருவின் எடையுடன் தொடர்புடையவை, இடுப்பு பகுதி மற்றும் கால்களில் உள்ள நரம்புகள் மீது சிறிது அழுத்தம் கொடுக்கின்றன, இதனால் கால்களில் இரத்த ஓட்டம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.
   • மாலையில், வெப்பமாக இருக்கும்போது அல்லது கடைசி காலாண்டில் நிலைமை மோசமாக இருக்கும்.

2. 
   

   
   அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மணல்மேடு முன்சூல்வலிப்பு. இந்த நிலை தன்னை வெளிப்படுத்தும்போது, ​​சிறுநீரில் உள்ள புரதத்தின் செறிவுடன் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. முகம், கை, கால்கள் மிகவும் வீங்கியிருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். தலைவலி, வயிற்று வலி அல்லது சுவாசக் கஷ்டங்கள் குறித்து நீங்கள் புகார் செய்யலாம். இது விரைவாக மோசமடையக்கூடிய சூழ்நிலை மற்றும் நீங்கள் அவசர அறைக்கு செல்ல வேண்டும்.
   • இந்த கோளாறு உங்களுக்கு கண்டறியப்பட்டால், அதை நிர்வகிக்க மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் கர்ப்பத்தின் குறிப்பிட்ட நிலை மற்றும் நிலைமைகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் முப்பத்தேழாம் வாரத்தை அடைந்திருந்தால், சிக்கல்களைத் தவிர்க்க பிரசவம் தூண்டப்படும்.

3. 
   

   
   ஆழமான சிரை இரத்த உறைவு (டி.வி.டி) அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். இது ஒரு கடுமையான நோயாகும், ஏனெனில் கால்களின் நரம்புகளில் இரத்த உறைவு உருவாகிறது. ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்களிலும் சிவத்தல், மென்மை, வீக்கம், வெப்பம் மற்றும் வலி இருப்பதை நீங்கள் கண்டால், உடனடியாக மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அழைக்கவும். கர்ப்ப காலத்தில் டி.வி.டி ஏற்படலாம், ஏனெனில் உடல் அதிக உறைதல் காரணிகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் இடுப்பு நரம்புகள் மிகவும் கடுமையான அழுத்தத்தில் உள்ளன.
   • மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் த்ரோம்பஸை பெரிதாக்கவிடாமல் தடுப்பதற்கான மருந்துகளை உங்களுக்கு வழங்க முடியும், இதனால் உடல் அதைக் கரைக்கும். நீங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஆறு வாரங்களுக்கு சிகிச்சையைத் தொடர வேண்டும்.

4. 
   

   
   தொற்று செல்லுலிடிஸின் அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். எடிமா கடுமையான வலி அல்லது கால்களின் சிவத்தல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், உங்களுக்கு செல்லுலிடிஸ் இருக்கலாம், இது சருமத்தின் ஆழமான அடுக்குகளின் பாக்டீரியா தொற்று. உங்களுக்கு காய்ச்சல் கூட இருக்கலாம். கர்ப்பம் இந்த நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.
   • தொற்று செல்லுலிடிஸ் சிகிச்சையில் பொதுவாக நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் அடங்கும். நீங்கள் இருக்கும் காலாண்டைப் பொறுத்து மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் பாதுகாப்பானதைத் தேர்ந்தெடுப்பார்.

5. 
   

   
   வீக்கத்தை பரிசோதிக்க மருத்துவரை அணுகவும். கர்ப்ப காலத்தில் வீக்கத்தை நீங்கள் கண்டால், அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், இதனால் அவர்கள் இன்னும் கடுமையான சிக்கல்களைச் சரிபார்க்க முடியும். வீக்கம் ஒரு மூட்டு மட்டுமே பாதிக்கிறது மற்றும் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவரை அழைக்க வேண்டும் அல்லது மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டும்:
   • வலி
   • வீக்க நிலையில் மாற்றங்கள்,
   • கால்களில் சிவப்பு மதிப்பெண்கள்,
   • ஒரே இரவில் மேம்படாத வீக்கம்,
   • கைகள் அல்லது முகத்தின் வீக்கம்