உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்

விக்கிஹோ என்பது ஒரு விக்கி, அதாவது பல கட்டுரைகள் பல ஆசிரியர்களால் எழுதப்பட்டுள்ளன. இந்த கட்டுரையை உருவாக்க, 65 பேர், சில அநாமதேயர்கள், அதன் பதிப்பிலும், காலப்போக்கில் அதன் முன்னேற்றத்திலும் பங்கேற்றனர்.

இப்போதெல்லாம் எல்லோரும் வலையில் உலாவுகிறார்கள் என்று தோன்றலாம், எப்போதாவது அவரது சமூக வலைப்பின்னல்களைப் பார்ப்பதற்கும் இணையத்திற்கு மொத்தமாக அடிமையாவதற்கும் இடையே மிகச் சிறந்த எல்லை உள்ளது. நீங்கள் இணையத்தில் இருக்க விரும்புவதால் உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற அம்சங்களில் ஆர்வத்தை இழந்துவிட்டதாக நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் இணையத்திற்கு ஒரு போதை பழக்கத்தை உருவாக்கியிருக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் போதை பழக்கத்தை சமாளிக்கவும், உங்கள் கணினிக்கு முன்னால் உங்கள் வாழ்க்கையை நிறுத்துவதற்கும் வழிகள் உள்ளன.

நிலைகளில்

1. 
   

   
   உங்களுக்கு ஒரு போதை இருப்பதை ஒப்புக்கொள். உங்களிடம் இணைய அடிமையாதல் இருப்பதையும், நீங்கள் உண்மையை மறைக்க வேண்டியதில்லை என்பதையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

2. 
   

   
   உலகெங்கிலும் அதிகமான மக்கள் இணையத்திற்கு அடிமையாகி வருகிறார்கள் என்பதை உணருங்கள். இந்த சிக்கலில் நீங்கள் மட்டும் இல்லை, இது மேலும் மேலும் பொதுவானதாகி வருகிறது, மேலும் மேலும் அறியப்படுகிறது. வெட்கப்பட வேண்டாம், அதே பிரச்சனையுள்ள மற்றவர்களைக் கண்டுபிடித்து, அவரைத் தோற்கடிக்க ஒருவருக்கொருவர் உதவுங்கள்.

3. 
   

   
   இணையம், வீடியோ கேம்கள், தொலைக்காட்சி, தொலைபேசிகள், ஸ்மார்ட்போன்கள், சிறிய மீடியா பிளேயர்கள் அல்லது கணினிகள் சம்பந்தப்படாத ஒரு பொழுதுபோக்கு அல்லது ஆர்வமுள்ள இடத்தைக் கண்டறியவும். அணிகள், கிளப்புகள், விளையாட்டு, தேவாலயம், இசை, நடனம், பாடல் போன்றவற்றில் ஈடுபடுங்கள். ஒரு நண்பருடன் ஓடுங்கள் அல்லது எந்த வகையிலும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். உங்கள் சமூகத்தின் உள்ளூர் நிகழ்வுகள் குறித்து தொடர்ந்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள். விவாதங்கள், திரைப்படத் திரையிடல்கள், இசை நிகழ்ச்சிகள், உள்ளூர் விளையாட்டு நிகழ்வுகள், புத்தக கையொப்பங்கள் போன்றவை இருக்கலாம். இணையத்தில் இல்லாத வரை அவற்றைக் கண்டுபிடித்து அதில் ஈடுபடுங்கள்.

4. 
   

   
   
   
   உங்கள் படிப்பைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு மாணவராக இருந்தால், உங்கள் வீட்டுப்பாடம் செய்து படிக்கவும். நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்தவுடன் அதைச் செய்வது நல்லது. நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் வீட்டுப்பாடத்தைச் செய்துள்ளீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்வீர்கள். தகவல்களைக் கண்டுபிடிக்க விக்கிபீடியாவுக்குச் செல்வதை விட புத்தகங்களைப் படிக்கவும் அல்லது புத்தகக் கடையில் பார்க்கவும். விக்கிபீடியாவை விட உண்மையான புத்தகங்களைப் பயன்படுத்த ஆசிரியர்கள் விரும்புவார்கள். அடுத்த நாள் ஒரு தேர்வு இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை நீங்கள் அன்றைய தினம் கற்றுக்கொண்ட பாடங்களைப் படியுங்கள்.

5. 
   

   
   சமைக்க உதவுங்கள். நீங்கள் ஆன்லைனில் அரட்டை அடிப்பதை விட இரவு உணவைத் தயாரிக்க அல்லது உணவுகளைச் செய்ய உங்கள் பெற்றோருக்கு உதவினால் அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள். முழு குடும்பத்திற்கும் ஒரு இரவு ஏதாவது சமைக்கவும் அல்லது சமைக்கவும். கணினிக்கு வெளியே நீங்கள் செய்யக்கூடிய எதையும் நீங்கள் துண்டிக்கப்படாமல் இருக்க முடியும் என்ற நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.

6. 
   

   
   
   
   நண்பர்களுடன் நேரம் செலவிடுங்கள். பந்துவீச்சு சந்து, மால் அல்லது வளையத்திற்கு ஒரு பயணத்தை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். நண்பகலில் நண்பருடன் ஒரு நாய் நடைக்கு செல்லுங்கள். கஃபேக்கள் போன்ற இலவச இணைய அணுகல் உள்ள இடங்களைத் தவிர்க்கவும்.

7. 
   

   
   உங்கள் குடும்பத்துடன் விருந்துகளை ஒழுங்கமைக்கவும். இரவு உணவின் போது தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது அல்லது தனிப்பட்ட விஷயங்களைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் குடும்பத்தினருடன் ஒரு மேஜையில் உணவருந்தவும், பின்னர் விளையாட்டுகளை ஒழுங்கமைக்கவும்.

8. 
   

   
   உங்கள் கணினி பயன்பாட்டு நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். வாரத்தில் பல முறை அதை ஒளிரச் செய்யாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் மடிக்கணினி இருந்தால், நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கும் இடத்தில் எங்காவது வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செல்லும் இடத்தில் எங்காவது இல்லை. நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தாதபோது திரையை மூடி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் கணினி உங்களைப் பார்க்காதபோது, ​​நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு. உங்களிடம் டெஸ்க்டாப் பிசி இருந்தால், அதை நெருங்க முயற்சிக்காதீர்கள் அல்லது ஒரு தாள் போன்ற ஒன்றை அதில் வைக்க வேண்டாம்.

9. 
   

   
   உடனடி செய்திகளை அனுப்புவதற்கு பதிலாக மக்களை அழைக்கவும். ஒரு நண்பரை அழைத்து ஒரு நாளைக்கு 3 மணிநேரமாவது வெளியே செல்லச் சொல்லுங்கள். இது கணினியிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை திசை திருப்பும். உங்கள் வீட்டுப்பாடத்தையும் ஒன்றாகச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

10. 
    

    
    ஸ்டாப்வாட்ச் அல்லது அலாரம் கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கணினியைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், 30 நிமிடங்கள் போன்ற நேர வரம்பை முடிவு செய்யுங்கள். அலாரம் அல்லது ஸ்டாப்வாட்சை அமைத்து, நேரம் கடந்ததும் கணினியை விட்டு வெளியேறுவதை உறுதிசெய்க. மாற்றாக, உங்கள் டெஸ்க்டாப்பில் உங்கள் கணினியை முடக்கும் ஸ்டாப்வாட்சுக்கு குறுக்குவழியை உருவாக்கலாம் (பயிற்சிகளைக் காண Google பணிநிறுத்தம் டைமர் தேடலைச் செய்யுங்கள்). இந்த கருவி உங்கள் கணினியை இயக்கிய பின் முன்னமைக்கப்பட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு அணைக்க திட்டமிடலாம்.

11. 
    

    
    உங்கள் கணினிக்கு முன்னால் சாப்பிட வேண்டாம்! வேறொரு இடத்தில் சாப்பிடுவது ஆன்லைனில் இருக்காமல் இருக்க உதவும்.

ஆலோசனை

• உங்கள் தூக்க முறையை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். பலர் இணையத்தில் இருக்கும்போது தூக்கத்தை இழந்து அவர்களின் தூக்க முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறார்கள். இது நன்மை பயக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் சிறப்பாக ஒழுங்கமைக்கப்படுவீர்கள், மேலும் உங்களுக்கு சிறந்த சுய ஒழுக்கம் இருக்கும்.
• நீங்கள் ஒரு தலைப்பைப் பற்றி அறிய வேண்டும் என்றால், அதை விரைவில் செய்யுங்கள், ஆனால் உட்கார வேண்டாம். உங்கள் வழிசெலுத்தல் காலத்திற்கு நிமிர்ந்து இருங்கள், உங்களை உட்கார அனுமதிக்காதீர்கள்.
• குறைந்த இணையத்தைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கான காரணங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.
• நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளுங்கள்!
• பூங்கா அல்லது கடற்கரைக்குச் சென்று இயற்கையை வெளிப்படுத்துங்கள்.
• தகவல்களைக் காண நீங்கள் தொடர்ந்து பார்க்கும் பக்கங்கள் இருந்தால் (விக்கிபீடியா போன்றவை), எல்லாவற்றையும் இ நகலெடுத்து ஒரு கோப்பில் சேமிக்கவும் அல்லது அச்சிடவும். இது அடிக்கடி இணையத்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்கும், மேலும் இது ஒரு பக்கத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்குச் செல்வதைத் தடுக்கும்.
• நீங்கள் வெவ்வேறு தளங்களுடன் இணைக்கும்போதெல்லாம், ஒரு ஸ்டாப்வாட்ச் மற்றும் அந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கான ஒரு குறுகிய பட்டியலை வைக்கவும், பின்னர் நேரம் கடந்துவிட்டபோது துண்டிக்கும்படி உங்களை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்கவும். இதை தொடர்ந்து செய்யுங்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் 5 நிமிட பக்கத்தில் நீங்கள் இருக்கும் நேரத்தை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
• சாப்பிட, தூங்க, குளியலறையில் சென்று, உங்கள் சுகாதாரத்தை கவனித்துக் கொள்ள இடைவெளி எடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• நூலகத்தில் கணினியைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். சில வலைத்தளங்களை (ஆபாச போன்றவை போன்றவை) பார்க்க நீங்கள் அவ்வளவு ஆசைப்பட மாட்டீர்கள், மேலும் நீங்கள் ஆன்லைனில் எவ்வளவு காலம் தங்கலாம் என்பதற்கு அவர்களுக்கு ஒரு வரம்பு உள்ளது. மேலும், படிக்க நல்ல புத்தகங்கள் மற்றும் பத்திரிகைகளைக் கண்டுபிடிக்க நூலகம் ஒரு நல்ல இடம், எனவே நீங்கள் வீட்டில் இருப்பது போல இணையத்தில் இருக்க ஆசைப்பட மாட்டீர்கள்.
• போதைக்குரிய தளங்களில் செல்ல வேண்டாம். இந்த தளங்களிலிருந்து வெளியேறுவதில் சிக்கல் இருந்தால், இணைய அணுகல் மற்றும் கணினியின் பயன்பாட்டின் காலத்தைக் கட்டுப்படுத்த பெற்றோரின் கட்டுப்பாடுகள் அல்லது ஒத்த மென்பொருளைப் பயன்படுத்தி வேறு யாராவது இந்த தளங்களைத் தடுக்கவும்.
• நீங்கள் நீண்ட காலமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுவதன் மூலம் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் உதவியைப் பெறுங்கள்.
• மின்னஞ்சல் அறிவிப்புகள், சந்தாக்கள் அல்லது இணையத்தில் உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும் எதையும் அணைக்கவும்.
• உங்களிடம் இணையம் இல்லையென்றால் நீங்கள் சேமிக்கும் பணத்தை நினைத்துப் பாருங்கள்.
• நீங்கள் என்றென்றும் இணையத்தை விட்டு வெளியேற நினைத்தால், இணையத்துடன் எதையும் செய்ய நினைக்க வேண்டாம்.
• உங்கள் இணைய சந்தாவை ரத்து செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் கணினியை அகற்றவும்.
• நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தாதபோது உங்கள் சாதனத்தில் ஏதாவது (ஒரு தாள் போன்றவை) வைக்கவும். இது உங்கள் சாதனம் மற்றும் இணையத்தைப் பற்றி மறக்க உதவும், மேலும் சோதனையைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.
• தினசரி பட்டியலை உருவாக்குங்கள். அவற்றைச் செய்ய இணையம் சம்பந்தப்படாத விஷயங்களை உங்கள் பட்டியலில் வைக்கவும்.
• இணையத்தில் இழுத்து, உங்களை கவர்ந்த சமூக வலைப்பின்னல்களை விட்டு வெளியேறியதன் மூலம் நீங்கள் இழந்த நேரத்தை நினைத்துப் பாருங்கள்.
• நீங்கள் விரும்பும் தளங்களைத் தவிர்த்து, இணைய வரைபடத்தை உருவாக்கவும்: எடுத்துக்காட்டாக, திங்கள், புதன் மற்றும் வெள்ளிக்கிழமைகளில் மட்டுமே இணையத்தைப் பயன்படுத்தத் திட்டமிடுங்கள், ஆனால் திட்டங்களைச் செய்வது அல்லது வீட்டுப்பாடங்களை ஆராய்ச்சி செய்வது போன்ற சில காரணங்களுக்காக மட்டுமே இணையத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• பள்ளி, வேலை அல்லது பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு திட்டத்திற்கான கணினி உங்களுக்கு இன்னும் தேவைப்படலாம். இது ஒரு பொருட்டல்ல, அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
• கணினியில் சுமார் 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, கண் மற்றும் தசை சோர்வைத் தவிர்க்க எழுந்து நீட்டவும். விசைப்பலகை அல்லது சுட்டியில் உங்கள் கைகளால் நீண்ட நேரம் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி மற்றும் பிற கடுமையான கோளாறுகளை உருவாக்கலாம்.