உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 அதன் தகவமைப்பு திறனை பலப்படுத்துகிறது
• பகுதி 2 உங்களை கவனித்துக் கொள்ள முடிவு செய்தல்
• பகுதி 3 ஆதரவு கோருகிறது
• பகுதி 4 மனச்சோர்வை அங்கீகரித்தல்

இந்த கட்டுரையில்: உங்களை கவனித்துக்கொள்வதற்கான உங்கள் திறனை வலுப்படுத்துங்கள் ஆதரவைத் தேடுங்கள் மனச்சோர்வை அடையாளம் காணவும் 41 குறிப்புகள்

உங்களுக்கு ஒரு நீண்டகால நோய் இருக்கும்போது முழுமையாகவும் திருப்திகரமாகவும் வாழ கற்றுக்கொள்வது மிகப்பெரியதாகத் தோன்றலாம். ஒரு நாள்பட்ட பிரச்சினை என்பது ஒரு தொடர்ச்சியான நோய் அல்லது நிலை அல்லது ஒரு நோய் உருவாக நேரம் எடுக்கும். எடுத்துக்காட்டுகள் மிதமானவை முதல் அதிக ஆபத்து அல்லது உயிருக்கு ஆபத்தான நோய்கள் மற்றும் அல்சைமர், புற்றுநோய், இதய பிரச்சினைகள், நீரிழிவு நோய், ஆஸ்துமா அல்லது ஒவ்வாமை போன்ற நிலைமைகளை உள்ளடக்கியது. நாள்பட்ட நோய்களை நிர்வகிக்க முடியும், ஆனால் குணப்படுத்த முடியாது. நோயறிதலின் போது ஏற்படும் கடுமையான உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது உண்மையில் ஒரு சினேகர் விஷயம் அல்ல. உங்கள் பாசத்தின் காரணமாக மனச்சோர்வடைவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நோயை மனரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் நிர்வகிக்க கட்டாய நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 அதன் தகவமைப்பு திறனை பலப்படுத்துகிறது

1. 
   

   
   ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் நோயை ஏற்றுக்கொள்வதற்கான முயற்சியை நீங்கள் செய்ய வேண்டும், அதற்கு நேரம் எடுக்கும். மறுப்பு என்பது ஒரு செயலற்ற முறையாகும், இது உங்களை மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். இதன் காரணமாக, உங்கள் நிபந்தனையை ஏற்க முயற்சிக்க வேண்டியது அவசியம். இது உங்களை சோகத்திற்கு விடாமல் அல்லது ஒரு கணம் அழுவதை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் கொஞ்சம் தனிமையாக இருக்க விரும்புவீர்கள். ஏற்றுக்கொள்வதற்கான மிக முக்கியமான படி உங்கள் உணர்ச்சிகளை அங்கீகரிப்பதாகும், இந்த அம்சம் அடுத்த கட்டத்தில் உரையாற்றப்படுகிறது. உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டவுடன், நீங்கள் முன்னோக்கிச் செல்ல முடியும், மேலும் மனச்சோர்வைக் கொடுப்பதைத் தடுக்கும் மேலும் நேர்மறையான முன்னோக்குகளைக் கொண்டிருப்பீர்கள், அது உங்களுக்காக உங்களிடம் உள்ள மதிப்பை அதிகரிக்கும், அதே போல் உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கும்.
   • மற்றவர்கள் அல்லது உங்களை குற்றம் சொல்வதைத் தவிர்க்கவும். நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் பெரும்பாலும் அது வேறொருவரின் அல்லது தங்களின் தவறு என்று நினைக்கிறார்கள். நீங்கள் இந்த வழியில் சிந்திப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனென்றால் இது நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை வழிநடத்தும், மேலும் இந்த உணர்வு உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்யும். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை உங்கள் தலை வழியாக சுழற்ற அனுமதிப்பதை உள்ளடக்கியது. மேலும் என்னவென்றால், மற்றவர்களை அல்லது உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவதும், நீங்கள் என்ன செய்திருக்க முடியும் என்று யோசிப்பதும் நிலைமையை மாற்றாது, அது உங்களையும் குணப்படுத்தாது.
   • ஏற்றுக்கொள்வதற்கான ஒரு கட்டம், இந்த நோய் இப்போது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதையும், இந்த விவகாரத்தை மாற்ற முடியாதது என்பதையும் உணர்ந்துகொள்வது. இந்த புதிய சூழ்நிலைக்கு மட்டுமே நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றியமைக்க வேண்டும்.
   • சில நாட்களில், உங்கள் நோயை ஏற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இது முற்றிலும் சாதாரணமானது. இருப்பினும், நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், இந்த நாட்கள் இறுதியில் கடந்து செல்லும், அதன் பிறகு உங்கள் நோயைச் சமாளிப்பதற்கான வலிமையைக் காண்பீர்கள்.

2. 
   

   
   
   
   நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காணுங்கள். உணர்வுகள் அங்கீகரிக்கப்பட்டு நிர்வகிக்கப்படாதபோது மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருக்கும்போது சோகமாகவோ, குழப்பமாகவோ, கோபமாகவோ இருப்பது இயல்பு என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்வது அவசியம். நாள்பட்ட நோயுடன் வரும் முக்கிய உணர்ச்சிகள் இவை. இந்த உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கான விற்பனை நிலையங்களையும் வழிகளையும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் உணர்ச்சிகளில் நீங்கள் குடியிருக்க வேண்டாம், இது உங்கள் உளவியல் நல்வாழ்வுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உண்மையில், நாள்பட்ட நோய் இந்த உணர்வுகளை தொடர்ச்சியாகவும் வெற்றிகரமாகவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் நிர்வகிக்கவும் கற்றுக்கொள்வதற்கான ஊக்கியாக செயல்படும்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் உணர்வுகளையும் ஒப்புக்கொள்வது, அவற்றைப் பற்றி சிந்திக்கவும், அவற்றை சரிபார்க்கவும், விடுவிக்கவும் நேரம் ஒதுக்குவதாகும். ஒரு பழைய பழமொழி கூறுகிறது நீங்கள் உண்மையில் முடிவு செய்தவுடன் குணமாகும் .
   • உதாரணமாக, ஒரு நாள்பட்ட நோய், உதவி தேவை, மருத்துவர் நியமனங்கள் முழுவதையும் கடந்து செல்லுதல் மற்றும் முடிவற்றதாகத் தோன்றும் மருந்துகளை உட்கொள்வது போன்ற காரணங்களால் நீங்கள் கோபப்படுகிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். இது உங்கள் வாழ்க்கை என்றும், உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றிய உண்மையான சவால்களை நீங்கள் எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்றும், கோபப்படுவது மிகவும் சாதாரணமானது என்றும் நீங்களே சொல்லி உங்கள் கோபத்தை சரிபார்க்கவும். உங்கள் நோயை மீளமுடியாதது, ஆனால் அதனுடன் நீங்கள் வாழும் முறையை மாற்ற உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது என்று நீங்களே சொல்லி உங்கள் கோபத்தை விடுங்கள். உங்கள் கோபத்தை ஏற்றுக்கொள்வதும் விடுவிப்பதும் உங்களுக்கு பலத்தைத் தருகிறது, இது உங்கள் விதியைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை தீர்மானிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

3. 
   

   
   
   
   நீங்கள் ஒரு நபரை விட அதிகம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் தவறான. மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவது நீங்களே பார்க்கும் விதத்திலிருந்தே தொடங்குகிறது. நீங்கள் ஒரு நபர் மட்டுமே என்று சொல்ல முடியும் தவறான இந்த நோய் இப்போது நீங்கள் யார் என்பதை உண்டாக்குகிறது. நீங்கள் கோபமாகவோ, சோர்வாகவோ அல்லது நம்பிக்கையற்றவராகவோ உணரலாம் அல்லது நாள்பட்ட தீங்குடன் வாழும் யதார்த்தத்தால் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் விழுங்கப்பட்டதாக நீங்கள் உணரலாம்.
   • வலுவாக இருப்பதற்கும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் முதல் படி உங்களை ஒரு சரியான நபராக கருதுவது.

4. 
   

   
   நீங்கள் எதை மதிக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முக்கியம். இது அநேகமாக நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் செய்ய வேண்டிய வாக்கிய வகை. நாள்பட்ட தீங்குடன் வாழ்வது குறித்து சமூகம், மற்றவர்கள் மற்றும் உங்களிடமிருந்து நீங்கள் என்ன எதிர்மறையான விஷயங்களைப் பெற்றாலும், நீங்கள் அதற்கு தகுதியானவர். நீங்கள் இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் உயிருடன் இருக்கிறீர்கள், அது உங்கள் வாழ்க்கை. ஒரு விதத்தில், நாள்பட்ட நோய் உங்களை மதிப்பீடு செய்ய, நீங்கள் யார், உலகில் நீங்கள் எதைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க ஒரு தனித்துவமான வாய்ப்பை வழங்குகிறது (நீங்கள் ஒரு நீண்டகால நோயுடன் வாழ்ந்தாலும் கூட).
   • நீங்கள் மதிப்பிடும் அனைத்து குணங்கள், உங்களிடம் உள்ள சிறப்பு திறன்கள், உங்கள் சாதனைகள் (பெரிய அல்லது சிறிய), நீங்கள் பெருமைப்படுவது மற்றும் பலவற்றின் பட்டியலை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். இந்த பட்டியலை உங்களிடம் வைத்திருங்கள், இதன்மூலம் நீங்கள் அதை வெளியே எடுத்து சோகமான நேரங்களில் ஆலோசிக்கலாம்.
   • உங்கள் நோயைப் பொருட்படுத்தாமல், பட்டியலில் உள்ளவற்றில் பெரும்பாலானவை உண்மையாகவே இருக்கின்றன என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பெரிய விருதை வென்றிருந்தால் அல்லது ஒரு சிறப்புக் குறிப்பைப் பெற்றிருந்தால், உங்கள் நோய் அதை உங்களிடமிருந்து பறிக்க முடியாது. நாள்பட்ட நோய்களுடன் வாழ்ந்தவர்களையும், ஆச்சரியமான விஷயங்களைச் சாதித்தவர்களையும், அவர்கள் நோய்வாய்ப்பட்டதைக் கற்றுக்கொண்ட பிறகும் நீங்கள் சில ஆராய்ச்சிகளைச் செய்யலாம். உதாரணமாக, பீத்தோவன், ஹெலன் கெல்லர், ஸ்டீபன் ஹாக்கிங் மற்றும் பலர் உள்ளனர்.

5. 
   

   
   நீங்கள் பயன்படுத்தும் சொற்களுக்கு இன்னும் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். மொழி என்பது நாம் எப்படி உணர்கிறோம், ஒருவருக்கொருவர் எப்படிப் பார்க்கிறோம் என்பதற்கான அடையாளமாகும். வலுவான ஆளுமையை வைத்திருக்க வார்த்தைகள் நமக்கு உதவும். உங்களைப் பற்றி நோய்வாய்ப்பட்ட, உடைந்த, நம்பிக்கையற்ற அல்லது பயனற்றவர் என்று பேசுவதற்குப் பதிலாக, வெவ்வேறு சொற்களைப் பயன்படுத்துவது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். எதிர்மறையான சொற்களை உங்கள் நோய்க்கும் அதனுடன் தொடர்புடைய எல்லாவற்றிற்கும் கட்டுப்படுத்தாத நேர்மறையான வார்த்தைகளால் மாற்றவும். உதாரணமாக, நீங்கள் சொல்லலாம் என் நோய் என்னை நிலைநிறுத்தவில்லை. நான் கஷ்டப்படுகிறேன், நொறுங்கவில்லை. எனக்கு மதிப்பு இருப்பதால் நான் பயனற்றவன் அல்ல. நான் ஒரு போர்வீரன், பலவீனமானவன் அல்ல. நான் இறந்துவிடவில்லை, நான் இன்னும் உயிருடன் இருக்கிறேன் .
   • வெவ்வேறு சொற்களைப் பயன்படுத்துவதும், எதிர்மறையான சொற்களை நேர்மறையான சொற்களுடன் மாற்றுவதும் கவலை, சோகம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை திறம்பட சமாளிக்க உதவும் வலுவான ஆளுமையை உருவாக்க உதவும்.
   • உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் நோயைப் பற்றியும் நீங்கள் பேசும் முறையை மறுபரிசீலனை செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் எப்படி செய்கிறீர்கள் என்று கேட்கப்பட்டால், உங்கள் முதல் பதில் இருக்கலாம் ஓ, நான் மிகவும் மோசமாக உணர்கிறேன். இந்த அறிக்கையில் சில உண்மை இருந்தாலும், அதைப் பற்றி உங்களைப் பற்றி மிகவும் சாதகமானதாக மறுபரிசீலனை செய்ய முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக நீங்கள் சொல்லலாம் நாள் கடினமாக இருந்தது, ஆனால் நான் நிர்வகிக்கிறேன், நான் இன்று என் காலில் இருப்பதால் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன்.

6. 
   

   
   நன்றியைக் காட்டு. ஒரு வலுவான ஆளுமையை உருவாக்குவதற்கான மிக சக்திவாய்ந்த வழிகளில் ஒன்று நன்றியுடன் இருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றையும் தவறாகப் பார்க்கும் நாட்களிலும், உங்கள் நோய் உங்களுக்கு நிச்சயம் மேலதிகத்தைப் பெறுவதற்கான தோற்றத்தைத் தரும் நாட்களிலும் கூட, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நம்பக்கூடிய விஷயங்களைக் கண்டறியவும். இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் வாழ்க்கைக்கு நன்றி செலுத்துவது உங்களை வாழ்க்கையின் முழுமையையும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் அனைத்து நேர்மறையான விஷயங்களையும் கொண்டு வரக்கூடும், நாள்பட்ட வலியுடன் கூட வாழலாம்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் இன்று ஒரு பெரிய கிண்ண சுவையான சூப்பை எடுத்துக் கொண்டீர்களா? நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை உண்ண முடிந்தது, நல்ல நேரம் கிடைத்தது என்பதற்கு நன்றியுடன் இருங்கள். இன்று உங்களுக்கு வலி மிகுந்த வலி உள்ளதா? இதைக் கடக்க முடிந்ததற்கும், எப்போதும் உங்கள் காலில் இருப்பதற்கும் நன்றியுடன் இருங்கள். ஒரு நண்பர் உங்களை அழைத்தாரா, அல்லது அவர் உங்களை லிமாவில் பார்க்க வந்தாரா? அவருடன் செலவழித்த நல்ல நேரத்திற்கு நன்றியுடன் இருங்கள். நீங்கள் நன்றியுள்ள அனைத்தையும் எழுத நன்றியுணர்வு இதழை வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நிகழும் அழகான விஷயங்கள் அனைத்தையும் முக்கியமற்றதாக உணர இது உங்களுக்கு உதவும், உண்மையில் அவை உங்கள் வாழ்க்கையை ஒளிரச் செய்யும் போது!
   • நீங்கள் ஒரு நாள்பட்ட நோயுடன் வாழும்போது, ​​ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்திற்கும் நீங்கள் முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும், நன்றியுணர்வின் மனநிலை உங்கள் தீர்மானத்தை எவ்வாறு வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் மனச்சோர்வு என்ற விரக்தியிலிருந்து உங்களை விலக்கிவிடும் என்பதை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது.

பகுதி 2 உங்களை கவனித்துக் கொள்ள முடிவு செய்தல்

1. 
   

   
   உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் திட்டமிடுவது உங்களை எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விலக்கி எதிர்காலத்தில் கவனம் செலுத்தலாம். உங்கள் நாட்கள் நேர்மறையான விஷயங்கள் நிறைந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் நோயைப் பற்றி சிந்திக்கவும் மனச்சோர்வு பெறவும் உங்களுக்கு குறைந்த நேரம் கிடைக்கும். இந்த சில திட்டமிடல் நுட்பங்களை நீங்கள் அமைக்கலாம்.
   • தூங்குவதற்கும் சாப்பிடுவதற்கும் ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும். உங்கள் மன நலம் உங்கள் உடல் நலனைப் பொறுத்தது மற்றும் ஒரு நாள்பட்ட நோயுடன் போராடும்போது அதை பராமரிப்பது கடினம். தவறாமல் நீங்களே உணவளிக்கவும் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று வேளை) மற்றும் ஒரு இரவில் குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் தூங்குவது உங்களை கவனம் செலுத்துவதற்கும், ஆக்கப்பூர்வமாகவும், உற்பத்தி ரீதியாகவும் வைத்திருக்கிறது. சில ஆய்வுகளின்படி, தூக்கமின்மை மூளையின் செயல்பாட்டை மாற்றும் மற்றும் தற்கொலை மற்றும் மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையது. நீங்கள் சாப்பிடும் மற்றும் தூங்கும் நேரங்களைத் திட்டமிடுவது உங்கள் அடிப்படைத் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதிப்படுத்த உதவும், இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்.
   • செய்ய தினசரி சிறிய பணிகளைத் தேர்வுசெய்க. நிறைவேற்ற எளிதான வேலையைத் தேர்வுசெய்க, அது நிறைவேறியதை உணர உதவும். மேசை டிராயரை சுத்தம் செய்வது, பழைய நண்பரை அழைப்பது அல்லது உங்கள் காப்பீட்டு திட்டத்தை புதுப்பிப்பது ஆகியவை இதில் அடங்கும். உங்கள் குறிக்கோள்களை அடைய வேண்டும் என்ற எண்ணம் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய, சுத்தம் செய்வது போன்ற பெரிய பணிகளை சிறிய வேலைகளாகப் பிரிக்கவும்.
   • எதுவும் செய்யாமல் அதிக நேரம் செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் இந்த தருணங்கள் பல மணிநேர வதந்திகளாகவும் எதிர்மறை எண்ணங்களாகவும் மாறும்.
   • நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஏதாவது ஒரு நேரத்தை எப்போதும் திட்டமிடுங்கள். அது விளையாட்டு, சமையல் அல்லது வாசிப்பு. உங்கள் திட்டத்தில் சிறிது நேரம் இணைத்துக்கொள்வது வாழ்க்கையின் எளிய இன்பங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும், ஒழுக்க ரீதியாக உங்களை மீண்டும் எழுதவும் உதவும்.

2. 
   

   
   விளையாட்டு விளையாடுங்கள். உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் நலம் பல வழிகளில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் எதுவும் செய்யாமல் அங்கு இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மனச்சோர்வடைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். மறுபுறம், மனச்சோர்வை சமாளிக்க விளையாட்டு ஒரு முக்கியமான வழியாகும். நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் சுரக்கிறது மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் (டோபமைன் மற்றும் லெண்டோர்பைன்) உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்கும்.
   • விளையாட்டு உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்த்து, உங்கள் நோய்க்கு ஒரு விளையாட்டு வழக்கத்தை எவ்வாறு உருவாக்க முடியும் என்பதை அவருடன் கலந்துரையாடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, சில நாட்பட்ட நோய்கள் உங்களை ஜாகிங் செய்ய அனுமதிக்காது, ஆனால் நீங்கள் எந்த விளையாட்டு நடவடிக்கையையும் முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.
   • அதற்கு பதிலாக, உங்கள் நோயின் கோரிக்கைகளுக்கு வசதியான வழிகளில் பயிற்சி செய்வதற்கான வழியைக் கண்டறியவும். உதாரணமாக, நீங்கள் சக்கர நாற்காலியில் இருந்தால், நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் தேர்வு செய்ய வேண்டும், அவை குறிப்பாக மேல் உடலுக்கான செயல்பாடுகள். சில யோகா அறைகளும் வழங்குகின்றன சக்கர நாற்காலி யோகா. உங்கள் மூட்டுகள் உங்களை காயப்படுத்தினால், நீங்கள் நீச்சல் பயிற்சி செய்தால் நல்லது.
   • எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைக்க விரும்பும் எவரும் பல வாய்ப்புகளை அனுபவிக்க முடியும். நீங்கள் படுக்கையில் இருக்க வேண்டியிருந்தால், ஐந்து முதல் பத்து நிமிட நீட்டிப்பு அமர்வு உங்கள் உளவியல் ஆரோக்கியத்தையும், உங்கள் மனநிலையையும், மீட்கும் தன்மையையும் அதிகரிக்க உதவும்.

3. 
   

   
   நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு நாள்பட்ட நோயைக் கையாளும் போது கூட நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களை தொடர்ந்து செய்வது முக்கியம். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் திட்டங்களை உருவாக்குவதன் மூலம் இயல்பான வழியில் இருப்பது மனச்சோர்வை விலக்கிவிடும். உண்மையில், நீங்கள் ஒரு நாள்பட்ட நோயுடன் வாழ்கிறீர்கள் என்ற போதிலும், நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்தால், உங்களுக்கான விதிமுறை என்ன என்பதை மறுவரையறை செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது, இதனால் நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் வாழ்க்கையை ஒப்பிட மாட்டீர்கள் இனிமேல் உங்களுக்குப் பொருந்தாத கடந்தகால வாழ்க்கை முறைக்கு. நீங்கள் விமான மாதிரிகள் வரைய விரும்பினாலும் அல்லது படங்களை எடுக்க விரும்பினாலும், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். அன்றிலிருந்து உங்களைத் தூண்டும் புதிய விஷயங்களையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். இங்கே சில அமைதியான நடவடிக்கைகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய மிகவும் சுவாரஸ்யமானது:
   • வரைவதற்கு
   • திறந்த வெளியில் வெளியே செல்லுங்கள்
   • தோட்டம்
   • சமையல்காரர்
   • உங்களுக்கு பிடித்த உணவை உண்ணுங்கள்
   • ஒரு சூடான குளியல்
   • படிக்க
   • இசையைக் கேளுங்கள்
   • ஒரு கருவியைப் பாடுங்கள் அல்லது வாசிக்கவும்

4. 
   

   
   மற்றவர்களுக்கு உதவ நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் நோயைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருப்பதற்கும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழி மற்றவர்களுக்கு உதவுவதாகும். ஒருவரின் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதன் மூலம், உங்களுடைய மகிழ்ச்சியை நீங்கள் பெறுவீர்கள். ஆராய்ச்சியின் படி, தன்னார்வத் தொண்டர்கள் ஒரு சிறந்த சுயமரியாதையைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் அவர்களின் சொந்த சருமத்தில் சிறந்தவர்கள். மகிழ்ச்சியாக இருக்க நீங்கள் வேறொருவருக்கு உதவ வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிவது முரண்பாடாகத் தோன்றலாம், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு உதவுவதாலும், தன்னார்வத் தொண்டு செய்வதாலும் வரும் சமூக தொடர்பின் உணர்வு நம்மை மேலும் நேர்மறையாக உணர வைக்கிறது என்பதை அறிவியல் காட்டுகிறது.
   • உலகெங்கிலும் உள்ள மற்றவர்களுக்கு உதவ பல வாய்ப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு ஓய்வூதிய இல்லத்தில் அல்லது வீடற்ற முகாமில் ஒரு தன்னார்வ பணியாளராக இருக்கலாம். ஒரு விலங்கு முகாமுக்கு உங்கள் நேரத்தையும் திறமையையும் கொடுங்கள். ஒரு பெரிய சகோதரர் அல்லது ஒரு பெரிய சகோதரியாக இருங்கள். உங்கள் சமூகம் ஏற்பாடு செய்த பிரச்சாரத்தின் போது பூங்காவை சுத்தம் செய்வதில் பங்கேற்கவும். நன்கொடை அளிக்கவும் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒரு இலாப நோக்கற்ற நிறுவனத்திற்கு உதவுங்கள்.

5. 
   

   
   ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். ஒரு பத்திரிகையை தவறாமல் வைத்திருப்பது உங்களை வெளிப்படுத்தவும், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை நிர்வகிக்கவும் ஆரோக்கியமான வழியைக் கொண்டிருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், பதட்டம் மற்றும் எந்த எதிர்மறை உணர்ச்சியையும் நிர்வகிப்பதற்கும் மனச்சோர்வு போன்ற உளவியல் சிக்கலுக்கும் இது மிகவும் பயனுள்ள நுட்பமாகும். ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது உங்கள் அச்சங்கள் மற்றும் கவலைகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ளவும், உங்களைத் தீர்ப்பதற்கு யாரும் இல்லாமல் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை வெளிப்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் குறைப்பதே உங்களை கவனித்துக்கொள்வதற்கான முக்கியமாகும்.
   • ஒரு நோட்புக் எடுத்து உங்கள் பத்திரிகையில் ஒரு நாளைக்கு சுமார் இருபது நிமிடங்கள் விவரிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் நீண்ட நேரம் எழுதுவதைக் கூட காணலாம். நீங்கள் எதை எழுத வேண்டும் என்று உங்களை மட்டுப்படுத்தாதீர்கள், ஆனால் உங்கள் மனதில் வரும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள். இது அழைக்கப்படுகிறது இலவச எழுத்து .
   • ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருக்க நல்ல வழி இல்லை என்றும், உங்கள் எழுத்துக்களை யாருடனும் பகிர்ந்து கொள்ள தேவையில்லை என்றும் நீங்களே சொல்லுங்கள், இருப்பினும் இந்த வாய்ப்பு நிராகரிக்கப்படக்கூடாது.

6. 
   

   
   குணப்படுத்த ஒரு இடத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் வீட்டில் ஒரு வரவேற்பு, நிதானமான மற்றும் சூடான இடத்தை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அங்கு நீங்கள் மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் அல்லது அதிகமாக உணரும்போது நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம். இந்த இடத்தை உருவாக்க, உங்கள் தலையணையில் சில துளிகள் இனிமையான மணம் கொண்ட அத்தியாவசிய எண்ணெயை பரப்பவும் அல்லது உங்கள் படுக்கையின் தாள்களை மாற்றவும்.
   • மென்மையான விளக்குகள் (விளக்குகள் மற்றும் அதிக மிருதுவான ஒளி விளக்குகள் போன்றவை) மற்றும் மெழுகுவர்த்திகள் மேலும் நிம்மதியாக உணரவும், உங்கள் இடத்தை குணப்படுத்தும் சூழ்நிலையை அளிக்கவும் உதவும்.

7. 
   

   
   நனவின் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். உங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் மற்றும் உணர்கிறீர்கள் என்பதை அளவிடுவதற்கு தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்த இவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன. மன பயிற்சிகள் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, மேலும் பெரும்பாலும் யோகா, பிரார்த்தனை, சுவாசம் மற்றும் தியானம் போன்ற நுட்பங்களை விளைவிக்கின்றன.
   • தியானம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் அதற்கு எந்த முயற்சியும் அல்லது உடல் திறமையும் தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் விரும்பும் வரை நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் அதைச் செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே செய்தாலும், அது உங்கள் பதட்டத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் கணிசமாகக் குறைக்கும்.
   • அமைதியான இடத்தில் ஒரு வசதியான இருக்கையைக் கண்டுபிடி (உங்கள் குணப்படுத்தும் இடத்தை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும்!), உங்கள் கைகளை ஒரு வசதியான நிலையில் வைக்கவும், கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் உடலில் நிதானமாக இருங்கள், நீங்கள் உணரும் எல்லாவற்றிற்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். எந்தவொரு மன அழுத்த சிந்தனையையும் எதிர்மறையான யோசனைகளையும் உங்கள் மனதை அழிக்க வேலை செய்யுங்கள் (இது கடினமான பகுதியாக இருக்கலாம்). மிக முக்கியமான விஷயம் சுவாசிக்க வேண்டும். உங்கள் எண்ணங்கள் அலையத் தொடங்குவதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் அல்லது இரவில் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் தியானிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

பகுதி 3 ஆதரவு கோருகிறது

1. 
   

   
   சில ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். உங்கள் நோய் குறித்து உங்களால் முடிந்த அனைத்து தகவல்களும் வைத்திருங்கள். உங்கள் நோயை திறம்பட நிர்வகிக்கவும், மனச்சோர்வைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் காயம் குறித்த உங்கள் அச்சங்களை எதிர்கொண்டு அவற்றை விடுவிக்க வேண்டும். அறிவு உங்களுக்கு சக்தி உணர்வைத் தரும் மற்றும் நீங்கள் நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்ற தோற்றத்தை உங்களுக்குத் தரும். மக்கள் பொதுவாக புரிந்து கொள்ளாததைப் பற்றி பயப்படுகிறார்கள், எனவே உங்கள் நிலையைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்வது உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்தும் எண்ணத்தைக் கொண்டிருக்கவும் மேலும் நேர்மறையாக சிந்திக்கவும் உதவும்.
   • அறிவு சக்தி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் சக்திவாய்ந்த உணர்வு உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை அல்லது உணர்வுகளை மீற உதவும்.
   • உங்கள் நிலை மற்றும் நீங்கள் பின்பற்றும் சிகிச்சை திட்டம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் (அல்லது அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம்) பேசுங்கள். சந்திப்புக்குச் செல்வதற்கு முன் கேள்விகளின் பட்டியலைத் தயாரித்து, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் (நோயின் தன்மை, அதன் முன்னேற்றம், அதன் அறிகுறிகள், சிகிச்சை, பக்க விளைவுகள் மற்றும் பிற) இருப்பதை உறுதிசெய்க.
   • உங்கள் நோய் குறித்து ஆன்லைனில் ஆராய்ச்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும். இணையத்தில் நிறைய முரண்பட்ட தகவல்கள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் அச்சங்களைக் கலைப்பதற்கு பதிலாக, அவை அவற்றை பலப்படுத்தக்கூடும். இருப்பினும், எதிர்வரும் சவால்களைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்தவுடன், உங்கள் நோயை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகளைக் கண்டறியவும், உங்கள் நாட்டிலும் உலகெங்கிலும் அதே தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றவர்களுடன் இணையவும் இணையம் உங்களுக்கு உதவும்.

2. 
   

   
   உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் அன்பானவர்களிடமிருந்து ஆறுதல் தேடுங்கள். உங்களை மகிழ்விக்கும் நபர்களின் நிறுவனத்தில் இருப்பது உங்கள் நோயை எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறது என்பதில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும். மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் தனியாக உணருவதால் ஏற்படுகிறது, எனவே நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது முக்கியம். அவர்களின் ஆதரவு உங்களுக்கு முக்கியம் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதாக உங்கள் நண்பர்களிடமும் அன்பானவர்களிடமும் சொல்வதும், உங்கள் நிலை உருவாகும்போது அவர்களுடன் தொடர்ந்து பேசுவதும் ஆரம்பத்தில் இருந்தே உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். அவர்களுடன் பேசுவதன் மூலம் நீங்கள் அவர்களிடம் கவலைப்படுகிறீர்கள் அல்லது அவர்கள் உங்களை நியாயந்தீர்ப்பார்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இருப்பினும், இந்த வகையான சிந்தனை இருப்பது மிகவும் இயல்பானது, உண்மையில், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு உங்களுக்கு இதுபோன்ற நோய் இருப்பதாக சொல்லத் தயாராக இருப்பது அவர்களிடம் சொல்வதை விட கடினம்.
   • உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் சொல்வது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆரம்பத்தில் நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும், இது எப்போதுமே இருக்காது மற்றும் எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு அவர்களின் ஆதரவு தேவைப்படலாம். உதாரணமாக, உங்களுக்கு வீட்டு நெருக்கடி போன்ற அவசர மருத்துவ பிரச்சினை இருந்தால், உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும். இந்த நிலைமைக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் குடும்பத்தினர் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் நண்பர்களால் அவர்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை தெளிவாகக் குறிப்பிடச் சொல்லுங்கள். ஒரு உறுதியான, நன்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட ஆதரவு அமைப்பு இருப்பது மன அழுத்தம், நம்பிக்கையற்ற தன்மை மற்றும் தனிமை ஆகியவற்றின் உணர்வைக் குறைக்க உதவும் மற்றும் மனச்சோர்வில் சிக்குவதைத் தவிர்க்க உதவும்.

3. 
   

   
   ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும் உங்களைப் போன்ற வாக்கியங்களைத் தாங்கும் நபர்களால் ஆன உதவி குழுவில் சேர நினைவில் கொள்க. அதே சூழ்நிலையை அனுபவிக்கும் அல்லது தப்பிக்க முடிந்த நபர்களுடன் பேசுவது உங்கள் சொந்த போராட்டத்தை சமாளிக்க உதவும். ஆதரவு குழுக்கள் உங்கள் தனிமை மற்றும் பைத்தியக்காரத்தனமான உணர்வுகளை போக்கலாம், உங்களுக்கு முன்னோக்கைக் கொடுக்கலாம், நிகழ்நேர ஆலோசனையையும் அதே சூழ்நிலையில் உள்ள பிற நபர்களிடமிருந்தும் உங்களுக்கு உதவுவதன் மூலம் உங்கள் நாள்பட்ட நோயை நிர்வகிக்க உதவும். நீங்கள்.
   • உங்கள் பகுதியில் ஒரு ஆதரவுக் குழு உங்களுக்குத் தெரியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். பல நிறுவனங்கள் மற்றும் பல மருத்துவமனைகள் ஆதரவு குழுக்களைக் கொண்டுள்ளன.
   • நீங்கள் நகர்த்த முடியாவிட்டால், ஆன்லைனிலும் சமூக வலைப்பின்னல்களிலும் நீங்கள் காணக்கூடிய ஆதரவு குழுக்கள் உள்ளன.

4. 
   

   
   ஒரு செல்லப்பிள்ளை வேண்டும். அன்பு மற்றும் இரக்கத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் விலங்குகள் உள்ளன. உண்மையில், நீங்கள் ஒரு நாள்பட்ட நோயைக் கையாளும் போது ஒரு நாய் அல்லது பூனை உங்களுக்கு நிறைய உதவக்கூடும். நீங்கள் கவனித்துக்கொள்வீர்கள், யார் உங்களை நேசிப்பார்கள் என்று ஒரு செல்லப்பிள்ளையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வீட்டிற்குச் செல்வதையும், நிபந்தனையற்ற அன்புடன் உங்களை நேசிக்கும் ஒரு மிருகத்தால் வரவேற்கப்படுவதையும் விட சிறந்தது எதுவுமில்லை.
   • செல்லப்பிராணிகளும் இயற்கையான முறையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. மற்றொரு நபரிடமிருந்து சிகிச்சையைப் பெறுவது உங்கள் செரோடோனின் (மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்) கணிசமாக அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கும் (மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன்கள்).

5. 
   

   
   ஒரு சிகிச்சையைப் பின்பற்ற நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு சிகிச்சையை வைத்திருப்பது உண்மையில் உங்களுக்கு உதவும்.ஒரு நாள்பட்ட நோயைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுகிறது மற்றும் உணர்ச்சிகளால் அதிகமாக உணரும்போது, ​​உங்கள் மனநிலையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தவில்லை அல்லது உங்களையும் உங்கள் சுகாதாரத்தையும் கவனித்துக் கொள்ள விரும்பவில்லை, உங்களுக்கு ஒரு நல்ல அளவு தைரியம் தேவை உதவி கேட்க. நீங்கள் ஒரு நீண்டகால நோயுடன் வாழும்போது, ​​நீங்கள் பெரும்பாலும் நம்பிக்கையற்றவர்களாகவும், சோகமாகவும், கோபமாகவும் உணருவீர்கள், ஆனால் இந்த உணர்வுகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதித்தால், நீங்கள் தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டும். நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களைப் பராமரிப்பதில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு சிகிச்சையாளரை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் கேட்கலாம். உங்கள் குழுவில் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கொண்டிருப்பது, அது ஒரு மனநல மருத்துவர், ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது ஒரு மனநல ஆலோசகராக இருந்தாலும், உங்கள் பாதுகாப்பு மற்றும் சுதந்திர உணர்வை அதிகரிக்கும். பின்வருபவை உட்பட பல சிகிச்சை மாற்றுகள் உள்ளன.
   • நடத்தை மற்றும் அறிவாற்றல் சிகிச்சை (சிபிடி) இது ஒரு வகையான சிகிச்சையாகும், இது செயல்களுக்கும் எண்ணங்களுக்கும் இடையிலான உறவை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் சிந்தனை முறை பாதிக்கிறது. சிபிடி உங்களுக்கு வாழ்க்கையைப் பற்றி மிகவும் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைக் கொண்டிருப்பதற்கும், இந்த புதிய சிந்தனையை பிரதிபலிக்கும் ஒரு புதிய நடத்தையைப் பெறுவதற்கும் உதவுகிறது.
   • நேர்மறை உளவியல் அதன் பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இந்த அணுகுமுறை வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது தானாகவே சிக்கலை அகற்றாது, ஆனால் இது உங்கள் வாழ்க்கை அனுபவங்களுக்கு ஒரு பரந்த பொருளைக் கண்டறிய உதவுகிறது. இந்த சிகிச்சை அடிப்படையில் எல்லாவற்றின் நேர்மறையான பக்கத்தையும், முற்றிலும் எதிர்மறையாகத் தோன்றும் சூழ்நிலைகளையும் தேடுகிறது.
   • ஆரோக்கிய பயிற்சி : ஆரோக்கிய பயிற்சி என்பது ஒரு நாள்பட்ட நோயுடன் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக வாழ முடியும் என்பதற்கான உணர்ச்சி மற்றும் நடைமுறைக் கல்வியை உங்களுக்கு வழங்க முடியும், குறிப்பாக பயிற்சியாளரே இதேபோன்ற நோயுடன் வாழ்ந்தால். ஆரோக்கிய பயிற்சி என்பது ஒரு செயல்திறன்மிக்க வளமாக இருக்கக்கூடும், இது நாம் விஷயங்களைப் பார்க்கும் விதத்தை மாற்றுகிறது மற்றும் நாள்பட்ட நோயுடன் வாழும் ஒருவருக்கு வாழ்க்கையின் எல்லா பகுதிகளிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த நபர் ஒரு சிறந்த சுயமரியாதை மற்றும் வலிமையுடன் இருக்க உதவும்.

பகுதி 4 மனச்சோர்வை அங்கீகரித்தல்

1. 
   

   
   ஒவ்வொரு நாட்பட்ட நோயும் வித்தியாசமாக வாழ்கின்றன என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். நாள்பட்ட நோய்களின் துறை மிகவும் விரிவானது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை முறையைப் பெறுவதன் மூலமோ அல்லது மருத்துவ சிகிச்சையைப் பின்பற்றுவதன் மூலமோ பெரும்பாலான மக்கள் திறம்பட நிர்வகிக்கக்கூடிய பல்வேறு வியாதிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இது எப்போதாவது ஒவ்வாமை முதல் புற்றுநோய், நரம்பியல் நோய்கள் மற்றும் இதயத்தை பாதிக்கும் கடுமையான மருத்துவ தலையீடு தேவைப்படும் நபர்கள் வரை இருக்கும். உங்கள் நாள்பட்ட நோயை நிர்வகிக்க நீங்கள் நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்றால், நோய் மிகவும் கடுமையானதாக இல்லாவிட்டால் எளிதானது (ஒரு சின்கூர் அல்ல), நீங்கள் வலுவாக உணருவீர்கள், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையின் மீது அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பீர்கள். இதன் விளைவாக, நீங்கள் மனச்சோர்வடைவதற்கோ அல்லது ஒளிரச் செய்வதற்கோ குறைவாகவே இருப்பீர்கள்.
   • உங்கள் நோய் நிர்வகிக்கக்கூடியது மற்றும் ஆபத்தானது அல்ல என்றாலும் நீங்கள் மனச்சோர்வடைவது இன்னும் நிகழலாம். ஒவ்வொரு நபரும் தனித்துவமானவர், நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தாலும் அதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருப்பதைக் கண்டறிந்தால், அது சிறியதாகவோ, பெரியதாகவோ அல்லது தீவிரமாகவோ உணர போதுமான வழி இல்லை.

2. 
   

   
   மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளில் மாஸ்டர். உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருப்பதால் மன அழுத்தத்தில் விழுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்வது அவசியம். இந்த அறிகுறிகள் ஏதேனும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்க ஆரம்பித்தால், நீங்கள் இதை ஒரு மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும். தூக்கமின்மை, சோம்பல், பசியின்மை போன்ற மனச்சோர்வின் சில அறிகுறிகள் என்பதை நினைவில் கொள்க. உங்கள் நோயால் கூட ஏற்படலாம். உங்கள் நோய் தொடர்பானவர்களிடமிருந்து மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை வேறுபடுத்துவதற்கு, உடல் ரீதியானவற்றுடன் கூடுதலாக உணர்ச்சிகரமான அறிகுறிகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்களா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். இந்த அறிகுறிகள் இங்கே:
   • ஒரு பெரிய சோகம் அல்லது குறைத்தல்
   • தூக்கமின்மை
   • பசியின்மை
   • குற்ற உணர்ச்சி
   • தற்கொலை லென்வி
   • தனக்கு கொஞ்சம் மதிப்பு இருக்கிறது
   • மகிழ்ச்சி அல்லது இன்ப உணர்வின் ஒரு குறிப்பிட்ட பற்றாக்குறை
   • விரக்தியிலும்
   • தகவல்களை விரைவாக செயலாக்க இயலாமை

3. 
   

   
   மனச்சோர்வுக்கான ஆபத்து காரணிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சில காரணிகள் மற்றும் சூழ்நிலைகள் உங்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கக்கூடும். இது:
   • அதிக நிதி கட்டுப்பாடு
   • சில தனிமை மற்றும் சமூக உதவி இல்லாமை
   • அவநம்பிக்கை மற்றும் மன நோயின் வரலாறு
   • ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நபர்களை அதிகம் சார்ந்திருத்தல்
   • சுதந்திரம் இல்லாதது
   • ஆரோக்கியத்தின் தொடர்ச்சியான மற்றும் தொடர்ச்சியான சீரழிவு
   • நாள்பட்ட நோயுடன் தொடர்புடைய தீவிர வலி

4. 
   

   
   உதவி பெறுங்கள். மேலே பட்டியலிடப்பட்ட அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து உதவிகளையும் வழங்கக்கூடிய ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளர் அல்லது மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.
   • உங்களிடம் இந்த அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் மனச்சோர்வடைவதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நோயை நிர்வகிப்பதற்கான பயனுள்ள உத்திகளை உருவாக்க உதவும் ஒரு நிபுணருடன் நீங்கள் பேச வேண்டும்.
   • எந்த நேரத்திலும் உங்களை நீங்களே காயப்படுத்துவது மற்றும் உங்களை கவனித்துக்கொள்வது அல்லது சாப்பிடுவதில் சிக்கல் இருந்தால் நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்துள்ளீர்கள், தற்கொலை பற்றி சிந்தியுங்கள் அல்லது மனச்சோர்வைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள், உடனடியாக ஒரு நிபுணரை அணுகவும். உங்கள் பாதுகாப்பு எப்போதும் மிக முக்கியமான விஷயம்.