உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 பொறுப்புடன் குடிப்பது
• முறை 2 ஆத்மார்த்தமாக இல்லாமல் குடிப்பது
• முறை 3 சமூக அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

இந்த கட்டுரையில்: பொறுப்புடன் குடிப்பது சோல்லெஸ் சமூக அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் 16 குறிப்புகள்

தன்னை உயர்த்துவது கடினம் அல்ல. மறுபுறம், குடிக்கும்போது நிதானமாக இருப்பது மிகவும் கடினம். நீங்கள் குடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்த விரும்பினாலும் அல்லது அதிக அளவோடு குடிக்க விரும்பினாலும், உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் தீர்மானங்களை உறுதியாகப் பராமரிப்பது: உங்களை நீங்களே விடுவித்துக் கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், இது முற்றிலும் உங்களுடையது, வேறு யாருக்கும் அல்ல.

நிலைகளில்

முறை 1 பொறுப்புடன் குடிப்பது

1. ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மது பானம் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். இது ஒரு டோஸ் ஆல்கஹால், ஒரு பீர், ஒரு கிளாஸ் ஒயின் அல்லது ஒரு காக்டெய்ல் இருக்கலாம். பானம் எதுவாக இருந்தாலும், ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்களை விடுவிப்பதைத் தடுக்கும், ஏனென்றால் ஒரு மணி நேரத்தில், உங்கள் கல்லீரலுக்கு ஆல்கஹால் சிகிச்சையளிக்கவும், உங்கள் உடலில் இருந்து அதை அகற்றவும் நேரம் கிடைக்கும். இந்த நேரங்களை நீங்கள் மதிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் குடிக்கலாம், ஆனால் நிதானமாக இருங்கள்.
   • மெதுவாக குடிக்கவும். ஒரு விருந்தை விழுங்குவதை விட மெதுவாக உங்கள் பானத்தை சுவைக்க முயற்சிக்கவும்.

2. 
   

   
   உங்கள் ஆல்கஹால் சகிப்புத்தன்மையின் அடிப்படையில் மாலைக்கு ஒரு வரம்பை அமைக்கவும். இந்த வரம்பை முன்கூட்டியே தீர்மானித்து அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்க. குடிப்பதற்கு உங்களுக்கு மூன்று பியர் மட்டுமே தேவை என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் (இங்கே!), உங்களை விடுவிப்பதைத் தவிர்க்க இந்த பியர்களை நீண்ட இடைவெளியில் குடிக்கவும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஆல்கஹால் வேறுபட்ட எதிர்ப்பைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே மதிக்க உலகளாவிய எண் இல்லை. சந்தேகம் இருக்கும்போது, ​​பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகள் ஆண்களுக்கு மூன்று கண்ணாடிகள் மற்றும் பெண்களுக்கு இரண்டு கண்ணாடிகள்.
   • அட்டை மூலம் பணம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக பட்டியில் பணத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில், உங்களிடம் பணம் இல்லாதபோது குடிப்பதை நிறுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருப்பீர்கள்.
   • வளர்சிதை மாற்றத்தில் வேறுபாடுகள் இருப்பதால் பெண்கள் ஆண்களை விட வேகமாக குடிப்பார்கள்.
   • பொதுவாக, நீங்கள் கனமானவர், நீங்கள் குடிபோதையில் இருப்பதற்கு முன்பு அதிக ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலாம்.

3. 
   

   
   
   
   புத்திசாலித்தனமாக குடிக்கவும். உங்களை விடுவிப்பதற்காக அல்ல, பானங்களை அனுபவிக்க குடிக்கவும். பானத்தை உலரவைப்பதற்கு பதிலாக அதன் சுவை மற்றும் வாசனையை சாப்பிடுங்கள். விலையுயர்ந்த பானம் வாங்குவதில் நீங்களே ஈடுபடுங்கள், ஆனால் மிகவும் இனிமையானது, ஏனென்றால் இது மாலையின் ஒரே பானமாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், அனைத்து நுணுக்கங்களையும் அனுபவிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • அவ்வப்போது, ​​உங்கள் கண்ணாடியை உங்கள் உதடுகளுக்கு கொண்டு வந்து சாய்த்து விடுங்கள். ஆனால், குடிப்பதற்கு பதிலாக, நறுமணத்தை சுவாசிக்கவும்.
   • நீங்கள் கழுவும்போது பானத்தை அனுபவிக்கவும். அதன் சுவைக்கு மதிப்பு இல்லை என்றால், பானம் குடிக்க மதிப்பில்லை.
   • எல்லோருக்கும் ஆல்கஹால் வித்தியாசமான எதிர்ப்பைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே நீங்களே குடிக்கவும், ஏதாவது நிரூபிக்கவோ அல்லது நண்பரைப் பின்தொடரவோ கூடாது.

4. 
   

   
   ஒவ்வொரு பானத்திற்கும் முன்பும், பின்னும், பின்னும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஆல்கஹால் பதப்படுத்த வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நீர் உதவுகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, இது ஆல்கஹால் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு குடிக்க வேறு ஏதாவது தருகிறது. ஒவ்வொரு ஆல்கஹால் குடிப்பதற்கு முன்பும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் மது அருந்தும்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
   • ஒவ்வொரு பானத்திற்கும் இடையில் அதிக நேரம் காத்திருக்க மெதுவாக தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

5. 
   

   
   
   
   குடிப்பதை நிறுத்தி ஏதாவது சாப்பிடுங்கள். வயிறு நிரம்பும்போது ஆல்கஹால் ரத்தத்திற்கு மெதுவாக வரும். நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​நீங்களும் திருப்தி அடைகிறீர்கள், இது பானங்களை குடிப்பதைத் தடுக்கிறது.

6. 
   

   
   காக்டெய்ல்களை நீங்களே தயாரித்து ஆல்கஹால் நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள். நீங்கள் குடிக்கும்போது, ​​நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய கலவைகளில் ஒட்டிக்கொள்க. உதாரணமாக, ஒரு முழு டோஸுக்கு பதிலாக அரை டோஸ் ஆல்கஹால் பயன்படுத்தவும் மற்றும் ஒரு சோடா அல்லது பிற நீர்த்தத்துடன் காக்டெய்லை நிரப்பவும். இது மிக அதிகமாக மது அருந்தாமல் ஒரு விருந்தில் குடிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • குளிரூட்டியை உருவாக்க முயற்சிக்கவும், இது எலுமிச்சைப் பழத்துடன் கலந்த ஒரு வெள்ளை பீர், இதனால் நீங்கள் கொஞ்சம் ஆல்கஹால் பொறுப்புடன் குடிக்கலாம்.

7. 
   

   
   நண்பரைக் கண்டுபிடி. உங்களைப் போலவே குடிக்க விரும்பும் ஒரு நண்பர் இருக்கிறாரா என்று பார்க்கவும், தன்னை விடுவிப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்களில் ஒருவர் வரம்புகளை கடக்க ஆரம்பித்தால் நீங்கள் ஒருவரை ஒருவர் பார்த்துக் கொள்ளலாம். உங்களுக்கு அதே நிலையில் இருக்கும் ஒரு நண்பர் இருந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவரும் தூக்கும் போது நீங்கள் நிதானமாக இருக்கவும் எளிதானது.

8. 
   

   
   நீங்கள் என்ன குடிக்கிறீர்கள் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். குறிப்பாக விருந்துகளில் மட்டும் குடிக்க வேண்டாம். ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு பானம் பொதுவாக ஒரு நல்ல பொது விதி என்றாலும், விடுமுறை காக்டெய்ல் மற்றும் பிற நிகழ்வுகள் மிகவும் மாறுபட்ட ஆல்கஹால் அளவைக் கொண்டிருக்கலாம். கூடுதலாக, அவை மிகவும் இனிமையானவை, நீங்கள் ஆல்கஹால் வாசனை இல்லை. இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் இருப்பதைக் கண்டால், பீர் அல்லது ஒயின் குடிக்கவும் அல்லது உங்கள் சொந்த காக்டெய்ல்களைத் தயாரிக்கவும்.
   • ஒரே மாலையில் பல்வேறு வகையான ஆல்கஹால் குடிக்க வேண்டாம். மது, பீர் மற்றும் வலுவான ஆல்கஹால் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் வேகமாக குடிப்பீர்கள்.

முறை 2 ஆத்மார்த்தமாக இல்லாமல் குடிப்பது

1. 
   

   
   உங்கள் நுகர்வு கட்டுப்படுத்தவும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் குடித்தால், நீங்கள் குடிபோதையில் இருப்பீர்கள் ... ஆல்கஹால் உங்கள் உடலில் வந்தவுடன், அது உங்கள் கல்லீரலால் வடிகட்டப்பட்டு உங்கள் இரத்த ஓட்டத்திலும் உங்கள் மூளைக்கும் செல்கிறது. பொறுப்புடன் குடிப்பது நல்லது. பின்வரும் குறிப்புகள் சில பியர்களுக்குப் பிறகு குடிபோதையில் இருப்பதைத் தவிர்க்க உதவும்.

2. 
   

   
   கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். கொழுப்புகள் ஆல்கஹால் பாதிப்பைக் குறைக்கும், ஏனெனில் இது உங்கள் கணினியை மெதுவாக ஊடுருவுகிறது, உங்கள் மூளை உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்! சில நல்ல விருப்பங்கள் இங்கே:
   • ஃபாஸ்ட்ஃபுட் உணவுகள் (மிகவும் ஆரோக்கியமானவை அல்ல, ஆனால் ...);
   • கொட்டைகள் (மிகவும் ஆரோக்கியமானவை);
   • பீஸ்ஸா;
   • மில்க் ஷேக்குகள் அல்லது ஐஸ்கிரீம் (பால் பொருட்கள் ஆல்கஹால் பாதிப்புகளையும் குறைக்கின்றன).

3. 
   

   
   ஆல்கஹால் ஏற்படும் சில விளைவுகளை எதிர்கொள்ள ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் ஈஸ்ட் சாப்பிடுங்கள். ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் பேக்கரின் ஈஸ்ட் கல்லீரலைப் போலவே ஆல்கஹால் சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது, இது எடுத்துக்கொள்ளாமல் இருப்பதை விட நிதானமாக இருக்க உதவுகிறது. வெறுமனே ஈஸ்ட் தண்ணீர் அல்லது தயிரில் கலந்து, குடிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் கலவையை ஒரே நேரத்தில் விழுங்கவும். விளைவுகள் பெரிதாக இல்லை என்றாலும், அவை உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள ஆல்கஹால் அளவை 20 முதல் 30% வரை குறைக்கக்கூடும்.
   • இது ஆல்கஹால் சிலவற்றை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கும், ஆனால் நீங்கள் குடிபோதையில் இருந்து இருக்க இது போதுமானதாக இருக்காது.
   • இந்த பகுதியில் ஈஸ்டின் செயல்திறன் சர்ச்சைக்கு உட்பட்டது என்பதை நினைவில் கொள்க.

4. 
   

   
   காலப்போக்கில் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வலுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் உடல் ஆல்கஹால் பாதிப்புகளை எதிர்கொள்ளும். லிவ்ரெஸ்ஸை உணர உங்களுக்கு அதிக ஆல்கஹால் தேவைப்படும், எனவே நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க முடியும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் கணினி ஆல்கஹால் பொறுத்துக்கொள்ளும். ஒவ்வொரு நாளும் 1 அல்லது 2 கிளாஸ் குடிப்பதால் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும்.
   • அதிகமாக குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை! இது உங்களை விரைவாக போதைக்கு இட்டுச் செல்லும்.

5. 
   

   
   உங்கள் கண்ணாடிக்கு தண்ணீர் சேர்க்கவும். ஆல்கஹால் தண்ணீரை வைப்பதன் மூலம், அது நீர்த்துப் போகும், விளைவுகளை நீங்கள் குறைவாக உணருவீர்கள், இதனால் அதிக நேரம் குடிக்க முடியும். நீங்கள் பீர் விரும்பினால், குளிரூட்டிகள் (எலுமிச்சைப் பழத்துடன் பீர்) குடிக்கவும். உண்மையில், இரத்தத்தில் ஆல்கஹால் செறிவு முக்கியமாக உடலில் உள்ள நீரின் அளவைப் பொறுத்தது.

6. 
   

   
   பால் உட்கொள்ளுங்கள். மாலை தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் பால் மற்றும் விருந்துக்கு நடுவில் மற்றொரு பால். உங்கள் வயிற்றின் சுவர்களை மறைப்பதன் மூலம், பால் ஆல்கஹால் உறிஞ்சப்படுவதை குறைக்கிறது. இது உங்கள் உடலில் நுழையும், ஆனால் மெதுவாக, உங்கள் கல்லீரலை சிறப்பாக அகற்ற அனுமதிக்கிறது.
   • குளிர்பானங்களும் உதவக்கூடும், ஆனால் பீர் மற்றும் காக்டெய்ல்களில் அல்ல.
   • இந்த முறை சர்ச்சைக்குரியது, விஞ்ஞானிகள் மது அருந்துபவர்களின் கருத்துக்களிலிருந்து வரும் அதன் செயல்திறனைப் பற்றி உடன்படவில்லை.

முறை 3 சமூக அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

1. 
   

   
   நீங்கள் குடிக்க வேண்டாம் என்று முடிவு செய்தால் நம்பிக்கையுடன் இருங்கள். ஆல்கஹால் அனைவருக்கும் இல்லை, நிச்சயமாக ஒரு நல்ல வாழ்க்கை தேர்வு அல்ல. நீங்கள் குடிக்க விரும்பவில்லை என்றால் மோசமான அல்லது ஆர்வமற்றதாக உணர வேண்டாம். நீங்கள் ஏன் குடிக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், மிகவும் கடினமான சூழ்நிலைகளில் கூட நீங்கள் எளிதாக மறுக்க முடியும்.
   • நீங்கள் குடிக்க வேண்டாம் என்று முடிவு செய்திருந்தால், உங்கள் காரணம் என்னவாக இருந்தாலும், பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். "வெறும் பானம்" பெரும்பாலும் மோசமான இரவாக சிதைந்துவிடும்.
   • நீங்கள் குடிக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் யாருக்கும் விளக்க தேவையில்லை. லால்கூல் ஒரு இனிமையான மருந்து, இது ஒரு வாழ்க்கை முறை அல்லது ஒரு தத்துவம் அல்ல. நீங்கள் குடிக்க விரும்பவில்லை என்றால், அது உங்கள் உரிமை.

2. 
   

   
   நீங்கள் அடிக்கடி குடிப்பதை முடிக்கும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் மதுக்கடை அல்லது விருந்துக்குச் சென்றால், இது சோதனையின் அழைப்பைப் போன்றது, குறிப்பாக நீங்கள் குடிப்பதை நிறுத்த முயற்சித்தால் அல்லது எளிதில் அழுத்தம் கொடுப்பீர்கள். உங்கள் நண்பர்களுக்கு மாற்று பயணங்களை பரிந்துரைக்கவும், வெளியே செல்ல புதிய இடங்களைக் கண்டுபிடித்து, குடிப்பதைச் சுற்றி உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர வேறு செயல்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • குடிப்பவர்கள் அனைவரையும் தவிர்க்க நீங்கள் கடமைப்படவில்லை. நீங்கள் நிறைய குடிக்கும் சூழ்நிலைக்கு நீங்கள் வராமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் சோதிக்கப்படலாம், மற்றவர்கள் உங்களைப் பின்தொடரும்படி கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்கலாம்.
   • நீங்கள் குடிக்கவில்லை என்று உங்கள் நெருங்கிய நண்பர்களிடம் சொல்லுங்கள். ஏன் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், நீங்கள் நிதானமாக இருக்க உதவுமாறு அவர்களிடம் கேளுங்கள். அந்த வகையில், கட்சி தொடங்குவதற்கு முன்பு அவர்கள் உங்கள் பக்கத்தில் இருப்பார்கள்.

3. 
   

   
   விரைவாகவும் நம்பிக்கையுடனும் மறுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். யாராவது உங்களுக்கு குடிக்க முன்வந்தால், "இல்லை நன்றி" என்று வெறுமனே பதிலளிப்பது நல்லது. அது போதுமானதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் பெரும்பாலும் மக்கள் உங்களிடம் விளக்கம் கேட்கலாம் அல்லது அவர்களுடன் குடிக்க வேண்டும் என்று வலியுறுத்தலாம். நீங்கள் குடிக்க முன்வந்தால், நீங்கள் விரைவாகவும் வெளிப்படையாகவும் பதிலளிக்கக்கூடாது. கண்களில் இருக்கும் நபரைப் பார்த்து தெளிவான மற்றும் உறுதியான பதிலைக் கொடுங்கள்:
   • "நன்றி, ஆனால் நான் குடிப்பதை நிறுத்தினேன்";
   • "நான் இன்றிரவு ஓட்டுகிறேன்";
   • "எனக்கு ஆல்கஹால் ஒவ்வாமை" (நீங்கள் குடிக்க மறுக்கும் போது வளிமண்டலத்தை தளர்த்த ஒரு சிறந்த வழி).

4. 
   

   
   உங்கள் கையில் மற்றொரு பானம் வைத்திருங்கள். உங்களுக்கு குடிக்க முன்வருவதில்லை என்று மக்களை நம்ப வைக்க இது பெரும்பாலும் போதுமானது. இது எதுவும் இருக்கலாம், ஆனால் சோடாக்கள் மற்றும் பிற குளிர்பானங்கள் பெரும்பாலும் நீங்கள் மது அருந்தாமல் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை புரிந்துகொள்ள வசதியாக இருக்கும்.
   • முன்கூட்டியே மதுக்கடைக்காரரிடம் பேசுங்கள், நீங்கள் மது அருந்த வேண்டாம் என்று விளக்குங்கள். தேவைப்பட்டால், எப்படியும் அவருக்கு ஒரு உதவிக்குறிப்பைக் கொடுத்து, உங்கள் குளிர்பானத்திற்கு நன்றி.
   • யாராவது உண்மையிலேயே வற்புறுத்தினால், கண்ணாடியை ஏற்று உங்கள் கையில் வைத்திருங்கள். நீங்கள் குடித்தவுடன், அதை குடிக்காமல் விட்டுவிடலாம். இது ஒரு மறு நிரப்பல் என்று பெரும்பாலானவர்களுக்குத் தெரியாது.

5. 
   

   
   பிற செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும். உணவு, பந்துவீச்சு, ஈட்டிகள், பில்லியர்ட்ஸ் அல்லது ஒரு கச்சேரி போன்ற கவனச்சிதறல்கள் இருக்கும் இடத்தில் நீங்கள் எங்காவது இருப்பதைக் கண்டால், நீங்கள் நிறைய குறைவாக குடிப்பீர்கள். அந்த இடம் நன்றாக எரிந்தால், அதிகமானவர்கள் இல்லாவிட்டால், உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால், நீங்கள் குறைவாக குடிப்பீர்கள். மக்களுக்கு வேறு ஏதாவது செய்ய வேண்டும் அல்லது உரையாடலின் மற்றொரு தலைப்பு இருப்பதை நீங்கள் உறுதிசெய்தால், குடிப்பது இரண்டாம் நிலை நடவடிக்கையாக மாறும், ஒரு பெரிய செயலாக இருக்காது.

6. 
   

   
   நீங்கள் அதிக அழுத்தம் கொடுத்தால், விலகிச் செல்லுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களை குடிக்க கட்டாயப்படுத்த முயற்சித்தால், அது மாலை கெடுக்கும் இடத்திற்கு, செல்ல வேண்டிய நேரம் இது! ஆல்கஹால் நுகர்வு என்பது ஒரு தனி செயல்பாடு அல்ல (மற்றும் இருக்கக்கூடாது). மக்கள் கீழே இறங்கினால், நீங்கள் நிதானமாக இருக்க முடிவு செய்துள்ளதை அவர்கள் மதிக்கவில்லை என்றால், வெளியேறுங்கள்.

7. 
   

   
   சோதனையை எதிர்ப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் விரும்புவதை விட அதிகமாக குடிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நிறுத்துவதைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கும் முறைகளை வைக்கவும். நீங்கள் ஏன் குடிபோதையில் இருக்க விரும்பவில்லை என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் நிதானமாக இருப்பது ஏன் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இங்கே சில திட்டங்கள் உள்ளன.
   • எலாஸ்டிக்கின் நுனியைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு மீள் மணிக்கட்டு அணியுங்கள். நீங்கள் குடிக்க ஆசைப்படும் போதெல்லாம், குடிக்க வேண்டாம் என்பதை உணர்வுபூர்வமாக தேர்வு செய்ய உதவும் மீள் ஒட்டு.
   • உங்கள் வரம்புகளை எட்டும்போது ஒரு நண்பரிடம் சொல்லுங்கள். அது குடிக்காத ஒரு நண்பராக இருக்கலாம் அல்லது தனது சொந்த வரம்புகளை அறிந்து கொள்வதற்கும் அவற்றை மீறாதவனாகவும் இருக்கலாம். இது உங்கள் குடும்பத்தின் உறுப்பினராகவும் இருக்கலாம்.
   • கவனச்சிதறல்களைக் கண்டறியவும். நடனமாடுங்கள், ஒருவருடன் அரட்டையடிக்கவும் அல்லது பில்லியர்ட்ஸ் விளையாடவும்.
   • குடிப்பதற்கான சோதனையை நீங்கள் சமாளிக்கும்போது, ​​ஒரு ஷாப்பிங் நாள், நீங்கள் விரும்பும் உணவு, ஒரு திரைப்படம் அல்லது வெளிநாட்டில் ஒரு நண்பரை அழைப்பது போன்ற வெகுமதிகளை நீங்களே கொடுங்கள்.

ஆலோசனை

• ஆல்கஹால் பிரச்சினைகள் பற்றி அறிக. ஆன்லைனில் பல தகவல் ஆதாரங்கள் உள்ளன மற்றும் பல சமூக கட்டமைப்புகள் ஆல்கஹால் தொடர்பான பிரச்சினைகள் மற்றும் நோய்கள் பற்றிய தகவல்களை வழங்குகின்றன. நிதானமாக இருக்க உதவும் ஆதாரங்களைத் தேடுங்கள் மற்றும் தகவல்களைக் கண்டறியவும்.
• நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க சாப்பிட்டால், நீங்கள் குடித்துவிட்டு முடிப்பீர்கள். இந்த தீர்வை தவறான வழியில் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• ஆல்கஹால் தொடர்பான பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி விவாதிப்பதைத் தவிர்க்கவும், யார் அதிகம் குடிக்கலாம் என்பதை தீர்மானிப்பதா அல்லது நீங்கள் குடிக்க வேண்டாம் என்று முடிவு செய்துள்ளதாக அறிவிப்பதா. ஒரு சலிப்பான விஷயமாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இது ஆல்கஹால் பிரச்சினைகளுக்கு கவனத்தை ஈர்க்கிறது மற்றும் நிலைமை மிகவும் போட்டித்தன்மையுள்ளதாகவோ அல்லது உங்களுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுத்தாலோ நீங்கள் குடிக்கக்கூடும். விஷயத்தை மாற்றவும் அல்லது குளியலறையில் செல்லவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் நண்பர்களையோ அல்லது பிற நபர்களையோ நீங்கள் நம்பவில்லை என்றால், உங்கள் சொந்த மது அல்லாத பானங்களை வாங்கவும். அவர்கள் நல்ல நோக்கங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் விரும்பாதபோது அவர்கள் உங்களுக்கு ஒரு மது பானத்தை வழங்கினால், அவர்கள் உங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பார்கள், அது நியாயமில்லை.
• உங்களுக்கு ஆல்கஹால் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உதவி பெறுங்கள்.