உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உங்கள் எண்ணங்களை நிர்வகிக்கவும்
• பகுதி 2 அவரது பயத்தை வெல்வது
• பகுதி 3 உங்கள் மனநிலையை மாற்றவும்

இந்த கட்டுரையில்: உங்கள் எண்ணங்களை நிர்வகித்தல் உங்கள் பயத்தைப் பின்தொடர்வது உங்கள் மனநிலையை மாற்றவும் 50 குறிப்புகள்

உங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட ஒரு நிகழ்வு, ஒரு சிக்கல் அல்லது ஒரு உரையாடலைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்கத் தொடங்கலாம். ஆனால் ஆய்வுகள் நீங்கள் அதிகமாக நினைத்தால் அல்லது மன அழுத்தம் அல்லது தொந்தரவு தரும் ஒன்றைப் பற்றி கவலைப்பட்டால், நீங்கள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கலாம். பலருக்கு, இந்த நுட்பம் உலகைப் பார்ப்பதற்கான ஒரு தானியங்கி வழியாகும், ஆனால் இந்த மனநிலை நீண்டகால மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் சிலருக்கு சிகிச்சையை செயல்படுத்த தாமதப்படுத்தக்கூடும். அதிகம் யோசிக்கக் கற்றுக் கொள்வதன் மூலம், வேதனையான நினைவுகளை உங்கள் அழிவுகரமான எண்ணங்களிலிருந்து தப்பிக்க முடியும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உங்கள் எண்ணங்களை நிர்வகிக்கவும்

1. 
   

   
   வெவ்வேறு அறிவாற்றல் சிதைவுகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதிகமாக சிந்திக்கும் பழக்கத்தை சரிசெய்யவோ அல்லது விடுவிக்கவோ தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் அதைச் செய்யத் தொடங்கும் போது உங்களுக்கு வரும் எண்ணங்களை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் வலி, சங்கடமான அல்லது சந்தேகத்திற்குரிய எண்ணங்களில் விழும்போதெல்லாம், அறிவாற்றல் சிதைவுகள் காரணமாக நீங்கள் அதிகமாக சிந்திக்கத் தொடங்குவீர்கள். நீங்கள் ஏதாவது செய்யக்கூடாது அல்லது உங்களை சந்தேகிக்க சாக்குப்போக்குகளைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான காரணங்களின் பட்டியலை உருவாக்கினால் இதுவே உண்மை. மிகவும் பொதுவான அறிவாற்றல் சிதைவுகள் இங்கே.
   • மனிச்சியன் எண்ணங்கள்: விஷயங்கள் முழுமையானவை என்றும் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையும் வெள்ளை அல்லது கருப்பு என்றும் நீங்கள் நம்புகிறீர்கள்.
   • அதிகப்படியான பொதுமைப்படுத்தல்: தோல்விகள் அல்லது சங்கடங்களின் தொடர்ச்சியான சுழற்சியாக எதிர்மறையான நிகழ்வை நீங்கள் காண்கிறீர்கள்.
   • மன வடிகட்டுதல்: இந்த சூழ்நிலைகள் அல்லது காட்சிகளின் நேர்மறையான கூறுகளை புறக்கணிக்கும்போது எதிர்மறையான விஷயங்களை (எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள், முடிவுகள்) கடக்கிறீர்கள்.
   • நீங்கள் நேர்மறையான விஷயங்களை புறக்கணிக்கிறீர்கள், உங்கள் எல்லா குணங்களும் வெற்றிகளும் கணக்கிடப்படுவதில்லை என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள்.
   • எந்தவொரு ஆதாரமும் இல்லாமல் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று மற்றவர்கள் எதிர்வினையாற்றுவார்கள் அல்லது எதிர்மறையாக சிந்திப்பார்கள் என்று கருதி (இது "மனதில் சிந்தனை" என்று அழைக்கப்படுகிறது) அல்லது எந்தவொரு உண்மையான ஆதாரமும் இல்லாமல் ஒரு நிகழ்வு மோசமாக முடிவடையும் என்று நம்புகிறீர்கள்.
   • லெக்சாக்ரேஷன் அல்லது குறைத்தல்: உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களின் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் பெரிதுபடுத்துகிறீர்கள் அல்லது குறைக்கிறீர்கள்.
   • உணர்ச்சி ரீதியான பகுத்தறிவு: நீங்கள் யார் என்பது பற்றிய புறநிலை உண்மை என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள்.
   • "நான் வேண்டும்" என்ற சொற்றொடர்கள்: சொல்லப்படவோ அல்லது செய்யப்படாமலோ இருக்க வேண்டிய விஷயங்களுக்கு நீங்களே தண்டிக்கிறீர்கள் அல்லது மற்றவர்களை தண்டிக்கிறீர்கள்.
   • ஸ்டிக்கர் கொலாஜ்: நீங்கள் ஒரு பிழை அல்லது குறைபாட்டை உங்கள் உள்ளார்ந்த பண்புகளில் ஒன்றாக மாற்றுகிறீர்கள் (எடுத்துக்காட்டாக "நான் ஒரு தவறு செய்தேன்" என்பதை "நான் ஒரு தோல்வியுற்றவன், நான் ஒருபோதும் வெற்றி பெறமாட்டேன்" என்று மாற்றுவதன் மூலம்).
   • தனிப்பயனாக்கம் மற்றும் பழி: நீங்கள் பொறுப்பேற்காத சூழ்நிலைகள் அல்லது நிகழ்வுகளில் உங்கள் தவறுகளை உள்வாங்குதல், அல்லது மற்றவர்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லாத சூழ்நிலைகள் அல்லது நிகழ்வுகள் குறித்து குற்றம் சாட்டுதல்.

2. 
   

   
   
   
   நீங்கள் எப்படி அதிகம் நினைக்கிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காணவும். அதிகமாக சிந்திக்க பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் பல அறிவாற்றல் சிதைவுகளால் ஏற்படுகின்றன. இந்த வழிகளில் ஒன்று "பேரழிவு" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு சிந்தனை வடிவத்தின் வடிவத்தில் வருகிறது. ஒரு நிகழ்வு அல்லது தொடர் நிகழ்வுகளில் எதிர்மறையான விளைவை நீங்கள் தானாகவே கணிக்கும்போதெல்லாம் பேரழிவு ஏற்படுகிறது, மேலும் இந்த முடிவு பேரழிவு தரக்கூடியது மற்றும் தாங்க முடியாதது என்று நீங்கள் முடிவு செய்கிறீர்கள். பேரழிவு என்பது அவசர முடிவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான பொதுமைப்படுத்தல் ஆகியவற்றின் கலவையாகும்.
   • நீங்கள் அதிகமாக சிந்திக்க வைக்கும் அறிவாற்றல் சிதைவுகளை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும். உங்களிடம் வரும் எண்ணங்களை எழுதி, அறிவாற்றல் சிதைவுகள் என்ற பிரிவில் நீங்கள் வைக்கக்கூடிய எண்ணங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் அதிகமாக நினைக்கும் எண்ணங்கள் தோன்றும்போது அவற்றை அடையாளம் காண உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். அவை தோன்றும்போது வெறுமனே பெயரிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதிகமாக சிந்திக்கத் தொடங்கும் போது "சிந்தனை" என்ற வார்த்தையை கிசுகிசுக்க முயற்சிக்கவும். இந்த நேரத்தில் உங்கள் கால்களை மீண்டும் பெறவும், உங்கள் சிந்தனை வடிவங்களின் சுழலில் இருந்து தப்பிக்கவும் இது உதவும்.

3. 
   

   
   
   
   நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். பகலில் "தன்னியக்க பைலட்டில்" செல்வது எளிது. இருப்பினும், உங்கள் நாள் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய தருணங்களால் நிரம்பியிருந்தால், நீங்கள் கண்மூடித்தனமாக ஒரு சூழ்நிலைக்கு இட்டுச்செல்லலாம், அது உங்களை அதிகமாக சிந்திக்கவும் பேரழிவாகவும் இருக்கும்.
   • உங்களுக்காக தனிப்பட்ட சோதனை ஒன்றை அமைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அதிகமாக சிந்திக்க வைக்கும் வெவ்வேறு காட்சிகள் அல்லது சூழ்நிலைகளில் நுழையும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் அதிகமாக சிந்திக்கத் தொடங்கும்போது அடையாளம் காணவும். இது நிகழும்போது உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்காதீர்கள், அதை மாற்றுவதற்கான முயற்சியை மேற்கொள்வதற்கு முன்பு நீங்கள் அதை அங்கீகரிக்க வேண்டும்.

4. 
   

   
   உங்கள் தானியங்கி எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள். நீங்கள் அதிகமாக நினைத்த அல்லது பேரழிவு தரும் ஒரு சம்பவத்தை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், அந்த எண்ணங்களின் உண்மைத்தன்மையை நீங்கள் சவால் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். இந்த எண்ணங்கள் உண்மைகள் அல்ல என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொண்டு அவர்களுக்கு சவால் விடுங்கள், அதிகப்படியான சிந்தனையிலிருந்து உங்களை விடுவிக்க இது உதவும்.
   • எண்ணங்கள் எப்போதுமே யதார்த்தத்தின் பிரதிபலிப்பு அல்ல, அவை பெரும்பாலும் மறைக்கப்படுகின்றன, தவறான தகவல்கள் மற்றும் வெறுமனே தவறானவை. உங்கள் எண்ணங்களின் தவறான பார்வையில் இருந்து விடுபடுவதன் மூலம், நீங்கள் பிற சாத்தியங்களைக் கருத்தில் கொள்வீர்கள் அல்லது உங்கள் அதிகப்படியான எண்ணங்கள் எப்போதும் உண்மை இல்லை என்பதை குறைந்தபட்சம் ஏற்றுக்கொள்வீர்கள்.
   • உங்களிடம் உள்ள சிதைவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான சிந்தனை முறைகளை ஆதரிக்க உண்மையான, புறநிலை சான்றுகள் இருக்கிறதா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் இப்போது இருக்கும் எண்ணங்கள் உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை என்பதற்கு மறுக்கமுடியாத ஆதாரங்களை நீங்கள் காண முடியாத ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது.
   • தாழ்ந்த குரலில் நீங்களே சொல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்: "இவை வெறும் எண்ணங்கள், அவை உண்மை அல்ல." நீங்கள் சிக்கித் தவிக்கும் சிந்தனை வடிவங்களின் சுழலிலிருந்து விடுபட இந்த வாக்கியத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

5. 
   

   
   அறிவாற்றல் சிதைவுகளை உண்மையான உண்மைகளுடன் மாற்றவும். உங்கள் சிந்தனை வடிவங்களின் சுழல் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்றால், தப்பிப்பது கடினம். இருப்பினும், உங்களிடம் உள்ள எண்ணங்கள் உண்மைகள் அல்ல என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், அவற்றை மிகவும் யதார்த்தமான வடிவங்களுடன் மாற்றுவது எளிது. "என் அனுமானங்களும் அதிகப்படியான எண்ணங்களும் உண்மைகளில் அடித்தளமாக இல்லை என்பது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது என்றால், சூழ்நிலையின் உண்மைகள் என்ன? "
   • ஒரு நிலைமை மோசமாக முடிவடைந்திருந்தாலும், நீங்கள் என்ன செய்திருக்கலாம் அல்லது வித்தியாசமாகச் சொல்லியிருக்கலாம் என்பதை ஒத்திகை பார்ப்பதற்குப் பதிலாக அடுத்த முறை வேறு முடிவில் கவனம் செலுத்தலாம். ஆரம்பத்தில் இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் சூழ்நிலைகளை வித்தியாசமாக சமாளிக்க உங்கள் மூளைக்கு மீண்டும் பயிற்சி அளித்தால், அது எளிதாகிவிடும்.
   • நிலைமையை அறிந்தவர்களிடம் தங்கள் கருத்தை கேட்க முயற்சி செய்யுங்கள். சில சமயங்களில், உங்கள் எதிர்வினை அல்லது எண்ணங்களை நீங்கள் பெரிதுபடுத்தியிருக்கிறீர்களா என்று நம்பகமான நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது சக ஊழியரிடம் கேட்டால், அந்த வழியில் தொடர்ந்து சிந்திக்க எந்த காரணமும் இல்லை என்பதை நீங்கள் உணரலாம்.
   • சந்தேகங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான எண்ணங்களை மாற்ற நேர்மறையான சுய உதவியை முயற்சிக்கவும். நீங்களே பேசும் விதம் (அல்லது உங்களைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்) உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும். உங்களை விமர்சிப்பதற்கு பதிலாக அல்லது மோசமான எண்ணங்களை சிந்திப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்கிற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், அவற்றைச் சிறப்பாகச் செய்யுங்கள்.

பகுதி 2 அவரது பயத்தை வெல்வது

1. 
   

   
   தளர்வு நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள். அதிகப்படியான எண்ணங்கள் மற்றும் அறிவாற்றல் சிதைவுகளால் அவதிப்படும் பலர் எதிர்மறை சிந்தனை வடிவங்களிலிருந்து தப்பிக்க தளர்வு நுட்பங்களை பயனுள்ளதாகக் காண்கின்றனர். உங்கள் இதயத் துடிப்பு அல்லது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குதல் அல்லது உங்கள் உடலில் உள்ள மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டைக் குறைத்தல் போன்ற உடல் நன்மைகளையும் தளர்வு நுட்பங்கள் கொண்டிருக்கலாம். பின்வருபவை உட்பட பல வகையான தளர்வு நுட்பங்கள் உள்ளன.
   • ஆட்டோஜெனிக் தளர்வு. ஓய்வெடுக்க உதவும் வகையில் உங்கள் தலையில் சொற்கள் அல்லது பரிந்துரைகளை மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் ஒரு அமைதியான சூழலை கற்பனை செய்து நேர்மறையான வாக்கியங்களை மீண்டும் செய்யலாம் அல்லது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தலாம்.
   • முற்போக்கான தசை தளர்வு. வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களைச் சுருக்கவும், அவற்றைச் சுருக்கமாகவும் வைத்திருக்கவும் கவனம் செலுத்துங்கள். முகத்தின் தசைகளுடன் தலையின் மட்டத்தில் தொடங்கி, உங்கள் கால்விரல்களை நோக்கி (அல்லது தலைகீழ்) சிறிது சிறிதாகச் சென்று, தசைகளின் பதற்றத்தை வெளியிடுவதற்கு முன்பு ஐந்து முதல் பத்து வினாடிகளில் தசைகளின் வெவ்வேறு குழுக்களை சுருக்கி பராமரிப்பதன் மூலம் ஓய்வெடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும்.
   • காட்சிப்படுத்தல். உங்கள் கற்பனை இனிமையான படங்களை உருவாக்கி அமைதியான இடத்தை அல்லது சூழ்நிலையை காட்சிப்படுத்தட்டும்.
   • நனவான சுவாசம் உங்கள் கைகளில் ஒன்றை உங்கள் மார்பிலும், மற்றொன்று உங்கள் வயிற்றிலும் வைக்கவும். நீங்கள் உட்கார்ந்து, படுத்துக்கொள்ளலாம் அல்லது எழுந்து நிற்கலாம் (உங்களுக்காக மிகவும் வசதியான நிலையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்), மெதுவான, ஆழமான மூச்சை எடுத்து மார்புக்கு பதிலாக உங்கள் வயிற்றுக்குள் காற்றை கட்டாயப்படுத்தலாம். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் வயிறு வீங்குவதை உணர வேண்டும். உங்கள் சுவாசத்தை சில நொடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் நீங்கள் சுவாசிப்பதை நிறுத்தும் வரை மெதுவாக சுவாசிக்கவும். உங்களை அமைதிப்படுத்த உணர தேவையான பல முறை செய்யவும்.
   • தியானம். நனவான சுவாசத்தைப் போலவே, தியானமும் மெதுவான, ஆழமான சுவாசம் மற்றும் விரிவாக்கங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஒரு மந்திரத்தை (அமைதியாகவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவும் ஒரு சொல் அல்லது சொற்றொடர்) அல்லது நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் உணர்வு அல்லது உணர்வு போன்ற உடல் உணர்வுகளில் உங்கள் மனதை குவிப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். உங்கள் நாசியிலிருந்து வெளியே வாருங்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் யோசனைகளை மாற்றுவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களை கேள்விக்குள்ளாக்கினால் அல்லது நீங்கள் சந்திக்கும் சூழ்நிலைகளை அதிகமாக ஆராய்ந்தால், இந்த சிந்தனை முறைகளிலிருந்து உங்களை விடுவிப்பதற்கான மிகவும் சுறுசுறுப்பான வழியைக் கண்டறிவது உதவியாக இருக்கும். நேர்மறையான மற்றும் ஆரோக்கியமான மாற்றீட்டைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் உங்களைத் திசைதிருப்ப முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, தற்போதைய தருணத்தில் உங்களை நங்கூரமிட தியானிக்க முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் கையேடு செயல்பாடுகளை விரும்பினால், உங்கள் அதிகப்படியான எண்ணங்கள் திரும்பி வரும்போதெல்லாம் உங்கள் மனதை பிஸியாக வைத்திருக்க பின்னல் அல்லது தையல் முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு கருவியை வாசித்தால், அதைப் பிடித்து சிறிது விளையாடுங்கள். உங்களை ஆறுதல்படுத்த ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்து, தற்போதைய தருணத்தில் திரும்பி வந்து, உங்களுக்குத் தேவையான போதெல்லாம் இந்தச் செயல்பாட்டைப் பயன்படுத்துங்கள்.

3. 
   

   
   உங்கள் எண்ணங்களை எழுத்தில் ஆராயுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் சிந்தனை முறைகளை பகுப்பாய்வு செய்யவும், அவற்றைக் கடப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். உங்கள் அதிகப்படியான சிந்தனை முறைகளின் தன்மையை காகிதத்தில் பொய் சொல்வதன் மூலம் ஆராய 10 நிமிடங்கள் எடுக்கும் சில பயனுள்ள எழுத்துப் பயிற்சியை பலர் காணலாம்.
   • 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு டைமரை அமைக்கவும்.
   • இந்த நேரத்தில், உங்கள் எண்ணங்களைப் பற்றி உங்களால் முடிந்தவரை எழுதுங்கள். இந்த எண்ணங்களுடன் நீங்கள் தொடர்புபடுத்தும் நபர்கள், சூழ்நிலைகள் மற்றும் தருணங்களை ஆராய்ந்து, நீங்கள் யார், இப்போது நீங்கள் யார், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் யார் என்று நம்புகிறீர்கள் என்பதில் இந்த எண்ணங்கள் செல்வாக்கு செலுத்துகிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • 10 நிமிடங்கள் கடந்துவிட்டால் நீங்கள் எழுதியதை மதிப்பாய்வு செய்து எண்ணங்களின் வடிவங்களைத் தேடுங்கள். இந்த சிந்தனை முறைகள் உங்களை எப்படி உணர்கின்றன, உங்கள் உறவுகளை அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை எவ்வாறு உணர்கின்றன என்பதைப் பற்றி நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். அப்படியானால், இந்த செல்வாக்கு நேர்மறையானதா அல்லது எதிர்மறையானதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • இந்த சிந்தனை முறைகள் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே உதவியதா அல்லது தவறவிட்ட வாய்ப்புகளின் எண்ணிக்கை அல்லது தூக்கமில்லாத இரவுகளின் எண்ணிக்கை நீங்கள் சொன்ன சில நேரங்களை விட அதிகமாக இருக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதும் உதவியாக இருக்கும்.

4. 
   

   
   உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். அதிகமாக நினைக்கும் பலர் ஏதாவது நடக்கக்கூடும் என்ற பயத்தில் வெளியே செல்வதையோ அல்லது மற்றவர்களுடன் பழகுவதையோ தவிர்க்கிறார்கள். இந்த சிந்தனை முறைகளிலிருந்து உங்களை விடுவித்துக் கொள்ள முடிந்தாலும், அதிகப்படியான எண்ணங்கள் உங்கள் முடிவுகளை ஆணையிட அனுமதிக்காதது முக்கியம். உதாரணமாக, நீங்கள் எங்காவது (ஒரு கச்சேரிக்கு அல்லது ஒரு விருந்துக்கு) செல்ல விரும்பினால், செல்லக்கூடாது என்பதற்கான காரணங்களைக் கண்டுபிடிப்பதை நிறுத்திவிட்டு, அங்கு செல்ல உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். இல்லையெனில், உங்கள் அதிகப்படியான எண்ணங்கள் எதையும் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும், நீங்கள் நிச்சயமாக வருத்தப்படுவீர்கள்.
   • நீங்கள் தவறவிட்ட விஷயங்களுக்கு நீங்கள் உணரும் வருத்தம் சரியான தருணத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கும் வருத்தத்தை விட வலுவாக இருக்கும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
   • புதியதை முயற்சிக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் எடுத்த எல்லா நேரங்களையும் நினைத்துப் பாருங்கள், அது எங்கு மதிப்புள்ளது. நீங்கள் வீட்டில் தங்கியிருந்த அல்லது புதிதாக ஏதாவது செய்ய பயந்த எல்லா நேரங்களையும் பற்றி சிந்தியுங்கள். விளையாட்டு மெழுகுவர்த்திக்கு மதிப்புள்ளது என்பதை நீங்கள் விரைவாக உணருவீர்கள், ஏனெனில் இது உங்களை நேர்மறையான விஷயங்களுக்கு கொண்டு வரக்கூடும்.
   • நீங்கள் வேடிக்கையாக இல்லாவிட்டால் நீங்கள் எப்போதும் விரைவில் வெளியேறலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், வெளியே சென்று நீங்கள் ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் பலனளிக்கும் அனுபவத்தைக் காண முடியுமா என்று பார்ப்பது.

பகுதி 3 உங்கள் மனநிலையை மாற்றவும்

1. 
   

   
   தோல்வியை நீங்கள் காணும் முறையை மாற்றவும். உங்கள் அதிகப்படியான எண்ணங்கள் நீங்கள் தோல்வியடைவீர்கள் என்று நம்புவதற்கு வழிவகுத்ததா அல்லது நீங்கள் தோல்வியுற்ற ஒரு காலத்தின் நினைவகத்தை உங்கள் மனதில் பார்ப்பதை நிறுத்த முடியாது என்பதால் நீங்கள் ஏதாவது முயற்சி செய்ய பயப்படுகிறீர்களோ இல்லையோ, சில சமயங்களில் நீங்கள் அதை அங்கீகரிக்க வேண்டும் நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்பும் வழியில் விஷயங்கள் செயல்படாது. இது எப்போதும் மோசமான விஷயம் அல்ல. தோல்வி என்று நீங்கள் உணரும் பல விஷயங்கள் ஒரு முடிவு அல்ல, ஆனால் ஒரு ஆரம்பம்: புதிய விருப்பங்கள், புதிய வாய்ப்புகள் மற்றும் புதிய வாழ்க்கை முறைகள் உங்களுக்கு கிடைக்கின்றன.
   • சில நடத்தைகள் தோல்வியடையக்கூடும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் மக்கள் அல்ல (எனவே நீங்கள் அல்ல).
   • தோல்வியை ஒரு நல்ல முடிவின் முடிவாகப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, அதை ஒரு புதிய வாய்ப்பாகப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் வேலையை இழந்தால், நீங்கள் ஒரு சிறந்த வேலையைக் கண்டுபிடிக்க முடியும், அது உங்களுக்கு அதிக திருப்தியை அளிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு புதிய கலைத் திட்டத்தைத் தொடங்கினால், நீங்கள் எதிர்பார்த்த திருப்பத்தை அது எடுக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் உங்கள் கைகளைப் பெறலாம், அடுத்த முறை வித்தியாசமாகச் செய்வதற்கான சிறந்த யோசனை உங்களுக்கு இருந்திருக்கலாம்.
   • தோல்வி உங்களை ஊக்குவிக்க அனுமதிக்காதீர்கள். சிறப்பாகச் செய்ய அடுத்த முறை அதிக முயற்சி மற்றும் செறிவு கொடுங்கள் அல்லது வரவிருக்கும் நிகழ்வுகளுக்குத் தயாராகுங்கள்.

2. 
   

   
   கடந்த காலங்களில் குடியிருக்க வேண்டாம். நீங்கள் கடந்த காலத்தை மாற்ற முடியாது என்பதையும், அதில் தொடர்ந்து வசிப்பதன் மூலம் நீங்கள் எதையும் மாற்ற மாட்டீர்கள் என்பதையும் அங்கீகரிப்பது குறித்து மிகவும் கடினமாக சிந்திப்பதை நிறுத்த வேண்டியது அவசியம். வளரவும் வளர்ச்சியடையவும் உங்கள் கடந்த காலத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்வது முக்கியம் என்றாலும், அதைப் பற்றி அதிகம் சிந்திப்பது அல்லது தவறுகள், தவறவிட்ட வாய்ப்புகள் அல்லது உங்கள் கடந்த காலத்தின் பிற கூறுகளைப் பற்றிப் பேசுவது முற்றிலும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பயனற்றது.
   • கடந்த கால நிகழ்விலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் பாடத்தை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவுடன், அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். இன்னும் விழிப்புடன் சிந்தியுங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​உங்கள் மனதைத் திசைதிருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது அதற்கான வழியைக் கண்டறியவும். தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் மட்டுமே மாற்ற முடியும்.

3. 
   

   
   நீங்கள் எதிர்காலத்தை கணிக்க முடியாது என்பதை உணருங்கள். என்ன நடக்கப் போகிறது என்பது யாருக்கும் தெரியாது, உங்கள் அதிகப்படியான எண்ணங்கள் மற்றவர்களை விட எதிர்காலத்தை சிறப்பாகக் கணிக்க உங்களுக்கு நிச்சயமாக உதவாது. இருப்பினும், அதிகமாக சிந்திக்க விரும்பும் பலர் முன்கூட்டியே என்ன நடக்கும் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ள முடியும் என்று நம்புகிறார்கள். ஒரு கூடைப்பந்து அணியில் விளையாட முயற்சிக்கும்போது, ​​அவர்கள் தவிர்க்க முடியாமல் தோல்வியடைவார்கள், அவமானப்படுவார்கள் அல்லது யாரையாவது வெளியே செல்ல அழைப்பதன் மூலம், அந்த நபர் அதை மறுத்து நிராகரிப்பார் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். ஆனால் முயற்சி செய்யாமல், தெரிந்து கொள்வது எப்படி? உங்கள் அனுமானங்களை எந்த உறுப்புகளில் அடிப்படையாகக் கொண்டுள்ளீர்கள்? பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த அனுமானங்கள் ஆதாரமற்றவை, நீங்கள் தோல்வியடைவீர்கள் என்று ஆரம்பத்தில் இருந்தே நம்புவதன் மூலம் தோல்விக்குத் தயாராகிறீர்கள்.
   • எதிர்காலம் என்ன என்பதை யாருக்கும் தெரியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அதிகப்படியான எண்ணங்களால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களைப் பற்றிய சந்தேகம் மற்றும் அறியப்படாத உங்கள் பயம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்கள் "கணிப்புகள்" நிச்சயமாக கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன.