உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல்
• பகுதி 2 மயக்கத்தைத் தவிர்க்க உடனடியாக மாற்றவும்

இந்த கட்டுரையில்: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும் மயக்கத்தைத் தவிர்க்க உடனடியாக மாற்றவும் 5 குறிப்புகள்

எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் பலர் தூக்கத்தில் உள்ளனர். நாள்பட்ட சோம்பல் மற்றும் கவனம் செலுத்த இயலாமை ஆகியவை அன்றாட நடவடிக்கைகளை சிக்கலாக்கும் மற்றும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும். உங்கள் நிரந்தர சோம்பல் நோயால் பாதிக்கப்படுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மன தெளிவு மற்றும் செறிவை மேம்படுத்த செயல்படுங்கள்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல்

1. 
   

   
   அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும். தவறாமல் தண்ணீர் குடிப்பது பெரும்பாலான வியாதிகளுக்கு ஒரு உன்னதமான தீர்வாகும், மேலும் எந்த நேரத்திலும் அதிக ஆற்றலை உணர உதவும். பெரும்பாலும் சோர்வு இந்த உணர்வுகள் நீரிழப்பு காரணமாக மட்டுமே. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எழுப்ப விழித்திருக்கும் போது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், பின்னர் நாள் முழுவதும் பல கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

2. 
   

   
   காலை உணவு சாப்பிடுங்கள். ஐந்து முறை தாமதமாகிவிட்ட பிறகு நீங்கள் மீண்டும் எழுந்தவுடன் எல்லாவற்றையும் தடுமாறச் செய்தால், நீங்கள் ஒரு லேசான காலை உணவில் திருப்தி அடைவீர்கள் அல்லது உணவைத் தவிர்ப்பீர்கள். இதைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் சோம்பலில் இருக்கும், எதையும் பெறுவது கடினம். தேவைப்பட்டால் சற்று சீக்கிரம் எழுந்து முழு காலை உணவை சாப்பிட நேரம் ஒதுக்குங்கள். இந்த உணவுகள் உங்களுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்கும், மேலும் முன்பு எழுந்திருப்பது பயனுள்ளது.

3. 
   

   
   
   
   அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். நீரிழப்புக்கு கூடுதலாக, உணவு இல்லாததால் சோர்வு ஏற்படலாம். சமுதாயத்தை ஆணையிடும் ஒரு நாளைக்கு 3 வேளைகளில் ஒட்டிக்கொள்வதை விட, நாள் முழுவதும் 5 முதல் 7 சிறிய உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதைத் தடுக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டிய வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும்.

4. 
   

   
   விளையாட்டுகளை அடிக்கடி விளையாடுங்கள் பிற்பகல் சோர்வு உங்களைப் பிடிக்கும்போது சில உடல் செயல்பாடுகள் இன்னும் கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அதிக உடல் செயல்பாடு சோர்வு குறைக்க உதவும். வெளியில் ஒரு குறுகிய நடை மட்டுமே என்றாலும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் இரத்தத்தை சுற்றுவதும், சிறிது புதிய காற்றை சுவாசிப்பதும் எந்த நேரத்திலும் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும்.

5. 
   

   
   சூரியனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குளிர்காலத்தில் நீங்கள் அதிகமாக தூங்குவதற்கான காரணம் என்னவென்றால், சூரியனை வெளிப்படுத்துவது உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்கிறது, இது உங்களுக்கு சக்தியை அளிக்கிறது. நல்ல வானிலை பெற நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி என்றால், சோம்பலில் இருந்து தப்பிக்க வெளியே நடந்து செல்லுங்கள். கல்லை இரண்டு பறவைகளாக ஆக்குங்கள், ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி செய்ய வாய்ப்பைப் பெறுங்கள்!

6. 
   

   
   
   
   உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை சரிசெய்யவும். நீங்கள் தூக்க அலைகளால் பாதிக்கப்படுகையில், உங்கள் முதல் உள்ளுணர்வு ஒரு பதினெட்டாம் கப் காபியை விழுங்குவதாகும்.அவ்வளவு வேகமாக இல்லை! ஒரு நாளைக்கு 2 அல்லது 3 கப் காபிக்கு மேல் குடிப்பதால் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் கிடைக்காது, மதியம் அல்லது பிற்பகலுக்குப் பிறகு காபி குடிப்பது உங்கள் இரவு தூக்கத்தை அழித்துவிடும். உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 3 கப் அல்லது அதற்கும் குறைவாகக் கட்டுப்படுத்துங்கள், எனவே பதட்டத்தின் அதே உணர்வை அனுபவிக்காமல் ஆற்றலைப் பெறலாம். மதிய உணவுக்கு முன் உங்கள் காபியைக் குடிக்கவும், அடுத்த நாள் ஒரு நல்ல இரவு எழுந்ததன் மூலம் நீங்களே நன்றி கூறுவீர்கள்.

7. 
   

   
   உங்கள் தூக்க சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். நேற்று மாலை நீங்கள் ஒரு பெரிய இசை நிகழ்ச்சிக்குச் சென்றீர்கள், இரவு முழுவதும் தங்கியிருந்தீர்கள், பின்னர் மதியம் வரை தூங்கினீர்கள். காலை 7 மணிக்கு ஒரு தொழில்முறை சந்திப்புக்காக நீங்கள் மறுநாள் அதிகாலையில் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டியிருந்தது. அத்தகைய ஒழுங்கற்ற தூக்க முறை மூலம், நீங்கள் சோர்வாக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் உடல் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளவும், எப்போது தூங்க வேண்டும், எழுந்திருக்க வேண்டும் என்பதை அறியவும் உதவும். இது நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு சோர்வாக இருக்கும்.

பகுதி 2 மயக்கத்தைத் தவிர்க்க உடனடியாக மாற்றவும்

1. 
   

   
   இசையைக் கேளுங்கள். உங்கள் மனநிலை மற்றும் மன நிலையில் இசை ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை பாதிக்க முடியும் என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இசை உங்களுக்கு சக்தியைத் தரும். இசையை கேட்பவர்கள், இசையை கேட்காதவர்களை விட, டெம்போ அல்லது தொகுதி எதுவாக இருந்தாலும், அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. உங்கள் ஐபாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது வானொலியை இயக்கி சில பாடல்களைக் கேளுங்கள்!

2. 
   

   
   சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். நாம் சுவாசிக்கும் விதம் நம் உணர்ச்சி நிலையையும் நம் உடல் நிலையையும் மாற்றக்கூடும், அது நமக்குத் தெரியாவிட்டாலும் கூட. நீங்கள் மன அழுத்தமாகவும் சோர்வாகவும் இருந்தால், உங்கள் மூளைக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு வராத உங்கள் மார்போடு சுவாசிக்கலாம்.
   • மெதுவாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் ஒரு பலூனை நிரப்புவதைப் போல உங்கள் வயிற்றை காற்றில் நிரப்புகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து, பின்னர் மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். ஒரு நிமிடம் அல்லது அதற்கு மேல் இதைச் செய்வது உங்கள் மூளையை எழுப்பவும், உங்கள் எண்ணங்களை அழிக்கவும் உதவும்.

3. 
   

   
   ஒமேகா 3 சாப்பிடுங்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அதிகம் பேசும் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள், மற்றவற்றுடன், நீங்கள் விழித்திருக்க உதவும். உங்கள் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு சால்மன் சேர்த்து இந்த அருமையான கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு மீன் அவ்வளவு பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மீன் எண்ணெய்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

4. 
   

   
   லாக்வெரபியை முயற்சிக்கவும். தூங்கும் நண்பரின் மீது ஒரு வாளி குளிர்ந்த நீரை எறிவது மிகவும் நல்ல நகைச்சுவை மட்டுமல்ல, உண்மையில் எழுந்திருக்க உதவும். நீங்கள் விழித்திருக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் தெறிக்கவும் அல்லது குளிர்ந்த மழையில் குதிக்கவும். குளிர்ந்த வெப்பநிலை மற்றும் நீரின் உணர்வு ஆகியவை உங்கள் சுழற்சியை மேம்படுத்தி, கவனம் செலுத்த உதவும்.

5. 
   

   
   நார்ச்சத்து உட்கொள்ளுங்கள். ஃபைபர், நாம் உண்ணும் பல பொருட்களைப் போலன்றி, ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும். இதற்காக, அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலை வெளியிட அனுமதிக்கவும். ஒரு ஆப்பிளின் தோல், கருப்பு பீன்ஸ் அல்லது முழு தானியங்களுடன் முயற்சி செய்து உங்கள் சோம்பலில் இருந்து விடுபடுங்கள்.

6. 
   

   
   ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீண்ட தூக்கங்கள் இரவின் பிற்பகுதியில் உங்கள் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யலாம், ஆனால் பிற்பகலில் ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் உடலைத் தூண்டுவதற்கு உதவும். அதிகபட்ச நன்மைக்காக, உங்கள் துணிகளை 20 நிமிடங்களாக மட்டுப்படுத்தவும். உங்கள் சோர்வை ஏற்படுத்தும் மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்கள் உடல் உங்கள் மனதை நகர்த்துவதற்கு இது போதுமானது.

7. 
   

   
   மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாததால் உங்கள் டார்பர் உண்மையில் இருக்கலாம். உங்கள் உணவில் மெக்னீசியம் போதுமானதாக இல்லை என்றால், அதை உணவுப் பொருட்களில் உட்கொள்ளுங்கள். இந்த வகையான சப்ளிமெண்ட் உணவுக் கடைகளில் கிடைக்கிறது மற்றும் தினமும் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

8. 
   

   
   உங்கள் அழுத்தங்களை நிர்வகிக்கவும். உங்கள் அலுவலகம் ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் சண்டையிடுகிறீர்கள், அல்லது ஒரு டன் தாமதமாக வேலை செய்தால், நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடும், மேலும் இது இயல்பை விட சோர்வடையச் செய்யும். உங்களுக்குத் தெரிந்த மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை முடிந்தவரை மேம்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். கவலைக் காரணிகள் தோன்றியவுடன் அவற்றை நீக்குவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு நாள் முழுவதும் கவனம் செலுத்த உதவும்.

9. 
   

   
   உங்கள் சூழலை மாற்றவும். படுக்கையில் அல்லது ஒரு வசதியான படுக்கையில் வேலை செய்வது அல்லது படிப்பது நீங்கள் தூங்க விரும்புவதற்கான சிறந்த வழியாகும். மிகவும் வசதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து உங்களை சோர்வடையச் செய்வதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்கு தூக்கம் வராத இடத்தைத் தேர்வுசெய்க. ஒரு ஓட்டலில் வேலை செய்வதன் மூலம் அல்லது ஒரு மேசையில் உட்கார்ந்திருப்பதன் மூலம், தலையணைகள் அடுக்கில் அல்லது உங்கள் போர்வையின் கீழ் உட்கார்ந்திருப்பதை விட நீங்கள் தூங்குவதில் குறைவாக இருப்பீர்கள்.