உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 விரைவாக மெல்லியதாக
• முறை 2 உங்கள் எடையை பராமரிக்கவும்
• முறை 3 பயன்பாட்டு உத்திகள்

இந்த கட்டுரையில்: மெல்லிய வேகமாக மாறுதல் உங்கள் எடையை பயன்படுத்துங்கள் உத்திகள் 6 குறிப்புகள்

உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு உண்மையான சவாலாக இருக்கும், ஆனால் அதை திரும்ப எடுத்துக்கொள்வது இன்னும் கடினம். விடுமுறை அல்லது மாலை போன்ற எதிர்கால சந்தர்ப்பத்தில் சில பவுண்டுகளை எவ்வாறு இழப்பது மற்றும் உங்கள் இலக்கை அடைந்தவுடன் உங்கள் எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை இந்த கட்டுரை உங்களுக்குக் கூறுகிறது.

நிலைகளில்

முறை 1 விரைவாக மெல்லியதாக

1. 
   

   
   குறைவாக சாப்பிடுங்கள், அதிக விளையாட்டு செய்யுங்கள். அது அவ்வளவு எளிது! ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உறிஞ்சுவதை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பதே குறிக்கோள்.
   • ஒரு கிலோ மதிப்பு 7000 கலோரிகள், எனவே ஒரு கிலோவை இழக்க நீங்கள் உட்கொண்டதை விட 7000 அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.
   • உணவின் சில பகுதிகளை தயாரிப்பதன் மூலம் உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்கவும். நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொன்றின் லேபிள்களையும் படியுங்கள், இதனால் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிட முடியும்.
   • நாள் முழுவதும் சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். இந்த வழியில், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக இருக்கும் மற்றும் கொழுப்பை சேமிக்காது.
   • ஓட்டம், ஹைகிங், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற பொறையுடைமை விளையாட்டுகளைச் செய்யுங்கள். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும்.
   • விளையாட்டு கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அது எடை இழக்காது. உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

2. 
   

   
   
   
   இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குறைந்தது இரண்டு மணி நேரமாவது சாப்பிட வேண்டாம். தூக்கத்தின் போது வளர்சிதை மாற்றம் நிறைய குறைகிறது, இது மிகவும் மெதுவான செரிமானத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் காலையில் நன்றாக சாப்பிட்டால், உங்கள் நாளின் செயல்பாடுகளுக்கு தேவையான அனைத்து ஆற்றலும் உங்களிடம் இருக்கும்.

3. 
   

   
   உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் உடலை பட்டினி கிடப்பதாக நினைத்து, கொழுப்பைச் சேமிக்கும்.
   • உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை நெருப்பாகவும், உணவை அதன் எரிபொருளாகவும் காண்க. நீங்கள் ஒரு நல்ல நெருப்பை வைக்க விரும்பினால், நீங்கள் தொடர்ந்து பதிவுகள், காகிதம் மற்றும் கிளைகளை சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் அதை செய்யாவிட்டால், அது வெளியே போகலாம். அதேபோல், நீங்களே பட்டினி கிடந்தால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக பலவீனப்படுத்துவீர்கள்.
   • 2 அல்லது 3 கொழுப்புகளை விட ஒரு நாளைக்கு 4 அல்லது 5 சிறிய உணவை சாப்பிடுவது நல்லது. உங்கள் உடலுக்கு ஜீரணிக்க அதிக நேரம் இருக்கிறது.
   • இடையில் சிற்றுண்டிகளுடன் சிறிய உணவை சாப்பிடுவதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து செயல்படும். இரண்டு சிற்றுண்டிகளுக்கு இடையில் இந்த தின்பண்டங்களை முயற்சிக்கவும்: ஒரு பழம், எடுத்துக்காட்டாக ஒரு ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழம், கொஞ்சம் கிரேக்க தயிர், ஒரு தானியப் பட்டி, சில கேரட் மற்றும் ஹம்முஸ் அல்லது ஒரு சிறிய சாலட் சிறிது சுவையூட்டல்.

4. 
   

   
   
   
   நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். மனித உடல் பெரும்பாலும் பசி மற்றும் தாகத்தின் உணர்வுக்கு இடையில் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுவது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் சாப்பிட இறந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்களுக்கு உண்மையில் பசி இல்லை என்றால், உங்கள் உடல் நீரிழப்புடன் இருக்க வாய்ப்புள்ளது.
   • நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீராவது குடிக்க வேண்டும்.

5. 
   

   
   பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்களை சாப்பிடுங்கள். இந்த உணவுகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை, அவை கூடுதல் கலோரிகளைச் சேர்க்காமல், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை வழங்கும்.
   • முழு கோதுமை ரொட்டிக்கு வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் அரிசியை மாற்றவும்.
   • ரொட்டி, பாஸ்தா, ஆல்கஹால் மற்றும் இனிப்புகளில் இருந்து தேவையற்ற கலோரிகளை விடுங்கள்.

முறை 2 உங்கள் எடையை பராமரிக்கவும்

1. 
   

   
   உங்கள் அன்றாட உணவில் பன்முகத்தன்மையை வைக்கவும். வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் உணவுகளையும் நம் உடல் மிக விரைவாகப் பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் திட்டத்தை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உடலை நிச்சயமற்ற நிலையில் வைத்திருங்கள், இது உங்கள் எடையை பராமரிக்க உதவும், பின்னர் மீண்டும் தொடங்காது.
   • மாற்று: ஒரு நாளைக்கு 6 சிறிய உணவையும் அடுத்த 3 பெரிய உணவுகளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு வாரத்தில், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சக்தி விளையாட்டுகளுக்கு இடையில் மாற்று.

2. 
   

   
   நீங்களே பொய் சொல்லாதீர்கள். ஒரு உணவு பெரும்பாலும் பள்ளத்தை அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தைத் தூண்டும். அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருப்பதற்கான சிறந்த வழி, நீங்கள் விரும்பியதை நியாயமான அளவில் சாப்பிடுவதுதான். நீங்கள் தொடர்ந்து பின்வாங்கினால், நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் அல்லது இன்னொரு நேரத்தில் அதிக நேரம் முடிவடையும்.

3. 
   

   
   பின்வாங்க வேண்டாம். நீங்கள் எடை இழந்திருந்தால், உங்கள் வயிறு சுருங்கிவிட்டது, அதாவது உங்களுக்கு குறைந்த எரிபொருள் தேவை. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், நீங்கள் முழுமையாக உணர வேண்டியதை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் திரும்பிச் சென்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக எடை அதிகரிப்பீர்கள், நீங்கள் இழந்த எடை எல்லாம் இல்லை.

4. 
   

   
   உணவு மற்றும் விளையாட்டு திட்டத்தை அமைக்கவும். இது ஒரு நிரந்தர சித்திரவதை என்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் உணவு மற்றும் இலக்குகளை கைவிடுவீர்கள், அது சாதாரணமானது. நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் ஒரு வாழ்க்கை முறையைக் கண்டறியவும்.
   • நீங்கள் விரும்பும் விளையாட்டைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் வேடிக்கையாக இருந்தால், நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் தாளத்தை பராமரிப்பதில் நீங்கள் வெற்றி பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

முறை 3 பயன்பாட்டு உத்திகள்

1. 
   

   
   காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற சூடான பானங்கள் நீண்ட நேரம் உணர உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் காஃபின் இல்லாமல் செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், டிகாஃபினேட்டட் டீஸைத் தேர்வுசெய்க.

2. 
   

   
   நீங்கள் கனவு காணும் உணவுகளுக்கு மாற்று வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு சாக்லேட் ஏங்குகிறீர்கள் என்றால், ஐஸ்கிரீம், குக்கீகள் அல்லது கேக்குகளுக்கு பதிலாக இருண்ட சாக்லேட், தேன், தயிர் மற்றும் / அல்லது பழங்களின் சதுரத்தை சாப்பிடுங்கள். எனவே உங்கள் இடுப்புக்கு ஆபத்து ஏற்படாமல் உங்கள் இனிப்பு உணவை நீங்கள் பெறுவீர்கள்!

3. 
   

   
   ஒரு செய்தித்தாளில் குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தங்கள் உணவு மற்றும் செயல்பாடுகளை மதிப்பிடும் நபர்கள், இல்லாதவர்களை விட அதிக எடையை இழக்கிறார்கள். உங்கள் நடத்தைகளைக் குறிப்பிடுவதன் மூலம், உங்களுக்கு என்ன வேலை, எது வேலை செய்யாது என்பதை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்வீர்கள்.

4. 
   

   
   ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடைபோடாதீர்கள். இது உங்களை பைத்தியமாக்கும், மேலும் உங்களை திசைதிருப்பிவிடும், உண்மையில், எடை ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 பவுண்டுகள் வரை மாறுபடும்.

5. 
   

   
   ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும் மற்றும் / அல்லது ஒரு பழத்தை உண்ணவும். இது உங்கள் வயிற்றை நிரப்பவும், விரைவாக திருப்தியை உணரவும் உதவும்.

6. 
   

   
   உங்களை ஒரு உணவுப் பங்காளியாகக் கண்டுபிடி. உங்களில் ஒருவர் சோர்வடையும்போது நீங்கள் யோசனைகளையும் உதவிக்குறிப்புகளையும் பரிமாறிக்கொள்ளலாம் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் ஊக்கப்படுத்தலாம்.

7. 
   

   
   "முன்னும் பின்னும்" படங்களை எடுக்கவும். கடைசியாக நீங்கள் கடைசிப் படத்தை எடுக்கும்போது இது உந்துதலாக இருக்கவும் உங்களுக்கு மிகுந்த திருப்தியைத் தரவும் உதவும்.