உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள்
• முறை 2 மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள்
• முறை 3 உங்கள் சமூகத்தில் ஈடுபடுங்கள்

இந்த கட்டுரையில்: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஏற்றுக்கொள்வது மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கான பழக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் சமூக 17 குறிப்புகளில் ஈடுபடுங்கள்

விரக்தியும் ஏமாற்றமும் தவிர்க்க முடியாத விஷயங்கள், ஆனால் உங்கள் மனநிலையை கெடுக்க நீங்கள் அவர்களை அனுமதிக்க வேண்டியதில்லை. சில நடத்தை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கை அனுபவத்தை மாற்றலாம். உங்கள் நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் நன்றாக உணர முடியும். மகிழ்ச்சி ஒரு தேர்வு.

நிலைகளில்

முறை 1 ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள்

1. நல்ல மனநிலையில் இருக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். விளையாட்டு எண்டோர்பின்கள் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. எண்டோர்பின்கள் வலியின் உணர்வைக் குறைக்கின்றன மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் உங்கள் மனநிலையை சீராக்க உதவும். விளையாட்டின் ரசாயன விளைவுகளுக்கு மேலதிகமாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவும்.
   • உங்கள் மனநிலையில் உடற்பயிற்சியின் நேர்மறையான விளைவுகளை பராமரிக்க குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரம், வாரத்தில் குறைந்தது ஐந்து நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை அல்லது ஒரு பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டியதில்லை. இந்த பொருட்களை உற்பத்தி செய்ய விரைவான நடை போதும்.

2. 
   

   
   சீரான உணவைப் பின்பற்றுங்கள். ஒரு சீரான உணவு உங்கள் நல்வாழ்வு உணர்வுக்கு பங்களிக்கிறது, ஆனால் சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றவர்களை விட அதிகமாக பங்களிக்கின்றன. பி வைட்டமின்கள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும், எனவே நீங்கள் அஸ்பாரகஸ் போன்ற பச்சை காய்கறிகளை சேமிக்க வேண்டும். மீன் மற்றும் முட்டைகளில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.
   • உங்கள் இனிப்பு ஆசைகளை பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 60 கிராம் டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடலாம். மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதாக குறைந்தது 70% கோகோ கொண்ட சாக்லேட் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

3. 
   

   
   
   
   நன்றாக தூங்குங்கள். தூக்கமின்மை உங்களை மேலும் எரிச்சலடையச் செய்து மோசமான மனநிலையில் வைக்கும். தரமான தூக்கம் உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும். உகந்த தூக்கத்தின் அளவு தனிநபர்களிடையே வேறுபடுகிறது, ஆனால் பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு இது ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் வரை இருக்கும்.
   • நீங்கள் அதிகமாக தூங்கினால், அது வழக்கமாக உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தாது, மேலும் நீங்கள் அதிக மனச்சோர்வையோ சோர்வையோ உணரக்கூடும்.

4. 
   

   
   உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை மறுவடிவமைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் அவநம்பிக்கையான, தவறான, தோல்வியுற்ற அல்லது எதிர்மறையாக மாறும்போது கவனியுங்கள். பின்னர் இந்த எண்ணத்தை உணர்வுபூர்வமாக தனிமைப்படுத்தி, அதை நேர்மறையான வழியில் மறுபெயரிடுங்கள். இது தவறான எண்ணங்களை சரிசெய்ய உதவுகிறது மற்றும் மகிழ்ச்சியையும் வெற்றிகளையும் சந்திக்க சிறந்த வாய்ப்பை வழங்குகிறது.
   • நீங்கள் நினைத்தால், "இந்த திட்டம் மிகப்பெரியது. நான் அதை ஒருபோதும் சரியான நேரத்தில் முடிக்கப் போவதில்லை, "உங்களை வெற்றிகரமான பாதையில் கொண்டு செல்ல அந்த எண்ணத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய முயற்சிக்கவும். அதற்கு பதிலாக, "இது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் நான் அதை சிறிய பகுதிகளாக பிரித்து என் நேரத்தை நன்றாக நிர்வகித்தால், நான் அதை செய்ய முடியும். "
   • உங்கள் நண்பர்களில் ஒருவர் உங்களைத் தேர்ந்தெடுத்தால், அவர் உங்களை வெறுக்கிறார் என்று நீங்கள் உடனடியாக நினைத்தால், அதைப் பற்றி சிந்திக்க ஒரு நிமிடம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். "அவர் மிகவும் மன அழுத்தம் நிறைந்த நேரத்தை கடந்து செல்கிறார் என்பது எனக்குத் தெரியும், அவருடைய அணுகுமுறை மற்றும் நடத்தை பற்றி அவருக்குத் தெரியாது. அவரது பதிலுக்கும் எனக்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை. "
   • இந்த மறுசீரமைப்பிற்கு உங்கள் பங்கில் ஒரு நனவான முயற்சி தேவைப்படுகிறது, ஆனால் இது உங்கள் எண்ணங்களின் தொனியை மாற்ற உதவும், இதனால் அவை மிகவும் நேர்மறையானவை, கனிவானவை மற்றும் ஊக்கமளிக்கும்.

முறை 2 மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள்

1. 
   

   
   
   
   நீங்கள் விரும்பாவிட்டாலும் சிரிக்கவும். விஞ்ஞானிகள் சரியாக ஏன் புரிந்து கொள்ளாவிட்டாலும், முகபாவங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும் என்று தெரிகிறது. நீங்கள் சிரித்தால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணரலாம், அதனால்தான் நீங்கள் அடிக்கடி சிரிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சிரிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக மற்றவர்கள் உங்களைப் பார்த்து சிரிப்பார்கள். இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் தொடர்புகளை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்றும்.

2. 
   

   
   உங்களை ஊக்குவிக்கும் தாள இசையைக் கேளுங்கள். மகிழ்ச்சியான இசை உங்கள் மனநிலையை உடனடியாக மேம்படுத்துவதோடு மற்றவர்களிடமிருந்தும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றியும் உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஆடை அணியும்போது கவர்ச்சியான இசையைக் கேட்டு நாள் தொடங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • பகலில் அவ்வப்போது உங்கள் மனநிலையைத் தூண்டுவதற்கு காதணிகளை உங்களுடன் வைத்திருங்கள்.

3. 
   

   
   நீங்கள் விரும்பும் ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும். நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். இது பகலில் உங்களுக்கு ஒரு நோக்கத்தைத் தரும் மற்றும் தற்காலிகமாக மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • உங்கள் பொழுதுபோக்கின் விளைவை மேம்படுத்த, நீங்கள் வெளியில் செய்ய வேண்டிய ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க. இயற்கையில் நீங்கள் செலவிடும் நேரம் உங்கள் நேர்மறையான மனநிலைக்கு பங்களிக்கும்.

4. 
   

   
   தவறாமல் தியானம் செய்யுங்கள். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் தியானம் உதவுகிறது. தியானத்தின் நன்மைகளை நினைவில் கொள்ள தினமும் 20 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மன அழுத்தத்தின் போது தியானிக்க இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • தியானத்திற்கு பயிற்சி தேவை, எனவே நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்.
   • அதைப் பயிற்சி செய்ய அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி.
   • கண்களை மூடுங்கள் அல்லது காட்சி கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்க மெழுகுவர்த்தியின் சுடர் போன்றவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் சுவாசத்தில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். கவனச்சிதறல்களை நீங்கள் மறக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் உத்வேகம் மற்றும் காலாவதி காலத்தை எண்ணுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்த வழிகாட்டப்பட்ட தியான வகுப்புகளை எடுப்பதைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு அருகிலுள்ள யோகா ஸ்டுடியோக்கள் வகுப்புகளை வழங்கலாம்.

5. 
   

   
   நன்றியுணர்வு இதழை வைத்திருங்கள். நன்றியுடன் உங்களை நிரப்பும் விஷயங்களை அடையாளம் காண தினமும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையையும் இனிமையான மனநிலையையும் வைத்திருக்க உதவும்.
   • உங்கள் நன்றியுணர்வு இதழில் நீங்கள் எழுதியதை எழுத உங்களை ஊக்கப்படுத்தியவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதன் மூலம் உங்கள் நல்ல மனநிலையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

முறை 3 உங்கள் சமூகத்தில் ஈடுபடுங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் சமூக வலைப்பின்னலைத் தொடங்கவும் மற்றவர்களுடன் இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் உங்களுக்குக் கொடுக்கும் முக்கியத்துவத்தை மேம்படுத்துவீர்கள், மேலும் நீங்கள் சொந்தமான ஒரு உணர்வை உங்களுக்குத் தருவீர்கள், இது உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கும். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தவறாமல் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் உங்கள் உறவைப் பேணிப் பலப்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் அவர்களை அழைக்க அல்லது அவர்களைப் பார்வையிட நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • வெளிப்புற உடற்பயிற்சி மற்றும் சமூக தொடர்புகளை இணைக்க உங்கள் நண்பர்களுடன் நடந்து செல்லுங்கள்.

2. 
   

   
   மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள். மற்றவர்களுக்கு உதவ முன்வருவது உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துவதோடு ஒரு படி பின்வாங்கவும் உதவும். உங்களிடம் மற்றவர்களுக்கு ஏதாவது வழங்க வேண்டும் என்பதை உணர்ந்து கொள்வதன் மூலம், உங்கள் பலம் மற்றும் வளங்களில் நீங்கள் சிறப்பாக கவனம் செலுத்துவீர்கள், இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.
   • ஒரு சமூக மையத்தைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் அல்லது தன்னார்வ பதவிகளுக்கு ஆன்லைனில் தேடுங்கள்.

3. 
   

   
   ஒரு கிளப் அல்லது அணியில் சேரவும். ஒரு கிளப் அல்லது விளையாட்டுக் குழுவில் சேருவதன் மூலம் சமூகமயமாக்க புதிய பொழுதுபோக்கு அல்லது விளையாட்டை அனுபவிக்கவும். இது உங்கள் சொந்த உணர்வைத் தூண்டுவதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு, நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்ய நேரத்தை செலவிட அனுமதிக்கும்.
   • பெரும்பாலும் கிளப் மற்றும் சமூக குழு தொடர்புகளை ஆன்லைனில் காணலாம், பெரும்பாலும் திட்டமிட்ட நிகழ்வுகளின் பட்டியலுடன்.

4. 
   

   
   தயவுசெய்து இருங்கள். தயவின் இலவச செயல்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அர்ப்பணிக்காமல், உங்கள் நல்ல மனநிலையை விரைவாகத் தூண்டுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். செய்ய முக்கியமான ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியமில்லை. உங்களுக்குப் பின்னால் இருக்கும் நபருக்கு வரிசையில் காபி வழங்குவது அல்லது வீடற்ற நபருக்கு உணவைக் கொண்டு வருவது போன்ற சிறிய செயல்களைக் கவனியுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரத்தில் பல இலவச தயவான செயல்களைச் செய்ய உறுதியளிக்கவும்.
   • அவற்றை எழுதி, உங்கள் நல்ல மனநிலையை இன்னும் தூண்டுவதற்கு நீங்கள் உணர்ந்ததை விவரிக்கவும்.

ஆலோசனை

• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை குறைக்கும்போது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்.
• நேர்மறையாக இருக்க நினைவில் கொள்ள உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரிடம் உதவி கேட்கவும்.
• நீங்கள் எதிர்மறையாக சிந்திக்கத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் நன்றியைத் தெரிவிக்கவும். இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் எல்லாவற்றையும் நினைவில் வைக்க அனுமதிக்கும், மேலும் நீங்கள் மிகவும் சாதகமாக சிந்திப்பீர்கள். ஒரு நேர்மறையான பார்வை விரைவில் அவநம்பிக்கையான மனநிலையை மாற்றுகிறது.

எச்சரிக்கைகள்

• எதிர்மறை உரையாடல்களில் பங்கேற்க வேண்டாம். அவை உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கக்கூடும்.
• இது உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு காரணமாக இருக்கலாம் என்பதால் மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.