உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மாற்றுதல்
• பகுதி 2 நடவடிக்கைக்கு நகரும்
• பகுதி 3 மிகவும் அமைதியான வாழ்க்கை முறையை வைத்திருங்கள்

இந்த கட்டுரையில்: வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மாற்றுதல் செயலுக்குச் செல்வது மிகவும் அமைதியான வாழ்க்கை முறையைப் பார்க்கவும்

நீங்கள் மன அமைதியைத் தேடுகிறீர்களானால், மிக முக்கியமான விஷயங்களுக்காக கவலைப்படுவதற்கோ அல்லது வலியுறுத்துவதற்கோ உங்கள் நேரத்தை செலவிடுவீர்கள். வாகனம் ஓட்டும்போது அல்லது நண்பருடன் எரிச்சலூட்டும் உரையாடலைப் பின்தொடரும்போது யாராவது உங்களைத் துண்டிக்கும்போது நீங்கள் வெறித்தனமாக கோபப்படலாம். நீங்கள் ஒரு இரவு முழுவதும் விழித்திருக்கலாம், அடுத்த நாள் நீங்கள் செலவிட வேண்டிய ஒரு தேர்வு அல்லது நேர்காணலுக்கு வலியுறுத்தலாம். இல்லையெனில் நிதானமான நபர்களை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், அவர்கள் வாழ்க்கையை வந்தபடியே எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், எதுவும் எரிச்சலூட்டுவதாகத் தெரியவில்லை.இந்த மக்களைப் போல அமைதியாக மாறுவது எதைப் பற்றியும் கவலைப்பட வேண்டியதல்ல: உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் அமைதியான மற்றும் பகுத்தறிவுடன் வாழ்க்கையை அணுகவும் நீங்கள் உண்மையில் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மாற்றுதல்

1. 
   

   
   நீங்கள் மாற்றக்கூடியதை மாற்றுவதற்கான வழிமுறையை நீங்களே கொடுங்கள். அமைதியாக இருக்க, நீங்கள் விரும்பாத ஒன்றை மாற்ற வேண்டியிருக்கும் போது நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் சக ஊழியர்களில் ஒருவர் உங்களை எரிச்சலூட்டினால், அதை மாற்ற நீங்கள் எதுவும் செய்யாவிட்டால், ஆம், நீங்கள் வேலையில் அமைதியாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. ஒரு கழிப்பிடத்தின் உடைந்த கதவு உங்களை வெளியேற்றினால், ஆனால் அதை சரிசெய்ய நீங்கள் முயற்சிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிதானமாக இருக்க மாட்டீர்கள். அமைதியுடனும் உறுதியுடனும் தீர்க்கக்கூடிய பிரச்சினைகளை அணுகுவது முக்கியம்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையின் எந்த கூறுகள் உங்களை நிதானமாகத் தடுக்கின்றன என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தீர்க்கக்கூடிய சிக்கல்களைத் தீர்க்க ஒரு வழியைக் கண்டறியவும்.

2. 
   

   
   
   
   நீங்கள் மாற்ற முடியாத விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்துங்கள். அமைதியாக இருக்க, இருக்கக்கூடியதை மாற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் மாற்ற முடியாததை ஏற்கவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் சக ஊழியருடன் உரையாடலாம் மற்றும் நீங்கள் சந்திக்கும் பிரச்சினைகளைப் பற்றி விவாதிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தின் காலநிலையையோ அல்லது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் சகோதர சகோதரிகளுடன் நீங்கள் வாழ வேண்டிய உண்மையையோ மாற்ற முடியாது. நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத சூழ்நிலைகளை அடையாளம் கண்டு அவற்றை அமைதியாக ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் புதிய முதலாளி உங்களை பைத்தியம் பிடித்தார் என்று சொல்லலாம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் வேலையை மிகவும் விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் வெற்றியின்றி சிக்கலைத் தீர்க்க முயற்சித்தால், உங்கள் முதலாளியால் கோபப்படுவதற்குப் பதிலாக நீங்கள் விரும்பும் உங்கள் வேலையின் அம்சங்களில் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

3. 
   

   
   மனக்கசப்புடன் இருக்க வேண்டாம். மன்னிக்கவும் மறக்கவும் முடியாதவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், நீங்கள் அமைதியாக இருப்பது கடினம் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம். உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் யாராவது உங்களை உண்மையிலேயே வருத்தப்படுத்தியிருந்தால், அந்த நபரை நீங்கள் முழுமையாக மன்னிக்க முடியாவிட்டாலும் பேசவும் முன்னேறவும் முயற்சி செய்யுங்கள். அவரை தொடர்ந்து குற்றம் சாட்டுவதன் மூலம், நீங்கள் கோபப்படுவீர்கள், உங்கள் நாளை நிம்மதியாகவும் அமைதியாகவும் அனுபவிக்க மாட்டீர்கள்.
   • உங்களை நிராகரித்த நபர்கள் மீது உங்கள் கோபத்தை மறுபரிசீலனை செய்வதன் மூலமோ அல்லது உங்களை காயப்படுத்திய நபர்களிடம் கோபப்படுவதாலோ, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியாது.
   • யாரோ ஒருவர் உங்களை எவ்வாறு காயப்படுத்தினார் என்பதைப் பற்றி பேச வேண்டியது அவசியம். ஆனால் இந்த கதையை மீண்டும் மீண்டும் சொல்வதன் மூலம், நீங்கள் பைத்தியம் பிடிப்பீர்கள்.

4. 
   

   
   
   
   ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உங்கள் எண்ணங்களை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் புதிய சவால்களுக்கு உங்களை தயார்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் பத்திரிகையில் வாரத்திற்கு பல முறை எழுதுவது உங்கள் மனநிலையை கட்டுப்படுத்த உதவும். இது ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்வதற்கும், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் தடைகளை நிதானப்படுத்துவதற்கும் ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் எளிதாக்கும். உங்கள் எண்ணங்களை எழுதும்போது சுவாசிக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் நீங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் அமைதியாக இருப்பது கடினம்.
   • உங்கள் செய்தித்தாளில், நேர்மையாக இருங்கள், நீங்கள் விரும்பியபடி தீர்ப்பளிக்கும் உரிமையை ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள், உணர்கிறீர்களோ, அச்சமின்றி, பொய்கள் இல்லாமல் எழுதுங்கள், விரைவில் நீங்கள் உங்களுடன் சமாதானமாக இருப்பீர்கள்.

5. 
   

   
   படிப்படியாக செல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பல மக்கள் அமைதியாக உணரவில்லை, ஏனெனில் அவர்கள் தொடர்ந்து நகர்கிறார்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு செயலையும் சதுரங்க விளையாட்டாக கணக்கிட முயற்சிக்கிறார்கள். நீங்கள் ஒரு இலக்கிய வகை என்று சொல்லலாம், நூலகராகவும் உயர்கல்வியைத் தொடரவும் தயங்குவோம். உங்கள் வாழ்க்கையின் அடுத்த பத்து ஆண்டுகளைத் திட்டமிடுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் எப்போதாவது உங்கள் சொந்த புத்தகத்தை வெளியிட முடியுமா என்று யோசிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில் சரியான தேர்வு என்று நீங்கள் நினைப்பதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் இப்போது என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அடுத்த 10 தேர்வுகளைப் பற்றி கவலைப்படாமல் உங்கள் தேர்வுகளை செய்யுங்கள்.
   • நிகழ்காலத்தில் வாழ கற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், இப்போது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் முழுமையாக மூழ்கிவிடுவதன் மூலமும், இந்த நடவடிக்கை உங்களை எங்கு அழைத்துச் செல்லும் என்று நீங்கள் தொடர்ந்து யோசித்துக்கொண்டிருப்பதை விட, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் நீங்கள் வெற்றிபெற அதிக வாய்ப்புள்ளது.

பகுதி 2 நடவடிக்கைக்கு நகரும்

1. 
   

   
   ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். நடைபயிற்சி மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் உங்கள் கஷ்டங்களிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் கூட நடைபயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் காற்றையும் சூரியனையும் எடுத்து உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திலிருந்து ஓய்வு எடுப்பீர்கள். நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது கோபமாகவோ உணர்ந்தால், நிலைமையை எவ்வாறு கையாள்வது என்று தெரியாவிட்டால், உங்கள் மனதை விடுவிப்பதற்காக வெளியே செல்வது உங்கள் மனநிலைக்கு பெரும் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
   • சில நேரங்களில் உங்களுக்கு தேவையானது காற்றை மாற்றுவது மட்டுமே. வெளியில் இருப்பது, மரங்கள், மக்கள் மற்றும் வாழ்க்கை அதன் போக்கில் செல்வதைப் பார்ப்பது உங்களை திருப்திப்படுத்த போதுமானதாக இருக்கும்.

2. 
   

   
   அதிக விளையாட்டு செய்யுங்கள். விளையாட்டுகளை விளையாடுவது உங்களுக்கு மிகவும் நிதானமாகவும், உங்கள் மனதையும் உடலையும் கட்டுப்படுத்த உதவும். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட உடற்பயிற்சியை அல்லது வாரத்தில் உங்களால் முடிந்தவரை செய்யும் பழக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவீர்கள், அது உங்களை அமைதியாகவும், உங்களுடன் சமாதானமாகவும் இருக்க அனுமதிக்கும். நீங்கள் எந்த விளையாட்டைத் தேர்வுசெய்தாலும், உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துவதற்கும், உங்கள் கவலையிலிருந்து விடுபடுவதற்கும் உங்களை அனுமதிக்கும். நாம் ஒவ்வொருவரும் யோகா அல்லது ஹைகிங் என இருந்தாலும், அவரது தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியைக் காணலாம்.
   • உங்களுக்கு சிறிது நேரம் இருந்தால், உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் கூட உடற்பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்ளலாம். சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்கு வாகனம் ஓட்டுவதற்கு பதிலாக, கால்நடையாக சென்று 15 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். வேலைக்கு லிஃப்ட் எடுப்பதற்கு பதிலாக, படிக்கட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த சிறிய முயற்சிகள் ஒருவருக்கொருவர் சாகசப்படுத்துகின்றன.

3. 
   

   
   இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுங்கள். இயற்கையில் வெளியில் இருப்பது உங்களுக்கு அமைதியை உணர உதவுவதோடு, உங்கள் பெரும்பாலான பிரச்சினைகள் உங்களுக்கு முக்கியமல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ளவும் உதவும். நீங்கள் காடுகளில் நடக்கும்போது அல்லது ஒரு மலையின் மேல் நிற்கும்போது நீங்கள் மேற்கொண்டுள்ள திட்டம் அல்லது அடுத்த வேலை நேர்காணல் பற்றி கவலைப்படுவது கடினம். நீங்கள் நகரத்தில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், இயற்கையின் சுவாசத்தை எடுக்க ஒரு பொது தோட்டம் அல்லது ஒரு குளத்தின் விளிம்பிற்குச் செல்லுங்கள். அமைதிக்கான உங்கள் தேடலில் நீங்கள் நினைப்பதை விட இது மிகவும் முக்கியமானது.
   • ஹைகிங், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்கான தோழரைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம், இயற்கையில் நேரத்தைச் செலவிட நீங்கள் இன்னும் உந்துதல் பெறுவீர்கள்.

4. 
   

   
   இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள். கிளாசிக்கல் இசை, ஜாஸ் அல்லது வேறு எந்த இசையையும் கேட்பது உங்களை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் நிதானப்படுத்தும் உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஹார்ட் ராக் மற்றும் மன அழுத்த இசையின் பிற பாணிகளைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும், சத்தமில்லாத ஒலிகளை விரும்பவும். கச்சேரிகளுக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது வீட்டிலோ அல்லது உங்கள் காரிலோ இசையைக் கேளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது.
   • சில நிமிட இனிமையான இசையைக் கேட்க நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் உடலும் மனமும் விரைவாக ஓய்வெடுக்கும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். ஒரு சண்டையின் நடுவில், விவாதத்திற்குத் திரும்புவதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு சில தருணங்களைத் தனிமைப்படுத்தி அமைதியான இசையைக் கேட்கலாம்.

5. 
   

   
   உங்களை அமைதிப்படுத்த கண்களை மூடிக்கொண்டு ஓய்வெடுங்கள். சில நேரங்களில் உங்களுக்கு தேவையானது அமைதியாக இருக்க சில நிமிடங்கள் ஆகும். நிகழ்வுகளால் நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் அமைதி இல்லாதிருந்தால், படுத்துக்கொள்ளுங்கள் அல்லது உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் உடலை சில நிமிடங்கள் நகர்த்த வேண்டாம். தூங்க உங்கள் மனதை வைத்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், சில நிமிடங்கள் தூங்க முடியுமா என்று பாருங்கள். இந்த பயிற்சியை 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்: நீங்களும் ஒரு மணி நேரம் தூங்கவும், ஆற்றல் இல்லாமல் எழுந்திருக்கவும் விரும்ப மாட்டீர்கள்.
   • நீங்கள் சோர்வாக இருப்பதால், உங்கள் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க முடியாமல் இருப்பதால், நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், பகலில் ஒரு மினிஸ்டை செய்யும் பழக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது உங்களை மிகவும் நிதானமான நபராக மாற்றும்.

6. 
   

   
   மேலும் சிரிக்கவும். அடிக்கடி சிரிக்கும் பழக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் மிகவும் அமைதியான மற்றும் வசதியான நபராக மாறுவீர்கள். நீங்கள் சிரிக்க நேரம் இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது அல்லது சிரிப்பு போதுமானதாக இல்லை, ஆனால் உங்களை சிரிக்க வைக்கும், நகைச்சுவைகளைப் பார்க்கும் அல்லது உங்களை கட்டாயப்படுத்தும் நபர்களுடன் பழகுவதற்கு நேரம் ஒதுக்குவது உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் தொடர்ந்து தீவிரமாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் நண்பர்களுடன் பைத்தியம் பிடித்து, அபத்தமான ஆடைகளுடன் மாறுவேடமிட்டு, எந்த காரணமும் இல்லாமல் நடனமாடுங்கள், மழையில் ஓடுங்கள் அல்லது மன அழுத்தத்தை குறைக்க அனுமதிக்கும் எதையும் செய்யுங்கள், மேலும் அடிக்கடி சத்தமாக சிரிக்கவும்.
   • மேலும் சிரிக்க நீங்கள் இன்றும் இப்போதே எடுக்கக்கூடிய தீர்மானம். இது YouTube இல் வீடியோ அரட்டையைப் பார்த்தாலும், நீங்கள் இன்னும் சரியான பாதையில் இருப்பீர்கள்.

7. 
   

   
   உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். காஃபின் உங்களை கவலையடையச் செய்து அமைதியாக இருப்பதைத் தடுக்கிறது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. காபி, தேநீர் அல்லது சோடா குடிப்பதால் நிச்சயமாக நீங்கள் விரும்பும் ஆற்றலைக் கொடுக்க முடியும், இந்த பானங்களை அதிகமாக குடிக்கலாம் அல்லது பகலில் தாமதமாக சாப்பிடுவீர்கள் என்றால், நீங்கள் பதட்டமாக இருப்பீர்கள், கடினமான நேரம் கிடைக்கும் அமைதியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தவறாமல் குடிக்கும் காஃபின் அளவை மதிப்பிட்டு, மெதுவாக இந்த தொகையை பாதியாகவோ அல்லது சிறப்பாகவோ குறைக்க மெதுவாக வேலை செய்யுங்கள்: முழுமையாக உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்.
   • இது ஒரு நிதானமான நபராக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் எரிசக்தி பானங்களை எல்லா விலையிலும் தவிர்க்க வேண்டும். இந்த பானங்கள் உங்களுக்கு ஒரு குறுகிய கால ஆற்றலைக் கொடுக்கும், அதைத் தொடர்ந்து மறுபிறப்பு ஏற்படும், உங்கள் கவலை மோசமாக இருக்கும்.

பகுதி 3 மிகவும் அமைதியான வாழ்க்கை முறையை வைத்திருங்கள்

1. 
   

   
   நிதானமாக கலந்து கொள்ளுங்கள். உடனடியாக மிகவும் அமைதியான வாழ்க்கையை பெறுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, மிகவும் நிதானமான மக்களுடன் ஹேங்அவுட் செய்வது. அமைதியான மனிதர்களால் சூழப்பட்டிருப்பது உங்களை ஆறுதல்படுத்துகிறது, மேலும் உங்களுக்கு நிம்மதியைத் தரும். வாழ்க்கையில் மிகவும் நிதானமான அணுகுமுறையைக் கொண்டவர்களைத் தேடுங்கள் மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கை முறையால் ஈர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் இருவருக்கு நெருக்கமாக இருந்தால், அவர்களின் வாழ்க்கை தத்துவத்தை விளக்குமாறு அவர்களிடம் கேளுங்கள். இந்த நபர்களைப் போல நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் செயல்பட முடியாது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் சில ஆலோசனைகளை எடுக்க முடியும், மேலும் அவர்களுடன் கலந்துகொள்வதன் மூலம் இன்னும் அமைதியாக இருக்க முடியும்.
   • அமைதியான நபர்களை அடிக்கடி சந்திப்பதைத் தவிர, உங்களுக்கு மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் நபர்களிடமிருந்து நீங்கள் விலகிச் செல்ல வேண்டியிருக்கலாம். உங்கள் உயர்நிலைப் பள்ளி நண்பர்களை முற்றிலுமாக கைவிடாதீர்கள், ஆனால் உங்களை வலியுறுத்தும் நபர்களுடன் குறைந்த நேரத்தை செலவிட வேலை செய்யுங்கள்.
   • அமைதியாக இருப்பதற்கும் அலட்சியமாக இருப்பதற்கும் எதைப் பற்றியும் கவலைப்படாமல் இருப்பதற்கும் வித்தியாசம் இருப்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு எந்த ஆர்வமும் இல்லாத, எந்த நோக்கமும், லட்சியமும் இல்லாத நண்பர்கள் இருந்தால், அவர்கள் அமைதியான மனிதர்கள் அல்ல. நீங்கள் மகிழ்ச்சியையும் உள் அமைதியையும் காண விரும்பினாலும், உந்துதலாக இருப்பது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதாவது சாதிக்க விரும்புவது முக்கியம். அமைதியாக இருப்பது என்பது உங்கள் வாழ்க்கையை வாழும்போது மிகவும் நிதானமான மனநிலையைக் கொண்டிருப்பதாகும்.

2. 
   

   
   உங்கள் இடத்தை சேமிக்கவும். அமைதியைப் பெறுவதற்கான மற்றொரு வழி, உங்கள் இடத்தை கவனித்துக்கொள்வது. ஒரு சுத்தமான மேசை வைத்திருத்தல், உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குதல் மற்றும் உங்கள் அறையை நேர்த்தியாகச் செய்வது உங்கள் மனநிலைக்கு சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் ஆர்டரை நாள் முடிவில் வைக்க நேரம் ஒதுக்குவது, நீங்கள் 10 அல்லது 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே செலவிட்டாலும், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றிக்கொள்ளலாம் மற்றும் பகலில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பணிகளை செய்யலாம். உங்கள் வீட்டுப்பாடத்தைச் செய்யுங்கள், நீங்கள் எவ்வளவு அமைதியானவர் என்று ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
   • நிச்சயமாக, நீங்கள் காகிதங்களால் மூடப்பட்டிருக்கும் உங்கள் அலுவலகத்திற்கு எழுந்திருக்கும்போது அல்லது நீங்கள் அணிய விரும்பும் டி-ஷர்ட்டைத் தேட அரை மணி நேரம் செலவிடும்போது, ​​நீங்கள் விரைவாக தீர்ந்துவிடுவீர்கள். ஒழுங்கான மற்றும் சுத்தமான இடத்தில் வாழ்வதன் மூலம், நீங்கள் இன்னும் சீரானதாக உணருவீர்கள்.
   • உங்கள் உட்புறத்தை நேர்த்தியாகச் செய்ய உங்களுக்கு நேரமில்லை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். எவ்வாறாயினும், ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே விஷயங்களை ஒழுங்காக எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் வணிகத்தை இழப்பதைத் தவிர்ப்பீர்கள்.

3. 
   

   
   அவசரப்பட வேண்டாம். அமைதியானவர்களும் நேரமின்மை காரணமாக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாமல் பார்த்துக் கொள்கிறார்கள். உங்கள் நேரத்தை நிர்வகிப்பதில் வேலை செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் சந்திப்புகளுக்கு தாமதமாகவும் அழுத்தமாகவும் இருப்பதற்குப் பதிலாக உங்களுக்கு நிறைய நேரம் கிடைக்கும். தொடர்ந்து தாமதமாக இருப்பதன் மூலம், நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள், உங்கள் விளக்கக்காட்சியைப் பற்றி கவலைப்பட நேரமில்லை, எதையாவது இரட்டிப்பாக்க நல்ல வாய்ப்பு கிடைக்கும், இது உங்களை மேலும் வலியுறுத்தும். பள்ளிக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது வழக்கத்தை விட 10 நிமிடங்கள் முன்னதாக வேலை செய்யுங்கள், நீங்கள் ஒரு இடத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு ஓடுவதை நிறுத்தும்போது எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள்.
   • லினடெண்டு எப்போதும் நடக்கலாம். நீங்கள் இறுதியாக பள்ளிக்கு வந்தாலும் அல்லது 20 நிமிடங்கள் முன்னதாகவே வேலை செய்தாலும், நீங்கள் எதிர்பாராத போக்குவரத்து நெரிசலில் சிக்கிக்கொண்டதால் தாமதமாக வருவதை விட இது எப்போதும் சிறப்பாக இருக்கும். உங்கள் வாழ்க்கையை இந்த வழியில் ஒழுங்கமைப்பதன் மூலம், நீங்கள் எந்த சூழ்நிலையையும் மிகவும் அமைதியாக அணுகுவீர்கள்.

4. 
   

   
   நியாயமான அட்டவணையை வைத்திருங்கள். ஒரு நியாயமான அட்டவணையைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் அவசரப்படாமல் இருப்பது கைகோர்த்துச் செல்லுங்கள். ஒரு அமைதியான நபராக இருக்க, நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 80 பந்துகளை ஏமாற்ற முடியாது. ஒரு இடத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்குச் செல்வதற்கான நேரத்தை உங்களுக்குக் கொடுப்பதற்கான வழியைக் கண்டுபிடிப்பதில் நீங்கள் பணியாற்ற வேண்டியிருக்கும், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படக்கூடிய நிகழ்வுகளால் அதிகமாகிவிடக்கூடாது. உங்கள் நண்பர்களுக்காக நேரத்தை வைத்திருப்பது முக்கியம், ஆனால் உங்களுக்காக நேரம் இல்லாத அளவுக்கு. நீங்கள் பின்னல் செய்கிறீர்களா அல்லது யோகா ஆசிரியர் பயிற்சி செய்கிறீர்களா என்பது பல திட்டங்களில் ஈடுபடுவது மிகவும் நல்ல விஷயம். எவ்வாறாயினும், அதிகமான கடமைகளை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் விஷயங்களைச் சரியாகச் செய்ய இயலாது என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இருக்கக்கூடாது.
   • உங்கள் அட்டவணையைப் பாருங்கள். தவறவிடாமல் நீங்கள் விட்டுவிடக்கூடிய ஏதாவது இருக்கிறதா? உங்கள் வழக்கமான 5 அல்லது 6 அமர்வுகளுக்கு பதிலாக வாரத்திற்கு 2 அல்லது 3 கிக் பாக்ஸிங் அமர்வுகள் வைத்திருப்பதன் மூலம் நீங்கள் மிகவும் அமைதியாக இருப்பீர்கள்.
   • ஒவ்வொரு வாரமும் உங்களுக்காக சில மணிநேரங்களை எப்போதும் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நாம் அனைவரும் நமக்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நேரம் தேவை: உங்களுக்குத் தேவையான நேரத்தை மதிப்பிடுங்கள், அதற்கும் குறைவாக உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள்!

5. 
   

   
   யோகா செய்யுங்கள். யோகா பயிற்சி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் உள் அமைதியைக் கண்டறியவும், உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். வாரத்திற்கு பல முறை யோகா பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தை நீங்கள் ஒரு அமைதியான, அமைதியான நபராக மாற்றுவதோடு, உங்கள் உடலையும் மனதையும் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதைக் கற்பிக்கும். நீங்கள் உங்கள் யோகா பாயில் இருக்கும்போது, ​​உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து கவனச்சிதறல்களையும் மறந்து, உங்கள் சுவாசத்தையும் உங்கள் உடல் அசைவுகளையும் ஒத்திசைப்பதில் கவனம் செலுத்துவதே உங்கள் குறிக்கோளாக இருக்கும். இந்த நேரத்தில், உங்கள் கவலைகள் மற்றும் கவலைகள் சிதற வேண்டும். ஆனால் யோகா பயிற்சி சில தருணங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதையும் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
   • நிஜ உலகில், நீங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 முதல் 6 முறை யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது நிறைய போல் தோன்றலாம், ஆனால் இந்த ஒழுக்கத்தை வாரத்திற்கு பல முறை பயிற்சி செய்ய நீங்கள் ஒரு யோகா ஸ்டுடியோவுக்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு தேவையான இடம் இருந்தால் வீட்டிலேயே யோகா செய்யலாம்.

6. 
   

   
   தியானியுங்கள். தியானம் அமைதியைப் பெறுவதற்கும் பகலில் உங்கள் எண்ணங்களை ஆக்கிரமிக்கும் அனைத்து குரல்களையும் ம silence னமாக்க கற்றுக்கொள்வதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். தியானிக்க, குறைந்தது 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை உட்காரக்கூடிய இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, ஒன்றன்பின் ஒன்றாக உங்கள் உடலை நிதானமாகக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் உடலுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் வரும் காற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் கண்களைத் திறந்து மீண்டும் எச்சரிக்கையாக உணரும்போது, ​​அன்றைய நிகழ்வுகளை நீங்கள் சிறப்பாகக் கையாள முடியும்.
   • சிறந்தது என்னவென்றால், சவால்களை அமைதியாக எதிர்கொள்ளவும், நாளின் எந்த நேரத்திலும் மத்தியஸ்தத்தில் கடைப்பிடிக்கும் செறிவை அடையவும் நீங்கள் சிறப்பாக உணருவீர்கள்.