உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 பெரியதாக இருப்பது
• பகுதி 2 ஒருவரின் அளவை பெரிதுபடுத்துங்கள்

இந்த கட்டுரையில்: பெரிதாக இருப்பது உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்கும்

உங்கள் நண்பர்கள் திடீரென்று ஒரு வளர்ச்சியைக் கொண்டிருந்தார்கள் என்றும் நீங்கள் அவர்களுக்குப் பின்னால் தீவிரமாக இருக்கிறீர்கள் என்றும் நினைக்கிறீர்களா? உங்கள் குடும்பத்தின் மற்ற உறுப்பினர்கள் உண்மையிலேயே பெரியவர்களாக இருக்கலாம், அவற்றின் அளவை அடைய நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முடியுமா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்களா? உண்மையில், ஒரு நபரின் அளவு முக்கியமாக கட்டுப்படுத்த முடியாத உறுப்புகள், மரபணுக்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் வேலையை பாதிக்கும் சில காரணிகள் உள்ளன.

நிலைகளில்

பகுதி 1 பெரியதாக இருப்பது

1. சீரான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். ஒரு நபர் ஒரு குண்டான உடல் இருந்தால் அவர்கள் மிகவும் சிறியதாக இருப்பார்கள். கூடுதலாக, நன்றாக சாப்பிடும்போது பொருத்தமாக இருப்பது உங்களுக்கு வளரவும் நன்றாக உணரவும் உதவும்!
   • மெலிந்த புரதத்தை நிறைய சாப்பிடுங்கள். ஒல்லியான புரதங்கள், வெள்ளை கோழி இறைச்சி, மீன், சோயா மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்றவை தசை வளர்ச்சி மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. பீஸ்ஸா, கேக்குகள், இனிப்புகள் மற்றும் சோடாக்கள் போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து நீங்கள் விலகி இருக்க வேண்டும்.
   • கால்சியம் நிறைய சாப்பிடுங்கள். கீரை மற்றும் காலே போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளிலும், பால் பொருட்களிலும் (தயிர், பால்) காணப்படும் கால்சியம் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
   • போதுமான துத்தநாகத்தை உட்கொள்ளுங்கள். ஆய்வுகள், இதுவரை முடிவாக இல்லாவிட்டாலும், சிறுவர்களில் துத்தநாகக் குறைபாட்டிற்கும், தடுமாற்றத்திற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதாகக் காட்டுகிறது. சிப்பிகள், கோதுமை கிருமிகள், பூசணி மற்றும் ஸ்குவாஷ் விதைகள், ஆட்டுக்குட்டி, வேர்க்கடலை மற்றும் நண்டு ஆகியவை துத்தநாகத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்.
   • வைட்டமின் டி போதுமான அளவு உட்கொள்ளுங்கள் வைட்டமின் டி குழந்தைகளில் எலும்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் அதை உட்கொள்வது வளர்ச்சியை தாமதப்படுத்துகிறது மற்றும் டீனேஜ் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. வைட்டமின் டி மீன், அல்பால்ஃபா மற்றும் காளான்களில் காணப்படுகிறது.

2. 
   

   
   
   
   பருவ வயதில் பதின்வயதினருக்கு, உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் அளவை சாதாரணமாக மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் குதிக்க வேண்டிய இடத்தில் அடிக்கடி உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு வெளியே சென்று உங்கள் தசைகளை வேலை செய்யுங்கள்.
   • ஜிம்மில் உறுப்பினர் சேர்க்கை. இது உடற்பயிற்சிக்காக நிறைய இயந்திரங்களுக்கும், எடை இயந்திரங்களுக்கும் அணுகலை அனுமதிக்கும். இது உந்துதலாக இருக்கவும் உதவும் (நீங்கள் ஜிம்மில் பயிற்சி செய்யாவிட்டால் கேலிக்குரியதாக உணருவீர்கள்).
   • விளையாட்டுக் குழுவின் ஒரு பகுதியாக இருங்கள் விளையாட்டு அணிகளில் சேரும் நபர்கள் தங்களது இயல்பான போட்டித்தன்மையைப் பயன்படுத்தி கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கலாம், மேலும் பொருத்தமாக இருக்கும் என்று நம்புகிறார்கள். அணி விளையாட்டுகளின் நன்மை என்னவென்றால், அரை நேரம், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கூட உணரவில்லை.
   • நேரம் முடிந்தால், நடந்து செல்லுங்கள். வேறு ஏதாவது செய்ய உங்களுக்கு நேரம் முடியாவிட்டால், எழுந்து நடக்கவும். மளிகை கடைக்கு நடந்து செல்லுங்கள். நூலகத்திற்கு நடந்து செல்லுங்கள். பள்ளிக்கு நடந்து செல்லுங்கள்.

3. 
   

   
   
   
   நிறைய தூங்குங்கள். உங்கள் உடல் உருவாகும் தருணம் தான் தூக்கம். நீண்ட இரவு தூக்கம் கொண்டிருப்பது என்பது உங்கள் உடலின் வளர்ச்சிக்கு அதிக நேரம் கொடுப்பதாகும். நீங்கள் பதின்வயதினராக இருந்தால் அல்லது 20 வயதிற்குட்பட்டவராக இருந்தால் இரவு 9 முதல் 11 மணி நேரம் வரை தூங்குங்கள்.
   • மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் நம் உடலில் இயற்கையாகவே உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, குறிப்பாக ஆழ்ந்த தூக்கம் அல்லது மெதுவான அலைகளின் போது. நன்றாக தூங்குவது பிட்யூட்டரி சுரப்பியில் உருவாக்கப்படும் இந்த வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும்.

4. 
   

   
   உங்கள் அளவின் பெரும்பகுதி மரபியல் மூலம் முன்னரே தீர்மானிக்கப்படும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உயரத்தில் 60% முதல் 80% வரை மரபணுக்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் மதிப்பிடுகின்றனர். துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்களிடம் மரபணு உள்ளது, அது உங்களை உயரமாக மாற்றும், அல்லது உங்களிடம் அது இருக்காது. சிறிய பெற்றோர்கள் இருந்தால் நீங்கள் உயரமாக இருக்க மாட்டீர்கள் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை; சிறிய பெற்றோரைக் கொண்டிருப்பது உங்களை சிறியவர்களாக மாற்றும் என்பதாகும்.

5. 
   

   
   உங்கள் வளர்ச்சியை பாதிக்காதபடி முயற்சி செய்யுங்கள். உயரமாக மாற நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் இருக்காது, ஆனால் சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்களால் உங்கள் இயற்கையான அளவு பின்வாங்காது என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் பல நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் இரண்டும் நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது உட்கொண்டால் தடுமாற பங்களிக்கும், மேலும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உங்கள் முழு உயரத்தை அடைவதைத் தடுக்கலாம்.
   • காஃபின் உண்மையில் வளர்ச்சியைத் தடுக்க முடியுமா? இல்லை, காஃபின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க முடியாது என்று ஒரு அறிவியல் ஆய்வு காட்டுகிறது. எவ்வாறாயினும், காஃபின் உங்களை நன்றாக தூங்கவிடாமல் தடுக்க அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு சுமார் 9-10 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் காஃபின் உங்கள் தூக்க திறனை பாதிக்கும்.
   • புகைபிடிப்பது உண்மையில் வளர்ச்சியை பாதிக்குமா? உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பி.எம்.ஐ) இல் புகைபிடித்தல் மற்றும் இரண்டாவது கை புகை ஆகியவற்றின் விளைவுகள் முடிவில்லாதவை. கொலம்பியா ஹெல்த் இன்டர்நெட் ரிசோர்ஸின் கூற்றுப்படி, "மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள் முடிவில்லாதவை, கிடைக்கக்கூடிய ஆய்வுகள் புகைபிடிக்கும் அல்லது புகைபிடிக்காதவர்களை விட புகைபிடிக்கும் அல்லது இரண்டாவது கை புகைக்கு ஆளாகும் குழந்தைகள் சிறியவை என்று கூறுகின்றன. புகை பிடிக்காதவர்களின் குழந்தைகள். "
   • ஸ்டெராய்டுகள் உண்மையில் வளர்ச்சியை பாதிக்குமா? நிச்சயமாக. அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள் இளம் குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் எலும்பு வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன, மேலும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதோடு, இது மார்பகத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்களுக்கு அதிக ஆபத்து ஏற்படுகிறது மாரடைப்பு. சிறிய அளவிலான ஸ்டெராய்டுகளை வழங்கும் இன்ஹேலர்களைப் பயன்படுத்தும் ஆஸ்துமா கொண்ட குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர், ஸ்டெராய்டுகளால் சிகிச்சையளிக்கப்படாதவர்களை விட சராசரியாக அரை அங்குலம் குறைவு.

6. 
   

   
   நீங்கள் வளர்வதை நிறுத்தும்போது உங்கள் இருபதுகளில் இருக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கலாம். பல இளம் குழந்தைகள் ஒருவருக்கொருவர் பார்த்து, "நான் வளர்ந்து முடித்திருக்கிறேனா? ". நீங்கள் 18 வயதிற்குட்பட்டவராக இருந்தால், பதில் "இல்லை". நீங்கள் இன்னும் பருவமடைவதை முடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் வளர்வதை நிறுத்தவில்லை. உங்கள் உயரத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக நீங்கள் வளர இன்னும் நேரம் இருக்கிறது என்பதை அறிந்து மகிழ்ச்சியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

பகுதி 2 ஒருவரின் அளவை பெரிதுபடுத்துங்கள்

1. 
   

   
   நல்ல தோரணை வேண்டும். உங்கள் முதுகில் வளைவதற்கு பதிலாக எப்போதும் நேராக நிற்கவும். உங்கள் தோள்களை சற்று பின்னால் நீட்டவும். ஒரு நல்ல தோரணையை வைத்திருப்பது உங்களை மிகவும் பெரிதாகக் காண்பிக்கும்!

2. 
   

   
   இறுக்கமான ஆடைகளை அணியுங்கள். இறுக்கமான ஆடைகள் உங்கள் உடலின் கோடுகளை அதிகப்படுத்துகின்றன. நீங்கள் தளர்வான ஆடைகளை அணிந்தால், கோடுகள் மறைந்துவிடும், மேலும் அது உங்களை சிறியதாக மாற்றும். உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரக்கூடிய இறுக்கமான ஆடைகளை அணியுங்கள், உங்களை பதட்டமாக அல்லது சங்கடமாக மாற்றும் ஆடைகளை அணிய வேண்டாம்.

3. 
   

   
   சிறுமிகளைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் உயரத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் எப்போதும் ஹை ஹீல்ஸ் அணியலாம். பிளாட் அல்லது ஃபிளிப் ஃப்ளாப்புகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும், அதற்கு பதிலாக குதிகால் கொண்டு காலணிகளை அணியுங்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் உடலின் மிக அழகான அம்சங்களை முன்னிலைப்படுத்தவும். உங்களிடம் நீண்ட கால்கள் இருந்தால், காட்ட ஷார்ட்ஸ் அல்லது மினி ஸ்கர்ட்ஸ் அணியுங்கள். உங்கள் கால்களைக் குறைத்து, சிறியதாக தோற்றமளிக்கும் லெகிங்ஸை அணிவதைத் தவிர்க்கவும்.

5. 
   

   
   அடர் வண்ண ஆடை அணியுங்கள். சில நேரங்களில், பெரிதாக தோற்றமளிக்க, நீங்கள் மெலிதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் மெல்லியதாக பார்க்க முடிந்தால், நீங்கள் இன்னும் உயரமாக தோற்றமளிக்க ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. கருப்பு, அடர் நீலம் மற்றும் காடு பச்சை போன்ற நிறங்கள் உங்களை மெல்லியதாகவும் உயரமாகவும் தோன்ற உதவும், குறிப்பாக உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளுக்கு இருண்ட வண்ணங்களை அணிந்தால்.

6. 
   

   
   செங்குத்து கோடுகளுடன் ஆடைகளை அணியுங்கள். அவை உங்களைப் பெரிதாகக் காண்பிக்கும். கிடைமட்ட கோடுகள் எதிர் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

ஆலோசனை

• எங்கள் அளவு முக்கியமாக நமது மரபணுக்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எனவே, அதை மிகைப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் யார், உங்களிடம் இருப்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் குறைபாடுகளை மறைக்க உங்களில் சிறந்ததை வெளியே கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் ஒரு மாதிரியின் அளவாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் அதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல. ஒரு சிறந்த ஆளுமை அளவை விட கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கிறது, அது நிச்சயம்.
• நீங்கள் நினைப்பதை விட நம்பிக்கையுடன் இருப்பது முக்கியம். நம்பிக்கையின்றி, உங்களில் சிறந்ததை நீங்கள் கொண்டிருக்க மாட்டீர்கள், இது உங்கள் தலையை சாய்த்து, உங்கள் முதுகில் கீழே ஒரு மோசமான தோரணையை நீங்கள் அறியாமலேயே ஏற்படுத்தும்.