உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 அதிக கவனத்துடன் இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• பகுதி 2 அதிக கவனத்துடன் இருக்க புதிய பழக்கங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• பகுதி 3 சென்ட்ரைனர் அதிக கவனத்துடன் இருக்க
• பகுதி 4 இதன் அர்த்தத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

இந்த கட்டுரையில்: அதிக கவனத்துடன் இருக்க கற்றுக்கொள்வது புதிய பழக்கவழக்கங்களை அதிக கவனத்துடன் பெற அதிக கவனத்துடன் இருக்க பயிற்சி பெறுதல் இதன் அர்த்தத்தை பாருங்கள் 17 குறிப்புகள்

ஒரு நபர் தனது சூழல், அவரது செயல்கள் மற்றும் அவரது உணர்ச்சிகளைப் பற்றி அறிந்திருக்கும்போது கவனத்துடன் இருக்கிறார். கவனத்துடன் இருப்பது என்பது விழிப்புடன் இருப்பது என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் சூழலில் அதிக கவனம் செலுத்துவதாகும். நீங்கள் அதிக கவனத்துடன் ஆக பயிற்சி செய்யலாம். இந்த விழிப்புணர்வு உங்கள் தொழில்முறை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அதிக கவனத்துடன் இருக்க பல முறைகள் உள்ளன.

நிலைகளில்

பகுதி 1 அதிக கவனத்துடன் இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் மனதை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்தும் பழக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்துவீர்கள். அங்கு செல்வதற்கு பயிற்சி தேவை. ஒவ்வொரு நாளும் அதிக கவனத்துடன் இருக்க உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிக்க பல வழிகள் உள்ளன.
   • ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள், சுவாசிக்கிறீர்கள், நகர்கிறீர்கள், பேசுகிறீர்கள். இவை ஒரு சில எடுத்துக்காட்டுகள். உங்கள் நாளின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்துகொள்ள ஆரம்பிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் சிறிய பகுதிகளுக்கு நீங்கள் உண்மையில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கினால் நீங்கள் கவனிப்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் அதிக கவனத்துடன் இருக்க உதவும் முதல் படி இது.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் செயல்பாடுகளின் போது அதிக கவனத்துடன் இருக்க பயிற்சி. உதாரணமாக, காலையில் உங்கள் காபியைத் தயாரிக்க நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். பின்னர், நீங்கள் உங்கள் காபியைக் குடிக்கும்போது உங்கள் உணர்வுகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். தினமும், உங்கள் பழக்கத்தின் ஒரு புதிய பகுதியை அறிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • காலையில் மழைக்கு அதிக கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் புலன்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களுக்கு சூடான நீரைக் கொடுக்கும் உணர்வு என்ன? உங்கள் ஷவர் ஜெல்லின் வாசனை உங்களுக்கு பிடிக்குமா? உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளிலிருந்து வெளிப்படும் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

3. 
   

   
   சுருக்கமாக இருங்கள். சிறிய, தீவிரமான காலங்களில் உங்கள் மனம் சிறப்பாக செயல்படுகிறது, அதனால்தான் உங்கள் அமர்வுகளை குறுகியதாக வைத்திருக்க வேண்டும். நீண்ட கால செறிவைப் பிரிப்பது அதிக உற்பத்தி மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த அமர்வுகளை நீங்கள் குறுகியதாக வைத்திருந்தால் நீங்கள் அதிக கவனத்துடன் இருக்க முடியும்.
   • உதாரணமாக, வேலைக்கு ஒரு சூட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் நீங்கள் ஆடை அணியும்போது உங்கள் மனம் அலையட்டும்.

பகுதி 2 அதிக கவனத்துடன் இருக்க புதிய பழக்கங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   
   
   தியானத்தை முயற்சிக்கவும். தியானம் உங்கள் மூளைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் மூளையின் அளவுருக்களில் ஒன்றாக மாறும் என்பதால், தியானத்தின் பயிற்சி அதிக முயற்சி இல்லாமல் அதிக கவனத்துடன் இருக்க உதவும். தியானத்தைப் பற்றி மேலும் அறிக மற்றும் உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு முறையைக் கண்டறியவும்.
   • உங்கள் மனதைப் பயிற்சி செய்ய பயிற்சி அளிக்கும்போது தியானம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் தியானத்தில் உங்களுக்கு வழிகாட்ட ஒரு புத்தகம் அல்லது ஆடியோ பதிவுகளை கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். தொழில் வல்லுநர்கள் வழங்கும் படிப்புகளையும் நீங்கள் எடுக்கலாம்.
   • தொடங்க, தியானிக்க ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. கண்களை மூடிக்கொண்டு வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கவனம் செலுத்தக்கூடிய ஒரு மந்திரத்தைத் தேர்வுசெய்க. ஒரு மந்திரம் என்பது நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும், சத்தமாக அல்லது உங்களுக்காக ஒரு சொல் அல்லது ஒலி. நாங்கள் பெரும்பாலும் "ஓம்" அல்லது "காதல்" தேர்வு செய்கிறோம்.

2. 
   

   
   உங்கள் உறவை மேம்படுத்தவும். உங்கள் உறவு உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் பாதிக்கிறது. அதிக கவனமுள்ள தம்பதிகள் மகிழ்ச்சியாகவும், சிறந்த உடல் ஆரோக்கியத்திலும் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.ஒன்றாக அதிக கவனத்துடன் இருக்க உங்களுடன் சேர உங்கள் கூட்டாளரிடம் கேளுங்கள்.
   • உங்கள் துணையுடன் தியானிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரே நேரத்தில் மற்றும் அதே இடத்தில் அதிக கவனத்துடன் இருக்க விரும்புவது ஒரு இணைப்பை உருவாக்க உதவும். உங்கள் கூட்டாளருடன் உங்கள் தொடர்பு திறன்களை வளர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் அதிக கவனத்துடன் இருக்க முடியும். ஒருவருக்கொருவர் உண்மையிலேயே கேட்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

3. 
   

   
   கவனமாகக் கேளுங்கள். அதிக கவனம் செலுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, மற்றவர்கள் சொல்வதை உண்மையிலேயே கேட்பது. பெரும்பாலும், நீங்கள் ஒருவரிடம் பேசும்போது, ​​உங்கள் உள் குரல் பேசும்போது செயலில் இருக்கும். சில நேரங்களில் அவர் சொல்வதை நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள் அல்லது வேறு எதையாவது நினைக்கிறீர்கள். அதிக கவனத்துடன் இருக்க, மற்றவர் சொல்வதில் நீங்கள் உண்மையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
   • முடிந்தால், முக்கியமான உரையாடல்களை நேருக்கு நேர் நடத்துங்கள். கண்களில் ஒருவருக்கொருவர் பாருங்கள். இது நீங்கள் கேட்கும் நபருடன் இணைவதற்கும், நீங்கள் கேட்பதை உள்வாங்குவதற்கும் உதவும்.

4. 
   

   
   உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாருங்கள். உண்மையிலேயே கவனத்துடன் இருக்க உங்கள் உடல்நலம் குறித்து விழிப்புடன் இருப்பது முக்கியம். உங்கள் உடல், உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள், உங்கள் பசி மற்றும் உங்கள் வலிகள் குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளுடன் டியூன் செய்வதன் மூலம், உங்கள் பொது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவீர்கள்.
   • நீங்கள் சாப்பிடத் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவுகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வதன் மூலம் அதிக கவனத்துடன் இருக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் விரும்புவதையும் விரும்பாததையும் பற்றி மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் உண்ணும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பைப் பற்றியும் சிந்திக்க வேண்டும். கூடுதலாக, உண்மையை தானே அறிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் இந்த வித்தியாசமான உணவுகளுக்கு உங்கள் புலன்கள் (பார்வை, லாடரேட் மற்றும் சுவை) எவ்வாறு பதிலளிக்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள்.

பகுதி 3 சென்ட்ரைனர் அதிக கவனத்துடன் இருக்க

1. 
   

   
   நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். வேலைக்கு கவனம் செலுத்துவது ஒரு சிறந்த தரம். அதிக கவனத்துடன் இருப்பதன் மூலம், உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் அதே வேளையில் நீங்கள் வேலையில் அதிக உற்பத்தி செய்ய முடியும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் சரிபார்த்து, நீங்கள் பணியில் இருக்கும்போது எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கவனிப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.
   • உங்களைப் பார்க்கும் பழக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதை உணராமல் பகலில் மன அழுத்தத்தை உணரலாம். கவனத்துடன் இருங்கள் மற்றும் பதற்றத்தின் அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கத் தொடங்குகிறது அல்லது உங்கள் தோள்கள் கஷ்டப்படுவதை நீங்கள் கண்டால், உங்களை வலியுறுத்தும் சூழ்நிலையிலிருந்து விலகி, உங்களை அமைதிப்படுத்த ஒரு நிமிடம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதிக கவனத்துடன் இருக்க உங்கள் சுவாசத்தைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். மிகுந்த சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை நீங்கள் கவனம் செலுத்தவும் குறைக்கவும் முடியும். ஒரு கூட்டத்திற்கு முன், உங்கள் குளிர்ச்சியாக இருக்க சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் சுவாசத்தை பயிற்றுவிக்க ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று நிமிடங்களுக்கு இரண்டு நிமிடங்கள் முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அதை உங்கள் அலுவலகத்திலிருந்து செய்யலாம். நீங்கள் பணியில் இருக்கும்போது மூன்று நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் சுவாசத்தில் முழுமையாக கவனம் செலுத்தலாம்.

3. 
   

   
   ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கும்போது நீங்கள் உண்மையில் அதிக உற்பத்தி செய்கிறீர்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் மூளை ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பது முக்கியம். உங்கள் மனதை அவ்வப்போது அலைய விட வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் மேலும் விழிப்புடன் இருக்க முடியும்.
   • ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு பத்து நிமிட இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் அதை செய்ய முடியவில்லை என்றால், முப்பது வினாடிகளில் பல சிறிய இடைவெளிகளை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். இந்த இடைவேளையின் போது, ​​உங்கள் மனம் அலைந்து திரிந்து பகல் கனவு காண உங்களை அனுமதிக்கவும்.

4. 
   

   
   காட்சிப்படுத்தல் பயன்படுத்தவும். இந்த நுட்பம் குறைந்த மன அழுத்தத்தையும் மிகவும் பயனுள்ளதையும் உணர உதவும். சுவாரஸ்யமான ஒன்றை நீங்கள் செய்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு அற்புதமான விளக்கக்காட்சியைக் கொண்டிருக்கலாம் அல்லது உங்கள் குடும்பத்திற்கு ஒரு சுவையான இரவு உணவை சமைக்கலாம். நீங்கள் எதைப் பார்த்தாலும், உங்களால் முடிந்தவரை உங்களைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள்.

5. 
   

   
   சரியான மொழியைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் சொற்களுக்கும் உடல் மொழிக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் அலுவலக சகாக்கள், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நீங்கள் இணைந்திருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். இது உங்களை ஒரு சிறந்த தொடர்பாளராக்கி, கவனத்துடன் இருக்க உங்கள் திறன்களை அதிகரிக்கும்.
   • வேலையில் நீங்கள் பயன்படுத்தும் சொற்களைப் பாருங்கள். "அதிகப்படியான" போன்ற சொற்களை நீங்கள் பயன்படுத்தும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு எதிர்மறையான சூழ்நிலையை சந்திக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கும் உங்கள் சகாக்களுக்கும் சொல்லுங்கள். கவனத்துடன் இருங்கள் மற்றும் நேர்மறை மொழியைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் அட்டவணை நிரம்பியுள்ளது என்று சொல்ல முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் உடல் மொழியின் சுவாசம் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். உங்கள் சுவாசம் வழக்கமாக இல்லாவிட்டால், அது உங்கள் உடலுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் நீங்கள் அழுத்தமாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது. மற்றவர்களைக் காட்ட இது ஒரு நேர்மறையான படம் அல்ல.

பகுதி 4 இதன் அர்த்தத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   கவனத்துடன் இருக்க மேலும் அறிக. அதைப் பற்றி பேசும் es ஐப் படிக்க முயற்சிக்கவும். துல்லியமான வரையறை எதுவும் இல்லை, அதனால்தான் நீங்கள் வெவ்வேறு மூலங்களிலிருந்து தகவல்களை மீட்டெடுக்க வேண்டும். உங்கள் சூழலைப் பற்றி அதிகம் அறிந்து கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்துவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கருத்தைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வதன் மூலம் உங்கள் நடைமுறையை ஆழப்படுத்தலாம்.

2. 
   

   
   நன்மைகளைப் பற்றி அறிக. இந்த நடைமுறை உங்கள் மனதிலும் உடலிலும் சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அதிக கவனமுள்ளவர்களுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளது மற்றும் கவலை குறைவாக உள்ளது. இது உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.

3. 
   

   
   உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். அதிக கவனத்துடன் இருக்க, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும். இந்த நடைமுறையில் உங்களுக்கு உதவ புதிய பழக்கங்களை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். புதிய பழக்கங்களை இழக்காமல் இருக்க குறைந்தது இரண்டு மாதங்கள் ஆகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பொறுமையாக இருங்கள்.
   • உங்கள் பழக்கத்திற்கு தினசரி நடை சேர்க்கவும். வெளியில் இருப்பது அதிக கவனத்துடன் இருக்க ஒரு சிறந்த பயிற்சி. உங்கள் ஹெட்ஃபோன்களை உங்கள் காதுகளில் இருந்து எடுத்து, நடக்கும்போது அவிழ்த்து விடுங்கள்.
   • பகலில் உணர்வுபூர்வமாக இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வேலையில் இல்லாதபோது கூட, பகலில் சிறிய இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டும். சில நிமிடங்கள் எதுவும் செய்ய உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள். உங்கள் மனம் அலையட்டும்.

4. 
   

   
   உங்கள் முன்னேற்றத்தை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நேர்மறையாக பேசுகிறீர்களா? உங்களுக்கு எதிர்மறையான எண்ணங்கள் இருக்கும்போது, ​​அவற்றை எவ்வாறு அடையாளம் கண்டுகொள்வது மற்றும் அவற்றை விடுங்கள். உங்கள் உள் உரையாடலில் நேர்மறையான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு சூழ்நிலையின் நேர்மறையான அம்சங்களையும் எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் முன்னேற்றம் இல்லாததால் நீங்கள் விரக்தியடைந்தால், அதை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இதுவரை செய்த முன்னேற்றத்திற்கு உங்களை வாழ்த்துவதன் மூலம் உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.