நூலாசிரியர்:
Laura McKinney
உருவாக்கிய தேதி:
1 ஏப்ரல் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
16 மே 2024
உள்ளடக்கம்
உள்ளடக்கத்தின் துல்லியம் மற்றும் முழுமையை உறுதிப்படுத்த எங்கள் ஆசிரியர்கள் மற்றும் தகுதிவாய்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்களின் ஒத்துழைப்புடன் இந்த கட்டுரை எழுதப்பட்டது.இந்த கட்டுரையில் 6 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.
விக்கிஹோவின் உள்ளடக்க மேலாண்மை குழு ஒவ்வொரு உருப்படியும் எங்கள் உயர்தர தரங்களுக்கு இணங்குவதை உறுதிசெய்ய தலையங்கம் குழுவின் பணிகளை கவனமாக ஆராய்கிறது.
மனிதர்களுக்கு ஒரு சர்க்காடியன் தாளம் உள்ளது, அது இரவில் தூங்கவும், பகலில் விழித்திருக்கவும் கட்டாயப்படுத்துகிறது. ஆனால் இந்த இயற்கை தாளத்தை மாற்றியமைத்து இரவு ஆந்தையாக மாற விரும்பினால் என்ன செய்வது? நீங்கள் இரவில் வேலை செய்தாலும், வேலையில் விழித்திருக்க விரும்பினாலும் அல்லது இரவின் ஒரு உயிரினமாக மாற விரும்பினாலும், சிறிது உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இரவுநேர பழக்கங்களை எடுக்க உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்கலாம்.
நிலைகளில்
4 இன் பகுதி 1:
இரவு முழுவதும் விழித்திருங்கள்
- 5 பகல்நேர வாழ்க்கை முறையை மீண்டும் தொடங்குங்கள். நீங்கள் ஒரு பகல்நேர வாழ்க்கைக்கு திரும்பிச் செல்ல விரும்பினால், எந்த பிரச்சனையும் இல்லை! இரவு முழுவதும் மறுநாள் விழித்திருங்கள். சூரியன் உதயமாகி அழகிய வண்ணங்களால் வானத்தை ஒளிரச் செய்யும்போது, சந்திரன் வானத்திலிருந்து மெதுவாக மறைந்து போவதை நீங்கள் உணர வேண்டும். உங்கள் நாளை சரியாகத் தொடங்க நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள். நீங்கள் ஒரு சாதாரண வாழ்க்கை முறையை மீண்டும் தொடங்க வேண்டிய நேரம் உங்கள் ஆளுமை, உங்கள் செயல்பாடுகள் மற்றும் நீங்கள் உணரும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. விளம்பர
ஆலோசனை
- இரவு முழுவதும் திறந்திருக்கும் கடைகளைத் தேடுங்கள், இதனால் நீங்கள் எளிதாக ஷாப்பிங் செய்யலாம்.
- நீங்கள் இயற்கையாகவே ஒரு இரவு ஆந்தையாக இருந்தால் இரவில் வாழ்வது எளிதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க.
- உங்கள் தொடங்குங்கள் நாள் மாலையில், குளிக்க, உடையணிந்து, உங்கள் நடவடிக்கைகளுக்குத் தயாராகுங்கள், ஒரு நல்ல சீரான உணவை உண்ணுங்கள், ஒரு நாள் நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவதற்குச் செல்வதன் மூலம் புதிய காற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒளியின்.
- பலருக்கு, இரவு முழுவதும் விழித்திருக்கும் திறன் வாழ்க்கையின் போது மாறுகிறது. உங்களால் இப்போது அதைச் செய்ய முடியவில்லை என்றால் (உங்கள் பெற்றோர் அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் அதைச் சொன்னதால் அல்லது உங்கள் உடல் சொல்லாததால்), உங்கள் வாழ்க்கையில் பின்னர் மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.
- காதுகுழாய்களின் நற்பண்புகளையும், இரவு முகமூடியையும் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்! பல இரவு ஆந்தைகள் இந்த பாகங்கள் இல்லாமல் தூங்காது!
எச்சரிக்கைகள்
- இந்த வாழ்க்கை முறை உங்கள் வேலையை இழக்கவோ அல்லது கல்வியை இழக்கவோ காரணமாக இருக்கலாம். மாணவர்கள் மற்ற மாணவர்களின் பாடக் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்த முடியும், ஆனால் உங்கள் நல்ல விருப்பம் போதுமானதாக இருக்காது.
- பகலில் நன்றாக தூங்க முடியும் என்று உறுதியாக தெரியாவிட்டால் காஃபின் தவிர்க்கவும். இரவை விட பகலில் தூங்குவது மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் நீங்கள் பல்வேறு காரணிகளால் விழித்திருக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது, இது தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
- வெயிலில் தவறாமல் காட்சிப்படுத்துங்கள். நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் டி அவசியம். நன்றாக வளர ஆரோக்கியமாக இருக்க, சூரிய ஒளியில் உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள்.
- உங்கள் குடும்பம், பங்குதாரர் அல்லது நண்பர்கள் உங்கள் இரவு வாழ்க்கையை பாராட்டாமல் இருக்கலாம். உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் விருப்பங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒற்றை மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால், நீங்கள் திருமணமாகி குழந்தைகளைப் பெற்றிருப்பதை விட இரவில் வாழ்வது எளிதாக இருக்கும். இரவு வேலை ஒரு இரவு வாழ்க்கை முறையை நியாயப்படுத்தும்.
- நீங்கள் இருளைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு இரவு ஆந்தையாக இருப்பது கடினம். ஆனால் இதுபோன்ற ஒரு வாழ்க்கை முறை உங்கள் பயத்தை போக்க ஒரு நல்ல வழியாகவும் இருக்கலாம்.
- இரவில் வாழ்வது வழக்கமான மனித தாளத்துடன் ஒத்துப்போவதில்லை, ஆனாலும் நம்முடைய சர்க்காடியன் தாளத்தை மாற்றியமைக்கும் திறன் நமக்கு இருக்கிறது. நீங்கள் நீண்ட காலமாக இந்த வழியில் வாழ திட்டமிட்டால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படக்கூடிய எதிர்மறை விளைவுகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள். இரவு தொழிலாளர்கள் குறித்து பல்வேறு ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன, இவை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- மாற்றப்பட்ட சர்க்காடியன் தாளம் இருமுனைக் கோளாறு போன்ற மனநல கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆயினும்கூட, மன அழுத்தம் போன்ற பிற காரணிகளும் இந்த குறைபாடுகளுக்கு பங்களிக்கின்றன.
- இரவு தொழிலாளர்கள் மன ஏற்றத்தாழ்வுகள், சோர்வு, கவனம் செலுத்த இயலாமை மற்றும் மோசமான தூக்கம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
- பல வல்லுநர்கள் ஒரு இரவு வாழ்க்கை முறை புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும் என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், இருப்பினும் புற்றுநோயின் ஆபத்து இரவு ஆந்தையின் கெட்ட பழக்கங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், ஆனால் அவர்களின் தூக்க சுழற்சிக்கு அல்ல. விமானிகள், விமான பணிப்பெண்கள் மற்றும் பிற இரவு ஊழியர்களின் புற்றுநோய்கள் அசாதாரண சர்க்காடியன் சுழற்சியால் ஏற்படுகின்றன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது அவர்களின் அசாதாரண வேலை நேரங்களால் விதிக்கப்படும் ஒரு தாளமாகும்.
