உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 முதல் படிகள்
• பகுதி 2 சரியான செயல்பாட்டைக் கண்டறியவும்
• பகுதி 3 நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை ஊக்குவிக்கவும்

இந்த கட்டுரையில்: முதல் படிகளை எடுப்பது சரியான செயல்பாட்டைக் கண்டறியவும் இது நீண்டகால குறிப்புகளை ஊக்குவிக்கிறது

செயலில் இருக்க நிறைய வேடிக்கையான வழிகள் உள்ளன. உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் இனி விளையாட்டை ஒரு வேலையாக கருத மாட்டீர்கள், மாறாக நண்பர்களுடன் ஒரு நல்ல நேரத்தை பெறுவதற்கான வாய்ப்பாக கருதுவீர்கள். நியாயமான இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்வதன் மூலமும், இந்த முதல் படிகளை மிகவும் கடினமாக்குவதன் மூலமும், பயிற்சிக்கு ஒரு வேடிக்கையான செயல்பாட்டைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலமும், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் செயலில் ஈடுபடுவீர்கள்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 முதல் படிகள்

1. 
   

   
   நடக்கத் தொடங்குங்கள். மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நடத்துவது என்பது நீங்கள் அரை மராத்தானுக்கு பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும் அல்லது உடனே ஜிம்மில் பெரிய எடையைத் தூக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உடற்பயிற்சி உலகில் இருந்து சிக்கலான இயந்திரங்கள் மற்றும் வாசகங்கள் மூலம் மிரட்டப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது விலையுயர்ந்த ஜிம்மிற்கு குழுசேரவும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லத் தொடங்கி, சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு நாளைக்கு 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைச் சுற்றி இரண்டு அல்லது மூன்று கிலோமீட்டர் கூட நடக்கத் தொடங்குங்கள். அமைதியாக நடந்து செல்லுங்கள், ஆனால் நீங்கள் வீடு திரும்பும்போது சற்று வியர்த்துக் கொள்ளும் அளவுக்கு வேகமாக இருங்கள். வசதியாக இருங்கள். தொடர்ந்து நடப்பது மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு வடிவம் பெற உதவும்.
   • நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் நடக்கும்போது மேலும் நகர்த்துவதைக் கவனியுங்கள். உதாரணமாக, பஸ் எடுப்பதற்கு பதிலாக நண்பர்களுடன் பள்ளிக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் சலிப்படையாதபடி படிப்புகளில் மாறுபடுங்கள்.
   • இந்த அணிவகுப்புகளில் உங்களுக்கு சலிப்பு இருந்தால், நேரத்தை மிச்சப்படுத்த இசை, ஆடியோபுக்குகள் அல்லது தொலைபேசியில் பேசுங்கள். கவனமாக இருங்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   வேலையில் இருங்கள். சமீபத்திய ஆய்வுகள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திலும் வாழ்க்கையிலும் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதைக் காட்டுகிறது. நீங்கள் வழக்கமாக மணிக்கணக்கில் வேலையில் அமர்ந்தால், அலுவலகத்தில் நிற்பதைப் பெறுவது அல்லது முடிந்தவரை நிற்பதைக் கவனியுங்கள். பணி உங்களை உட்கார கட்டாயப்படுத்தவில்லை என்றால், எழுந்து உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்துங்கள். வேலையை விட்டு வெளியேறுவதில் சோர்வாக இருப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் விரைவில் அதிக ஆற்றலை உணருவீர்கள், நாள் முடிவில் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
   • சில வணிகங்களிலும் சில வீடுகளிலும் அலுவலக-டிரெட்மில்ஸ் மிகவும் பொதுவானதாகி வருகிறது. உங்களிடம் பாதாள அறையைத் தூண்டும் பழைய டிரெட்மில் இருந்தால், குறைந்த வேகத்தில் நடக்கும்போது நீங்கள் வேலை செய்யக்கூடிய ஒரு மேசை சேர்க்கவும்.

3. 
   

   
   சில நீட்சி மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் டிவி பார்ப்பதை கூட நிறுத்த வேண்டியதில்லை! உங்கள் தசைகளை தளர்த்த, உங்களுக்கு ஏற்ற மென்மையான நீட்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகளின் வரிசையை உருவாக்குங்கள். நடைபயிற்சி, நீட்சி, உட்கார் மேலும் பம்புகள் வடிவம் பெறுவதற்கும், உங்கள் உடலை இன்னும் தீவிரமான செயலுக்குத் தயாரிப்பதற்கும் நல்ல வழிகளாக இருக்கும், அதுதான் நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால்.
   • சிறிய தொடர்களுடன் தொடங்குங்கள், எடுத்துக்காட்டாக 20 உட்கார் மற்றும் 5 விசையியக்கக் குழாய்கள் அல்லது சாத்தியமானதாகத் தோன்றும் அளவுக்கு. ஒரு தொடரைச் செய்யுங்கள், ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் தசைகளை நீட்டவும். நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​உங்களால் முடிந்தால், ஒரு புதிய தொடரை உருவாக்கவும்.
   • உங்கள் தசைகளைத் தளர்த்துவதோடு, செயல்பாட்டிற்கான தயாரிப்பில் அவற்றை வெப்பமயமாக்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீட்டிப்பது, விளையாட்டில் ஈடுபடும்போது ஆரம்பகட்டவர்களை ஊக்கப்படுத்தும் புடைப்புகளைத் தவிர்க்கவும் உதவும். ஆண்டுகளில் முதல் முறையாக நீங்கள் கூடைப்பந்தாட்டத்தை விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், அடுத்த நாள் உங்களுக்கு சில வளைவுகள் இருக்கும், மேலும் நீங்கள் மீண்டும் தொடங்க விரும்ப மாட்டீர்கள். நீங்கள் நீட்டும்போது, ​​இந்த வளைவுகளைத் தவிர்ப்பீர்கள்.

4. 
   

   
   
   
   தினசரி 20 நிமிட நடவடிக்கைகளுடன் தொடங்கவும். மிகவும் கடினமாக தொடங்க வேண்டாம். படிப்படியாக மிகவும் சுறுசுறுப்பான நபராக மாற, ஆரம்பத்தில் ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே உடல் செயல்பாடு செய்யுங்கள். அதிக உடற்பயிற்சி கொண்ட சோர்வான தசைகள் உங்கள் உடலுக்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது. இருப்பினும், உங்கள் புதிய வாழ்க்கை முறையின் நன்மைகளை உணர உங்கள் இதய துடிப்பு வேகமடைய நீங்கள் இன்னும் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

5. 
   

   
   ஒவ்வொரு நாளும் 20 நிமிடங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு ஏற்ற நாளின் நேரத்தைத் தேர்வுசெய்யவும் அல்லது நீங்கள் வழக்கமாக செயலற்ற நிலையில் இருக்கும் நேரத்தை அடையாளம் காணவும், அதாவது நீங்கள் டிவி பார்க்கும் நேரம் போன்றவை, அதை மாற்றவும் அல்லது உடல் செயல்பாடு அமர்வு மூலம் முடிக்கவும்.
   • பல மக்கள் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதைத் தடுக்கும் முக்கிய தடைகளில் ஒன்று, அவர்களுக்கு நேரம் இல்லை என்பதுதான். ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் டிவி பார்ப்பது அல்லது இணையத்தில் சில மணிநேரங்கள் ஹேங்கவுட் செய்வது பழக்கமாக இருந்தால், இந்த நேரத்தை 20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு எடுத்துக்கொள்வது, கடினமான நாளுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு நிறைய நேரம் விட்டுச்செல்லும், உங்களை அழைத்துச் செல்லும் போது மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நடத்துங்கள்.

பகுதி 2 சரியான செயல்பாட்டைக் கண்டறியவும்

1. 
   

   
   ஒரு கிளப்பில் சேர்ந்து முறைசாரா விளையாட்டை விளையாடுங்கள். நீங்கள் ஒரு வீரராக இருந்தால், எக்ஸ் பெட்டி கட்டுப்படுத்திகளைக் கைவிட்டு, அதற்கு பதிலாக வெளிப்புற இயற்பியல் விளையாட்டை விளையாடுங்கள். உங்கள் நண்பர்களுடன் பொது மைதானத்தில் விளையாட நீங்கள் ஒரு நிபுணராக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் ஆரம்பக் குழுவில் சேரலாம். நிதானமாக போட்டி சூழ்நிலையில், வேடிக்கையாக இருக்கும்போது நீங்கள் விளையாட்டைச் செய்வீர்கள்.
   • உன்னதமான குழு விளையாட்டுகளை நீங்கள் விரும்பினால், கவனியுங்கள்:
     • கூடைப்பந்து
     • தொடு-கால்பந்து
     • கால்பந்து
     • சாப்ட்பால்
     • டென்னிஸ்
   • நீங்கள் பாரம்பரிய விளையாட்டுகளின் ரசிகர் இல்லையென்றால், பின்வரும் செயல்பாடுகளை கவனியுங்கள்:
     • lultimate frisbee அல்லது "வட்டு கோல்ஃப்"
     • கிக்பால்
     • மனிதர்கள் vs ஜோம்பிஸ்
     • பூங்கா
     • "கொடியைப் பிடிக்கவும்"
     • பெயிண்ட்பால்

2. 
   

   
   காடுகளுக்குச் சென்று நீண்ட உயர்வுகளில் இயற்கையை அனுபவிக்கவும். உங்களிடம் போட்டி ஆவி இல்லை மற்றும் இயற்கையின் மென்மையான ஒலிகளை விரும்பினால், நடைபயணம் செல்லுங்கள். தனிமையில் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி யோசித்து, உங்களால் முடிந்தவரை பல மைல்கள் நடந்து செல்லுங்கள். உங்கள் பகுதியில் ஹைக்கிங் பாதைகளைக் கண்டறிந்து, இயற்கை பூங்காக்கள், அழகிய காட்சிகள் மற்றும் அழகான தடங்களைக் கண்டறியவும். சுறுசுறுப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இயற்கையின் அழகைப் பாராட்டவும் மலிவான மற்றும் பலனளிக்கும் வழிகளில் ஒன்றாகும்.

3. 
   

   
   விளையாட்டு வகுப்பில் சேருவதைக் கவனியுங்கள். உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால் அல்லது பயிற்றுவிப்பாளரால் ஆதரிக்கப்பட விரும்பினால், ஒரு ஏரோபிக்ஸ் வகுப்பிற்கு பதிவுபெறுக, இது கட்டமைக்கப்பட்ட சூழலில் தொடர்ந்து செல்ல உங்களை அனுமதிக்கும். ஒரு பொது இடத்தில் அந்நியர்களைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் முயற்சிகளைத் தொடர உங்களை ஊக்குவிப்பதற்கும் மற்றவர்களின் கண்களைப் பற்றி கவலைப்படாமல் இருப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இவை அனைத்தும் அறியப்படாதவை. துறைகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகள் நுட்பமானவை மற்றும் மிகவும் சிக்கலானவை அல்ல.
   • லாரோபிக் ஒரு தீவிர இருதய உடற்பயிற்சி.
   • ஜூம்பா என்பது நடனம் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் கலவையாகும். இது இசையில் நடைமுறையில் உள்ள ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் ஆற்றல்மிக்க விளையாட்டு.
   • யோகா என்பது கடினமான தோரணைகள் மற்றும் நீட்சிகளின் தொடர்ச்சியாகும், இது உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் வளர்க்க அனுமதிக்கும்.
   • பைலேட்ஸ் என்பது யோகா மற்றும் உடலமைப்பு பயிற்சிகளின் கலவையாகும்.
   • நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் உறுப்பினர் சேர்க்க விரும்பினால், நீங்கள் வீட்டில் இல்லாத எடை இயந்திரங்கள், பூல் மற்றும் பிற வசதிகளை அனுபவிக்க முடியும். சுறுசுறுப்பாக இருக்க இதுவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

4. 
   

   
   படிப்படியாக ஓடத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் தவறாமல் நடைபயிற்சி செய்யும் பழக்கம் இருந்தால், ஒரு நல்ல ஜோடி காலணிகளில் முதலீடு செய்து படிப்படியாக ஓடுவதற்கு செல்லுங்கள். மெதுவாகத் தொடங்கி படிப்படியாக முடுக்கி, புதிய படிப்புகளைக் கண்டறியலாம். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக ஓடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு சுவைக்கும். நீங்கள் 5 கே அல்லது ஒரு அரை மராத்தான் பயிற்சிக்கு கூட வரலாம்.

5. 
   

   
   உங்கள் பைக்கில் செல்லவும். நகரங்கள் ஒருபோதும் சைக்கிள் ஓட்டுதலை ஊக்குவித்ததில்லை. பெரும்பாலான நகரங்களில் பைக் பாதைகள் உள்ளன, மேலும் வாகன ஓட்டிகள் சைக்கிள் ஓட்டுநர்களை மிகவும் மதிக்கிறார்கள். ஒரு சிறப்பு கடைக்குச் சென்று, சாலையைத் தழுவி ஒரு பைக்கைப் பெறுங்கள் அல்லது நீங்கள் தழுவிய பாதைகளுக்கு அருகில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால் மவுண்டன் பைக்கிங் கருதுங்கள்.

6. 
   

   
   நடனமாட வெளியே செல்லுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வது சலிப்பாக இருக்க வேண்டும் என்று யார் சொன்னார்கள்? உங்களுக்கு பிடித்த தடங்களில் நடனமாடும்போது வெள்ளிக்கிழமை இரவுகளில் கிளப்பிங் சென்று கலோரிகளை எரிக்கவும். அல்லது வெறுமனே வீட்டில் சில இசையை வைத்து ட்ராக் சூட்டில் நடனமாடுங்கள். யாரும் உங்களைப் பார்ப்பதில்லை!

பகுதி 3 நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை ஊக்குவிக்கவும்

1. 
   

   
   செயலில் இருக்க ஒருவரைக் கண்டறியவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நடைபயிற்சி செய்ய முயற்சித்தாலும், யாரோ ஒருவருடன் நகர்வது பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் கடமைகளை நிறைவேற்ற உங்களை ஊக்குவிக்கும். நீங்கள் நடைபயிற்சிக்கு செல்ல விரும்பாதபோது, ​​யாரோ ஒருவர் நடைப்பயணத்திற்கு செல்ல ஒரு சந்திப்பை நீங்கள் செய்திருந்தால் பயணத்தை ரத்து செய்வது மிகவும் கடினம். ஒரு வழக்கமான சந்திப்பைச் செய்து, அவளுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய இந்த நபரைக் கண்டுபிடிக்க உங்களை அர்ப்பணிக்கவும். இந்த சந்திப்பை ரத்து செய்வது கடினம்.

2. 
   

   
   சுறுசுறுப்பாக இருக்க தினசரி தருணத்தை முடிவு செய்யுங்கள். தவறாமல் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் செயல்பாட்டை ஒருங்கிணைக்க சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் காலையில் இலவச நேரம் இருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பயன்படுத்தலாம், அதிகாலையில் எழுந்து நகருங்கள். பிற்பகலில் கொல்ல உங்களுக்கு நிறைய நேரம் இருந்தால், அந்த நேரத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். தினசரி 20 நிமிடங்களுடன் தொடங்குங்கள், பின்னர் நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது இந்த நேரத்தை நீட்டிக்கவும்.

3. 
   

   
   முதல் மூன்று நாட்களைக் கடந்து செல்லுங்கள். நீங்கள் விளையாடுவதைத் தொடங்கும்போது, ​​நீங்கள் சில சுருட்டைகளைக் கொண்டிருக்கலாம், நீங்கள் சரியான நீட்டிப்புகளைச் செய்தாலும் மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். அடுத்த நாள், எழுந்து, உடற்பயிற்சி செய்வது நீங்கள் செய்ய விரும்பும் கடைசி விஷயமாக இருக்கலாம். ஆனால் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். தசை வலிகள் பொதுவாக 3 நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், உங்கள் தசைகள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் நேரம். இது உங்களுக்கு ஒருபோதும் வளைவுகள் இருக்காது என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் இந்த முதல் மூன்று நாட்களுக்கு அப்பால் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், மீதமுள்ளவை மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

4. 
   

   
   வெகுமதி அமைப்பை அமைக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு புதிய செயல்பாட்டை வெற்றிகரமாக அறிமுகப்படுத்தியதற்காக உங்களுக்கு வெகுமதி அளிப்பது அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ள உதவும். எந்த வேலை செய்ய வெகுமதியை அமைக்கவும். உங்கள் புதிய வாழ்க்கைமுறையில் இன்பம் காண, புதிய விளையாட்டு ஆடைகளை ஏன் உங்களுக்கு வழங்கக்கூடாது? சில நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்தபின், நீண்ட தூரம் நடந்து சென்றதற்காக உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்க அல்லது ஒரு ஆடம்பரமான உணவகத்தில் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு உங்களை அழைத்துச் செல்லுங்கள். நீங்களே நன்றாக இருங்கள்.