உள்ளடக்கம்

• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கைகள்
• தேவையான கூறுகள்

விக்கிஹோ என்பது ஒரு விக்கி, அதாவது பல கட்டுரைகள் பல ஆசிரியர்களால் எழுதப்பட்டுள்ளன. இந்த கட்டுரையை உருவாக்க, 10 பேர், சில அநாமதேயர்கள், அதன் பதிப்பிலும், காலப்போக்கில் அதன் முன்னேற்றத்திலும் பங்கேற்றனர்.

இந்த கட்டுரையில் 5 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன. 5 நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

• இந்த நீட்சி யோகாவின் வரிசையின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் உங்கள் தொடை தசைகள் அதே நேரத்தில் கன்றுகளையும் கைகளையும் நீட்ட அனுமதிக்கிறது.

விளம்பர

ஆலோசனை

• உங்கள் தொடை தசைகளை நீட்டும்போது எப்போதும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் வளைந்தால், அந்த தசைக் குழுவை இனி நீட்ட மாட்டீர்கள். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் வளைக்கும்போது உங்கள் முதுகெலும்பு இனி பாதுகாக்கப்படாது; கீழ் முதுகின் தசை அல்லது வட்டு சேதமடைவதற்கு பெரும் ஆபத்து உள்ளது.
• 10 விநாடிகளுக்கு நீங்கள் வசதியாக உணர்ந்தவுடன், நீங்கள் பதவியில் இருக்கும் நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். அதிகபட்சம் 30 வினாடிகள் வரை செல்லுங்கள்.
• உங்கள் கால்களிலோ அல்லது முதுகிலோ கடுமையான வலி ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். பிசியோதெரபி அமர்வுகள் மற்றும் / அல்லது இந்த வலிகளைப் போக்க ஒரு சிகிச்சையை அவர் பரிந்துரைக்க முடியும்.

விளம்பர

எச்சரிக்கைகள்

• ஒரு சாதாரண தசையை அதன் நீளத்திற்கு 1.6 மடங்குக்கு சமமாக நீட்டலாம். ஆயினும்கூட, அத்தகைய நீட்சி அதிர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும், ஏனெனில் தசை சேதமடையும்.
• ஜெர்க் அசைவுகளுடன் நீட்ட வேண்டாம். நீட்சி மென்மையாகவும் திரவமாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் தொடை எலும்பு தசைகளை நீட்டுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கும் இடத்திற்குச் சென்று, பின்னர் 10 விநாடிகள் அந்த நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

விளம்பர

தேவையான கூறுகள்

• வசதியான ஆடைகள்
• ஒரு மாடி பாய் அல்லது சற்று மெல்லிய மேற்பரப்பு
• ஒரு துண்டு
• ஒரு நாற்காலி

"Https://www..com/index.php?title=training-your-child-muscles-muscles-and-old-dating-did/232391" இலிருந்து பெறப்பட்டது