நூலாசிரியர்:
Florence Bailey
உருவாக்கிய தேதி:
28 மார்ச் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
17 மே 2024
உள்ளடக்கம்
சில நேரங்களில், ஒரு சூழ்நிலை மிகவும் தாங்க முடியாததாக மாறும்போது, நாம் உணர்வுபூர்வமாக விலக வேண்டும். சிக்கல்களில் இருந்து தப்பிக்க அல்லது துஷ்பிரயோகத்தை பொறுத்துக்கொள்ள ஒரு வழியாக உணர்ச்சி பற்றின்மை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, மேலும் இது ஒருவரை குறிவைக்கவோ அல்லது உரையாடலை வேறு ஒருவருடன் மாற்றவோ பயன்படுத்தக்கூடாது. எவ்வாறாயினும், ஒரு தற்காலிக திரும்பப் பெறுதல் ஒரு நபர் கடினமான நேரத்தை கடந்து அமைதியாக இருப்பதற்கும் உறவு சிக்கல்களை ஒரு பரந்த கண்ணோட்டத்தில் பார்ப்பதற்கும் உதவும்.கூடுதலாக, ஒரு வாதத்தின் போது உங்களைத் தூர விலக்குவது உங்களுக்கு குளிர்ச்சியான தலையை வைத்திருக்க உதவும், இறுதியாக, ஒரு பிரிவினைக்குச் சென்ற ஒரு நபர் படிப்படியாகவும் நிரந்தரமாகவும் தங்கள் பழைய உறவிலிருந்து உணர்ச்சிவசமாக விலக வேண்டும்.
படிகள்
5 இன் முறை 1: வரம்புகளை அமைத்தல்
எல்லைகளை அமைக்கவும். இவை நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள நாம் உருவாக்கும் கட்டுப்பாடுகள், மேலும் நாம் அனைவருக்கும் உணர்ச்சி, உளவியல், உடல் மற்றும் பாலியல் வரம்புகள் உள்ளன. குழந்தை பருவத்திலும் இளமை பருவத்திலும் அவை நம் பெற்றோரால் கற்பிக்கப்பட்டிருக்கலாம், அல்லது ஆரோக்கியமான வரம்புகளைக் கொண்டவர்களின் நிறுவனத்தில் நாம் நேரத்தை செலவிடும்போது அவை பெறப்பட்டிருக்கலாம். உங்கள் சொந்த நேரம், பழக்கவழக்கங்கள் அல்லது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம் எனில், உங்கள் வரம்புகள் போதுமானதாக இருக்காது.- மற்றவர்களின் உணர்வுகளால் நீங்கள் அதிகமாக இருந்தால், அல்லது உங்கள் சுய உருவம் மற்றவர்களின் கருத்தில் இருந்து வந்தால் உங்கள் சொந்த வரம்புகளுக்கு நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும்.
- நீங்கள் செய்ய விரும்பாத எல்லா விஷயங்களுக்கும் "ஆம்" என்று சொல்லும் பழக்கம் இருந்தால், கடுமையான வரம்புகளை அமைக்கவும்.
- உங்கள் புலன்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஏதாவது தவறா? உங்கள் வயிற்றில் அல்லது மார்பில் உங்களுக்கு விரும்பத்தகாத உணர்வு இருக்கிறதா? இந்த அறிகுறிகள் செயல்படுத்தப்பட வேண்டிய ஒரு குறிப்பிட்ட வாசலைக் குறிக்கலாம்.
வரம்புகளைச் செயல்படுத்தவும். உங்களுக்கு என்ன வேண்டும், அல்லது நீங்கள் விரும்பாதது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நடவடிக்கை எடுங்கள். தினசரி அட்டவணை அல்லது இனிமேல் குற்றங்களை எடுக்க நீங்கள் மறுப்பீர்கள் போன்ற வரம்புகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களுக்கான வரம்புகளை அமைக்கவும்: சண்டையிலிருந்து விலகி இருங்கள், மற்றவர்களிடமிருந்து வரும் அழுத்தங்களை கொடுக்க மறுக்கவும், மற்றவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை உங்களிடம் தள்ளுபடி செய்ய அனுமதிக்க மறுக்கவும். நீங்கள் விரும்பாத ஒன்றைச் செய்ய வேண்டும் என்ற கோரிக்கையை நீங்கள் கேட்கும்போது "இல்லை" என்று பதிலளிக்கவும்.- உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி யாருடன் பேச வேண்டும் என்பதைத் தேர்வுசெய்க. உங்களிடம் பெற்றோர், நண்பர் அல்லது கட்டுப்படுத்தும் கூட்டாளர் இருந்தால், அந்த நபருடன் தனிப்பட்ட விவரங்களைப் பகிர்வதன் மூலம் நெருப்பிற்கு எரிபொருளை சேர்க்க வேண்டாம். நீங்கள் எந்த ஆலோசனையையும் கேட்கத் தேவையில்லை என்றால் (ஒரு உத்தரவும் இல்லை) ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தைப் பற்றி மட்டுமே பேசுவீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
உங்கள் நோக்கங்களைத் தெரிவிக்க விலகிச் செல்லுங்கள். நாம் ஒருவருடன் ஒரு வரம்பை நிறுவ விரும்பும்போது, மற்றவரின் எதிர்வினை பற்றி அதிகம் கவலைப்படாமல் அதை தொடர்பு கொள்ள முடியும், அந்த நேரத்தில் தான் உணர்ச்சி தூரம் அவசியம். நீங்கள் பேசத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒருவர் எப்படி உணருகிறார் என்பதற்கு நீங்கள் பொறுப்பல்ல என்பதையும், வரம்புகளை நிர்ணயிக்க உங்களுக்கு உரிமை உண்டு என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.- வரம்புகளை வாய்மொழியாக அல்லது சொல்லாத வகையில் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். ஒரு சுலபமான உதாரணத்தை அளிக்க: உங்களுக்கு இடம் கொடுக்க யாராவது தேவைப்படும்போது, நீங்கள் எழுந்து நிற்கலாம், கண்ணில் இருக்கும் நபரைப் பார்த்து நேரடியாகச் சொல்லலாம்: "எனக்கு இப்போது இடம் தேவை".
உங்கள் வரம்புகளை மதிக்கவும். உங்களிடமிருந்து அவர்கள் விரும்பியதைப் பெறுவதற்குப் பழகியவர்களின் ஆரம்ப எதிர்ப்பை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் நம்பிக்கைகளுக்கு ஒட்டிக்கொள்க. எந்த வரம்புகளையும் சமரசம் செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் மிகவும் குளிராக அல்லது கண்டிப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்ற குற்றச்சாட்டை நீங்கள் கேட்டால், "நான் அன்பாக இருக்கிறேன், நான் விரும்பாத ஒன்றை விரும்புவதாக நடித்தால் நான் குளிராக இருப்பேன்" என்று பதிலளிக்கவும்.
- உதாரணமாக, வாய்மொழியாக துஷ்பிரயோகம் செய்யும் ஒரு வயதான தந்தையுடன் நாம் எல்லைகளை நிர்ணயிக்கும் போது, துஷ்பிரயோகத்தை நாங்கள் இனி பொறுத்துக்கொள்ள மாட்டோம் என்பதை அவர் உணரும்போது, அத்தகைய நடத்தையை நிறுத்த அவரை நாம் பெறலாம்.
ஒரு திட்டம் பி. உங்கள் வரம்புகள் மதிக்கப்படும் என்ற எதிர்பார்ப்பிலிருந்து விலகி இருங்கள். உங்கள் வரம்புகளை ஒருவரிடம் தொடர்பு கொள்ள முடியாவிட்டால், அல்லது அவர்கள் மற்றவர்களால் மதிக்கப்படாதபோது, நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். எல்லைகளை மீறுவதன் விளைவுகளை நிறுவுங்கள்: "நீங்கள் என்னை புண்படுத்தினால், நான் அறையை விட்டு வெளியேறுவேன். நீங்கள் எனது செல்போனில் பதுங்கினால், எனது தனியுரிமை படையெடுக்கப்பட்டிருப்பதை நான் உணருவேன், நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள் . "
- உங்களிடம் அன்பானவர் இருந்தால், அவரின் கோபத்தை கட்டுப்படுத்தவோ அல்லது கட்டுப்படுத்தவோ முடியாவிட்டால், எதுவும் சொல்லாமல் உங்கள் வரம்புகளை வலியுறுத்துங்கள்.
- உங்களுக்கு தேவையான இடத்தை நீங்களே கொடுத்து, விவாதம் மோசமாகிவிட்டால் அறையிலிருந்து விலகுங்கள்.
- நீங்கள் பாதுகாக்க விரும்பும் பொருள்களுக்கு உடல் தடைகளை வைத்து, உங்கள் கணினி அல்லது செல்போனில் கடவுச்சொல்லை அமைக்கவும்.
- உங்கள் வரம்புகளை மதிக்காத ஒரு வயதான குடும்ப உறுப்பினரின் கவனிப்புக்கு நீங்கள் பொறுப்பாளியாக இருந்தால், நீங்கள் இருவரும் அமைதியடைந்து ஒரு உடன்பாட்டை எட்டும் வரை அவர்களை கவனித்துக்கொள்ள வேறொருவரை நியமிக்க முயற்சிக்கவும்.
5 இன் முறை 2: சூழ்நிலையிலிருந்து விலகிச் செல்கிறது
சண்டையாக எளிதில் மாறக்கூடிய தருணங்களை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட மனநிலையில் இருக்கும்போது அல்லது சில விஷயங்கள் கூறப்படும்போது நீங்கள் எப்போதும் வாதிடத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் பதற்றமடைவதற்கு முன்பு ஒதுங்கி, உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களை அடையாளம் கண்டு, அவை தோன்றும் தருணங்களுக்குத் தயாராகுங்கள். கடந்த கால சண்டைகளைப் பற்றி சிந்தித்து, உங்களையோ அல்லது பிற நபரையோ மிகவும் கோபப்படுத்திய விஷயங்களை அடையாளம் காணவும்.
- உங்கள் பங்குதாரர் வேலையில் வலியுறுத்தப்படும்போது எப்போதும் சண்டையிடுவதை நீங்கள் காணலாம். அவ்வாறான நிலையில், மன அழுத்தம் நிறைந்த நாட்களில் முன்கூட்டியே உங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ளுங்கள், அந்த நபர் பின்னர் மோசமான மனநிலையில் இருக்கக்கூடும் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள்.
- பிரச்சினை உங்களுக்கும் வேறு ஒருவருக்கும் இடையில் இல்லை, ஆனால் உங்களுக்கும் ஒரு சூழ்நிலைக்கும் இடையில் இருந்தால், நிலைமையை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.
- எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் போக்குவரத்தில் சிக்கிக்கொள்ளும்போது எப்போதும் விரக்தியடையத் தொடங்கலாம். அவ்வாறான நிலையில், போக்குவரத்து என்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தின் முக்கிய ஆதாரமாக இருப்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.
அமைதியாக இருங்கள். ஒரு உரையாடல் மிகவும் சூடாகத் தொடங்கும் போது, அல்லது ஒரு உணர்ச்சித் தூண்டுதல் இருக்கும்போது, உங்கள் தலையை குளிர்விக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். என்ன நடக்கிறது என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் இரண்டு ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அந்த நேரத்தில் மட்டுமே நம்மைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், வேறு யாரும் இல்லை.
நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது திரும்பி வாருங்கள். ஒரு சண்டையிலிருந்து விலகி, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று நினைத்து சில தருணங்களை செலவிடுங்கள். "நான் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று என் அம்மா ஆணையிட முயன்றது எனக்கு கோபமாக இருக்கிறது, நான் விரக்தியடைகிறேன், ஏனென்றால் நான் உணர்ந்த விதத்தில் பேச முயற்சித்தபோது, அவள் கத்த ஆரம்பித்தாள்." ஒவ்வொரு உணர்ச்சிகளுக்கும் ஒரு பெயரைக் கொடுப்பது அவற்றிலிருந்து விலகிச் செல்ல உதவும்.
- உணர்ச்சிகளைப் பெரிதுபடுத்தாமல் பெயரிடும்போது மட்டுமே திரும்பி வாருங்கள்.
முதல் நபர் ஒற்றை அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும் me "என்னை". நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், ஒருவரைக் குறை கூறவோ அல்லது விமர்சிக்கவோ தூண்டுவதைத் தவிர்க்கவும். "இதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை நான் அறிய விரும்புகிறேன், ஆனால் உரையாடல் ஒரு சண்டையாக மாறும் என்று நான் பயப்படுகிறேன். ஒரு நிமிடம் நிறுத்திவிட்டு, நீங்கள் மீண்டும் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று சொல்ல முடியுமா?" அல்லது "வீட்டின் குழப்பத்தால் நான் மிகவும் எரிச்சலடைகிறேன் என்பதை உணர்ந்தேன். எங்களிடம் ஏதேனும் நிறுவனத் திட்டம் இருந்தால் நான் மிகவும் நிதானமாக இருப்பேன்".
முடிந்தால் திரும்பப் பெறுங்கள். நீங்கள் ஒரு வாதத்திலிருந்து உடல் ரீதியாக விலகிச் செல்வது பாதுகாப்பாக உணர்ந்தால், மேலே செல்லுங்கள். தொகுதியைச் சுற்றி நடப்பது அல்லது வீட்டின் மற்றொரு பகுதியில் தனியாக சிறிது நேரம் இருப்பது அமைதியாக இருக்க உதவும். இதற்கிடையில், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு பெயரிட முயற்சிக்கவும். உங்கள் சொந்த உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் மற்ற நபரை ஒரு கணம் மறந்து விடுங்கள்.
- உரையாடலை மீண்டும் தொடங்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது நீங்கள் திரும்பி வரலாம், ஆனால் அமைதியாக திரும்பி வந்து மற்ற நபர் இன்னும் வருத்தப்படக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
5 இன் முறை 3: தற்காலிகமாக ஒரு உறவிலிருந்து விலகிச் செல்கிறது
அனுமதி பொருத்தமானதா என்று முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு உறவில் மகிழ்ச்சியற்றவராக இருந்தால், உடனடிப் பிரிப்பு பிரச்சினையின் உண்மையான வேரைப் பெறுவதைத் தடுக்கலாம். ஒரு கூட்டாண்மை மேம்பட முடியுமா இல்லையா என்பதைக் கண்டறிய சிலர் மாதங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், சில சந்தர்ப்பங்களில், சிறிது நேரம் உணர்ச்சிவசமாக விலகிச் செல்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கலாம், ஆனால் உறவை முற்றிலுமாக முடிக்காமல்.
- எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நபர் தனது கூட்டாளியின் வழக்கமான மாற்றத்தின் காரணமாக உறவு மோசமடைந்துவிட்டால் தன்னைத் தூர விலக்கிக் கொள்ளலாம். அவ்வாறான நிலையில், இருவருக்கும் மறுசீரமைக்க நேரம் தேவை.
- நீங்களும் மற்ற நபரும் எப்போதுமே சண்டையிட்டுக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், அல்லது மீண்டும் சண்டையிட்டுக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், சளைக்காத வடிவத்தில், உங்களைத் தூர விலக்குங்கள்.
- ஆவிகள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதால், இருவரும் உறவை முடிவுக்கு கொண்டுவரலாமா வேண்டாமா என்பதை தீர்மானிக்க முடியும்.
- உறவில் உள்ள சிக்கல்களை சரிசெய்ய நீங்கள் தீவிரமாக முயற்சிக்கும் வரை விலகிச் செல்ல வேண்டாம். தம்பதியினர் பிரிந்து செல்லும்போது மட்டுமே இந்த நடவடிக்கை எடுக்கப்பட வேண்டும்.
தம்பதியரின் பொறுப்புகளை புறக்கணிக்காமல் விலகிச் செல்லுங்கள். ஒரு ஜோடி ஒன்றாக வாழும்போது, அவர்களுக்கு ஒரு குழந்தை, ஒரு செல்லப்பிள்ளை, ஒரு வீடு அல்லது ஒரு வணிகம் இருக்கும்போது, கூட்டாளர்கள் கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் உடல் ரீதியாக இருக்க வேண்டும். உணர்ச்சிப் பற்றின்மை என்பது உறவின் உணர்ச்சிகளில் இருந்து ஓய்வு பெறுவது என்று பொருள், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் உங்கள் அன்றாட பணிகளையும் செயல்பாடுகளையும் மற்ற நபருடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.
நீங்களே ஒரு ப space தீக இடத்தைக் கொடுங்கள். ஒரு குழந்தை, சார்பு, செல்லப்பிராணி, வீடு அல்லது வணிகத்திற்கு தம்பதியினர் பொறுப்பேற்காதபோது, சிறிது நேரம் உங்களை உடல் ரீதியாக விலக்கிக்கொள்ள உங்களுக்கு விருப்பம் உள்ளது. ஓய்வு அல்லது வேலைக்காக தனியாக பயணம் செய்யுங்கள், அல்லது மிகவும் நெருக்கமான அறிமுகமில்லாத ஒரு குழுவினருடன், டிரெயில் ஆர்வலர்களின் குழுவைப் போல.
பயணத்தின் காரணத்தை மற்றவர் கேள்வி எழுப்பினால், உங்கள் மீது கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு நேரம் தேவை என்பதை விளக்குங்கள். உங்களைத் தூர விலக்குவதற்கான உங்கள் திட்டங்களை அறிவிக்காதீர்கள், ஆனால், கேட்டால், நீங்கள் உறவைப் பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், சிறிது நேரம் உங்கள் மீது கவனம் செலுத்த விரும்புகிறீர்கள். அந்த வார்த்தைகள் ஏற்கனவே தம்பதியினரால் பயன்படுத்தப்படாவிட்டால் "தூரம்" மற்றும் "விலகிச் செல்" போன்ற சொற்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தில் கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு நேரம் தேவை என்று சொல்லுங்கள், நீங்களே அல்லது வேலை செய்யுங்கள்.
நண்பர்களின் ஆதரவை நம்புங்கள். உங்கள் பங்குதாரரிடமிருந்து அவர்களின் சொந்த உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாக்கும்போது உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவைக் கோருவது நியாயமற்றது, மேலும் இது பற்றின்மையை மேலும் கடினமாக்கும். எனவே, உங்களுக்கு ஆலோசனை மற்றும் சமூகமயமாக்கல் தேவைப்படும்போது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரை நம்புங்கள், உங்களுடன் மட்டுமே உறவு வைத்திருக்கும் நபர்களை விரும்புங்கள், உங்கள் கூட்டாளர் அல்ல.
உங்களுடன் தொடர்பு கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் விலகி இருக்கும்போது, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உறவில் என்ன மாற்றம் தேவை? என்ன தேவைகள் புறக்கணிக்கப்படுகின்றன? ஒரு சிகிச்சையாளருடனான உரையாடல் பயனளிக்கும். ஒரு கூட்டாளரை விமர்சிக்காமல், உங்கள் உணர்வுகளை மறுசீரமைக்கவும் மதிப்பீடு செய்யவும் இது நேரம்.
- இந்த காலகட்டத்தில் பாலியல் தொடர்பிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
அடுத்து என்ன செய்வது என்று முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் உறவில் இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்கள் முடிவு செய்திருந்தால், உங்கள் அன்புக்குரியவரை நீங்கள் வெல்ல வேண்டியிருக்கலாம், ஏனென்றால் அவர்கள் உங்கள் மனப்பான்மையால் காயப்படுவார்கள் அல்லது கைவிடப்பட்டார்கள். சாத்தியமான பிரிவினைக்கு நீங்கள் பயந்தீர்கள் என்பதையும், எனவே, எந்த அவசர முடிவுகளையும் எடுக்காதபடி உங்கள் தலையை குளிர்விக்க முயற்சித்தீர்கள் என்பதையும் விளக்குங்கள். உங்கள் தேவைகளைத் தொடர்புகொள்வதற்கும் மற்றவரின் தேவைகளைக் கேட்பதற்கும் ஒரு நேர்மையான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.
- உறவு முடிந்துவிட்டது என்று நீங்கள் முடிவு செய்தால், தூரத்திலிருந்து பெறப்பட்ட முன்னோக்கைப் பயன்படுத்தி இரக்கத்துடன் உறவை முடிவுக்குக் கொண்டு வாருங்கள்.
5 இன் முறை 4: ஒரு உறவிலிருந்து நிரந்தரமாக உங்களைத் தூர விலக்குதல்
உங்கள் முன்னாள் கூட்டாளரிடமிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மறக்க முயற்சிக்கும் ஒருவருடன் அரட்டையடிப்பதை அல்லது செய்திகளை அனுப்புவதை நிறுத்துங்கள், நீங்கள் அவர்களுடன் பழகினாலும் கூட. நீங்கள் அவளுடன் தொடர்பில் இல்லை என்றால், அதை வைத்திருங்கள். நீங்கள் தொடர்பில் இருந்தால், அடுத்த உரையாடலில் உங்களுக்காக நேரம் தேவை என்று குறிப்பிடவும். "நாங்கள் மீண்டும் நண்பர்களாக இருக்க முடியும் என்று நான் நம்புகிறேன், ஆனால் நான் அதில் விரைந்து செல்ல விரும்பவில்லை. எல்லாவற்றையும் பற்றி சிந்திக்க எனக்கு நேரம் தேவை" என்று ஏதாவது சொல்லுங்கள்.
- மற்றவர்களுடன் வெளியே செல்லுங்கள். குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களின் நிறுவனத்தை அனுபவிக்கவும்.
- பிரிந்தவுடன் நீங்கள் நட்பை இழந்திருந்தால், அல்லது உங்கள் முன்னாள் நபர்களுடன் உங்களுக்கு பொதுவான நண்பர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முடியுமா என்று தெரியவில்லை என்றால், நிலப்பரப்பை மெதுவாக ஸ்கேன் செய்யுங்கள். நெருங்கிய நபர்களுடன் பேசுவதன் மூலம் தொடங்கி, அங்கிருந்து என்ன நடக்கிறது என்று பாருங்கள்.
சமூக ஊடகங்களிலிருந்து தற்காலிகமாக விலகி இருங்கள். சமூக வலைப்பின்னல்களில் இருந்து உங்களைத் தூர விலக்குவதன் மூலம் உங்கள் முன்னாள் கூட்டாளரைப் பற்றி சிந்திக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்கவும். நீங்கள் இன்னும் மற்ற நபருடன் பழகினால், ஆனால் உங்களுக்காக சிறிது இடத்தை விரும்பினால், நீங்கள் பயன்படுத்தும் எந்த தளத்திலும் உங்கள் சுயவிவரங்களை தற்காலிகமாக நீக்குங்கள். ஒரு முன்னாள் புகைப்படங்களிலிருந்து விலகி ஓடுவது மற்றும் பிறரின் வாழ்க்கையிலிருந்து வரும் புகைப்படங்கள் கூட பிரிந்ததன் மீட்பு கட்டத்தில் நமக்கு நிறைய உதவக்கூடும்.
- பிரிந்து செல்வது நட்பாக இல்லாவிட்டால், மற்ற நபருடனான நட்பைத் தடுக்கவும் அல்லது முறித்துக் கொள்ளவும்.
- தளத்தைப் பொறுத்து, ஒருவரின் நட்பு நிலையை மாற்றாமல் ஒருவரின் அறிவிப்புகளை தற்காலிகமாகத் தடுக்கலாம். இருப்பினும், நபர் இடுகையிடும் அனைத்தையும் வெறித்தனமாக சரிபார்த்து மனச்சோர்வடைவதற்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கணக்கை நீக்குவது அல்லது "நட்பை" செயல்தவிர்வது நல்லது.
பிரிந்ததற்கான காரணத்தை நினைவில் கொள்க. ஒவ்வொரு உறவும் இலட்சியமயமாக்கல்களால் நிறைந்துள்ளது. ஒரு உறவு முடிவடைவதற்கு காரணம் இருப்பதால் அது முடிவடைகிறது, ஆனால் நாம் முடிந்தபின், நல்ல பகுதிகளை மட்டுமே நினைவில் வைத்துக் கொள்ளலாம், அல்லது அந்த உறவு இருந்திருக்கக்கூடிய மற்றும் இல்லாத எல்லாவற்றையும் பற்றி சிந்திக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் நிச்சயதார்த்தத்தில் ஈடுபடும்போது நீங்கள் செய்ய முடியாத எல்லா விஷயங்களிலும் ஏற்பட்ட மோதல்கள், ஏமாற்றங்கள் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
- மற்ற நபரைப் பற்றி மோசமாக பேச வேண்டாம். உறவு இனி இயங்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இருவரும் கதையை முடிக்காவிட்டால் விஷயங்கள் மோசமடையக்கூடும்.
- என்ன தவறு நடந்தது என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உறவின் ஒவ்வொரு மோசமான தருணத்தையும் எழுத முயற்சிக்கவும். பட்டியலைப் படித்து, இழப்பை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும்.
மன்னிப்பைக் கடைப்பிடிக்கவும். பிரிவினையால் ஏற்படும் கோபத்தையும் துன்பத்தையும் அனுபவித்த பிறகு, தொடர்ந்து செல்ல முடிவு செய்து எதிர்மறை உணர்வுகளை விட்டுவிடுங்கள். உங்களுக்கும் உங்கள் முன்னாள் கூட்டாளருக்கும் இரக்கத்தை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும். நீங்கள் கோபமாக அல்லது கோபமாக இருக்கும்போது, ஒவ்வொரு உணர்ச்சிக்கும் பெயரிடுங்கள்.
- "உணவகங்களில் எப்போதும் பில் செலுத்துவதில் நான் மனக்கசப்பு அடைகிறேன்", "நான் விரும்புவதை அவள் ஒருபோதும் கேட்காததால் நான் இன்னும் பைத்தியமாக இருக்கிறேன்" அல்லது "நான் சொல்வதைக் கேட்பதற்குப் பதிலாக என் மனதை இழந்ததற்கு நான் வெட்கப்படுகிறேன்" சொல்லுங்கள் ".
- கடிதம் எழுது. நீங்கள் அதை நபருக்கு அனுப்ப வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால் அனுப்பலாம். உறவின் போது நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள், இப்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி எழுதுங்கள்.
- மன்னிப்பது என்பது உறவில் என்ன நடந்தது என்பதை சகித்துக்கொள்வது என்று அர்த்தமல்ல, மாறாக கோபம் நீங்கி உங்கள் மனநிலையையும் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிப்பதை நிறுத்த அனுமதிக்கிறது.
உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள். ஒரு உறவின் முடிவைத் தொடர்ந்து வரும் மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் கூட தனியாக எப்படி வாழ வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் கஷ்டப்பட்டதும், கோபப்பட்டதும், மன்னிக்க போராடியதும், மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கு உங்களை அர்ப்பணிக்கவும். நீங்கள் சமநிலையை உணர உதவும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்: உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நன்கு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், நண்பர்களின் நிறுவனத்தில் நேரத்தை செலவிடுங்கள், அலுவலகத்தில் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்யுங்கள் மற்றும் பல்வேறு வெளிப்புற நடவடிக்கைகளை அனுபவிக்கவும்.
- நீங்கள் மகிழ்ச்சியற்றவராக இருக்கும்போது, ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். சிகிச்சை என்றென்றும் நீடிக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் பிரிந்து போனது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தியிருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
அதை ஒரு மாற்றம் என்று நினைத்துப் பாருங்கள், இழப்பு அல்ல. ஒரு உறவின் முடிவிற்காக அழுவது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் இருவருமே இருந்திருக்கலாம், இல்லாவிட்டாலும் உங்களை எப்போதும் துன்பப்படுத்த அனுமதிக்காதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, அந்த ஆர்வத்திலிருந்து, டேட்டிங் ஆரம்பம் முதல் பிரிவினை வரை நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். முடிவடையும் உறவு மோசமான உறவு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உறவுகள் சுருக்கமாகவும் நேர்மறையாகவும் இருக்கலாம்.
நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது டேட்டிங் செல்லவும். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது, நீங்கள் மீண்டும் டேட்டிங் செல்லத் தயாராக உள்ளீர்கள். நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்களா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, உங்கள் முன்னாள் நபரிடம் உங்களுக்கு இன்னும் பைத்தியமா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இன்னும் உறவை மீண்டும் தொடங்க விரும்பினால், நீங்கள் அசிங்கமாக, சோகமாக அல்லது சமநிலையற்றவராக உணர்ந்தால். இந்த எல்லா கேள்விகளுக்கும் பதில் "இல்லை" என்றால், நீங்கள் மீண்டும் டேட்டிங் செல்ல தயாராக இருக்கிறீர்கள்.
5 இன் 5 முறை: உங்களை மையமாகக் கொண்டது
உங்களை மட்டுமே கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நம்மைச் சுற்றியுள்ள மக்களின் அணுகுமுறைகளையும் எதிர்வினைகளையும் வழிநடத்த நாம் முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் இறுதியில், ஒவ்வொருவரும் தங்களது சொந்த முடிவுகளை எடுக்க வேண்டும். உங்கள் சொந்த நடத்தை, மனநிலை மற்றும் உணர்வுகளின் மீது மட்டுமே உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு உள்ளது.
- உங்களால் இன்னொரு மனிதனைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பது போல, வேறு எந்த மனிதனும் உன்னைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது.
- மற்றொரு நபர் உங்கள் மீது வைத்திருக்கும் ஒரே சக்தி நீங்கள் அவருக்குக் கொடுக்கும் சக்தி என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
முதல் நபர் ஒருமையில் உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள். தனிப்பட்ட கண்ணோட்டத்தில் எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளைப் பற்றி பேசும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள், என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள். யாரோ அல்லது ஏதோ உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்ததாகச் சொல்வதற்குப் பதிலாக, புகாரை வெளிப்படுத்துங்கள், “நான் உணர்கிறேன் மகிழ்ச்சியற்றது ஏனெனில் ... "அல்லது" இது என்னை உருவாக்குகிறது மகிழ்ச்சியற்றது ஏனெனில் ... ”.- இந்த முன்னோக்கின் மூலம் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது உங்கள் மனநிலையை மாற்ற உதவும், மேலும் சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கும். இத்தகைய நுண்ணறிவு சிக்கலில் ஈடுபட்டுள்ள மற்றவர்களிடமிருந்து உங்களை மேலும் தூர விலக்கிக் கொள்ள உதவும்.
- இந்த மொழி ஒரு சூழ்நிலையின் பதற்றத்தை சிதறடிக்கவும் உதவுகிறது, ஏனெனில் இது குற்றச்சாட்டுகள் இல்லாமல் உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
விலகுங்கள். உடல் தூரம் உணர்ச்சி தூரத்தை ஊக்குவிக்கும், எனவே உங்கள் கவலைக்கு காரணமான நபர் அல்லது சூழ்நிலையிலிருந்து விரைவாக விலகிச் செல்லுங்கள். பிரிப்பு நிரந்தரமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உங்கள் நரம்புகளையும் உணர்ச்சிகளையும் அமைதிப்படுத்த நீங்கள் நீண்ட காலம் நீடிக்க வேண்டும்.
தவறாமல் உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் ஒரு சிக்கலான சூழ்நிலையையோ அல்லது உறவையோ கையாளும் போது, கதையை முடிவுக்கு கொண்டுவர முடியாமல் போகும்போது, உங்களுக்காக நேரத்தை ஒதுக்கி, இவ்வளவு நாடகத்தின் மூலத்தை எதிர்கொண்ட பிறகு ஓய்வெடுக்கும் பழக்கத்தை பின்பற்றுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதாக நீங்கள் உணரும்போது கூட, இந்த நேரத்தை அடிக்கடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உதாரணமாக, நீங்கள் வேலையின் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ள வேண்டுமானால், நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்தவுடன் ஒவ்வொரு நாளும் தியானிக்க அல்லது ஓய்வெடுக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- மற்றொரு விருப்பம் என்னவென்றால், மதிய உணவின் போது சில நிமிடங்களைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு இன்பம் தரும் ஒன்றைச் செய்வது, அதாவது வாசிப்பு அல்லது நடைபயிற்சி.
- உங்கள் கூச்சில் உங்களை மூடுவது, ஒரு சில நிமிடங்கள் கூட, நிலைமைக்கு திரும்புவதற்கு உங்களுக்கு மிகவும் மோசமாக தேவைப்படும் சமநிலையையும் அமைதியையும் வழங்கும்.
உங்களை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எல்லோரையும் போலவே மதிப்புடையவர். உங்கள் தேவைகளும் சுயமரியாதையும் முக்கியம் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் எங்கள் சொந்த வரம்புகளையும் நல்வாழ்வையும் வளர்ப்பதற்கான பொறுப்பு எங்களுக்கு உள்ளது. நீங்கள் அவ்வப்போது சலுகைகளை வழங்க வேண்டியிருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் தியாகங்களை செய்யும் ஒரே நபர் அல்ல என்பதையும் உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
- சுய அன்பு என்பது உங்கள் சொந்த தேவைகளையும் குறிக்கோள்களையும் கவனித்துக்கொள்வதற்கான உங்கள் திறனுடன் தொடர்புடையது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் தொடர்ந்து படிக்க வேண்டிய ஒரு குறிக்கோள் இருந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் (உங்கள் பெற்றோர் அல்லது கூட்டாளர் போன்றவர்கள்) இந்த முடிவை ஏற்றுக்கொள்கிறார்களா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், அவ்வாறு செய்ய தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். இருப்பினும், யாருடைய உதவியும் இல்லாமல் இதை நீங்களே செய்ய தயாராக இருங்கள்.
- உங்களை நேசிப்பது என்பது உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சியின் ஆதாரங்களைக் கண்டுபிடிக்க முடியும் என்பதாகும். நமது மகிழ்ச்சி ஒருபோதும் மற்றவர்களை முழுமையாக சார்ந்து இருக்கக்கூடாது.
- உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது வேறு யாராவது உங்கள் தற்போதைய மகிழ்ச்சியில் ஒருவர்தான் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் உறுதியான வரம்புகளை அமைக்க வேண்டும் என்பதை உணருங்கள்.
