உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

இது நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு நிகழ்கிறது. சில நேரங்களில் நம் மனம் ஒரு கெக்கோவைப் போன்றது, நம் வேலைகளில் இருந்து தப்பிக்க நழுவுகிறது, எல்லாவற்றையும் செய்கிறது, ஆனால் நாம் செய்ய வேண்டியது. எதையாவது கவனம் செலுத்துவதற்கும், அதை முடிக்கும் வரை கவனம் செலுத்துவதற்கும் நீங்கள் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் இதில் தனியாக இல்லை. கவனம் செலுத்துவது என்பது நாம் அனைவரும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய ஒரு திறமை. எவ்வாறாயினும், கவனச்சிதறல்களை எவ்வாறு அகற்றுவது, முயற்சிகளைக் குவிப்பது மற்றும் ஒரு வழக்கத்தை ஒழுங்கமைப்பது ஆகியவற்றைக் கற்றுக்கொள்வது வேதனையாக இருக்காது. உங்கள் ஹைபராக்டிவ் மனதை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம் மற்றும் உங்களை மேம்படுத்துவதற்கு அதை நன்கு பயன்படுத்தலாம். மேலும் தகவலுக்கு படி 1 ஐப் பார்க்கவும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: செயலில் செறிவு பயிற்சி

1. 

   வேலை செய்யும் போது குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் தீவிரமாக கவனம் செலுத்துவதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று விஷயங்களை கையால் எழுதுவது. தட்டச்சு செய்வதைப் போலன்றி, கையெழுத்து நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றோடு மிகவும் இயல்பான வழியில் ஈடுபட உங்களைத் தூண்டுகிறது. இதன் விளைவாக, தகவல் உங்கள் மனதில் இன்னும் தெளிவாகப் பெறுகிறது, மேலும் நீங்கள் வேலையில் அதிக ஈடுபாடு கொள்கிறீர்கள்.
   • கூட்டங்கள் அல்லது வகுப்புகளின் போது கவனம் செலுத்துவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், குறிப்புகளை இன்னும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பென்சில் நகர்த்தவும். இது பின்னர் பயனுள்ளதாக இருக்காது என்றாலும், அது உங்களை அலைந்து திரிவதைத் தடுக்கும்.

2. 

   
   
   கைகளால் மாதிரி வரைதல். கடந்த காலத்தில், இது நபர் கவனம் செலுத்தவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகும் என்று கருதப்பட்டது. இன்று, மிகவும் சுறுசுறுப்பான சிந்தனையாளர்களில் சிலர் செயலில் எழுதுபவர்கள் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் வரையும்போது, ​​அவை அர்த்தமற்ற அலை அலையான கோடுகளாக இருந்தாலும் கூட, சில ஆய்வுகள் இது மனதைச் செயல்படுத்துவதற்கும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் உதவுகிறது, சலிப்பைத் தவிர்ப்பது மற்றும் கற்றலுக்கு உதவுகிறது.

3. 

   
   
   வேலை செய்யும் போது சத்தமாக பேசுங்கள். குறிப்புகளை எழுதுவதற்கும் எடுத்துக்கொள்வதற்கும் ஒத்த, வேலை செய்யும் போது அல்லது படிக்கும்போது சத்தமாக பேசுவது உங்கள் சக ஊழியர்களிடம் உங்களிடம் சில தளர்வான திருகுகள் இருப்பதாக நினைக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் படித்தவற்றையும், உங்களிடம் உள்ள யோசனைகளையும் உள்வாங்க இது தீவிரமாக உதவுகிறது என்பதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எழுதுவதைப் போலவே, சொற்களை அறிவிற்கான சொற்களைத் தீர்மானிக்க உங்களைத் தூண்டுகிறது, இரண்டு-படி கற்றல் செயல்முறையை உருவாக்குகிறது, இது தகவல்களை எளிதில் நினைவில் வைத்திருப்பதோடு உங்களை மேலும் ஈடுபடுத்துகிறது.
   • நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு அமைதியான, ஒதுங்கிய இடத்தைக் கற்கவும் அல்லது உங்கள் வகுப்பு தோழர்கள் வெளியேறும் வரை காத்திருக்கவும். அல்லது அவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.
   • நீங்களே பேசுங்கள்! நாம் அனைவரும் அதைச் செய்கிறோம்.

4. 

   
   
   சரியான பதிலையும் சரியான பதிலையும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள். சறுக்குவதைத் தவிர்க்க, தொழில்முறை ஓட்டுநர்கள் தாங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் மரத்தைப் பார்க்க வேண்டாம், ஆனால் அவர்கள் செல்ல விரும்பும் இடம். சிறந்த கால்பந்து வீரர்கள் அறையை உருவாக்க நகர்கிறார்கள், மேதை கிதார் கலைஞர்கள் சரியான குறிப்பை வாசிக்க ஒரு வெற்று இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பார்கள், மேலும் வெற்றிகரமான மாணவர்கள் சிறந்த முறைகளில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.
   • இது வேடிக்கையானது என்று தெளிவாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு உரையைப் படித்துக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் மனம் அலையத் தொடங்குகிறது என்றால், அதை சரியாகச் செய்யுங்கள். நீங்களே படிக்கச் சொல்லுங்கள், தீவிரமாக கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் எண்ணத்தை மாற்றி, நீங்கள் சரியானதைச் செய்கிற இடத்தைத் தேடுங்கள். பின்னர் அதை செய்யுங்கள்.

3 இன் முறை 2: ஒரு அட்டவணையை உருவாக்குதல்

1. 

   வேலை செய்ய சிறந்த நேரத்தைக் கண்டறியவும். நீங்கள் ஒரு காலை நபரா? அல்லது தூக்கமின்மை உள்ளதா? ஒருவேளை மதிய உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் சிறந்த நேரம். நீங்கள் மேல் வடிவத்தில் இருக்கும்போது நாளின் நேரத்தைக் கண்டுபிடித்து, அதைச் சுற்றி உங்கள் வாழ்க்கையை அமைக்கவும். உங்கள் படிப்பு நேரம் அதிகாலை 3 மணிக்கு இருக்க வேண்டுமென்றால், ஆரம்பகால ரைசராக நடிப்பதில் அர்த்தமில்லை. நீங்களே கேட்டு, என்ன வேலை செய்யுங்கள்.

2. 

   ஒவ்வொரு நாளின் தொடக்கத்திலும் ஒவ்வொரு நாளும் கட்டமைக்கவும். உங்களுக்காக ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவது கவனச்சிதறல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை அகற்ற உதவுகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒவ்வொரு விஷயத்தையும் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள், நீங்கள் அதை செய்ய எவ்வளவு நேரம் தேவை என்று எதிர்பார்க்க முயற்சிக்கிறீர்கள். ஒரு வரைவில் உங்களுக்கு அதிக நேரம் தேவைப்பட்டால் அல்லது விளக்கக்காட்சியைத் தயாரிக்கும்போது சூழ்ச்சி செய்ய அறை ஒதுக்குங்கள்.
   • ஒரு நேரத்தில் ஒரு காரியத்தைச் செய்ய உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சிக்கவும். காலை உணவு மற்றும் செய்தித்தாளைப் படிக்க நேரம் வரும்போது, ​​காலை உணவை உட்கொண்டு செய்தித்தாளைப் படியுங்கள். அது மட்டும். மாலை 4:30 மணிக்கு நீங்கள் படிக்கப் போகிறீர்கள், வேலையை விட்டுவிட்டு, நண்பர்களுடன் இரவு உணவிற்குச் செல்வதற்கு முன்பே நீங்கள் படிக்கப் போகிறீர்கள் என்று ஏற்கனவே தெரிந்தால், நாளைய தேர்வுக்கு நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

3. 

   குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகளில் தீவிரமாக செயல்படுங்கள். நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதற்கும் பொதுவான சூழலை நினைவில் கொள்வதற்கும் நீங்கள் ஏன் செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது நல்லது. நீண்ட கால குறிக்கோள்களையும் அந்த சூழலில் சிறிய விஷயங்களை எவ்வாறு பொருத்துவது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் முக்கோணவியல் படிக்க முயற்சிக்கும்போது மிகவும் எரிச்சலூட்டும் கவனச்சிதறல்களில் ஒன்று, "நான் ஏன் இதைச் செய்கிறேன்? நான் அங்கு வாழும் வாழ்க்கையாக இருக்க வேண்டும்!" அந்த தருணங்களில், நீங்கள் ஏன் படிக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது பயனுள்ளது: "பட்டம் பெறவும் கல்லூரியில் சேரவும், நகரத்தில் மிகவும் மதிப்பிற்குரிய குழந்தை நரம்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணராகவும் மாற நான் இந்த பாடத்தில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும். எனது திட்டம் நடைமுறையில் உள்ளது." ஒரு தீய சிரிப்பு, பின்னர் மீண்டும் படிப்புக்குச் செல்லுங்கள்.

4. 

   ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கி அதை அசைக்கவும். ஏகபோகம் கவனத்தை சிதறடிக்கும். அதே பழைய விஷயங்களில் நீங்கள் சலிப்படையும்போது உணரவும். வெவ்வேறு தொடர்ச்சியான செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் நாளை கட்டமைக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் ஒரு வீட்டு வேலைகளை ஒன்றன்பின் ஒன்றாக செய்ய வேண்டியதில்லை, படிப்புக்கும் வீட்டு வேலைகளுக்கும் இடையில் மாறி மாறி அல்லது சில உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டியதில்லை. எல்லா மின்னஞ்சல்களுக்கும் ஒரே நேரத்தில் பதிலளிக்க வேண்டாம்; சிலவற்றிற்கு பதிலளிக்கவும், வேறு ஏதாவது ஒரு விஷயத்திற்கு ஓய்வு எடுக்கவும். நாள் முடிவில், நீங்கள் அதிக உற்பத்தி செய்வீர்கள்.
   • இது அனைவருக்கும் வேலை செய்யாமல் போகலாம். நீங்கள் எவ்வாறு சிறப்பாக செயல்படுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும். ஒரே நேரத்தில் 20 கட்டுரைகளுக்கு உங்களை அர்ப்பணிப்பது மிகவும் திறமையானதாக இருந்தால், அப்படியே இருங்கள். ஒரு கிளாஸ் ஒயின் வைத்து பாருங்கள்.

5. 

   திட்டமிடப்பட்ட இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இடைநிறுத்தங்கள் முக்கியம், ஆனால் உங்கள் வேலை சிக்கலாகத் தொடங்கும் போது மற்றும் பத்தி அல்லது பக்கத்தைத் தவிர்ப்பது சிறந்தது என்று நீங்கள் நினைப்பது போன்ற மோசமான நேரங்களில் ஒரு இடைவெளி எடுக்கும் சோதனையும் தோன்றும். இருப்பினும், நீங்கள் வழக்கமான இடைவெளிகளைத் திட்டமிட்டு, அதே அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சித்தால், நீங்கள் அதிக உற்பத்தி மற்றும் நிதானமாக இருக்க முடியும்.
   • உங்களிடம் நீண்ட நாள் இருந்தால், 50 முதல் 10 அணுகுமுறையை எடுத்துக்கொள்வது சிலருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.நீங்கள் செய்ய நிறைய வேலை இருந்தால், அதை 50 நிமிடங்களுக்கு அர்ப்பணிக்கவும், பின்னர் 10 நிமிடங்களை நிதானமாக ஒதுக்கவும். மேஜையில் இருந்து எழுந்து, நடந்து செல்லுங்கள், டிராம்போலைன் மீது புல்டாக் குதிக்கும் வீடியோவைப் பாருங்கள் ... உங்களுக்குத் தேவையான இடைவெளியைப் பெற நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்யுங்கள். பின்னர் மீண்டும் வேலைக்குச் செல்லுங்கள்.

3 இன் முறை 3: கவனச்சிதறல்களை நீக்குதல்

1. 

   வசதியான பணிச்சூழல் வேண்டும். கவனம் செலுத்த சரியான இடம் இல்லை. இன்டர்நெட் கபேயில் உட்கார்ந்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் வெளியே சென்று வேலை செய்வது அல்லது படிப்பது நல்லது என்று நீங்கள் காணலாம் அல்லது தாங்கமுடியாத மற்றும் சங்கடமானதாக நீங்கள் காணலாம். அதேபோல், உங்களுக்கான சிறந்த இடம் உங்கள் வாழ்க்கை அறை, உங்கள் மேசை; அல்லது, மறுபுறம், உங்கள் எக்ஸ்-பாக்ஸுடன் நெருக்கமாக இருப்பது மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கும். கவனச்சிதறலுக்கான உங்கள் போக்கை முயற்சி செய்து அடையாளம் காணவும்; கவனச்சிதறல்களை நீக்கும் சூழலை உருவாக்குங்கள்.
   • உங்களை திசைதிருப்பும் அனைத்தையும் எழுத ஒரு நாள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் படிக்க வேண்டும், ஆனால் அதற்கு பதிலாக பேஸ்புக்கில் இருந்தால், எழுதுங்கள். நீங்கள் ஆராய்ச்சியில் ஈடுபட வேண்டும், ஆனால் கிதார் வாசிப்பவராக இருந்தால், எழுதுங்கள். நீங்கள் வகுப்பில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஆனால் உங்கள் காதலனைப் பற்றி கனவு காண்கிறீர்கள் என்றால், எழுதுங்கள்.
   • நாள் முடிவில், உங்களை திசைதிருப்பும் பழக்கங்களை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். நீங்கள் நாளை வேலை செய்யத் தொடங்கும்போது, ​​இந்த கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் ஒரு இடத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். படிக்கும்போது உங்கள் உலாவியை மூடுங்கள், அல்லது இணையம் இல்லாமல் எங்காவது செல்லுங்கள். கிடாரை மறைவை விட்டு விடுங்கள், அல்லது வீட்டை விட்டு வெளியேறவும். உங்கள் செல்போனை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு குறுஞ்செய்தியை நிறுத்துங்கள். உங்களுக்கு இலவச நேரம் இருக்கும்போது இவை அனைத்தும் ஒரே இடத்தில் இருக்கும்.

2. 

   நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத கவனச்சிதறல்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில், அதைச் சுற்றி எந்த வழியும் இல்லை: ஏதோ உங்களை வேலையிலிருந்து திசைதிருப்பிவிடும். நீங்கள் நூலகத்தில் அந்த சரியான இடத்திற்குச் சென்றிருந்தாலும், எல்லாம் அமைதியாக இருக்கும், உங்கள் வேலையைத் தொடங்கக்கூடிய இடத்தில், எல்லாம் சரியானது; திடீரென்று, ஐன்ஸ்டீன் முடியுடன் செய்தித்தாளைப் படிக்கும் வயதான மனிதர் தனது நுரையீரலை வெளியே போடத் தொடங்குகிறார். நன்றி நண்பா. நீ என்ன செய்கிறாய்? இரண்டு விருப்பங்கள்:
   • வெளியே போ. கவனச்சிதறல்கள் தாங்கமுடியாததாக இருந்தால், மிகைப்படுத்தாதீர்கள், உங்கள் நேரத்தை வீணடிக்காமல் உட்கார வேண்டாம். எழுந்து, பொதி செய்து, நூலகத்தில் எரிச்சலூட்டும் ஒரு மூலையைக் கண்டறியவும். நீங்கள் வெட்கப்படத் தேவையில்லை.
   • அவரை புறக்கணிக்கவும். உங்கள் ஹெட்ஃபோன்களில் வைக்கவும், ஒரு பின்னணி பாடலைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் தோழரின் இருமலைத் தொந்தரவு செய்யுங்கள், அல்லது நீங்கள் அதை உணராத இடத்திற்கு வாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அவர் உங்களை நோக்கத்துடன் எரிச்சலடைய முயற்சிக்கவில்லை. இதை நகர்த்தவும்.

3. 

   முடிந்தவரை இணையத்திலிருந்து விலகி இருங்கள். சில நேரங்களில் உலாவி உங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது போல் தெரிகிறது. உங்கள் பள்ளிப் பணிக்கும், உங்கள் காதலியின் வேடிக்கையான வீடியோக்கள் மற்றும் மின்னஞ்சல்கள் நிறைந்த மார்புக்கும் இடையிலான தூரம் ஒரு தாவலின் கிளிக் மூலம் அங்கேயே உள்ளது. நீங்கள் வேலை சாளரத்தை கூட மூட வேண்டியதில்லை! நீங்கள் அதை வாங்க முடிந்தால், நீங்கள் வேலை செய்யும் போது ஆஃப்லைனில் செல்லுங்கள். உங்கள் தொலைபேசியை சேமித்து, வைஃபை அணைத்துவிட்டு வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள்.
   • நீங்கள் கணினியில் வேலை செய்ய சிரமப்பட்டால், அல்லது உங்கள் வேலையைச் செய்ய உங்களுக்கு இணையம் தேவைப்பட்டால், உங்களை மேற்பார்வையிடுங்கள். சமூக எதிர்ப்பு போன்ற நிரல்களால் உங்களை அதிகம் திசைதிருப்பும் தளங்களைத் தடுக்கவும் அல்லது உங்கள் உலாவல் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் சில மென்பொருளைப் பதிவிறக்கவும், இது நிலையான நேரத்தில் இணையத்தைப் பயன்படுத்த மட்டுமே உங்களை அனுமதிக்கிறது. இதற்கிடையில், நீங்கள் தான் பொறுப்பேற்பீர்கள், யூடியூப் என்று அழைக்கப்படும் தீமையின் சுழல் அல்ல.

4. 

   உங்கள் முயற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்!! உங்களை மிகவும் திசைதிருப்பும் விஷயங்களில் ஒன்று உங்களைக் கொல்லும் விஷயங்களாக இருக்கலாம்: வேலை, பள்ளி, உறவுகள். யாரோ கொடுக்க வேண்டும்! இருப்பினும், இந்த உருப்படிகளுக்கு நீங்கள் முன்னுரிமை அளிக்கும்போது, ​​அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தலாம், ஒவ்வொன்றையும் முக்கியத்துவத்திற்கும் காலக்கெடுவிற்கும் ஏற்ப செய்யலாம்.
   • "செய்ய வேண்டியவை" பட்டியலுடன் நண்பர்களை உருவாக்கி, உருப்படிகளை சீக்கிரம் ஒட்டவும். செய்ய ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தைத் தேர்வுசெய்து, அதை முழுமையாக முடிக்கும் வரை அதைச் செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு விஷயங்களைச் செய்ய முடியாது, இல்லையா? பணிகளை சரிசெய்யவும், உங்கள் நாளை மிகவும் திறமையாகவும் செய்ய பட்டியல் உங்களை அனுமதிக்கிறதா என்று சரிபார்க்கவும். கணித சோதனைக்கு படிக்க வேண்டும் மற்றும் சலவை செய்ய வேண்டுமா? சலவை அறையில் படித்து, பட்டியலில் உள்ள இரண்டு பணிகளையும் அகற்றவும். வீட்டுப்பாடம் மற்றும் பள்ளி வேலைகள் இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் முடித்தீர்கள்.

5. 

   விஷயத்தின் இதயத்தை அடையுங்கள். மிகவும் மோசமான கவனச்சிதறல் யூடியூப், பேஸ்புக் அல்லது அடுத்த அட்டவணையில் பேசும் உற்சாகமான தம்பதியினருடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை; உங்களுடன் செய்ய வேண்டும். நம் மனம் ஒரு ரப்பர் பெட்டியில் குதிக்கும் கெக்கோக்கள் போன்றது; நாம் சொல்வதெல்லாம் அவர்கள் செய்வதால் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதே நாம் செய்யக்கூடியது. நீங்கள் எங்கு வேலை செய்கிறீர்கள், இன்று உங்களிடம் என்ன இருக்கிறது, நீங்கள் என்ன வேலை செய்ய வேண்டும் என்பது முக்கியமல்ல; அவ்வாறு செய்ய நீங்கள் முடிவெடுக்க வேண்டும். உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி பிஸியாக இருங்கள். உங்களைத் தவிர வேறு யாரும் உங்களைத் தடுக்கவில்லை.
   • காலையில் தியானிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது நீங்கள் அதிகமாக உணர ஆரம்பிக்கும் போது மையமாக இருக்க சுவாச பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் உள்ளவர்கள் வெவ்வேறு நிலைகளில் திசைதிருப்பப்படுவதற்கான ஒரு போக்கைக் கொண்டுள்ளனர், அதிலிருந்து வெளியேறுவதை விட நிலைமையை மோசமாக்குகிறார்கள். சுழற்சியைத் தலைகீழாக மாற்றவும், எதிர்பார்க்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் கவனம் செலுத்த விரும்பினால், கண்களை மூடிக்கொண்டு ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். அந்த வகையில், உங்கள் மூளை ஒரு புலனில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தும்.
• செறிவு வாழ்க்கையின் அனைத்து செயல்களுக்கும் பொருந்தும். அது ஒரு வாழ்க்கை பழக்கமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் முழு வலிமையுடனும் ஒரு நேரத்தில் ஒரு காரியத்தைச் செய்யுங்கள்.
• செறிவின் ரகசியம் தூங்குவது. சரியான செறிவு இருக்க 15 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக வாரத்தில் குறைந்தது 4 முறை தூங்குங்கள். தூக்கம் IQ அளவை அதிகரிக்கிறது என்பதை சமீபத்திய ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன.