உள்ளடக்கம்

• படிகள்

குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது வெப்பமடைவது விரும்பத்தக்கது அல்லது உயிரைக் காப்பாற்றும். உங்கள் உடலை சூடாக வைத்திருப்பது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும், மேலும் குளிர்காலத்தில் ஆற்றல் செலவைக் குறைக்க உதவுகிறது. குளிரில் சூடாக இருக்க சில குறிப்புகளை இங்கே காணலாம்.

படிகள்

2 இன் முறை 1: தீவிர நிலைமைகளில் வெப்பமயமாதல்

1. 

   சூடான ஆடை அணியுங்கள். சூடாக இருக்க சிறந்த வழி பொருத்தமான ஆடைகளை அணிவது. நீங்கள் வெளியே செல்கிறீர்கள் என்றால், பல அடுக்கு ஆடைகளை அணியுங்கள்.
   • நீங்கள் இன்சுலேடிங் துணி மூன்று அடுக்குகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். முதல் அடுக்குக்கு, வெப்ப பேன்ட், இரண்டாவது தோல் அல்லது ஈரப்பதத்தை காக்கும் பிற பொருள்களை அணியுங்கள். நடுத்தர அடுக்குக்கு, கம்பளி ஜாக்கெட்டுகள் அல்லது இறகுகள் போன்ற அடர்த்தியான ஆடைகளை அணியுங்கள். மேல் அடுக்குக்கு, மழை மற்றும் காற்றிலிருந்து பாதுகாக்கும் நீர்ப்புகா பொருளை அணியுங்கள்.
   • அடுக்குகள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும், இறுக்கமாக இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் வியர்வையைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது ஈரப்பதத்தை உருவாக்குகிறது.

2. 

   
   
   உங்கள் உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் மூடு. தொப்பி, தாவணி மற்றும் கையுறைகளை அணியுங்கள். நீங்கள் ஒரு தாவணியை அணிய மறந்தால் நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இருப்பீர்கள், ஏனெனில் இது கழுத்து வழியாக அதிக வெப்பத்தை இழக்கும். பேண்ட்டின் ஒரு அடுக்கு மட்டும் அணிவது பலரும் செய்யும் தவறு. உங்கள் ஜீன்ஸ் கீழ் வெப்ப பேன்ட், டைட்ஸ் அல்லது லெகிங்ஸ் அணியுங்கள். குளிர்கால பூட்ஸுடன் பல ஜோடி சாக்ஸ் அணியுங்கள். சாக்ஸ் இறுக்கமான கம்பளியால் ஆனது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. 

   
   
   ஒரு உராய்வை உருவாக்கவும். உங்கள் வசம் சூடான உடைகள் இல்லையென்றால், அல்லது ஆடை அடுக்குகளை அணியும்போது கூட நீங்கள் இன்னும் குளிராக இருந்தால், உங்கள் உடலின் குளிர்ந்த பாகங்களில் உராய்வை உருவாக்குங்கள். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் தேய்த்து, முடிந்தவரை உராய்வை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள்; இது சிறிது வெப்பத்தை உருவாக்க வேண்டும்.
   • முடிந்தால், உங்கள் கைகளை உங்கள் சட்டைக்குள் வைத்திருங்கள். நீங்கள் ஒரு பெரிய வெகுஜனமாக மாறுவீர்கள், இதனால் துணி மற்றும் உங்கள் கைகளிலிருந்து வெளியேறும் என்பதால் அதிக வெப்பத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும். நீங்கள் ஒரு நீண்ட கை சட்டை அணிந்திருந்தால், ஒரு கையை ஒரு ஸ்லீவ் மீது வைக்கவும், நேர்மாறாகவும்.
   • உங்களால் முடிந்த வெப்பத்தின் மிகப்பெரிய வெகுஜனமாக மாறுங்கள். கைகளையும் கைகளையும் உங்கள் கால்களின் கீழ் வைக்கவும் அல்லது டி-ஷர்ட் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும். ஆனால் விடக்கூடாது; உடலின் பல பாகங்கள் ஒன்றாக இருக்கும்போது ஒருவருக்கொருவர் வெப்பத்தை பகிர்ந்து கொள்ளவும் வழங்கவும் முடியும்.

4. 

   
   
   உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நகர்த்தவும். கால்களையும் கைகளையும் சூடேற்ற, அவர்களுக்குள் இரத்தத்தை சுற்றவும். உங்கள் கால் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், உங்கள் காலை 30 அல்லது 50 முறை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்த முயற்சிக்கவும். இந்த இயக்கத்தில் உங்கள் தொடை தசைகளைச் சேர்த்து, உங்கள் கால்களை பரந்த திறந்த வளைவுகளில் ஆடுங்கள். உங்கள் கைகளை சூடேற்ற, பரந்த 360 டிகிரி வட்ட இயக்கங்களை செய்யுங்கள். இந்த இயக்கங்களில் உங்கள் முழு கையும் ஈடுபடுங்கள்.
   • உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள் குளிர்ச்சியடைய ஒரு காரணம், உங்கள் உடலின் உட்புறம் உங்களுக்கான அனைத்து வெப்பத்தையும் உறிஞ்சி, உங்கள் முனைகளை வெப்பமின்றி, இரத்தமின்றி விட்டுவிடுகிறது. உங்கள் கைகளும் கால்களும் தொடர்ந்து குளிராக இருந்தால், உங்கள் உடலின் மேல் உள்ளாடைகள் மற்றும் அதிகமான அடுக்குகளை அணியுங்கள்.
   • உங்கள் மூக்கு மற்றும் கைகள் போன்ற முனைகள் குளிர்ச்சியடைந்தால், உங்கள் சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தி அவற்றை சூடேற்றவும். உங்கள் தொண்டையின் பின்புறத்திலிருந்து சூடான காற்றை உருவாக்கி, உங்கள் கைகளில் சுவாசிக்கவும். உங்கள் மூக்குக்கு, உங்கள் கைகளை உங்கள் முகத்தின் முன் கப் செய்யுங்கள். இந்த வழியில் சுவாசிப்பதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் மூக்கை சூடேற்றுவீர்கள், மேலும் உங்கள் கைகளை சூடாக வைத்திருப்பீர்கள்.

5. 

   யாரையாவது கட்டிப்பிடி. உடல் வெப்பம் மக்களிடையே மாற்றப்படுகிறது மற்றும் பெரிய உடல் நிறை அதிக வெப்பத்தை ஈர்க்கிறது. மற்றவர்கள் நிறைய உடல் வெப்பத்தை வெளியிடுகிறார்கள், எனவே நீங்கள் எங்காவது ஒருவருடன் சிக்கிக்கொண்டால், சூடாக இருக்க வேண்டும்.

முறை 2 இன் 2: இயல்பான நிலைமைகளின் கீழ் வெப்பமடைதல்

1. 

   சூடான பானங்கள். தேநீர், காபி மற்றும் சூடான சூப் குடிப்பது உங்கள் செரிமானம் முழுவதும் வெப்ப சென்சார்களை செயல்படுத்துகிறது, இது ஒரு சூடான உணர்வை வழங்குகிறது. தேநீர் மற்றும் காபிக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் இந்த பானங்களை குடிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை சூடேற்றுவதோடு, நல்ல ஆக்ஸிஜனேற்றிகளையும் சாப்பிடுவீர்கள், நீங்கள் கிரீம்கள், இனிப்புகள் மற்றும் மார்ஷ்மெல்லோக்களை விட்டுக்கொடுக்கும் வரை. சூப்பில் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால் கூடுதல் நன்மை உண்டு.
   • சூடான பானங்கள் சாப்பிடுவதும் உங்கள் கைகளை சூடேற்றும். சூடான தேநீர் அல்லது காபியை இரண்டு கைகளிலும் வைத்திருப்பது சில நிமிடங்களில் உங்களை சூடேற்றும்.

2. 

   இஞ்சி சாப்பிடுங்கள். இஞ்சி சாப்பிடுவது வெப்பமடைவதற்கான இயற்கையான வழியாகும், பல நன்மை தரும் பக்க விளைவுகளுடன். இது இரத்தத்தை சுற்றும் மற்றும் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்தும் ஒரு தூண்டுதலாக செயல்படுகிறது. இஞ்சி உங்கள் உடலை உள்ளே இருந்து வெப்பப்படுத்துகிறது. தேநீர், ரொட்டி, குக்கீகள் ஆகியவற்றில் ஒரு மூலப்பொருளாகப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும் அல்லது மற்ற உணவுகளில் அரைத்த இஞ்சியைத் தெளிக்கவும்.
   • உங்கள் கால்களை சூடாக்க முடியாவிட்டால், காலணிகள், செருப்புகள் அல்லது சாக்ஸ் உள்ளே தூள் இஞ்சியை வைக்க முயற்சிக்கவும்.

3. 

   சமைக்கவும். அடுப்பு மற்றும் மின்சார பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்துவது சமையலறையை சூடாக்க உதவுகிறது, குறைந்த வெப்பத்தில் அதிக நேரம் சமைக்கிறது. துண்டுகள், குண்டுகள் மற்றும் சூப்கள் உடலை வெப்பமாக்குகின்றன, இன்னும் சுவையான உணவுகள்!

4. 

   சூடான மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், குளியல் தொட்டியில் சூடான நீரில் ஊறவைத்தல் அல்லது மழைக்கு கீழ் சில நிமிடங்கள் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்தும். குளித்த பிறகு, உடலை சீக்கிரம் உலர்த்தி, வெப்பத்தைத் தக்கவைக்க நீண்ட கை அங்கியை மற்றும் பேண்ட்டைப் போடுங்கள்.
   • அந்த இடத்திற்கு அணுகல் இருந்தால், சூடாக இருக்க ஒரு ச una னாவில் நேரத்தை செலவிட முயற்சிக்கவும்.

5. 

   ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள். உடல் வெப்பநிலை ஒழுங்குமுறைக்கு ஒரு காரணம் உடல் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது. உங்கள் உடலில் சூடாக இருக்க கொழுப்பு அவசியம், எனவே கொட்டைகள், கொட்டைகள், சால்மன், வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற உணவுகளில் காணப்படும் மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

6. 

   வீட்டை சுத்தப்படுத்து. வீட்டு வேலைகளைச் செய்வது உங்களை நகர்த்த வைக்கிறது, இது உங்கள் உடலில் இருந்து இரத்தத்தை செலுத்துகிறது. இரத்தம் புழக்கத் தொடங்கும் போது, ​​அதன் உள் வெப்பநிலை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் உடலை சூடேற்றுவதற்கு வெற்றிடமும் தரையையும் துடைக்கவும்.
   • உணவுகளைச் செய்வது கணிசமாக வெப்பமடைய உதவும். சூடான நீரில் மடுவை நிரப்புவது மற்றும் பாத்திரங்களை கழுவுதல் மற்றும் துவைக்கும்போது உங்கள் கைகளை தண்ணீரில் விட்டுவிடுவது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்த உதவுகிறது.
   • துணிகளை கழுவுவதும் குளிர்ச்சியை எதிர்த்துப் போராட உதவும். உங்களிடம் உலர்த்தி இருந்தால், அதிலிருந்து வரும் வெப்பம் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் சூடேற்ற உதவும். உலர்த்தியிலிருந்து வெளியே எடுக்கும் சூடான ஆடைகளை சூடாக அணியுங்கள்.

7. 

   ஒர்க் அவுட். உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை உண்டாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை வெப்பமாக்குகிறது. ஓடுங்கள், எடையை உயர்த்துங்கள், யோகா அல்லது எந்த விதமான இயக்கத்தையும் செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் பெரிய அளவில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் கால்களை நீட்டி, கைகளை நகர்த்துவது போன்ற குறைவான உடல் முயற்சி தேவைப்படும் சிலவற்றைச் செய்யுங்கள்.
   • யோகாவின் அஷ்டாங்க முறையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த நுட்பம் சுவாச நிலைகள் மற்றும் உட்புற உடல் வெப்பத்தை உருவாக்கும் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, தொடர்ச்சியான இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி உடல் வியர்வையை அதிகமாக்குகிறது.
   • இப்போது மிகவும் குளிராக இருக்கிறதா, யோகா வகுப்புகளுக்கு நேரமில்லையா? எனப்படும் இந்த எளிய பயிற்சியை முயற்சிக்கவும் பாம்பு: தரையில் முகம் கீழே படுத்து. உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் மார்புக்கு நெருக்கமாக வைக்கவும். உங்கள் தலை, தோள்கள் மற்றும் மார்பைத் தூக்கி, உங்களை மேல்நோக்கித் தள்ளுங்கள். தோள்பட்டை கத்திகளை ஒரே நேரத்தில் குறைக்கவும். சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் அதை மேலும் குறைக்கவும். நீங்கள் நன்றாக வெப்பமடையும் வரை இந்த படிநிலையை சில முறை செய்யவும்.

8. 

   உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கும்போது காற்று வெப்பமடைகிறது, இது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்த உதவுகிறது. சுவாசிக்க முன் 4 விநாடிகள் காற்றை உள்ளிழுத்து வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சூடாக சில முறை செய்யவும்.

9. 

   நேசமானவராக இருங்கள். டொராண்டோ பல்கலைக்கழகத்தில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, தனிமையாகவோ அல்லது விலக்கப்பட்டவர்களாகவோ இருப்பவர்கள் குளிர்ச்சியாக உணர்கிறார்கள். எனவே மற்றவர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுவது உங்களை வெப்பமாக உணர வைக்கும். தனியாக டிவி பார்ப்பதற்கு பதிலாக, ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினருடன் பழகவும்.