உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 சிக்கலை மதிப்பிடுங்கள்
• பகுதி 2 நான்கு முதல் ஆறு வாரங்களுக்கு மேல் ஒரு உணவை முயற்சிக்கவும்
• பகுதி 3 நீண்ட காலத்திற்கு உணவை மாற்றுவது
• பகுதி 4 உங்கள் உணவை ஒழுங்கமைத்தல்

இந்த கட்டுரையில்: சிக்கலை மதிப்பீடு செய்யுங்கள் நான்கு முதல் ஆறு வாரங்கள் உணவை முயற்சிக்கவும் நீண்ட கால உணவை மாற்றவும் உங்கள் உணவை ஒழுங்கமைக்கவும் குறிப்புகள்

கேண்டிடாவால் ஏற்படும் பூஞ்சை தொற்றுநோய்களால் ஏற்படும் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட முறைகளில் ஈஸ்ட் இல்லாத உணவு ஒன்றாகும். இந்த முறையின் செயல்திறனை எல்லோரும் ஒப்புக்கொள்வதில்லை, ஆனால் பலர் முடிவுகளைப் பார்க்கிறார்கள், அதனால்தான் நீங்கள் இதை முயற்சி செய்யலாம். கோட்பாட்டில், ஒரு நபரின் இயற்கையான ஈஸ்ட் சமநிலை ஒன்று வளர்ந்தால் சமரசம் செய்யப்படுகிறது, எனவே சுமார் ஆறு வாரங்களுக்கு ஈஸ்ட்கள் இல்லாத உணவு சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் தொற்றுநோயை முடிவுக்குக் கொண்டுவரவும் உதவும். . பெரும்பாலும் பூஞ்சை தொற்றுநோய்களைப் பெறுபவர்கள் இந்த முறையை அவர்களின் உணவின் மூலம் மொத்த ஈஸ்ட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவக்கூடும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 சிக்கலை மதிப்பிடுங்கள்

1. அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். பூஞ்சை பெரும்பாலும் அரிப்பு, எரியும் உணர்வு மற்றும் வாய் அல்லது பிறப்புறுப்பு பகுதிகளில் வெள்ளை புள்ளிகள் ஆகியவற்றைக் காட்டுகிறது. இருப்பினும், சிலர் மனச்சோர்வு, தலைவலி, சோர்வு, வயிற்று வலி மற்றும் அஜீரணம் போன்ற கூடுதல் அறிகுறிகளை உருவாக்கக்கூடும்.
   • வாய் அல்லது பிறப்புறுப்பு பகுதியில் பொதுவான மற்றும் தொடர்ச்சியான பூஞ்சை தொற்று பொதுவான ஈஸ்ட் உணர்திறனைக் குறிக்கும். உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் தொற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க முடிந்தாலும், அடிப்படைக் காரணத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது உங்களுக்கு நல்லது.
   • சில பூஞ்சை தொற்றுகள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுக்கு சரியாக பதிலளிக்காது, இழந்த சமநிலையை மீண்டும் பெற ஈஸ்ட் இல்லாத உணவு மிகவும் உதவியாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். இது உங்களுக்கு நிறைய ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்தும் ஒரு சோதனை அல்ல என்பதால், ஈஸ்ட் ஃப்ரீ டயட் என்பது தொடர்ச்சியான தொற்றுநோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு ஒரு பிரபலமான முறையாகும்.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் பொது பயிற்சியாளரை அணுகவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட பல அறிகுறிகள் மிகவும் பொதுவானவை மற்றும் பல கோளாறுகளால் ஏற்படக்கூடும் என்பதால், நோயறிதலைச் செய்ய உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்க வேண்டும். கேண்டிடா பாக்டீரியாவின் அதிக மக்கள் தொகை பெரும்பாலும் அளவிடப்படலாம், ஆனால் அது கூட பாதுகாப்பாக இருக்காது மற்றும் அறிகுறிகளை ஒற்றை அவதானிப்பதன் மூலம் கண்டறிதல் முற்றிலும் ஏகப்பட்ட ஏமாற்றமாக இருக்கலாம்.
   • உங்களுக்கு ஒரு பூஞ்சை தொற்று இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், இந்த உணவை பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு பூஞ்சை எதிர்ப்பு மருந்து (முன்னுரிமை ஆறு வார சிகிச்சை) பரிந்துரைக்கப்படலாம், ஏனெனில் இது மைக்கோசிஸிலிருந்து விடுபட உதவும். டிஃப்ளூகான் (ஃப்ளூகோனசோல்), லாமிசில் (டெர்பினாபைன் எச்.சி.எல்), நிஸ்டாடின் மற்றும் ஸ்போரனாக்ஸ் ஆகியவை பொருத்தமான பூஞ்சை காளான்.
   • ஈஸ்ட் இல்லாத உணவுகள் உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பல மருத்துவர்கள் நம்பவில்லை, எனவே நீங்கள் சாப்பிடத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உங்கள் மருத்துவர் ஆர்வம் காட்டவில்லை என்றால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படக்கூடாது. உணவு மாற்றங்களை அளவிடுவது கடினம் (மற்றும் முடிவுகள் தனிநபர்களைப் பொறுத்தது), எனவே நடைமுறை காரணங்களால் அவற்றின் செயல்திறனுக்கான சான்றுகள் மட்டுப்படுத்தப்படலாம், அதிகம் கிடைக்கவில்லை.

3. 
   

   
   
   
   உணவுகளை மாற்ற தயாராகுங்கள். அடுத்த மாதத்திற்கான இந்த மாற்றத்தை நீங்கள் கற்பனை செய்தாலும் அல்லது எதிர்காலத்தில் அதை முழுமையாகப் பின்பற்ற விரும்பினாலும், நீங்கள் மனரீதியாகத் தயாராக இல்லை என்றால் உணவு மாற்றம் ஒரு முக்கியமான முடிவாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு நீக்குதல் உணவைத் தொடங்கும்போதெல்லாம், எல்லா அளவுருக்களையும் அறிந்துகொள்வதும் முழுமையாக தயாராக இருப்பதும் முக்கியம். முன்கூட்டியே தயார் செய்து உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் நபர்களைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்.
   • முதல் சில நாட்களில், உங்கள் உடல் இந்த புதிய உணவுக்கு மாறும்போது நீங்கள் மோசமாக உணருவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஈஸ்ட் இல்லாத உணவின் விஷயத்தில், உங்கள் உடலின் உடல் சமநிலை முடிவடையும் முன் முற்றிலும் தலைகீழாக மாறும், நீங்கள் கடலில் ஒரு படகில் உங்கள் சமநிலையை வைத்திருக்க முயற்சிக்கும்போது.
   • உங்கள் உணவில் கொள்ளையடிப்பதன் மூலம் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்காதீர்கள், மாறாக மற்ற கூம்புகளில் நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களுக்கு நீங்களே வெகுமதி அளிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக பணத்தை செலவழிக்கவும் அல்லது நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஏதாவது ஒரு விஷயத்தில் உங்கள் நேரத்தை செலவிடவும். மற்ற வகை நீக்குதல் உணவுகளைப் போலவே, ஒரு சிறிய இடைவெளியும் கூட அறிகுறிகளின் தொடர்ச்சியான நிலைக்கு வழிவகுக்கும்.

பகுதி 2 நான்கு முதல் ஆறு வாரங்களுக்கு மேல் ஒரு உணவை முயற்சிக்கவும்

1. 
   

   
   நீங்கள் உட்கொள்ளக் கூடாத உணவுகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். உங்கள் உணவின் எதிர்மறை அம்சங்களில் கவனம் செலுத்த விரும்பவில்லை என்றாலும், உங்கள் புதிய பழக்கங்களை நீங்கள் எடுக்கும்போது வரம்புகளை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
   • பெரும்பாலான ரொட்டிகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அல்லது வேகவைத்த பொருட்கள் போன்ற ஈஸ்ட்களைக் கொண்டிருக்கும் அனைத்து உணவுகளையும் தவிர்க்கவும்.
   • சர்க்கரை அதன் அனைத்து வடிவங்களிலும் (இதில் சுக்ரோஸ், குளுக்கோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் ஆகியவை அடங்கும்) ஆபத்தானது, ஏனெனில் ஈஸ்ட்ஸ் சர்க்கரையை வளர உட்கொள்கிறது.
   • சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள், ஆல்கஹால் உட்பட மால்ட் மற்றும் புளித்த பொருட்கள் (வினிகர், சோயா, இஞ்சி, பீர் மற்றும் ஒயின் போன்றவை) கொண்ட பொருட்கள், ஈஸ்ட் அல்லது ஈஸ்ட் உணவளிக்கும் ஈஸ்ட் அல்லது வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.
   • நீங்கள் பால் பொருட்கள் மற்றும் பெரும்பாலான பாலாடைக்கட்டிகளையும் தவிர்க்க வேண்டும். இருப்பினும், செயலில் உள்ள கலாச்சாரங்களைக் கொண்ட தயிரை நீங்கள் உண்ணலாம்.
   • அனைத்து காளான்களையும் தவிர்க்கவும்.
   • காபி, சாக்லேட், பிளாக் டீ போன்ற தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை உடலில் சேமிக்கப்படும் சர்க்கரையை வெளியிடுகின்றன, அவை ஈஸ்ட்களுக்கு உணவளிக்கும். செயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் காரமான உணவுகளுக்கும் இதுவே செல்கிறது.

2. 
   

   
   நீங்கள் உண்ணக்கூடிய உணவுகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். நீங்கள் சாப்பிட முடியாதவற்றின் பட்டியலைக் காட்டிலும், நீங்கள் உண்ணக்கூடிய மற்றும் பின்பற்றக்கூடிய உணவுகளின் பட்டியலை உருவாக்குவது எளிது. இந்த உணவுகளை சுவாரஸ்யமாக்குவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடித்து, இந்த உணவுகளில் சிலவற்றை நீங்கள் இன்னும் முயற்சிக்கவில்லை என்றால் உங்கள் எல்லைகளை விரிவுபடுத்துங்கள். அடிப்படையில், நீங்கள் புதிய கீரைகள் மற்றும் புதிய புரதங்களை குறைந்த அளவு பழம் மற்றும் பால் (அவற்றில் நிறைய சர்க்கரை இருப்பதால்) மற்றும் சிக்கலான தானியங்களை உட்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை தயாரிக்கக்கூடிய விவரங்களைப் பற்றி அறிக! நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய சில உணவுகள் இங்கே:
   • புதிய இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன்
   • முட்டைகள்
   • பீன்ஸ் மற்றும் பயறு
   • வழக்கறிஞர்கள்
   • கொட்டைகள், முந்திரி பருப்பு, பழுப்புநிறம், மக்காடமியா கொட்டைகள் மற்றும் தேங்காய்கள்
   • பழுப்பு அரிசி (வெள்ளை அரிசி அல்ல) மற்றும் அரிசி கேக்குகள்
   • வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு உட்பட அனைத்து காய்கறிகளும் புதிய அல்லது உறைந்தவை
   • பழங்கள் அதிக சுவர்கள் இல்லை (ஆனால் தர்பூசணிகள் அல்லது திராட்சை இல்லை)
   • ஒரு நாளைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு சோமில்க் அல்லது அரிசி (சுமார் 125 மில்லி)
   • செயலில் உள்ள கலாச்சாரங்களுடன் இயற்கையான தயிர்
   • சர்க்கரை இல்லாமல் 0% கிரீம் சீஸ்
   • வீட்டில் பாப்கார்ன்
   • GMO இல்லாத மிருதுவாக
   • மூலிகை தேநீர்

3. 
   

   
   விருந்தளிப்புகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். இவை வாரத்திற்கு ஒரு முறை நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய உணவுகள் (இந்த உணவுகளில் ஒன்று மட்டுமே) நீங்கள் ஒரு முறை மட்டுமே சாப்பிட்டால் உங்கள் உணவை வருத்தப்படுத்தாது, ஆனால் நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட்டால் அதைச் செய்யலாம். இந்த உணவுகளில் சில இங்கே:
   • ஒருங்கிணைந்த பாஸ்தா
   • தக்காளி விழுது
   • கேமம்பெர்ட் அல்லது ஃபெட்டா போன்ற ஃபோரேஜ்கள்
   • பதிவு செய்யப்பட்ட நீர் டுனா (நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடக்கூடிய புதிய டுனாவைப் போலல்லாமல்)
   • மசாலா

4. 
   

   
   இந்த உணவை நான்கு முதல் ஆறு வாரங்கள் தொடரவும். இந்த காலகட்டத்தின் முடிவில், நோய்த்தொற்று நீங்க வேண்டும் மற்றும் அனைத்து அறிகுறிகளும் நிவாரணம் பெற வேண்டும். உணவு முடிந்தபின் நீங்கள் நன்றாகவும் நல்ல நிலையிலும் உணரவில்லை என்றால், பூஞ்சை தொற்று உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு காரணமாக இருக்காது, ஏனெனில் இது உங்கள் உடலின் சமநிலையை மீண்டும் பெற போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.
   • ஒவ்வாமைகளைப் போலவே, ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உங்கள் உணவை இரண்டிலிருந்தும் ஒரு உணவை நீக்குவது உங்கள் உணர்திறனை சோதிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். சிக்கல் என்னவென்றால், ஒவ்வாமை தடிப்புகள் அல்லது ஆஸ்துமா தாக்குதல்கள் போன்ற தெளிவான மற்றும் வெளிப்படையான எதிர்விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​ஈஸ்ட் உணர்திறன் அறிகுறிகள் குறைவாக தெளிவாக உள்ளன. நீங்கள் நினைப்பதை நம்புவது முக்கியம்.

5. 
   

   
   பல வாரங்களுக்கு மெதுவாக உங்கள் உணவில் உணவைச் சேர்க்கவும். உங்கள் தொற்று நீங்கிவிட்டால், நீங்கள் மீண்டும் சில உணவுகளை சாப்பிட ஆரம்பிக்க விரும்பினால், அதே தொற்றுநோயை மீண்டும் தூண்டாமல் மெதுவாக செய்யலாம்.
   • இருப்பினும், நீங்கள் பொதுவாக பூஞ்சை தொற்றுக்கு ஆளாக நேரிட்டால், உங்கள் அமைப்பு அதிக அளவு ஈஸ்ட் அல்லது ஈஸ்ட் நட்பு சூழல்களுக்கு தொடர்ந்து பதிலளிக்கும். எனவே, சாத்தியமான எதிர்விளைவுகளைக் கவனிக்க மெதுவாக ஒன்றன் பின் ஒன்றாக உணவுகளை மீண்டும் இணைப்பது நல்லது. இந்த வழியில், ஈஸ்ட் உணர்திறன் அல்லது நீங்கள் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திய உணவு காரணமாக சிக்கல் ஏற்படுகிறதா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்.
   • சில உயிரினங்கள் ஈஸ்ட் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளதால் நீண்ட காலத்திற்கு ஈஸ்ட் இல்லாத உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் நன்றாக உணரலாம். முயற்சி செய்து பாருங்கள்!

பகுதி 3 நீண்ட காலத்திற்கு உணவை மாற்றுவது

1. 
   

   
   உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் முற்றிலும் புதிய உணவுகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துவீர்கள், எதுவும் புளிக்கவில்லை, எதுவும் சுடப்படவில்லை, பூஞ்சை எதுவும் இல்லை, ஈஸ்ட் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தக்கூடிய எதுவும் இல்லை. ஆனால் இது ஒரு சிறிய பகுதி மட்டுமே என்றால், நீங்கள் ஒரு புதிய உணவை எதிர்கொள்ளும்போது முடிவுகளை எடுக்க உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனப்பான்மை உதவும். "என்னால் இதை சாப்பிட முடியாது" என்று நினைக்க வேண்டாம், மாறாக "நான் அதை சாப்பிட வேண்டாம் என்று தேர்வு செய்கிறேன்" என்று நினைக்கிறேன்.
   • உணவை உங்கள் வாய்க்கு விருந்தாக நினைக்காதீர்கள், ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலாகவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மகிழ்விக்கும் உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும். நேர்மறையான ஆரோக்கியத்தையும், ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் நல்வாழ்வின் உணர்வையும் மனரீதியாக இணைத்து, தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் விளைவுகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் உணவில் இருந்து ஈஸ்ட் அகற்றவும். ஈஸ்ட் இல்லாத உணவு உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் உணவில் இருந்து ஈஸ்ட்களை அகற்ற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய அல்லது இல்லாத குறிப்பிட்ட உணவுகளைப் பற்றி சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் திறமையாக சேவை செய்யும் உணவை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • பசையம் இல்லாத உணவுகள் பல மக்களிடையே மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டன, ஆனால் பெரும்பாலும், ஈஸ்ட் ஒவ்வாமையால் பிரச்சினைகள் தூண்டப்படுகின்றன, ஏனெனில் இந்த இரண்டு சிக்கல்களும் ஒரே இடங்களில் தோன்றும். சில நேரங்களில் வேலை செய்யும் பசையம் இல்லாத உணவை நீங்கள் முயற்சித்தீர்கள், ஆனால் எல்லா நேரத்திலும் இல்லை, இரண்டிற்கும் இடையிலான வித்தியாசத்தைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாகக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

3. 
   

   
   நண்பருடன் உணவைப் பின்பற்றுங்கள். பரஸ்பர ஆதரவு இந்த வகையான திட்டத்தை பராமரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் இருவருக்கும் பயனளிக்கும். நீங்கள் ஒரே மாதிரியான உணவுகளை சரியாக சாப்பிடாவிட்டாலும், ஒருவருக்கொருவர் வாழ்த்துவதற்கும், உண்ண முடியாதவற்றை ஒன்றாக நினைவில் கொள்வதற்கும் நீங்கள் நினைப்பதை விட இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உந்துதலாக இருக்கவும் ஒருவருக்கொருவர் கண்காணிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே ஏற்பாடு செய்வதன் மூலம் உங்கள் வேகத்தை நீங்கள் வைத்திருக்க முடியும். ஒருவரை விட இரண்டு பேர் சிறந்தவர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் வழிதவறிச் சென்றால் உங்களில் ஒருவர் மற்றவரை திரும்ப அழைக்க முடியும், மேலும் உணவு தயாரிப்பது ஒரு ஊக்க சக்தியாக இருக்கும்.
   • ஒன்றாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட்ட உணவு ஒரு நேர்மறையான சமூக தொடர்பு. நிச்சயமாக அனைவருக்கும் ஒன்றாக சாப்பிட நேரம் இருக்காது, ஆனால் நீங்கள் அவ்வப்போது செய்தாலும், நீங்கள் ஒரு வித்தியாசத்தை உருவாக்க முடியும். இது உங்கள் மனைவியுடன் தினமும் இரவு உணவாக இருந்தாலும் அல்லது சக ஊழியருடன் வாரத்திற்கு ஒரு முறை மதிய உணவாக இருந்தாலும், எந்தவொரு ஊக்கமும் ஒரு கூட்டாக இருக்கும்.

4. 
   

   
   ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உணவுடன் உங்கள் உறவை தீவிரமாக மாற்ற விரும்பினால், நீங்கள் விரும்பும் ஆரோக்கியமான உணவைத் திட்டமிடுவது நல்லது. உங்கள் தேவைகளுக்கு சிறந்த கலவையை தீர்மானிக்க ஒரு தொழில்முறை உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • ஒவ்வொரு தனிமனிதனும் தங்களுக்குச் சிறந்ததாக செயல்படுவதைப் பொறுத்து அவர்களின் உணவுக்கு வேறுபட்ட ஏற்பாட்டை முன்வைப்பார்கள், அதனால்தான் சரியான பாதத்தில் ஒரு புதிய உணவைத் தொடங்க ஒருவரிடம் பேசுவது மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் குறைந்த மன அழுத்தமாகவும் அல்லது வெறுப்பாகவும் இருக்கும். உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது ஒரு இனிமையான அனுபவமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சரிசெய்தல் காலம் தேவைப்படலாம், ஆனால் நிரந்தரமாக பாதிக்கப்படுவார்கள் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உங்களுக்கு திருப்தி அளிக்கும் உணவுகளைக் கண்டுபிடிக்க உதவலாம்.

பகுதி 4 உங்கள் உணவை ஒழுங்கமைத்தல்

1. 
   

   
   நீங்கள் எடுக்கும் காலை உணவைத் தயாரிக்கவும். சிலர் வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போது நீங்கள் பயணத்தின்போது எடுக்கும் உணவு என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் இது அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு என்றும், நாள் துவங்குவதற்கு முன்பு அது கலோரிகளால் நிறைந்திருக்கலாம் என்றும் நினைக்கிறார்கள். செயலில் உள்ள நாள். உங்கள் சொந்த போக்குகள் மற்றும் உங்கள் சொந்த நலன்களை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு ஏற்றவாறு உணவைத் தயாரிப்பது எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் காலை உணவைத் தயாரிக்கும்போது பின்வரும் விருப்பங்களைக் கவனியுங்கள்:
   • பழத்தின் ஒரு துண்டு
   • ஓட்ஸ் அல்லது ஓட் செதில்களாக அல்லது அரிசி தானியங்கள்
   • ஈஸ்ட் இல்லாத ரொட்டி அல்லது அரிசி கேக்குகள்
   • லாவோகாட் மற்றும் தக்காளி கொண்ட முட்டைகள்
   • பாலாடைக்கட்டி

2. 
   

   
   நீங்கள் அனுபவிக்கும் மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவை தயார் செய்யுங்கள். உங்கள் உணவை வேலைக்கு கொண்டு வர வேண்டுமா? நீங்கள் வீட்டில் இரண்டு (அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை) சமைக்கிறீர்களா? சிலர் சிறிய உணவை சாப்பிட விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் அதிகாலையில் ஒரு முழு தட்டை விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிட விரும்புவதை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு பின்வரும் விருப்பங்களைக் கவனியுங்கள்:
   • பயறு சூப்
   • நிறைய காய்கறிகளுடன் இறைச்சி
   • பழுப்பு அரிசியுடன் காய்கறிகளை வறுக்கவும்
   • குளிர் கோழி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி
   • ஒரு உருளைக்கிழங்கு சாலட்
   • பிடா ரொட்டியில் ஹம்முஸ்
   • ஒரு லாவோகாட் மற்றும் புளித்த ரொட்டி சாண்ட்விச்

3. 
   

   
   தனிப்பட்ட விருப்பங்களின் பட்டியலை உருவாக்கத் தொடங்க உங்களுக்கு வரும் யோசனைகளை எழுதுங்கள். இந்த யோசனைகளில் சிலவற்றை நீங்கள் தவறாமல் பயன்படுத்தத் தொடங்கலாம் மற்றும் பயணத்தின்போது சாப்பிடலாம், ஏனென்றால் எல்லோரும் ஒரு உணவின் போது அவ்வாறு செய்ய முனைகிறார்கள் (அவர்கள் கண்டிப்பாக அதைப் பின்பற்றுகிறார்களா இல்லையா), ஆனால் அது எப்போதும் வைத்திருப்பது மதிப்பு அவ்வப்போது சில வகைகளைக் கொண்டுவருவதற்கான சில சாத்தியங்கள்.
   • புதிய சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் ஈஸ்ட் இல்லாத உணவைத் தேடலாம், ஏனெனில் புதிய யோசனைகள் இணையத்தில் தொடர்ந்து வெளியிடப்பட்டு விவாதிக்கப்படுகின்றன. சில நேரங்களில் அவை நீங்கள் சிறிது நேரத்தில் பயன்படுத்தாத பொருட்களை வெறுமனே நினைவூட்டுகின்றன, அதே அசை-வறுக்கவும் முற்றிலும் மாறுபட்ட உணவாக இருக்கலாம், இதில் போக்-சோய் மற்றும் கேரட் அல்லது பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் காலே ஆகியவை இருக்கும்.
   • உங்களுக்கு பிடித்த பொருட்களையும் ஆராய்ச்சி செய்து தேவைப்பட்டால் முடிவுகளை மாற்றலாம். செய்முறை எளிமையாக இருக்கும் வரை பொதுவாக நீங்கள் வழக்கமான பாலை சோயா பால், வினிகரை எலுமிச்சை சாறுடன் மாற்றலாம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.