உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 பிரிக்க சில படிகளைப் பின்பற்றவும்
• பகுதி 2 கட்டுக்கதைகளைப் புரிந்துகொள்வது
• பகுதி 3 குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

இந்த கட்டுரையில்: கட்டுக்கதைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு சில படிகளைப் பின்பற்றவும். நிறுத்தங்கள் 26 குறிப்புகள்

பிரிக்க நேரம் எடுக்கும். ஒரு பண்டிகை இரவுக்குப் பிறகு மதுவை உடைக்க உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுத்தாலும் அல்லது குடிப்பதை நிறுத்த விரும்பினாலும், விரைவாக சொட்டுவதற்கு எளிதான வழிமுறைகள் எதுவும் இல்லை. குளிர்ந்த மழை அல்லது சூடான கப் காபி போன்ற பழைய விஷயங்கள் உங்கள் உடலை ஆல்கஹால் வேகமாக சமாளிக்க உதவாது. உங்கள் உடல் உங்கள் உடலில் இருந்து ஆல்கஹால் அகற்றப்படும் வரை காத்திருப்பது நிதானமான ஒரே வழி என்றாலும், பயனுள்ள பல நுட்பங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 பிரிக்க சில படிகளைப் பின்பற்றவும்

1. 
   

   
   மது அருந்துவதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் ஊற்ற வேண்டியிருந்தால், முதலில் செய்ய வேண்டியது, நீங்கள் இன்னும் அவ்வாறு செய்யவில்லை என்றால், குடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு கண்ணாடிக்கும் ஒரு உடலுக்கு ஒரு மணிநேர சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது, அதனால்தான் நீங்கள் தொடர்ந்து மது அருந்தினால் குடிக்க வாய்ப்பில்லை. எளிமையாகச் சொன்னால், விரைவில் நீங்கள் குடிப்பதை நிறுத்தினால், விரைவில் நீங்கள் போய்விடுவீர்கள்.
   • நீங்கள் இன்னும் வெளியில் இருந்தால், ஆனால் தண்ணீருக்குச் செல்ல முடிவு செய்திருந்தால், சிறிது நீரைக் குடிக்கவும்.
   • நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போது குடிநீரைத் தொடங்கினால், அது வரவிருக்கும் ஹேங்கொவரின் விளைவுகளை எளிதாக்கும்.

2. 
   

   
   ஏதாவது சாப்பிடுங்கள். வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் நீங்கள் சாப்பிடப் போகும் கபாப் நீங்கள் நிறுத்த முயற்சிப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தப்போவதில்லை. இருப்பினும், வெற்று வயிற்று ஆல்கஹால் உறிஞ்சுதல் முழு வயிற்றுடன் ஒப்பிடும்போது உடலால் ஆல்கஹால் சிகிச்சையின் காலத்தை 45% அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் கல்லீரலுக்கு உணவுக்குப் பிறகு ஆல்கஹால் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் நீக்குவதற்கும் எளிதான நேரம் இருப்பதாக நம்புகிறார்கள், ஏனென்றால் சாப்பிட்ட பிறகு கல்லீரலுக்கு இரத்த ஓட்டம் மிகவும் முக்கியமானது.
   • நீங்கள் மது அருந்துவதற்கு முன் சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் இரத்தத்தில் வருவதை மட்டுமே தாமதப்படுத்துவீர்கள், அதை நிறுத்த மாட்டீர்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

3. 
   

   
   
   
   பிரக்டோஸை உட்கொள்ளுங்கள். புளித்த பழத்தை உண்ணும் வ bats வால்கள் இந்த உணவுகளில் ஆல்கஹால் இருப்பதால் குடிபோதையில் ஆகலாம். குளுக்கோஸ் அல்லது சாக்கரோஸ் நிறைந்த பழங்களை உட்கொண்டவர்களை விட இந்த புளித்த பழங்களுக்குப் பிறகு பிரக்டோஸை உட்கொள்ளும் வெளவால்கள் வேகமாக சொட்டுவதை இந்த வெளவால்களைப் படிக்கும் விஞ்ஞானிகள் கவனித்தனர். இதை மனிதர்களுக்கு நேரடியாக மாற்ற முடியாது என்றாலும், பிரக்டோஸைக் கொண்ட ஒரு சிற்றுண்டியை நீங்கள் பிரித்து வைக்க முயற்சி செய்யலாம்.
   • தேன் மற்றும் பழம் பிரக்டோஸின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.
   • புதிய மற்றும் உலர்ந்த பழங்களிலும் பிரக்டோஸ் நிறைந்துள்ளது.

4. 
   

   
   வைட்டமின்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஆல்கஹால் குடிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின்களின் அளவைக் குறைக்கிறீர்கள். குறிப்பாக, மெக்னீசியம், வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவற்றின் அளவு ஆல்கஹால் உட்கொள்வதால் பாதிக்கப்படுகிறது. இது நிகழாமல் தடுக்கவும், விரைவாக பிரிக்கவும், இந்த இழந்த வைட்டமின்களை மாற்றலாம். இதைச் செய்வதற்கான மிகச் சிறந்த வழி என்னவென்றால், வைட்டமின்கள் ஒரு காக்டெய்ல் ஊடுருவி ஊசி போடுவது, இந்த தீர்வு அனைவருக்கும் சாத்தியமில்லை என்றாலும்.
   • எளிமையான தீர்வுக்கு, வைட்டமின்களை டேப்லெட் வடிவத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் வைட்டமின் சி நிரப்ப விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு கிவி அல்லது திராட்சைப்பழம் சாப்பிடலாம்.

5. 
   

   
   
   
   ஒரு பொருளை சொட்டு சொட்டாகக் கருதுங்கள். உங்களை விரைவாக நகர்த்த முடியும் என்று கூறும் தயாரிப்புகள் சந்தையில் உள்ளன. இந்த தயாரிப்புகளில் சில நீங்கள் இழந்த வைட்டமின்களையும், பிரக்டோஸின் நல்ல அளவையும் தருகின்றன. உதாரணமாக, உயர் பிரக்டோஸ் தேன் இந்த தயாரிப்புகளில் ஒன்றாகும். இந்த தயாரிப்புகளின் செயல்திறன் சர்ச்சைக்குரியது, ஆனால் அவை உங்களைத் தடுக்க உதவும்.

6. 
   

   
   ஆல்கஹால் போதை அறிகுறிகளை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். ஆல்கஹால் விஷம் ஆபத்தானது. உங்களிடம் அல்லது வேறு ஒருவருக்கு இது இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் அவசர அறைக்கு அழைக்க வேண்டும். ஆல்கஹால் விஷம் உள்ளவர்கள் பின்வரும் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்:
   • ஒரு கலர் அல்லது நீல தோல் தொனி
   • குறைந்த உடல் வெப்பநிலை
   • குழப்ப உணர்வு
   • வாந்தி
   • நெருக்கடி
   • மெதுவான அல்லது ஒழுங்கற்ற சுவாசம்
   • மயக்கம் (இது உங்கள் வாழ்க்கையை ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடும்)

பகுதி 2 கட்டுக்கதைகளைப் புரிந்துகொள்வது

1. 
   

   
   பிரிக்க நேரம் எடுக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பிரிக்க உதவும் பல முறைகள் இருந்தாலும், அவற்றில் பெரும்பாலானவை உங்கள் உடலுக்கு ஆல்கஹால் பதப்படுத்த ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை உள்ளடக்குகின்றன. ஒரு குவளையில் உள்ள ஆல்கஹால் வளர்சிதை மாற்ற மனித உடலுக்கு ஒரு மணி நேரம் தேவை. ஒரு கிளாஸ் ஆல்கஹால் இதற்கு ஒத்திருக்கிறது:
   • 350 மில்லி பீர்
   • சுமார் 250 மில்லி வலுவான பீர்
   • 150 மில்லி ஒயின்
   • 50 மில்லி ஆவிகள்
   • நீங்கள் பானங்களை கலந்தால், அவை வலிமையாக மாறும்

2. 
   

   
   உங்களை கற்றுதரவும். சில கூறுகள் ஆல்கஹால் சிகிச்சையின் காலத்தை பாதிக்கின்றன. உங்கள் உடலால் நீங்கள் குடித்துள்ள ஆல்கஹால் சிகிச்சையின் வேகத்தை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. இந்த காரணிகளில் சிலவற்றை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், ஆனால் அனைத்தையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது. ஆல்கஹால் சிகிச்சையின் வேகம் பின்வருமாறு:
   • உங்கள் உடல்நிலை,
   • உங்கள் அளவு,
   • குடிப்பதற்கு முன் உங்கள் வயிற்றின் நிலை, அதாவது முழு அல்லது வெற்று என்று சொல்வது,
   • நீங்கள் குடித்த வேகம்,
   • ஆல்கஹால் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை நிலை,
   • உங்கள் தற்போதைய மருந்துகள், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படாத மருந்துகள். மருந்துகளுடன் வரும் அறிவுறுத்தல்களையும் எச்சரிக்கைகளையும் எப்போதும் பின்பற்றி, அவற்றை ஆல்கஹால் கலப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

3. 
   

   
   ஒரு கப் காபிக்குப் பிறகு சொட்டு சொட்டாக எதிர்பார்க்க வேண்டாம். காஃபின் ஒரு தூண்டுதலாகும், இது உங்களை தூங்குவதற்கான ஆர்வத்தை குறைக்கும், ஆனால் இது உங்கள் ஒருங்கிணைப்பை, உங்கள் அனிச்சைகளை மேம்படுத்தவோ அல்லது ஆல்கஹால் மீது போராடவோ முடியாது. காபி உண்மையில் உங்களை நீரிழப்பு செய்யும், இது உங்கள் ஹேங்கொவரை மோசமாக்கும் மற்றும் தெளிவான முடிவுகளை எடுப்பதைத் தடுக்கும்.

4. 
   

   
   புராணங்களை மறந்து விடுங்கள். குளிர் மழை வேலை செய்யாது. குளிர்ந்த மழை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமோ அல்லது குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் முகத்தை பல முறை தெறிப்பதன் மூலமோ நீங்கள் விரைவாக வடிகட்ட முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இது உங்களை எழுப்பக்கூடும், மேலும் எச்சரிக்கையாக உணரக்கூடும், ஆனால் உட்கொண்ட ஆல்கஹால் விரைவாக செயலாக்க இது உங்கள் உடலுக்கு உதவாது.
   • நீங்கள் குடிபோதையில் உங்கள் உடல் அதன் வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்தாது, எனவே குளிர்ந்த மழைக்குப் பிறகு நீங்கள் மீண்டும் குளிர்ச்சியடையலாம்.
   • ஒரு குளிர் மழை உங்கள் உடலுக்கு அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக நீங்கள் நிறைய குடித்துவிட்டால்.
   • குளிர்ந்த மழையால் உருவாகும் அதிர்ச்சி நனவின் இழப்பை ஏற்படுத்தும், இது நீங்கள் மழையில் இருக்கும்போது மிகவும் ஆபத்தானது.

5. 
   

   
   மயக்கத்தின் ஆபத்துகள் என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிறைய குடித்துவிட்டு, ஆல்கஹால் விஷத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தூங்கும் போது மயக்கத்தின் ஆபத்துகள் குறித்து நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன்பு பல பானங்களை உட்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் அதை உறிஞ்சும்போது உங்கள் இரத்த ஆல்கஹால் அளவு அதிகரிக்கும்.
   • உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் நண்பர்களுக்கோ ஆல்கஹால் விஷம் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், அதை பக்கத்திற்கு நீட்டவும்.
   • உங்கள் முதுகில் பொய் சொல்ல வேண்டாம்.
   • ஆல்கஹால் விஷம் கொண்ட ஒருவரை மட்டும் விட்டுவிடாதீர்கள்.

6. 
   

   
   தடைசெய்ய நடக்க முயற்சிக்க வேண்டாம். ஒரு நடைக்குச் செல்லும்போது, ​​கொஞ்சம் புதிய காற்றில் சுவாசிக்கும்போது நீங்கள் மூழ்கிவிடுவீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் குளிர்ந்த மழையைப் பொறுத்தவரை, விளைவுகள் உடலியல் விட உளவியல் ரீதியானவை. நீங்கள் அதிக எச்சரிக்கையோ அமைதியோ உணரலாம், ஆனால் உங்கள் உடல் இன்னும் அதே விகிதத்தில் ஆல்கஹால் சிகிச்சை அளிக்கும். நீங்கள் ஒரு நீண்ட நடைக்குச் செல்கிறீர்கள், நீங்கள் திரும்பி வரும்போது அதிக நிதானமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், இது நடைப்பயணத்தை விட நீங்கள் வெளியே சென்ற காலத்திலிருந்து கடந்துவிட்ட காலத்தின் காரணமாகும்.
   • நீங்கள் மிகவும் குடிபோதையில் இருந்தால், உங்கள் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் உங்கள் அனிச்சை மெதுவாக இருக்கும், இது உங்களை வீழ்த்தவோ அல்லது காயப்படுத்தவோ அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
   • யாராவது ஆல்கஹால் போதைக்கு ஆளாகிறார்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதைச் செயல்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். பக்கத்தில் பொய்.

7. 
   

   
   உங்களை வாந்தியெடுப்பதன் மூலம் உங்களால் வேகமாக உலர முடியாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஆத்மாவாக இருந்தால், நீங்கள் ஆல்கஹால் வாந்தியெடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஆவிகளை விரைவில் திரும்பப் பெறலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். ஆல்கஹால் சிறுகுடலை அடைந்தவுடன், நீங்கள் அதை வாந்தியெடுக்கச் செய்ய மாட்டீர்கள். இது உங்கள் வயிற்றில் உள்ள ஆல்கஹால் அளவை மட்டுமே குறைக்கும், ஆனால் ஏற்கனவே உறிஞ்சப்பட்ட ஆல்கஹால் அளவை நீங்கள் மாற்ற மாட்டீர்கள். வாந்தியெடுத்தல் உங்கள் இரத்த ஆல்கஹால் அளவை வேகமாக குறைக்காது.
   • அரை உணர்வுள்ள ஒருவரை வாந்தியெடுக்க ஊக்குவிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது ஆபத்தானது.
   • வாந்தியெடுத்தல் மூச்சுத் திணறல் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படலாம்.

பகுதி 3 குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

1. 
   

   
   போதைப்பொருள் நிரலில் சேரவும். உங்களுக்கு குடிப்பழக்கம் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், குடிப்பதை நிறுத்த விரும்பினால், முதலில் செய்ய வேண்டியது உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுவதுதான். நீங்கள் ஒரு போதைப்பொருள் நிரலில் சேரலாம் மற்றும் உங்களை நிதானத்திற்கான பாதையில் வைக்கலாம். உங்கள் உடலின் நச்சுத்தன்மையின் போது திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
   • இது கடைசியாக நீங்கள் கடைசியாக குடித்ததிலிருந்து 2 முதல் 7 நாட்கள் வரை ஆகும்.
   • நச்சுத்தன்மையின் முதல் இரண்டு நாட்களில் திரும்பப் பெறுவதன் விளைவுகள் மிக மோசமானதாக இருக்கும். தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ ஒரு மயக்க மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • உங்கள் வலிமையைக் காக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், வழக்கமான உணவை உண்ணவும்.
   • நீங்கள் வீட்டிலேயே போதை நீக்க விரும்பினால், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க உங்கள் மருத்துவரை தவறாமல் பரிசோதிக்கவும்.

2. 
   

   
   போதைக்கு எதிராக போராட மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நிலை மற்றும் சூழ்நிலையைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் ஆல்கஹால் சார்புகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு மருந்து பரிந்துரைக்க முடிவு செய்யலாம். மருத்துவர் பின்வரும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • லாகாம்பிரோசேட் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளும் தேவையை குறைப்பதன் மூலம் நிதானமாக இருக்க உதவும்.
   • நீங்கள் குடிக்கும்போது உடல்நலக்குறைவு ஏற்படுவதன் மூலம் டிஸல்பிராம் மறுபிறப்பைத் தடுக்க உதவும். இந்த மருந்தை உட்கொள்ளும்போது ஆல்கஹால் உட்கொள்வது குமட்டல், மார்பு வலி, வாந்தி மற்றும் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்துகிறது.
   • நால்ட்ரெக்ஸோன் ஆல்கஹால் நேர்மறையான விளைவுகளைத் தடுக்கிறது, இது குறைந்த மதிப்புமிக்க பானமாக மாறும். அது உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தாது. இந்த மருந்து ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஊசி வடிவில் கிடைக்கிறது.

3. 
   

   
   சமூக ஆதரவைக் கண்டறியவும். ஆல்கஹால் போதைக்கு எதிராக போராடுவது ஒரு தீவிரமான சோதனையாகும், மேலும் ஒரு வலுவான ஆதரவுக் குழுவுடன் உங்களைச் சுற்றி வருவதன் மூலம் அதை நீங்கள் எளிதாக செய்வீர்கள். உங்களுக்காக வேலை செய்யக்கூடிய வெவ்வேறு விருப்பங்கள் உள்ளன. சிலர் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் பேச விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் அதே சோதனையை எதிர்கொள்ளும் மக்களுடன் பேசுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய சில படிகள் இங்கே:
   • அநாமதேய குடிகாரர்களுடன் சேருங்கள்
   • ஒரு ஆதரவு குழுவில் பங்கேற்க
   • ஆலோசனை கேளுங்கள் மற்றும் குழு சிகிச்சையைப் பின்பற்றுங்கள்
   • சேதமடைந்த உறவுகளை சரிசெய்ய குடும்ப சிகிச்சையில் பங்கேற்கவும்
   • குடிக்காத புதிய நண்பர்களை உருவாக்குங்கள்

4. 
   

   
   உங்கள் குணப்படுத்துதலை மெதுவாக்கும் பிற பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையைக் கேளுங்கள். லேபஸ் ஆல்கஹால் மற்றும் இந்த பொருளுக்கு அடிமையாதல் பெரும்பாலும் பிற சிக்கல்களுடன் இணைக்கப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம். உங்கள் ஆல்கஹால் பிரச்சினைகளை சமாளிக்க உண்மையில் முயற்சி செய்ய, நீங்கள் மற்ற பிரச்சினைகளை தீர்க்க முயற்சி செய்யலாம். இது மருந்துகள், சிகிச்சை அல்லது இரண்டின் வடிவத்தில் இருக்கலாம்.
   • உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்துரையாடி அவரது கருத்தை கேளுங்கள்.
   • நீங்கள் குடிக்க விரும்பும் சூழ்நிலைகள் அல்லது உணர்ச்சிகளை அடையாளம் கண்டு நிர்வகிக்க உதவும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை கவனியுங்கள்.

5. 
   

   
   சோதனையைத் தவிர்க்கவும். சில விஷயங்கள் உங்களை குடிக்க விரும்புகின்றன, உணர்ச்சிகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது செயல்பாடுகள். நிலைமையைக் கையாளவும், சோதனையை எதிர்க்கவும் மது குடிக்க உங்களைத் தூண்டுகிறது என்பதை அடையாளம் காண வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் ஒரு குடிகாரராக இருந்திருந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து நிதானமாக இருப்பீர்கள்.
   • சிலரின் இருப்பு உங்களை மது அருந்தத் தூண்டினால், நீங்கள் அவர்களிடமிருந்து விலகிச் செல்ல வேண்டும், குறைந்தபட்சம் சிறிது நேரம். உதாரணமாக நிறைய குடிக்கும் ஒரு நண்பர் அவருடன் குடிக்க உங்களைத் தள்ளினால், அவரை குறைவாக அடிக்கடி பார்ப்பது நல்லது.
   • நீங்கள் ஒரு மதுக்கடையில் இருக்கும்போது குடிக்க விரும்பினால், சாத்தானும் அவரைப் பின்பற்றுபவர்களும் தவறாமல் அடிக்கடி வரும் அந்த இடங்களுக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் நீங்கள் மது அருந்தாத ஒரு உணவகத்தில் உணவருந்த விரும்புகிறீர்கள் அல்லது இந்த நபர்களுடன் காலை உணவை உட்கொள்ள விரும்புகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
   • இது மன அழுத்தமாக இருந்தால், நீங்கள் போதைப்பொருட்களை உட்கொள்ள விரும்பினால், ஓய்வெடுக்கவும், ஆழமாக சுவாசிக்கவும், தியானத்திலும், முற்போக்கான தசை தளர்த்தலுக்கும் ஈடுபடுங்கள்.