நூலாசிரியர்:
Peter Berry
உருவாக்கிய தேதி:
16 ஆகஸ்ட் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
10 மே 2024
உள்ளடக்கம்
இந்த கட்டுரையில்: ஆடை மற்றும் வடிவமைக்கப்பட்ட காலணிகளைக் கண்டறிதல் உங்கள்வற்றை மீட்டெடுங்கள்
கள் என்பது விளையாட்டுகளில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பந்தய நுட்பமாகும். நன்றாக ஓடுவது ஒரு போட்டியில் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி அல்லது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு. வழக்கமான பயிற்சி அமர்வுகளிலும் நீங்கள் சேரலாம், இது வேகம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் அடிப்படையில் சிறந்த முடிவுகளைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கும்.
நிலைகளில்
முறை 1 பொருத்தமான ஆடை மற்றும் காலணிகளைக் கண்டறியவும்
- நீங்கள் பாதையில் தொடங்குவதற்கு முன் பொருத்தமான காலணிகளைக் கண்டறியவும். விளையாட்டு காலணிகளைப் பொறுத்தவரை, உங்களுக்கு விருப்பம் உள்ளது. நீங்கள் போட்டியிடுகிறீர்கள் என்றால், "கூர்முனை" என்று அழைக்கப்படும் காலணிகளைப் பெறுவது நல்லது. அவை சாதாரண இயங்கும் காலணிகளைப் போலவே இருக்கின்றன, ஆனால் உதவிக்குறிப்புகள் ஒரே கீழே சேர்க்கப்படுகின்றன, இது உங்களுக்கு அதிக இழுவைத் தருகிறது மற்றும் உங்களை வேகமாக செல்லச் செய்கிறது. இந்த காலணிகள் இலகுரக, இது உங்கள் வேகத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் போட்டியில் ஓடத் திட்டமிடவில்லை என்றால், பிற காலணிகளில் நீங்கள் திருப்தி அடையலாம்:
- க்ராம்பன்களுடன் ஓடும் காலணிகள். பல வகைகள் உள்ளன, நீண்ட தூரம், நடுத்தர தூரம், தடகள மற்றும் குறுக்கு நாடு. உங்களிடம் ஏற்கனவே ஒன்று இருந்தால், அது உங்களுக்கு ஒரு பொழுதுபோக்கு மட்டுமே என்றால், அவை உங்களுக்கு போதுமானதாக இருக்கும்.
- ஒளி விளையாட்டு காலணிகள் அல்லது இயங்கும் காலணிகள். சில நேரங்களில் "கூர்முனை இல்லாமல்" காலணிகளை இயக்குவது பற்றி பேசுகிறோம். குறைந்த பருமனான எதற்கும் இது ஏரோடைனமிக் ஆக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் பந்தயத்தில் மெதுவாக இருக்க வேண்டாம்.
- கிளாசிக் இயங்கும் காலணிகள். அவை பெரும்பாலும் பெரியவை. அவர்கள் உங்களை காயப்படுத்த மாட்டார்கள், ஆனால் நீங்கள் கொஞ்சம் மெதுவாக செல்லலாம். நீங்கள் ஒரு புதியவராக இருந்தால், அவர்களால் அந்த வேலையைச் சரியாகச் செய்ய முடியும்.
-
உங்கள் இயக்கங்களுக்கு இடையூறு விளைவிக்காத வசதியான ஆடையை அணியுங்கள். நீங்கள் சிறந்த நேரத்தை இலக்காகக் கொண்டிருந்தால், நீளமான, ஆனால் இயங்கும் பேன்ட் போன்ற ஒரு அலங்காரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், உங்கள் தோல் சுவாசிக்க உதவும் ஒரு வசதியான ஆடையைத் தேர்வுசெய்க.
முறை 2 சூடாக
-
டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்யுங்கள். டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் சீரிஸ் என்பது உங்கள் இதயத் துடிப்பைத் தூண்டும் போது உங்கள் தசைகளைத் தளர்த்துவதற்கான பயிற்சிகள். விளையாட்டு செய்வதற்கு முன்பு நீட்டுவது ஆபத்தானது என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் இந்த வகையான ஆலோசனை நிலையான நீட்சி பற்றியது, இது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு ஒரு தசையை நீட்டுவதை உள்ளடக்குகிறது. டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்கைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் கவனக்குறைவாக உங்களை காயப்படுத்துவது அல்லது உங்கள் செயல்திறனைக் குறைப்பது குறைவு. செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:- இடுப்புகளின் வட்ட இயக்கங்கள். எழுந்து நிற்க, இடுப்பில் கைகளை வைக்கவும், உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக இருக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் இடுப்பை கடிகார திசையில் திருப்புங்கள். இந்த இயக்கத்தை பல முறை செய்யவும், பின்னர் உங்கள் இடுப்பை எதிரெதிர் திசையில் சுழற்றுவதன் மூலம் அதே பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.
- காலின் ஊசல் இயக்கங்கள். ஒரு சுவர் அல்லது வேலியின் அருகில் எழுந்து நிற்கவும், இதனால் நீங்கள் ஆடுவீர்கள். உங்கள் வலது கையை சுவரில் வைக்கவும், உங்கள் வலது காலை முன்னும் பின்னுமாக பல முறை ஆடுங்கள். திரும்பி உங்கள் இடது காலால் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
- அரை நின்றிருந்தார். நிமிர்ந்து நிற்கவும், பின்னர் உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்களை சமப்படுத்த உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்னால் நீட்டலாம். உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும்போது (உங்கள் தொடக்க நிலைக்கும் தரையுக்கும் இடையில் பாதியிலேயே), மெதுவாக மேலே சென்று, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.
-
கள் தொடங்குவதற்கு முன் கொஞ்சம் ஜாகிங் செய்யுங்கள் அல்லது சாதாரணமாக இயக்கவும். பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு, அவர்கள் முன்பு பயிற்சி பெற்றபோது எளிதாகத் தெரிகிறது. கூடுதலாக, இது ஒரு நீண்ட பந்தயத்தின் முடிவில் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பந்தய நுட்பமாக இருப்பதால், உங்கள் தசைகள் மிகவும் சூடாக இருக்கும்போது ஒரு கள் செய்ய பயிற்சி அளிப்பது நல்லது.
முறை 3 வெற்றி
-
தொடக்க நிலையைத் தேர்வுசெய்க ("உங்கள் மதிப்பெண்களில்!" "). பெரும்பாலான மக்கள் தொடக்கக் கோட்டின் பின்னால் குந்த ஆரம்பிக்கிறார்கள், தரையில் விரல்கள் மற்றும் கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் பின்னால் நிலவு. இருப்பினும், மூன்று வகையான தொடக்கங்கள் சாத்தியமாகும்: குழு தொடக்க அல்லது "கொத்து தொடக்க", சராசரி தொடக்க அல்லது "நடுத்தர தொடக்க" மற்றும் நீளமான தொடக்க அல்லது "நீடித்த தொடக்க". நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் தொடக்கமானது, நீங்கள் பந்தயத்தைத் தொடங்கும்போது உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் எவ்வளவு தூரம் இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. உங்களுக்கு ஏற்ற நிலையை கண்டுபிடிப்பதற்கான சிறந்த வழி ஒவ்வொரு முறையும் புதியதை முயற்சிப்பதாகும். உங்கள் கால்களின் நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் கைகளுக்கு இடையிலான தூரம் உங்கள் தோள்களுக்கு இடையில் தோராயமாக பொருந்த வேண்டும்.- தொகுக்கப்பட்ட தொடக்கத்தில், உங்கள் பின் பாதத்தின் கால்விரல்கள் உங்கள் முன் பாதத்துடன் கிட்டத்தட்ட சமமாக இருக்கும். உங்கள் கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் மிகவும் நெருக்கமாக உள்ளன, இது உங்களுக்கு சுருண்ட தோற்றத்தை அளிக்கிறது.
- சராசரி தொடக்கத்தில், உங்கள் பின் காலின் முழங்கால் உங்கள் முன் பாதத்தின் குதிகால் மட்டமாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் அதிக இடத்தை விட்டு விடுங்கள்.
- ஒரு நீளமான தொடக்கத்தில், உங்கள் முன் பாதத்தின் குதிகால் விட உங்கள் பின்புற காலை நீட்டுகிறீர்கள்.
-
உங்கள் இருப்பைக் கண்டறியவும் ("கடன்கள்"). நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், திடீர் முடுக்கம் செய்ய உங்கள் இடுப்பை சற்று உயர்த்தவும். -
அங்கே போ! ("போ!") ஒரு போட்டியில், சிறந்த நேரத்தைப் பெற எதிர்வினை நேரம் மிக முக்கியமானது. உங்கள் தொடக்க நிலையிலிருந்து உடனடியாகத் தேர்ந்தெடுப்பதே குறிக்கோள். ஸ்டாப்வாட்சுடன் நெருக்கமாக இருப்பது நல்லது அல்லது தொடக்க சிக்னலை மிகவும் கேட்கக்கூடிய வகையில் கொடுக்கும் நண்பர், இது போட்டிகளில் தொடக்க பிஸ்டல் இருப்பதை விளக்குகிறது. -
முதல் பத்து மீட்டரில், உங்கள் உடலை தரையில் நெருக்கமாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடலின் மேற்பகுதி அதன் தொடக்க நிலையில் இருந்து படிப்படியாக உயரும், உங்கள் கால்களால் உருவாக்கப்படும் வேகத்திற்கு நன்றி. தரையைப் பார்த்து, உங்கள் கால்களை உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாகத் தள்ளுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். -
பத்து முதல் இருபது மீட்டருக்கு இடையில், உங்கள் உடற்பகுதியை மீண்டும் செங்குத்து நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். வேகத்தை அதிகரிக்க உதவும் திரவ இயக்கத்தில் படிப்படியாக நேராக்க முயற்சிக்கவும். -
நீங்கள் முப்பது மீட்டர் கோட்டைக் கடக்கும்போது, உங்கள் அதிகபட்ச வேகத்தில் ஓடுவீர்கள். பூச்சு வரி வரை இந்த வேகத்தை வைத்திருங்கள்.
- பயிற்சியின் போது தண்ணீரைக் குடிக்கவும், ஏனெனில் உங்கள் செயல்திறனை 10% குறைக்க 2% நீரிழப்பு போதுமானது.
- எந்தவொரு விளையாட்டு நடவடிக்கையையும் போலவே, இது ஒரு ஒழுக்கமாகும், அதற்காக ஒருவர் பயிற்சியளித்து மேம்படுத்த வேண்டும். முதல் முறையாக மிக வேகமாக செல்லக்கூடாது என்பது இயல்பு. வேகமாகவும் வேகமாகவும் உங்கள் உடற்தகுதிக்கு நேரம் செலவிடுங்கள்.
- சோர்வுற்ற பயிற்சிக்குப் பிறகு நிலையான நீட்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கின்றன.
