நீண்ட தூரம் ஓடுவது எப்படி

காணொளி: ஓடும் போது மூச்சு வாங்குது இனி அந்த கவலை வேண்டாம் RUNNING BREATHING PROBLEM IN TAMIL NAMO TRY

உள்ளடக்கம்

நிலைகளில்

விக்கிஹோ என்பது ஒரு விக்கி, அதாவது பல கட்டுரைகள் பல ஆசிரியர்களால் எழுதப்பட்டுள்ளன. இந்த கட்டுரையை உருவாக்க, 25 பேர், சில அநாமதேயர்கள், அதன் பதிப்பிலும், காலப்போக்கில் அதன் முன்னேற்றத்திலும் பங்கேற்றனர்.

நீண்ட தூரம் ஓடுவதற்கான ரகசியம் என்ன என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் முன்னேற உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் உள்ளன.

நிலைகளில்

சரியாக சாப்பிட்டு நன்றாக குடிக்கவும். உங்கள் ஓட்டத்திற்கு குறைந்தது அரை மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக, ஒரு வாழைப்பழம் அல்லது ஒரு தானியப் பட்டியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து ஆற்றலும் இருக்கும். முயற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் வலிமையை மீண்டும் பெற ஒரு நல்ல உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் அப்ஸ்ட்ரீமில் ஹைட்ரேட் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.உண்மையில், துவங்குவதற்கு சற்று முன்பு வானியல் அளவிலான தண்ணீரை விழுங்குவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, மாறாக, இது வலி தசை பிடிப்பை மட்டுமே ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் இனம் தயார். நீங்கள் செல்ல விரும்பும் தூரம் மற்றும் நீங்கள் பின்பற்ற விரும்பும் பாதையைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் பாதையை வடிவமைக்கும்போது நீங்கள் கடந்து செல்லும் மேற்பரப்புகளையும் உயர வேறுபாட்டையும் கவனியுங்கள். மேல்நோக்கி ஓடுவதில் உங்களுக்கு அதிக சிக்கல் இருக்கும்.
உங்கள் அலங்காரத்தைத் தேர்வுசெய்க. லேசான காலணிகளைத் தேர்வுசெய்து, நல்ல நிலையில், அது உங்கள் கால்களைப் பாதிக்காது. முயற்சியின் போது வியர்வையைத் துடைக்கும் வசதியான ஆடைகளை அணிந்து கொள்ளுங்கள்.
ஓட. இதைச் செய்ய, உங்கள் தொகுதி, உங்கள் பள்ளி, ஒரு ரயில் பாதை அல்லது வேறு எந்த இடத்திலும் மெதுவாக நடந்து சில நிமிடங்களில் நடக்க முடியும்.
நீட்சி. உங்கள் தசைகளை தளர்த்துவதே குறிக்கோள். உங்கள் கால்களில் கவனம் செலுத்தும்போது, உங்கள் முதுகு, கைகள் மற்றும் மடியில் பட்டையை நீட்ட மறக்காதீர்கள்.
இயக்கவும். பாடநெறி முழுவதும் ஒரே வேகத்தை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் புறப்படுவதற்கு முன் உங்கள் சுவாசத்தைப் பிடிக்க சில நிமிடங்கள் நடந்து செல்லுங்கள், ஆனால் ஒருபோதும் முழுமையாக நிறுத்த வேண்டாம். உங்கள் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் உடலின் மேற்பகுதி நீட்டப்படக்கூடாது, இல்லையெனில் நீங்கள் மிக வேகமாக சோர்வடைவீர்கள். வளைவின் நடுவில் இருந்து கால் வரை பாதத்தை அவிழ்த்து விடுங்கள். பாதிப்பு பாதத்தின் முன்புறத்தில் நடக்க வேண்டும் மற்றும் கால்விரல்களுக்கு நன்றி தரையில் இருந்து வெளியேற வேண்டும்.
ப்ரீத். நீங்கள் நீண்ட தூரம் ஓட விரும்பும்போது சுவாசம் அவசியம், எனவே சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது கணிசமாக முன்னேற உதவும்.
மீட்டெடுக்கவும். உடற்பயிற்சியின் பின்னர், ஓய்வெடுத்து குடிக்கவும். தசை புண் குறைக்க நீட்டவும்
தினமும் இயக்கவும். உங்கள் உடலும் மனமும் படிப்படியாக உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகும். முதலில், இது கடினமாகத் தோன்றும், ஆனால் படிப்படியாக, நீங்கள் மேலும் மேலும் வலுவாகவும், மேலும் மேலும் வசதியாகவும் உணருவீர்கள்.
தூரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் ஒருபோதும் ஓடவில்லை என்றால், 1 கி.மீ. இது எளிமையானதாகத் தோன்றத் தொடங்கும் போது, நீங்கள் அதிக லட்சியமாக இருக்க முடியும் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் 5 கி.மீ வரை, பின்னர் 10 கி.மீ வரை பாதையை சிறிது நீட்டிக்க முடியும். நீங்களே நிர்ணயித்த இலக்கை அடையும் வரை உங்கள் முன்னேற்றத்தைத் தொடரவும்.
பந்தயங்களில் பங்கேற்க! உங்கள் உயர்நிலைப்பள்ளி, பல்கலைக்கழகம் அல்லது நீங்கள் வசிக்கும் நகரம் ஏற்பாடு செய்த சிலுவையில் சேரலாம். நீங்கள் உள்ளூர் தடகள கிளப்பிலும் சேரலாம். ஒவ்வொரு போட்டிக்கும் உங்களில் சிறந்ததைக் கொடுங்கள்.
விடாமுயற்சியுடன். நீண்ட தூரம் ஓடக் கற்றுக்கொள்வது எளிதானது அல்ல, வழியில் கைகளை கைவிடுவோர் பலர் உள்ளனர். நீங்கள் அதை செய்ய முடியும்! ஓடுவது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும், ஆரோக்கியமாக இருக்கும், மேலும் மக்கள் உங்களை மிகவும் போற்றுவார்கள்.