நூலாசிரியர்:
Peter Berry
உருவாக்கிய தேதி:
16 ஆகஸ்ட் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
11 மே 2024
உள்ளடக்கம்
உள்ளடக்கத்தின் துல்லியம் மற்றும் முழுமையை உறுதிப்படுத்த எங்கள் ஆசிரியர்கள் மற்றும் தகுதிவாய்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்களின் ஒத்துழைப்புடன் இந்த கட்டுரை எழுதப்பட்டது.இந்த கட்டுரையில் 6 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.
விக்கிஹோவின் உள்ளடக்க மேலாண்மை குழு ஒவ்வொரு உருப்படியும் எங்கள் உயர்தர தரங்களுக்கு இணங்குவதை உறுதிசெய்ய தலையங்கம் குழுவின் பணிகளை கவனமாக ஆராய்கிறது.
கிட்டத்தட்ட யார் வேண்டுமானாலும் இயக்கலாம், ஆனால் வேகமாக ஓடுவது ஒரு சவால்! இது பயிற்சி, செறிவு, ஒழுக்கம் மற்றும் உறுதியை எடுக்கும். எனவே, அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்ல நீங்கள் தயாராக இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் ஸ்னீக்கர்களைப் போடுங்கள்.
நிலைகளில்
5 இன் பகுதி 1:
தொடங்குதல்
- 4 உங்களை ஊக்குவிக்கும் நண்பருடன் இருக்க மற்றொரு வழியைக் கண்டறியவும். உங்கள் நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் உங்களுடன் ஓட விரும்பவில்லை என்றால், அந்த நபரை குறைந்தபட்சம் பைக் ஓட்டுவதற்கு நீங்கள் நம்ப முடியுமா என்று பாருங்கள். உங்கள் காதலனை முழுமையாகப் பயன்படுத்தாமல், நீங்கள் இருவரும் உடற்பயிற்சி செய்ய இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். விளம்பர
ஆலோசனை
- வொர்க்அவுட்டின் போது உங்களை படமாக்க நண்பரிடம் கேளுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் மாற்ற வேண்டிய உங்கள் இயங்கும் நுட்பத்தில் சாத்தியமான குறைபாடுகளைக் கண்டறிய முடியும்.
- நீங்கள் வழக்கமாக ஓடுவதைப் பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்வதற்கு முன், உங்கள் கால்களின் தசைகளை வலுப்படுத்த ஸ்கேட்போர்டிங் அல்லது பனிச்சறுக்கு போன்ற விளையாட்டை முயற்சி செய்யலாம்.
- நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, பந்தயத்தின் முடிவில், உங்கள் கைகளுக்கு நீங்கள் செய்யும் இயக்கம் மற்றும் ராக்கிங் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- நல்ல பயிற்சி காலணிகளில் முதலீடு செய்யுங்கள், அவை ஒளி மற்றும் வசதியானவை. போதுமான மெத்தை இல்லாமல் காலணிகளை இயக்குவது தாடைப் பிளவுகள் மற்றும் பிற காயங்களை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொரு 500 கி.மீ.க்கும் உங்கள் காலணிகளை மாற்றவும் அல்லது அவற்றில் ஏதேனும் சிதைவு இருந்தால்.
- உங்கள் காலணிகள் நல்ல நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். லேஸை நோக்கி சலவை செய்வதன் மூலம் அவற்றை மாற்ற வேண்டிய அவசியம் இருக்கிறதா என்று நீங்கள் சரிபார்க்கலாம். ஷூவின் இந்த இரண்டு பகுதிகளும் எளிதில் சந்தித்தால், உங்களுக்கு ஒரு புதிய ஜோடி தேவை.
- கனமான பையுடனும் ஓடி, எஸ்.எஸ். பின் பையை அகற்றி எஸ்.எஸ்.
எச்சரிக்கைகள்
- முதலில் உங்கள் திறன்களைத் தாண்டி உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம், ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் திறமை இருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையை விட எந்த இனமும் முக்கியமல்ல.
- ஒரு பந்தயத்தின் போது நீரேற்றம் செய்யும்போது, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம்: இது இரண்டாம் நிலை வலியை ஏற்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக, சிப்ஸ் குடிக்கவும். ஒரே நேரத்தில் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை வீழ்த்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் செயல்திறனைக் குறைக்கும்.
- எந்தவொரு பயிற்சித் திட்டத்தையும் போலவே, மருத்துவக் கட்டுப்பாடுகளைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிந்தால், எந்தவொரு புதிய உடல் பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று சொல்லும் மருத்துவரை நீங்கள் அணுக வேண்டும்.
தேவையான கூறுகள்
- டீஷர்ட்ஸ் அல்லது ஸ்வெட்ஷர்ட்ஸ். பொருத்தப்பட்ட சட்டை, சிறப்பு பயிற்சி, மிகவும் வழக்கமான ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு நல்லது.
- உங்கள் முகத்தில் முடி பூட்டுகளைப் பிடிக்க ஏதாவது. எடுத்துக்காட்டாக: ஒரு போனிடெயில் (ஒரு முடி மீள்), விளையாட்டு தலைக்கவசம் அல்லது பொருத்தமான ஹேர்கட் வைத்திருக்க ஏதாவது
- நிறைய தண்ணீர்
- உங்கள் மீது நம்பிக்கை வைத்து உங்களை நம்புங்கள்
- ஒரு நிறுத்தக் கண்காணிப்பு
