உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 நிதானமான பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்
• முறை 2 உங்கள் பதட்டத்திற்கு ஒரு பகுத்தறிவு அணுகுமுறையைக் கொண்டிருங்கள்
• முறை 3 பதட்டத்தின் தோற்றத்தை புரிந்து கொள்ளுங்கள்
• முறை 4 ஒரு சுகாதார நிபுணரின் உதவியை நாடுகிறது

இந்த கட்டுரையில்: தளர்வான பயிற்சிகளைச் செய்வது ஒருவரின் நரம்புத் தன்மைக்கு ஒரு பகுத்தறிவு அணுகுமுறையை ஏற்படுத்துதல் நரம்புத் தோற்றத்தின் தோற்றத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள் ஒரு சுகாதார நிபுணர் 6 குறிப்புகளுடன் உதவியைத் தேடுகிறது

உங்கள் இதயம் மிகவும் கடினமாக துடித்தால், நீங்கள் நினைப்பதை நீங்கள் கேட்க முடியாது, உங்கள் உள்ளங்கைகள் வியர்வையாகவும், உங்கள் வாய் வறண்டதாகவும் இருந்தால், அது பதட்டத்தின் அறிகுறியாகும். நரம்பு என்பது ஒரு சாதாரண உணர்ச்சி அனைத்து மனிதர்கள் ஒரு சவாலை எதிர்கொள்ளும்போது. இருப்பினும், பதட்டம் உங்களை முடக்கும் அளவுக்கு வலுவாக இருக்கும்போது, ​​அதைக் குறைக்க நீங்கள் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். அந்த உணர்விலிருந்து விடுபடுவது கடினம், ஆனால் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும் பலவிதமான அணுகுமுறைகள் உள்ளன.

நிலைகளில்

முறை 1 நிதானமான பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   சுவாச வழக்கத்தை அமைக்கவும். உலகெங்கிலும் உள்ள யோகா பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த தினமும் சுவாசத்தை மாற்றிக்கொண்டிருக்கிறார்கள். நீண்ட மற்றும் அமைதியான சுவாசம் எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்று நம் உடலையும் மனதையும் சிந்திக்க வைக்கிறது. குறுகிய, மிருகத்தனமான சுவாசங்கள் எதிர் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. சரியாக சுவாசிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலை எப்படி உணர வேண்டும் என்று கூறுவீர்கள்.
   • கண்களையும் மூடி, உங்கள் உடலையும் மனதையும் தளர்த்த உங்கள் சுவாச வேகத்தை குறைக்கவும்.
   • ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையை எண்ணுவதன் மூலம் அல்லது "ஜின்ஸ்பயர், ஜெக்ஸ்பைர்" மீண்டும் செய்வதன் மூலம் உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தலாம்.

2. 
   

   
   உங்கள் "அமைதியின் புகலிடத்திற்கு" செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் சொந்த வெற்றியைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஹேப்பி கில்மோர் ஹீரோ ஒரு கோல்ஃப் ஷாட் செய்வதற்கு முன்பு தனது கோபத்தை அமைதிப்படுத்த காட்சிப்படுத்தல் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தினால் அது ஒன்றும் இல்லை. மனச்சோர்வு இல்லாமல் மகிழ்ச்சியான இடத்திற்கு உங்களை பதட்டப்படுத்தவோ அல்லது மனரீதியாகவோ பார்க்கும் ஒரு இடத்திலிருந்து உங்களைப் பிரித்தெடுக்க உங்கள் "அமைதிக்கான புகலிடத்தை" நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். இது வெறிச்சோடிய கடற்கரை போன்ற ஒரு ஷாப்பிங் மையமாக இருக்கலாம்.
   • உங்களை பதட்டப்படுத்தும் பகுதிகளில் வெற்றியை அனுபவிப்பதை நீங்களே காட்சிப்படுத்துங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே நம்பினால் நேர்மறையான காட்சிப்படுத்தல் ஒரு உண்மையான வெற்றியாகும்.
   • மகிழ்ச்சியான எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்தி விஷயங்களை நேர்மறையான வழியில் காணலாம்.

3. 
   

   
   
   
   ஒரு மந்திரத்தை உருவாக்குங்கள். இது ஒரு தியானப் பயிற்சியாகும், இது ஒரு சொற்றொடரை அல்லது சொற்றொடரை மீண்டும் மீண்டும் அல்லது உங்கள் மனதில் மீண்டும் மீண்டும் கொண்டிருக்கிறது. உங்களை ஊக்குவிக்கும் அல்லது உங்களை அமைதிப்படுத்தும் சொற்களைக் கண்டுபிடித்து, பதட்டமாக உணரத் தொடங்கும் ஒவ்வொரு முறையும் அவற்றை மீண்டும் செய்யவும். கண்களை மூடு, அது மந்திரத்தை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றும். "நீங்கள் அதை செய்ய முடியும்!" போன்ற ஒரு சொற்றொடரைப் பயன்படுத்தலாம். அல்லது "நீங்கள் அதிகமாக நிர்வகிக்கிறீர்கள்! "

4. 
   

   
   உங்கள் உடலை தியானியுங்கள் அல்லது மனரீதியாக "ஸ்கேன்" செய்யுங்கள். தியானம், தேர்ச்சி பெறுவது கடினம் என்றாலும், உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி, உட்கார்ந்து அல்லது வசதியாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் எண்ணங்களைப் புறநிலையாகவும் தீர்ப்பு இல்லாமல் சிந்திக்கவும் முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் மனதை முற்றிலுமாக விடுவிப்பதில் உங்களுக்கு அதிக சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் உடலை மனரீதியாக ஸ்கேன் செய்ய முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பாகங்களில் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக கவனம் செலுத்துவதாகும்.
   • உங்கள் கவனத்தை உங்கள் கால்களில் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும், மெதுவாக உங்கள் உடலை மேலும் கீழும் நடக்கவும், ஒவ்வொரு அடியிலும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

5. 
   

   
   
   
   உங்களை பதட்டப்படுத்தும் அனைத்து எண்ணங்களையும் எழுதுங்கள். உங்கள் மனதின் பதட்டமான எண்ணங்களைத் துடைக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, அவற்றை உணர நேரம் ஒதுக்கி அவற்றை விடுங்கள். நீங்கள் ஏன் பதட்டமாக இருக்கிறீர்கள், எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று எழுதுவதில், நீங்கள் முழுமையாக லிக்னரேட் செய்ய முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக உங்கள் பதட்டத்தை சமாளிக்க முடியும். உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் கவனித்தவுடன், ஒரு டோக்கன் சைகையில் காகிதத்தைத் தூக்கி எறியுங்கள் அல்லது பகலில் பிரதிபலிக்க வைக்கவும்.

6. 
   

   
   நிதானமான இசையைக் கேளுங்கள். நிதானமான மற்றும் இனிமையான இசையின் பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்கவும். நீங்கள் பதற்றமடையத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் பிளேலிஸ்ட்டைக் கேட்டு, இசையால் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

7. 
   

   
   தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை வளர்க்கவும். நீங்கள் எப்போதும் போதுமான அளவு தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது இது உண்மையில் உங்களுக்கு உதவும்.

8. 
   

   
   உங்கள் கோவில்களுக்கு மசாஜ் செய்யுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் நடுவிரலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கோயில்களை உங்கள் கண்களின் இருபுறமும் மசாஜ் செய்யுங்கள். கோயில்கள் அழுத்தம் புள்ளிகள் மற்றும் அவற்றை மசாஜ் செய்வது உங்களை நிதானப்படுத்தி உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.

9. 
   

   
   யோகா அல்லது தைச்சி வகுப்புகளை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலையும் மனதையும் நிதானப்படுத்தவும், பதட்டத்தை போக்கவும் உடற்பயிற்சி சிறந்த வழியாகும். வேலைக்கான வாய்வழி விளக்கக்காட்சியை அணுகுவது அல்லது உங்கள் அழகான அயலவருடன் சந்திப்பு குறித்து நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிட இருதய பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் உடலைத் திரட்டுவதோடு மட்டுமல்லாமல், யோகா உங்கள் மனதைத் திரட்டுகிறது மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதைக் கற்பிக்கிறது. உங்கள் பதட்டத்தை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறதா என்பதைப் பார்க்க யோகா வகுப்பை எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது வீட்டில் வகுப்புகள் எடுக்கவும்.
   • தைச்சி வகுப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தைச்சி ஒரு போட்டி ஒழுக்கம் அல்ல. உடலையும் மனதையும் தளர்த்தவும், உங்கள் ஆற்றலை நேர்மறையான வழியில் செலுத்தவும் தொடர்ச்சியான திரவ இயக்கங்களை உருவாக்குவது பற்றியது.

10. 
    

    
    உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வந்து சரியாக சாப்பிடுவதை உறுதி செய்யுங்கள். உங்கள் உணவு மற்றும் தூக்கம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பாதிக்கும், எனவே பதட்டமாக இருக்கும் உங்கள் போக்கு. ஒரு இரவில் 8 மணிநேரம் தூங்க முயற்சிக்கவும், அதிக கொழுப்பு அல்லது அதிக சர்க்கரை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

முறை 2 உங்கள் பதட்டத்திற்கு ஒரு பகுத்தறிவு அணுகுமுறையைக் கொண்டிருங்கள்

1. 
   

   
   வாழ்க்கை நிச்சயமற்ற தன்மையால் ஆனது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். சிலர் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காதது கடினம். சில விஷயங்கள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டவை என்பதை ஏற்றுக்கொள்வோம். உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நோக்குநிலையை நீங்கள் கொடுக்க முடிந்தால், சில திருப்பங்களை பேச்சுவார்த்தை நடத்துவதில் உங்களுக்கு நிச்சயமாக சிக்கல் இருக்கும் அல்லது நீங்கள் வேறொருவரால் தள்ளி வைக்கப்படலாம். அது ஒரு பொருட்டல்ல!
   • உங்கள் வாழ்க்கை ஏற்கனவே வரையப்பட்டிருந்தால், அது மிகவும் சலிப்பை ஏற்படுத்தும். நிச்சயமற்ற தன்மையே உங்கள் வாழ்க்கைக்கு அதன் அனைத்து ஆர்வத்தையும் தருகிறது! இது ஒரு சிக்கல் என்றால், நிச்சயமற்ற தன்மையின் நேர்மறையான பக்கத்தைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இன்று உங்களுக்கு என்ன அழகான ஆச்சரியங்கள் காத்திருக்கின்றன?

2. 
   

   
   கடந்த காலத்திலோ அல்லது எதிர்காலத்திலோ வாழ்வதற்குப் பதிலாக தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். என்ன செய்யப்படுகிறது, இன்னும் என்ன நடக்கவில்லை ... இன்னும் நடக்கவில்லை, அவ்வளவுதான். ஒரு சங்கடமான தருணத்தை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் அல்லது அது நடக்கும் வரை காத்திருப்பதன் மூலம் உங்களை வலியுறுத்த வேண்டாம்.
   • "சுய பூர்த்தி செய்யும் தீர்க்கதரிசனம்" உள்ளது. நாளை உங்கள் உரையைத் தொடங்கப் போகிறீர்கள் என்ற எண்ணத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், அது அநேகமாக நடக்கும். தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.

3. 
   

   
   உங்களை பதட்டப்படுத்தும் சூழ்நிலைகளில் வசதியாக இருப்பதை பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் சங்கடமான சூழ்நிலைகளில் உங்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு உங்களைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம், காலப்போக்கில் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம். மக்கள் கூட்டத்திற்கு முன்னால் மேடையில் செல்வது உங்களை மிகவும் பதட்டப்படுத்துகிறது என்றால், படிப்படியாக பெரிய காட்சிகளுக்குச் செல்வதற்கு முன் சிறிய காட்சிகளில் தனியாக பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • இந்த சோதனைகளை நம்பிக்கையுடன் பெற உங்களுக்கு உதவ குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களின் ஆதரவுக் குழுவைச் சேகரிக்கவும்.

4. 
   

   
   பாதிக்கப்படக்கூடிய சூழ்நிலையில் உங்களை பதட்டப்படுத்தும் நபரை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது உங்கள் உரையாசிரியரை நிர்வாணமாக கற்பனை செய்யும் பழைய தந்திரம், ஆனால் அது வேலை செய்ய முடியும்! உங்கள் முதலாளி மிகவும் மிரட்டினாலும், மற்றவர்களில் ஒரே ஒரு மனிதர் மட்டுமே என்று நீங்கள் சொல்கிறீர்களா? அவர் சில நேரங்களில் மிகவும் பதட்டமாக இருக்கிறார், அவரும் ஒரு நுட்பமான தோரணையில் முடிவடைய வேண்டியிருந்தது.
   • "எல்லோரும் சாப்பிடுகிறார்கள் ... எனவே எல்லோரும் பூப் செய்ய வேண்டும்" என்ற பழைய பழமொழி எதுவும் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை!

5. 
   

   
   நாட்களுடன் மற்றும் இல்லாமல் நாட்கள் இருக்க தயாராகுங்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பல தளர்வு நுட்பங்களை நீங்கள் பின்பற்றினாலும், உங்கள் பதட்டத்தை சமாளிக்க நீங்கள் நிர்வகிக்காத நாட்கள் எப்போதும் இருக்கும். வெற்றிகளையும் தோல்விகளையும் சந்திக்கத் தயாராகுங்கள் மற்றும் நாளுக்கு நாள் விஷயங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முறை 3 பதட்டத்தின் தோற்றத்தை புரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் பதட்டத்தின் பொருத்தத்தின் அளவை மதிப்பிடுங்கள். நீங்கள் தீர்க்கக்கூடிய ஒரு சிக்கலைப் பற்றி நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கிறீர்களா அல்லது உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லாத ஒரு உறுப்பு இதுதானா?
   • இது ஒரு சாத்தியமான சூழ்நிலை மற்றும் ஏற்கனவே இருக்கும் சூழ்நிலை உங்களை பதட்டப்படுத்துகிறது என்றால், உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை என்ற கருத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். என்ன நடந்தாலும் விஷயங்கள் நடக்கப்போகிறது என்றால் பதட்டமாக இருப்பதில் என்ன பயன்? அடுத்த பேரழிவு குறித்து நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா? இது எவ்வளவு மோசமானது என்பதைப் பார்ப்பது எளிது, ஏனென்றால் அது சிக்கலை மாற்றாது ...
   • உங்கள் சிக்கல் தொடர்ந்து இருந்தால், அதை நீங்கள் சரிசெய்ய முடிந்தால், சாத்தியமான தீர்வுகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் வாடகையை சரியான நேரத்தில் செலுத்த முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்காததால் நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், உங்கள் நில உரிமையாளரை அழைத்து இன்னும் சிறிது நேரம் அவரிடம் கொடுக்கச் சொல்லுங்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் பதட்டம் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்ற எண்ணத்திலிருந்து விடுபடுங்கள். பலர் தங்கள் அன்றாட பதட்டத்தில் ஈடுபடுகிறார்கள், ஏனென்றால் அது அவர்களுக்கு நல்ல உணர்வைத் தருகிறது அல்லது அது சிறப்பாகச் செயல்பட வைக்கிறது என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், பதட்டமாக இருப்பது நேரத்தை வீணாக்குவது மட்டுமே. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்திருக்கலாம், இது வேறு விஷயம்!
   • மோசமான நிலை இன்னும் வரவில்லை என்ற உணர்வு உங்களுக்கு இருப்பதால் நீங்கள் பதட்டமாக உணர்ந்தால், சாதகமான எதுவும் நடப்பதை நீங்கள் காண மாட்டீர்கள் என்று உறுதியாக நம்பலாம். நீங்கள் இனிமேல் தயாராக இருக்க மாட்டீர்கள், மேலும் நீங்கள் வேடிக்கையாக செலவழிக்கக்கூடிய நேரத்தை இழந்திருப்பீர்கள்.
   • பகுத்தறிவுடன் இருங்கள், உங்கள் பதட்டம் உங்கள் உடலை பாதிக்க விடாதீர்கள். உங்கள் பகுத்தறிவு மனதைப் பயன்படுத்தி உங்கள் பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

3. 
   

   
   பதட்டமாக இருப்பது இயல்பானது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உங்களைப் பற்றி கடினமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையின் சில கட்டங்களில் பதட்டமாக இருப்பது தவிர்க்க முடியாதது என்பதை உணருங்கள்.

முறை 4 ஒரு சுகாதார நிபுணரின் உதவியை நாடுகிறது

1. 
   

   
   உங்கள் பதட்டம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறதா என்பதை அறிய முயற்சிக்கவும். உங்கள் உறவுகள் சமரசம் செய்ய உங்கள் பதட்டம் உங்களைத் தூண்டுகிறது.
   • உங்கள் கவலை தினசரி அடிப்படையில் உங்கள் இவ்வுலக நடவடிக்கைகளை முடிப்பதைத் தடுக்கிறது என்றால், இது நீங்கள் கவலைப்படுவதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். நாங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களைப் பற்றி பதட்டமாக இருப்பது இயல்பானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது, ஆனால் வெளிப்படையான காரணமின்றி நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், பிரச்சினை இன்னும் தீவிரமாக இருக்கலாம்.

2. 
   

   
   கவலைக்கு எதிரான மருந்துகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும். உங்கள் பதட்டம் ஒரு பீதி தாக்குதலாக சிதைந்தால், பதட்டத்திற்கு எதிராக ஒரு மருந்து எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு உதவும். இது பதட்டத்திற்கான உங்கள் போக்கை குணப்படுத்தாது, ஆனால் அது உங்களை தற்காலிகமாக அமைதிப்படுத்தும்.
   • பதட்டத்திற்கான மருந்துகள் விரும்பத்தகாத மற்றும் ஆபத்தான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், இதில் போதை மற்றும் மனச்சோர்வு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. இந்த சிக்கலைப் பற்றி யோசித்து, மருந்துகளை கடைசி முயற்சியாக மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • பென்சோடியாசெபைன், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் பீட்டா-பிளாக்கர்கள் பொதுவாக பதட்டத்திற்கு மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த மருந்துகளில் எது உங்களுக்கு சிறந்தது என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • பெரும்பாலான பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள் உட்கொண்ட 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நடைமுறைக்கு வரும்.

3. 
   

   
   ஒரு மனநல மருத்துவரை அணுகவும். இந்த சூழ்நிலையில் பலருக்கு உளவியல் சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது அவர்களின் பதட்டம் அல்லது பதட்டத்தை போக்க அனுமதிக்கிறது. குழு சிகிச்சை மற்றும் தனிப்பட்ட சிகிச்சைக்கு இடையில் உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைத் தீர்மானித்தல் மற்றும் ஒரு நிபுணருடன் சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்.