உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 அடிப்படைகளை மாஸ்டர்
• பகுதி 2 மேம்பட்ட பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• பகுதி 3 உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்தவும்

இந்த கட்டுரையில்: அடிப்படைகளை கற்றல் மேம்பட்ட பயிற்சிகள் மாஸ்டரிங் உங்கள் நுட்ப குறிப்புகளை மேம்படுத்துதல்

ரோலர் ஸ்கேட்டை ஒரு பொழுதுபோக்காக, போட்டியில் அல்லது போக்குவரத்து வழிமுறையாக பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் சரியான நிலையை ஏற்றுக்கொண்டதும், முன்னோக்கி நகர்ந்து நிறுத்துவதும் உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன், நீங்கள் சுறுசுறுப்புடன் வளையத்தில் சுற்ற முடியும். பாரம்பரிய ரோலர் ஸ்கேட்டிங் (4 சக்கரங்கள்) அல்லது ரோலர் ஸ்கேட்டிங் ஆன்லைனில் செய்ய நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 அடிப்படைகளை மாஸ்டர்

1. 
   

   
   உங்களை சித்தப்படுத்து. ரோலர் பிளேடிங்கிற்கு செல்ல, உங்களுக்கு தேவையானது உங்கள் அளவிற்கு ஒரு ஜோடி ரோலர் ஸ்கேட்டுகள் மட்டுமே. பெரும்பாலான விளையாட்டுக் கடைகள் வெவ்வேறு வகையான உருளைகளை வழங்குகின்றன, ஆனால் ஒரு நிறுவனத்தில் ஒரு ஜோடியை வாடகைக்கு விடவும் பொருத்தமான பாதையுடன் "ரிங்க்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் அளவுக்கு உருளைகள் கண்டுபிடிக்க உங்கள் வழக்கமான அளவைப் பார்க்கவும். இவை தவிர, பின்வரும் பொருட்களை வாங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • ஒரு ஹெல்மெட். நீங்கள் தொடங்கும்போது, ​​ஹெல்மெட் அணிவது நல்லது. இது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் மற்றும் நீங்கள் விழும் வழக்கில் (உங்கள் முதல் சோதனைகளின் போது குறைந்தபட்சம்) ஏற்படக்கூடிய எந்தவொரு காயத்திலிருந்தும் உங்கள் தலையைப் பாதுகாக்கும்.
   • முழங்கால் பட்டைகள் மற்றும் மணிக்கட்டு காவலர்கள். ரோலரின் கற்றலின் போது, ​​ஒருவர் முழங்கால்களில் அல்லது மணிக்கட்டில் விழுகிறார். கடுமையான காயத்தைத் தவிர்க்க, முழங்கால்கள் மற்றும் மணிக்கட்டு காவலர்களுடன் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. 
   

   
   
   
   சரியான நிலையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களுக்கு சமமான அகலமாக இருக்க வேண்டும். பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து சிறிது குந்துங்கள். உங்கள் இடுப்பை தரையில் குறைத்து, உங்கள் உடலை சற்று முன்னோக்கி சாய்த்து விடுங்கள். ரோலர் ஸ்கேட்டிங்கின் அடிப்படை நிலை சமநிலை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலை நீர்வீழ்ச்சியைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • உங்கள் முதல் முயற்சியின் போது உங்கள் உருளைகளைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டாம் என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இருக்கலாம். நீங்கள் சக்கரங்களில் வசதியாக இருப்பதற்கு முன்பு சில நீர்வீழ்ச்சிகளைத் தாங்க வேண்டியது அவசியம். இவை அனைத்தும் சாதாரணமானது! தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இந்த நிலை படிப்படியாக இயற்கையாக மாறும்.
   • உங்கள் காலில் ஒரு ஜோடி உருளைகள் கொண்டு இன்னும் சரியாக இருப்பது கடினம். நீங்கள் நிலைக்கு வந்ததும், அவ்வப்போது உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய தயங்க வேண்டாம். இதைச் செய்ய, உங்கள் உருளைகளை சிறிது நகர்த்தவும், இது உங்கள் சமநிலையை வைத்திருக்க உதவும். இந்த கோணத்தில் இருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் காலில் உருளைகள் இல்லாமல் நீங்கள் நிற்கிறீர்கள் என்றும் யாரோ உங்களை மெதுவாகத் தள்ளுகிறார்கள் என்றும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் விழக்கூடாது என்பதற்காக உங்கள் கால்களை நகர்த்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருப்பீர்கள். நீங்கள் ரோலர் பிளேடிங் செய்யும்போது இது சரியாகவே இருக்கும், தவிர இது சக்கரங்கள் மற்றும் உங்கள் தசைகளின் அழுத்தம் உங்களை "தள்ளும்".

3. 
   

   
   
   
   வாத்து முன்னேற்றம். உங்கள் கால்களின் முன்புறம் வெளியே, மெதுவாக முன்னோக்கி நடக்கத் தொடங்குங்கள். இதற்கிடையில், உங்கள் குதிகால் உள்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் மற்றும் போதுமான அளவு மூடப்பட வேண்டும். ஒன்றன் பின் ஒன்றாக, உங்கள் வலது கால், பின்னர் இடது, மற்றும் பலவற்றை நகர்த்தவும். அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​உங்கள் அரை குந்து நிலையை வைத்து, உங்கள் உடலின் கீழ் உங்கள் குதிகால் ஒரு சிறந்த சமநிலையை வைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு நல்ல சமநிலையை பராமரிக்கும் போது, ​​உங்கள் உருளைகளுடன் அந்த வழியில் செல்ல பயிற்சி செய்யுங்கள். தொடக்கத்தில் நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை விழக்கூடும். பீதி அடைய வேண்டாம்! எழுந்து நின்று உங்கள் உடலை உங்கள் குதிகால் மேலே மையமாக வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • நம்பிக்கையுடன், நீங்கள் நீண்ட மற்றும் வேகமாக முன்னேற ஆரம்பிக்கலாம். ஒவ்வொரு அடியிலும் மூடப்பட்ட தூரத்தை நீட்டிக்க சக்கரங்களில் கொஞ்சம் வலுவாக தள்ளினால் போதும்.

4. 
   

   
   எளிதாக ஸ்கேட் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். முந்தைய படியிலிருந்து, ஒவ்வொரு முன்னேற்றத்திலும் நீங்களே நீண்ட நேரம் சவாரி செய்யட்டும். கணத்தை இழக்கும் வரை மற்றொன்றைத் தள்ளிய பின் உங்கள் கால்களில் ஒன்றை உருட்டவும், பின்னர் மாற்றவும். மறுபுறம் வாகனம் ஓட்டும்போது கால் தரையில் சற்று மேலே இருக்க கவனமாக இருங்கள். இந்த வழியில், அது உங்களை தொந்தரவு செய்யாது. மறுபுறம், வேகம் மற்றும் திரவம் மட்டுமே சிறப்பாக இருக்கும்.
   • வாகனம் ஓட்டும்போது பயிற்சி செய்யுங்கள். வலதுபுறம் திரும்ப, உங்கள் உடலுக்கு வலதுபுறத்தில் சிறிது சாய்வைக் கொடுத்து, உங்கள் வலது பாதத்தை சற்று முன்னேற்றவும். இடதுபுறமாக சாய்ந்து, உங்கள் இடது பாதத்தை அந்த பக்கமாகத் தள்ளுங்கள். இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், நிலையானதாக இருக்க உங்கள் அரை குந்து நிலையை அதிகபட்சமாக வைத்திருங்கள்.
   • கொஞ்சம் கொஞ்சமாக முடுக்கி விடுங்கள். சக்கரங்களின் அழுத்தத்திற்கு நன்றி, உங்களை முன்னோக்கி செலுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் வேகத்தை பெறுவீர்கள். உங்கள் கால்களை எவ்வளவு வேகமாக மாற்றுகிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக நீங்கள் செல்வீர்கள். ஒவ்வொரு அடியின் திசையிலும் உங்கள் உடலை சாய்த்து, வேகத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.உங்கள் கைகள் வேகத்தையும் சமநிலையையும் பெற உதவும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்கள் முழங்கைகளை சற்று வளைத்து, நீங்கள் ஓடுவதைப் போல முன்னும் பின்னுமாக இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

5. 
   

   
   நிறுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வலது ரோலரின் பின்புறத்தில், குதிகால் ஒரு பிரேக் வழக்கமாக இருக்கும். நீங்கள் நிறுத்த விரும்பினால், இரு கால்களையும் இணையாக உருட்டுவதன் மூலம் தொடங்கவும். ஒரு அரை குந்து நிலையில் இருங்கள் மற்றும் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். பின்னர் வலது ரோலரை இடது முன் வைத்து அதன் நுனியை உயர்த்தவும். உங்கள் குதிகால் மீது அழுத்தி, பிரேக்கில் ஒரு வலுவான அழுத்தத்தை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவு ஆதரிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக நிறுத்தப்படுவீர்கள்.
   • பிரேக்கில் உறுதியான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம், எனவே தயங்க வேண்டாம். உண்மையில், நீங்கள் அதை போதுமான அளவு துடைக்கவில்லை என்றால், தரையில் உள்ள பிரேக்கின் உராய்வு உங்களை சமநிலையற்றதாக மாற்றக்கூடும்.
   • உங்கள் முதல் சோதனைகளின் போது, ​​உங்கள் வலது முழங்காலை அழுத்த உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தலாம். இதனால், உங்களைத் தடுக்க போதுமான அழுத்தம் கொடுப்பீர்கள். பழக்கத்துடன், இந்த சிறிய முனை உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்காது.

பகுதி 2 மேம்பட்ட பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   மீண்டும் சறுக்குவதற்கு கற்றுக்கொள்ளுங்கள். முன்னோக்கி சறுக்குவதற்கு, உங்கள் கால்களை "v" இல் வைக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் குதிகால் மீது அழுத்தம் கொடுக்கலாம். பின்னோக்கி சறுக்குவதற்கு நீங்கள் செயல்முறையை மாற்றியமைக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை நெருக்கமாகக் கொண்டு வந்து குதிகால் பரப்பவும். இந்த வழியில், உங்கள் கால்களின் முன்புறத்தில் நீங்கள் அழுத்தம் கொடுக்கலாம், இப்போது நீங்கள் நன்கு அறிந்த அரை குந்து நிலையை பராமரிக்கலாம். உங்கள் வலது பாதத்தின் முன்பக்கத்தை அழுத்தும்போது, ​​உங்கள் இடது பாதத்தை சற்று உயர்த்தவும். உங்கள் இடது காலால் அழுத்தி மாற்றாக உங்கள் வலது பாதத்தை உயர்த்தவும்.
   • இந்த புதிய நுட்பத்தால் உங்கள் இருப்பு முதலில் பாதிக்கப்பட வாய்ப்புள்ளது. உண்மையில், யாருக்கும் தலையின் பின்னால் கண்கள் இல்லாததால், உங்கள் பாதையை சரிபார்க்க நீங்கள் அவ்வப்போது திரும்ப வேண்டும். உங்கள் சமநிலையை இழக்காமல் திரும்புவதற்கான வழியைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பின்னால் சாய்வதைத் தவிர்க்கவும், இல்லையெனில் நீங்கள் விழுவதைத் தவிர்க்க முடியாது.
   • சில பயிற்சியின் மூலம், நீங்கள் வசதியாக திரும்பிச் செல்ல முடியும். உங்கள் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக நீட்டவும், மற்றொன்றை தரையில் வைப்பதற்கு முன் ஒரு காலில் ஒரு கணம் உருட்டவும். உங்கள் கால்களை தலைகீழ் "வி" வடிவத்தில் வைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் அவர்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்க முடியும்.

2. 
   

   
   முன்பு ஒரு கிராக் செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களை சீரமைக்கும் போது, ​​ஒரு சறுக்கின் பின்புற சக்கரம் அல்லது சக்கரங்கள் மற்றும் மற்றொன்றுக்கு முன்னால் காஸ்டர்கள் மீது உருட்ட வேண்டும். முதலில் கொஞ்சம் விடுங்கள். குதிகால் சக்கரத்தில் உருட்ட முன் தூக்குவதற்கு முன், உங்கள் பாதத்தை முன்னோக்கி நகர்த்தவும். உங்கள் இரண்டாவது கால் திரும்பி இருக்க வேண்டும், உங்கள் வலுவான பாதத்துடன் சீரமைக்கப்பட வேண்டும். இரண்டாவது பாதத்தின் குதிகால் உயர்த்தவும், இதனால் திண்டு கழுவும் சக்கரங்கள் மட்டுமே தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளும். இது வெற்றிகரமாக இருக்கிறது!

3. 
   

   
   குறுக்கு திருப்பங்களை முயற்சிக்கவும். சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கவும். ஒரு திருப்பத்தை ஏற்படுத்த, நீங்கள் செல்லும் பக்கத்திற்கு சற்றுத் திரும்பி, அந்த திசையில் ஒரு இயக்கத்தை அச்சிட உங்கள் கால்களில் ஒன்றை மற்றொன்றுக்கு மேல் கடந்து செல்லுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் இடதுபுறம் திரும்ப விரும்பினால், உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் இடது பாதத்தின் மேல் நகர்த்தவும். இடது பாதத்தை முன்னோக்கி கொண்டு வரும்போது, ​​இடதுபுறம் செல்ல உங்கள் வலது பாதத்தை அழுத்தவும்.

4. 
   

   
   குதிக்க! ஒரு சிறிய கேட்ச் டெலானுக்குப் பிறகு, உங்கள் ஸ்கேட்களை இணையாக நெருக்கமாகக் கொண்டு வாருங்கள். குனிந்து குதிக்க உங்கள் கால்களை நீட்டவும். நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் உணரும்போது, ​​நீங்கள் அதிக தூரம் அல்லது அதற்கு மேல் குதித்து பயிற்சி செய்யலாம். திசையை மாற்றவும், உங்கள் நண்பர்களைக் கவரவும் செல்லலாம்!

பகுதி 3 உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்தவும்

1. 
   

   
   ஒரு அறையில் கலந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்த சிறந்த வழி தவறாமல் ஸ்கேட் செய்வது. உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு வளையத்தின் முகவரியைத் தேடுங்கள், வாரத்திற்கு ஒரு முறை அங்கு செல்லுங்கள். உங்கள் திறமைகளை நீங்கள் நிம்மதியாக வேலை செய்ய முடியும். ஸ்கேட்டிங், நிறுத்துதல், ஸ்கேட்டிங் பின்னால் பயிற்சி மற்றும் உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக செல்லுங்கள். நீங்கள் நினைப்பதை விட குறைந்த நேரத்தில் ஒரு நல்ல சமநிலையை பராமரிக்க நீங்கள் திரும்பவும் நிறுத்தவும் முடியும்.

2. 
   

   
   ஒரு குழுவில் சேரவும் அல்லது ஒரு கிளப்பில் பதிவு செய்யவும். ரோலர்-ஸ்கேட்டிங்கை மட்டும் விட சிறந்தது எது? ஒரு அணியில் உருட்டவும்! நீங்கள் சவால்களை விரும்பினால், ஒரு கிளப்பில் சேரவும். பெரும்பாலான நகரங்கள் தங்கள் ரோலர் பந்தயத்தைக் கொண்டுள்ளன, இது விளையாட்டின் பிரபலத்தைப் பொறுத்தவரை. வீட்டில் இது இல்லையென்றால், நீங்கள் எப்போதும் சில நண்பர்களைச் சேகரித்து உங்கள் சொந்த இனத்தை ஒழுங்கமைக்க முயற்சி செய்யலாம்!
   • ரோலர் ஹாக்கி உங்களை போட்டியிட அனுமதிக்கும். ஆன்லைன் ஹாக்கி மற்றும் குவாட் ஹாக்கி (சீரமைக்கப்படாத, ஆனால் ஒரு செவ்வக வடிவத்தில் அமைக்கப்பட்டிருக்கும் உருளைகள் கொண்ட ஸ்கேட்டுகள்) இரண்டும் மிகவும் பிரபலமானவை.
   • ஸ்கேட்போர்டிங் ஃப்ரீஸ்டைல் ​​ஸ்கேட்டிங் என்பது மற்றவர்களை விட தைரியமான புள்ளிவிவரங்களின் வரிசையை செயல்படுத்துகிறது. இந்த வகை நடைமுறையை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால் தேவையான அனைத்து பாதுகாப்பையும் பெறுங்கள்.

3. 
   

   
   உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த சரியான பொருளைத் தேர்வுசெய்க. உங்களுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் அனுபவம் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு ஜோடி ரோலர்களில் முதலீடு செய்ய விரும்புவீர்கள். நீங்கள் ஒரு உயர் மட்டத் திறனைக் கோர முடியும். வர்த்தகத்தில் உருளைகளின் வெவ்வேறு வரம்புகள் உள்ளன. உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவற்றைத் தேர்வுசெய்க.
   • உள் உருளைகள். ஒரு அறையின் வசதியையும் அதன் வளையத்தையும் நீங்கள் அனுபவித்தால், உங்கள் சொந்த ஸ்கேட்களை வாங்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஒவ்வொரு பாஸிலும் அவற்றை வாடகைக்கு விட வேண்டியதில்லை.
   • வெளிப்புற உருளைகள். இந்த வகை உருளைகள் மிகவும் கடினமான நிலைமைகளுக்கு ஏற்றவாறு சக்கரங்களைக் கொண்டுள்ளன. அதாவது, நிலக்கீல் அல்லது வேறு எந்த வகையான நடைபாதையிலும் சறுக்குவதற்கு அவை வலிமையானவை.
   • வேக சறுக்கு. நீங்கள் குறிப்பாக வேகத்தின் களிப்பூட்டும் உணர்வை விரும்புகிறீர்களா? இந்த வகை ரோலர் ஸ்கேட் மற்ற மாடல்களை விட வேகமாக செல்ல உங்களை அனுமதிக்கும் வகையில் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இரண்டு சக்கரங்களுடன், சக்கரங்கள் அல்லது குவாட்களின் வரிசையை மட்டுமே கொண்ட இன்லைன் ஸ்கேட்களை நீங்கள் தேர்வு செய்ய இலவசம்.