உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 4 இன் முறை 1:
  உங்கள் நிலை மற்றும் நடை நிலையை மேம்படுத்தவும்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கைகள்

இந்த கட்டுரையின் இணை ஆசிரியர் லூபா லீ, எஃப்.என்.பி-கி.மு. லூபா லீ ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட குடும்ப செவிலியர் மற்றும் டென்னசியில் ஒரு பயிற்சியாளர். அவர் 2006 இல் டென்னசி பல்கலைக்கழகத்தில் நர்சிங்கில் முதுகலைப் பெற்றார்.

இந்த கட்டுரையில் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட 17 குறிப்புகள் உள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

ஒரு நாளில், நிலையங்கள் உங்கள் முதுகு, கால்கள் அல்லது தோள்களை காயப்படுத்துவது பொதுவானது. ஆனாலும், நிற்பது, உட்கார்ந்திருப்பது அல்லது படுத்துக் கொள்வது போன்ற வசதியான தோரணைகள் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கும் எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன. நீங்கள் முற்றிலும் மாறுபட்ட தோரணையும் பெறுவீர்கள். பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக, ஒருவர் நிற்கும் வழியை வெறுமனே சிந்தித்து, நிலையை சரிசெய்ய சில சமயங்களில் போதுமானது.

நிலைகளில்

4 இன் முறை 1:
உங்கள் நிலை மற்றும் நடை நிலையை மேம்படுத்தவும்

1. 6 சில யோகா தோரணைகள் பயிற்சி செய்யுங்கள். நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதையும் மோசமான தோரணைகளை சரிசெய்வதையும் தேர்வு செய்யவும். செறிவுக்கு நன்றி, நீங்கள் இயல்பாகவே முதுகு அல்லது தலையின் மோசமான தோரணையை சரிசெய்ய வேண்டும். யோகா சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் சரியானது, இது வயிற்றுப் பெல்ட்டையும் வேலை செய்கிறது, உங்கள் உடல் சிறப்பாக கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது, உங்கள் நிலைகள் மிகவும் நேராக இருக்கும்.
   • யோகா, அது தேவைப்படும் அமைதியால், உட்கார்ந்தாலும், நின்றாலும், நடந்தாலும் மிகச் சிறந்த தோரணையை மிக நேராகப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது. சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, நீங்கள் குறைந்தபட்சம் சராசரி அளவிலான நகரத்தில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு அருகில் ஒரு யோகா வகுப்பைக் காண்பீர்கள் என்பது உறுதி.
   விளம்பர

ஆலோசனை

• கழுத்து நெகிழ்வு காரணமாக உங்களுக்கு வலி ஏற்பட விரும்பவில்லை என்றால், எந்த திரையும் (அல்லது புத்தகம்) கண் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்.
• கையின் நீளத்தில் கனமான ஒன்றைச் சுமக்கும்போது, ​​மற்ற கையை எதிர்நிலைப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், இல்லையெனில் அணிய உங்கள் கையை அடிக்கடி மாற்றவும்.
• நீங்கள் ஒரு மணிநேரத்திற்கு வேலை செய்தால், ஒரு திரையின் முன் உட்கார்ந்து, பணிச்சூழலியல் பணிநிலையங்கள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்: இப்போது, ​​அதற்கு யார் நிதியளிப்பார்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்: நீங்களோ அல்லது உங்கள் முதலாளியோ!
• போதிய தோரணை இல்லை என்பதில் உறுதியாக இருக்க, உங்கள் அலாரம் கடிகாரம் அல்லது ஒரு ஸ்மார்ட்போனில் ஒரு பயன்பாட்டை நிரல் செய்யுங்கள், இது உங்களுக்கு வலி ஏற்படுவதற்கு போதுமான துறைமுகம் இருக்க வேண்டும் என்பதை தவறாமல் நினைவூட்டுகிறது.
• உங்கள் நிலையை சரிசெய்ய நினைவூட்டலாக வண்ணம் அல்லது பொருளைப் பயன்படுத்தவும். காலப்போக்கில் இந்த நிறம் அல்லது பொருளை நீங்கள் காணும்போதெல்லாம், அது கிட்டத்தட்ட ஒரு நிர்பந்தமாக மாறும்: நீங்கள் திரும்பி வருவீர்கள்.

விளம்பர

எச்சரிக்கைகள்

• மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் முதுகுவலி முடக்கப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்ய காத்திருக்க வேண்டாம்.
• நீங்கள் இன்னும் நேர்மையான தோரணைகள் வைக்கத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் வலியை உணருவீர்கள், அது சாதாரணமானது, ஆனால் சில நாட்களுக்குப் பிறகு, எல்லாம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.
• ஒரு கனமான பொருளை தரையில் இருந்து தூக்கும் போது முதுகுவலியைத் தவிர்க்க, நீங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டும், ஆனால் மார்பளவு அல்ல. ஆகவே, தொடைகள் மற்றும் அடிவயிற்றுகளின் சக்திவாய்ந்த தசைகள் தான் உயர்ந்து வருவதை ஆதரிக்கின்றன, ஆனால் கீழ் முதுகின் தசைகள் அல்ல, அவை மிகவும் பலவீனமாக உள்ளன.

"Https://www..com/index.php?title=to மேம்படுத்த-உங்கள்-தோரணை & oldid = 218711" இலிருந்து பெறப்பட்டது