உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 ஒருவரின் உடல் நலனை மேம்படுத்தவும்
• முறை 2 ஒருவரின் மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல்
• முறை 3 வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும்

இந்த கட்டுரையில்: ஒருவரின் உடல் நலனை மேம்படுத்துதல் ஒருவரின் மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல் வாழ்க்கை லாபம் 35 குறிப்புகள்

உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துவது சாத்தியமில்லை என்று தோன்றலாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் மாற்ற முடியாது, ஆனால் உங்கள் உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்தவும், வாழ்க்கையை இன்னும் அதிகமாக அனுபவிக்கவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல சிறிய விஷயங்கள் உள்ளன. ஒரு நேரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்கவும். நீங்கள் அதை அறிவதற்கு முன்பு, நீங்கள் எப்போதும் கனவு கண்ட வாழ்க்கை முறையைப் பெறுவீர்கள்!

நிலைகளில்

முறை 1 ஒருவரின் உடல் நலனை மேம்படுத்தவும்

1. 
   

   
   சீரானதாக சாப்பிடுங்கள். எல்லா சமீபத்திய பழக்கவழக்கங்களாலும் நீங்கள் அதிகமாக உணரலாம், ஆனால் உண்மையில், சீரான உணவை சாப்பிடுவது சிக்கலானது அல்ல! பலவிதமான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானிய தானியங்கள், சறுக்கும் பால் பொருட்கள், ஒல்லியான புரதம் (மீன், கோழி, பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் உட்பட) மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (உட்பட) ஆலிவ் எண்ணெய், சால்மன் மற்றும் வெண்ணெய்). பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், உப்பு நிறைந்த உணவுகள், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் குடும்ப மருத்துவ வரலாற்றின் அடிப்படையில் உங்கள் உணவில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மாற்றங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • உங்கள் உணவு உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரைகள் மனச்சோர்வுடன் இணைக்கப்படும்போது நேர்மறை உணர்வை அதிகரிக்கும்.

2. 
   

   
   
   
   உடற்பயிற்சி செய்ய. வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகள் (எ.கா. ஒரு விறுவிறுப்பான நடை) அல்லது 75 நிமிட தீவிர ஏரோபிக்ஸ் (இயங்கும் அல்லது நடனம் போன்றவை) செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் தசைகளைத் தொனிக்க உதவும் வலிமை பயிற்சிகளையும் நீங்கள் தவறாமல் இணைக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.
   • நீங்கள் உண்மையில் விரும்பும் ஒரு செயலைக் கண்டால் செயலில் இருப்பது மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை பல விளையாட்டு மற்றும் பல பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
   • உங்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒரு நண்பர் உங்கள் திட்டத்தைப் பின்பற்றவும் உதவலாம்.

3. 
   

   
   உடல் எடையை குறைக்க எளிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், சில பவுண்டுகளை இழக்க சில எளிதான விஷயங்கள் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு பெரிய நன்மைகளைத் தரும். நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியை விரும்பும்போது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். சாப்பிடுவதற்கான உங்கள் நோக்கங்களையும் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் சலித்துக்கொண்டிருப்பதாலோ அல்லது சோகமாக இருப்பதாலோ நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், இந்த உணர்வுகளை கையாள வேறு வழிகள் உள்ளன, அதற்கு பதிலாக, ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்.

4. 
   

   
   
   
   உங்கள் மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும். நீங்கள் மிதமாக மது அருந்தலாம், ஆனால் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் கொழுப்பு, தாக்குதல்கள் மற்றும் இதய செயலிழப்பு போன்ற சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானங்களையும், நீங்கள் ஒரு ஆணாக இருந்தால் இரண்டு குடிக்க வேண்டாம்.

5. 
   

   
   சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். தூக்கமின்மை பகலில் நீங்கள் சோர்வாகவும் பயனற்றதாகவும் உணரக்கூடும், இது உங்களை நன்றாக உணரவும், உங்கள் இலக்குகளை அடையவும் உதவும். நன்கு ஓய்வெடுக்கவும், ஆற்றல் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும்போது ஒரு நாளைக் கழிக்க ஆரம்பத்திலேயே படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், வார இறுதி நாட்களில் கூட, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கவும் எழுந்திருக்கவும் முயற்சிக்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் காஃபின் மற்றும் தொலைக்காட்சியைத் தவிர்ப்பதற்கும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

6. 
   

   
   புகைப்பதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் புகைபிடித்தால், வெறுமனே நிறுத்துவதன் மூலம் கடுமையான நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கலாம். புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்திய ஒரு வருடம் கழித்து, இதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்து பாதியாக உள்ளது.
   • நீங்கள் எப்படி வெளியேற விரும்பினாலும், ஆதரவைக் கண்டறிவது முக்கியம். செயல்பாட்டின் போது உங்களுக்கு உதவ ஒரு நண்பரைக் கண்டறியவும் அல்லது ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேரவும்.
   • புகைபிடிக்கும் பிற நபர்கள் இருக்கும் இடங்களைத் தவிர்ப்பதற்கும், புகைபிடிப்பதை தடைசெய்த இடங்களில் முடிந்தவரை அதிக நேரம் செலவிடுவதற்கும் இது உதவியாக இருக்கும். சோதனையிலிருந்து விலகிச் செல்வதன் மூலம், உங்கள் ஆசைகளை அமைதிப்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும்.

7. 
   

   
   ஒரு மசாஜ் கிடைக்கும். அவ்வப்போது மசாஜ் செய்வதன் மூலம் ஓய்வெடுக்கவும் தசை வலியிலிருந்து விடுபடவும் உதவுங்கள். கழுத்தில் உள்ள தசைகள் குறிப்பாக பதட்டமாக இருக்கும்!
   • மூன்றாவது கண் மற்றும் உங்கள் கால்களில் அழுத்தம் புள்ளிகளில் மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்காக அதிசயங்களையும் செய்யலாம்.

8. 
   

   
   உங்கள் வைட்டமின் குறைபாடுகளை சரிபார்க்கவும். உங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இருந்தபோதிலும் நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வாக அல்லது சோம்பலாக உணர்ந்தால், உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி போன்ற அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் கிடைக்காமல் போகலாம். இது கண்டுபிடிக்க ஒரு எளிய இரத்த பரிசோதனை மட்டுமே எடுக்கும். உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால், சூரியனுக்கு உங்கள் வெளிப்பாட்டை அதிகரிப்பதன் மூலமோ அல்லது உணவுப்பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமோ அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம்.

முறை 2 ஒருவரின் மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல்

1. 
   

   
   உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மன அழுத்தம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு மோசமானது, எனவே உங்கள் மன அழுத்தத்தை முடிந்தவரை குறைக்க நீங்கள் கடமைப்பட வேண்டும்.
   • மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான முதல் படி, அதைத் தூண்டும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவது. உங்கள் மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குவதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், நீங்கள் எவ்வாறு செயல்பட விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், சில நபர்களிடமிருந்து விலகிச் செல்வதன் மூலமோ அல்லது ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலமோ இந்த தூண்டுதல்களை நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.
   • நீங்கள் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், யோகா, தைச்சி, மசாஜ்கள் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளை தினசரி செய்வதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதைக் கவனியுங்கள். உடற்பயிற்சிகள், நடைபயிற்சி போன்ற எளிமையானதாக இருந்தாலும், உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

2. 
   

   
   கடந்த காலத்தை விடுங்கள். கடந்த காலத்தில் என்ன நடந்தாலும், நீங்கள் தற்போது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை அதில் வசிப்பதன் மூலம் மட்டுமே குறைப்பீர்கள். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் வாழ்வதில் சிக்கல் இருந்தால், அதை திரும்பப் பெற உங்களுக்கு உதவ சுவாசம் அல்லது தியான பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
   • கடந்த காலத்தை நீங்கள் முற்றிலும் தடுக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நகரும் முன் அதை அங்கீகரிப்பது முக்கியம்.
   • கடந்த காலத்தில் என்ன நடந்தாலும் உங்கள் தனிப்பட்ட பொறுப்பை ஏற்றுக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தொடர்ந்து மற்றவர்களைக் குறை கூறுவதன் மூலம் நீங்கள் உண்மையில் முன்னேற முடியாது.
   • கடந்த காலத்தில் யாராவது உங்களை காயப்படுத்தியிருந்தால், நீங்கள் அந்த நபரிடம் ஒருபோதும் திரும்பிச் செல்லாவிட்டாலும், அவர்களை மன்னிப்பது முக்கியம். கடந்த காலத்தில் நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்திருந்தால், நீங்களும் உங்களை மன்னிக்க வேண்டும்.
   • நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கடந்த காலத்தின் எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் நிலைத்திருந்தால், கடந்த காலம் இனி இல்லை என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இப்போது நீங்கள் எதிர்காலத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதை சத்தமாக சொல்வதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. 
   

   
   இலக்குகளை அமைக்கவும். நீங்கள் அடைய விரும்பும் ஏதாவது இருந்தால், நீங்கள் இலக்குகளை நிர்ணயிக்க வேண்டும். இவை நீங்கள் அடையக்கூடிய இலக்குகள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய வெற்றிகளுக்கு நீங்கள் வெகுமதி அளித்தால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த குறிக்கோள்களில் நீங்கள் அதிக உந்துதல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவீர்கள்.

4. 
   

   
   உங்களை ஊக்குவிக்க ஒரு மந்திரத்தைக் கண்டுபிடி. உங்கள் வாழ்க்கையின் எதிர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் சாதிக்க விரும்பும் நேர்மறையான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் பாதையிலிருந்து விலகாமல் இருக்க, எதிர்மறையால் நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போதெல்லாம் "நான் என் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த வேலை செய்கிறேன்" போன்ற ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் செய்யலாம்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்யும் சிறிய மேம்பாடுகளை நீங்கள் அங்கீகரிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவை தீவிர மாற்றங்களாக இருக்க வேண்டியதில்லை!
   • உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லாத சூழ்நிலைகளை கையாளும் போது நீங்கள் ஒரு மந்திரத்தையும் பயன்படுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டாக, "என்னால் எதுவும் செய்ய முடியாது, ஆனால் என்னால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்" என்பதை முயற்சிக்கவும்.

5. 
   

   
   நன்றியுடன் இருங்கள். நீங்கள் தொட்டியில் இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு நன்றியுணர்வை ஏற்படுத்தும் எல்லாவற்றையும் நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். இது உங்களை நேசிக்கும் உங்கள் குடும்பமாக இருக்கலாம், நீங்கள் விரும்பும் வேலை அல்லது உலகின் சிறந்த நாய். உங்கள் வாழ்க்கையின் சிறந்த பகுதிகளை நினைவில் கொள்வதன் மூலம், மோசமான தருணங்களில் கூட நீங்கள் நேர்மறையாக இருப்பீர்கள்.
   • உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாதபோது மீண்டும் படிக்கக்கூடிய ஒரு பட்டியலை உருவாக்குவதைக் கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் பட்டியலில் ஒரு பொருளைச் சேர்க்க உங்களை நீங்களே சவால் விடலாம். நீங்கள் நன்றியுடன் இருக்க வேண்டிய எல்லாவற்றையும் பார்த்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்!

6. 
   

   
   உலகின் அழகுகளை அனுபவிக்கவும். உலகின் மிக அற்புதமான தளங்களைக் காண நீங்கள் பயணம் செய்கிறீர்களா அல்லது உங்களுக்கு அருகிலுள்ள தளங்களை மட்டுமே பார்க்க முடியும், உலகை ரசிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்களை ஊக்குவிக்கும் நிலப்பரப்புகளைப் பாருங்கள், இது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • இந்த உலக அழகிகளைப் பார்க்க நீங்கள் வெளியே செல்ல முடியாவிட்டால், நீங்கள் படங்களை பார்க்கலாம். இது போன்ற விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

7. 
   

   
   உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் ஒரு இணைப்பை உருவாக்கவும். ஒரு நாயைப் பெறுவதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்! இது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்.
   • உங்களிடம் செல்லப்பிள்ளை இல்லையென்றால், அடைத்த விலங்கை அடிப்பதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்.

8. 
   

   
   அடிக்கடி சிரிக்கவும். சிரிப்பதால் உங்கள் மனநிலையையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் மனநிலையையும் மேம்படுத்த முடியும். நீங்கள் குறிப்பாக மகிழ்ச்சியாக உணராவிட்டாலும் அதை முயற்சிக்கவும், உங்கள் பிரச்சினைகள் ஒரே நேரத்தில் குறைவாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம்.

9. 
   

   
   ஒரு நிபுணரை அணுகவும். மனச்சோர்வு போன்ற மனநோயை எதிர்த்துப் போராடுவதில் சிக்கல் இருந்தால், அது தேவைப்பட்டால் உதவி பெறுவது முக்கியம். உங்கள் உணவு மற்றும் பயிற்சிகள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும், ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்த நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுகவும் அல்லது ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும் வேண்டும்.

முறை 3 வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும்

1. 
   

   
   ஒரு பட்ஜெட்டை அமைத்து அதைப் பின்பற்றுங்கள். இது மிகவும் வேடிக்கையாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் உங்கள் பணத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்கும்! உங்கள் வருமானம் மற்றும் செலவுகளை மதிப்பிடுவதற்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். அவசர நிலைமை ஏற்பட்டால் பணத்தை மிச்சப்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடித்து பணத்தை ஒதுக்கி வைக்கவும்.
   • உங்களிடம் ஏற்கனவே பணம் இல்லையென்றால் சேமிப்புக் கணக்கைத் திறக்கவும். உங்கள் பிரதான கணக்கிலிருந்து சேமிப்புக் கணக்கிற்கு தானியங்கி இடமாற்றங்களை அமைப்பதன் மூலம், பணத்தை ஒதுக்கி வைப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
   • பணத்தை மிச்சப்படுத்த நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் நீங்களே இழந்துவிடாதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் தவறவிடாத சிறிய விஷயங்களைக் கண்டுபிடி, ஆனால் நீங்கள் அரிதாகவே பார்க்கும் செயற்கைக்கோள் டிவியைப் போல நீண்ட காலத்திற்கு இது உங்களுக்கு நிறைய பணம் செலவாகும்.

2. 
   

   
   இணைந்திருங்கள். வாழ்க்கை மிகவும் பிஸியாக இருக்கும்போது, ​​நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடனான தொடர்பை இழப்பது எளிது. வலுவான சமூக பிணைப்புகள் உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணரவைக்கின்றன, அதனால்தான் இந்த இணைப்புகள் மோசமடைய அனுமதிக்காதது முக்கியம்.
   • உங்கள் பழைய நண்பர்களுடன் தொடர்புகொண்டு, நீங்கள் ஒன்றாக நேரம் செலவிட விரும்புகிறீர்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.
   • பழகுவதற்கு நேரம் ஒதுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக ஒரு விருந்துக்குச் செல்வதன் மூலமோ அல்லது நெருங்கிய நண்பருடன் மதிய உணவு சாப்பிடுவதன் மூலமோ.
   • சமூக நடவடிக்கைகளில் தவறாமல் பங்கேற்க உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு கிளப் அல்லது குழுவில் சேர்வதைக் கவனியுங்கள். அதை உங்கள் அட்டவணையில் இணைக்க முடிந்தால், அதைப் பின்பற்றுவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

3. 
   

   
   உங்கள் காதல் உறவுகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு உறவில் இருந்தால், ஆரோக்கியமான உறவைப் பேணுவதற்கு நேரத்தை முதலீடு செய்வது மிகவும் முக்கியம். ஒரு ஆரோக்கியமான உறவு உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் அதிசயங்களைச் செய்யலாம், ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற உறவு எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும்.
   • நீங்கள் ஒரு உறவில் இருக்கும்போது திறந்த நிலையில் இருப்பது முக்கியம். உங்கள் கூட்டாளரைத் திறப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், பகலில் நீங்கள் செய்த காரியங்கள் மற்றும் அவற்றை ஏன் செய்தீர்கள் என்று அவளிடம் சொல்லுங்கள். அல்லது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று அவளிடம் சொல்லலாம். அதைச் செய்ய நீங்கள் எவ்வளவு பயிற்சி அளிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு இயல்பாகவே நீங்கள் உறவில் திறந்து விடுவீர்கள்.

4. 
   

   
   ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடி. ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் ஆர்வத்தை வளர்த்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும், தொடர்ந்து அதைப் பின்தொடரவும் உறுதியளிக்கவும். நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை உங்கள் அன்றாட அட்டவணையில் இணைப்பதன் மூலம், உங்கள் ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சியை மேம்படுத்துவீர்கள்.

5. 
   

   
   உங்கள் மனதைத் தூண்டும். உங்கள் மூளைக்கு தொடர்ந்து சவால் விடுப்பதன் மூலம் உங்கள் மனதைக் கூர்மையாகவும், ஈடுபாட்டுடனும் வைத்திருங்கள். புத்தகங்களைப் படிப்பதன் மூலமோ, புதிர்களைச் செய்வதன் மூலமோ அல்லது உரையாடல்களைத் தூண்டுவதன் மூலமோ நீங்கள் இதைச் செய்யலாம்.