நூலாசிரியர்:
Randy Alexander
உருவாக்கிய தேதி:
26 ஏப்ரல் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
15 மே 2024
உள்ளடக்கம்
விக்கிஹோ என்பது ஒரு விக்கி, அதாவது பல கட்டுரைகள் பல ஆசிரியர்களால் எழுதப்பட்டுள்ளன. இந்த கட்டுரையை உருவாக்க, 57 பேர், சில அநாமதேயர்கள், காலப்போக்கில் அதன் பதிப்பிலும் முன்னேற்றத்திலும் பங்கேற்றுள்ளனர்.இந்த கட்டுரையில் 10 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.
பொறுமை ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு உடல் முயற்சி செய்ய தேவையான ஒரு சக்தி மற்றும் ஆற்றல். இந்த வார்த்தையானது உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு போன்ற உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தேவையான முயற்சியாகும். எனினும், பொறுமை ஒரு பணியை முடிக்க தேவையான மன சகிப்புத்தன்மையையும் அல்லது கடினமான சூழ்நிலையில் கடந்து செல்வதையும் குறிக்கலாம். நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ விரும்பினால், ஆரோக்கியமாக உணர விரும்பினால், இந்த சகிப்புத்தன்மைகளில் ஒன்றை மேம்படுத்துவது பயனுள்ளது, அல்லது இரண்டுமே!
நிலைகளில்
5 இன் முறை 1:
உணவு மூலம் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்
- 7 இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடல் சகிப்புத்தன்மையைப் போலவே, மன சகிப்புத்தன்மைக்கும் நிறைய ஓய்வு தேவை. ஒரு பணியை முடிப்பதில் அல்லது கடினமான சூழ்நிலைக்குச் செல்வதில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்தியிருந்தால், முடிந்த போதெல்லாம் ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அலுவலகத்தில் இருந்தால், சற்று அமைதியாக இருக்க ஹால்வேயில் வெளியே செல்லுங்கள் அல்லது குளியலறையில் உங்கள் முகத்தை தெறிக்கவும். ஒரு பதட்டமான நிகழ்வில் நீங்கள் சிரித்துக் கொண்டே இருக்க சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், சில நிமிடங்கள் மன்னிப்பு கேட்டு சிறிது ஓய்வெடுங்கள். சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுப்பது கூட உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சியையும், ரீசார்ஜ் செய்யப்பட்டதையும், மீண்டும் போருக்குச் செல்லத் தயாராக இருப்பதையும் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். விளம்பர
ஆலோசனை
- உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் கால அளவை ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் அதிகரிக்கவும்.
- நீங்கள் உற்சாகமாக உணராவிட்டாலும் கூட, ஒவ்வொரு நாளும் உங்களைப் பயிற்றுவிக்க உந்துதலாக இருங்கள்.
- உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒவ்வொரு நாளும் ஓய்வெடுங்கள்.
- உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களால் கட்டாயப்படுத்தப்படுவதை நீங்கள் உணராததால், உடற்பயிற்சிகள் மட்டுமே உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் பணிபுரிந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கும், உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது.
- ஒவ்வொரு நாளும் தியானம் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரமாவது செய்யுங்கள்.
- உங்களுக்கு போதுமான உடல் மற்றும் மன இடைவெளிகளைக் கொடுங்கள், சோர்வடையாமல் இருக்க இரண்டையும் மாற்றுங்கள்.
- ஒவ்வொரு நாளும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
- நீங்கள் ஓடும்போது, ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கால் தரையைத் தொடும்போது அதிகமாக துடைக்காதீர்கள், உங்கள் கால் மெதுவாகத் தீர வேண்டும், இது உங்களை நீங்களே அமைத்த முதல் தூரத்தை இயக்கும்போது உங்கள் தூரத்தை அதிகரிக்க அனுமதிக்கும்.
எச்சரிக்கைகள்
- ஒரு நிலையான வேகத்தை வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் வழக்கத்திலிருந்து தெளிவாக இருங்கள். ஓய்வு நாள் எடுப்பது உதவியாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் பல நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தினால் மீட்கப்படுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
- ஏரோபிக் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன் காபி அல்லது எனர்ஜி பானங்கள் போன்ற காஃபினேட் பானங்களை குடிக்க வேண்டாம். அவை உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, உங்கள் இதயம் மிக வேகமாக துடிக்கக்கூடும், இது ஆபத்தானது.
- ஒவ்வொரு நாளும் எனர்ஜி பானங்களை உட்கொள்வது நல்லதல்ல, நீங்கள் ஒரு வலுவான உடலைப் பெற விரும்பினால் அதிகமாக பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஆரோக்கியமானதாகவும், உண்மையில் நீடித்ததாகவும் இருக்கும்.
