உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உங்கள் படத்தைப் புரிந்துகொள்வது
• பகுதி 2 உங்கள் படத்தை மாற்றவும்
• பகுதி 3 உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வது

இந்த கட்டுரையில்: உங்கள் படத்தைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் படத்தை மாற்றவும் உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வது 18 குறிப்புகள்

உங்கள் உடலின் உருவம் பெரும்பாலும் உங்கள் கண்ணாடியின் முன் அல்லது நீங்கள் நகரும் போது உடல் ரீதியாக உணரும் விதத்தை வெளிப்படுத்துகிறது. உங்கள் கருத்து நீங்கள் பார்ப்பதற்கு கூட பொருந்தாது. உங்கள் உடலின் எதிர்மறையான படம் தவிர்க்க முடியாமல் உங்கள் நடத்தையில் விளையாடுகிறது மற்றும் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் பெரும்பாலான நேரங்களில் தலையிடுகிறது. நேர்மறையான எண்ணங்களைத் தூண்டுவதன் மூலமும், உங்கள் உடல் என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், நீங்கள் வளர்க்கும் ஒரு நேர்மறையான சூழலினாலும் இந்த படத்தை மேம்படுத்த உதவும் சில தடங்களைக் கண்டறியவும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உங்கள் படத்தைப் புரிந்துகொள்வது

1. உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான பிம்பம் இருக்கிறதா என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் படத்தைப் பற்றி நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம், குறிப்பாக அது எதிர்மறையாக இருந்தால். ஆயினும்கூட, சில அளவுகோல்கள் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கும். பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் நிழல் உங்களுக்கு பொருந்தவில்லை என்று தோன்றுகிறதா?
   • உங்களை விட மற்றவர்கள் மிகவும் சுவாரஸ்யமானவர்கள் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்களா?
   • உங்கள் நிழல் அல்லது அளவு அதிருப்தியின் ஒரு அங்கமா?
   • நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்களா, உங்கள் உடலால் நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்களா, கவலைப்படுகிறீர்களா?
   • நீங்கள் விகாரமாக இருக்கிறீர்களா அல்லது உங்கள் உடலில் சங்கடமாக இருக்கிறீர்களா?
     • இந்த கேள்விகளில் ஒன்றை நீங்கள் குறைந்தபட்சம் நேர்மறையாக பதிலளித்தால், உங்கள் உடலின் எதிர்மறை பிம்பம் உங்களிடம் உள்ளது.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் படத்தை மேம்படுத்த மாற்றப்பட வேண்டிய புள்ளிகளைப் பாருங்கள். இந்த உணர்வை உருவாக்கும் கூறுகளை அடையாளம் கண்டு பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள், உங்கள் உடலைப் பற்றிய இந்த நம்பிக்கைகள் மற்றும் இந்த எதிர்மறை படத்தை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன. இந்த படி நிச்சயமாக உங்களை முன்னோக்கி நகர்த்தும்.
   • உங்கள் வீட்டில் உடல் ரீதியான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் அறுவை சிகிச்சை அல்லது சிறப்பு சிகிச்சை ஏதேனும் உண்டா?
   • நீங்கள் உடல் அல்லது மன துஷ்பிரயோகத்திற்கு ஆளானீர்களா?
   • உண்ணும் கோளாறுகள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டதா?
   • நீங்கள் உடல் குறைபாட்டுடன் பிறந்தவரா?
     • இந்த கேள்விகளுக்கு நீங்கள் சாதகமாக பதிலளித்தால், ஒரு உதவித் திட்டத்தை அமைத்து தீர்வுகளைக் காண சுகாதார நிபுணரிடம் திரும்பவும்.

3. 
   

   
   உங்கள் படத்தில் ஊடகங்களின் தாக்கம் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். ஊடகங்கள் சிறந்த உடல் மாதிரிகள் மூலம் உங்களை வெள்ளத்தில் மூழ்கடித்து, இந்த பிரதிநிதித்துவங்களுக்கு நீங்கள் பொருந்தவில்லை என்றால் உங்களை குற்றவாளியாக உணரவைக்கும். இவை அடிப்படையில் உங்களுக்கு தயாரிப்புகளை விற்க வேண்டும், மேலும் இந்த புகைப்படங்கள் நிஜ வாழ்க்கைக்கு பொருந்தாது. பத்திரிகைகளில் வெளிவந்த மாதிரிகள் மற்றும் திரைப்பட நடிகர்கள் உங்களுக்கு சரியான படத்தை அனுப்ப பெரும்பாலும் மீட்டெடுக்கப்படுகிறார்கள்.

4. 
   

   
   
   
   உங்கள் உடலில் உள்ள படத்தை ஏன் மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த எதிர்மறை படத்தை மாற்ற உந்துதல் கூறுகளைக் கண்டறிய, இந்த உருமாற்ற செயல்முறையின் நேர்மறையான புள்ளிகளைக் கண்டறிந்து கவனிக்கவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் எழுதலாம், "எனது உடையில் வசதியாக இருப்பதற்கும், மேலும் கவர்ச்சியாக இருப்பதற்கும் எனது படத்தை மேம்படுத்த விரும்புகிறேன். "

5. 
   

   
   உங்கள் பட சிக்கல்களை தீர்க்க ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுக விரும்பினால் செயல்படுங்கள். சில தீர்வுகளை நீங்களே காணலாம் என்றாலும், உங்கள் பிரச்சினை தீவிரமாக இருந்தால் ஒரு சிகிச்சையாளரின் தலையீடு அவசியம். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஏற்பட்ட மாற்றத்தை நீங்கள் பதிவு செய்ய முடியாவிட்டால் அல்லது பிற பிரச்சினைகள் உண்ணும் கோளாறாக ஒட்டப்பட்டால், உளவியல் துறையில் ஒரு திறமையான நிபுணரை அழைக்க தயங்க வேண்டாம்.

பகுதி 2 உங்கள் படத்தை மாற்றவும்

1. 
   

   
   உங்களில் உடல் ரீதியாக நீங்கள் விரும்புவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் பலங்களை அடையாளம் காண்பதன் மூலம், உங்களைப் பற்றிய ஒரு நேர்மறையான படத்தை நீங்கள் உருவாக்குவீர்கள். பனிக்கு முன்னால் ஒரு கணம் எடுத்து உங்கள் உடல் சொத்துக்களை கவனியுங்கள்.
   • உதாரணமாக, "என் முகத்தின் வடிவத்தை நான் மிகவும் விரும்புகிறேன்" என்று நீங்கள் கூறலாம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த சொற்றொடரை மீண்டும் செய்தால், நீங்கள் நம்பிக்கையைப் பெறுவீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் பலத்தை முன்னிலைப்படுத்துவீர்கள், மேலும் நீங்கள் உடல் ரீதியாக நன்றாக இருப்பீர்கள்.

2. 
   

   
   உலகில் மனித பன்முகத்தன்மையைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். பூமியில் பல உடல் பாணிகள் உள்ளன, அவை முதன்மையாக நிழல் அல்லது அளவை பாதிக்கின்றன. இந்த வித்தியாசமான சுயவிவரங்களைப் பாருங்கள், உங்களிடமும் அழகாக இருக்கக்கூடியவற்றை நீங்கள் அறிவீர்கள். நீங்கள் வெளியே செல்லும்போது, ​​மற்றவர்களைக் கவனிக்கவும். நிழல், அளவு, வண்ணங்கள் மற்றும் பிற உடல் விவரங்களை நிறுத்துங்கள்.
   • மற்றவர்களின் உடல் தோற்றத்தை கடினமாகப் பார்க்க வேண்டாம், நீங்கள் அவர்களை சங்கடப்படுத்தலாம்.
   • திறந்த சூழலுடனும் மதிப்பு தீர்ப்புடனும் உங்கள் சூழலைக் கவனியுங்கள். மற்றவர்கள் மீது லேபிள்களை வைப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஆனால் உங்களை ஒப்பிடாமல் ஒவ்வொன்றின் வெவ்வேறு உடல் பண்புகளையும் பாருங்கள்.

3. 
   

   
   உங்கள் உடலுடன் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய செயல்களைக் கவனியுங்கள். உங்கள் சுய உருவத்தை மேம்படுத்துவது என்பது உங்கள் தோற்றத்துடன் மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலுடன் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்வதையும் குறிக்கிறது. நீங்கள் ஸ்போர்ட்டி இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்தும் பிற சொத்துக்கள் உங்களிடம் இருக்கலாம்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களையும் குடும்ப உறுப்பினர்களையும் அடிக்கடி சந்தோஷப்படுத்துகிறீர்கள், நீங்கள் சிரிக்கிறீர்கள்.
   • நீங்கள் செய்யக்கூடிய வெவ்வேறு செயல்களின் பட்டியலை உருவாக்கி, உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் வேகத்தில் நின்றவுடன் அவற்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • புதிய செயல்பாடுகளை சோதிக்கவும், நீங்கள் நிச்சயமாக புதிய திறன்களைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், சிறந்த நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படும் தோரணைகள் குறித்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் படத்தை மேம்படுத்த உங்கள் கண்ணாடியைப் பயன்படுத்தவும். கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்ப்பது ஒரு முக்கியமான உறுப்பு என்றாலும், இறுதியில் உங்களுக்கு பயனளிக்கும் புள்ளிகளை நீங்கள் கண்டறியலாம். உங்களை நீங்களே கவனிக்கும்போதெல்லாம், சுவாரஸ்யமான ஒரு விவரத்தை எடுத்து உரக்க வெளிப்படுத்துங்கள்.
   • உதாரணமாக, "இந்த தொட்டி மேற்புறத்துடன் என் தோள்களின் வளைவை நான் விரும்புகிறேன்" என்று நீங்கள் கூறலாம்.
   • உங்களை மேம்படுத்தும் எந்த விவரங்களையும் நீங்கள் காணவில்லை என்றால் அல்லது கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்க்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் பின்வரும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம்: கண்ணாடியின் முன் நின்று, "நான் பெரியவன்" என்று சொல்லுங்கள். உங்களுக்கு இன்னும் நம்பிக்கை இல்லை என்றாலும் நம்பிக்கையுடன் உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள். உங்களை எளிதாகப் பார்க்கும் வரை இந்த வாக்கியத்தை தினமும் செய்யவும், பின்னர் நீங்கள் விரும்பும் புள்ளிகளை வீட்டிலேயே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. 
   

   
   உங்களை பாராட்டுவர். உங்களைப் பற்றி ஒரு மோசமான பிம்பம் இருந்தால், உங்களை எதிர்மறையாக தீர்ப்பீர்கள். உங்களைப் பற்றிய உங்கள் உரையை மாற்றி, உங்களைப் பற்றிய உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தவும். உங்கள் உடல் தோற்றத்தைப் பற்றி எதிர்மறையான சிந்தனை வந்தவுடன், ஒரு எதிர்ப்பைக் கண்டறியவும்.
   • உதாரணமாக, "நான் கொழுப்புள்ளவன், அசிங்கமானவன், என்னை யாரும் விரும்புவதில்லை" என்று நீங்கள் கண்டால், இந்த கருத்தை ஒரு நேர்மறையான வழியாக மாற்றவும். நீங்கள் தூக்கி எறியலாம், "எனக்கு அழகான கண்கள், அழகான கூந்தல் உள்ளது, நான் என் நண்பர்களால் விரும்பப்பட்ட ஒரு நபர். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் பேசும் முறையை மாற்றுவது ஒரே இரவில் நடக்காது. இந்த வகையான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக மாற்றம் இருக்கும்.

6. 
   

   
   உங்கள் வீட்டில் எல்லா இடங்களிலும் சிறிய, நேர்மறையான குறிப்புகளைத் தொங்க விடுங்கள். ஒவ்வொரு அறையிலும் பிந்தைய இடத்தை வைப்பது, உங்களிடம் உள்ள படத்தை மாற்ற உதவும். நீங்கள் அவர்களை அடிக்கடி பார்த்தால், நீங்கள் அவர்களை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக நம்பத் தொடங்குவீர்கள்.
   • "நான் அழகாக இருக்கிறேன் (அழகாக இருக்கிறேன்)," "உங்கள் உடல் சரியானது" அல்லது "உங்களுக்கு என்ன ஒரு அற்புதமான புன்னகை!" நீங்கள் கேட்க விரும்பும் சொற்றொடர்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

7. 
   

   
   ஊடகங்களில் தெரிவிக்கப்படும் படங்களில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டாம். ஊடகங்களில் நிலையான வெளிப்பாடுகள் உங்கள் மீது எதிர்மறைகளை வெளிப்படுத்துகின்றன. இதழ்கள், தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் பல வலைத்தளங்கள் இந்த வகையான படங்களால் ஆனவை. நீங்கள் மாறுகிறீர்கள் என்றால், இந்த பிரதிநிதித்துவங்களைத் தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் தெரிவுநிலையை, குறிப்பாக சமூக வலைப்பின்னல்களில் வரம்பிடவும் அல்லது சிறிது நேரம் தவிர்க்கவும்.

8. 
   

   
   நேர்மறையான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். உங்களைப் பார்க்கும் விதத்தில் உங்கள் பரிவாரங்கள் பெரும்பாலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உங்கள் நண்பர்கள் தங்கள் உடல் அல்லது உங்கள் வேகம் குறித்து மிகவும் விமர்சித்திருந்தால், மற்ற நட்பு நண்பர்களின் குழுக்களுக்குத் திறந்துவிடுங்கள். இதே குழுவில் இந்த எதிர்மறை அணுகுமுறையைப் பற்றி நீங்கள் பேசலாம், நீங்கள் கலந்து கொள்ள வாய்ப்பு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

9. 
   

   
   உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு ஆதரவாக இருங்கள். உங்கள் உருவத்தின் நேர்மறையான மாற்றத்தின் செயல்பாட்டில் நீங்கள் இருக்கும் அளவிற்கு, உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை இந்த பாதையில் கொண்டு வர இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், இந்த நிலைமைக்கு உதவுவதற்காக அவர்களைப் பற்றி நேர்மறையான கருத்துகளைத் தெரிவிப்பது மற்றும் அவர்களுக்கு ஒரு குறிப்பாக மாறுவதுதான். எனவே, நீங்கள் இந்த நேர்மறையான மனநிலையில் செயல்படுவீர்கள், இறுதியில் இந்த கொள்கையைப் பின்பற்ற உங்கள் நண்பர்களை மறைமுகமாக அழைக்கிறீர்கள்.

பகுதி 3 உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வது

1. 
   

   
   உடல் ரீதியாக நகரும் பழக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பல ஆய்வுகள் ஒவ்வொரு நாளும் உடல் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளையும் உடலில் உண்மையான தாக்கத்தையும் காட்டுகின்றன. இந்த நடைமுறையின் பலன்களை அறுவடை செய்ய குறைந்தபட்சம் 30 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியை உங்கள் நாளில் பதிவு செய்யுங்கள்.

2. 
   

   
   நல்ல உணவை உட்கொள்ளுங்கள். சில கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகள் உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கின்றன. இந்த வகையான உணவுடன் உங்கள் உணவைத் தொகுப்பதன் மூலம் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறி எதிர்மறையில் மூழ்கலாம். குறைந்த கலோரி உணவுகளுக்குத் திரும்பி, ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலை மெதுவாக வெளியிடுங்கள். எடை அதிகரிக்காமல், செரிமானத்தின் சிக்கல்கள் மற்றும் எரிச்சலூட்டல்கள் இல்லாமல், நீங்கள் மிகவும் தேவைப்படும் காலங்களை எதிர்கொள்ளத் தயாராக இருப்பீர்கள். உங்கள் தலைமுடி மற்றும் நகங்கள் நிச்சயமாக வலுவாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் உடல் தோற்றம் பயனளிக்கும்.

3. 
   

   
   தவறாமல் ஓய்வெடுங்கள். தூக்கமின்மை உடல் மற்றும் மனதை பாதிக்கிறது. இந்த பற்றாக்குறையின் எதிர்மறையான தாக்கம் தவிர்க்க முடியாமல் உங்கள் படத்தை பாதிக்கும். உங்கள் உருமாற்றம் மிகவும் திறமையாக செயல்பட ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 8 மணிநேர தூக்கத்தைக் கொடுங்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் ஆடைகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அணியும் உடைகள் உங்கள் உருவத்திலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. எனவே அவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம், ஏனென்றால் அவை உங்களுக்கு முதன்மையாக ஒத்திருக்க வேண்டும். ஆறுதல் மற்றும் அழகியலை இணைக்கவும். உங்களுக்குப் பொருந்தாத ஆடைகளை வாங்குவது பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், அவை ஒரு நாள் உங்கள் உடல் வடிவத்திற்கு ஏற்றதாக இருக்கும் என்று மட்டுமே நினைத்து. உங்கள் ஆடைகளை கவனமாகத் தேர்வுசெய்க, ஏனென்றால் நீங்கள் அதற்கு தகுதியானவர்.

5. 
   

   
   ஒவ்வொரு நாளும் ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் உடலின் எதிர்மறையான படம் உங்களுக்கு நிம்மதியான தருணங்களுக்குத் தகுதியில்லை என்று சொல்ல உங்களைத் தூண்டக்கூடும், இது முற்றிலும் தவறானது. தினசரி ஓய்வெடுப்பது அவசியம் மற்றும் உங்களைப் பற்றிய ஒரு நேர்மறையான படத்தை உருவாக்க இது உதவும். உட்கார்ந்திருக்கும்போது ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கவும். நீங்கள் தியானிக்கலாம், சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுக்கலாம் அல்லது உங்கள் மனம் அமைதியாக ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளலாம்.

ஆலோசனை

• இந்த தலைப்பில் ஒரு கையேட்டைப் பெறுங்கள். புதிய, மிகவும் நேர்மறையான படத்தை உருவாக்கும் இந்த செயல்பாட்டில் இது ஒரு நிரப்பு ஆனால் மதிப்புமிக்க கருவியாக இருக்கும். இந்த வகை வேலை பொதுவாக நல்ல ஆலோசனையுடன் நிறைந்திருக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உணவுக்கான உங்கள் உறவு சிக்கலானது, அல்லது மிகவும் சிக்கலானது, உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தினால் விரைவில் உதவியை நாடுங்கள்.